运动员年训练的计划与组织

运动员年训练的计划与组织
运动员年训练的计划与组织

第十一章运动员年度训练的计划与组织

班级人数时间

教学任务与要求:了解制定年度训练计划的意义和作用;正确理解多年训练计划的种类;掌握制定年度训练计划方法在实践中的正确应用。

教学重点与难点

重点:什么是年度训练计划?年度训练计划的基本结构是如何构成的?

难点:如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。

教学步骤

年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点,因此,人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划,是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。

第一节年度训练中的周期安排

一、运动训练周期性安排的生物学依据

运动训练过程的阶段性特征,是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程,称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标,以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定私划分的。

运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应,分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练,并把这一循环称之为一个训练的大周期(表

11-1)。

二、不同数量大周期的安排特点

年度训练过程所包含的大周期数,是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多周期等不同类型。

(一)单周期

全年训练按一个完整的大周期组织实施,称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高,在现代高水平竞技体育活动中,单周期安排己经越来越少采用了。

马特维也夫于1965 年提出了单周期训练过程的基本模型

(图11-1)。在这一模型中,三个时期的时间分别是6 个月、4 个半月和1 个半月。

(二)双周期

全年训练按两个完整的大周期组织实施,称为双周期安排,它包含两个准备时期,两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中,双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的,即运动时间在8 分钟以下的耐力项目),以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。

根据1983~1984 年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果,而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。

按这一模式组织训练的特点是:

一一第一周期自秋冬学期的期中考试之后起,至春夏学期的期末考试之后止(11 月至7

月初),共约8 个月。第二周期自暑假开始,至秋冬学期期中考试止(7 月中至10 月),共3 个半月。两个周期中以第一周期为主。

——全年最重要的比赛在春季,区、市学生运动会应安排在春夏学期期中考试后3 周左

右举行(5 月底至6 月初)。此外,要安排好学期中(3~4 月)的一系列比赛,并力争在秋季期中考试2~3 周前,即9 月中旬左右,组织1~3 次校内或校际的比赛。

——全年负荷量的高潮在寒假之中。暑假训练中,学生亦可承受较大的总体负荷(负荷

量与强度均为中上)。

一一全年4 次考试之前均应分别安排2~3 周的过渡或调整阶段训练。有可能组织集中训

练时,训练内容与手段应以游戏、多项练习及各种一般性练习为主。无法组织集中训练时,可安排学生自己完成少量的训练作业:每日20~40 分钟自我训练,以轻快的越野跑及各种球类活动为主,既能使学生保持体能水平,又能对复习迎考起到调节及恢复作用。

(三)多周期

按3 个以上大周期组织全年训练的过程,称为多周期训练安排。

中国游泳队则在1988 年参加汉城奥运会的训练年度中,安排了三个训练大周期,在奥

运会激烈的争夺中取得了3 块银牌1 块铜牌的优异成绩(表11-4)。

这里,我们提供4 种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案,供教练员

制定训练计划时选用 (表11-5)。

第二节大周期训练计划的基本构成模式

一、训练大周期时间的确定

训练大周期是以成功地参加1~2 次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法,以主要比赛日期为标定点,向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期,以及完整的训练大周期(图11-5)。这里,我们以总计14~32 周的常规大周期为例,简述确定训练大周期日程的工作步骤。

(一)确定主要比赛日

这是有竞赛日程予以确定的。重大国际比赛如奥运会常常再比赛前一年就确定了竞赛日程,以便于运动员有计划地组织训练过程

要比赛阶段持续4~6 周,在主要比赛日后约一周结束。将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的,这是因为训练控制稍有不慎,极易出现参加主要比赛时,运动员的最佳竞技状态已然过去的现象。

