专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质
乒乓球专项身体素质训练
乒乓球专项身体素质训练1发展乒乓球专项身体素质的必需性第一，发展专项速度及敏捷素质。
研究表示，来球在空中常常会经过 0.3-0.5 秒的运动，优异乒乓球运动员在这麽短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时依照敌手的站位快速决定对策，最后经过变化莫测的战术和奇妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也表现了运动员优异的敏捷素质。
其次，发展耐力。
乒乓球运动属于球类运动中的个人抗衡项目，大型竞赛常常会连续几日，且在改用大球后，增添了竞赛回合，也增添了运动员体能耗费，所以，运动员一定具备足够的专项耐力来达成竞赛。
最后，发展力量素质。
在乒乓球竞技中使劲回球能加速球在空中的飞翔速度，使敌手没有足够的反响时间，没法控制回球质量，从而处于被动状态。
所以，运动员一定具备较强的力量素质。
2乒乓球专项身体素质训练的内容2.1 敏捷素质训练敏捷性也叫做灵巧性，指的是击球手的灵巧性、快速改改动作方向的灵巧性、重心不停变化的灵巧性、反响判断的灵巧性。
运动员对动作应变速度的快慢及判断的正确性决定了其敏捷度。
提高专项敏捷素质的一个主要的举措就是註重发展专项的协调性。
2.2 速度素质训练体能训练的要点在于速度。
速度素质是人体的基自己体素质之一，在身体训练中据有重要的地位和作用。
在乒乓球运动中，成绩的利害，水平的高低都直接受速度素质的影响。
竞赛时，不论是技术发挥，仍是战术应用等等每一个环节都与速度素质亲密有关。
平时训练中，速度素质是权衡身体训练水平，竞技术力高低的客观依照速度素质直接反应运动过程中的成效，供给改良技术、提高运动成绩的客观数据。
2.3 耐力素质训练耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中战胜疲惫的能力。
也是反应人体健康水平或体质强弱的一个重要标记。
乒乓球竞赛中，要求快速判断，快速反响、挪动，合理击球。
它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合空隙，运动强度不停发生变化，这就要求要有优异的耐力素质作为基础。
2.4 力量素质训练身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。
乒乓球训练中的体能训练方法
乒乓球训练中的体能训练方法乒乓球是一项需要高度专注和灵活反应能力的运动项目，身体素质对于乒乓球运动员来说至关重要。
在乒乓球训练过程中，体能训练是提高运动员竞技水平的重要一环。
本文将介绍几种常见的乒乓球训练中的体能训练方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本素质之一，因为比赛过程中需要持续的爆发力和快速的反应。
通过有氧耐力训练，可以增加心肺功能，提高运动员的持续运动能力。
常用的有氧耐力训练方法包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
这些运动可以有效地锻炼心肺功能，提高身体代谢能力，增加乒乓球运动员的体能水平。
二、爆发力训练乒乓球需要频繁的爆发力和快速反应能力，因此爆发力训练对于乒乓球运动员来说非常重要。
通过增强爆发力，可以提高球员的击球速度和灵活性。
跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法，可以锻炼腿部和核心肌肉，提高爆发力。
此外，跳箱训练、冲刺训练以及爆发力训练器材的使用也是提高乒乓球运动员爆发力的有效方法。
三、平衡力训练平衡力是乒乓球运动员保持身体稳定和灵活移动的重要能力，也是预防运动伤害的重要因素。
通过平衡力训练，可以提高运动员的身体协调性和稳定性。
常用的平衡力训练方法包括单脚站立、平板支撑、平衡板训练等。
