浅谈捏脊背对脾胃的好处
捏脊健脾祛湿减肥效果好
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生活常识分享捏脊健脾祛湿减肥效果好
导语：人体脊背部是督脉顺行线路，具有统帅全身阳气，抚顺阴气的功能，脊柱两边是膀胱经的路线，上面分布着多达十多个穴位，点刺这些部位可以调节
人体脊背部是督脉顺行线路，具有统帅全身阳气，抚顺阴气的功能，脊柱两边是膀胱经的路线，上面分布着多达十多个穴位，点刺这些部位可以调节督脉和脏腑，其实简单点就可以采用捏脊，不仅能帮助祛除脾湿，还能帮助体内的水分进行气化，有很好的减肥作用。
捏脊的方法
捏脊时，医者双手的中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴处开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为一遍，这样捏3～5遍为1次。
1次捏完后双手拇指在肾腧穴上按揉30下，就是常规捏脊法。
为了加强疗效，可根据不同的病情，在相应的背腧穴上捏提。
捏脊的体位
捏脊操作时，病者的体位一般取俯卧位，把脊背伸平，腰背肌要放松，以便操作和保证疗效，对于大一些的小孩子可伏卧床上，暴露腰背即可操作。
婴幼儿可伏在家长的大腿上，固定其下肢，使膝不要乱动，以便于操作。
捏脊的注意事项
捏皮肤的程度：捏皮肤应以适宜为度，捏紧了，患者会感到疼痛;捏松了，不但捏不起来，而且也会影响疗效。
捏脊的速度：捏脊捏得太快时，皮肤容易滑脱，捏得太慢了会觉得疼痛，因此，以不快不慢为准，常规操作完1次大约需要1分半钟左。
捏脊巧治儿童脾胃病
捏脊巧治儿童脾胃病
捏脊疗法是推拿疗法的一种，主要用于儿科，古时常用于治疗小儿“疳积”等脾胃疾病，故又称“捏积”。
捏脊治病，是根据病情采用不同手法，刺激身体某些经脉和腧穴，从而达到治疗疾病的目的。
该法十分符合儿童特点，不会给患儿带来什么痛苦，能防病治病，因而深受群众的欢迎。
捏脊的部位
捏脊的部位主要在背部脊柱及两旁，脊柱在背部的正中，是经络中的督脉所在，脊柱的两侧是足太阳膀胱经循行的路线，经络穴位有风府、大椎、腰俞、至阳、命门、腰阳关、八、背俞穴等。
通过捏脊刺激这些穴位，可以起到通经活络，调和气血，平衡阴阳及调整脏腑的治疗作用。
常用手法
捏脊疗法常用手法为捏、拿、推、捻、提、放、按、揉八种，临床上，这八种手法综合运用，完成整个捏脊操作过程。
1.捏法：用双手拇、食二指将皮肤提捏起来，所提皮肤的多少要适当，提捏过多不易推进，提捏过少易于滑脱。
2.拿法：是捏法的进一步动作，拇指用力下压，食指用力上抵，拿法同捏法是相互配合，相辅相成的。
3.推法：以食指为主，将提捏起来的皮肤向前推动。
具体作法是，将食指二、三节紧贴皮肤，与拇指协调，均匀地向前推进，边捏拿边推进，推进速度应适当，过快则容易滑脱，过慢则不易推进。
4.捻法：拇、食指相对用力，食指向前上用力，拇指向后下拿捏，。
小儿捏脊疗法调理脏腑增强体质
小儿捏脊可调理脏腑增强体质在小儿推拿门诊，捏脊是最常见的一种。
小儿捏脊疗法主要是通过捏提等按摩手法作用于背部的督脉和足太阳膀胱经。
督脉总督一身阳气，膀胱经为脏腑背俞穴所在，通过捏脊刺激督脉和膀胱经之气，可达到调理脏腑、增强体质的目的。
该疗法比较适合应用于小儿脾胃虚弱所引起的疳积、消化不良、厌食、慢性腹泻、呕吐、便秘，或者肺气虚引起的慢性咳嗽、哮喘缓解期等慢性疾病。
对于健康的孩子，捏脊可使其五脏六腑功能更快地趋于完善，并可通过提升其脏腑功能和加强全身气血运行间接达到增智的效果。
此外，捏脊对于小儿的胆小、爱哭、咬指甲、脾气暴躁等症也有明显改善。
捏脊操作简单方便，效果良好，无副作用，越来越多年轻妈妈们爱在家里自行给小儿捏脊。
江苏省第二中医院推拿科张士荣副主任中医师提醒：正确的操作手法非常重要。
小儿脏腑娇嫩，容易损伤，需经过专科医生辨证及培训、指导后才可在家中给小儿捏脊。
