谈跳远中助跑和起跳训练
在 多年 的 训练 中 我体 会 到 ， 良好 的助 跑 和 起 跳 是 成 功 的 半 。在训练过程 中，特别注重对这两个技术环节 的训练 ， 花 的时间最长 ，对这两方面要求也最 多。只要将助跑和起跳 技术训练得基本到位 ，其他 的技术可 以说是水到渠成 。且这 样练 出来的运动 员，比赛时跳远的成功率特高 。 助 跑速度 是关 键 ，许多教 练员 都认 为 ，只 要速度 上去 了，什么都解决 了。实 际不是这样 的。训练过程 中，不仅要 训练速度 ，而且要训练运动 员的助跑方法 、助跑 的线性 、助 跑 的节奏等方面 。跳远助跑采用弹性助跑 ，在跑进过程 中， 高重心 ，前半段和后６ 步 的快慢节奏也不一样 ，往往是前 ～８ 慢后快 。不 少运动员在 比赛过程 中，注重运动成绩 ，看 自己 跳 了多少米 ，而不将心放在技术上 ，比赛成绩常赛不 出来 ， 也就是我们平常所说的 “ 训练型运动员”。 在助跑训练 中，不要让运 动员在跳远 的助跑道上进行练 习，先让他在跑道上进行跑 ，一定要求运动 员跑步 时要高重 心、跑成直 线、有弹 性，在最后阶段注重快节奏 ，特别是最 后 ４ ，在不 降低速度 的情况下 ，保 持步长 ，加 快步频 ，最 步 后两 步 达 到 最快 。这 样 ，运 动 员 的 跑速 达 到最 快 ，水 平 速 度 损 失很 小，为后面 的水平速度转化 为垂直
助跑训练的方法，对 于不同的教练 员，采用 的训练方法 是不同的 我在 训练 中，主要采用 以下几种 训练手段 ，感觉 效果很好 ，运动员的成绩提高得很快 。 第一种 方法 ：短距 离的加速 跑 。如 ，３ 米加 速跑 、４ Ｏ Ｏ 米 加速 跑。要求运动 员步 幅和 步频尽量最大化 ，强调跑进过 程中上下肢 的协 调用 力，同时还要 求学生跑成直 线，做到身 体重心平稳 ，跑 步要 有弹 性。为了提 高加速 能力 ，采用下坡 跑、顺风跑 、牵引跑、惯性跑等方法 。 第二 种方法 ： 听信 号跑 。助跑 的节 奏特别 重要 ，常通 过给运 动员一定的信 号，让运 动员跟着语 言、击 掌声 、播放 有节奏的音乐等方法，使运动员听着有节奏 的信 号去重复练 习，使所给 的信 号刺 激让学生形成 良好 的条件 反射 ，这样 ， 长期的训练 ，运动员动作就会 定型 。 第三 种方 法：采 用标记 进行 训练 。对运动 员 的步幅 进 行测量，并在跑道上给出每步标记 ，标 记可以用石灰粉 、海 绵块、胶布等标出，不要有危险 因助跑是分前后两个阶段 的，最后６ 步为第二阶段，同样 在第二阶段也做上 明显标 —８ 记，这种方法训练 ，学生的助跑稳定性会逐渐提高 。 在助跑 比较稳定的基础上，就要在起跳上下功夫了。合 理的起 跳技术是提高运动 成绩的基础 。起跳 要果断、积极、 快 速 ， 着 地 和蹬 伸 动 作 很 重 要 ， 蹬 伸 时 身 体 要 向上 伸 展 ， 躯
瞄盔图
谈跳远中助跑和起跳训练
陈廷 ” 洪义流
（ 连云港大港 中等专 业学校 Ⅲ 江苏 连云港 ２ ２ ６ ２０９
江苏省板浦高级 中学
江苏 板浦
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【 摘要】跳远运动是一项技术要 求很 高的运 动。整个技 术很 复杂 ，动作 难度 大 ，对运动 员的 身体 素 质要求也彳 高。本文根据 多年实践经验 ，总结 了 艮 跳远运 动中助跑和起跳训练 中的一些关键 因素 。
收稿 日 ：２ ｌ年９ 日 责任编辑 ：杨玉梅 期 Ｏ Ｏ 月６
干要正直 ，摆动腿 的大腿要高抬到与地面平行 ，小腿 自然下 垂，起跳腿 同侧 臂屈肘上摆 ，起 跳腿 的各关节充分蹬伸。将 水平速度 高效地转 化成垂直速度 ，起跳的角度也是关键 ，可 设置 固定 的障碍来 改变起 跳角 度 。如 ，橡 皮筋 、高空悬 挂 球 、弹性踏跳板等，都可起到很好 的辅助作用。 起跳训练 ，要与不 同距离的助跑结合起来训练 比较好 ， 更有针对性 。我在训练中，主要采用 以下手段。 第一 种方法 ：６ 步助跑接 起跳 训练 。速度 可 以渐渐 ～８ 提高，强调起 跳的速度 ，可 以给一定的提示声音 “ 咚一 咚、 咚 、 咚 ” ，学 生 的 起 跳 节 奏也 会 得 到 增 加 。 