跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
跆拳道的体能训练方法
跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法1、一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1一般耐力训练目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2一般力量训练目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。
1.3速度练习目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 、专项体能训练的内容专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。
专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。
2.1耐力训练在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。
跆拳道品势体能训练的方法
２ ． ２ ． １ 专项耐力训练
专 项 耐 力 训练 是指 与提 高 专 项 运 动 成绩 有 直 接 关 系 的 耐 力， 具 体 地 讲 是 指 持 续 完 成 专 项 动作 或 接 近 比赛 动 作 的 耐力 。 在 品势 比赛 中 ， 通常分为三个阶段 ： 预赛 、 半决赛和决赛 。由 于 赛 制 时 间较 长 ， 需 要 运 动 员长 期 保 持 良好 的 运 动 状态 ， 故 应 安排 长 时 间 的专 项 耐 力 训 练 ， 有 时甚 至 安 排 超 过 正 常 比赛 场 次 的训 练 。 ２ ． １ 一 般 体 能训 练 主要 的训练方法： （ １ ） 重复训练法， 指定一套品势进行练 ２ ． １ ． １一般 耐 力训 练 习， 通常进 行 ８～ １ ０次 的反复， 间隔休息 ２～ ３分钟。（ ２ ） 循 般耐力 的训练主要提升 的是运 动员机体 的心肺 功能， 环训练法 ， 在 比赛 中会 涉 及 到 ６套 品 势 ， 把 这 ６套 品 势进 行 ５ 使 身 体 在 激 烈 运 动 中， 内脏 器 官 的活 动 能够 满 足 运 动 器 官 的 ８次 的循 环 ， 每 次 循 环 间隔 休 息 ５～ ８分 钟 。 ２ ． ２ ． ２专 项 力 量训 练 需 求 。在 跆 拳 道 品 势 比赛 中 ，良好 的耐 力 素质 是技 术 动 作 完 专 项 力 量 训 练 是 根 据 运 动 项 目的 不 同 要求 ，提 高 完 成 技 美 表 现 的基 础 。 主要的训练方法： 通常 以长跑为主 ， ４ ０ ０米跑道 ， 女子每次 术动作时所必备 的肌 肉能力的训练。专项力量往往针对 的是 有 利 于 直接 提 高 技 术 动 作 的 质 量 。 跑 ｌ ５圈 ， 男子每次跑 ２ ０圈 ， 要求匀速进行， 每 圈时 间不 得 超 特 定 的肌 肉群 ， 过 １ 分３ ０ 秒， 每 周 建议 进 行 ２～ ３次 ； ４ ０ ０米 跑 道 ， 女子 每 次 主要 的训 练 方 法 ： （ １ ） 在 上 肢 训 练 的 过 程 中， 利 用 皮 筋 进 跑 ８圈 ， 男子 每 次跑 ｌ ０圈 ， 要求变速进行， 直线跑道冲刺 ， 弯 行 下格 挡 、 中格 挡 、 冲拳 等动 作 ， 要 求在 指 定数 量 的前 提 下 ， 尽 建 议 每 周 进 行 ３～ ４次 ， 每 次 ８～ １ ０组 ， 每 组 道放松慢跑 。 每 周 建 议 ２～ ３次 ， 每 次 ２组 ， 每 组 间隔 休 息 １ ０ 可 能迅 速 完 成 ， １ ５分 钟 。 ３ ０～ ５ ０次 ， 组 间隔 时 间为 ３分 钟 。 （ ２ ） 在 腿 部 训练 时 同样 利 ２ ． １ ． ２一 般 力 量训 练 用皮筋进 行， 建议每周 ４～ ５次， 每次完成 １ ０～ １ ５组， 每组 Ｏ～ １ ５ 次， 每 组 间 隔 时 间为 １ 分 钟 。（ ３ ） 进 行 侧 踢 与 横 力 量 素 质 是 指 人体 神经 肌 肉系 统 在 工 作 时 克 服 或对 抗 阻 每腿 １ 力 的 能力 。在 品势 的练 习 中 ， 无 论 是冲 拳 、 格挡还是侧踢 ， 都 踢的控腿练 习， 建议每周 ３～ ４次 ， 每次 ５组， 每组每腿 ３～ ５ 要依靠 良好 的爆发力才能得 以表现 。所 以，在 日常的训练中 分 钟 ， 每 组 间隔 时 间 为 ３ Ｏ秒 。 应 加 强爆 发 力 的训 练 ，从 而 实 现 肌 肉 能够 以最 快速 度 来 克服 ３ 总 结 结合 运动 项 目特 点 ，体 能 训 练 水 平 的 提 高 对 跆拳 道 品势 阻力 。 主 要 的训 练 方 法 ： 以腿 部 训 练 为 例 ， 经 常 采 用 负 重 半 蹲 的 运动员有 着极 其突出的重要性 。在训练过程 中，教练员应立 方法 ，负荷重量为个人重量的 ８ ０ ％～ ８ ５ ％。