这些训练可以锻炼腿部和核心肌肉，提高运动员的平衡感和身体协调性。
四、柔韧性训练在乒乓球的比赛中，球员需要频繁地进行弯腰、伸展等动作，因此柔韧性是乒乓球运动员不可或缺的训练内容。
通过柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，降低运动员受伤的风险。
常用的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练可以拉伸肌肉，增加关节的运动幅度，提高运动员的灵活性和敏捷性。
五、爆发力和反应力训练的结合在乒乓球的比赛中，爆发力和反应力是至关重要的能力。
通过结合爆发力和反应力的训练，可以提高运动员的击球速度和灵活性。
常见的爆发力和反应力训练结合的方法包括反应球训练、敏捷跑训练、组合训练等。
这些训练可以有效地提高运动员的反应速度和爆发力，使其在比赛中更具有优势。
体育发展知识：乒乓球运动员的身体训练及其措施
体育发展知识：乒乓球运动员的身体训练及其措施乒乓球运动员的身体训练及其措施乒乓球运动是一项需要高度协调、耐力和速度的运动。
为了在比赛中发挥最佳水平，乒乓球运动员需要通过身体训练来提高身体素质。
本文将介绍乒乓球运动员的身体训练及其措施。
一、体能训练1.1跑步训练跑步可以提高乒乓球运动员的心肺功能和爆发力。
跑步主要包括长跑、短跑和爬坡训练。
长跑可以训练运动员的耐力和心肺功能，短跑可以提高运动员的爆发力和速度，而爬坡训练可以提高运动员的腿部肌肉力量和爆发力。
1.2游泳训练游泳可以提高运动员的心肺功能和肌肉力量，同时还可以锻炼运动员的形体和协调性。
游泳的训练可以采用泳姿游泳和仰泳游泳相结合的方法，让运动员能够更全面地锻炼身体。
1.3举重训练举重是一项可以训练运动员肌肉力量的项目，可以提高运动员的爆发力和速度。
举重训练可以采用分阶段的方法进行，先从小重量开始逐渐增加，让运动员在逐渐适应的过程中提高肌肉力量。
二、灵敏度训练2.1绳索跳训练绳索跳可以提高运动员的爆发力和协调性。
绳索跳训练不只是跳跃，还要兼顾运动员手臂的灵活度，才能更好地熟练应对比赛中的各种扣杀和挡球。
2.2反应训练反应训练可以让运动员更快地反应并作出正确的动作。
反应训练可以采用带球的投掷、踢球和接球等方式进行，这些训练能帮助乒乓球运动员更好地应对快速反应的局面。
2.3技巧训练技巧训练一般是指针对某种特定技巧进行的训练。
例如，针对反手杀球进行的训练，可以通过练习反手集中训练技巧、运用特殊设备训练反手杀球等方式进行，这些训练可以提高乒乓球运动员的灵敏度和技术水平。
三、协调性训练3.1足球训练足球是可以提高运动员协调性的运动。
足球训练可以让运动员更好地控制自己的身体，提高运动员的协调性和灵活性。
足球训练还能帮助运动员更好地预判对手的行动，从而更好地应对比赛的变化。
3.2瑜伽训练瑜伽是一种可以提高身体柔韧性和平衡性的运动。
瑜伽的训练可以提高运动员的身体素质，使运动员更加灵活和敏捷。
乒乓球专项身体素质训练方法
乒乓球专项身体素质训练方法乒乓球是一项非常耗费体力和敏捷度的运动项目，因此身体素质的训练对于乒乓球运动员来说非常重要。
下面将介绍一些乒乓球专项身体素质训练的方法。
1.心肺耐力训练：乒乓球比赛通常需要持续的高强度活动，因此提高心肺耐力是至关重要的。
常见的心肺耐力训练方式包括有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
可以根据个人情况制定有氧运动计划，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.爆发力训练：乒乓球比赛需要运动员快速做出反应并迅速移动，因此提高爆发力可以帮助运动员更好地应对比赛中的各种情况。
常见的爆发力训练方式包括跳跃训练、冲刺训练、蹲跳训练等。
可以通过每周进行2-3次的训练来提高爆发力。
3.敏捷度训练：乒乓球比赛中，运动员需要快速变换位置并做出各种技术动作，因此敏捷度是一个重要的身体素质指标。
常见的敏捷度训练包括跳绳、踏步训练和方向变换训练等。
可以通过每周进行2-3次的训练来提高敏捷度。
