中考体育考试自选项之一：铅球练习中原地推铅球技术动作的分析
原地立定推铅球技术分析
原地立定推铅球技术分析原地立定推铅球是高考体育专业考试项目，关于它的技术分析和训练在书本上很少出现，本人结合自己带高考对的训练心得，谈谈对这个项目的理解，供同行训练时参考。
从技术划分、技术特点、技术运用和技术要求四方面来进行分析：技术划分：从投掷中的身体运动过程来划分原地立定推铅球。
对原地立定推铅球投掷项目技术分析时，一般把整个投掷动作过程分为预摆阶段，蹬转阶段和出手阶段。
预摆阶段是从预备姿势开始，经过转蹲，身体下压处于纽紧状态，重心落在后脚上，预摆结束，动作速度要慢。
它的主要任务是：使身体和铅球协调地运用投掷动作，为蹬转阶段提供协调与有利姿势。
蹬转阶段是预摆阶段结束动作开始，从后脚蹬地到腰部转动发力，挺胸抬头。
获得最大的加速度。
它的主要任务是：从右腿积极蹬伸并在水平纵向上产生指向投掷方向的力时开始，使身体重心速度超越铅球短暂过程中。
铅球运动的速度加到最大限度。
出手阶段是以最快的速度，运动拨指快速向前上方推出铅球，球出手后身体缓冲。
它的主要任务是：以最快的加速度和适宜的角度将铅球推出，保持身体平衡。
技术特点：蹬转阶段是投掷过程中最为关键的环节，如果对蹬转阶段的概念不加以明确的界定，这就会对最后用力的技术训练和理论分析带来一定的困难。
我们认为，蹬转阶段是指在身体和器械获得预先速度的基础上人体将身体各部分力量速度作用于器械产生专项速度过程。
其实，蹬转阶段并不是指某一瞬间的用力，而是一个快速短暂用力过程，在这短暂的过程中，使身体各部分力量在时间—空间特征上达到最优组合，产生最大的运动效果。
蹬转阶段阶段力量的时间—空间特征，是指符合专项运动特点的专项力量，如力量的速度和节奏，用力顺序及力量传递和器械加速等。
技术运用：首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向送转，边蹬边转，蹬转结合，实现有关肌群的预先拉紧，技术运用如下：⑴、左腿的制动与缓冲。
它是形成侧弓和动量转移的前提条件。
当左脚撑地，左腿几乎是伸直的，左髋固定，形成了有力的制动，以阻止下肢的向前运动，从而加快了动量的向上传递和髋部、上体与铅球向前上方的运动速度。
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
中学生原地投铅球的技巧有哪些
中学生原地投铅球的技巧有哪些铅球是一个速度力量性很强的项目,是一个以力量为基础,以速度为核心的田径投掷项目。
下面店铺给大家讲解中学生原地投铅球技巧方法.希望对你有帮助。
中学生原地投铅球技巧训练方法原地侧向推铅球是一项高、中考的考试项目之一，所以，不少教师都想快速提高它的成绩。
下面我介绍一下自己的经验——利用学生训练时成绩的忽高来快速提高成绩。
在训练中除了重视技术的改进(用力顺序、动作的连贯性、左侧支撑、投掷臂的降肘等等)，还要重视学生训练时成绩的忽高现象(成绩忽然增长10至30厘米)。
一、成绩忽高现象的分析：1、技术动作必然比以前更趋于正确、合理。
2、身体作用力的合力能更大地作用于铅球上。
3、多数人感觉球投得远时也不觉费多大力，即很顺劲。
二、成绩忽高现象的对待和利用1、要立即按刚才的动作(体会、感觉等)再投3至4次，一般可稳定住这一成绩。
2、再在此基础上对其技术的薄弱环节加以指导，要强调用力速度，尤其是上肢的出手速度一定要快而明显，成绩还可能会得到提高。
3、再用上述方法对新成绩加以稳固，下次训练中，成绩必然会有一个大的提高。
4、这样经过3-5个循环后，学生的成绩一般会提高50-150厘米左右。
三、注意事项：学生在训练过程中经常会出现成绩的忽高或忽低，学生的通常表现是低了就撅嘴，高了就欢呼，可以后再训练还是老样子——成绩提高不明显。
其主要原因就是没有抓住有利时机，也没有利用好有利时机。
所以，要让学生知道其中的道理，成绩低了必然是技术动作有欠缺，成绩高了也必然是技术动作更趋于合理了，要让学生紧紧抓住这一有利时机，加以巩固。
同时要让学生善于动脑、勤于动脑。
训练时要手脑并用成绩提高才可能快。
铅球赛场需要的器材投掷区在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。
投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。
投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。
铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。
站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。
将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。
2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。
首先，全身放松，然后集中精力。
在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。
3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。
这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。
-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。
这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。
4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。
弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。
着陆时，双脚要平稳着地。
这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。
-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。
通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。
这个练习可以提升爆发力和反应能力。
-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。
要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。
可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。
5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。
-分别进行全身力量训练和技术练习。
-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。
