随意运动的控制和要求
1.2正常人体运动概述
随意运动
定义:是指有意识地执行某种动作，主要是锥体 束的机能，由横纹肌的收缩来完成，
一般认为皮层的随意运动冲动沿两个神经元传导 上运动神经元:从中央前回皮层细胞发出纤维，
终止于脊髓前角细胞（皮层脊髓束）和脑干颅神 经核运动细胞（皮层脑干束）。 下运动神经元:自脊髓前角细胞神经运动核开始， 其纤维经前根和周围神经而到达肌肉。
感受器是肌梭 梭内肌纤维有较粗的核袋纤维与细的核链纤维。 传入神经纤维有γ运动神经元纤维，传出神经纤
维有Ｉa、Ⅱ类神经纤维(图2－2)。
小脑损伤表现为平衡障碍，眼球震颤，共济失调， 肌张力低下和意向性震颤等。
脑干对运动的控制
脑干是中枢神经系统中位于脊髓和间脑 之间的一个较小部分，自上而下由中脑、 脑桥和延髓三部分组成。
通过皮质核束支配颅神经运动核以控制 头面部肌肉的运动；
起自脑干的运动传导束通过脊髓控制头、 颈及躯体的运动。
小肌肉中，一个运动单位只含有很少几个肌纤维， 如：眼外肌有6－12条；大肌肉中，一个运动单位 所含的肌纤维可达数百条，如臀肌则可高达150－ l600条。
运动单位是肌肉收缩的最小单位，一块肌肉收缩时， 并非全部运动单位起作用，可仅仅有部分运动单位 发挥作用。
肢体不运动时，每块肌肉也有少数运动单位轮流收 缩，使肌肉处于一种轻度持续收缩状态，保持一定 肌张力，不产生动作，维持躯体姿式。
等张延伸，或称离心性收缩，肌肉收缩
时，肌肉起止点的两端逐渐延伸变
长，此时肌肉收缩主要在于控制肢体
的正常运动。
等长收缩：肌肉收缩时，长度基本不变，但肌张力
明显增高，不产生关节的活动。
肌肉的收缩
通常肌肉收缩的两种形式都可见到 如关节屈曲，则屈肌产生等张肌缩。若
户外活动须知及注意事项有哪些
户外活动须知及注意事项有哪些户外运动不仅可以让我们亲近大自然，呼吸清新空气，还能够释放生活、工作上的压力。
那么户外活动的好处还有哪些呢?有哪些需要了解的户外活动注意事项呢?以下是店铺为你整理的户外活动须知及注意事项讲解，希望能帮到你。
户外活动须知及注意事项一、基本事项虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。
本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生，促进远足安全。
二、领队须知1.在进行活动前，队伍的领队需对每条线路进行有计划性的安排行程，并指定途中出现意外时选择的的下撤线路及交通指南。
2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。
3.对于活动的常规路线，沿途设置统一标记物。
4.控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。
5.时刻关注每位队员的身体情况，若发觉有状态不佳的队友时，应立即安排专人给予照顾，确保无人离群。
6.留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。
7.如遇天气变坏，应考虑缩短或取消所计划的行程。
8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。
9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。
10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活动资格。
三、队员须知A、出发前远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。