4.平衡力训练：乒乓球比赛中，运动员需要保持稳定的身体平衡来做出准确的击球动作，因此平衡力训练是必不可少的。
常见的平衡力训练包括单脚站立、平板支撑和阿基米德圆盘训练等。
可以通过每周进行2-3次的训练来提高平衡力。
5.灵活性训练：乒乓球比赛中，灵活的身体可以帮助运动员更好地进行各种技术动作。
常见的灵活性训练包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等。
可以通过每周进行2-3次的训练来提高灵活性。
除了以上几种常见的身体素质训练方法，还可以结合乒乓球技战术的特点进行专项训练。
例如，可以设置乒乓球技术训练与身体素质训练相结合的训练方案，通过模拟比赛场景进行练习。
此外，还可以进行专项的力量训练，针对乒乓球比赛中需要使用的肌群进行重点训练，如手臂力量、核心肌群力量等。
总结起来，乒乓球专项身体素质训练方法包括心肺耐力训练、爆发力训练、敏捷度训练、平衡力训练和灵活性训练等。
结合乒乓球技战术的特点进行专项训练，可以帮助乒乓球运动员提高比赛表现。
乒乓球运动员的专项素质及其训练
乒乓球运动员的专项素质及其训练一、身体素质1. 灵敏度：乒乓球运动员需要具备良好的身体灵活性和反应速度，才能够在比赛中迅速调整位置，准确地接球和还击。
训练方法包括快速跑、快速转身、快速反应等动作的训练，以及跳绳、蛙跳等训练项目。
3. 耐力：乒乓球比赛的时间较长，需要运动员具备一定的体能储备才能够持续保持高水平的发挥。
训练方法包括长跑、有氧运动、球类竞技项目等，以及适当的力量训练来提高肌肉耐力。
二、技术素质2. 视觉协调：乒乓球比赛中需要运动员迅速准确地观察对手的动作，并做出及时的反应。
良好的视觉协调能力对乒乓球运动员来说非常重要。
训练方法包括眼球追踪、反应训练、手眼协调训练等项目，以及进行针对性的视觉训练来提高视觉协调能力。
三、心理素质1. 韧性：乒乓球比赛中需要运动员具备良好的心理韧性，才能够面对压力和逆境时保持冷静，并且在比赛中保持高度的专注和投入。
训练方法包括心理调适、压力训练、心理疏导等项目，以及进行逆境训练和心理抗压训练来提高心理韧性。
1. 策略意识：乒乓球比赛中需要运动员具备良好的策略意识，能够根据对手的特点和自身的情况来做出正确的决策和行动。
训练方法包括战术分析、战术对抗、战术演练等项目，以及进行实战训练和战术辅导来提高策略意识。
2. 团队合作：乒乓球比赛中需要运动员与搭档充分配合，进行默契的配合和团队作战，才能够取得最佳的比赛效果。
良好的团队合作能力也是乒乓球运动员的重要素质之一。
训练方法包括团队合作训练、团队作战训练、团队精神培养等项目，以及进行团队建设和配合训练来提高团队合作能力。
乒乓球运动员需要具备全面的专项素质才能够在比赛中取得优异的成绩。
对于这些专项素质的训练是一个系统的过程，需要从基础训练开始，逐步深化和完善，从而使运动员在各个方面都能够达到高水平。
希望乒乓球运动员能够通过持之以恒的训练，不断提高自己的专项素质，取得更好的成绩。
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练
浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员综合素质的有效途径，因为乒乓球运动需要运动员具备较高的敏捷度、协调性、爆发力和耐力等身体素质。
本文将从以下几个方面讨论少年乒乓球运动员专项身体素质训练。
一、速度和敏捷度的训练乒乓球比赛中，运动员需要快速地跑动、起跳、变向，因此运动员的速度和敏捷度是非常重要的。
少年乒乓球运动员的速度和敏捷度训练应该从基本技巧开始。
例如，加强运动员的步伐、腿部力量和协调训练，可以提高速度和敏捷度，同时也可以防止运动伤害。
此外，还可以通过跑步、爬山等有氧运动和踩脚踏车、游泳等无氧运动来提高身体素质，提高速度和敏捷度。
二、爆发力的训练乒乓球运动员需要迅速、猛烈地完成各种复杂的技术和动作，需要具备较强的爆发力。
少年乒乓球运动员的爆发力训练应该包括力量训练和技术练习。