(三)确定比赛时期

在主要比赛阶段前面加上一个历时4~6 周的热身比赛阶段,两个阶段合起来就组成了比赛时期,总时间为8~12 周,其间要注意安排必要的热身赛。

(四)确定整个训练大周期

在比赛时期前面加上6~12 周的准备时期,后面加2~4 周的恢复时期,即构成了一个总时间为14~32 周、3.5~7.5 个月的训练大周期。

二、大周期训练计划要点

尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点,但从训练计划的总体上看,又都具有许多共同的基本特征。这里,我们以双周期训练安排中的一个半年训练大周期为例,概括地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的要点等基本内容和要求(表11-6)。

(一)准备时期的训练计划

1、训练任务和时间

与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应,准备时期训练的基本任务就是要提高运动员的竞技能力,并培养和促进竞技状态的形成。

准备时期的时间,在一个大周期中通常是最长的。为了更好地组织训练过程,人们一般把准备时期进一步划分为两个或更多的训练阶段。在单周期训练安排中,由于准备期长达五六个月,这一划分就更有必要。而在这个过程中,训练的特点也从一般向专项、从局部向整体逐渐地转移。越接近准备时期的结束,训练的专项化程度越高,训练的整体性也就越强。准备时期训练的第二个任务,是逐渐培养和发展运动员的竞技状态。

2、训练方法、手段和负荷特点

准备时期的素质训练,以持续训练法和间歇训练法为主,这两种训练方法的特点是负荷的量较大,强度相对较小。这对于重点发展耐力类运动素质、重点发展有氧代谢的能力是特的(表11-7)。

(二)比赛时期的训练计划

1、训练任务和时间

比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自

己巳具有的竞技能力这样两个方面。

比赛时期训练的第二个任务,也是最重要的任务,就是作好充分准备,参加比赛,最大限度地发挥自己的已有水平,创造优异的运动成绩,达到全年预定的训练目标。

为了保证训练任务的完成,比赛时期的时间一般也不应短于一个半月。当然,为了准备

重大比赛,特别是奥运会、世界锦标赛和世界杯这三大比赛,教练员和运动员都全力以赴,尽最大的努力取得比赛的成功。从计划的安排上要注意做到:

①安排好负荷的节奏,使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。

②技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化,但又不因过多的专项技、战术练习导致中

枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。

③通过适当的热身赛和其他适应性比赛,激发运动员强烈的竞赛欲望,而又不因过多的

比赛引起运动员的厌烦,甚至对比赛的恐惧。

④采取各种措施(包括训练的、社会的、宣传的等等)激励运动员的进取动机,但又不能

造成过高的激活状态。应使运动员保持适宜的兴奋性水平,以求既能最大限度地动员机体的潜力,高水平地参加比赛,又能保持高度的自控能力,有效地排除内外消极因素的干扰。2、训练方法、手段和负荷特点

为了与准备时期训练方法的特点相联系,比赛时期训练发展体能主要采用重复法,发展技能主要采用完整法,并较多地采用比赛法,以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。当然,与此同时,仍要根据需要适当地运用间歇训练法及分解训练法。

比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。负荷的变化主要表现在:

①对于可客观测量的体能主导类项群(田径、游泳、举重、速滑等),训练的速度、高度、远度、负重量增加,而重复次数、训练的时间则明显减少。

②将多种动作组成固定的套路去参加比赛,并力求获得较高评分的技能主导类表现性项

群(体操、武术套路、跳水、花样游泳、艺术体操、技巧、绷床等),成套练习的比例增加,而单个动作的练习数量则大大减少。

③以对手身体为攻击目标的一对一格斗性项群实战练习的比例增加,而无对手的个人练

习的比例减少。

在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负的集体球类项

目(篮球、排球、足球、冰球、曲棍球、手球)训练中,两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加,个人技术的练习比重减少。

④心理稳定性对比赛有重要影响的技能主导类表现准确性项群(射击、射箭等)训练中,

实射的比例增加,对运动员造成巨大心理负荷的训练和比赛增多,而各种空枪预习、白靶射击则大大减少。

(三)恢复时期的训练计划

1、训练任务和时间

运动员在几个月的紧张训练和比赛中,无论心理还是生理上都长期处于高度动员状态,而这种状态是不可能无休止地持续下去的。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的强烈要求。训练大周期的恢复时期或称过渡时期,就是为满足这一要求而组织实施的训练阶段。恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。

