推铅球的技巧和动作要领图解
扔铅球的基本推球窍门讲解
扔铅球的基本推球窍门讲解1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
6、练实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球的技术1.铅球的持握方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，大拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
握好球后，把铅球放在肩上锁窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，右臂尽量向右，使胸大肌充分伸展，持球臂的大臂与身体的夹角约为45°左右，肘不可高于肩。
2.准备姿势：持球后，侧对或背对投掷方向，站在投掷圈内前沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右，左脚尖与右脚弓几乎在一条直线上，左腿膝关节略有弯曲，左脚尖稍向外转，用前脚掌内侧着地，与投掷圈投掷方向约成45°角，右腿弯曲，右脚尖内扣。
躯干和肩带向右转，上体前倾，身体重心在右腿上，铅球的投影点在右脚尖外侧，左臂和左肩稍向内扣。
3.推铅球：推铅球时，首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向转动。
此时投掷臂保持压紧状态，使伸臂肌群拉紧，右肩低于左肩，铅球尽可能保持较低位置，身体大部分量仍在弯曲而压紧的右腿上，形成推前姿势。
随着右腿不停地蹬伸，左臂经胸前向左上方摆动，加速右髋向投掷方向送出，上体在转动中逐渐抬起，左臂尽量保持原来的位置与姿势，使腰部肌肉扭紧；右腿不停地蹬转过程中，髋部继续向投掷方向移动，身体重心移至左腿；这时，左腿弯曲，当左臂摆至左侧时，要及时屈肘制动，以加快右侧的移动速度，保证右臂做出正确的推球动作和推出方向。
接着两腿充分蹬伸，抬头顶肩，右臂迅速而有力地将球推出。
铅球快出手时，手腕稍向外转，同时屈腕，以手指快速有力地拨球，完成最后的加速，使铅球以40度左右的角度向投掷方向推出。
4.维持身体平衡：铅球出手后，两腿迅速交换，降低身体重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
1.学习握、持球：握好球后，为了有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、起立练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2.学习原地正面推铅球：面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推铅球前身体后仰或成背弓，然后挺胸将铅球推出。
原地侧向推铅球技术要领
原地侧向推铅球技术要领
1.姿势准备：初始站立时，身体保持直立，重心位于两腿之间，双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展。
双脚保持平行，将铅球置于颈部后方的双手之间。
2.启动动作：开始推铅球之前，需进行一个合理的支撑和起动动作。
以右手持球为例，右手臂先向后上方伸展，左手臂向前下方伸展，然后快速向两侧用力。
3.准备推动：开始推动的动作是将下肢的力量转化为上肢的力量，所以准备时需要稍微弯曲两腿，然后用腿部的力量将身体向前方推动。
4.推动阶段：接下来进入推动阶段，重心向前转移，同时右手臂快速向前方伸展，从颈部后仰变为正常站立姿势，将力量完全转化为铅球的推力。
5.推球动作：铅球在推动过程中需要保持稳定，运动员需要将力量集中到推球的手臂和上身。
推球时要保持手臂向前伸展，同时将身体的重力向下踩实地面以保持稳定。
6.转身：铅球推动完成后，需要进行转身来远离铅球的落点。
运动员需要快速将身体转向对角线方向，并在转身过程中保持平衡。
7.完成动作：转身完成后，身体立即进入准备状态，以备进一步的推球动作，同时注意保持平稳的站立姿势。
除了以上的技术要领
1.踏实地：推铅球需要踩实地面以保持稳定，避免因地面不稳造成力量损失。
2.平衡和稳定：在整个推球过程中需要保持平衡和稳定，这样才能将力量完全转化为推力。
3.用力有度：推球时需要有适量的力量，过大的用力可能会导致力量无法完全转化为推力。
4.协调和流畅：推球动作需要协调和流畅，切勿过于生硬和僵硬。
通过不断的训练和实践，掌握原地侧向推铅球的技术要领，并结合自身的身体条件和特点进行调整，才能在比赛中取得更好的成绩。
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球是体育运动中一种重要的技术动作，它可以强身健体
增强实战能力。
下面将介绍如何正确地执行背向原地推铅球技术动作
要领。
第一步，首先，准备工作。
要执行背向原地推铅球，你需要准备一个
铅球或哑铃，如果可能的话要选择哑铃，它更容易把握，也更安全。
第二步，准备好姿势。
站在原地，脚步平衡，将哑铃或铅球放在腰部
尽量靠近身体，将双臂保持伸直，手握住铅球或哑铃，垂直保持，头
部向前略微仰起，以便上身得到最大的支撑动力，胸部挺直，肩膀放松，把胸部推向前方。
第三步，开始推动。
当你做好准备工作并采取正确的姿势时，就可以
开始推动了，双腿的肌肉用力、腰部的力量带动上身根据力学原理，
将力量向前传导，由腹部在真实情况中，这时会让你感觉身体在向后
仰推，铅球或哑铃也会向后推动。
第四步，注意落地。
把铅球或哑铃放下时，膝盖微微弯曲，此时膝盖
内侧及脚踝要作弯曲的动作，尽量放松身体，以免受伤。
总之，背向原地推铅球需要有正确的准备，合理的姿势，合理的推动，以及落地过程中的放松等等，只有结合实际情况正确使用这些要领，
才能安全、有效地完成背向原地推铅球技术动作。
滑步推铅球的动作要领
滑步推铅球的动作要领
滑步推铅球是一项田径项目，需要掌握以下动作要领：
1. 准备姿势：站在发力点，脚距稍宽于肩宽，脚尖稍微向外，身体保持放松。
将铅球放在颈部上方的手掌上，然后将手肘置于顶部位置。
2. 准备推动：将体重集中在后脚掌上，屈膝并用腿部肌肉和核心肌群绷紧。
同时，将上半身略向后倾。
3. 开始滑步：迈出一步，前脚跟着地，脚尖稍微朝外。
保持身体保持稳定，并保持头部与脖子的正直。
4. 推动动作：在滑步过程中，用后脚通过轻微的蹬地动作，将体重转移到前脚上。
同时，将手臂和肩部的力量转移到铅球上。
5. 迈步完成：在滑步完成后，用前脚踏出一大步，并伸直腿部。
同时，将上半身向前倾，并用肩部和手臂向前推动铅球。
6. 推球完成：将铅球推出，将力量转移到前脚上，并保持上半身及手臂的稳定。
同时，提前预判铅球落地的位置。
7. 结束姿势：推球后，身体的重心将向前移动，腿部继续向前迈出一步。
保持身体的平衡，直到停下来。
需要注意的是，在整个动作过程中，保持身体放松但又有力量，同时做到动作的连贯和协调性。
不要僵硬或过度用力，以免影
响推球的效果。
最重要的是，持续的训练和技巧的熟练掌握，才能在滑步推铅球项目中取得较好的成绩。
田径原地推铅球技巧
田径原地推铅球技巧
田径原地推铅球技巧
原地推铅球的技术：持球阶段，准备阶段，最后用力阶段，维持平衡阶段。
以下仅供参考！
1.持球阶段
持球阶段又分为握球和持球。
握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。
持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。
2.预备姿势
两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的.前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。
3.最后用力阶段
最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。