第二种方法 ：利用跳深练习来提高起跳的积极性 。跳深 的高度可 以从小到大，可从双腿 再到单腿 ，次数不能练得太 多，还可 以逐渐进行负重跳深练 习。 第三种方法：利用多媒体来进行改变运动员起跳 中存在 的问题。可以播放 优秀运动员起 跳的录相 ，也可 以将运动员 练习的动作录下来 ，让 自己认识到 自己动作 中存在 的不足 ， 自己明白了，就更能有的放矢地进行 自我调整 。 在 助 跑 和 起 跳 的 训 练 中 ，运 动 员 总 会 出现 很 多 个 性 的 错 误，最易犯的错误有 以下几种 ，可 以采用相应 的方法来进行 纠 正和 辅 助 训 练 。 助跑 的节 奏 比较 差 ，最后 踏跳 总是踏 不准 板 。这 种错 误主要是助跑与起跳的相结合技术练 习得不够 。如果单纯 的 助跑很好 ，起跳也很有力 ，那主要是结合得不够连贯 。常常 表现在运动员助跑和起跳时会用眼去看板 ，形成这种坏 习惯 后，会改变助跑的节奏 ，步频时快时慢 ，步幅 时大 时小 。训 练 中，要求运动员不要用眼去看起跳板 ，先在跑道上进行练 习 助 跑 和 起 跳 ，在 起 跳 板 的位 置 处 ，仅 划 一 个 标 记 ，而 不 在 起跳 板上进 行练 习 。这 样重 复练 习，会 很好地 改善这 种错
跳远的四个技术环节
跳远的四个技术环节跳远是一项需要综合素质的田径项目，其技术环节包括起跑、助跑、起跳和着陆。
在这四个环节中，每个环节都有其独特的要领和技巧，下面将逐一介绍这四个技术环节。
一、起跑：起跑是跳远比赛中的第一个环节，也是整个比赛中非常重要的一个环节。
起跑的目的是迅速将身体的重心向前推进，为后续的助跑做好准备。
起跑时，选手应该保持平衡的姿势，双脚分开与肩同宽，脚掌着地，身体前倾，准备向前推进。
同时，双臂应自然下垂，保持放松状态。
起跑信号响起后，选手需要迅速用力推开地面，向前冲刺，迅速进入助跑阶段。
二、助跑：助跑是跳远比赛中的第二个环节，也是跳远成绩的决定性环节。
助跑的目的是为了将速度和力量转化为起跳时的动能。
助跑阶段的关键是保持速度和力量的稳定输出。
助跑时，选手需要保持身体的平衡和稳定，双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持稳定的前倾姿势。
同时，在助跑过程中，选手要注意脚步的协调和节奏，保持稳定的速度和力量输出。
三、起跳：起跳是跳远比赛中的第三个环节，也是决定成绩的关键环节。
起跳时，选手需要充分利用助跑阶段积累的速度和力量，迅速转化为起跳时的动能。
起跳时，选手需要用力蹬地，将身体迅速抬起，同时双臂要有力地向上挥动，帮助身体产生更大的上升力。
在起跳瞬间，选手身体要尽量保持伸直，膝盖要向胸部方向收紧，以便快速完成起跳动作。
四、着陆：着陆是跳远比赛中的最后一个环节，也是整个动作的结束阶段。
着陆时，选手需要保持身体的平衡和稳定，尽量减少着陆时的冲击力。
着陆时，选手的脚掌要先着地，然后脚跟和脚尖依次着地，保持身体的前倾姿势。
同时，双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持稳定的姿势。
在着陆后，选手要迅速恢复平衡，准备离场。
总结起来，跳远的四个技术环节分别是起跑、助跑、起跳和着陆。
每个环节都有其独特的要领和技巧，需要选手在训练中不断强化。
通过科学合理的训练和细致入微的技术调整，选手可以在比赛中发挥出更好的水平，取得更好的成绩。
跳远作为一项技术性较强的田径项目，需要选手在技术细节上下功夫，提高自身的技术水平和竞技能力。
助跑跳远训练方法和技巧
助跑跳远训练方法和技巧引言助跑跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，要求运动员在助跑的基础上进行跳远。
为了取得更好的成绩，运动员需要掌握一定的训练方法和技巧。
本文将介绍助跑跳远的训练方法和技巧，帮助运动员提高自己的水平。
训练方法1. 动作训练助跑跳远中的动作包括助跑、起跳和飞行三个阶段。
通过针对这三个阶段进行专项训练，可以提高运动员的技术水平。
•助跑训练：重点是提高起步速度和加速度。
可以进行短距离爆发力训练、爆发力与速度兼顾的间歇性训练等。
