大学生情绪管理和调试共53页
控制情绪-大学生的情绪管理PPT课件
担心
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心理咨询中心（北校区）教师咨询值班安排
周一
09:00-12:00
周二
黄红清 （单双）
周三
周四
龙贵瑜 （单双）
周五
龙贵瑜 （单双） 杨敏生 （单双）
14:00-17:00
黄红清 （单双）
18:30-21:30 杜焕君（单周） 周东兰 龙贵瑜 高 晴 黄红清（单周） 黄红清（双周） （单双） （单双） （单双） 国 佳（双周）
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积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极暗示，选择快乐 忙碌有为，体验快乐 培养兴趣，增加快乐 关爱他人，分享快乐
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【换个想法】
事件：
你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
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想法1：这个人一点都不讲信用
讨厌
想法2：他根本不当我是朋友
气愤
想法3：他可能突然有急事来不及通知我
谅解
想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？
抑郁情绪是一种过度 忧愁的心境，是一种感到 无力应付外界压力而产生 的消极情绪。
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常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦 、羞愧、自卑等情绪体验
身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰
2 抑郁
暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 临床表现是“三低”： （1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少
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大学生情绪管理与调节
这张脸为无表情的“基线状态”
面部动作编码系统， 是建立在解剖学基础 上的。心理学家按照 人的面部肌肉，将人 脸划分成大约 46个 “动作单元”，再经 过大量实验、人工标 记录像带上的特征运 动点，才总结出的结 果。
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的影响
6.情绪
情绪是一把双刃剑，正性情绪和负性情绪有不同影响。 •1.影响身体健康（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾） •2.影响人际关系 •3.影响能力发挥（焦虑水平与活动效率呈倒U型曲线） •4.影响学习成绩 •5.影响职业生涯 •6……
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2.1.1理性情绪疗法
理性情绪疗法理论认为：
情绪并不是由某一诱发事件本身直 接引起的，而是由经历这一事件的 个体对这一事件的解释和评价所引
起的。也被称为情绪的ABC理论。 A→诱发性事件 B→信念 C→情绪及行为的结果
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2.1.1理性情绪疗法
不合理的信念的具体特征 ： （1）绝对化的要求：“必须”， “应该”。 （2）过分概括化 ：对自己： “一无是处”、“一钱不值”、 “废物” ； 对他人：以偏概全。 （3）糟糕至极 ：灾难化倾向。
结果错过了一生。
司机：都说冲动是魔鬼，
这下真去见鬼了。
乘客：个个觉பைடு நூலகம்事不关己，
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最后遗像高高挂起..
惨这 剧是 ！一
场 真 更相 是比 一想 场象 情还 绪要 失荒 控唐 导的 致意 的外 ，
一.情绪的概述
1.何为情绪 •情绪，是指个体受到某种刺激在内心活动过程中所产生的心理 体验，或者说是对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
焦虑症：对某些事情过分担心和忧虑而致。 （1）情绪表现：烦躁、压抑、苦闷 （2）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等
大学生情绪管理与自我调节技巧
大学生情绪管理与自我调节技巧随着社会的快速发展和竞争的日益加剧，大学生面临着越来越多的学习压力、人际关系问题、就业挑战等各种压力，情绪管理和自我调节成为大学生必须要面对和解决的重要问题。
本文将从情绪管理的重要性、情绪管理的基本原则以及大学生自我调节技巧等方面进行探讨。
情绪管理的重要性情绪是人们内心活动的一种表现形式，它对个体的认知、决策和行为产生着深远的影响。
良好的情绪状态有利于大学生更好地学习和生活，而负面情绪则会影响大学生的身心健康和正常发展。
首先，良好的情绪管理有利于提高大学生的学习和工作效率。
当大学生能够正确处理情绪时，他们更容易集中注意力，更有动力去克服困难，更能够保持积极向上的心态去面对挑战。
其次，良好的情绪管理有助于改善人际关系。
大学生在校园中需要与同学、老师、家长等进行交流和互动，良好的情绪管理可以帮助他们更好地与他人沟通，减少不必要的矛盾和冲突。
最后，良好的情绪管理可以提升大学生的心理健康水平。
长期处于负面情绪状态下会导致大学生出现抑郁、焦虑等心理问题，而合理地进行情绪管理可以减少这些不良情绪对大学生心理健康的影响。
情绪管理的基本原则自我意识原则自我意识是指个体对自己产生主体认知和观察判断的能力，在情绪管理中，这种主体意识具有重要作用。
大学生需要通过自我意识来认识并了解自己当前的情绪状态，以及产生这种情绪状态的原因。
只有在对自己有清晰深刻了解的基础上，才能有针对性地进行情绪调节和管理。
情绪表达原则大学生需要学会正确表达自己的情感，并尊重他人的情感。