力量训练可以包括哑铃、杠铃等器械训练和俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等常见训练方法。
技术练习可以包括跳跃式进攻、距离式攻击等技术动作，通过反复练习，可以提高运动员的爆发力和技术水平。
三、协调性的训练乒乓球运动员需要快速地变换步伐、腰部和手臂的协调运动，因此协调性训练也是必不可少的。
少年乒乓球运动员的协调性训练应该从基础训练开始，例如平衡球、单脚站立等简单训练，逐步增加难度，如坐姿双脚离地、单脚跳绳等。
通过这些训练，可以提高运动员身体的协调性和稳定性。
乒乓球比赛通常需要进行长时间的连续性体力运动，因此耐力的训练也是非常重要。
少年乒乓球运动员的耐力训练应该包括有氧运动和无氧运动。
例如，慢跑、快走等有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力；同时，深蹲、俯卧撑等无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力。
综上可知，少年乒乓球运动员专项身体素质训练是提高运动员身体素质和技术水平的重要手段。
训练方法应该从基本技能开始，逐步增加难度和强度，不断提高运动员的身体素质和竞技水平。
乒乓球身体素质练习的方法注意事项和负荷控制
乒乓球身体素质练习的方法注意事项和负荷控制乒乓球是一项需要良好身体素质的运动项目，而身体素质的练习是乒乓球训练中不可或缺的一部分。
良好的身体素质可以帮助运动员提高反应能力、耐力和灵活性，从而在比赛中取得更好的表现。
在进行乒乓球身体素质练习时，合理的方法和负荷控制是非常重要的，这样才能达到事半功倍的效果。
本文将介绍乒乓球身体素质练习的方法注意事项和负荷控制，帮助乒乓球爱好者更好地进行训练。
一、方法注意事项1. 合理安排训练时间乒乓球身体素质训练的时间安排要合理，避免过度疲劳和过度训练。
一般来说，每周进行3-4次的身体素质训练，每次训练时间为45-60分钟，可以保证运动员有足够的休息时间来恢复和生长。
2. 多样化的训练方法身体素质训练要多样化，包括力量训练、灵敏训练、耐力训练和柔韧性训练等。
通过多种方法的结合，可以全面提高运动员的身体素质，提高他们在比赛中的表现。
3. 重视基础训练在进行身体素质训练时，要重视基础训练，包括核心力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。
只有建立在良好的基础上，才能有更好的发展。
4. 注意姿势和动作在进行身体素质训练时，要注意运动员的姿势和动作，保证其正确性。
错误的姿势和动作不仅影响训练效果，还可能导致运动损伤。
二、负荷控制1. 根据个体差异调整负荷在进行身体素质训练时，要根据每个运动员的个体差异进行负荷的调整。
不同的运动员身体素质的基础不同，所以在训练时要根据实际情况来确定负荷的大小。
2. 注意训练量的逐步增加在进行身体素质训练时，训练量要逐步增加，避免一开始就过大的负荷。
只有通过逐步增加训练量，运动员的身体素质才能得到有效改善。
3. 合理安排训练周期在进行身体素质训练时，要合理安排训练周期，包括高负荷期、中负荷期和低负荷期。
通过合理的周期安排，可以避免过度疲劳和过度训练。
4. 合理安排恢复训练在进行身体素质训练时，要合理安排恢复训练，包括主动恢复训练和被动恢复训练。
通过合理的恢复训练，可以帮助运动员更快地恢复体能，减轻疲劳。
乒乓球如何进行有效的身体训练
乒乓球如何进行有效的身体训练乒乓球作为一项速度与反应都十分关键的运动项目，对运动员的身体素质要求较高，因此进行有效的身体训练就成为了乒乓球运动员必不可少的一部分。
本文将从运动前准备、核心力量训练、柔韧性训练以及耐力训练四个方面介绍乒乓球如何进行有效的身体训练。
一、运动前准备在进行乒乓球比赛之前，正确的运动前准备能够帮助运动员更好地适应比赛环境，增强身体素质。
首先是热身运动，通过跑步、跳绳等有氧运动来提高身体的温度，促进血液循环，预防运动损伤。
接着进行关节活动，如手腕、腿部等各个关节的活动性拉伸，使关节灵活度得到提高。