B、途中1.尊重领队的经验，依从其决定和指示。
2.切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。
3.活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。
4.切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。
5.切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。
6.切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。
学校体育规章制度有哪些
学校体育规章制度有哪些学校体育是学生全面发展的重要组成部分，通过参与体育活动可以促进学生成长，提高身体素质，培养团队精神和合作意识。
为了规范学校体育活动，保障学生的健康和安全，学校必须建立一套完善的体育规章制度。
本文将详细介绍学校体育规章制度的内容和执行情况。
一、学校体育设施管理规定1、学校体育场馆和设备必须保持干净整洁，保证安全使用。
每天必须进行清洁消毒，发现设备损坏或者存在安全隐患要及时报修。
2、学校体育场地的开放时间要明确规定，不得随意调整。
晚上锻炼的学生必须在老师的监督下进行，不能私自在学校进行夜跑等活动。
3、学生在使用学校体育设施时必须穿着运动服，并遵守相关规定。
禁止在体育场馆内吸烟，饮酒或者进行其他违规活动。
4、学校体育设施的借用必须提前申请，并得到相关部门的批准。
借用后要进行全面检查，保证设备的安全完好。
5、在体育赛事或活动中，学生必须遵守比赛规则和裁判的指挥，维护比赛的秩序和公平性。
任何违规行为都会受到相应的处罚。
二、学校体育活动管理规定1、学校每学期都要组织体育活动，包括运动会、健身操比赛等。
学生必须积极参与，不得擅自缺席，否则要承担相应责任。
2、学校要定期组织学生进行体育测试，检测学生身体素质和健康水平。
对于身体素质不达标的学生，要提供相应的指导和帮助。
3、学生在体育活动中要互相尊重，团结协作。
不能以个人利益为重，损害集体利益。
要培养学生的团队精神和合作能力。
4、严禁学生进行冒险性活动，禁止搏击运动等高危活动。
一旦发生意外伤害，学校要及时处理，并通知家长和相关部门。
5、学校要建立健康档案，定期对学生进行体检和健康评估。
根据学生的体质情况，进行个性化的体育锻炼计划，促进学生的身心健康发展。
三、学校体育教学管理规定1、学校体育课程要根据学生的年级和特长灵活设置，丰富多样。
不能一刀切，要因材施教，促进学生的全面发展。
2、体育教师必须具备相应的专业资质和教育经验，能够有效开展体育教学。
体能训练基本要求
体能训练基本要求
体能训练是提高身体素质和健康水平的重要途径。
但要想在体能
训练中取得良好的效果，就需要掌握一些基本要求。
以下是体能训练
的基本要求：
1. 养成科学的运动习惯。
健康的体能训练需要坚持运动，但运动
不是随意进行的。
要选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间，
并遵守科学的运动方式。
2. 做好充分的准备活动。
在进行体能训练前，要先进行准备活动，以减少运动损伤的发生几率。
准备活动可以包括慢跑、热身操、揉捏
肌肉等。
3. 坚持有计划的训练。
体能训练需要有计划地进行，按照一定的
训练周期、训练强度和训练方式进行有规律的训练。
这样不仅可以提
高训练效果，也可以避免运动伤害。
4. 适当控制训练强度。
训练强度不宜过大，应根据自己的实际情
况和身体状况逐步递增。
