【精品】肚皮舞有哪些基本动作
肚皮舞中的转跨与上圆胯动作
正在减肥的你，也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素，所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦。
那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢？当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞基本动作肚皮舞转胯准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。
Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。
Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。
Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。
Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。
以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。
练习建议：1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度；2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开），使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易找到旋转的感觉；3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！肚皮舞上圆胯Step1：自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。
Step2：保持双腿微曲，胯部向前推。
Step3：腹肌收缩，胯部向前上提起。
Step4：腹肌放松，臀部向后放松。
由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆运动。
最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼；当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。
单纯的重复画圆，可能会让你感到很枯燥，那么这时别忘了放一段肚皮舞音乐，节奏不需太快，中速即可，随着节奏摇曳腰肢，让音符融入身体，当感觉到身体中段开始发热，你就快成功了！。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。
先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。
之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。
然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。
对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。
而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。
接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞
Shimmy类：Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy.Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy.Chu-Chu Shimmy ,秋秋ShimmyHip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy,Bouncing Shimmy ,弹跳ShimmyShoulder Shimmy ,肩ShimmyChest Shimmy,胸部Shimmy上半身类：Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移Saidi Arms,萨伊滴手臂，Snake Arms,蛇形手臂Hand Snake,蛇形软手Chest up&down,上提胸&下沉胸Chest Cricle,圆胸，有三种下半身类：Lift,上提胯Drop,下放胯Push,左右平推胯，向3,7点方位Hip bycicle,车轮胯，Maya,下八字胯Reverse maya ,上八字胯未完待续，，*动作用语整理*ISOLATION各身体部位孤立起来的动作SPLIT两脚分开TURN回转WALKS步法PAS DE BOURREE向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE伸展脚尖水平方向膝盖PLIES弯脚（膝盖）GRAND PLIES深弯膝RELAXATION舒张肌肉RELEVE用脚尖或脚趾站立ROLL UP AND DOWN伸屈身体SPLIT FALL张开双脚卧倒BATTEMENT弯脚，以45/90度伸展BEND AND BOUNCE弯曲及弹跳BOUNCE有弹力的跳动BOUNDING PLIES弹跳弯腿BRUSH脚尖挤地后提腿CONTRACTION肌肉收缩COMBINATION舞蹈组合练习FLEX BACK伸展背部，上肢弯曲FLEX半弯曲POINT伸脚我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。
肚皮舞的详细介绍
肚皮舞的详细介绍肚皮舞的详细介绍肚皮舞怎么上下提胯1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。
2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。
3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。
什么是肚皮舞肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。
肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的`舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。
它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。
它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。
跳肚皮舞的好处有哪些1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。
肚皮舞基本动作大全，超详细！
肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。
肚皮舞基本动作有哪些
肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。
下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2.跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3.点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
水平圆胯技巧训练方法
水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。
完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。
肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。
通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。
学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。
通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。
注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。
顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。
你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。
要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。
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肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作?学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作?答案:肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。
圆润柔美的肚皮舞水平圆胸水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子，穿插在舞蹈当中，尽显妩媚娇娆。
想知道这个动作怎样完成的吗？快来看看以下详细的动作分解吧——还有，在做这个肚皮舞动作之前,为了达到最好的练习效果,最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点-—肚皮舞水平圆胸前点胸部前点上身自然直立的情况下,胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变.肚皮舞水平圆胸右点胸部右点：上身自然直立的情况下,胸部向右平推至极限,胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后点胸部后点上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限,胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后,以前—右—后-左（顺时针）、前—左—后—右(逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部,让胸部尽量沿着弧线画圆.要注意以下几点：1、画圆的是胸部,双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉;2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满.肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效,胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕,不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞上圆胸STEP1图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态:上身自然直立.Step1:胸部发力，向前平推至极限.肚皮舞上圆胸STEP2图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step2:胸部由前向上提高至极限。