恢复时期的另一项重要任务,是认真总结全年训练的经验与教训,并制定下一年度的训练计划。周期训练安排中的恢复时期,应持续1~1.5 个月。双周期训练安排的每一个周期的恢复时期,应持续2~3 周。

2、训练方法、手段和负荷特点

为了达到恢复的目的,在恢复时期宜以游戏法、变换法为主进行训练。这些练习能大大提高运动员的兴趣,运动员在新的环境以新的组织形式完成新的内容和练习,中枢神经系统会得到良好的调节,同时,又能保持一定的体能水平。

恢复时期训练负荷的突出特点是要降低练习强度,可以根据运动员的具体情况保持一定

的量。为此,在训练中多采用持续训练法,如慢速越野跑、较长时间的球类运动、自行车远行及划船等等。

三、常规大周期与微缩大周期

常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期 (表11-8)。前者需持续不短于14 周的时间,要求运动员分别提高不同的竞技能力,进而综合起来,表现为高度的专项竞技能力; 而后者通常安排于2-3 个月的准备参加重大比赛的训练之中,在较短的时间之内,运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。中国游泳队1988 年奥运会前的历时10 周大周期安排即表现了这一点(表11-9)。

训练安排中,若只采用常规大周期,常常与比赛不断增多的现实产生尖锐的矛盾;而若只采用微缩大周期,又会阻碍运动员的竞技能力得到实质性的提高。因此,正确的做法是将两种大周期有机地结合起来,根据重要比赛的时间,安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合参见表11-5。

第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化

一、比赛系列的安排

比赛是训练的杠杆,只有通过比赛,运动训练的成果才能得到社会的公认。

(一)比赛次数

年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。在基础训练阶段,运动员比赛的次数较少,但比赛项目的范围较广,而在专项提高阶段和最佳竞技阶段,比赛次数较多而且项目渐趋集中。

随着运动竞技水平的提高,现代优秀运动员参加比赛的次数比从前大大地增加了。

对比马特维耶夫于1964 年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于1982 年所提供的数字,可以清楚地看出这一趋势(表11 一10)。

比赛次数的增加,反映出现代运动训练和竞赛强度的明显提高,但是人体却不能承受过量的比赛,在一次全力以赴的比赛后,运动员必须调整休息,使他们在精力高度集中、机体

潜力被充分动员之后,在生理上和心理上得到必要的恢复。因此,比赛次数绝不是越多越好,而应根据每名运动员的具体情况,确定适宜的数量。对于一些综合性的运动项目,首先是田径和游泳,运动员不仅要参加主项的比赛,而且应适当安排副项的比赛。这样做,不仅对少年运动员,而且对优秀运动员都是必要的。

(二)比赛的分类及安排

按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型(表11 一11)。

1、竞技性比赛(主要比赛)

2、训练性比赛

3、检查性比赛

①检查运动技术掌握的熟练程度和稳定水平。如艺术体操选手在掌握了全套动作之后进

行的检查性测验。

②检查特定运动素质的发展情况。如1500 米跑运动员在冬训第一阶段后参加10 公里越

野赛,检查一般耐力的发展情况。

③检查阵容安排的适宜度。

④检查战术设计的应用价值和战术配合的熟练程度。

4、适应性比赛

为了能使运动员对重大比赛作好准备,常在主要的比赛之前安排一系列适应性比赛,亦

称热身赛。

(三)比赛阶段的划分

计划参加的全部比赛,不应该平均分布在整个比赛时期中,而应该在一个比赛时期中安排2~3 个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3~6 周为限,各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。