•起跳训练：重点是提高起跳时的爆发力和灵活性。
可以进行蹲起起跳、单腿起跳等训练。
•飞行训练：重点是提高在空中保持姿势和稳定性。
可以进行体操、器械等训练。
2. 强化训练助跑跳远需要运动员具备较强的力量和爆发力。
进行一些强化训练可以提高运动员的竞技水平。
•腿部力量训练：如蹲举、深蹲、腿弯举等，可以增加下肢肌肉的力量和爆发力。
•核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背部肌肉的稳定性。
•上半身力量训练：如卧推、引体向上等，可以提高上半身的力量和爆发力。
3. 敏捷性训练助跑跳远需要运动员具备较好的敏捷性，能够迅速调整身体姿势以适应比赛中的变化情况。
进行敏捷性训练可以提高运动员的灵活性和反应能力。
•快速转身训练：如快速转身跑、快速转身滑行等，可以提高运动员在比赛中快速调整方向的能力。
•灵活性训练：如瑜伽、拉伸训练等，可以增加运动员的柔韧性和关节活动范围。
技巧除了训练方法外，助跑跳远的技巧也是非常重要的。
以下是一些助跑跳远的技巧：1. 正确的起跑姿势起跑姿势对于助跑跳远至关重要。
运动员应该保持身体挺直，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部稍微下沉。
双手应放在身体两侧或者自然摆动。
2. 助跑速度和步频控制助跑阶段需要掌握适当的速度和步频。
运动员应根据个人情况找到最适合自己的速度和步频，并且保持稳定。
3. 起跳时机和力量转移起跳时机是决定飞行阶段表现的关键。
运动员应该在助跑过程中准确判断起跳时机，并且将助跑过程中积累的力量转移到起跳上。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径运动中常见的项目之一，也是中学田径比赛的重要内容之一。
在跳远中，助跑技术是非常关键的环节，对于跑动动作的熟练掌握与控制，跳远成绩的提升起到了关键性的作用。
本文将从中学生跳远助跑技术的分析与训练方法两个方面进行探讨。
助跑是跳远中的重要环节，正确的助跑能够帮助我们更好地发力完成跳跃动作，使跳远距离得到更好的提升。
下面我们先来分析中学生跳远助跑技术的具体要点：1. 跑步速度的控制中学生跳远的助跑跑道长度一般为40米，这段距离里需要学生们加快跑步的速度，并保持稳定，以避免速度过慢或过快而失去稳定，从而导致跳远动作不够顺畅。
2. 步伐的合理安排在助跑时，中学生的步伐需要合理地安排。
一般要求从起跑线出发到达速度起跳点时，需要跨7-8步。
跨步的长度应该适中，能够满足跨步后顺利完成跳远动作，并控制好身体的平衡。
3. 姿势的正确维持助跑时，中学生需要注意身体姿势的正确维持。
身体姿势的正确与否，将直接影响到跳远的效果。
在助跑中，需要做好头部的稳定保持，使身体发力合理，步伐长短适中，同时身体还需要保持前倾状态。
4. 高效率的运动能力发挥在助跑中，跑步速度的掌控与步伐的合理安排是达到高效率运动能力的重要基础。
需要中学生们进行技术练习，掌握各种跑线的跑步速度和各种跨步的要领，并进行不断的练习和反复训练，使得助跑技术的掌握更加熟练，达到高效率的运动能力发挥。
中学生跳远助跑技术的分析我们已经讲解了，那么下面我们来谈一下中学生跳远助跑技术的训练方法。
1. 基础训练在跳远助跑技术的训练中，需要进行一系列基础训练，如加强基础体能的训练，练习跑步技巧和跨步技巧、加强灵敏度的练习等等。
需要结合实际情况，认真练习，做好个人的计划安排与跟进。
2. 技术训练在基础训练完成之后，需要进行具体的技术训练。
在技术训练中，主要是针对跳远助跑的全过程进行细节脚注和要领培训，使中学生在技术实战中能够更好地掌握各项技术要领。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
对跳远训练中助跑及起跳技术的几点分析
１ 影 响助 跑踏 跳 准 确 性 的 因 素
助跑踏跳的准确性 ．实际就是指 助跑的准确性 ． ．只要有了助跑的 准确性。就会带来踏跳 的准确性 ， 以两者是统一的 造成跳远助跑 所 踏跳 不准确的因素主要有 以下儿方面