过度训练会导致身体的疲劳和肌肉拉伤等问题。
5. 注意恢复休息。
体能训练后要适当恢复和休息，以便肌肉得到
锻炼和修复。
适当的休息还可以帮助肌肉恢复能力和预防运动伤害。
通过掌握以上基本要求，我们可以做到在体能训练中保持健康、安全、有规律地进行。
并且在训练过程中更加科学、有效地提高身体素质和健康水平。
实小课间操、体育活动管理制度范本
实小课间操、体育活动管理制度范本一、课间操管理制度1. 学校安排统一的课间操时间，一般为每节课、每天上午和下午各1次。
2. 学校设定课间操的内容，包括身体活动、放松运动等，以促进学生的身体健康和学习效果。
3. 学生应主动参加课间操，不得擅自离开教室或校园。
4. 学生应按照老师的指导进行课间操，不得嬉闹打闹、随意行动。
5. 学生应着运动服参加课间操，并穿戴整齐，不得穿拖鞋、高跟鞋等不适宜运动的服装。
6. 学校设置专门的课间操场地，学生应在操场上进行课间操活动，不得在教室内进行活动。
7. 学校为了保护学生的安全和健康，设置专业的课间操指导老师，保证学生在课间操中的安全和健康。
8. 学校会定期对课间操进行检查和评估，以确保课间操的质量和效果。
二、体育活动管理制度1. 学校每周安排一次体育课，体育课的时间一般为一个上午或一个下午。
2. 学生应该主动参加体育课，不得请假或擅自离校。
3. 学生应按照老师的指导进行体育活动，不得搞恶作剧、打架斗殴等不良行为。
4. 学生应着运动服参加体育活动，并穿戴整齐，不得穿拖鞋、高跟鞋等不适宜运动的服装。
5. 学校设置专门的体育场地，学生应在体育场地上进行体育活动，不得在教室内进行活动。
6. 学校为了保护学生的安全和健康，设置专业的体育指导教师，保证学生在体育活动中的安全和健康。
7. 学校会定期对体育活动进行检查和评估，以确保体育活动的质量和效果。
8. 学校会组织学生参加校际体育比赛和校内体育赛事，鼓励学生积极参与体育活动，提高个人技能和团队合作能力。
三、总结学校的课间操、体育活动管理制度对于学生的身体健康和全面发展至关重要。
学生应积极参加课间操和体育活动，并遵守相关的管理规定。
学校要加强对课间操和体育活动的组织管理，保证学生在活动中的安全和健康。
只有这样，才能提高学生的身体素质和全面发展水平。
中学课外体育锻炼制度范本
中学课外体育锻炼制度范本体育锻炼对中学生的身心健康发展至关重要。
为了促进中学生的身体素质提升，培养健康的生活方式，推行一套完善的中学课外体育锻炼制度是必要的。
以下是一个中学课外体育锻炼制度的范本。
1. 目标和原则体育锻炼制度的目标是培养中学生的体质，提高他们的身体素质，促进身心健康发展。
本制度的原则是全面发展、科学合理、安全可行，注重个体差异和特长发展。
2. 活动内容（1）定期体检：每学期开始前，学校进行一次体检，包括身高、体重、视力、听力等项目。
学生在进行课外体育活动前需要了解自己的身体状况，适应自己的体育锻炼方案。
（2）团体运动：学校组织各类团体运动，如足球、篮球、排球、羽毛球等，每周安排固定的时间进行。
鼓励中学生积极参与并提供专业的教学指导，培养他们的团队协作精神和竞技能力。
（3）健身运动：鼓励中学生积极参与各类健身运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以在学校指定的时间和场地进行。
每个学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的健身运动项目。
（4）户外活动：学校鼓励中学生进行户外活动，如郊游、登山、露营等，提供必要的保护和指导。
这些活动可以丰富学生的课余生活，培养他们的团队协作和领导能力。
