时间、压力危机管理
时间四象限管理在中职生学习和生活中的运用
第四象限
重要
第一象限
任务类型：紧急、重要
处理级别：优先级， 即刻做。
饱和后果：压力大增， 时间危机 紧急
不重要
第三象限
（二）第二象限任务类型、处理方式及饱和后果
重要
第二象限：任务类型：不紧急、重要的任务，处 第二象限
任务类型：不紧急、重要的任务
理级别：为次优先级。饱和后果，任务迁移至第一象限，
增加第一象限压力，时间危机。
第三象限时间分配在5%~15%以内。 第四象限时间分配：时间控制在1%以内。
五、中职生高效的“四象限”法时间分配法
第二象限
重要
第一象限
时间分配：60%~85%
时间分配：10%~25%
不紧急 时间分配：控制在1%以内
紧急 时间分配：10%~15%
第四象限
不重要
第三象限
六、运用“四象限”法进行时间管理合理化建议
（一）第一象限任务类型、处 第二象限 理方式及饱和后果
第一象限：放置紧急、重要的 任务，并按照轻重缓急进行排序。 处理级别：最高优先级，即刻做。 饱和后果：压力大增，产生时间危 机。
不紧急
比如，中职生课前预习与复习 对知识的巩固非常重要，当天需要 训练的各种技能，因此对此象限里 的任务根据完成时限做完成计划， 估算好每个任务完成的时间。
第二象限
重要
不紧急 不紧急、不重要的任务
处理方式：学会拒绝
饱和后果：浪费时间、浪 费生命
第四象限
不重要
第一象限 紧急
第三象限
三、四象限任务类型、处理方式及饱和后果总图
四、“四象限”法时间管理如何有效提高时间利用率
由总图可知，第一象限和第二象限任务对中 职生来说非常重要，应把自己的大量时间花在这 两个象限的任务上。对于第三象限和第四象限的 任务对中职生来说不重要，因而在时间分配上尽 量压缩，压缩后的时间用来完成第一象限和第二 象限里的任务。
危机管理的技巧和方法
危机管理的技巧和方法随着现代社会的不断变化，无论是企业、政府还是组织，都可能遭受到危机的困扰。
对于危机的处理，需要采用一定的技巧和方法，才能最大程度地减少损失，甚至获得更好的发展机会。
本文旨在探讨危机管理的技巧和方法。
一、危机的定义和分类危机是指突发的状况或事件，可能对整个组织造成损失和威胁。
在现代社会中，危机可以分为内部危机和外部危机。
内部危机主要包括人员管理、财务管理、品牌声誉等方面的问题，如员工离职、财务造假、产品质量问题等。
外部危机则与市场环境、政治环境等外部因素有关，如社会事件、压力、竞争对手的行动等。
二、危机管理的技巧和方法1.危机预警危机预警是指在危机出现之前，对可能出现的危机进行预测和评估，并提出相应的预防措施。
通过建立完善的风险管理体系，可以及时掌握危机形势，避免危机的发生。
2.应急计划在危机出现后，需要立即采取应对措施。
应急计划是指事先准备好的应急措施和方案，可以有效地应对危机。
应急计划需要包括详细的行动指南、沟通方案、危机情况处理策略等。
3.沟通危机对于危机事件，及时准确地传递信息是至关重要的。
合理的沟通方式和策略，可以更好地控制危机，并尽可能减少负面影响。
沟通危机需要充分考虑受众的需要和反应，灵活运用各种沟通工具和方式，如微博、微信、新闻发布会等。
4.危机处理危机处理是指针对危机事件采取的具体措施。
在处理危机时，需要考虑问题的根源和可能的后果，找到解决问题的最优方案。
在制定危机处理方案时，需要注重客观性、全面性和可行性，采取符合实际情况的措施。
5.回顾总结危机处理结束后，需要对处理结果进行回顾总结，得出教训和经验，为下一次危机处理积累经验。
回顾总结需要系统地梳理过程和成果，找出问题，制定改进措施，并注重宣传，分享成功经验。
三、危机管理的案例1.三鹿奶粉事件2008年，中国三鹿集团生产的奶粉被曝含有致癌物质，引发了国内外的极大关注。
三鹿集团及时采取应对措施，暂停所有产品的生产和销售，召回所有不合格产品，保证消费者的权益。
6个社会心理危机干预方案
6个社会心理危机干预方案
社会心理危机在当今社会越来越普遍，给人们的身心健康带来了许多负面影响。
以下是6个有效的干预方案，可帮助人们在应对社会心理危机时更好地保持身心健康。
1. 寻求心理咨询
当出现焦虑、抑郁或其他心理问题时，人们应该尽早寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询可以帮助人们更好地了解自己的情况，并提出相应的解决方案。