张主任介绍，捏脊操作的位置在背脊正中，尾骨末端长强穴至大椎穴处。
具体操作手法：双手的中指、无名指、小指握成空拳状，手心朝下，食指半屈，拇指伸直并对准食指的前半段，各指要自然。
从小儿尾椎下的长强穴开始（由于长强不易取穴，实际操作时可从尾骨下开始），用双手的食指与拇指合作，在食指向前轻推患儿皮肤的基础上与拇指一起将小儿的皮肤捏拿起来，然后沿着督脉，自下而上，左右两手交替合作，按照推、捏、捻、放的先后顺序，自尾椎下的长强穴向上捏拿至脊背上端的大椎穴，这叫捏1遍，如此捏6～7遍，在第4遍或第5遍捏拿儿童脊背时，自下而上，用双手的拇指与食指合作，捏捻3下后提拉一下，直至大椎穴处，以加强刺激的疗效。
捏拿第6～7遍结束后，用双手的拇指腹部在患儿腰部的肾俞穴处，在原处揉动的动作中，用拇指适当地向下施以一定的压力，揉按结合。
一般每天捏一次，连续7～10天为一疗程。
疗效出现较晚的宝宝可连续做两个疗程。
张主任指出在小儿捏脊时应注意：婴儿必须在会翻身自行俯卧时才可以给予捏脊疗法，若婴儿太小，就强行将其行俯卧位，可能造成婴儿不必要的扭伤，甚至在捏脊过程中出现窒息。
捏脊健脾胃四招搞定脾胃功能失调
捏脊健脾胃四招搞定脾胃功能失调
脾胃如果不能发挥正常的功能的话，我们身体的消化系统就会出现问题。
人的身体就会出现呕吐、恶心、食欲不振等症状。
足三里对于人体保健有很重要的作用，经常按揉足三里能够有效健脾和胃、对于各种原因各种类型的脾胃病症都有不错的疗效。
脾胃不适一定不能忽视，脾胃是人体重要的消化系统组成部分，一旦出现问题又不及时解决，会严重影响身体健康哦。
捏脊一般都是用于对小孩子，其实这种疗法对于成年人也同样适用。
能够坚持每天捏脊，坚持一周就能有效缓解口臭、胃痛、乏力等等症状。
当然，想要捏脊疗法发挥作用，一定要操作规范、动作标准才行。
进行捏脊疗法应该采用俯卧的体位，将背部伸直之后，尽量放松腰背肌。
捏脊疗法有一套口诀叫“捏三提一”，意思就是说在用除小指以外的其他四只手指同时提拉皮肤，每捏三下就将皮肤提拉一下。
当然，提拉皮肤时一定要注意力度，不能拧转皮肤，在提拉脊背皮肤时也不要歪斜，尽量保持直线前行。
肚脐两侧有一个穴位，天枢穴。
经常刺激此穴位能够缓解因为消化不良引起的便秘、呕吐等等症状。
而此疗法只需要将两手分别在肚脐两侧来回上下擦动至发热即可。
每日最好能够多次刺激，效果会更好。
经常揉肚脐能够有效缓解胃寒、消化不良、便秘等症状，而且揉肚脐操作简单，只需要将手掌搓热，将掌心紧贴脐部，按照顺时针方向稍用力揉动就行。
当然，力度只要能够感觉到脐部有挤压感、感到舒适就行。
操作虽简单，但要坚持哦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
脾胃虚寒,这8个宝藏方法一定要知道
什么叫脾胃虚？是由于脾胃阳气不足，阳气温煦能力下降出现了一系列寒症，一般是由于饮食不当、身体素质差导致脾胃阳气不足等引起。
脾胃虚寒在脾胃虚弱的症状基础上还会出现脾阳不振、畏寒怕冷、腹中冷痛等情况。
1️⃣揉带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。
而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。
2️⃣爬山《黄帝内经》中有一句话，叫做“谷气通于脾”。
用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓------这也是排除体内水湿的良法，同时还能让人的脾通天地之气，山谷之气。
这就是我们的古人所说的微言大义，短短的一句话就包含了极其深刻的哲理，暗合了中华文化中天人合一之思想！3️⃣踮足功就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。
胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
4️⃣推腹法大部分的慢性病都通过此法来解决。
人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。
5️⃣跪膝法此法可引气血下行，使气血流注于胃经。
因此对胃的功能改善是大有好处的，当然此功法的好处远不止这一点，在此就不一一道来了，反正你坚持练一阵子就会知道的了。
6️⃣捏脊法简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。
捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。
7️⃣吞唾液养生法唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。
古代养生学家陶弘景也说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。
”8️⃣拉筋人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。
我个人的感觉是最好采用卧位拉筋法，其效果更加显著！✅推荐食物：胖头鱼、芋头、鲢鱼、大枣、陈皮、羊肉、山药、糯米、狗肉、板栗、红薯、姜、胡萝卜、金渭泰养胃粉等。
宝宝捏脊有哪些好处
宝宝捏脊有哪些好处宝宝捏脊，是通过给孩子推拿进行治疗的方法。
即捏拿孩子背部的督脉和膀胱经，不仅可以调和阴阳，疏通经脉，活络筋骨;而且还能加强气血运行，改善五脏六腑的功能。
捏脊疗法备受众多父母的热捧，为宝宝捏脊既能让孩子享受生活，又能保证健康。
那么你知道宝宝捏脊有哪些好处吗?宝宝捏脊有什么好处宝宝捏脊可以在很多方面强化孩子内脏的运转功能，在一定程度上，保护孩子的身体健康，防治疾病。
1.宝宝捏脊最突出的好处便是健脾养胃，针对孩子脾胃不正常引起的疾病，捏脊的治疗效果非常好，例如消化不良、呕吐、腹泻等等。
2.孩子肺部虚弱引起的连续多次感冒咳嗽，在中医认为是由于孩子的抗病能力较差，身体内的阴阳不平衡导致。
捏拿孩子背部的督脉和膀胱经，不仅可以调和阴阳，疏通经脉;而且还能健脾清肺，改善五脏六腑的功能，以便增强孩子的抗病能力、改善免疫能力、减少呼吸系统感染的几率。
3.孩子捏脊疗法可以健脾养胃清肺，身体内脏健康了，孩子也就不会因为腹痛、胃胀等情况而在夜晚哭闹不止、影响睡眠了。
4.孩子捏脊疗法不仅可以防治疾病，而且可以在一定程度上提高孩子的智力。
捏脊能改善孩子的内脏功能，还能防止气血不足，促进周身气血的运行，从而间接地提高孩子的智力。
5.幼儿的捏脊疗法还能明显改善孩子爱哭、尿床、大量出汗等现象。
给宝宝捏脊的步骤有哪些1.让孩子平趴在床上，即脸朝下平躺，背部放松，保持与床平行的状态;2.大人立于孩子的正后方，双手除了拇指和食指外，保持半握拳状;3.双手食指弯曲，用其与拇指相邻的第二关节处侧面，轻轻抵靠在宝小儿的尾骨，(脊椎的最后一段骨节)，拇指与食指一同轻捏住皮肤，并温柔地慢慢往上拉起;双手互相交换，循序渐进地沿着脊椎往上拿捏，一直捏拿到脖颈后与肩膀平行的骨头突出部位为止，如此为捏脊疗法的一组动作;4.按照这样的捏脊动作，连续捏拿四组，不过，每当捏拿三下，就需要将背部的皮肤往上提拉一下。
接着，再做两次第一组动作;5.最后，捏脊人用双手的拇指，各自从上往下的沿着脊柱，按压脊柱的两侧，三到五次即可;6.捏脊不可做的太频繁，一般情况下，一天一次，一个疗程的持续时间为七到十天。
捏脊法动作要领作用及应用及注意事项
《捏脊法：动作要领、作用及应用及注意事项》捏脊法，作为一种传统的中医推拿疗法，具有悠久的历史和广泛的应用。
它以其独特的动作要领、显著的作用以及在临床应用中的诸多注意事项，成为中医治疗和保健领域中备受关注的重要方法之一。
一、动作要领捏脊法的动作要领至关重要，准确的操作手法是确保其疗效的基础。
