减肥咒语

每日清心轻体祈愿文用餐前请在心中默念：

愿一切众生得到温饱

愿一切众生得到康复

愿一切众生得到真爱

我已-和食物建立美好和谐的关系了。

入睡前请念出声音对自己说：

我释放我所有的不配得信念

我释放我所有的匮乏信念

我愿意放下对肥胖的需要

每天在行住坐卧间我会自然而然一斤一斤、一寸一寸地瘦下来。

早晨醒来时请大声对着镜子说：

“是的，我要瘦身！我一定做得到！”

“这是我现在生活的第一志愿与目标！没有任何事能阻挠我。”

“我一定瘦身成功！我相信心想事成的力量！我已播下瘦身成功的第一颗种子！”

在行住坐卧间请时时保持觉知的念头：

我分分秒秒都在享瘦，我的脂肪细胞与新陈代谢率已自然地调整到最理想的状态。我不再需要多余的零食了。

我是丰盛的，我是神圣的。

自我肯定宣言

以下是一篇自我肯定宣言，你能够通过这篇宣言进一步加强肯定你自己。你可以每天宣读这篇文字，把里面所有正面的信息化作阳光、空气、雨水灌溉你的心田，在潜意识的土壤中培植美丽的树苗与鲜花。

我___________从今天开始，学习肯定与欣赏自己。我完全了解只有当我无条件地肯定与欣赏自己的时候，才会生活得喜悦快乐。

虽然我对自己的某些部分仍然不明白，我敬重父母传给我的生命并接受我所有的一切，包括我的遗传基因、我的外表、我的念头、我的盼望、我的软弱与我的勇气。因为我知道这样才是爱自己。

我不会轻易批判自己，相反的，我会肯定自己曾付出的努力，以及从验中学习对自己有用的功课。从现在开始，我能够和内在每一部分友善地相处，因为我知道每一个部分都有一个更高的内在大我。我被宇宙神圣的爱保护着，充满了安全感。我愿意成长并为自己的生活负责任；我愿意宽恕别人，释放过去的伤痛，并且创造一个自己想要的有安全感的生活，我是值得被爱的。

我承诺学习去爱自己，接受自己，肯定自己和欣赏自己。无论生命中出现什么风雨，我都会勇往直前。

我承诺会一直努力为自己及身边的人创造平衡、健康与快乐的人生，我是独一无二的生命个体，有完全的自由去选择一个适合自己的生活与道路，我知道我是值得的。

宣誓人：_______________ 日期：_____________________

其实只是来自于内在小孩的声音：

“我做不到！”

瘦身减重失败的原因——内在小孩

当我吃东西的时候，我是真的饿了，还是嘴馋，还是有一些我没有办法觉察到的动机，让我不断地吃东西呢？我要如何分辨出我是真的饿才吃东西，还是只想要满足我内心的空虚呢？

我做了这么多次的瘦身计划，也试过各式各样的方法，到底有什么深层的障°阻挠我成功地达成瘦身目标呢?是什么深层的障°阻断我生命之河的流动呢？我为什么这么甘愿让我身体的能量停滞而毫无意愿跟随内在的旋律呢？我为什么懒得运动呢？

戴夫·艾尔曼(Dave Elman，1900 -1967) 是一位在美国专门教导医界人士的催眠治疗师，其所发展出的催眠诱导法和催眠在临床医学上的运用，为催眠界所推崇，其著作《催眠治疗》(Hypnotherapy)被许多催眠师视为典之作。他指出压力与陈年创伤是心因性肥胖的主要原因。如果只运用催眠指令与后催眠建议让人减重瘦身，就会和其他方法一样只会有暂时性的效果，过一段时间又会复胖。所以真正有效的方法应先处理情绪失衡的根源并找到核心信念，再给予个案针对他所需要的催眠建议。所以对症下药才是良方。本书所提出的瘦身战略行动计划与催眠脚本是针对一般人设计的简便催眠DIY法门，并不适用于病理性与有严重情绪创伤或认知行为扭曲的特殊案例。

给你的内在小孩取一个名字

有些人觉得给内在小孩取名字是很愚蠢的事情，因为世界上根本没有实质的内在小孩存在。内在小孩不是指从母亲肚子长出来的真实孩子，而是指每一个人心中后天缔造出来的一个幼儿。其实这只是一个很好玩的游戏，为你的内在小孩取名字的目的，就在于使他跟你的真我清楚地分开来。人如何抗拒承认自己的缺点，却很容易看见别人身上的缺点。“内在小孩”只是一种便于形容人类某种心理状态的用词。临床心理治疗师宝琳?瓦林博士(Pauline Wallin) 首创这个名词，用来教导她的个案理解自身内在破坏性的情绪、感觉、想法与行为。如果你可以将自己不能理解及无法控制的行为与情绪转换为一种管理你的内在小孩的形式，你将会发现要真正的减重下来是可以轻松处理与应对的。

