健身气功五禽戏——下载直接打印
【健身气功】五禽戏古法锻炼(珍藏视频)
【健身气功】五禽戏，古法锻炼（珍藏视频）《军师联盟》里华佗一出场就把五禽戏传给了司马懿然后，平时有事没事练练五禽戏结果就活到了七十多熬死了曹操、曹丕、曹叡，笑到了最后。
五禽戏相传是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。
“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
2011年5月23日，华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
华佗的弟子樊阿时常联系五禽戏，据传他活到了100多岁，这在今天依然是高寿，特别是在东汉时期兵荒马乱物质匮乏的年代，这种高寿更是世所罕见，极为难得。
具体功效练熊戏调理脾胃人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练五禽戏中的熊戏。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏缓解腰背痛如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏缩减腰围很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
练猿戏增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。
健身气功五禽戏大字版
健身气功五禽戏大字版健身气功五禽戏的功法特点一、安全易学～左右对称“健身气功五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的～便于广大群众习练。
因此～动作力求简捷～左右对称～平衡发展～既可全套连贯习练～也可侧重多练某戏～还可只练某戏～运动量较为适中～属有氧训练～各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度～安全可靠。
整套功法虽然动作相对简单～但每一动作无论是动姿或静态～都有细化、精化的余地。
如“虎举”～手型的变化～就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程,两臂的举起和下落～又可分为提、举、拉、按四个阶段～并将内劲贯注于动作的变化之中～眼神要随手而动～带动头部的仰俯变化。
待动作熟练后～还可按照起吸落呼的规律以及虎的神韵要求～内外合一地进行锻炼。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况～循序渐进～逐步提高。
二、引伸肢体～动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动～包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势～对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。
总的来看～新功法以腰为主轴和枢纽～带动上、下肢向各个方向运动～以增大脊柱的活动幅度～增强健身功效。
本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动～以达到加强远端血液微循环的目的。
同时～还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
例如～在设计“鹿抵”“鹿奔”“熊晃”“猿提”“鸟伸”等动作时～就充分考虑了这些因素。
试验点教学效果检测对比数据也证实了这些动作的独特作用～有关指标呈现出较为明显的变化。
三、外导内引～形松意充古人将“导引”解释为“导气令和～引体令柔”。
所谓“导气令和”～主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气,所谓“引体令柔”～就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
“健身气功五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法～根据动作的升降开合～以形引气。
虽然“形”显示于外～但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷～还要力求蕴含“五禽”的神韵～意气相随～内外合一。
(完整版)健身气功五禽戏
健身气功五禽戏“五禽戏”是我国传统的体育健身术，内外兼练、体用兼备,是我国东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态而创编。
早在四千多年前,就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。
西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。
后来，华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了《五禽戏》。
《三国志·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极乐尔，动摇则谷气得消,血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。
是以古之仙者，为导引之事.。
吾有一术，名五禽之戏。
一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。
亦以除疾,并利蹄足，以当导引.体中不快，起作禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食.普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
”后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”。
动作要领一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀,用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵,鹤之轻翔舒展。
预备姿式：两脚开立—--两臂自然下垂-—-目视前方---舌抵上腭—--调匀呼吸-——意守丹田—-—起势调息—--上提-——下按-——上提———下按-——上提———下按虎戏：一、虎举1、握拳———上举———握拳—--下拉2、握拳—-—-举-——握拳-——拉3、握拳——- 举---握拳—--拉4、握拳-——举-—- 握拳-—-拉二、虎扑1、两手上提--—前伸——-下按--—上提—-—下扑2、提———伸—--按-——提--—扑3、提———伸—-—按—-—提—--扑4、提-—-伸——-按—--提-—-扑两手侧起—--内合下按鹿戏:一、鹿抵1、迈步——-转腰——-下视---还原2、迈步—-—转腰---下视—-—还原3、迈步———转腰———下视—-—还原4、迈步——-转腰--- 下视———还原二、鹿奔1、上步——-后坐-——前移———收回2、上步---后坐———前移—-- 收回3、上步—--后坐-——前移---收回4、上步--- 后坐—-—前移—-—收回两手侧起-——内合下按熊戏:一、熊运1、右---上-—-左———下2、右-——上--—左-—-下3、左-—-上—--右--—下4、左———上——-右-—-下二、熊晃1、提髋—-—落步—--后坐———前靠2、提--—落--—坐———靠3、提——-落-—-坐—--靠4、提——-落-—-坐———靠两手侧起———内合下按猿戏：一、猿提1、上提—-—转头--—下按2、上提--—转头--- 下按3、上提———转头—-—下按4、上提—-—转头--- 下按二、猿摘1、退步-——顾--—盼—-—按掌—-- 上步--- 摘果—-—收回2、退步—--顾—-—盼———按掌-—- 上步———摘果—--收回3、退步--—顾——-盼--—按掌———上步—-—摘果——-收回4、退步--- 顾--—盼———按掌-——上步-——摘果———收回两手侧起—-- 内合下按鸟戏：一、鸟伸1、上举-—-下按———分手—--抬腿2、举———按---分———抬3、举———按-——分—--抬4、举——-按---分——-抬鸟飞1、平举———下落—-—上举-—-下落2、平举--—下落-—-上举--—下落3、平举—-—下落—-—上举—--下落4、平举---下落——-上举—--下落两手侧起——-内合下按收势1、引气归原侧举---下按--—侧举——-下按———侧举--—下按2、两手向前拢气—--虎口交叉-——叠于腹前———闭目静养—-—调匀呼吸---意守丹田—--搓手-——浴面练功结束祝大家心情愉快生活幸福健康长寿。
健身气功·五禽戏口诀
第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
五禽戏分解教学精编版
健身气功-五禽戏分解教学五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。
功法教学五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。