建议每周 ２～ ３ 足实际情 况，采用一般体能训练与专项体能训练相 结合 的方 针 对 性 地加 强不 同运 动 员 的体 能 训 练 ， 这 样 有利 于提 高运 次， 每 次 ３～ ５组 ， 每组 １ ５～ ２ ０ 个， 每 组 间 隔时 间为 ３ ～５ 分 式 ， 钟 。在 力 量 训 练 中 ， 重 复 的 次数 和 组 次与 负荷 的重 量 有 关 ， 负 动 员 的肌 肉力 量 和 技 术 动 作 的控 制 性 与 流 畅 性 ，为运 动 水 平 荷量大 ， 强度则大， 次数应相应减少 ， 反之则增加 。 的 提 高建 立 了 坚实 有 力 的支 撑 。在 跆 拳 道 品 势 的 训 练 中 ，体 ２ ． １ ． ３一 般 柔 韧 训 练 能训练是提 高运动 员运动水平和运动成绩的重要前提。 柔韧素质是指人体关节在不同方 向上 的
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题跆拳道运动在实战中需要极高的体能和技术水平，为了提高运动员的竞技水平，跆拳道运动的体能训练是必不可少的。
而跆拳道运动的体能训练需要注意哪些问题呢？本文将从训练内容、训练方法以及训练时的注意事项三个方面进行分析。
一、训练内容1.有氧能力训练有氧运动是跆拳道运动中必不可少的训练内容。
有氧运动可以增强心肺功能和耐力，提高运动员的体能水平。
有氧运动可以采用跑步、游泳、自行车等方式进行训练，而且训练时应保持心跳在最大心率的60%~80%之间，每次训练时间应在30分钟以上。
2.肌肉力量训练肌肉力量训练是跆拳道运动中另一个重要的训练内容，它可以提高肌肉的强度、重量和耐力，增强运动员的能力。
肌肉力量训练可采用杠铃、啦啦操、引体向上等训练方式，每天训练时间应在40分钟以上。
3.灵敏度训练灵敏度训练可以让运动员在比赛和训练中更加迅速、更加敏捷。
灵敏度训练可采用跨栏、踢球等方式进行训练，训练间隔应半年进行一次。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以增加运动员的柔韧性，防止运动受伤。
柔韧性训练可采用瑜伽、拉伸等方式进行训练，每周训练2~3次。
二、训练方法1.科学安排训练计划要进行有效的体能训练，必须安排科学合理的训练计划。
在制定训练计划时，需根据运动员的年龄、性别、体重、运动水平等情况考虑。
同时训练计划的制定必须要与运动员的比赛计划相结合，避免训练过量或训练不足的情况发生。
2.循序渐进，逐步增加训练难度体能训练要循序渐进，逐步增加训练难度。
在训练时，先从基础动作开始，再逐渐增加难度，每一步训练时要掌握好技巧和方法，并逐步提高训练量和训练强度。
3.注意训练和休息的比例训练和休息的比例非常重要，若锻炼过度，将会使身体处于疲劳状态，从而导致训练效果的下降甚至受伤。
因此，在训练时必须要注意训练和休息的比例，安排合理的休息时间，并在训练时掌握好频率和力度。
三、训练时的注意事项1.保持充足睡眠充足轻松的睡眠是注意力和体能训练的关键，这可以使运动员感到满足和有活力，提高注意力和反应速度。
跆拳道需要训练什么
跆拳道需要训练什么跆拳道是一种重要的防身术。
在学习跆拳道的时候，我们要明白自己需要练的是什么?我们又该如何练好基本功。
下面跟着店铺一起来看看。
跆拳道都要有哪些训练?跆拳道馆分析，特技跟实战是有所差别的，较实战比，特级更注重的是观赏和表演性。
有三个方面需要锻炼。
跆拳道训练第一项：协调性这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。
除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。
跆拳道训练第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的`一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。
还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。
我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。
跆拳道训练第三项：柔韧、耐力和基本功这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。
提醒大家：跆拳道训练基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。
相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。
【跆拳道需要训练什么】。
跆拳道专项训练
跆拳道专项训练
跆拳道是一项需要综合运用力量、速度、柔韧性、耐力和反应判断力的运动。
为了提高跆拳道的技能水平，需要进行系统的专项训练。
以下是跆拳道专项训练的主要内容：
1.基本技术
基本技术是跆拳道的基础，包括基本姿势、步法、腿法、拳法、防守和进攻技术等。
练习时要注重动作的准确性和规范性，逐步提高动作的连贯性和协调性。
2.力量训练
力量训练是跆拳道训练中非常重要的一部分，包括腿部力量、核心力量和上肢力量等。