另外，进行针对性的拉伸运动，如乒乓球比赛中手臂用力频繁，可以进行手臂肌肉的拉伸，这能够增强手臂力量的发挥。
二、核心力量训练在乒乓球运动中，核心力量是十分重要的，能够影响到击球精准度和力量传输的效果。
针对核心力量的训练可以包括平衡板训练、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
平衡板训练能够增强运动员的平衡感和核心肌群的协调性，仰卧起坐则能够加强腹肌的力量，提高身体的稳定性。
除此之外，运动员还可以进行深蹲等复合动作，通过这些综合性的训练来提高核心力量。
三、柔韧性训练乒乓球运动对身体的柔韧性要求很高，通过柔韧性训练可以提高运动员的灵活性和快速反应能力。
常见的柔韧性训练包括屈膝抓地、伸展臂膀、扩胸拉伸等动作，这些动作可以拉伸大腿后侧肌群、前臂肌群和胸肌，提高身体的活动范围，从而提高出球速度和灵活度。
四、耐力训练在乒乓球比赛中，持久的耐力是取得优胜的关键因素之一。
为了提高乒乓球运动员的耐力水平，运动员可以选择有氧运动，如长跑、游泳等，进行长时间的负荷训练。
此外，搭配间隔训练也是有效提高耐力的方法，通过快速的击球练习和短距离的爆发力训练，锻炼运动员的耐力和反应能力。
综上所述，乒乓球的身体训练需要综合考虑热身准备、核心力量、柔韧性和耐力等方面。
在训练过程中，运动员应根据自身情况和实际需求，合理安排训练计划，并结合教练的指导进行科学训练。
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专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质乒乓网2016-03-17 18:42原文标题：浅谈青少年乒乓球运动员的身体素质训练（笑傲训练大纲）一、对身体素质训练的认识运动素质训练是身体训练最重要的内容，身体训练是技术与战术训练的基础，身体素质的强弱直接影响着技战术水平的提高。
因此，健康的身体和高度发展的运动素质，能有力的保证运动员更好地掌握先进的高难度的技术和战术，承担大负荷训练和激烈的比赛。
同时身体素质训练还能培养运动员的顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。
随着国际乒坛“小球改大球，有机改无机”的竞赛规则的不断变化，使乒乓球运动的旋转和速度受到了很大的制约和限制。
乒乓球项目是智力与体力相结合的运动项目，其中技巧性显得尤为重要，规则的改变对灵巧占优的中国运动员和力量占优的欧洲运动员来比较，显然十分对我国乒乓球运动员不利。
要保证我们国球的长盛不衰和世界乒坛霸主地位，就必须跟上世界乒坛变化的节奏，采取有力措施，变被动为主，除进一步不断探讨、改进和强化技战术训练外，同时还需加强运动员身体素质训练，提高综合身体素质的水平，特别提高乒乓球运动所需要的力量素质和速度素质，从而有力地促进运动员击球时的旋转和速度，牢牢把握克敌制胜的主动权。
运动素质是指运动员机体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧性等，有的也称之为体能。
要发展和提高上述运动素质主要是通过训练来完成。
二、结合乒乓球运动特点，重点加强力量、速度、柔韧素质的训练乒乓球项目具有旋转强、速度快、变化多的特点，运动员在技战术训练和比赛中既要有力的制造旋转、速度和变化，又要快速恰当地应对旋转、速度和变化。
因此，需要良好的运动素质，特别是需要于乒乓球运动相关的力量素质、速度素质、柔韧素质。
1、力量素质训练力量是各运动项目的基本素质，力量素质通常理解为人体或身体某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。
任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高最重要的前提。
而且力量素质对速度、耐力等素质的发展与提高有着重要影响。
必须高度重视运动员力量素质的训练。
力量的种类基本可以分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力四种。