——在每一个阶段中,可使运动员持续发展自己的竞技状态,逐步引导至最佳状态;——运动员可利用比赛阶段之司的间隔,组织实施必要的赛间训练。

(四)优秀选手比赛次数的控制

必要数量的比赛,是运动员充分表现其竞技水平、创造优异成绩必不可少的重要条件。但过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择、有所取舍,既保证必要的比赛次数,更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。二、年度训练过程中负荷量度的动态变化

(一)年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点

负荷的量度与负荷的内容一起构成了训练负荷,施加于运动员之身,产生相应的训练效果。在年度训练计划中,应该设计好负荷量度变化的基本趋势,确定最大负荷量与最大负荷强度、中等或较小负荷量与负荷强度及它们各自所处的训练时期,确定二者之间在不同阶段中的适宜搭配。安排中应注意以下要点:

1、全年训练负荷的量度是不断变化的,安排时力求在重要竞技性比赛时,运动员机体

处于能表现出最高强度(包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等)的状态。

2、全年训练负荷量度的确定与安排,应与运动员机体状态的周期性变化相适应。

3、遵循由量变到质变的规律,无论发展体能、技能还是战术能力,都应首先加大负荷

量,在此基础上,逐渐提高负荷强度。一般情况下,应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。

4、应高度重视负荷后的恢复,使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除,并出现超量

恢复,以获得更大的训练效益。

(二)不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点

1、不同项群年度训练负荷量度安排主要着眼点不同。

2、体能主导类项群的训练负荷,与其比赛结果可准确测量的特点相对应,通常也便于

准确地表达。

第四节赛前中短期集训的训练安排

赛前的中短期集训包含着不同层次和不同水平的训练活动。国家级优秀选手参加世界大赛前,要组织集训;小学生代表队参加地区比赛,也要组织集训。但它们的特点不同,时间长短不一,水平高低不一,具体情况各异。因此,作为一名集训队教练员,既要掌握中短期集训的一般要点,又要根据集训队员的具体情况区别对待。

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点

在大多数情况下,可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。这些周训练过程,既有各自明显的特点,又彼此联接,共同组成一个统一的阶段训练过程。各周训练负荷的组合有许多不同的形式,这里我们以持续6 周的阶段训练计划为例,分别列举几种不同的负荷结构。图11-6 中,a 型连续6 周安排中等负荷,负荷的调节主要在各周内部安排。b 型先逐周增加负荷至最大,然后再下降调节,这种安排会使运动员感到较深的疲劳,需要接着安排必要的调整和过渡。c、d 型周负荷的节奏比较明显,运动员的机体可及时获得必要的恢复,因而也为许多运动员所采用。

各周负荷的内部结构,即负荷的量与强度变化的特点,则需视阶段训练计划的主要任务而定。在中短期阶段集训中,如果时间许可,常常为完成某一特定的训练任务,制定连续几周的专门训练计划。如加量的阶段训练计划,加强度的阶段训练计划,发展最大力量的阶段训练计划,连续比赛的阶段习练计划等等。不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求,图11-7 显示了不同类型阶段训练计划负荷变化的特点。在加量的阶段训练计划中,负荷量呈阶梯形上升,而负荷强度基本上保持不变,或略有起伏。在加强度的阶段训练计划中,负荷强度呈阶梯形上升,同时负荷量相应地呈阶梯形下降。在连续比赛的阶段训练计划中,每个周末比赛日负荷的强度都是最高的,负荷量只是根据比赛的需要而定。在一周中的其他训练日,也就是赛间训练日,则应减低负荷强度,保持必要的负荷量,这样既能使运动员的中枢神经系统和肌肉运动系统得到休整,又能很好地保持连续比赛所需要的体能。

中小学及少年儿童运动员参加区市运动会或加入市队参加更高一级的比赛之前,常常要

组织一个月左右的集训。在根据运动员起始状态和所拟定的目标制定这种短期集训计划时,一项重要的工作就是要安排好一个月中4~5 周之间的合理结构,确定各周训练的主要任务。这里提供5 周集训的两种周型结构作为示例(图11 一8)。

