原地推铅球的技术和素质练习方法
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
原地推铅球技术
原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。
运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。
本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。
以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。
脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。
2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。
3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。
手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。
4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。
另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。
5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。
同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。
6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。
训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。
以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。
可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。
同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。
2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。
进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。
3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。
可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。
4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。
在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。
安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。
2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究推铅球是田径项目中的一个重要组成部分，不仅需要具备高强度的力量和耐力，同时也要有精准的技术掌握。
本文将重点介绍高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究。
一、技术特点1. 准确的发力点在原地推铅球的过程中，准确的发力点是非常重要的。
首先，运动员需要站直身体，并将铅球放在手指和手掌之间，手掌要尽量占据铅球的下面。
其次，运动员需要在双脚成45度开合的状态下，将目光聚集到一个点上，这样可以保证正确的姿势。
最后，运动员需要将铅球推出去时，确保手臂的力量来源于肩部而非手腕。
2. 步伐准确步伐的准确性极为重要。
步数太小会影响到推铅球的力量输出，而步数太大则会影响到动作的流畅性。
运动员需要根据自身的身材和身体素质，确定一个适合自己的步数，在推铅球运动中保持稳定和准确。
3. 推动的速度和力量推铅球的第三个特点是推动的速度和力量。
需要注意的是，推铅球的动作要求完成速度和力量的统一。
运动员需要将力量和速度相结合，让铅球能够顺利的推出。
在推铅球运动中，运动员需要在推铅球时发出口令，以控制自己的力量。
二、训练方法1. 动作熟练性训练动作熟练性训练的目的是让运动员掌握正确的动作姿势。
我们可以让运动员在空中模拟推铅球的动作，或者是将铅球替换成较轻的物品，以降低训练难度，让运动员可以尽早掌握正确的姿势。
2. 强化肌肉弹力训练铅球推动需要的是强烈的肌肉弹力，为此，我们可以采用纵跳和深蹲等训练方法来强化运动员的肌肉弹力。
同时，我们也可以在训练中同步进行体能和肌肉训练，以增强运动员的综合素质。
3. 形成动力训练通过组织进攻性的竞赛，我们可以有效提升运动员的身体素质和技术水平，同时也能够增强运动员的比赛动力。
我们可以采取不同的训练方式，例如利用堆积式排列铅球的方式来提高运动员的迎球速度和准确性。
4. 增强跨度力推铅球需要的是有力的跨度，需要运动员拥有足够强劲的上臂和臀部力量。
我们可以通过练习颠球和引体向上等运动，以提升运动员跨度技能和全身力量。
体育高考铅球训练方法
体育高考铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
下面店铺给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。
体育高考铅球训练方法一、原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。
左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。
此时应固定左肩，防止过早转体。
当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。
铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。
为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。
以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。
右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。
右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法1、学习握球、持球五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。
将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、向下方或前下方推球。
4、原地前后抛铅球练习。
5、徒手完整动作练习。
6、屈伸手臂练习。
7、俯卧撑击掌。
8、橡皮筋练习。
9、仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。
-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。
-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。
2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。
-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。
-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。
3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。
-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。