肚皮舞上圆胸STEP3图片来源:罗雪婷点击放大图组索引Step3：胸部由上向后落下，上背部打开向后至极限，胸部向内收。
肚皮舞上圆胸STEP4图片来源:罗雪婷点击放大图组索引Step4:胸部由后下向前推,回到中间的位置。
到此便完成了一个胸部的画圆运动。
练习建议：1、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动,这样才能使胸部得到最充分的抻拉，为保证胯部稳定，也可跪地进行练习。
2、最开始，你可以把四个点分开练，每个点力求做到标准和极限；接下来把四个点连在一起,形成胸部在纵向上的弧线画圆;熟练以后多次画圆,让胸部灵活运转，享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧！肚皮舞水平圆胯前点侧面图肚皮舞水平圆胯前点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引前点:在保持双脚和上半身不动的基础上,将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧。
肚皮舞水平圆胯前点侧面图图片来源：罗雪婷点击放大图组索引前点的侧面图：要注意保持上半身不动。
肚皮舞水平圆胯右点图片来源:罗雪婷点击放大图组索引右点:在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长。
肚皮舞水平圆胯后点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引后点:在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧.肚皮舞水平圆胯后点侧面图图片来源:罗雪婷点击放大图组索引后点侧面图，要注意保持上半身不动。
当觉得四点的位置都找准确了、腰肌也得到了充分的抻拉之后,再将这四个点顺次相连,即前-右—后—左循环进行,这是胯部顺时针的画圆，还可前—左-后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆.肚皮舞水平圆胯左点图片来源:罗雪婷点击放大图组索引左点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长.当觉得胯部四点的位置都找准确了、并且腰肌也得到了充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右-后-左循环进行，这是顺时针的划圆，还可以按照前—左—后—右循环进行，形成逆时针的划圆.纤腰又提臀的肚皮舞转胯动作正在减肥的你,也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素,所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦.那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢?当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞转胯——肚皮舞转胯准备动作肚皮舞转胯STEP1肚皮舞转胯STEP2肚皮舞转胯STEP3肚皮舞转胯STEP4点击播放肚皮舞转胯准备动作图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态：自然站立,双膝微屈，脚尖稍向外打开。
肚皮舞转胯STEP1图片来源:罗雪婷点击放大图组索引Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠,腹部、臀部同时收紧.肚皮舞转胯STEP2图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step2：右胯向上提起,使骨盆向左下倾斜;右侧腰肌收紧,左侧腰肌拉长。
肚皮舞转胯STEP3图片来源:罗雪婷点击放大图组索引Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。
肚皮舞转胯STEP4图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step4：左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧,右侧腰肌拉长。
以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。
练习建议：1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度;2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开）,使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易找到旋转的感觉；3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！肚皮舞打造迷人小蛮腰（二）久坐办公室的人腰部经常处在静止状态，日积月累，可怕的“游泳圈”便在腰部周围悄悄滋生蔓延。
下面就介绍肚皮舞中四个胯部的“8"字运动,胯部在横纵面各个方向的走动，让你的腰腹得到全方位的锻炼，在挤压和拉伸中，由内而外，彻底消除游泳圈，打造迷人小蛮腰.第二式:水平后”8"字，步骤如下——肚皮舞水平后8字胯准备姿态肚皮舞水平后8字胯STEP1肚皮舞水平后8字胯STEP2肚皮舞水平后8字胯STEP3肚皮舞水平后8字胯STEP4肚皮舞水平前8字胯STEP5点击播放肚皮舞水平后8字胯准备姿态图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态：自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩,收腹。
肚皮舞水平后8字胯STEP1图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP1:以人体竖直中线为轴心,将胯部向右斜前45度角扭摆。
肚皮舞水平后8字胯STEP2图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP2：右胯发力，右胯角向右斜后方45度角推出.肚皮舞水平后8字胯STEP3图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP3:右胯发力,右胯角向右斜前方45度角摆动。
肚皮舞水平后8字胯STEP4图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP4:左胯发力，左胯角顺势向左斜后方45度角推动。
肚皮舞水平前8字胯STEP5图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP5：左胯发力，左胯角向左斜前方45度角摆动。
当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由后向前的一个“8”字。
接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让"8"字循环往复地进行。
另外还要注意以下几个要点：1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称;3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些；4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态.水平“8”字减肥功效:能锻炼到侧腰肌和腹斜肌，灵活胯骨.摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动，脂肪赘肉也可拧光光啦!水漾灵动的肚皮舞身体波浪肚皮舞源于大自然，这一点,早在几千年前它还一种宗教舞蹈的时候就已经被证明。
光脚,为保持和土地的练习；披发，为流露一段天然的意态。
而大自然中最常见的水，更早已成为了肚皮舞的灵感源泉，想体验一下吗，那么快来学习一下肚皮舞身体波浪，放一曲婉转曲折的肚皮舞音乐，让身体随着节拍起伏，相信你也会拥有水漾的温情，水漾的灵动—-肚皮舞身体波浪1 肚皮舞身体波浪2 肚皮舞身体波浪3 肚皮舞身体波浪4肚皮舞身体波浪连贯动作肚皮舞身体波浪1图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP1：准备姿态-—身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈.肚皮舞身体波浪2图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP2:胸部向前推出,放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。
肚皮舞身体波浪3图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP3:胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。
肚皮舞身体波浪1图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP4：胸部向后收,使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。
肚皮舞身体波浪连贯动作图片来源：罗雪婷点击放大图组索引从STEP4回到STEP1,再从STEP1到STEP4……动作循环连接,就形成了肚皮舞的身体波浪。
身体波浪是肚皮舞当中的经典动作，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导,如同水波似地涌动，因此我们的发力点主要在胸部，其余的部分都是放松地随动。
仔细观察，你可以发现肚皮舞身体波浪实际上是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合式，其实身体波浪就是胸部和胯部一起向上画圆的过程，只是二者一先一后罢了。
肚皮舞手臂大波浪动作详解大波浪手臂是肚皮舞当中的一个经典动作,手臂像波浪般的涌动,显然是从大自然中撷取的灵感，柔美的手臂动律也能恰到好处地体现出女性的温婉.在练习大波浪手臂时,肩膀、手肘、手腕依次连绵不断地抬起和下落，不仅可以使三个关节变得更加灵活,而且更可以锻炼到整个手臂,起到纤细手臂、美化肩部线条的作用哦！小贴士:在学习这个动作之前，为了达到最好的练习效果，别忘了先做一下手臂的热身动作、肩膀的热身动作。
肚皮舞手臂大波浪1 肚皮舞手臂大波浪2 肚皮舞手臂大波浪3 肚皮舞手臂大波浪4点击播放肚皮舞手臂大波浪1图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP1准备动作:上身直立，双肩平正，双手在旁斜下45度向两侧伸展，手肘放松。