二、赛前中短期集训中的区别对待

(一)对不同类型集训队员的区别对待

对在集训前一直坚持系统训练的运动员,中短期集训应被看做是系统的全年训练的一个组成部分。他们在集训期间的训练计划应力求保持与原年度训练计划的一致性和连续性。在青少年集训队中,有时会碰到一些没有经过系统训练的运动员被选了进来。这是由于他们自身具有从事某一项目竞赛的较好的先天条件,随着年龄的增长使其遗传效应在特定的时间里集中地表现了出来。

在中短期临时集训的队伍中,有时也会遇到一些长期间断训练的老运动员。他们曾亲身经历过艰苦的训练和激烈的竞赛,在退出竞技舞台之后,由于某种机遇或需要,又来参加集训和比赛。经过长时间的间断,这些老运动员的体能大多有明显的下降。一方面在竞技环境中,从他们的中枢神经系统仍然可以发出高强度的神经冲动;但另一方面,他们的肌肉、韧带等运动装置却难以承受这样大强度的刺激,因而在训练和比赛中经常会出现韧带或肌肉拉伤的现象。

(二)对不同项目集训队员的区别对待

中短期集训时间有限,因此,应抓住短期内较有把握收到成效、且对比赛成绩有较大影响的方面集中加以训练。这样,不同运动项目的中短期集训自然就有着不同的重点。

第五节年度训练计划的规范化用表

一、规范化用表的用途

训练计划的制定尽管因项而异、因人而异、因时而异,但正如前文所述,任何一份训练计划都必须包括应有的基本内容。训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律,系统地思考训练工作,有序地设计训练进程。

训练计划可用文字叙述,亦可用图表表述。用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想,便于体现和反映教练员独有的风格;用图表表述则简洁明晰,便于纵向和横向比较。为便于广大教练员应用,我们特设计了《年度训练计划要点规范化用表》。其中包括:

——上一年度比赛成绩及本年度参赛指标;

——上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标;

——实现参赛目标的可行性分析;

——实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施;

——上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标;

——年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点;

——周训练计划的基本模式;

一一年度训练过程中的检查评定安排。

二、年度训练计划的规范化用表示例

课下作业:熟悉本次课内容,从网络资源上获取有关训练计划等方面的资料,进一步加强对运训练理论实践的扩充。

课堂小结:

田径训练计划电子教案

田径训练计划

田径训练计划 为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40—— 5:40)。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 2. 鄞州区中小学生田径运动会为中心,为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力,提高我校体育竞赛整体水平,力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。 一、教练员:张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及项目: 男子:张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼) 徐威 (100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)

初中田径队训练计划活动的方案

一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。 (二)、体质目标 ●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

田径训练计划(参考模板)

田径训练计划 周一速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3投掷运动员:推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩) 6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7放松活动。5分钟 周二小力量、一般耐力练习 1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟 4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球 6.放松活动。5分钟 周三速度耐力练习 1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟 2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟 3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟 4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组 5.中长跑运动员2000×1组, 6.放松活动。5分钟 周四多项身体素质练习 1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟 2.加速跑,追逐跑。10分钟 3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。 4.蛙跳,立卧撑。5分钟 5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟

小学生田径训练计划

小学生田径训练安排: 星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松; 星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;③放松; 星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远; 星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习; 星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟; ③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础; 先说每天的准备活动: 慢跑 400m*2圈、压腿肩、踢腿、左右前侧 30m*3组、小步跑 30m*2组接20m左右加速跑、高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑、跨跳 30m*2组接20m左右加速跑、加速跑 30m*2组。 准备活动完成之后具体训练计划: 周一:完成准备活动; 速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈 周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)完成准备活动; 仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑, 50米的加速跑或大步跑或跨跳,放松活动摆腿练习放松跑一圈 周三:速度耐力练习完成准备活动; 400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,经过观察后可以适当的为同学们分项目了, 耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。 周四:放松性活动练习,完成准备活动; 组织跑跳类的游戏活动;放松活动摆腿慢跑一圈。 周五:一般为专项训练, 跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练, 短跑:100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练, 中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练, 长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,放松活动摆腿慢跑一圈 周六:专项训练:完成准备活动 选定项目的运动员按照自己项目进行训练,训练量不要过大 放松活动摆腿慢跑一圈

