毽 球

毽球第一课时：基础理论与毽球概述一、教学目标和要求1、掌握毽球运动的基本理论知识和技术，培养学生树立终身体育观念，全面发展学生的身体素质。

2、大力推广毽球这项民族传统体育运动，学会欣赏毽球运动，丰富校园文化。

二、介绍毽球运动的起源与发展毽球运动是从我国踢毽活动发展而来的民族传统体育项目。

我国踢毽活动源于汉代，盛于六朝、隋唐，至今已有2000多年历史。

宋代高承著《事物纪原》一书记载：“今日小儿以铅锡为钱，装鸡羽，呼为鞬子，三五成群走踢，有里外兼，拖抢、耸肩、突肚、佛顶珠，剪刀、拐子各色…”在南宋的都城临安（今日的浙江杭州）踢毽子曾风靡一时。

《武林旧事》载：”以经营毽子为食者，则有数十家之多…”可见当时踢毽子是何等普及。

明清时，民间的踢毽水平已相当高。

清代阮葵生著《客余茶话》记载：“千态万状，高下远近旋转承接，不善铢黍，其中套数家门凡百十种。

”《帝今岁时记胜》记载：“手舞脚蹈，不少停息若首若面，团转相帮，随其高下，动合机宜，不致堕落…”到了近代我国踢毽子也很盛行。

陈忠著的《文华书院的体育活动》中对武汉文华书院1899年至1900年间学生活动的描述：“晚饭后，操场里呈现生气蓬勃的景象。

这儿一组学生在踢毽子，他们用脚板把毽子踢到高空中，或者用手甚至用脸来接毽子…”。

1947年广州市的三轮车工人闲暇时以绳代网，进行隔网对抗的踢毽“网毽”比赛。

解放后，广州市体委很快制定出《网毽竞赛规则》。

随后，网毽运动在全国各地迅速得到推广发展。

1984年国家体委有关部门进一步对“网毽”运动进行挖掘、改进，逐步完善了毽球竞赛规则，正式将“网毽”定名“毽球”。

并列为国家的比赛项目，定期举办全国毽球锦标赛，全国职工毽球赛，全国甲级联赛，全国大、中、小学生毽球比赛等。

到1995年国家体委、国家民委正式将毽球列入全国少数民族传统体育运动会竞赛项目。

1996年将毽球正式列入全国农民运动会竞赛项目。

毽球运动场地设备简单，运用足球的技法、排球的战术及裁判法，进行个人或集体的对抗活动。

动作易学，老少皆宜，特别适合青少年儿童锻练。

经常参加毽球活动能促进人体骨骼肌肉的正常发育，全面提高身体机能，改善新陈代谢，培养良好的时间、空间的立体感，有效提高身体各关节的灵活性，能全面发展身体素质，有效提高身体健康水平和基本活动能力。

三、毽球运动的特点毽球之所以能够受到人们的喜爱，是因为毽球运动具有如下特点：灵敏性——一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。

因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。

毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，而运动式多人合踢，又能培养克服困难，争取主动，掌握有利时机的本领。

观赏性——踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。

它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。

融合性——毽球运动融入了足球的脚法、羽毛球的场地和排球的战术。

发展踢毽运动，还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用，有人研究，踢毽子与踢足球有很多用足内侧、足外铡、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。

踢毽子的接和落都要给予缓冲，这有助于加深青少年足球练习时对接传球的体会。

足球受场地和器材的影响较大，特别是城市中小学，除体育场训练外，其它训练条件较差，如制一毽子，随身而带，可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。

除足球之外，踢毽对其他运动项目，如武术、体操、跑步等都有裨益，也不失为一种良好的辅助运动练习，近年来，各项体育运动的国际比赛不断发展，愿我国这一民族体育项目有一天能在国际体坛中大放异彩。