当你给自己内在小孩取名字的时候，这几乎等于你假设他是另外一个人，由于他不再被视为你本我的核心主成分，因此你比较容易客观中性地看出这个别人有什么问题，所以能够很有效地去处理他带给你的负面情绪与不理性的行为，还能够好好地去管理他。

足以让人们停下脚步的力量，其实只是来自于内在小孩的声音：“我做不到！”

当你有节食或不节食的想法时，只要你一拿起第一份奶昔吃，你就已破坏节食计划，不再尝试控制你自己，所以这个心理上的无力感，会使你一旦开始吃点心，就会吃个不停。结果也证明，当一个人在实行瘦身计划的时候，他有时候会觉得很虐待自己，反而吃得更多，反而另外一组没有在实行瘦身计划的人，因为平常他们并没有去压抑欲望，所以才能够很正常地吃。

在处理像酗酒、吸毒、暴饮暴食及抽烟等成瘾性行为的个案时，最棘手的就是面对他们的内在小孩。每个人都有一个情绪按钮，也就是情绪地雷区。一旦你不小心碰触到那个情绪地雷区，按到那个情绪按钮，愤?的声音就会?吼出来。情绪按钮就是我们对负面历的记忆，我们曾因为这些遭遇而感到害怕、受伤，还有羞耻。有些人过去曾遭受生离死别、被抛弃、羞辱的历，他会随着个人的创伤回忆、出身背景还有个性的不同而有所不同。所有的

小朋友、幼儿常常都会贪得无厌、无理的要求，内在小孩就是你心中那股迫使你行为举止像个坏小孩的动力。

你要如何跟你的内在小孩沟通呢

1、要幽默。幽默会有助于减低你内在小孩的张力还有他的权力。

2、要安抚他，并保证你对他永恒的爱与支持。

3、要用父母的角色来对待你的内在小孩，不必因为他感到沮丧、愤?、伤心或哭闹你就立即作出反应，倾听他的每一个怨言。

4、要作坚定的抉择，要作果断的决定。作决定的承诺对推拖à的他很奏效。

5、要记住你的能力比你的内在小孩更强，你具有掌控权。

6、要作声明，让自己心安，明白内外的问题没有那么严重。

7、要问自己，如果自己瘦身计划失败了，最坏的情况可能会怎样。

8、要寻找解决之道，而不是为问题唉声叹气。当你能够友爱地驯服、管理你的内在小孩，理解他，无条件地爱他，并且教育他，你瘦身的计划也就成功一半了。

内在小孩的父母为了安抚他不再吵闹，常错误地顺着他的要求。你可能在超级市场的走道上遇见过这样被父母惯坏的小孩，这些孩子哭闹着非得要某种食品不可。一开始父母会拒绝他们的要求，但是当孩子大哭大闹、无理取闹的时候，父母就投降了，只好顺从他们的意思，好让他们停止在公共场所哭闹。

在成人的心里面，永远有一部分是成熟不了，也承受不了的，这个部分就是所谓的内在小孩。这个内在小孩的注意力会一次集中在一件事情上，而且有时候他的行为是具有破坏性的、毁灭性的行为。它可能闹到“得不到满足，就不罢休”的地步。

当我们幼时遭遇家庭暴力，或者是父母忽略我们、疏于照顾我们，没有适度抚养我们的时候，这个真我就会发育不全、被埋没、被遗弃，会产生一种自怜的情绪，他就会变成受伤的自我，成为所有痛苦情绪、人际关系问题和成瘾行为的源头。所以处理内在小孩的主要工作就在于确认所有因为父母及其他照顾者引起的痛苦，并对这些苦处感到忧伤。通过这个忧伤的过程，我们的内在小孩会促使我们重新历儿时压抑的愤?、孤单、哀伤和其他强烈的情绪。内在小孩大部分的工作都是在群体情境中完成的。他出现了一些特殊的情绪特征，譬如说会让人家感觉到非常的情绪化，常常会歇斯底里地痛哭流涕，紧紧地拥抱别人，需索很多很多的爱及别人给他的安慰。

所谓的内在小孩，他会在思想、情绪、行为三大领域来运作。在思想领域中他会对我们说话。他的口气有时候很温柔具有说服力，有时候又非常暴躁、刻薄，甚至威胁你、恐吓你。也许我们不会听到真的声音，但是我们可以感觉，或者是脑海中闪出一个念头，在我们心中挥之不去。