根据乒乓球运动的特点，乒乓球运动当中所需要是有一个良好的速度力量。
速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。
爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能最大的力量。
爆发力在许多运动项目中是决定运动成绩的重要因素。
速度力量训练的主要方法，一是负重练习，二是不负重练习。
（1）负重练习发展速度力量的方法①负荷强度也就是负重要适宜。
若负重过大必然影响动作完成的速度。
一般多采用最大力量的40—60%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。
练习中还应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。
②练习的次数和组数。
T通常每组重复练习5—10次，做3—6组。
但组数的确定应以运动员不降低完成动作的速度为限。
如动作速度下降，可停止练习。
③组间的间歇时间应较充分，但也不宜过长。
间歇时间如过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。
通常为2—3分钟。
④练习的动作要求协调、流畅、正确，并尽量与专项技术动作结合。
（2）不负重发展速度力量的方法①跳深练习主要用于发展下肢速度力量特别是爆发力。
训练实践中多采用跳深和连续不停顿地跳过障碍物的方法。
跳深练习实际上是一种超等长的练习方法，也就是先使肌肉做离心工作（既拉长肌肉），紧接着做向心工作（既肌肉缩短），这可动员更多的运动单位参加工作，使肌肉产生短促而有力的收缩，表现出很大的爆发力。
跳深练习高度一般可从50—60公分的高度跳下双足落地后，立即往另一100公分左右的高度上跳，落地时主要用脚掌先触地，而后过渡到全脚，注意防止脚跟先着地，避免脚跟挫伤和脊椎震动过大造成运动损伤。
以6—10次为一组，做6—10组，组间间歇2—3分钟。
连续跳跃障碍物的高度要适宜，障碍物的间距以不停顿能连续跳过下一个障碍物为准。
跳台阶（楼梯）也要保持动作的连续和具有爆发力用力的特征。
这些练习可用双足跳，也可单足跳。
练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。
②完成专项比赛性动作的快速练习。
这种练习可以是徒手的也可以带轻器械的。
带轻器械的重量一般不超过比赛器械的重量。
其目的主要是通过发展动作速度来发展快速力量。
练习可6—10次为一组，做6—10组，组间间歇2—3分钟。
练习中要注意动作的快速有力，并负荷专项比赛动作的技术要求。
力量素质训练应遵循几个基本要求。
一是力量训练要保持经常；二是要逐渐增加负重量；三是力量训练要全面并应有针对性；四是力量练习时要调整好呼吸，尽量少瞥气；五是力量训练侯要注意放松。
2、速度素质训练速度素质是人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力。
速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，如周期性项目就是直接以通过某段距离的时间来确定运动成绩高低的，而且对其它运动素质的发展也起着很大的影响。
速度素质是各运动项目的基本素质之一。
根据速度素质的种类，可以分为反应速度、动作速度和移动速度。
反应速度的训练方式：（1）利用突发信号的重负练习即发出信号，要运动员做某一个相应动作，越快越好。
这种练习，主要提高简单反应速度。
由于反应速度在很打程度上取决于运动员对信号回答反应动作的熟练程度，若动作熟练，信号一发出，神经系统与运动器官间的反射联系无需再用较多时间。
因此，训练中要更多的采用运动员不熟悉的动作，以提高练习效果。
（2）按信号做选择性练习一是发出的信号要变化并复杂一些；二是要运动员做相反的动作或按信号规定做不同的动作。
例如，发出蹲下的信号，运动员做站立动作；信号1—4数代表原地不动而后再变换号数和相应动作，反复练习。