2. 参加支持小组
参加支持小组可以让人们感受到他人的理解和支持，并与其他人分享自己的情况。
这可以帮助人们更好地应对社会心理危机，减轻自身压力。
3. 运动和放松
适当的运动和放松可以减轻人们的压力。
人们可以选择自己喜
欢的运动方式，如跑步、瑜伽等，以缓解身体和心理上的压力。
4. 寻求社交支持
人们需要与家人和朋友保持联系，分享他们的情况并接受社交
支持。
这可以帮助人们减轻压力，缓解社会心理危机的影响。
5. 研究自我管理技巧
人们可以研究一些自我管理技巧，如积极思考、时间管理、问
题解决等。
这些技巧可以帮助人们更好地掌控自己的情况，减轻社
会心理危机所带来的影响。
6. 寻求医生和药物治疗
在严重的心理问题的情况下，人们需要寻求医生和药物的治疗。
专业的医生和药物可以帮助人们缓解症状，缩短恢复的时间。
总之，社会心理危机需要及时干预和管理，以上6个方案可帮助人们更好地理解和应对相关的问题。
人们应该克服心理障碍，积极面对生活。
管理压力方法与技巧
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
企业管理模式
企业管理模式企业管理模式概括起来有四类：压力管理，精细化管理，危机管理，5S 管理。
一、压力管理压力管理是在制度化管理的基础上，在执行任务前有严格的计划要求，任务执行中进行严格监控，对任务执行情况进行严格检查，对执行结果进行严格考核，未能达到要求的进行严厉处置。
1.压力源：市场——中国加入WTO ，世界经济一体化，世界金融危机；激烈的国内、国际市场竞争，优胜劣汰。
2.压力链3.压力释放：企业既给员工创造良好的工作环境并建立一系列的激励机制，也要求员工保持良好的心态和工作的热忱去完成每一件工作。
压力层层分解，使每个员工都有压力，让压力转化为动力，最终实现企业目标与个人价值。
二、精细化管理精细化管理也叫精益化管理，就是说做事在要求上要精益求精，在计划上要精打细算，在操作上要精耕细作，在结果上要尽善尽美。
企业的精细化管理是全方位的，具体讲包括以下几个方面：1.销售为生产的起点。
2.产品开发采用并行的方法，确保质量，降低成本，缩短开发周期，满足市场需求。
3.多品种小批量生产。
4.生产过程变上道工序推动下道工序，为下道工序要求拉动上道工序生产。
5.以挖掘人的潜能为手段，提高劳动生产率。
6.追求零废品、零库存，降低成本。
7.消除盲点和“松弛点”，追求工作状态尽善尽美。
8.重点工位质量事故的追溯责任制。
9.给生产一线的管理人员配放大镜，要求点滴细微之处，也要品种卓越不凡。
10.企业所有员工应本着“高效、低耗、精细”的原则从每一件小事做起。
三、危机管理危机管理是现代企业极为重要的管理机制，企业实施危机管理，其目的是强化员工的忧患意识，增强工作的责任心和紧迫感，正确审视自己的工作，有利于戒骄戒躁，不断开拓前进。
高层管理委员会是公司危机管理的职能部门，通过目标监测、风险控制、信息快速传递、考核检查、经营分析、前瞻预测等一系列措施方法，使危机管理渗透到企业管理各阶层以及经营活动全过程之中，使企业在危机管理的功能作用下，有效防范危机，并能及时发现和处理危机隐患，使企业的经营活动得到安全保障。
时间管理原则
时间管理原则40条1、平等分配。
任何人都没有足够的时间，然而每一个人又拥有自己的全部时间。
这就是著名的“时间悖论”。
时间是一种被相等地分配给所有人的资源。
2、错误的感觉。
管理者的时间很少花费在他自己想要花费的地方。
这种想法捉弄了时间的所有者，使他错误地认为，他的时间正用于应该用的地方，而不是用于实际用的地方3、时间分析之必要。
每日活动记录至少持续1周，每15分钟填写1次，这作为有效时间分析的基础是必要的。
这种活动至少每半年应该重复1次，以免恢复低劣的时间管理方式。
4、预料。
事先有所准备的活动一般来说比事后补救的活动更为有效。
小洞不补，大洞吃苦。
避免发生意外的最好办法就是预料那些可能发生的意外事件，并为这制订应急措施。
5、计划。
绝大多数难题都是由未经认真思考的行动引起。
在制订有效计划中每花费1小时，在实施计划中就可能节省3——4小时，并会得到更好的结果。
如果你没有认真作计划，那么实际上你正计划着失败。
6、每日计划。
每日计划对于有效利用个人的时间是必不可少，它应该于前一天下午或当天开始时制订出来，并与近期的目标和活动相一致。