-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。
4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。
-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。
5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。
-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。
6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。
-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。
总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。
通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
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原地推铅球的技术和素质练习方法
发表时间：2013-08-14T09:19:31.920Z 来源：《素质教育》2013年6月总第123期供稿作者：温绪伦刘瑞萍
[导读] 在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。
温绪伦刘瑞萍山东省淄博市临淄区竞技体育运动学校255400
推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。
正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11～13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5～11厘米。
小学铅球比赛女
\男铅球重量为3公斤。
原地推铅球是滑步推铅球最后用力的一个重要技术环节，原地推铅球技术的教学与练习，首先要遵循循序渐进的教学原则，按照“动作技能迁移规律”，采取分解法递进式进行教学与练习，其次是按照“动作技能形成规律”，进行完整技术改进、完善与强化练习。
一、原地推铅球的技术教学与练习
现在我主要从“蹬、转、挺、送、拨”技术环节练习上谈对原地推铅球技术练习的改进措施。
1.“蹬转”技术环节练习。
通常练习者在原地推铅球时，存在着蹬转无力、水平蹬转等想象，影响后面技术的发挥。
针对这个技术环节和学生存在的问题，(1)让学生模仿韵律操中左右转髋（扭髋）的练习，也可以分腿左右转髋练习；(2)让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习，(3)让学生手持一轻物体，比如没有气的废旧篮球、排球，抡抛物体；(4)让学生双手持一较重物体，比如小杠铃片子，从侧面进行斜方向的抡抛练习或单手进行抡抛，也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习；(5)让学生单手持橡皮带，做牵拉蹬转练习。
2.“挺送”技术环节练习。
受心理的影响，学生存在的是怕推球出界，因而不敢向前上方用力挺送，致使通过蹬转获得的动力脱节或消失，大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。
这个环节的练习采取(1)两脚前后分开，双手持重物于胸前，重心先在两脚之间或偏后脚上，自下而上，自后而前将物体斜方向推出；(2)按照以上动作头后前抛实心球。
3.“推拨球”技术环节练习。
(1)双臂内旋对墙推起练习或俯卧手指俯卧撑练习；(2)单手顶住双杠做推波练习；(3)单手推拉橡皮带结合挺送练习；(4)对地内旋手臂推铅球练习。
4.技术环节结合模仿练习。
(1)“蹬转”结合“挺送”练习；(2)“挺送”结合“推拨球”练习。
5.完整技术强化练习。
根据力量募集原理，按照以下顺序进行练习：负重深蹲起（4-6次）——负重半蹲起（4-6次）——负重卧推（3-5次）——负重快挺（6-8次）——快速推轻铅球（10次）。
以上练习重量、次数因人而异，但要做到保证大重量能最大发挥爆发力和轻重量能发挥最快速度。
6.超标准重量铅球的练习。
投掷练习离不开重量负荷的刺激，所以，无论采取何种练习，都要考虑到负荷的刺激与恢复，遵循刺激——适应——加大刺激——再适应，以不断提高练习者具备投掷铅球的力量素质，使力量素质最大限度地、有效地为投掷技术的发挥服务。
二、原地推铅球的专项身体素质练习
1.仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。
2.重量杠铃负重屈腕。
3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。
4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。
5.肩负杠铃向前屈体。
6.跳跃练习，负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。
7.背部肌肉练习。
8.快速卧推杠铃片。
9.向斜上方推举杠铃。
三、常见错误动作，产生原因及纠正
1.推铅球时，肘关节下降，形成抛球。
产生原因：持球臂肘部过低，推球的头部过早转向投掷方向。
纠正方法：注意持球的手臂动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，不高过肩，开始推球的抬体阶段，两眼看前下方。
2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。
产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。
纠正方法：(1)学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作；(2)学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；(3)原地正面或侧面推球，和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。
3.推球时臂部后坐。
产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转正对投掷方向，最后用力时两腿前后之间的距离过长，右腿制动大，怕出圈。
纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋，徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
4.推球时，身体向左侧倾倒。
产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球，右侧正前方固定标志物，原地推球时，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习。
5.推球时出手角度过低。
产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球时低头，或向右后下方转动，推球动作慢。
纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物，要求推出的球触及标志物，推一定高度和远度的横杆，横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。
在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。
在技术教学的安排上,我们要抓住重点(最后用力)和难点(滑步与最后用力的衔接)。
在铅球的训练中,首先让运动员明确推铅球的技术结构,对完整技术有较深刻的形象认识,同时了解各个环节的作用和要求。
在技术教学中主要采取的手段有:教练的讲解示范、观看录像、图片等;徒手做各种模仿原地推铅球练习;持实心球或轻铅球体会和掌握最后用的动作过程和用力顺序;摆动腿与蹬地腿的分解与综合练习;徒手或持轻器械的滑步与最后用力相结合等等。