在日常交往中，适当表达自己内心真实感受，并乐于倾听他人心声，不仅可以让大家更好地沟通交流，也能有效减轻压力，促进身心健康。
情绪调节原则情绪调节是指一个人在不同环境下灵活调整并控制自己内心愤怒、不安、紧张等情感反应的过程，是心理稳定水平和适应社会环境变化水平的一个标志。
因此，大学生需要通过各种途径，包括体育锻炼、音乐欣赏、交友沟通等方式来进行情绪调节。
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情绪的概述及其影响作用
大学生的不良情绪及调节
保持积极乐观的情绪状态
1
面对诱惑能够控制自己的行为！ 面对不平能够控制自己的情绪！
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教学目的
了解情绪及相关知识
掌握情绪调适的方法
保持积极乐观的情绪
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情绪及其影响作用
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一、情绪及其影响作用
情绪的概念 情绪的结构
情绪的影响与功能
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想一想
• 你都知道那些情绪？ • 你是否经常处于不快乐的情绪当 中？ • 这些情绪产生的原因是什么？
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情境
买彩票中大奖 拿了奖学金 被老师严厉批评
当时的内心 产生该体验 体验 的原因
和最好的朋友闹矛盾
听见别人说自己坏话
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情绪的概念
是人对客观事物是否符
合自己需要的态度体验。
8
2004年雅典奥运会中国 女排圆20年宿愿 3-2胜 俄罗斯夺金
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反驳不 合理观 念 D
处理问 题的态 度 E
合理宣泄 情绪 积极的自我暗示 调适小方法 转移注意力 …………
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1. 调节和控制情绪的技巧 （1）转移你的不良情绪
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合理情绪理论的应用步骤 • ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
• ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
• ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观 念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
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合理情绪疗法ABCDE
• • • • • 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E）
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大学生情绪情感的管理及调控ppt课件
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除以上八种之外，还有退化、幻想、攻击、 幽默、解脱等等
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培养良好情绪的方法：
一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。
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3.调控情绪的方法
常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、 合理情绪疗法、宣泄法等。
以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就 会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。 可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导 过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有 眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和 “合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场， 可使情绪平静。
第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发 展人际交往能力。
第四，自我激励，即通过自我调动，建立 和维护良好的情绪状态。
6
3．情绪管理的作用
第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。
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第二部分：大学生情绪的调控
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^_^
柯南道尔行医并不出色，写《福尔摩斯》却 名扬四海，杨振宁刚去美国时研究实验物理， 远不如美国同行，因此他改攻理论物理，一 举荣获诺贝尔物理学奖。这种目标调整，既 可以是降低目标，也可以是改换目标。降低 目标/改换目标，是指当个体受挫后，经过冷 静思考，找出目标不能实现的原因，并根据 自己的实际情况，将原目标作适当调整。
一.什么叫情绪、情感
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“酸葡萄心理”
“甜柠檬心理”
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活动：快乐动物园