7、目标。
较有效的结果一般是通过对既定目标的刻意追求来达到，而不依靠机会。
目标管理的基本概念就来源于这个已被证实的原则。
8、优先次序。
应按优先次序对各项任务进行时间预算或分配。
不同的是很多管理人员花费时间的数量往往与他们任务的重要性成反例。
9、最后时限。
给自己规定最后时限并实行自我约束，持之以恒就能帮助管理人员克服优柔寡断.犹豫不决和拖延的弊病。
10、集中。
少数关健性努力（大约20%）通常能产生绝大部分结果（约80%），即20/80定律。
有效的管理人员总是把努力集中在能产生重大结果的那些“关键性的少数活动上”。
11、效能与效率。
假如执行的是错误的任务，或把任务放在错误的时间执行，及毫无目的行动，无论效率怎样高，最终都将导致无效结果。
效率可理解为正确地做工作。
效能可理解为正确地做正确的工作。
时间管理四象限法则的内容
时间管理四象限法则的内容
时间管理四象限法则是一种常用的时间管理方法，它将任务按照重要性和紧急性两个维度进行划分，分为四个象限：
1. 重要且紧急：这些任务具有高重要性和高紧急性，需要立即处理。
例如，危机处理、紧急项目、截止日期临近的任务等。
2. 重要但不紧急：这些任务对个人或组织的目标具有重要影响，但没有明确的时间压力。
例如，长期规划、学习提升、建立人际关系等。
3. 不重要但紧急：这些任务通常是一些紧急的日常事务或别人的请求，但对个人或组织的目标没有直接贡献。
例如，处理邮件、接听电话、参加不重要的会议等。
4. 不重要且不紧急：这些任务对个人或组织的目标没有重要性，也没有时间压力。
例如，无意义的社交、无关紧要的琐事等。
时间管理四象限法则的核心思想是优先处理重要且紧急的任务，同时也要关注重要但不紧急的任务，以避免它们转化为紧急任务。
对于不重要但紧急的任务，可以尽量减少或委托他人处理，而不重要且不紧急的任务则可以尽量避免或放弃。
什么是危机管理？
什么是危机管理？什么是危机管理？危机管理则是指应对危机的有关机制。
具体是指企业为避免或者减轻危机所带来的严重损害和威胁，从而有组织、有计划地学习、制定和实施一系列管理措施和因应策略，包括危机的规避、危机的控制、危机的解决与危机解决后的复兴等不断学习和适应的动态过程。
下面店铺给大家介绍一下什么是危机管理，谢谢您的阅读。
一、基本内容危机管理是指应对危机的有关机制。
具体是指企业为避免或者减轻危机所带来的严重损害和威胁，从而有组织、有计划地学习、制定和实施一系列管理措施和因应策略，包括危机的规避、危机的控制、危机的解决与危机解决后的复兴等不断学习和适应的动态过程。
二、简介在西方国家的教科书中，通常把危机管理(Crisis Management)称之为危机沟通管理(Crisis Communication Management)，原因在于，加强信息的披露与公众的沟通，争取公众的谅解与支持是危机管理的基本对策。
危机管理是企业、政府部门或其他组织为应对各种危机情境所进行的规划决策、动态调整、化解处理及员工培训等活动过程，其目的在于消除或降低危机所带来的威胁和损失。
通常可将危机管理分为两大部分：危机爆发前的预计，预防管理和危机爆发后的应急善后管理。
危机管理是专门的管理科学，它是为了对应突发的危机事件，抗拒突发的灾难事变，尽量使损害降至最低点而事先建立的防范、处理体系和对应的措施。
对一个企业而言，可以称之为企业危机的事项是指当企业面临与社会大众或顾客有密切关系且后果严重的重大事故，而为了应付危机的出现在企业内预先建立防范和处理这些重大事故的体制和措施，则称为企业的危机管理。
根据美国《危机管理》一书的作者菲克普曾对《财富》杂志排名前500强的大企业董事长和CEO所作的专项调查表明，80%的被调查者认为，现代企业面对危机，就如同人们必然面对死亡一样，已成为不可避免的事情。
其中有14%的人承认，曾经受到严重危机的挑战。
简单有效的时间管理课后测试