通过进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，可以提高身体的爆发力和耐力，使攻击更加有力，防守更加稳固。
3.速度训练
速度训练是跆拳道中非常重要的一个方面，包括动作速度和反应速度等。
通过进行快速踢腿、冲刺、折返跑等速度训练，可以提高攻击的速度和反应的速度，使自己在比赛中更加灵活和机敏。
4.柔韧性训练
柔韧性训练是跆拳道中必不可少的环节，通过进行拉伸、关节活动等柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和灵活性，使动作更加优美和流畅。
5.耐力训练
耐力训练是跆拳道比赛中取胜的关键因素之一，通过进行长跑、间歇训练等耐力训练，可以提高身体的耐力和持久力，使自己在比赛中能够保持高水平的发挥。
6.反应和判断力训练
反应和判断力是跆拳道比赛中非常重要的一个方面，通过进行反应球、闪避
训练等反应和判断力训练，可以提高自己的反应速度和判断能力，使自己在比赛中能够更好地应对对手的攻击和防守。
7.心理素质训练
心理素质是跆拳道比赛中取胜的重要因素之一，通过进行自信心培养、心理暗示等心理素质训练，可以提高自己的自信心和意志力，使自己在比赛中能够更好地应对压力和挑战。
跆拳道体能训练
跆拳道距今已有两千多年历史。
1955年，韩国将国内各种武技统一命名为跆拳道。
现代跆拳道主要有两种类型，一种是以参加比赛为主要目的的竞技跆拳道，也就是人们通常所说的跆拳道。
跆拳道是奥运会正式比赛项目，主要以腿法为主。
竞技跆拳道在比赛中禁止用拳击打对手头面部，不能使用膝、肘的击打动作，不能抱摔对手。
另一种是被称为武道的跆拳道，这种跆拳道被人们称为大众跆拳道、表演跆拳道等。
1988年，跆拳道作为奥运会表演项目首次出现在汉城奥运会上。
1994年，国际奥委会表决通过跆拳道成为2000年悉尼奥运会的正式比赛项目。
第29届奥运会跆拳道比赛将于2008年8月20日至23日在北京科技大学体育馆举行。
2000年悉尼奥运会上，中国跆拳道选手、来自北京体育大学的陈中在女子67公斤以上级比赛中为中国首次夺得奥运会跆拳道比赛的金牌。
2004年雅典奥运会上，陈中和罗薇拼得两枚金牌，中国台北选手陈诗欣和朱木炎各获得一枚金牌。
奥运会跆拳道比赛设有男、女各4个级别。
跆拳道比赛时，双方运动员都要穿道服和护具，戴头盔，用脚或直拳击打对手的合法部位，即只能击打对方被护具包裹的锁骨以下、髋骨以上的躯干部位和头部（禁止用拳击打对手头部）。
跆拳道比赛分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟。
蓝方和红方选手使用规则允许的技术动作努力击败对手。
比赛结果根据双方选手3局的得分总和来计算，得分多者为胜者。
评判标准：在比赛中，用脚踢击对方躯干部位一次只能得1分，而用脚击打中对手头部则可以得2分；如果击倒对手，裁判员读秒后再加1分。
因此，虽然用脚踢技术击打中对手头部的难度比较大，但许多选手在比赛中还是千方百计使用脚击打头部的技术以尽可能多得分。
比赛由一名主裁判员在场上主持，其余4名边裁判员根据运动员的技术使用情况负责评判并打分。
在比赛中，判断一名运动员是否得分，关键要看运动员的技术是否准确、被允许、有力及有效。
跆拳道赛场上加油声、呐喊声总是不断，判断一方运动员是否得分，可以看双方运动员的进攻和反击时的动作，并随时看一下计分板；一个运动员如果得分了，在1秒钟内裁判员会按压手中的采分器，该运动员的得分也就及时公布在计分板上了。
跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案
一、教案概述教案名称：跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案课时安排：每课时45分钟教学目标：1. 让学生掌握跆拳道基本技术动作。
2. 提高学生的专项素质和体能。
3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。
教学内容：1. 跆拳道基本技术动作学习。
2. 专项素质训练。
3. 团队协作练习。
教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
二、第一章：跆拳道基本技术动作学习1. 教学目标：让学生掌握跆拳道的基本技术动作。
2. 教学内容：2.1 跆拳道基本站姿和步法。
2.2 基本的拳法、脚法和技术组合。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解技术动作要领。
3.2 示范法：教师示范动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范基本站姿和步法。
4.2 讲解并示范基本的拳法和脚法。
4.3 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.4 学生分组练习，教师巡回指导。
三、第二章：专项素质训练1. 教学目标：提高学生的专项素质和体能。
2. 教学内容：2.1 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
