原地推铅球的动作要领
体育高考铅球训练方法
体育高考铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
下面店铺给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。
体育高考铅球训练方法一、原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。
左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。
此时应固定左肩，防止过早转体。
当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。
铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。
为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。
以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。
右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。
右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法1、学习握球、持球五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。
将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、向下方或前下方推球。
4、原地前后抛铅球练习。
5、徒手完整动作练习。
6、屈伸手臂练习。
7、俯卧撑击掌。
8、橡皮筋练习。
9、仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
第二章原地推铅球动作要领
第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。
它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。
下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。
一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。
二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。
2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。
3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。
三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。
双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。
2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。
3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。
四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。
2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。
3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。
以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。
但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。
同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。
高考原地铅球推铅球要领
原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
1、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
2、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
3、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是指快速推球拨指。
在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
指导高三体育考生原地推铅球的训练经验
２． １ 身体侧 向倾 斜幅度 太小 ，加速 度小 ，球推 不远 ２． 处理 方法 ：让学生 两脚分开距 离大些 ，身体侧 向倾斜幅度 增加 ，教 师应该扶 着学生身体让其体会 大幅度倾斜 的感觉 ，在
１ ２ 侧 向 原 地 推 铅 球 技 术 要 领 ．
倾斜到最大位置 时支持一阵子 ，这样 学生就会铭记在心 ，就知 左侧 正对 投掷 方 向 ，两脚 左 右分 开 比肩 宽 ，左脚 脚 尖点 道 最大倾斜位置在 Ｉ Ｊ ，就会 纠正过来 ｉ加速距离增加 了 ，最 ＩＬ Ｉ 地 ，右腿弯 曲上 体 向右倾 斜 ，重心 移至 右腿 。左臂 由上 举 随 后速 度 就必 然 增加 ，动 量 增 加 ，球 自然会 推 得 更远 ；同时 ， 之 自然摆至胸 前下方 ，当右腿 弯曲和上体 倾斜 到最大限 度 时 ， 右脚右腿必须用 力蹬 伸 ，全身发 力将球 推出 ，这样推球就会远 右脚猛 然发 力 ，全 身用 力 ，左臂带 动上体 向左上 方猛然 旋转 ， 很 多 了 。 挺胸抬头拨指将球推 出，让球逆 时钟旋 转飞 出；两脚 随惯 ， ｌ 生换 步 。
随惯 性两腿 换步 维持 平衡 。 向下 载 ，球 推 不远 处理方 法 ：告诉学生左 腿也必须 用力 ，并支撑 身体保 持高 出手位 置 ，才能让 身体 不 向下栽 ，球 才能推 得 远 ｉ并 要 求学 生 提 高身体 重心 ，才 能提高 出手高 度 ，球 才能 推得 更远 ；教 师站在 考生 左侧 ，抓 着学生 左 臂 ，学 生做好 侧 向推球 预备 姿 势 ，教师用力往下拽学 生手臂 ，让学生 用力蹬 左腿并蹬直形成 支撑 ，教师继续用 力拽 考生的左手 ，直 到把考生拽起到垂直位 置 ；在此过程 中 ，考生的左腿 不准弯 曲 ，始终保持伸 直状态 ； 经 过反 复练 习很快 就可 以纠 正过 来 ，球 就会 推得 更远 。
原地推铅球教案手写
原地推铅球教案手写引言：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容。
通过这项训练，运动员可以提高力量、爆发力和协调性，从而提升推铅球的技术水平。
本文将介绍一份手写的原地推铅球教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。
一、教学目标：1. 学会正确的身体姿势：站立时身体保持直立，脚宽与肩同宽，脚尖朝前。
2. 学会正确的推铅球动作：将铅球放在颈部后方，双手握住球体，用双手和肩膀的力量将球推出。
3. 提高力量和爆发力：通过反复的练习，增强臂部和肩膀的力量，提高爆发力。
4. 提高协调性：通过练习，训练身体的协调性，使动作更加流畅。
二、教学过程：1. 热身运动：进行一定时间的慢跑或跳绳，以准备身体。
2. 示范动作：教练进行示范，为运动员展示正确的身体姿势和推铅球动作。
3. 分组训练：根据运动员的水平和身体条件，进行分组训练，每组人数不宜过多。
4. 练习动作：让运动员按照示范动作进行练习，重点是动作的流畅和正确性。
5. 个别指导：根据各组运动员的实际情况，进行个别指导，帮助他们纠正错误动作。
6. 动作训练：通过反复练习，让运动员熟练掌握推铅球的动作要领。
7. 增加负重：根据运动员的实际情况，逐渐增加推铅球的重量，提高力量和爆发力。
8. 结束训练：进行适当的放松活动，缓解肌肉的紧张程度。
三、注意事项：1. 安全第一：推铅球是一项有一定危险性的运动，教练需要确保运动员的安全，防止意外发生。
2. 适度训练：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致运动损伤。
3. 合理饮食：推铅球是一项力量训练项目，运动员需要注意合理的饮食搭配，补充足够的营养。
4. 注意休息：训练后给予运动员充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。
结语：通过原地推铅球的训练，运动员可以提升力量、爆发力和协调性，从而更好地发挥推铅球的技术优势。
教练需要根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意安全和休息的问题。
希望本教案对教练和运动员在原地推铅球训练中有所帮助。
原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。
脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。
2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。
保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。
3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。
同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。
4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。
同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。
5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。
右肩向后延伸，右臂保持伸直。
6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。
注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。
7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。
注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。
二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。
需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。
2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。
蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。
3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。
在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。
而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。
4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。
5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。
总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。
掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。
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原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。