花样轮滑的自由滑基本动作
轮滑动作基础
平花入门及基础动作一级1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩二级6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉9. backeight （反画8）反8字原地绕桩10. eight （画8）原地八字绕桩11. eagle （蟹步）一字过桩12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩三级13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩15. nelsonback （反尼尔森）16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩19. heelheelcross 双脚跟的正交叉四级20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉22. toetoesnake 双脚尖的正蛇23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇27. toetoecross 双脚尖的正交叉28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉五级29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩30. chapchap 横向括弧过桩31. crab （Chapchap跳）32. sun 顺时针转身剪桩33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉39. candy 前剪后退后转接前剪40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩六级42. totalcross （地球环绕）43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩48. oneconecrazysun （单桩四方向）原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩50. running 类似于的跑步前nelson51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩54. heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩55. eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩56. oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩57. rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩八级58. infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八）59. brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩60. fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩61. footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩62. heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩63. heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步）64. heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩65. reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩九级66. wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩67. ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮68. HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩69. GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国)70. kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳71. screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩72. Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚1.双鱼(Fish):是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃. [从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]2.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.3.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外，打开的时候注意稍压外刃.4..正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏. [相对较为简单的一个动作,应力求熟练]倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇. 打开的时候注意稍压外刃. [第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩] 正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环. [第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩] 9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏. [对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标. [这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练] 11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同. [很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作. [该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]。
轮滑基本动作
轮滑基本动作
轮滑是一项非常有趣和挑战性的运动，可以让你享受速度和自由。
但在轮滑之前，你需要掌握一些基本动作，以确保你的安全和舒适。
1. 停止：保持身体平衡，将脚向内拢，大脚趾靠近小脚趾，摆
动身体使轮子摩擦地面，最终减速停止。
2. 前进：将轮滑鞋轻轻向前推，用脚尖着地来推进，再将脚放
在轮子上，保持平衡。
3. 转弯：向左或向右转弯，将身体重心倾向想要转向的方向，
并将对应的脚向内倾斜，使其在地面上产生摩擦力，从而实现转弯。
4. 下坡：保持身体平衡，保持放松状态，用脚控制速度，避免
摔倒。
5. 上坡：保持重心向前，以保持平衡，使用脚尖向地面踏出步伐，保持速度。
以上是一些轮滑的基本动作，可以让你开始探索更多高级技巧的运动。
记住，一定要戴上适合的保护装备，以确保你的安全。
享受你的轮滑之旅！
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花样轮滑的自由滑基本动作
花样轮滑的自由滑基本动作所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。
单人自由滑动种类很多，这里只介绍一些常用的和比较规范的一些自由滑动作。
一、燕式平衡动作燕式平衡动作是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在地上的滑行动作，因形似燕子，故得此名。
燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：1、左前外刃燕式平衡2、右前外刃燕式平衡3、左前内刃燕式平衡4、右前内刃燕式平衡5、左后外刃燕式平衡6、右后外刃燕式平衡7、左后内刃燕式平衡8、右后内刃燕式平衡各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。
主要是动作要自然舒展。
两臂和浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提鞋。
上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共同构成一组多变的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式平衡，或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。
这种变化做得越巧妙，动作就更新颖、优美和富于创造性。
燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变化，其动作难度和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。
二、大一字滑行大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类。
1、左前外－－右后外大一字滑行2、右前外－－左后外大一字滑行3、左前内－－右后内大一字滑行4、右前内－－左后内大一字滑行做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保持适当距离，成弧线滑行。
做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。
大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。
在滑行中两臂的姿势可以自由，也可以做些舞蹈动作。
三、弓箭步滑行弓箭步滑行也称艾娜.包尔滑行（由艾娜.包尔首创）。
花样轮滑的步法练习 4种弧线步
滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内 4 种 成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所 离不开这 4 种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和 线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。
（1）前外弧线
以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚 上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。 滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿
轮滑教学
（3）后外弧线
练习方法 在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时， 头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。
以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步，左脚蹬地后， 右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线 方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右
练习方法 1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右 后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。
（4）后内弧线
2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随 着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。
1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿 势，然后两脚交换进行练习。 2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加 长滑行弧线。
以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用 作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左 屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位 体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行
自由滑跳跃动作的练习 一周半跳
自由滑跳跃动作的练习一周半跳一周半跳，可以说是花样轮滑跳跃中的门槛，很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳，最后放弃了练习花样轮滑的。
一周半跳比较难练，有些选手能跳2周，但一周半却感到不易跳好。
一周半跳是唯一向前起跳的周跳。
以左脚起跳为例,用左脚前外刃起跳,在空中沿逆时针方向转体一周半,然后用右后外落冰,这是具有代表性的单足跳跃动作。
助滑：用压步或其它任何步法获得滑行速度,然后滑右后外刃，动作要求同3字跳。
缓冲：同3字跳。
起跳：基本与3字跳相同，浮足的鞭打动作要更充分一些。
下摆时，髋不要有任何转动，两臂与浮足对着滑行方向的正前方摆动，尽量靠近身体，滑足此时承担最大的压力。
在上摆时，要抓紧时机向旋转方向预转，大约转过90度，两臂与浮足摆至水平的位置，滑足迅速蹬直。
空中：进入空中后，身体重心由起跳足迅速移至浮足，转体半周(在冰面上转体90度，空中转90度)，此时起跳足(左)向浮足收紧，象反直立转的收浮足一样，形成反直立转的姿势。
一定要记住不能将浮足收向起跳足，成正直立转的姿势(参阅旋转部分)。
两臂从平举的位置收至胸前，此时浮足与两臂只能沿旋转的半径方向靠近身体，绝不能向旋转方向有任何用力的企图，这样不但不能增加转速，反而会破坏平衡。
在上升阶段应不失时机地收紧四肢，提高转速，头转向旋转方向。
落冰：在下降的最后阶段，迅速展开两臂和浮足，两臂从胸前侧展，浮足从交叉位置抬起大腿，在体前成水平位置，然后小腿从体前前伸，沿旋转圆的切线方向，绕身体的转轴，逐渐远离身体，摆动向身体的后方，最后制止身体的转动。
轮触冰后，踝、膝、髋做出柔和的缓冲，滑腿深屈，用右后外刃滑出。
应当滑出较大半径的弧线。
由于起跳时在冰面上预转了90度，落冰时，又提前缓冲90度，实际上，一周半跳在空中只旋转了完整的一周(360度)。
其它的跳跃动作也基本如此。
练习方法1.助滑准备的练习沿逆时针方向做后压步，起速之后做出右后外滑行的准备姿势，要尽量长时间地保持这一滑行姿势。
轮滑基础动作66个
轮滑基础动作66个一级：5个动作nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish 双脚并拢呈s状过桩二级：6个动作Eagle（蟹步）一字过桩EagleCross 一字交叉过桩Nelson 横向双脚交叉过桩Piedavt（正单脚）前向单脚过桩X 横向X形过桩Piedar（倒单脚）后向单脚过桩三级：13个动作Chapchap 横向括弧过桩Crab（Chapchap跳）Carzy 横向前-后交叉过桩Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩HeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）Volte 横向前-后交叉转体过桩Anticrazy 两桩距的交叉过桩Bow 转体变腿画圆过桩Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复Candy 前剪后退后转接前剪四级：22个动作DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩Doubleturn 呈一脚尖转体画桩CrazySun 双前-双后交叉转体过桩Stroll 前向后脚前叉过桩Eight 原地八字绕桩BackStroll 后向后脚前叉过桩Italienne 前向转体接后交叉过桩X-Jump 横向X形跳跃过桩CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩OneCone 前向后脚交替前叉过单桩CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩 HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）Twister 转体画圆规Running 类似于的跑步前nelsonCrazycircle 移动中画圆规Heelcross 两后单轮交叉过桩oneconetota 单桩做totalcross五级：11个动作HeelToeSpecial 玛丽specialCafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩FootSpin 单脚跳跃加转体过桩brush 右脚在前、脚尖向右侧QQ crazy上左脚尖着地向又拉Ttotalcross 连续弯脚的过程SuperQQ 圆规加个QQStrolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转六级：8个动作Special 横向脚尖括弧过桩X -Back 后向X形跳跃过桩Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩Wiper 横向单脚W形过桩ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)kazatchok 咖啡壶交替脚跳。