施术者应洗净双手，保持手部的清洁和温暖，以免给患者带来不适。
患者通常采取俯卧位或仰卧位，充分暴露背部。
施术时，用两手的拇指指腹与食指、中指、无名指的指腹相对，着力于背部脊柱两侧的肌肤上。
拇指在后，食、中、无名指在前，三指同时用力夹持肌肤，从骶尾部开始，沿脊柱向上边推边捏，一直捏到大椎穴（后颈部最高点的棘突下）处，一般重复 5 至 10 遍。
在捏拿肌肤时，要注意提拿的力度要适中，不可过轻导致难以起到刺激作用，也不可过重而损伤肌肤。
提拿的速度要均匀，不宜过快或过慢，以保持节奏感和连贯性。
每捏 3 下需将肌肤轻轻提一下，称为“捏三提一”，这样可以更好地刺激穴位和经络，增强疗效。
在操作过程中，要始终保持手部的稳定和灵活，根据患者的芳龄、体质和病情等情况，灵活调整力度和手法的轻重缓急，做到因人而异、因病而异。
二、作用（一）调节脏腑功能捏脊法通过对背部脊柱两侧经络和穴位的刺激，能够调和气血，疏通经络，从而起到调节脏腑功能的作用。
可以改善脏腑的气血运行，增强其生理功能，对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、便秘等消化系统疾病，以及失眠、心悸、气短等心肺功能失调的病症有较好的疗效。
（二）增强免疫力捏脊法能够刺激机体的免疫系统，提高机体的抗病能力。
通过刺激背部的穴位，激发经络之气，调节机体的免疫功能，增强人体对疾病的抵抗力，对于预防感冒、提高身体的整体健康水平具有积极意义。
（三）促进生长发育对于儿童来说，捏脊法更是一种促进生长发育的有效方法。
它可以调理脾胃功能，改善营养吸收，从而为儿童的生长发育提供良好的物质基础。
捏脊法还能够刺激脊柱上的相关穴位，促进脊柱的生长和发育，对儿童的身高增长和身体形态的塑造有着重要的作用。
小儿捏脊的好处多,对提高免疫力有帮助
小儿捏脊的好处多，对提高免疫力有帮助如果说这几年小儿推拿保健最为中国父母知道的手法是什么，恐怕非捏脊莫熟。
很多父母可能根本不了解小儿推拿，但很多都知道捏脊，并且因为简单易操作更主要是经过某些所谓专家养生家的极力推崇，那么小儿捏脊有哪些好处？●什么是小儿捏脊小儿捏脊是小儿推拿中的一种疗法，是通过对督脉和膀胱经的捏拿，达到调整阴阳;通理经络，调和气血，恢复脏腑功能的目的。
捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节，通过复杂的神经体液因素，提高机体免疫功能，并整体地、双向地调节内脏活动，从而防治多种疾病。
在健脾和胃方面的功效尤为突出，临床常用于治疗小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳喘、夜啼等症，并且也可作为保健按摩的方法使用。
●小儿捏脊的好处小儿捏脊对提高孩子健康程度方面有许多好处，比如可以提高孩子免疫力，对于小儿的一些怪癖如胆小、爱哭，咬指甲，脾气暴躁等也有明显改善的效果。
1、小儿捏脊疗法非常适合应用于小儿脾胃虚弱所引起的疳积、消化不良、厌食、慢性腹泻、呕吐、便秘，或者肺气虚引起的慢性咳嗽、哮喘缓解期等慢性疾病。
2、肺系疾病孩子反复感冒、咳嗽，西医称为免疫功能低下，中医则认为是小儿卫外功能薄弱，阴阳不调。
捏脊通过刺激督脉和膀胱经，能调和阴阳，健脾理肺，从而达到提高免疫力、减少呼吸系统感染的作用。
3、夜啼、睡眠不安。
捏脊疗法能调理脾胃，使之正常运转。
脾胃功能正常了，孩子就不会有腹胀、腹痛、胃脘饱胀的现象，自然能够安然入睡了。
4、对于健康的孩子来说，小儿捏脊还可以提高其智力，捏脊可使孩子五脏六腑功能更快地趋于完善，通过提升其脏腑功能和加强全身气血运行间接达到增智的效果。
5、小儿捏脊会大大刺激人体脊柱两侧的植物神经干和神经节，能起到防遗尿、止汗的作用。
●给宝宝捏脊的步骤手法一：用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。