3. 活动安排（1）每周锻炼时间：学校每周安排至少两节体育课，每节课不少于45分钟。
此外，每周至少安排两个小时的课外体育锻炼时间。
（2）自主锻炼时间：学校鼓励中学生利用课间时间、晚自习时间和周末时间进行自主锻炼，每天不少于30分钟。
（3）学校组织活动：学校每学期至少组织一次体育比赛、运动会或者户外活动，以展示中学生的体育成果并增加体育锻炼的乐趣和动力。
4. 指导与评估（1）专业指导：学校提供专业的体育教师和指导员，负责制定个体化的锻炼方案，并进行培训和指导。
（2）进步评估：学校定期对中学生的体育锻炼成果进行评估，鼓励他们参与各种评比活动，并记录他们的进步和成绩。
（3）个体关怀：学校重视中学生的个体差异，根据不同学生的特长和需求，提供个性化的锻炼方案和关怀。
自由活动的观察重点
自由活动的观察重点一、自由活动环节对幼儿的常规要求：1.知道活动前要做好自身、材料及场地的充分准备，初步具有关注周围环境安全的意识。
2.喜欢参加各种自由活动，并能积极投入。
3.注意倾听老师的提醒和要求，能按要求行动。
4.掌握多种运动技能，提高动作的协调性、灵活性。
5.知道大小器械的证据玩法、爱护器械、不争抢。
6.遵守活动规则，逐步养成良好的活动习惯。
7.了解关于运动健康的基本常识，活动过程中学习根据身体的感受，调节控制自己的运动量和情绪。
8.活动中应用协商、合作、求助等方式，学习化解矛盾和冲突，愉快游戏。
9.发现自己和同伴有特殊情况及时告诉我成人，学习掌握简单的应对危险的技巧和方法。
知道依照冷热增减衣服。
10.初步具有坚强、勇敢、不怕困难的意志品质。
11.初步具有勇敢、坚强、不怕困难的意志和品质。
12.知道活动结束后要进行身体放松和器械整理。
13.感受活动带来的效益，愿意与同伴分享。
二、自由活动环节的教师指导要点1要想提高幼儿在自由活动中的懂自我保护能力，教师首先要克服目前在组织上存在的高控制和放任是两种极端方式，在活动前、活动中，活动后加强的幼儿进行自我教育，这样才能使自由活动真正成为积极、向上、健康、安全的有一个活动。
只有活动环节的教师指导下点具体包括：1.活动前（1）引导幼儿懂得自由活动能够锻炼身体，喜欢参加散步、爬坡、骑小车、玩沙、拣树叶、打雪仗等活动。
引导中、大班幼儿讨论活动时的注意事项、尝试制定活动规则并愿意遵守。
（2）结合季节及本班幼儿的实际预设活动，对活动过程中的安全隐患、活动范围，活动流程充分预想，掌握动作要领，幼儿运动保护要领及突发事件的处理方法。
（3）组织幼儿如厕，帮助他们穿戴好便于运动的衣服鞋子，取下头头部、服装上的饰品。
提醒中、大班的幼儿进行字自检、互检，能根据天气情况增减衣服，并逐步养成习惯。
（4）检查活动器械、工具有损坏、数量是否充足，检查场地周边、散步路线、观察地点等的安全情况，排除安全隐患，保证活动环境的安全。
学校体育相关规章模版
学校体育相关规章模版一、体育活动安全规定1. 学生参加体育活动时，应穿着合适的运动装备，包括运动鞋、运动服和体育用具等。
2. 在进行体育活动前，学生应进行相应的热身运动，以预防运动伤害。
3. 学生参加体育活动时，应遵守教练或监护人的指导和要求，不得擅自行动。
4. 学生在进行激烈的体育活动时，应注意自己的身体状况，如感觉不适应当立即停止活动并寻求医疗帮助。
5. 在体育活动场地上，学生应注意维护场地的整洁和秩序，不得随意扔弃垃圾，不得乱涂乱画。
二、体育活动纪律规定1. 参加体育活动的学生应遵守教练或监护人的指导和纪律要求，不得擅自离开场地或中途退出活动。
2. 学生在进行体育活动时，应互相尊重、团结合作，不得进行任何形式的歧视、欺凌或暴力行为。
3. 在体育比赛中，学生应遵守规则和裁判的判决，不得故意违规或以欺骗手段获取比赛优势。