轮滑基本16个动作
轮滑基本16个动作
轮滑基本的16个动作分别为：站立、踏步、滑行、单脚直线前向滑行、单脚直线后向滑行、侧向直线滑行、平衡下蹲滑行、葫芦步滑行、A字转弯、画八字、弓步转弯、压步转弯、简单跳跃、刹停、停止、安全跌倒。
下面简单介绍一下这几个动作，比如站立、滑行、刹停。
初学者在练习前首先要穿戴好护具和轮滑鞋，然后慢慢站起来，站好以后双手平伸举至与肩部平行，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
初学者在学习滑行的时候，要让左脚在前，右脚在后。
上身向前倾斜，双手向外平伸与肩部平行，将重心放在左脚上。
再把右脚收回，放到左脚的内侧。
右脚向前慢慢滑左脚向后蹬，同时把重心放到右脚上。
刹停有很多种方式，初学者在学习时，一定要选择适合自己的刹停方式，根据自己的水平和身体素质来选择。
刹停需要根据综合情况来选，不然在滑行刹停时会受伤。
刹停首先要掌握刹车用力的方向，发力的部位，动作的幅度等。
刹停的距离不能太远，但也不能没有，直接刹停会很危险。
尤其是短距离刹停时，速度不能太快，也不能有太大的倾斜。
轮滑平地花式基本功与好处
轮滑平地花式基本功与好处基本功，我把它分为档4个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8字以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：初级：压步分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。
主要心得：第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。
在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。
ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。
总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。
我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。
注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。
中级：CRAZY左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG 的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。
大家可以仿效。
主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。
压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。
我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。
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2、右前外刃阿拉贝斯滑行 3、左前内刃阿拉贝斯滑行 4、右前内刃阿拉贝斯滑行 5、左后外刃阿拉贝斯滑行 6、右后外刃阿拉贝斯滑行 7、左后内刃阿拉贝斯滑行 8、右后内刃阿拉贝斯滑行
阿拉贝斯滑行在一套表演中应用广泛，由于滑行方向多变，两臂 滑行用刃不同，以及多种阿拉贝斯滑行动作协调组合，不仅动作十分 百态的表演会增加表演的效果和点地，另一只脚围绕其滑行的类似圆规的动作。 它也可以因点冰和滑行足以及用刃的不同而分为许多种类。 1、左前外规尺（右点冰器点地） 2、右前外规尺（左点冰器点地） 3、左前内规尺（右点冰器或鞋跟点地） 4、右前内规尺（左点冰器或鞋跟点地） 5、左后外规尺（左点冰器点地） 6、右后外规尺（左点冰器点地） 7、左后内规尺（右点冰器或鞋跟点地） 8、右后内规尺（左点冰器或鞋跟点地）
1、左前外刃燕式平衡 2、右前外刃燕式平衡 3、左前内刃燕式平衡 4、右前内刃燕式平衡 5、左后外刃燕式平衡 6、右后外刃燕式平衡 7、左后内刃燕式平衡 8、右后内刃燕式平衡
各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。主要是动作要自 浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂
需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提鞋。
在做规尺动作时，无论是用点冰器或鞋跟点地，另一只滑行足必 相垂直的方向滑行。做规尺滑行时，上体和两臂的位置姿势是自由的 要进行安排。 规尺滑行虽然有一只脚在动，但另一只脚为固定圆心，所以规尺 动作，故在一整套表演中不宜出现过多，一般安排在段落或表演结束
五、阿拉贝斯 阿拉贝斯是一种舞蹈动作的名称，用阿接贝斯姿势在地上滑行是一种很优美的动 作，这种滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分为许多种类型。 1、左前外刃阿拉贝斯滑行
二、大一字滑行 大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃
和滑行方向等不同而分为许多种类。 1、左前外－－右后外大一字滑行 2、右前外－－左后外大一字滑行 3、左前内－－右后内大一字滑行 4、右前内－－左后内大一字滑行 做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保 持适当距离，成弧线滑行。 做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。 大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。在滑行中两臂的姿势可以 自由，也可以做些舞蹈动作。
轮滑教学
花样轮滑的自由滑基本动作
所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作 表演作用一系列自由滑行技术动作。单人自由滑动种类很多，这里只 和比较规范的一些自由滑动作。
一、燕式平衡动作 燕式平衡动作是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在地上的 滑行动作，因形似燕子，故得此名。 燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：
三、弓箭步滑行 弓箭步滑行也称艾娜.包尔滑行（由艾娜.包尔首创）。它是一种一条滑腿屈曲， 另一滑腿伸直，成弓箭步姿势的一种双足滑行动作。
弓箭步滑行用刃比较复杂，姿势变化也较多。上体可以前倾或后 些舞蹈动作。滑行方向变化较多，它实质上是一种大一字步的发展和 选手所选用，配以多变的舞蹈姿势，动作十分优美抒情，它也是一种 速度后才能进行表演的自由滑动作。
上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共 的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式 后换足为右后外燕式平衡等等。这种变化做得越巧妙，动作就更新颖 造性。
燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变 和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作