1、面对“既不重要也不紧迫”的事情时，我们要如何做（）（10 分）●A●抛开所有的事情，立即做●B●推迟做或者交给别人做●C●立刻处理，授权给其他人去做●D●在一定期限内推迟做或者用少量时间立马做●正确答案:B2、面对“危机和压力问题”，我们应该如何安排时间（）（10 分）●A●考虑宏观，计划去做●B●立即处理，快速授权●C●劳逸结合，抽空去做●D●尽量减小投入，请求帮助●正确答案:B1、时间管理本质是（）（10 分）●A●心智管理●B●事件管理●C●精力管理●正确答案:A B C2、避免焦虑和浮躁的方法包括（）（10 分）●A●预估时间●B●随心所欲●C●立即行动●D●清空大脑●正确答案:A C D3、我们可以按哪些逻辑关系来分类事情（）（10 分）●A●按时间：流程/步骤●B●按空间：部门/角色●C●按要素：方法/问题●D●按因果：前提/结论●正确答案:A B C D4、GTD行动管理的步骤包括（）（10 分）●A●收集●B●加工●C●执行●D●检查●E●更新●正确答案:A B C D E5、事件如何按空间有效排序（）（10 分）●A●空间、方位●B●区域、部门●C●前提、结论●D●角色、身份●正确答案:A B D6、番茄工作法注意事项有哪些（）（10 分）●A●合理分配番茄个数●B●番茄时间绝不打断●C●番茄时间随意中断●D●休息时间绝对放松●正确答案:A B D1、GTD的核心理念是当我们排除了干扰，脑袋里只剩下一件事的时候，我们会有更好的逻辑思维、创造力和执行力去实现高效运作。
（10 分）●A●正确●B●错误●正确答案:正确2、GTD行动管理的加工过程中，需要判断“事情”能否执行时，如果是某件自己一直想做的事情，但由于条件尚未成熟而不能马上执行，那么把它列为“某天/也许”的事情。
（10分）●A●正确●B●错误●正确答案:正确。
中小学心理危机管理和干预工作表格
中小学心理危机管理和干预工作表格1. 绪论心理危机是中小学生面临的常见问题之一，而有效的管理和干预工作是保障学生心理健康的重要手段之一。
本文档旨在提供一个中小学心理危机管理和干预工作的表格，帮助学校和教育工作者系统化地进行心理危机的管理和干预。
2. 表格结构本表格包括以下几个部分：2.1 学生信息- 姓名：学生的姓名。
- 年级：学生的年级。
- 学生或家长的联系电话。
2.2 危机情况- 危机类型：对学生所面临的心理危机进行分类，如情感问题、学业压力、人际关系等。
- 发生时间：危机事件发生的具体时间。
- 危机描述：详细描述学生的危机情况。
2.3 干预措施- 联系人：进行干预的教育工作者姓名。
- 措施：采取的具体干预措施，如倾听、支持、引导等。
- 进展：记录干预后学生的情况进展，包括学生的反应和改善情况。
2.4 结果评估- 结果评估：根据干预措施的效果，对学生的情况进行评估，包括改善、稳定或需进一步干预等。
- 下一步计划：针对评估结果，制定下一步的工作计划和干预措施。
3. 使用说明教育工作者在进行心理危机管理和干预工作时，可使用本表格进行记录和评估。
每位学生都应有一个对应的表格，以便跟踪学生的情况和干预效果。
表格应定期更新，并与相关人员分享和讨论，以促进学生心理健康的持续关注和支持。
4. 注意事项- 学生的隐私和保密性应得到尊重，表格应妥善保管和使用。
- 干预措施应以学生的需要为导向，个性化和差异化的干预更具有效性。
- 在记录和评估过程中，应注意客观、准确地记录学生情况和干预效果。
本文档提供了一个简洁而实用的中小学心理危机管理和干预工作表格，可帮助学校和教育工作者有效地管理和干预学生的心理危机。
希望该表格能够为学校提供有力的支持，促进中小学生心理健康的发展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
时间管理步骤
列出清单
假设现在是星期一的晚上,你要计划未来五天的日程,面前 是这五天要做的事情:
1.你从昨天早晨开始牙疼,想去看医生 2.星期六是一个好朋友的生日--你还没有买礼物和生日卡 3.你有好几个月没有回家,也没有写信或打电话 4.有一份夜间兼职不错,但你必须在星期二或星期三晚上去面试(19 点以前), 估计要花1 小时. 5.明晚8 点有个1 小时长的电视节目,与你的工作有密切关系 6.明晚有一场演唱会 7.你在图书馆借的书明天到期 8.外地一个朋友邀请你周末去玩,你需要整理行李 9.你要在星期五交计划书之前把它复印一份 10.明天下午2 点到4 点有一个会议 11.你欠某人200 元钱--他明天也将参加那个会议
缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
压力所扮演的角色
压力定义
定义压力: 定义压力: 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受. 产生的综合感受.