（ ） 动姿势不稳定 。原本 认为采 站立式起跑 ，踏板 准确性 １ 起 应较 高，但事实并非如此 这 浼Ｈ站 立式 是踏板准确性迈 出关键 一 爿 步 而并非是决定因素 运 动员虽采用站 立式起跑 ，但起动时由于身体 姿势不稳定 ．其步长增长也不 一样，特 别是 第一步步幅不一样 。如运 动 员即使采用站立式起跑 ， 且下肢部 位姿势一致 ，但只要上体前倾 角 度不一样 ，跑出步长不一样 。在进行跳远教学 训练时 ， 重视起动姿 应 势 ．使学生形成固定单一起动姿势 全程助跑练列要求学生起动时 第 步蹬地应充分 ，双臂用 力大小 和摆动幅度要一致 ，双脚距 离和双膝 关节弯曲角度要固定，起动时不能随便站下去 ，随便跑 出去 ， 这样才 有利于跑出步长的稳定 ，为踏板准确做准备。 （ ） ２ 助跑节奏 紊乱。跳 远助跑的全 程较 长 ，因此必须科学地制 定出每一段落的助跑节奏 （ 跑速 分配 ）。起动后的加速 方法有两种 ：
子 高 、速 度快 、有经 验 的运 动 员 ，其 检 查 标 记距 起 跳 板 远 些 。 相 反速
种 是积 极加速 ，一种是逐 渐Ｊ 速 。秘极 Ｊ速从 助跑一开 始就 用 力 Ｊ ｕ Ｊ Ｕ 跑 ，步频 始终很高 ，用增Ｊ步长提 高速度 。这种方法能迅速获得较怏 Ｊ ｕ 的速度 ， 助跑距离较短 。其特点是 ，开始跑出就能积极 Ｊ速 ，步频和 Ｊ ｕ 步长的变化 稳定 ，最后儿步是靠惯性向前跑进 ，上板 时注意 力集 中， 踏板 的准 确性较高 。逐渐Ｊ速 的方式 与一般加速 相似 ，开始 步频较 Ｊ ｕ
优秀运动员跳远助跑与起跳技术分析
优秀运动员跳远助跑与起跳技术分析[摘要] 本文对跳远运动中助跑与起跳各个技术环节进行了剖析,认为助跑中适宜的助跑距离、适合自己的启动方式、合理的步长和步频、固定的助跑节奏、良好的心理素质是不可缺少的因素。
在踏跳中快速上板、合理缓冲、有利的蹬伸时机是起跳的关键;助跑速度与起跳技术的有力结合是提高跳远成绩的关键和发展趋势。
[关键词] 优秀运动员跳远助跑与起跳技术在跳远运动训练中,跳远成绩取决于起跳离地瞬间人体重心腾起初速度和腾起角,助跑和起跳是跳远技术的关键,也是跳远取得优异成绩的基础,如果助跑的速度与起跳的技术不能合理的结合,就不可能取得优异的成绩。
虽然运动员在跳远助跑过程中获得的水平位移速度是跳得更远的主要动力来源,但并不是助跑的速度越快越好,助跑的速度只是决定跳远成绩的基础,但不能直接决定跳远的远度。
只有在跳远训练中要求运动员的助跑与起跳技术、助跑速度与起跳力量协调发展,才能在起跳过程中实现水平速度和垂直速度的合理匹配,实现最佳的腾起效果。
跳远运动员的训练过程就是助跑速度与起跳能力两者平衡的不断打破,不断适应,继而在更高水平上达到新的平衡的过程。
1 研究对象与方法1.1 研究对象中外部分优秀跳远运动员在跳远中的助跑与起跳技术。
1.2 研究方法查阅国内外有关文献资料,了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数;对所查阅的数据进行分析,找到助跑与起跳对跳远成绩的影响因素,分析优秀运动员取得优异成绩的共性。
2 结果与讨论2. 1助跑技术2. 1. 1助跑速度运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。
大量研究表明,助跑速度在决定跳成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943,美国人认为:提高0.1m/s的腾起速度时,跳远成绩将增加9.5cm,所以现代跳远技术提倡在高速助跑下迅速完成起跳,如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10m/s以上,见表1。
跳远运动中助跑速度和起跳准确性的探讨
摘要 ： 在跳远运动 中， 助跑与起跳是关键 技术。而影响助 跑 与 起 跳 的 因素很 多，其 中起 跳 的 准 确 性 是 一 个很 重要 的 因 素。 随着体育竞技 的提 高， 了加速 熟练 改革 的步伐 ， 为 进一步 提 高训 练 的 实效 性 ，本 文通 过 大量 优 秀 跳 远 运 动 员的 助 跑 速 度和准确性的研 究 ， 通过文献资料 的收集整理与综合分析 ， 从 现 代 跳 远 特 点 的 发展 出发 ， 来研 究跳远 运 动 员助 跑 速 度 和 准