还可按照对手的动作做出不同的反应练习。
这种练习，有利于提高复杂反应速度。
（3）运动感觉法由于反应速度与区别时间间隔的能力有密切关系，区别时间间隔的能力强，反应速度快。
运动感觉法就是通过提高准确区别时间间隔的能力来提高反应速度。
这种练习方法分三个阶段：①要求运动员以最快速度对某一信号作出应答反应，教练员记下时间，然后把时间告诉运动员；②练习同碟一阶段，但练习后先让运动员说出他估计所用的时间，然后教练员再告诉运动员实际所用时间，让运动员比较其间的误差；③同样练习，要运动员准确判断所用的实际时间，若误差缩小，说明其判断时间间隔的能力提高了，从而促进了反应速度的提高。
（4）移动目标的反应练习运动员对移动目标做出应答反应一般要经过四个步骤：①看到和听到目标移动的信号；②对目标移动的方向、速度做出判断；③选择确定应答的行动；④实施应答行动。
动作速度和动作频率的训练方式（1）采用与专项比赛动作相似，并能高速完成的动作进行重复练习这种重复练习的方法有四个基本要求：①选择的动作应能以最高速度去完成。
②动作应是运动员已熟练掌握的，无需运动员在练习过程中分散精力去注意怎样做动作，而是把精力高度集中到完成动作的速度与频率上。
③练习中速度不应下降，一旦下降就可停止练习。
一次练习的时间，不应超过20秒到30秒。
④练习的间歇时间要严格掌握。
一方面应使机体能得到基本恢复，另一方面又不应间歇过长导致神经兴奋性产生本质的下降，影响下一次练习。
（2）运用负重做专门的动作速度练习例如负重跑、负重高抬腿跑、负重单、双足跳，增加投掷器械重量的出手动作练习等等。
这主要是利用负重而获得的后效作用提高动作速度与频率。
因为负重完成动作后，一方面其留下的“惯性”作用，有助于提高下一个动作练习时的速度，另一方面负重动作练习后神经中枢的“剩余兴奋”在后一个动作练习过程中仍保持这运动指令，从而可提高后一动作练习的速度。
但这种负重的重量要小一些，负重最大则不利于保持正确的技术动作，而且要与不负重练习结合一起进行，以利于将负重动作练习后的动作速度，很快转移到不负重的专项动作上去。
（3）采用声响、灯光信号等外界刺激，加快动作速度和频率的练习例如，用声响的快速节奏要运动员随声响节奏同步做动作。
移动速度训练方式：（1）速度力量爆发力的训练①以最快速度反复原地纵跳、单足跳30米、上下跳台阶（单、双足）以及跳深练习等。
②以最快速度双臂推（拉）和腹肌练习等。
③以最快速度重复做徒手动作练习。
但是通过力量训练，运动员提高了力量要转化到移动速度中去，往往是在力量训练的负荷减少后才表现出来。
这种现象叫“延缓转化”。
而促使这种转化要与专项技术结合起来训练，并使运动员感到在移动的时候有一种“力”贯穿于全身，富于弹性，并产生一种有力的跨度感，同时移动的后程不感到疲乏和肌肉的酸痛感，这说明力量训练的效果转化到移动速度上去了。
3、柔韧素质训练柔韧素质通常分为一般柔韧素质和专项柔韧素质两种。
柔韧素质训练的基本方法是拉伸法，拉伸法又有动力拉伸和静力拉伸两种，这两种方法又可采用主动性和被主动性两种练习。
（1）动力性拉伸法。
是指有节奏的多次重复同一动作的练习，使有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。
例如，有节奏的重复体前屈拉伸腿后部肌群、韧带和腰椎关节的练习，就属动力性拉伸法。
（2）静力性拉伸法。
是指现通过动力拉伸，缓慢的将所需发展的部位肌肉和韧带拉长，当拉长到一定程度时，就静止不动一段时间，以持续刺激该部位的肌肉和韧带，达到拉长的效果。
例如扶把的静止搬腿练习。
（3）主动性练习。
是指在动力或静力拉伸时，不依靠外力，而只是以自己的力量将肌肉、韧带拉长。
（4）被动性练习。
是指在动力或静力拉伸时，依靠外力作用将肌肉、韧带拉长。
如教练员用力帮运动员压腿。
由于柔韧素质受多种因素的影响，为取得最佳训练效果，在训练过程中还应注意：一是结合专项特征控制好柔韧素质的发展水平；二是柔韧素质训练要经常进行，持之以恒；三是要做好准备活动和具有适宜的外界温度；四是柔韧素质练习要与其他素质训练结合；五是柔韧素质要自小训练。
乒乓网教练：袁义兴。