教你两招
原则一: 原则一: 压力会无可避免地伴随你的一生. 压力会无可避免地伴随你的一生. 原则二: 原则二: 压力是双刃剑,适当的压力也会创造佳绩. 压力是双刃剑,适当的压力也会创造佳绩.
排序
请将这份事件清单中的各种事件划分不同的优先 级,按优先级把它们重新排序,然后根据这些事 件,制订一个周末的时间安排表. 在这些项目中,有些是互相冲突的,有些则富有 弹性.如何制订一份合理实用的计划表呢?在制 订时间表以前,请: 1.把要做的事情全部看一遍 2.确定每件事情的重要等级 3.根据重要程度把事情重新排序
事先没有预料到的 突发事件 事先没有预料到的/突发事件 事先没有预料到的 无法控制 无法控制 能力无法达到的 能力无法达到的 没有兴趣的 没有兴趣的
压力来源
一些自身的个性会加重负面压力
完美主义 完美主义 过度服从 过度服从 过分执着 过分执着
压力来源
Social isolation Think unrealistically Rigid body Emotional repressed Self-neglect Sensory overload
# 善于利用时间的人不会把时间花在需要的事情上,而会花在值得的 事情上. # 时间管理当中最有用的词是"不". # 企业界的人用笔记本记录下来的事情70%是"不得不做"的. # 企业界的人用笔记本记录下来的事情5%是"不得不做并且想做" 的. # 做一件事情实际花费的时间往往会比预期的时间要多一倍. # 如果你让自己一天做一件事情,你会花一个整天去做.如果你让自 己一天做两件事情,你也会完成它.如果你让自己一天做12 件事情, 则会完成7-8 件事. # 花1 个小时进行计划,行动时会节约10 小时. # "20/80 规律".80%的结果来自20%的努力;20%的结果来自80% 的努力. # 我们能够记住10%的阅读信息,20%的听觉信息,30%的视觉信 息;50%的视觉和听觉信息,70%的表达信息,90%的行为信息. # 上班的人平均每天发出和接收190 条讯息. # 我们现在拥有的知识,有一半是在近10 年内产生的.也就是说, 世界上的知识在十年内增加了一倍,而且据说每18 个月再翻一番.
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涯 生 也 有 涯 而 知 也
吾 生 主 第 三
养 分 矣 此 之 谓 物 化
有 周 与 周 与 胡 蝶 则 必
为 为 胡 蝶 与 胡 蝶 之 梦
梦 蘧 然 周 也 不 知 周 之
蘧 不 知 周 也 俄 然 觉 则
与 然 胡 蝶 也 自 喻 适 志
栩 者 庄 周 梦 为 胡 蝶 栩
昔
牛 尽 以 督 无 认识压力为 手 年 全 以 近 知 之 庖 生 为 名 面对压力者殆 所 丁 可 经 为 触 为 以 可 恶 而 开始行动已 肩 文 养 以 无 之 惠 亲 保 近 矣
突发事件
处理这类问题的前提条件: 处理这类问题的前提条件:不要将他人的 压力转移到自己身上. 压力转移到自己身上.
赶快记下来—— 赶快记下来 随时带着小笔记本( 随时带着小笔记本(例如 小翻页本) 小翻页本)
突发事件
处理步骤: 处理步骤:
冷静 冷静 判断 判断,分析 判断, 寻求解决方法 寻求解决方法
节约时间的方法P100
压力管理
Stress Management
你是这样吗? 你是这样吗?
压力下的第三状态
活得真累! 活得真累!