（ ） 跑 的起 动 方 式 １助
二、 研究 方法
采用 本文资料法 ： 阅有关书籍 、 料等 ， 跳远 运动 中 查 资 对 助跑 速 度 和起 跳 准 确 性 的 探讨 研 究 分 析 。
学 术论 丛
对删
跳远运动 中助跑速度和起跳准确性 的探讨
谭振
南 昌工 学 院 江西 南 昌 ３Ｏ Ｏ ３ １８ 持在 较 高 水 平 上 ． 种 加 速 方 式 能较 早 地 摆 脱 静 止 状 态 ， 获 这 并 得 较 高 的助 跑 速 度 。 特 点 是 助跑 开始 几 步 的步 长 较 短 ， 频 其 步 较快 ， 上体 前 倾 也 较 大 。 这种 助 跑 方 式 适 合 于绝 对 速 度 较 快 的 运 动 员 。但 因 助 跑 动作 紧张 ， 跳 的 准确 性 差 ， 以 世 界 优 秀 起 所 运 动 员 很 少 采 用 这 种方 法 。逐 渐 加 速 方 式 一 股 是 在 加 大 步 长 或 保 持 步 长 的 基 础 上提 高步 频 。 种 加 速 时 间 较 长 ， 速 过 程 这 加 比较 均 匀 平 稳 。 此 ， 的 动 作 比较 轻 松 、 因 跑 自然 。 跳 的准 确性 起 较好 ， 次 试跳 成 绩 也 较 稳 定 。 每
小学体育论文：跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响
小学体育论文跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响[摘要]本人在跳远教学实践训练中,从跳远助跑、起跳两个较为重要的环节入手，认为助跑速度慢、起跳垂直速度及腾起角小是影响跳远运动成绩提高的重要因素。
因此提高绝对速度能力、继续加强助跑的准确性、加大起跳垂直速度和腾起角度,是提高运动员跳远成绩的有效途径。
[关键词]跳远;助跑;起跳技术；垂直速度；腾起角跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。
本人想谈谈在教学实践中对跳远技术中的助跑速度、腾起垂直速度、腾起角和助跑的准确性方面的一些理解和体会。
1.1助跑对跳远成绩的影响1.1.1跳远的助跑与短跑的区别：跳远的助跑和短跑的技术差异主要体现在最后三步，尤其是倒数第二步和最后一步。
助跑倒数第二步与短跑有以下差别：与短跑相比，助跑的倒数第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于将能量储存在起跳上并有利于髋部和重心的下降。
另外，此时的上体姿势也较短跑中的更为垂直。
在倒数第二步的腾空阶段，由于过早的屈髋和屈膝造成后腿的后摆阶段缩短；在摆动腿顺势落地时骨盆下降到最大限度，摆动腿的脚以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地。
此动作的结果是“摆动腿的下蹲”姿势。
跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。
最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲（其主要特征是“坐”于摆动腿上而上体正直）开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。
由于起跳腿过早并积极的跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。
最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”来描述。
跳远运动员的助跑应力图在不妨碍起跳的情况下追求最佳的速度；跳远者的助跑必须使他能够接近最高速度达到起跳板；为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制；助跑步点必须精确到起跳脚正好踏在起跳板上。
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点1.跳远助跑的技术特点跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。