2020年度田径队训练计划

2020年度田径队训练计划 20xx年度田径队训练计划(一) 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单(待定) 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重

田径训练计划正式版

Making a comprehensive plan from the target requirements and content, and carrying out activities to complete a certain item, are the guarantee of smooth implementation. 田径训练计划正式版

田径训练计划正式版 下载提示:此计划资料适用于对某个事项从目标要求、工作内容、方式方法及工作步骤等做出全面、具体而又明确安排的计划类文书,目的为完成某事项而进行的活动而制定,是能否顺利和成功实施的重要保障和依据。文档可以直接使用,也可根据实际需要修订后使用。 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下:一、教学训练的任务:1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步

培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。二、教学训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。

小学年度田径训练计划

小学年度田径训练计划 导读:本文是关于小学年度田径训练计划,希望能帮助到您! 小学年度田径训练计划(一) 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 运动队计划如下: 五、训练计划: 1、恢复阶段: (1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段: (1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 (2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。

2020年度田径队训练计划【精选】

田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。下面是带来关于20 年度田径队训练计划的内容,希望能让大家有所收获! 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(20 .12-20 .2月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单(待定) 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

田径周训练计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除 田径周训练计划表 篇一:学校田径队周训练计划 周训练计划 训练内容 一、素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 六、柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500

米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动:A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试:加速跑30—50米4组3:放松 星期二反应训练: 3、准备活动:A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试:30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练: 1、准备活动:A.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练: 1、准备活动:A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练: 1、准备活动:A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试:50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练: 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组

学校田径队训练计划体育工作计划

学校田径队训练计划体育工作计划 学校田径队训练计划-体育工作计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的`考核。 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班 蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班 陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班

运动训练计划书

运动训练计划书 运动训练计划书篇一:运动训练课时计划 运动训练学作业: 结合你所从事的运动专项,设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。 要求:1.用表格形式(见附件一);2.训练内容和训练对象自定;3.作业不得雷同,否则作0分处理。4.可通过网络教学空间上传电子作业。 5.请于2015年6月30日前交,逾期不再受理。 篮球快攻多打少(3攻2)课时训练计划 运动训练计划书篇二:运动训练专业教学计划 一、专业名称和专业代码 专业名称:运动训练 专业代码:15014134 二、培养目标 培养德.智.体.美全面发展的具有运动训练学科的基本理论和基本知识,能够从事体育理论.运动训练等相关领域的科研.教学和管理工作的人才。 三.招收对象与修业年限 招生对象:初中毕业生或具有同等学力者 修业年限:三年 四、业务培养要求(知识、能力、素质结构) 本专业培养的人才特别突出以下职业能力的培养: 1、政治思想方面:培养忠于职守、爱岗敬业、吃苦耐

劳的职业道德;具有实事求是,独立思考,勇于创新的职业精神;具有钻研业务、不断学习、可持续性发展的职业能力。 2、专业理论方面:掌握运动训练学科的基本理论和基本知识。 3、专业技能方面:把所学的知识及专业技能,能动地运用于现实社会实践中, 并在实践中检验和发展自己的知识与能力,并使学生具备一定的运动训练等相关领域的科研.教学和管理实践能力。运动 训练专业学生基本社会实践能力的构成要素主要是:社会认知能力、自我认知能力、人际交往能力、组织管理能力、自主学习能力、社会适应能力、信息资源的收集与整合能力以及计算机应用能力。专业社会实践能力构成要素主要包括:运动技术能力、体育教学能力、运动竞赛组织、策划能力,裁判能力,全民健身指导能力,体育社会活动能力。 4、文化知识方面:与本专业相关的文化课达到普通高中文化课水平。 5、身体素质方面:身心健康、身体素质能适应本职业岗位工作要求。 五、专业主干课程 (一)运动训练学基础 1.竞技体育与运动训练 竞技体育的概念、特征和意义;运动训练的概念、特征和意义;运动训练学的概念和基本内容。 2.优秀运动员的特征