2.2 速度训练：如折返跑、冲刺等。
2.3 柔韧性训练：如静态拉伸、动态拉伸等。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解训练动作要领。
3.2 示范法：教师示范训练动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范力量训练动作。
4.2 讲解并示范速度训练动作。
4.3 讲解并示范柔韧性训练动作。
4.4 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.5 学生分组练习，教师巡回指导。
四、第三章：团队协作练习1. 教学目标：培养学生的团队合作精神和自律意识。
2. 教学内容：2.1 团队协作技术训练：如集体防守、集体进攻等。
2.2 团队对抗练习：如班级内或校内的跆拳道比赛。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解团队协作技术要领。
跆拳道日常体能训练的方法
跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
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跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
【摘要】研究跆拳道的体能训练队跆拳道运动员的训练有着重要意义。
运用文献综述法、调查分析法等对跆拳道一般体能训练和跆拳道专项体能训练相结合进行研究。
研究表明：跆拳道的一般体能训练包括：力量、速度、耐力这三个方面；跆拳道的专项体能训练必须与跆拳道的专项技术相结合，专项体能包括：专项力量（快速力量和最大力量），专项速度（动作速度和反应速度），专项耐力指的是每场比赛的后半程中所需要的耐力。
在跆拳道的训练中将一般体能训练和专项体能训练相结合过后，能够较好的应对比赛中出现的后半程体能不支的情况。
【关键词】跆拳道；一般体能；专项体能；运动成绩
0 前言
体能是指运动员身体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
为了让跆拳道训练的方法更加科学合理，我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务，适当安排一般训练和专项训练的比重。
通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究，希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。
1 一般体能训练的内容
一般体能训练时指根据专项运动的需要，选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康，提高各个器官系统的机能，全面发展身体素质和改善体型，以及运动员掌握运动的基本知识和技术，为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1 一般耐力训练
目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2 一般力量训练
目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量，主要包括下肢力量、腰腹
力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃，杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量，重复的次数和组数与重量有关，负重量大，强度大，重复次数少，反之则大，一般以重复1到5次为好。
1.3 速度练习
目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度：主要可以通过反口令练习，信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4 柔韧训练
坐位体前曲，主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于90度，往尽量贴地，主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“一字”拉伸，主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 专项体能训练的内容
专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。
专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能，发展专项体能，掌握专项运动理论、技术和战术，以保证专项运动成绩不断提高。
2.1 耐力训练
在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局，每小局2分钟，局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢？