这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。 游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 Ａ--Ｆ狮子 Ｇ--Ｌ海豹 Ｍ--Ｒ猩猩 Ｓ--Ｚ热带鸟
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请你选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉 的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴 大声学动物叫，至少10秒钟。
二情绪影响大学生学习和工作效率三情绪影响大学生人际关系协调四情绪影响大学生行为情绪对大学生的影响大学生中见的情绪困扰适当调整管理好情绪大学生常见的情绪困扰1自卑2焦虑3抑郁4嫉妒大学生常见的情绪困扰自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验是对现实自我的认识和评价过分低估认为即使努力也无法达到自己的目标同时伴有一些诸如害羞不安内疚忧郁失望等特殊的情绪体现
他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又 主动找同学说话，同学们都说他怪怪的。
他在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。看到周围同学都很 刻苦，他也只好硬着头皮去上自习，可效果并不好。上学期考试成绩还不错，都是在 情绪好的时候抓紧补起来的。
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案例分析： 王同学虽已是大学二年级学生，但由于竞选失败，导致失落感增强，以
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大学生常见的情绪困扰
嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己 而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的 不良心理状态。
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关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动； 另外一只可以再笼子里活动......实验不间断的进行， 有一只猴子先死了。
大学生心理健康的自我调节与情绪管理技巧
大学生心理健康的自我调节与情绪管理技巧大学生时期是一个充满挑战和压力的阶段，面临着学业的困扰、人际关系的矛盾、未来的不确定性等等。
这使得大学生在心理健康方面面临着一系列的问题。
为了更好地应对这些压力和挑战，大学生需要学会自我调节和情绪管理。
本文将介绍一些有效的技巧和方法，帮助大学生提升心理健康水平。
一、认识自己的情绪情绪是人类生活中不可或缺的一部分，了解和认识自己的情绪是解决问题的第一步。
大学生应该学会区分不同的情绪，并明确它们对自己的影响。
例如，愤怒可能会导致冲动的行为，焦虑可能会干扰思维和决策能力。
通过观察自己的情绪，大学生可以更好地理解自己，并及时采取合适的措施来进行调节。
二、寻求支持和交流面对心理压力和困惑时，大学生应积极寻求他人的支持与交流。
和亲近的人分享自己的感受和问题，可以减轻负担并获得理解和建议。
此外，学校通常提供心理咨询服务，大学生可以借助这些资源寻求专业的帮助和指导。
三、建立积极的生活方式积极的生活方式对于大学生的心理健康非常重要。
首先，良好的作息习惯可以改善睡眠质量，提高身体和心理的调节能力。
其次，均衡的饮食和适度的运动有助于释放压力，增强身体的抵抗力。
此外，培养兴趣爱好并参与社交活动也是缓解压力和提升幸福感的有效途径。
四、学会放松和调节压力面对繁重的学业和社交压力，大学生需要学会有效地放松和调节压力。
呼吸练习、冥想和瑜伽等放松技巧可以帮助恢复内心的平静。
定期安排休息时间、进行身体运动以及培养良好的时间管理习惯也能有效减轻压力。
在处理挑战和困境时，积极思考、寻找解决方案，并保持积极的心态也非常重要。
五、培养良好的自我认知和自我价值感大学生需要培养良好的自我认知和自我价值感，以促进心理健康的发展。
要有信心和自信，相信自己的能力与潜力。
遇到困难时，要学会从失败中吸取经验教训，并相信一切都会过去。
积极塑造自己的内在形象，并设定合理的目标和期望，有助于保持积极的心态和情绪稳定。
六、建立积极的人际关系良好的人际关系对于大学生的心理健康至关重要。
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怒 哀
愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳 如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平
失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已
惧 害怕 紧张 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木 皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌 张不安
你的情绪类型
1.自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪 生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一 种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自 制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转 反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总 而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑 健全。
• 腸胃蠕動減慢，消化不 心脏病等疾病的机
良
率，比其他人高出
一倍多。
Do you know?