当我们在为我们自己的行为或情绪自圆其说的时候，那就是内在小孩试图说服我们，我们的行为是正确的，但是其实我们的良知、良心却知道其实不是这么一回事。当我们自怨自艾、自怜于某一些不公不义的事情时，就是内在小孩在诱导我们将注意力集中在所有负面还有苦恼的问题上。内在小孩大部分的想法都会伴随我们过去不愉快的情绪，当他发威的时候，就会让你感到历到愤?，或者是急躁的情绪。在生理反应上，每个人症状不同，有的人会感觉到心跳加速、呼吸急促、喉咙紧缩、胸口很闷或者是胃痛、四肢痉挛、虚弱无力、身体非常的沉重等。

除了思想和情绪之外，内在小孩也会在我们的行为上作祟。譬如说有一些上瘾症的朋友，像抽烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、赌博等。内在小孩会现身鼓舞我们这么做，他会唆使我们暴饮暴食、奢华无度，以致入不敷出、拖延、找借口等。内在小孩很明显地会在我们伤害别人的事情上也有他一份。譬如说像我们对别人大发雷霆、口不择言、挖苦别人等。

内在小孩对我们最具有影响力的就是在我们成瘾性的行为还有坏习惯方面。当我们要运用意志力去戒除掉很多坏习惯的时候，往往成效并不大，或者是不能持久，问题就在于当我们要戒除一个瘾的时候，它不只是涉及心里的渴望，而且会有身体的成瘾症候群。譬如说戒烟、戒酒或戒毒的人都知道，头几天身体会出现戒断症状，包括晕眩、颤抖、轻度的头痛、头晕，还有其他剧烈的不舒适感，当你突然停止过去某些习惯摄取的某种东西所产生的生理反应就叫“戒断症状”，它是一种心理现象，也是一种精神状况。只要一想到你正在放弃什么，你的身体就会产生跟戒瘾者一样的戒断症状。所以常说：“我要减肥！”的人，潜意识就会立刻因恐惧把失去的肥肉给找回来。当你的内在小孩意识到你觉得被剥夺时，你身体的反应就仿佛需要整修一番。你可能一想到这些东西，你就会感到头痛、呼吸困难。所以有些心因性肥胖的人养成了情绪性的饮食习惯与内在小孩也有绝大的关系。

我们的内在小孩就是以人类最原始的需?为根基，这种需求你必须要立即满足他而不顾任何后果，也就是这股内在的势力常常逼得我们对自己非常的不满意，觉得自己不够好、自己做不到，或者与别人处不来。

当你试图要实行一个瘦身计划的时候，内在小孩有时会跳出来捣蛋。我们的内在小孩有许多的面具，依据精神科医生艾瑞克?博恩发展出人际沟通分析的自我状态理论，包括儿童、父母和成人的自我状态（详见《重塑心灵》第二章，自我重塑历程，轻工业出版社出版），也许在一生当中，你会扮演很多很多的角色；也许在一天当中，你就已同时扮演过这三种角色。你工作的时候会比与儿童玩耍时更有专业的态度；你在谈情说爱上的表现一定不同于你在棒球场上的表现；你在家里的时候绝对不同于你在职场的表现；你在跟小狗说话的时候一定与跟人谈公事的你是不一样的。

我们来看看转换不同角色的内在小孩

喋喋不休

想想看你的内在小孩在你的头脑里面喋喋不休的声音，这个声音很唠叨、烦恼个不停。通常你都会一直告诫自己，当你在实行减肥瘦身计划的时候你会一直告诫自己，我不会饮食过量，我这个不能吃、那个不能吃，但是你却依然暴饮暴食。你头脑知道你不想吃，可是你的嘴却动个不停，那就是你的内在小孩在作祟。你看着满桌的美食、饮料，你的内在小孩就

会不停地告诉你：“我要吃！我必须享受这个好吃、美味的东西，我享受美食的权利不应该被剥夺！”你理性的声音会告诉他：“你不准吃！”但是内在小孩会对着你大叫，尤其是看到餐桌上巧克力和冰淇淋的时候，看起来美味极了，内在小孩会告诉你：“我非吃不可！我现在就要！”这会让你常在冲动与节制的欲望之中挣扎。

自圆其说

有时候你的内在小孩会改变一个策略，他有时候会扮演理性的角色，但是你要当心，这不是理性，而是他自圆其说和操纵你。你的内在小孩可能会试图告诉你：“你可以享用任何你想吃的美食，你只要运动就好了，明天就可以将这些热量消耗掉。”刚开始你会觉得这很有道理，所以你就说服你自己多吃一点蛋糕、多喝一口可乐、多咬一口冰淇淋，接着又没完没了了，当你吃到十分饱的时候，后悔已来不及了。自圆其说的内在小孩会利用他的策略，合理地满足你的渴望跟冲动。当你拒绝承认你已冒犯或伤害到某人时，内在小孩也会现身，将问题合理化。