方法：针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟，中场休息时间不变。
2.2 力量训练
定义：按不同项目的不同要求，可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。
跆拳道运动属于速度力量类项目。
专项分析：跆拳道属于搏击类项目，要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果，怎么来判定打击的效果？第一：打击的精准度；第二：打击的力量。
这个打击的力量主要是：出腿和出拳。
2.3 速度练习
反应速度：主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号，令运动员快速做出应答反应，以提高反应能力。
可根据瞬间信号（听觉或视觉），或通过改变运动方向进行重复应答反应。
反应击靶的练习，两人配合练习，一个人手持两只脚靶放于身后，另一个人做实战式准备。
手持脚靶的人给靶另外一个人踢，要求靶到腿到。
每次踢20腿，一次5组，组间休息不能超过一分钟。
动作速度：单腿提膝练习，一分钟不得少于50次，一共完成5组。
双飞踢沙袋每分钟不得少于50次，一共完成5组，或者是左右转身连续踢靶练习，这是采用的间歇训练法，可以使运动员的快速出腿能力得到提高。
3 一般体能训练和专项体能训练相结合
一般体能训练与专项体能训练相结合的依据
3.1 身体练习的局限性
身体是一个有机的统一的整体，各个器官是相互紧密联系的，通过训练身体的各个器官可以产生适应性变化。
鉴于运动成绩产生的“木桶效应”，运动员创造优异成绩有赖于机体机能的全面改善和提高，任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性，进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段，可以弥补专项训练的不足，为运动员创造优异成绩打下基础
3.2 运动技能的转移
运动技能的转移反映了专项的特点，并且有重点。
对速度力量性项目运动员发展速度力量素质的一般训练，应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习，如跆拳道运动就应该以出腿的动作速度，反应速度，出腿力量作为训练的依据。
在专项训练中就必须以出腿、出拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。
3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程
在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排，哪怕是已经达到高水平成绩的运动员也不例外。
但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。
在体能主导类项目中，距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主，专项体能和专项技术为辅的训练方法；在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主，一般体能为辅的训练方法。
使运动员更好的调整比赛状态。
4 结论
在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现：必须将跆拳道的专项体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。
但是在如何结合以及如何安排训练量的问题上仍显得不足，这需要我们接下来继续努力。
在跆拳道的训练中一般体能训练包括：一般的力量训练，这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练，主要发展下肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量；一般速度的训练这主要是位移速度和反应速度的训练，主要是为了发展运动员的灵敏性；一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。
专项体能的训练必须与跆拳道的专项技术相接合，专项体能包括：专项力量包括（快速力量和最大力量）快速力量是指运动员的出腿的爆发力，最大力量是指的出腿后的打击效果；专项速度训练是指的运动员的出腿速度，具体指的是脚离地到击中目标这段距离所用的时间；专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。
实践证明：在运用了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法后，跆拳道运动员的技战术水平能够在比赛中运用自如，那就证明了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法是科学的，切实可行的。