老年人保健 护腰妙招要谨记要劳逸结合
老人养生做到“四个一”有效防腰痛
老人养生做到“四个一”有效防腰痛
内容:老人养生做到“四个一”有效防腰痛对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛。
1、一个靠枕防腰痛
在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。
但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。
另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。
坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。
2、一张硬床防腰损
从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。
过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。
有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。
但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
3、一双软鞋防腰震
即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。
如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使。
老年人养护腰腿有妙招
老年人养护腰腿有妙招作者：汪源来源：《科学养生》2019年第05期63岁的柴大妈腰腿疼一个多月了，不得不到医院拍了X光片。
通过片子，医生发现她的腰椎管狭窄。
腰椎管狭窄患者的特点就是腰疼和腿疼。
一般早晨休息的时候不疼，站久了、走多了就疼，病人这时候就需要蹲下或者坐下休息，但是再起来走或者干活，疼痛还会继续加重。
X光片和核磁检查发现柴大妈有腰椎增生、椎间盘突出、腰椎轻度滑脱。
她用中医保守治疗方法治疗一周，疼痛有所缓解。
医生让她回去继续用中药，保护腰部，就不会有太大问题了。
没想到的是，一个星期后，柴大妈在老伴陪同下又来看病了，说不行又加重了。
她老伴非常生气地说，像她这样的没个不加重，回家没事整天擦地。
柴大妈解释说特喜欢新搬的家，所以，每天都要反复擦地。
据专家介绍，擦地如果姿势不对很容易伤腰。
很多老年人可能是因为干家务或者打扫卫生引来伤腰。
当天干活的时候腰腿可能不是疼得特别厉害，但第二天就起不来床了。
干家务对于腰部的损伤开始往往只是在软组织上，如果再不注意，就有可能傷到骨头，出现椎间盘突出，刺激神经，病变持续时间长了会发生一系列的病理变化，导致腰椎管狭窄。
擦地的时候，腰是极度弯曲的，不然碰不到地面。
这样极度弯曲，椎间盘就会受到挤压，尤其是前侧椎间盘就会受到挤压，后侧椎间盘会被撑开。
神经支配腿的运动和感觉，这样就可能会刺激到神经，产生腰疼和腿疼。
蹲着擦地除了对腰的弯曲有影响之外，对髋关节和膝关节也是一种损伤。
擦地可以说是人类使用工具最原始的姿态。
专家指出，可以根据每个人的身高调节拖把的长度。
不过拖把的选择是有标准的，一般来说拖把的长度在肩膀附近是最好的，这样使腰部不至于过度弯曲。
还要掌握拿拖把的方法。
一般来说强势手在下边，就是右手在下，弱势手在上边，拿到什么地方呢？一般两手距离比自己的肩部略宽就可以了。
既要有前后的擦，也要有左右的擦。
这样擦地就成为一种腰部锻炼的方式。
如果两手距离太窄，就不好发力，有时候地面不平或者太滑，用力的时候很容易闪到腰。
老年人的养生方法
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------老年人的养生方法老年人的养生方法老年人的养生方法很多老年人为了自己的身体健康，研究起了老人的养生方法，对于老人来说老人养生真的很重要了。
现在，跟小编一起探讨老年人的养生方法吧。
对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛。
在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。
但靠枕不能太厚，以 10 厘米左右为宜，人体向后压缩 5~8 厘米，正符合腰椎的生理前凸。
另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。
坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。
从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。
过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。
1 / 6有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。
但硬也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。
如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。
因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。
需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。
腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。
天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉；此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。
中老年人腰椎间盘突出的保健方法
中老年人腰椎间盘突出的保健方法随着年龄的增长，中老年人普遍面临着腰椎间盘突出的问题。
腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致椎间盘的核心物质突出压迫神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状。
为了预防和缓解腰椎间盘突出，中老年人可以采取以下保健方法。
一、保持良好的体态和姿势中老年人在日常生活中要注意保持良好的体态和姿势，避免长时间保持同一姿势或过度用力。
坐姿要端正，背部要贴靠椅背，不要驼背或弯腰。
站立时要保持脊柱直立，不要过度前倾或后仰。
在进行重体力劳动或运动时，要注意正确的姿势和动作，避免过度用力或扭曲脊柱。
二、适度运动和锻炼适度运动和锻炼对于预防和缓解腰椎间盘突出非常重要。
中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
这些运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎间盘的稳定性。
此外，中老年人还可以进行一些腰部的伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑腿、腰部扭转等，有助于缓解腰部的紧张和疼痛。
三、注意饮食和营养中老年人的饮食要注意均衡和营养，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分，可以帮助修复和增强腰部肌肉。
维生素和矿物质对于骨骼的健康和强度也非常重要。
中老年人可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，同时增加蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。
四、保持适当的体重中老年人要注意保持适当的体重，避免肥胖或过瘦。
过重会增加腰椎间盘的负担，容易导致腰椎间盘突出。
而过瘦则会导致腰部肌肉的萎缩和脆弱，增加腰椎间盘的受伤风险。
中老年人可以通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，保持健康的身体状态。
五、定期检查和治疗中老年人要定期进行腰椎的检查，及早发现和治疗腰椎间盘突出的问题。
如果出现腰痛、下肢放射痛等症状，应及时就医，接受专业的治疗。
医生可以通过物理检查、影像学检查等方式来确定腰椎间盘突出的程度和位置，制定相应的治疗方案。
总之，中老年人腰椎间盘突出是一种常见的健康问题，但通过良好的体态和姿势、适度的运动和锻炼、注意饮食和营养、保持适当的体重以及定期检查和治疗，可以有效预防和缓解腰椎间盘突出，维持腰部的健康和功能。
如何减少老年人腰背痛的困扰
如何减少老年人腰背痛的困扰随着人口老龄化问题的加重，老年人腰背痛已成为一个广泛存在的问题。
针对这个问题，我们需要采取一些措施来减少老年人腰背痛的困扰。
以下是一些具体的步骤和建议。
一、保持良好的体态1. 坐姿：老年人在长时间坐着时，要保持正确的坐姿。
应该挺直脊椎，双脚平放在地上，避免久坐造成腰椎过度弯曲。
2. 站姿：站立时，脊椎要挺直，双脚分开与肩同宽或略宽，身体重心均匀分布在两脚上，避免长时间倚靠。
3. 行走姿势：行走时，要保持自然直立的姿势，步伐要均匀放松，注意脚跟先着地，减少腰背的负重。
二、合理锻炼身体1. 适当运动：老年人可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，来增强肌肉力量和柔韧性，预防腰背痛的发生。
2. 注意热身：在进行运动前，老年人应该进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
3. 加强腰部锻炼：老年人可以进行一些特定的腰部锻炼，如腹部收缩运动、腹背肌体操等，来加强腰部肌肉群的力量和稳定性。
三、改善生活习惯1. 正确睡姿：老年人在睡眠时要保持正确的睡姿，推荐躺着睡觉，选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，使用一个合适的枕头支撑脖子和头部，保持脊椎的自然弯曲状态。
2. 避免久坐久立：老年人应避免长时间久坐或久立不动，定时进行活动，调整姿势，缓解腰背的压力。
3. 采用合适的办公家具：老年人在工作或学习时，应选择符合人体工程学原理的办公椅和桌子，保证正确的坐姿。
四、定期保健与治疗1. 定期体检：老年人应定期进行身体检查，尤其是骨骼和关节的检查，以及针对腰背健康的专项检查。
2. 寻求专业治疗：如果老年人出现腰背痛的困扰，应及时寻求专业医生的诊断和治疗。
医生可以根据具体情况给予药物治疗、物理疗法或手术等治疗方法。
3. 中医调理：老年人可以考虑采用一些中医调理的方法，如拔罐、推拿、艾灸等，以促进血液循环和缓解腰背痛。
总结起来，要减少老年人腰背痛的困扰，我们可以从保持良好的体态、合理锻炼身体、改善生活习惯以及定期保健与治疗等方面入手。
老年人保养腰部的要点
老年人保养腰部的要点老人腰不好是很常见的症状，因为腰部的骨骼也会随着年龄的增长而退化，然而上半身的负担没有因此减轻，导致腰越来越不好，有些甚至用驼背来让力量分散。
所以，很多中老年人容易患上腰椎间旁突出。
老年人保养腰部的要点一、睡姿睡觉时：最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。
仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。
而且所睡的床以较硬为好。
下床时：下床时如果猛用力，腰部会受到损伤。
这时必须得慢，先从卧位改为俯卧位，用手臂撑起身体，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
二、坐姿坐位时一定要把腰部挺直，最好选择有靠背的椅子，减轻腰部的力量。
坐下时，膝部略高于髋部，如果椅子太高，还可以在脚下垫一踏板。
三、站姿腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，两腿直立。