大发脾气

内在小孩有时候也很难忍受得了挫折，他会要求这个世界按照他的观点来运行，如果不按照他的欲望，他就会勃然大?，大发脾气。

我有位个案来寻求催眠瘦身D助前，试过好多种减肥瘦身计划都失败了，就是因为他的内在小孩常常出来作梗。当他很顺利地节食成功之后，内在小孩就会出来对他大发脾气，让他的情绪变得非常急躁不安，一丁点小事就会触碰到他的情绪地雷区，甚至让他觉得有罪恶感，虐待了自己，常常使得他节食了一段时间又前功尽弃。

压抑情绪

另外一种内在小孩是压抑情绪。他不跟你发脾气、也不唠叨你，但是他会在你的心里面隐隐作痛，让你觉得很难过，好像自己是一个受害者一样。有时候一闹别扭就好几天或好几个星期，没完没了地重·过去那些不愉快的旧账，他会夸大那些负面的情绪，让你不好受。

发牢骚

另外一种形态就是发牢骚型的内在小孩，凡事都要找碴，连一点儿的不方便都受不了。他觉得自己是孤儿，是一个受害者，很喜欢埋怨东、埋怨西，一点点小小的日常生活的不顺心也会让他非常的不耐烦，然后那个受害者的小孤儿就会跳出来。有时候又很喜欢挑别人的毛病，替自己找借口又毫不费力。尤其在当你作减肥瘦身节食计划的时候，你会发觉自己这一段时间特别喜欢抱怨、挑别人毛病，因为你压抑了你自己的需求。

爱出风头

另外还有一个就是爱出风头型的内在小孩，他需要被别人注意和仰慕，他需要别人的注意力放在他的身上。通常这一类型的内在小孩就反映了一个人的自恋需求，也就是需要别人注意他、关爱他、仰慕他。如果你内在有这种爱出风头型的内在小孩，而你又没有办法表现

你的才华或成就，你就会常常觉得情绪很低落，常常需要别人对你的肯定，来满足你自己的成就感。

殉道烈士

另外一类型的内在小孩就跟殉道烈士一样，也希望引起别人的注意，但是他们会用更凝聚焦点的方式赢得他人的瞩目，譬如说像自我牺牲，有一种殉道者的情怀。这种人的心思会不断地萦绕在他为别人辛勤地付出，而对方却不怎么感激他。他为别人付出了好多、好多，可是换来的又是什么？如果你具有这种烈士型的内在小孩，你可能在得不到别人理所当然的回报和感恩的时候，会感觉到内心很痛恨对方，或者是很嫌弃对方。

当你的身心平衡的时候，你的性格也会改变，当你的性格改变，你不再那么容易暴躁、易?、情绪化的时候，同时你整个人一生的命运也会改变，这是从信念着手的一个最深层的意义。以下就是这个公式，可以帮你更清楚认清自己的人生模式。好好珍爱你受伤的内在小孩吧！

所谓的催眠瘦身强调的就是跟你的潜意识握手做朋友。当你能够仰赖你的潜意识层面，让你的身心平衡、慢慢瘦下来，你就不会出现所谓的戒断症状。当你用意志力想办法去克服你的食欲，实行一种自虐的方式减肥的时候，你的身体很容易受苦，是一种戒断症状的轻扰，就跟戒酒、戒咖啡、戒糖、戒烟的人一样，这种不舒服会全力抓住你所有的注意力，耗尽你的能量，当你的能量耗尽的时候，你就没有力气去顺着你的身体意识发展，你就不再接受理性，你的内在小孩会很容易受戒断症状的影响，他会在你脑海中大呼小叫：“我受不了了，这种不舒服的感觉赶快滚开！赶快给我糖吃，赶快给我蛋糕，赶快给我很多很多的炸鸡、美食！”等等，他会在你的脑海中一遍又一遍不断地呼喊你，这也就是我们强调的，顺着你的本性发展，不要用意志力强力去克制、去控制所有所有你的欲望。

如何与你的内在小孩共处。

第一步、你必须让内在小孩冷静下来。

第二步、你必须倾听他在说什么。

第三步、你必须借由应用一种或多种的心理策略或行为策略来管制你内在小孩的思想、情绪和行为。

当你实行瘦身计划的时候，你的意识就好像千万大军一样，24小时防卫着，不让你的饥饿感被入侵。但是一旦你达成了你的理想体重目标之后，或者是开始停止节食计划之后，你的潜意识又会跳出来掌管大军，也就是说意识的将领换人了，在你松懈的状态时，潜意识的将领又会出来指挥军队，所以很多人就会前功尽弃，不断地花很多的钱，然后不断地瘦身、复胖，再瘦身、再复胖。如果你能够正视你的潜意识，同时把你的潜意识当成你一辈子最要好的知心朋友，而不是把它当成敌人，与你的身体和平共处，你就会发觉，你的身体很轻松，你的心情也很愉快。