学校排球队的训练计划
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球队训练计划的首要目标是提高队员们的技术水平和团队合作能力。
通过系统化的训练，使每位队员在传球、发球、扣球、拦网等方面都能达到更高水平，同时培养他们的团队意识和默契配合能力，为比赛取得更好的成绩做好充分准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球队训练计划中的重点内容。
每周安排固定的时间进行传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练，通过反复练习和指导，逐步提高队员们的技术水平。
同时，针对每个队员的不同特点和问题，制定个性化的训练计划，帮助他们克服技术上的障碍，提高自己的实战能力。
2. 体能训练。
排球是一项高强度的运动项目，良好的体能是保证比赛状态的重要条件。
因此，在训练计划中要包括体能训练，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等，以提高队员们的体力和耐力，保持良好的比赛状态。
3. 战术训练。
除了个人技术的训练，战术训练也是排球队训练计划中不可或缺的一部分。
通过分析比赛录像和对手的特点，制定针对性的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等内容，使队员们在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。
4. 心理训练。
排球是一项需要高度集中和稳定心态的比赛项目，因此心理训练也是排球队训练计划中的重要组成部分。
通过心理辅导、集体讨论、心理素质测试等方式，帮助队员们建立自信心、克服紧张情绪、保持冷静、提高比赛时的应变能力。
三、训练安排。
为了保证训练效果，排球队训练计划需要有合理的训练安排。
一般来说，每周安排5-6天的训练时间，每天2-3个小时，其中包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练等内容，合理安排训练内容和时间，使队员们既能够保证充分的训练量，又不至于过度疲劳。
四、训练评估。
排球队训练计划的最后一个环节是训练评估。
通过定期的训练考核和比赛检验，对队员们的训练效果进行评估，发现问题并及时调整训练计划，以保证训练的针对性和有效性。
五、总结。
排球队训练计划是队伍取得好成绩的重要保障，只有通过科学合理的训练安排和内容，才能够提高队员们的整体实力，为比赛取得胜利奠定坚实的基础。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
小学排球队训练计划(精选5篇)
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）一、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）（253字）一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表
温馨提示：
以下为排球训练计划安排表，主要包括预热、教学、技术训练、战术训练、比赛和放松等方面。
每个环节根据具体情况可以适当调整。
希望能够对您的排球训练提供一些参考和帮助。
一、预热（10分钟）
- 轻松跑动（3分钟）
- 关节活动和拉伸（5分钟）
- 排球基本动作热身（2分钟）
二、教学（15分钟）
- 引导队员复习或学习排球基本动作和规则
- 强调注意事项和技巧
三、技术训练（40分钟）
- 传球练习（10分钟）：站位、拦网和回传
- 发球练习（5分钟）：正手发球和拦网反击发球
- 进攻练习（15分钟）：跑动、跳起和击球
- 接发球练习（10分钟）：想象比赛情景进行反应和接球练习
四、战术训练（30分钟）
- 阵型演练（10分钟）：队员按照不同阵型进行站位和配合
- 配合训练（20分钟）：制定战术并进行模拟比赛和配合训练
五、比赛（60分钟）
- 进行实际比赛或模拟比赛（30分钟）
- 分析比赛中表现突出的队员和问题所在（20分钟）
- 提出改进和进一步训练的建议（10分钟）
六、放松（15分钟）
- 拉伸放松训练（10分钟）
- 团队放松活动（5分钟）
以上为排球训练计划安排表，根据具体情况和队员状况，可适当调整训练时间和强度。
希望能够对您的排球训练提供一些参考和帮助，提高队员们的技术水平和团队合作能力。
祝您的训练顺利成功！。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
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学校排球队的训练计划
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
树立我校的'风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
5月中旬——10月中旬
训练队员:
223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生
228班王芳吴石英 230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅
240班伍格森
指导教师: 姜文
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛
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