4. 学生在比赛中应保持良好的体育道德，不得使用药物或其他违禁物质以提高竞技水平。
5. 在体育活动中，学生应保持参与的热情和积极向上的态度，不得投掷或损坏体育设施和器材。
三、体育活动场地使用规定1. 学生在使用体育活动场地时，应遵守场地管理人员的指导和要求，不得擅自变动或损坏场地的设施和器材。
2. 在使用场地前，学生应了解场地的安全注意事项，并按要求进行操作，确保自身和他人的安全。
3. 学生在使用体育器材时，应按照使用说明正确使用，不得进行不当操作或拆卸。
4. 学生应爱护体育设施和器材，不得故意损坏或浪费，如发现有损坏或故障应及时报告相关负责人。
5. 在使用体育场地时，学生应保持场地的整洁和秩序，不得乱扔垃圾或堆放杂物。
四、体育活动课程安排1. 学校将每周安排一定的体育活动课程，学生应按时参加。
2. 学生参加体育课程时，应穿着适当的运动装备，并按照教师的指导进行活动。
3. 学生不得擅自请假或缺席体育课程，如有特殊情况需请假应提前向教师请假，得到允许后方可缺席。
4. 学生在体育课程中应积极参与并按要求完成各项活动，不得懈怠或逃避。
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二、脑干
• 脑干内有4个结构（前庭核、网状结构、上丘和红 核）通过下行纤维投射到脊髓，调控随意运动。
• 前庭核接受来自前庭、半规管等感受器信息，与 头在空间的位置有关。
• 网状结构是脑干中央部的神经细胞和神经纤维的 集合区域。它接受来自脊髓、皮层基底节和小脑 的投射，是控制躯体运动和姿势的重要中枢。
四、脑控制模型
• 联络皮质形成并发布运动命令，即启动运动N所 需要的N冲动的特殊时间性编码组合，也与小脑 和基底神经节也有关系
• 小脑组织制定抛射性运动的程序（爆发式的） • 基底神经节控制慢的、渐进式的运动，尤其是那
些不同速度的渐进式运动 • 大脑皮质运动区起监督、评价和调整运动的功能。
它不断地从肌肉、关节和皮肤感受器中获得大量 的运动效果的反馈信息及时修改调整运动的指令
随意运动的控制和 要求
运动行为产生其实就是通过骨骼肌的 收缩和舒张，带动关节的运动而产生的；
脊髓和脑干这类下运动神经元直接支配 着全身各部位的骨骼肌纤维；同时受到大 脑皮层和脑干中的上运动神经元的支配和 协调；而上运动神经元又接受基底神经节 和小脑的协调使运动活动更加精确。
授课内容
• 第一节 神经肌肉装置与运动功能 • 第二节 随意运动的N控制 • 第三节 运动的脑机制 • 第四节 运动障碍
第二节 随意运动的N控制
一、介绍随意运动 • 随意运动的概念：为了达到某种目的，按
照人的主观意志，指向一定目标的运动。 • 对随意运动过程中的方向、轨迹、速度以
及时程等都可以在运动执行过程中随意改 变。
• 绝大多数较复杂的随意运动一般都需要经 过反复练习才能熟练掌握。一旦熟练掌握 之后，就转变成为一种运动技能，相当于 在人脑变成运动程序，可以下意识的顺利 完成。发展至高级阶段，就形成了自动化 的动作系统，不再需要意识参与就能自动 重复进行
• 肌梭的活动是使肌肉收缩； • 肌健的活动是使肌肉松弛
通过这两种感受器的监视和反射通路， 肌肉的张力可以随时得到调节
三、运动单位
• 是运动系统的功能单位 • 指一个运动神经元与它所支配的全部肌纤
维 。来自中枢的运动神经元通过它的轴突 分支可与四肢或躯干中的约150条肌纤维形 成突触 • 一块肌肉是由多个运动单位组成 • 一个运动单位的肌肉所参与的动作越精细， 它所包含的肌纤维的数目越少
• 心肌:肌纤维较短而多分支。心肌有自发的节律收缩能力。 植物性神经主要是交感神经调节着心肌节律收缩和肌张力 变化。