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症 疾病
内容提要
所 倚 足 之 所 履 膝 之 倚 解 君 以 可 可 身 缘 刑 善 为 而 已 以 有 涯 随 无 涯 殆 已 无
惊人的数据
# 工作繁忙的人与配偶或其他重要人物的有意义的交流平均 每天少于2 分钟. # 工作繁忙的人同其孩子的有意义的交流平均每天少于30秒 钟. # 80% 的人不想在星期一早上上班.只有60%的人不想在星 期五上班. # 人们一般采用13 种不同的方法管理他们的时间. # 人们一般每8 分钟会收到1 次打扰,每小时大约7 次,或者 说每天50-60 次.平均每次打扰大约是5 分钟,总共每天大约 4 小时,也就是约50%.80%(约3 小时)的打扰是没有意义 或者极少有价值的. # 平均每天,全国有170000,000 个会议. # 每天自学1 小时,7 小时一周,365 小时一年,一个人可以 像全日制学生一样学习.3-5 年就可以成为专家.
列出时间表
随时可见 随时反省 适当调整
时间表可以参照格式:
时间 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 每天上班时间为8 点-18 点(含往来交通时间,中午有1 小时休息)
08.00 08.30 09.00 09.30 10.00 10.30 11.00 11.30 12.00 12.30 13.00 13.30 14.00 14.30 15.00 15.30 16.00 16.30 17.00 17.30 18.00 18.30 19.00 19.30 20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00
编好时间表以后,请考虑: 哪些事情被放弃不做?为什么? 哪件事情有最高的优先级?为什么? 你会高兴地执行这个计划吗? 请把你的回答写在下面: 哪些事情被放弃不做?为什么?
哪件事情有最高的优先级?为什么?
你会高兴地执行这个计划吗?为什么?
时间管理四分图
重要而急
重要而不急
不重要而急
不重要也不急
第一部分 认识压力
压力来源 认识压力
聊天室
你什么时候会感到有压力? 你什么时候会感到有压力? 有压力时我们有什么样的表现? 有压力时我们有什么样的表现?
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力来源
外部 内部
压力
压力来源
使你感到有负面压力的事情是: 使你感到有负面压力的事情是:
# 10 个人中有9 个人会在会议开始的时候做白日梦. # 60% 的会议出席者会做记录以显示他/她在听. # 上班族中间,40%的人 不吃早饭,39%不吃中饭.吃中饭的 人当中50%的人吃中饭的时间在15 分钟以下. # 形成新的工作习惯或者情感一般要用30 天. # 爱生气的人比一般人容易得心脏病的几率要高1 倍.75% 的 心脏病发生在当地时间的早上5:00 - 8:00 .心脏病最容易在星 期一发作. # 25% 的病假是因为生病而假,75%的病假是其他理由而假. # 我们感到要发生的事情95%不会发生. # 每周5 天,每天花5 分钟改进自己的工作,在5 年里将导致同 5 5 5 一个工作被改进1200 余次. # 三分之一的人每年调换工作1次. # 五分之一的人一年搬家一次. # 70% 的人希望拥有自己的公司. # 75% 的人都说自己太累. # 上班族的平均睡觉时间是每晚6 小时57 分. # 80% 的危机和纠纷(内耗)是可以避免的. # 受邀开会的人80%希望在日期和时间方面具有选择性.
# 95%的书籍是由5%的人购买的.所有的出版物中间 95%没有派过一次用场. # 如果经济独立了,97% 的工人不愿意为他们的老板干 活或者从事他们现在的职业. # 20%的工作时间是"关键性的","重要的".80% 的时间用在了无意义的事情上. # 过去20 年里,工作的时间增加了15%,娱乐闲暇时间 减少了33%. # 一个人如果工作桌上乱七八糟,他平均每天会为找东西 或者多余耗费花1 个半小时,每周7 个半小时. # 平均阅读速度大约是每分钟200 个词,如果每个工作的 人每天阅读2 小时,将其阅读速度提高到每分钟400 个词, 则每天可以节约1 小时时间用于工作.
08.00 08.30 09.00 09.30 10.00 10.30 11.00 11.30 12.00
13.00 13.30 12.30 14.00 14.30 15.00 15.30 16.00 16.30 17.00 17.30 18.00
18.30 19.00 19.30 20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00
自我调整
心理的重要性vating events)——诱发性事件 诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 由 引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)—— 情绪和行为的后果; 情绪和行为的后果; D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信 与不合理的信 念辩论; 念辩论; E(new emotive and behavioral Effects)——通过 通过 调整达到的新的情绪及行为的效果. 调整达到的新的情绪及行为的效果.
管理时间的水平高低,会决定你事业和生 活的成败