预备势两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。
两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。
虎戏虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。
练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。
虎戏有虎举、虎扑两个动作。
虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。
两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。
虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。
容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。
纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。
鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。
练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。
鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
中华养生瑰宝——五禽戏
中华养生瑰宝——五禽戏五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者是我国著名的神医华佗。
五禽戏是一项在民间广为流传的传统健身运动，因模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而得名，练习五禽戏能治病养生，强壮身体。
虎戏的好处虎戏主肝。
练习虎戏时，模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。
威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。
爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。
经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。
虎举功效：增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
虎扑功效：增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。
鹿戏的好处鹿戏主肾。
鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。
鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。
肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。
鹿抵功效：强腰补肾强筋健骨。
鹿奔功效：增强腰背部肌肉力量。
熊戏的好处熊戏主脾。
熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用。
熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。
脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。
经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。
熊运功效：加强脾胃运化功能。
熊晃功效：防治下肢无力。
猿戏的好处猿戏主心。
猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅。
猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。
心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。
猿提功效：按摩心脏，改善脑部供血。
猿摘功效：对神经紧张，精神抑郁等症有防治作用。
五禽戏图解全攻略(组图)
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
健身气功五禽戏详细解读(精品)
健身气功五禽戏详细解读(精品 )健身气功从浩瀚的历史长河中, 从悠久的气功文化中走来。
继承、创新、发展。
形体活动、呼吸吐纳、心理调节。
从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求, 气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下, 应运而生。
健身气功五禽戏健身气功五禽戏前言前言1952 年科学家给寿命下了这样的定义寿命长度是动物物种的特征，是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。
气功正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳调节身心来开发人体潜能的，强身健体延年益寿。
史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。
在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作，这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早原自古代的导引术。
它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。
凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义、仿生超越的提炼，创编完成的五禽1/11戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。
五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现，二人习练五禽戏一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代创造了生命的奇迹。
所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。
华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消，血脉流通病不得生的养生原理，又汲取虎的威猛 , 鹿的俊逸 , 熊的敦厚 , 猿的灵敏 , 鸟的潇洒 , 编创了蕴涵生命科学的五禽戏。
沧海桑田 , 五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。
当前由国家体育总局健身气功管理中心在2019 年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性 , 以提高全民身体健康为宗旨 , 政府部门牵头组织, 经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代科学理念，博采各家之长，编创而成。
科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。
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健身气功五禽戏的功法特点一、安全易学，左右对称“健身气功五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。
整套功法虽然动作相对简单，但每一动作无论是动姿或静态，都有细化、精化的余地。
如“虎举”，手型的变化，就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程；两臂的举起和下落，又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中，眼神要随手而动，带动头部的仰俯变化。
待动作熟练后，还可按照起吸落呼的规律以及虎的神韵要求，内外合一地进行锻炼。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进，逐步提高。
二、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度，增强健身功效。
本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
例如，在设计“鹿抵”“鹿奔”“熊晃”“猿提”“鸟伸”等动作时，就充分考虑了这些因素。
试验点教学效果检测对比数据也证实了这些动作的独特作用，有关指标呈现出较为明显的变化。
三、外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。
所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