怒伤肝——气的肝疼； 忧伤肺——林黛玉； 惊伤胆——苦胆吓破了； 恐伤肾——吓得尿裤子； 思伤脾——想家而不想吃饭
阅读与感悟
据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境， 结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。
不如意事
十常八九???… 苦樂參半 ???…
4药物治疗
苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林
Zung 焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每 一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填 上A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间， D=绝大部分或全部时间
16. 我常常要小便。 17.我的手脚常常是干燥温暖的。 18.我脸红发热。 19.我容易入睡并且一夜睡得很好。 20.我做恶梦。
表中的第5、9、13、17、19题为反向计分， A. B.C.D四级分别评为4、3、2、1，其 余题为正向计分，分别评为1，2，3，4 分。将20题的得分相加，即为粗分，通 过下式可换算成标准分：
大学生情绪管理
大学生情绪健康 的标准
（一）情生有因，表达恰当
情绪是个体对外界事物的主观体验， 因此情绪的产生必然有一定的原因。一 定的事物引起相应的情绪是情绪健康的 标志之一。如果一个人无缘无故地高兴 或伤心，或者获得奖励反而难过，遇到 挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康 的表现。
（二）反应适度，自我控制
情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强 烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果 微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的人还应 能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。
大学生心理健康教育
大学生情绪管理
一、大学生情绪的特点 二、大学生情绪健康的标准 三、大学生常见的情绪障碍 四、情绪的调试
一、大学生情绪的特点
(一） （二） （三） （四） （五）
丰富性和复杂性 波动性和两极性 冲动性与爆发性 阶段性和层次性 外显性与内隐性
二、大学生情绪健康的标准
情生有因，表达恰当 反应适度，自我控制 情绪稳定，积极乐观
（二）抑郁
抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主 要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、 精力丧失、自我评价过低。
大学生中因大学生活不适应、学习压 力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪 等，每年患抑郁症者也有相当的比例。
（三）冷漠
冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处 于冷漠情绪的大学生是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。
还好，我还有半瓶水
我这次的准备不够充分 ，还有一些地方不够细
心
他是在想事情而没注意 到我，或者心情不好而
不想理会别人
真惨，我只剩下半瓶水 我知道我很笨，永远没
大学生情绪调控详解课件
详细描述
某大学生小张，因家庭矛盾而变得脾气暴躁，经常与 同学产生冲突，甚至动手打人。这种情绪状态影响了 他的社交关系，并可能引发更严重的后果。
自卑情绪案例分析
要点一
总结词
大学生自卑情绪表现为自我否定、缺乏自信和价值感，可 能导致社交障碍和学习困难。
要点二
详细描述
某大学生小赵，因家庭经济困难而自卑，总觉得自己低人 一等，不敢参加集体活动和与人交往。这种情绪状态影响 了她的社交能力和发展机会。
提升个人竞争力
具备良好情绪调控能力的 大学生更容易在未来的工 作和生活中获得成功。
情绪调控对心理健康的影响
降低焦虑和抑郁风险
提高幸福感
情绪调控有助于大学生缓解焦虑和抑 郁情绪，降低相关风险。
良好的情绪调控有助于大学生在生活 中体验更多的幸福感和满足感。
促进心理韧性
通过情绪调控，大学生能够更好地应 对挫折和压力，提升心理韧性。
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大学生情绪调控案例分 析
焦虑情绪案例分析
总结词
大学生焦虑情绪表现为过度担忧、紧张和恐惧，可能导致学习、生活和社交方面的问题 。
详细描述
某大学生小王，临近考试时感到极度焦虑，担心成绩不及格，无法集中精力复习。这种 情绪状态影响了他的学习效率和成绩，进而引发更多的焦虑情绪。
抑郁情绪案例分析
总结词
。
培养积极心态
学生应培养积极的心态，面对困难 和挫折时能够保持乐观和坚强。
寻求帮助
当自己无法应对情绪问题时，学生 应寻求专业心理咨询师的帮助。
谢谢观看
大学生情绪调控详解课件
目录
• 情绪调控的重要性 • 大学生常见情绪问题 • 大学生情绪调控方法 • 大学生情绪调控案例分析 • 大学生情绪调控建议与策略