小学田径队训练计划范文

小学田径队训练计划范文 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 运动队计划 1、恢复阶段(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 (2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力

田径俱乐部训练计划

威职田径俱乐部校运动会测试赛 一年一度的省大运会即将到来,为进一步提高俱乐部队员的成绩和保证队员在运动会上取得更好的成绩,根据队员专项制订了一定的训练计划,希望队员在运动会上大放光彩。 更好的训练计划才是提高成绩的有效方法。下面介绍一下本俱乐部的周训练计划。 每天的准备活动: 1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。 周一:速度训练: (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。

(5)反复跑80—100米4—5次X2—3组。 周二:速耐专项训练 (1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑5—6次X2—3组 (3)250米快速跑3—4次X2—3组 (4)500米快速跑2—3次X1—2组每组必须达到要求,若不达标准采取俯卧撑,深蹲的惩罚方式 周三:力量训练 下肢力量1、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、纵向蛙跳30—50个一组3组 4、负重提锺联系80—100个一组3—5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 2、两头起30—60个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 4、卧姿转腿30—60个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组 2、卧推30—60个一组3组 3、站姿快速卧推30—60个一组3组 4、坐姿上举30—60个一组3组 5、负重摆臂练习30—60个一组3组

小学年度田径训练计划完整版

编号:TQC/K251 小学年度田径训练计划完 整版 According to the characteristics of different time periods, the specific implementation plan is put forward. At the same time, considering the cost, according to their own choice of appropriate way, in order to achieve low cost and achieve good results. 【适用制定规则/统一目标/规范行为/增强沟通等场景】 编写:________________________ 审核:________________________ 时间:________________________ 部门:________________________

小学年度田径训练计划完整版 下载说明:本计划资料适合用于根据不同时间段的特点,推出各项具体执行方案。主要特点是细致、周密,操作性强和不乏灵活性,同时考虑费用支出事项,根据自身力量选择合适的方式,以实现较低费用取得良好效果。可直接应用日常文档制作,也可以根据实际需要对其进行修改。 小学年度田径训练计划(一) 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质 教育的同时,培养学生各个方面的能力, 提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的 体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工 作,并将训练作为一项长期的工作来抓, 我们经过认真筛选,从五、六年级中找队 员组建了学校田径队。并根据学校的实际

田径队训练计划

田径队训练计划 一、训练目标: 本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、训练的重点: 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。 三、训练时间: 2008年9月—11月份,每天早上6点30分到7点30分,下午放学后4点到5点30分。 四、训练期间的要求: 1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材; 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能; 3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故; 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。 五、运动队计划如下: 1、恢复阶段: (1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。 (2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段: (1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 (3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合; (5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段: (1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量; (2)、强化基本技术、技能的训练; (3)、模拟测试; 4、调整与休息阶段: (1)、运动量和强度逐渐减少; (2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等); (3)、做好学生思想工作、积极备战。

校运动会训练计划

校运动会训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。以下是。 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的

爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核:

小学田径训练计划

小学田径队训练计划 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。田径队训练计划(短跑100、200、400、) 准备活动 1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。

2019-2020“学校田径队训练计划”学校工作计划

“学校田径队训练计划”学校工作计划 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。七、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班 蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班 陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班 市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉 后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。

田径队训练计划

田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次训练内容 第一周1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。 第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 第四周1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。

第五周1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 第六周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 米;2)起跑后加速跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3 )行进间放松。 第七周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 第八周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 第九周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 第十周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 第十一周1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 第十二周1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 第十三周1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分:1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。 第十四周1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹; 2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 第十五周1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 第十六周1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 第十七周1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球为例); 4、结束部分:放松跑 400 米。

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