最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。
4.维持平衡
铅球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。
【田径原地推铅球技巧】。
铅球 完整版课件PPT
最后用力阶段——发力姿势
技术要点
•右膝弯曲，右脚脚前掌承担身体重量。 •右踝与左脚趾落在一条直线上(“踝一 趾姿势”)。 •髋部与肩部成扭转姿势。 •头和左臂固定。 •右肘与躯干成90度。
最后用力阶段——加速过程
技术要点
• 右腿爆发性蹬转动作将髋部推至正对投掷圈的前部。 • 左腿几乎伸直支撑，抬高身体(此举会影响到出手角度)。 • 通过左臂和肩的动作，躯干的扭转动作受到阻碍。 • 右肘向投掷方向转动上举。 • 身体重心从右腿转移到左腿。
滑步阶段
技术要点
• 身体移动伴随着从前脚掌到脚跟的 过渡，臀部不要下坐。 • 摆动腿低平地向抵趾板方向牵拉。 • 支撑腿在移过脚跟后开始伸展。 • 支撑腿在滑步过程中几乎不离开地 面。 • 双肩与投掷圈后部平行。
滑步阶段——脚的位置
技术要点
•右脚以脚跟滑动，以脚前掌落地。 •右脚落在投掷圈中央。 •双脚几乎同时落地，右脚略早于左 脚。 •左脚脚前掌内侧着地。
• (4)持轻球进行完整滑步练习。
教学方法
• 5、学习滑步推铅球完整技术 • (1)徒手模仿背向滑步推铅球技术。 • (2)背向滑步推轻铅球。 • (3)圈内背向滑步推轻铅球或标准重量的铅球。 • 6、进一步巩固推铅球技术，探索完善和提高的途径。 • (1)广泛采用各种专门练习进行完整的和分解的技术训练。 • (2)采用不同重量的铅球进行训练。
铅
球
铅球技术教学
一、概述 二、铅球技术阶段 三、主要辅助性练习 四、教学方法
一、概述
•1）铅球的定义 •铅球是投掷者在投掷圈内用单手持球， 通过滑步或旋转，用全身的力量和最 快的出手速度将铅球推出，使尽可能 远地落在规定区域内的田径运动投掷 项目。 •2）铅球技术的发展概况。
原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。
脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。
2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。
保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。
3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。
同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。
4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。
同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。
5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。
右肩向后延伸，右臂保持伸直。
6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。
注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。
7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。
注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。
二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。
需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。
2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。
蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。
3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。
在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。
而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。
4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。
5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。
总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。
掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。
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推铅球的技巧和动作要领图解
篇一：原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
★学习原地推铅球的技术
★方法：
徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：
★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。
然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。
右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。
随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
推球动作同技术部分。
篇二：原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领
握持铅球（以右手为例）：
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，同时也便于控制出球的方向。
（掌心不触球）
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
预备姿势：
1.高姿势
持球后，身体左侧对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚左右开立比肩稍宽，左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动），上体正直放松，左臂自然上举；上体转向投掷区，重心落在左腿上，两眼目视投掷区远方。
2.低姿势
准备充分后，身体回转至侧对投掷方向，右膝弯曲的同时，上体向右前方倾斜扭转，重心落在右腿上（重心几乎完全落于右
脚的前脚掌）；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
最后用力：
推球时，脚跟稍提起，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直（高重心、强支撑），以保证铅球的出手高度。
维持身体平衡：
球出手后，为了避免出圈犯规，通常采用右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。
篇三：原地推铅球的动作要领
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。