然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。
正确的小儿捏脊手法
正确的捏脊手法：小儿年龄不同的捏脊方法捏法作用于背部称为捏脊或捏积。
捏脊不仅可用于儿童，而且也可用于成人。
捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用。
简单地说，捏脊疗法是用双手拇指指腹和食指中节靠拇指的侧面在宝宝背部皮肤外表循序捏拿捻动的一种中医治病的方法。
捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节，通过复杂的神经体液因素，提高机体免疫功能，并整体地、双向地调节内脏活动，从而防治多种疾病。
人体背部的正中为督脉，督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。
督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。
通过捏脊疗法，可以疏通经络，到达调整脏腑的作用。
捏脊方便、无创、平安、有效，适用范围广泛，非常适合家庭保健。
捏脊疗法最早见于晋·葛洪?肘后备急方·治卒腹痛方?一篇中：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之〞，其中的捏脊骨皮就是我们所说的捏脊法。
原文是用于治疗成人腹痛的，后于明清时期将其用于小儿推拿治疗疳积、小儿腹泻、夜啼等疾病，并日趋成熟，所以至今为止捏脊法在小儿科中应用最多。
其实捏脊法在成人调理亚健康、调治慢性病方面也大有可为。
对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各种文献报道中的适用范围那么更为广泛，将它誉为调理虚性体质的“金钥匙〞也不为过。
捏脊法主要作用于各脏腑背俞穴〔即足太阳膀胱经循行在背部的俞穴〕、督脉循行在背部的各穴和华佗夹脊穴〔局部背俞穴见附图〕。
督脉为“阳经之海〞，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之有关。
肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上。
捏脊疗法通过对督脉及五脏背俞穴的刺激，可以到达调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
以现代医学的理论解释，脊柱两侧是脊髓通向躯体各脏器、组织发出神经根的地方和通道，人体的植物神经节、干，主要分布于脊柱两侧。
捏脊疗法通过对这些神经节、干的刺激，借助神经、体液因素来调整内脏功能，从而到达增强体质治病保健的目的。
捏脊的手法和应用
谢谢
捏脊的手法和应用
怎样捏脊？
捏脊能治什么病？
为什么捏脊能够治病强身？
什么是捏脊疗法
简单地说，捏脊疗法是用双手拇指指腹和 食指中节靠拇指的侧面在背部皮肤表面循 序捏拿捻动的一种中医治病的方法。
捏脊疗法的机理
捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经 节，通过复杂的神经体液因素，提高机体免 疫功能，并整体地、双向地调节内脏活动， 从而防治多种疾病。
捏脊可以治什么病
小儿适应症
胃肠疾病
肺系疾病 夜啼、睡眠不安 遗尿、多汗
胃不和则夜不安-————调理脾胃
脾胃虚弱————消化不良，腹泻,腹胀
卫外功能薄弱————反复感冒，咳嗽
调节植物神经干和神经节，起到防遗尿、止汗的作用。
成人适应症
胃脘痛、胃下垂、呕吐
失眠、妇女月经不调、痛经、逆经、 排尿功能异常
不孕、亏血等虚寒性质的一类疾病。
怎样捏脊
1 府卧于床上，背部保持平直、放松。