普及性——踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。

不必与人争抢冲撞。

不受场地限制、占地小、器具简单投资少男女老少都可参加。

其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百种花样。

踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣：1、踢毽子消耗体力不大，很快可以恢复。

2、毽子可以随身携带，哪里都可以玩。

3、这是仅次于跑步的最便宜的减肥运动。

4、踢毽子也有很正规的比赛，踢好了一样为国争光。

其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。

群众性——踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。

老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。

老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。

《体育报》曾多次报道过，由于坚持踢毽子，恢复了健康和延缓衰老的实例。

四、毽球竞赛的类型在当今的正规比赛中毽球运动已经发展为一种具对抗性质的竞技运动。

而且发展迅速，技术动作、战术水平都得到了很大的提高。

因而毽球竞赛也被划分为多种类型。

其主要分为以下几类：1 单人赛。

在场地中共两人进行比赛，每人占据一方，双方进行对踢。

单人赛对个人的素质要求比较全面，而且对个人的体力要求也比较高。

2 团体赛。

在场地中共六人进行比赛，双方各三人进行对踢。

要打出高水平的比赛，无论是对整体的战术配合还是对个人的技术都有很高的要求。

比赛一般采取三盘两胜制，得分方法为具有发球权方造成对方死球才能得分，现代新规则为直接得分制。

3 单项赛。

即踢毽比赛，一般分为三项，盘踢、磕踢、跳踢。

规则为在一分钟内完成次数多少排出单项名次。

单项赛要求运动员的基本功要扎实，既要求有速度又要求有准度，要踢好也有一定的难度。

4 花毽比赛。

是在我国北方流传至今的一种踢毽子比赛，南方较少。

奇特点是观赏性强，花式繁多，其竞技性和对抗性与毽球相比相对较弱。

其比赛要求分为规定动作与自选动动作两种。

按运动员完成动作的流畅性与难度进行评分。

五、羽毛球正式比赛的球场和球场设备1、球场是一个长方形，用宽40毫米的线画出。

2、线的颜色是白色、黄色和其他容易辨别的颜色。

3、所有的线都是它所界定区域的组成部分。

4、从球场的地面起，网住高1.55米，无论是单打还是双打比赛，网住都放置在双打边线上。

5、球网应由深色优质的细绳编织成。

网孔为均匀分布的方形，边长为15-20毫米。

6、球网上下宽760毫米，全长至少6.10米。

7、球网的上沿是用75毫米的白带对折形成的夹层，用绳索或钢丝从中穿过。

夹层的上沿，必须紧贴绳索或钢索。

绳索或钢索应牢固地拉紧，并与网住顶取平。

8、从球场地面起至球网中央顶部应高1.524米，双打边线处网高1.55米。

第二课时：准备姿势与移动1.准备姿势准备姿势是指毽球活动中，运动员在做起动、移动和击球前的身体姿势。

它主要包括前后开立准备姿势和左右开立准备姿势。

（1）前后开立准备姿势[动作要领]：两脚前后开立与肩同宽，两脚尖正对前方，后脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲。

上体稍前倾，重心靠前，两臂放松，自然弯曲置于体侧。

全身肌肉不宜过分紧张，应适当放松，两脚保持微动状态，两眼注视来球（如图1）、（图2）。

图图１图22.左右开立准备姿势[动作要领]：两脚左右平行开立与肩同宽，两膝稍弯曲内扣，重心稍降落于两脚之间，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧。

全身肌肉适度紧张，两眼注视来球（如图2）。

2.移动移动是指队员从起动到制动之间所采用的身体位移方法。

移动步法主要有：前上步、后撤步、并步，左右滑步、交叉步、跨步、跑步、转身等多种。

[动作要领]：（1）前上步：前上步或斜上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或斜前方迈一步，踢球脚跟上，成踢球准备姿势。

（2）后撤步：后撤时，支撑脚向后蹬，重心后移，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上，成踢球准备姿势。

（3）并步：前并步时，右（左）脚向前蹬地，身体重心前移，左（右）脚向前迈一步，同时右（左）脚跟上并步。

左（右）侧并步时，右（左）脚向左（右）侧蹬地，重心向左（右）移，左（右）脚向左（右）侧迈出一步，右（左）脚跟上并步。

（4）左右滑步：左右开立准备姿势，左（右）脚用力侧蹬，重心侧移，同时右（左）脚向侧迈出，左（右）脚迅速蹬地滑动，跟随右（左）脚移动，可连续滑步。

（5）交叉步：若向右侧交叉步移动时，上体稍向右移，左脚内侧蹬地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前姿势。

（6）跨步移动：支撑脚向前或斜前方蹬地，重心降低前移，击球脚沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两手臂自然摆动保持身体平衡。

该动作一般多在来不及移动或快速移动后衔接使用。

（7）跑步：当球的落点距离身体较远时采用。

跑步时，起动的步子要小，步频要快，然后逐渐加大步幅，两臂要配合摆动，在接近来球时，减速制动，逐渐降低重心做好击球前的准备姿势。

（8）转身：转身时，以中枢脚的前脚掌为轴，重心移到中枢脚上。

如向两侧变向，应用蹬地脚的前脚掌内侧蹬地；如前后转身时，则用前脚掌蹬地，加之腰部的转动，改变身体的方向。

一般情况下，转身变向后常与跑步、跨步等移动步法衔接使用。

[练习方法]：①看手势练习。

队员预备姿势站立，看教练员手势做不同方向，不同步法的移动练习。

②听口令练习。

队员预备资势站立，听教练员口令做不同方向，不同步法的移动练习。

③跟随练习。

两人1组，一人任意做各种方向，距离、步法的移动，另一人跟随移动，然后互换。

④往返练习。

利用场地的端线与中线，或端线与限制线之间距离做往返转身跑移动练习。

⑤网前练习。

在网前结合拦网，救球做各种移动步法练习。

⑥看球起动。

两人１组，一人任意向不同方向、距离，高度抛球，一人快速移动救球练习。

1、脚内侧传接球：是指用脚的内侧面击球的传接球动作。

[动作要领]：两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。

眼睛注视来球，接球时，身体重心应移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上方摆动。

在摆动过程中应逐渐形成髋关节外张、膝关节弯曲、踝关节内翻的基本姿势。

击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚弓内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度之体前40cm处。

击球的全过程应注意柔和协调，大腿、小腿应完成向前上方送球的动作（如图6）。

[学习重点]：体会摆腿击球时机。

[学习难点]：用正确的部位击球。

[练习方法]：①个人原地脚内侧踢球练习。

主要体会击球部位和击球动作。

②个人原地踢高、低球练习。

原地踢一次低球（1m左右）再踢一次高球（2m以上）反复练习。

主要体会脚的感受能力和控制能力。

③个人行进间踢球练习。

向不同方向边走、边跑、边踢球练习。

④原地踢背后球练习。

把球踢到背后，迅速后转身180度再将球踢至背后，如此反复练习。

⑤两人传击球练习。

两人1组，面对面相距3m左右，进行相互传球。