“健身气功五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
例如“熊运”，外形动作为两手在腹前划弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气也要随之运使，呼吸之气也要按照提吸落呼的规律去做，以达到“心息相依”的要求。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅，从而增强体质。
四、动静结合，练养相兼“健身气功五禽戏”模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效。
具体来说，肢体运动时，形显示于外，但意识、神韵贯注于动作中，排除杂念，思想达到相对的“入静”状态；进行静功站桩时，虽然形体处于安静状态，但是必须体会到体内的气息运行以及“五禽”意境的转换。
动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
健身气功五禽戏对身体健康的有益作用健身气功五禽戏是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。
首先，从心理调节的角度来说，健身气功五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。
练功前先意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。
而练习每一戏时，要求练习者进入该戏的意境。
练虎戏时，要体会虎的意境：意想自己成为威猛无比的老虎，傲视群兽，伸展肢体，抓捕食物；练鹿戏时，要体会鹿的意境：轻灵迈步、谨慎、平和；练熊戏时，要体会熊的意境：沉着稳健、自由漫行，憨实宽容；练猿戏时，要体会猿的意境：机智、敏捷、灵巧、快乐；练鸟戏时，要进入鸟的意境：安然自在、悠闲宁静。
这样，不断调整心理状态，有利于精神放松。
经常运用这种方法锻炼，可以使人的精神不断转换调解，最终缓解精神紧张的状况，提高情绪的稳定性，减轻心理压力，保持心理健康。
其次，从调身的角度来说，健身气功五禽戏每一戏都各具特色，连起来又浑然一体。
虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。
威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。
爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。
经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。
鹿戏主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。
肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。
熊戏主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。
脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。
经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。
猿戏主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。
心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。
鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。
肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。
健身气功五禽戏中的每一戏都不是某个部位孤立的运动，而是全身性的协调运动。
如虎戏，不只是上肢抓、扑，而是臂、腰、腿等一起的协调运动。
另外，虎戏可以强壮腰腿，猿摘可以提高反应速度，鸟戏可以提高平衡能力等。
第三，从调息的角度来说，健身气功五禽戏调息锻炼具有丰富的内涵。
例如虎戏中要求两掌上提时吸气，下落时呼气。
这种呼吸方式不仅从运动学上牵拉胸廓，增加了肺活量，还可增强肺调节一身气机的作用。
中医认为肺主气、司呼吸，主治节，通调水道。
当两掌上举时缓慢吸气，把大自然的清气吸入体内，在体内与脾胃产生水谷精微相结合，形成供给全身的营养物质；两掌下落时，呼出体内浊气，把体内的废物排出体外。
这样一吸一呼，使体内外物质进行了交换，促进新陈代谢，同时还促进血液循环，调畅了一身的气机。
又如鹿抵时要求两掌上提时吸气，会阴部提起，下按时呼气，会阴部放下。
配合这种呼吸方法可以增强一身气力，调节身体的经络系统等。
因为提肛时小腹收紧，放松时小腹自然充实，丹田正好位于小腹部(脐下三寸)，通过收放锻炼可以使丹田充实。
丹田储藏的元气，是一身气机的根本，丹田气充实了，全身气机也就容易通畅了，各脏腑之气也就容易充实了。
加上任、督二脉皆起于胞宫，从会阴部循行至体外，收放会阴可以刺激任、督二脉。
任脉主管全身的阴经，督脉主管一身的阳经。
任、督二脉通畅了，全身的经络功能就得到了加强。
健身气功五禽戏中的呼吸锻炼方式有多种：从呼吸规律上分起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼等。
从呼吸形式上有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸。
习练时可根据不同的姿势与劲力选择不同的呼吸方式。
概括起来，通过调息可以疏通经络,调畅气血，使肺主呼吸，肾主纳气的功能得到加强，气通则血通，气足则神旺，气的功能改善了，整个人体的经络血脉畅通了，身体自然健康了。
健身气功五禽戏是一种中等强度的有氧运动。
它通过在不同意境下的心理调节转换；运用前俯、后仰、侧屈、拧转等不同方式的运动，牵拉上、下肢各关节韧带和肌肉；通过多种方式控制气息，调畅气机。
使周身形，气，神浑然一体，协调健康发展，对身体健康具有明显的有益调节作用。
健身气功五禽戏的锻炼要点和方法脊柱是人体的大梁，是躯干的主要支柱。
脊柱的上部通过肩关节与上肢相连，下部通过腰骶关节与骨盆相连，骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连，因此，“脊柱动，周身动”。
可见，注重脊柱运动，对于提高健身效果具有重要意义。
本文拟从脊柱运动的角度对健身气功五禽戏的功法动作进行解析，以便使习练者更好地了解功法内涵。
一、起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。
其动作要点一是松沉。
在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。
做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。
二是圆活。
起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。
上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。
二、虎戏1．虎举“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。
“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。
要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。
因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。
两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。
2．虎扑“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。
动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。
假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举。
本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。
三、鹿戏1．鹿抵“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。
在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
2．鹿奔“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。
弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
四、熊戏1．熊运“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。
具体的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。