2 操作者站在后方，两手的中指、无名指和小指 握成半拳状。 3 食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵 在患者的尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起 皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自 长强穴(肛门后上3～5厘米处)向上边推边捏边放， 一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，算做捏 脊一遍
背部平、正、肌肉放松。
2 温度：捏脊时室内温度要适中，捏脊者 的指甲要修整光滑，手部要温暖，手法宜轻 柔、敏捷，用力及速度要均等，捏脊中途最 好不要停止。
3 时间：每次捏脊时间不宜太长，以3～5分 钟为宜。 4 年龄：捏脊疗法适于半岁以上到7岁左右 的宝宝。年龄过小的宝宝皮肤娇嫩，掌握 不好力度容易造成皮肤破损；年龄过大则 因为背肌较厚，不易提起，穴位点按不到 位而影响疗效。
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浅谈捏脊背对脾胃的好处
有的人不爱吃饭、消化不好，经常出现腹泻、感冒等症状，只要握捏后背，这些症状就可得以改善。
这就是捏脊有助于改善脾胃虚弱。
尤其是小孩子，本身脾胃就很虚弱，加上孩子吃东西没有节制，不知道饥饱，若平时又吃了不少脂肪含量高的食物.油炸类的食物、过甜的食物、高蛋白食物等，很容易导致消化吸收不完全而影响脾胃功能，形成积滞、厌食等问题。
此时家长可以用捏脊来帮孩子调理。
人体督脉从后背正中通过，捏脊可以起到疏畅督脉的作用。
督脉疏畅，就会影响到其他阳经，可以使经脉疏利，气血疏畅，身体备脏器功能就可以得到有效改善，脾胃虚弱的问题也可以得到解决。
另外，捏脊时，不光捏拿了脊柱正中的督脉，同时还捏拿了脊柱两旁的膀胱经。
膀胱经上分布着各个脏腑的背俞穴，捏这些穴位可以起到振奋阳气、调整脏腑功能的作用，振奋了阳气，也就养了正气，病邪就驱除出体外了，而且失眠、消化道疾病、神经衰弱以及女性的月经不调、痛经等病症，也可以得到有效缓解。
捏脊的方法是用手指捏住脊背上的皮肉往上提，从尾椎处一直捏到项部即可。
捏脊时，家长让孩子趴在床上，保持背部平直，并教孩子保持放松的状态。
家长将两手搓热，将中指、无名指和小措握成半拳状，食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾椎处。
拇指与食指榴对，麻上侵馒提起皮肤，同时向上轻轻地捻动，两手交替进行，沿
青拄两朔自长强穴（在肛门后上3-5厘米处）向上边推边捏边放，一直推到大椎穴附近，完成捏脊一遍。
捏脊一共进行6~7遍。
需要注意的是，每捏3下要将背皮肤向上提一下，孩子的皮肤较为娇嫩，捏的手法不能太重，否则容易让孩子感到疼痛；应保持直线向前进，不歪斜，也不捏捏放放。
最初给孩子捏的时候，孩子会感觉不适应，会反抗，家长不用担心，也不用强制孩子进行，多捏几次后就好了。
每天起床前和睡觉前捏脊即可，以3 -5分钟为宜。
对于成年人以及老年人来说，可以在晚上睡觉前捏脊，尤其是老年人，不仅有助于脾胃虚弱症状的改善，还有利于睡眠。
捏法与上述给孩子捏的一样，每天捏1次即可，每次15分钟左右，捏上10天左右，脾胃虚弱的症状就有明显改善。
很多脾胃虚弱型的胃溃疡患者（胃痛隐隐，经常反酸，不爱吃东西，精神不振，身体无力，严重的会四肢冰冷，大便溏薄），都可以用此法调理脾胃，手法应稍重一些，以皮肤发红发热为宜。
还有一个小方法——背撞墙，也可以将阳气激发出来，养正气，护脾胃。
就是背对着墙或树一下下撞上去。
该法能激活后背督脉，让阳气升发。
具体方法为：站立于距墙30厘米的地方，全身放松，两脚分开与肩同宽，用后背向后对着墙撞击，身体弹回后再撞．呼吸要均匀，嘴巴张开，自然吐气，不能憋气。
撞的时候注意力度，每天撞上几百下，坚持撞墙，即可收获。