控制好站立的时间，不宜太久，以免加大腰部受力。
每过一段时间对腰部进行活动，缓解腰背部的肌肉疲劳。
除以上的方法外，平时也要改变一些不良的生活习惯，以免加重腰部疾病。
打喷嚏时不要弯腰不知从何时开始，我们习惯了打喷嚏时弯腰。
在正常情况这并没什么错，但是对于中老年人，就会很容易引发腰部疾病。
一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出，而腰部下弯时，就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤、椎间盘突出等。
所以，老人在打喷嚏时一定不能弯腰，可以用手叉着腰来稳定腰椎。
负重减少老人平时去商场买东西时，一定要注意自己能承受的力度，经常提过重的物件，也会加大腰病的风险。
平时搬重物件时最好让家里年轻人干，切勿逞强。
不剧烈运动有些中老年人以为自己身体好，经常做一些很剧烈的运动，如快跑、单杠等，其实这些对腰部都是极为不好的。
老人运动应选择一些缓慢的运动，而且在做时一定要随时保护好腰。
腰间椎旁突出是一种椎间旁退化症，高发人群是中老年人。
其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化，从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。
老年人多做柔韧操护腰背
老年人多做柔韧操护腰背
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。
每周进行三四次的训练较为适宜。
柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
（责任编辑：徐晓宇）。
老年人保健 老年人这样护腰对身体好
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老年人保健老年人这样护腰对身体好
导语：在生活中，家中有老年人要给予老年人一定的关心，当然，对于老年人自己来说，在平时要做好保健措施，老年人保健需要自己和家人一起努力才能
在生活中，家中有老年人要给予老年人一定的关心，当然，对于老年人自己来说，在平时要做好保健措施，老年人保健需要自己和家人一起努力才能完成。
以腰部来说，随着年龄的增大，不少老年人会觉得自己的腰部越来越差，这个时候如何护腰成了重要的事情，腰部好坏对老年人身体有非常大的影响，在生活中，老年人要是这样护腰，对身体好。
1、不要长时间久坐
生活中，不少老年人会吃完饭就睡下，没事的时候就喜欢坐着，其实，长时间的久坐，对于老年人的腰部有一定的伤害。
久坐会造成老年人的腰椎发生变形，甚至会在猛地站起来的时候，会出现意想不到的情况。
生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸，当然，这样的娱乐方式是挺好的，但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动，以此来保护腰部。
2、适当的进行转腰
对于老年人来说，在生活中还可以做个动作，站在平地上，双脚保持肩部的宽度，双手叉腰，上半身保持平直，胯部进行顺时针旋转，然后再换成逆时针旋转，要记住，旋转的速度不能过快。
在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。
3、适当的进行跑步
对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。
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老年人保健护腰妙招要谨记要劳逸
结合
关于《老年人保健护腰妙招要谨记要劳逸结合》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。
随着年龄的增加，腰病会加剧。
老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦，影响正常的活动。
那么，老年人如何防治腰病的出现？下面小编就来详细介绍下老年人的护腰方法。
老年人适合的护腰方法
弯腰。
站立，双脚要和肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
转腰。
在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
捶腰。
双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照
顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
生活中要注意的细节
搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。
先活动一下腰部，运好气，之后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
已有腰痛症状者，应减少工作量，要适当休息。
腰痛症状较重、
发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。
睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
洗衣服时洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。
在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。
不要坐小板凳、低沙发。
正确坐姿应为直腰、含胸。
靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
看电视或是干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。
每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。