二、本体感受器
• 本体感受器一类隐藏在骨骼肌内监视肌肉 动态的感受器。
• 主要提供肌肉的长度、张力及其变化的信 息。
• 能及时地将身体各部位的位置及运动信息 传递给中枢。通过将外周感觉信息的传入 的这种反馈调节保证运动的顺利完成。
• 执行中枢的运动程序，依赖于NS以外的感 觉反馈信号，此称反应反馈。
• 信息：视觉、听觉和皮肤感受器等提供运 动目标的空间位置及与自身位置的空间关 系； 肌肉、关节感受器和前庭器官提供身 体姿势等基本信息（视觉信息对运动的精 确控制十分重要）
• 意义：它不仅具有启动随意运动的作用， 而且能不断地提供校正误差的信息，以达 到控制动作，使其更加完善、精细、准确。
第一节 神经肌肉装置与运动功能
一、肌肉的分类与特点
• 横纹肌 (骨骼肌) :除眼部和腹部的某些横纹肌以外，绝大 多数横纹肌通过肌腱固定在骨骼上。肌肉的收缩带动骨骼 在关节上的位移。骨骼肌伸肌与屈肌交替地轮流收缩就会 形成节律性运动或摆动。
• 平滑肌:一类是主要分布在肠道、子宫和小血管,能产生自 发性节律运动的单一单位平滑肌;另一类是分布在大动脉、 毛囊和眼的瞳孔散大肌、括约肌等,多单位平滑肌，只有 受到神经兴奋或激素作用时，这种平滑肌才收缩。
二、中枢过程 • ①形成运动概念即由外来的刺激或内部思
想、情感等成为运动的动因
• ②运动的意念在脑内被翻译成神经信号程 序 （符合N活动规则的运动程序）脑内存 在着。通过学习获得的运动程序•Leabharlann ③适宜的运动程序由皮层运动区N元来执行
• ④执行中精确细致动作的协调依赖各种反 馈环路辅助进行。
三、反应反馈
收缩 • 类型：
①紧张性牵张反射，在肌肉受到持续性的轻度牵 拉时，受牵拉的肌肉产生持续性较平稳的收缩。 紧张性牵张反射是肌紧张发生的基础，在姿势的 维持中起着重要的作用。 （肌紧张） ②位相性牵张反射，特点是时程较短和产生较大 的肌力，例如，扣击股四头肌腱引起的膝跳反射 就是一种典型的牵张反射。 （腱反射）
第三节 运动的脑机制
从脑干到大脑的各级脑组织对运动功 能均有自己的特殊调控制作用，构成了横 向的节段控制性影响。
一、脊髓反射
• 指在脊髓水平上机体对刺激外周感受器所 产生的反应。
• 各种脊髓反射通路都是由初级传入纤维、 中间神经元和运动神经元组成的。运动神 经元是脊髓反射的最后通路
牵张反射
• 是最常见的脊髓反射。 • 骨路肌受到外力牵拉伸长时能引起受牵拉肌肉的
• 骨骼肌有两种本体感受器： 肌梭和腱器官
肌腱膜 梭内肌 运动终板
• 肌梭位于肌纤维之间， 是长度感受器。当肌 肉和肌梭被牵拉时， 肌梭内的感受神经向 脊髓传递信息，由脊 髓发出信息引起收缩 对抗牵拉。
• 腱器官：位于肌与腱交接部。腱器官与外 肌“串联”，对肌肉主动收缩所产生牵拉 异常敏感。
• 当肌肉主动收缩时，腱器官放电增加而肌 梭放电减少或停止，所以腱器官主要检测 肌肉的张力，将信息传入脊髓，后者通过 中间神经元抑制运动神经元，肌肉在过于 强大收缩时起到抑制作用。
三、大脑对运动的控制
大脑皮层运动区是控制运动的，它由3 部分组成：初级运动皮层、前运动区、辅 助运动区。
• ⑴初级运动皮层—主要负责运动的执行 通过大量的实验发现刺激不同的区域引起身
体不同部位肌肉收缩，并证明初级皮层运动区是 按躯体定位组织的，初级运动区的相邻部位控制 相邻身体部位的运动。
人类的初级运动皮层内躯体各部位肌肉代 表区分布的示意图，从内到外呈—个“倒人型”， 在4区内侧靠近中线部位是下肢代表区，向外依次 为躯干、前臂、手指，最外侧靠近外侧沟为面部 和舌代表区。各部位的肌肉代表区的大小是不一 样的，它所代表肌肉的运动越精细，如手指和面 部，皮层代表区就越大。