-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球是体育运动中一种重要的技术动作，它可以强身健体
增强实战能力。
下面将介绍如何正确地执行背向原地推铅球技术动作
要领。
第一步，首先，准备工作。
要执行背向原地推铅球，你需要准备一个
铅球或哑铃，如果可能的话要选择哑铃，它更容易把握，也更安全。
第二步，准备好姿势。
站在原地，脚步平衡，将哑铃或铅球放在腰部
尽量靠近身体，将双臂保持伸直，手握住铅球或哑铃，垂直保持，头
部向前略微仰起，以便上身得到最大的支撑动力，胸部挺直，肩膀放松，把胸部推向前方。
第三步，开始推动。
当你做好准备工作并采取正确的姿势时，就可以
开始推动了，双腿的肌肉用力、腰部的力量带动上身根据力学原理，
将力量向前传导，由腹部在真实情况中，这时会让你感觉身体在向后
仰推，铅球或哑铃也会向后推动。
第四步，注意落地。
把铅球或哑铃放下时，膝盖微微弯曲，此时膝盖
内侧及脚踝要作弯曲的动作，尽量放松身体，以免受伤。
总之，背向原地推铅球需要有正确的准备，合理的姿势，合理的推动，以及落地过程中的放松等等，只有结合实际情况正确使用这些要领，
才能安全、有效地完成背向原地推铅球技术动作。
中考推铅球标准动作
中考推铅球标准动作用1000字回答如下：
铅球标准动作需要具备正确的握持技术和出手角度，以及合理的肌肉用力顺序。
正确的握持技术是推铅球的关键，它能够使身体形成正确的用力结构。
出手角度在推铅球中起着重要的作用，合理的出手角度可以增加铅球的飞行距离。
在实际操作中，身体应保持平衡，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖向前，重心落在脚的正上方。
在铅球动作的开始阶段，身体处于弯曲状态，这有助于后续的发力。
通过逐渐释放身体的重量，双手在身体的上方将球推出。
这个动作需要灵活的肩部和腰部，以及强健的腿部肌肉。
良好的蹬地与上肢的配合能够使铅球产生足够的动力，从而获得较远的距离。
此外，正确的呼吸也对于推铅球至关重要。
在进行铅球动作时，应进行有节奏的呼吸，这有助于保持身体能量并帮助推动铅球。
正确的节奏是在弯曲身体时呼气，然后当身体伸展时吸气。
这样可以帮助在推球时形成良好的气流动力学。
总的来说，推铅球不仅需要力量和技术，还需要合理的肌肉用力顺序和协调的身体姿态。
只有通过不断的练习和调整，才能掌握正确的推铅球标准动作。
通过合理的训练和不断的实践，学生们可以逐渐提高自己的推铅球技能，并在考试中取得理想的成绩。
以上回答仅供参考，如有需要，可以咨询专业的体育教练。
提高原地推铅球的出手速度的技术分析
提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。
根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。
供大家参考。
众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。
铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。
从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。
铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。
用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。
在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。
由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。
一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。
1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。
在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。
2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。
以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。
3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。
4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。
5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。
二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。
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原地推铅球技术动作分析
1、握持铅球
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。
最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。
动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。
滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。
为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆
动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。
此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。
左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。
当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。
铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。
当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。
最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
二、结论与建议
增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。
在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。
在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。