我的减肥心得
我原来108斤，两个个月减肥到96斤最瘦92斤目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
通过两个月的减肥我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、一定要运动我有同学减肥就是什么好几天不吃东西只吃水果或者喝酸奶这样是不行的我也试过等你不减了马上就吃回来了。在合理饮食的基础上加大运动量才是减肥最好的方法我就是每天都会做郑多燕的减肥操而且晚上基本不吃饭饿了就吃点菜不吃主食的。
关于成功减肥心得与总结
关于成功减肥心得与总结 成功减肥心得1 洗澡瘦身新法:麻辣澡 如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧? 什么是“麻辣澡”呢? 既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。 公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自己做回美容师了吧? 洗澡瘦身法的辣椒浴 1、视水量取5～10只辣椒。 2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。 3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。 轻松瘦身的生姜浴 1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。 3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。 成功减肥心得2 减肥强档边走边苗条 不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说： 1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动; 2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛; 3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。 其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。 伸展膝盖内侧; 脚跟先着地; 保持走在一条直线上的笔直的向前行走。 如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持
减肥后的心得分享
减肥后的心得分享 减肥后的心得1 有氧运动减肥扫盲白皮书 大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖! 并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1.心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗
之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效呢?通常应在最大心率的60%-75%。也就是说比如一位30岁的，最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%mHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于 减肥后的心得2 健美操减肥 女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求去做，效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力. 这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不
减肥感言心得分享
减肥感言心得分享 篇一 这一百天来，我努力的尝试各种节食和运动的减肥方法老天不负有心人，终于让我折腾下来34斤肥肉 我从当初的170斤到现在的136斤 这34斤肥肉里，有我的泪水和汗水，和平常人所不能理解的痛苦从小，自己就是一个大家嘴里漂亮的女孩子，皮肤白皙，身材高挑削瘦 可是，不知道从什么时候开始，我开始离漂亮这个词越来越远取而代之的是“胖妹”“胖姐”“胖妞”“肥婆”。 妈妈对我说：她从来没有想到过我会长胖，而且还胖得那么丑肥胖不仅让我整个人，更让我整个五官严重的变了形 我是一个单亲家庭，妈妈把所有的爱和希望都寄托在了我的身上而我却不懂得珍惜和感恩，放纵自己长到一个无法收拾的地步工作找不到，衣服穿不上，也没有男生喜欢 我几乎把我所有的青春年华都交给了肥胖 后来，在网上认识了我现在的BF，他是我一生中除了妈妈最感激的人 我们在网上相恋了四年，可是我却一直躲着他不敢见面直到后来，终于藏不住了，我和我BF见面的时候我足足有170斤但是，他却没有嫌弃我，还是一如既往的对我好，鼓励我减肥而且告诉我，如果我努力了还是减不下来，他也不会放弃这段感情 只是，以后我们的路会难走很多 因为，不管是在工作上还是生活中，肥胖都是会带来各种困扰的真正下定决心减肥是因为BF要我去深圳和他结婚，一起生活因为我们都不小了，他常说，好命的话，我们的小孩都会打酱油了
为了不让自己去了外地被人瞧不起，为了不让自己在拍结婚照的时候把婚纱撑暴 也为了妈妈不再为我的将来担心，那时候妈妈看着我肥胖的样子经常焦虑得睡不着觉 我告诉自己，我一定要让自己瘦下来，彻彻底底的摆脱肥胖带给我所有的阻碍 我想，我的决定是对的，我也走对了减肥这条路 我从来没有想过，我会坚持这么久，而且坚持得这么好在我的减肥道路上，薄荷给我带来了巨大的鼓励 在这里，我认识了好多志同道合的减肥好姐妹 我们互相勉励，互相交流，一步一步走出肥胖的泥泞 还有4斤，我就能到达我的健康体重范围了 虽然，我减肥的目标还没有达到 虽然，我还是一个胖妞 但是，我相信，再过几个月 我将会破茧而出，还所有爱我的人一个真正的我 我要向全世界证明： 我，也可以如此xx！ 篇二 最近一段时间减肥我觉得我自己的效果还不错，从第一次打卡 55.5kg到今天52.5kg，20天不到减了6斤，而且在清明回家的时候其实我还吃了很多乱七八糟的东西_§:з)))」∠)_，所以我觉得等台湾回来之后回复现在的饮食一直坚持下去，并且保持一定量的运动就可以瘦到自己想要的体重。
减肥的自我介绍
减肥的自我介绍 首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了！更要后天注意了！其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王！！！多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋…… 当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了！我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！ 下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。 先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy 。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。 减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！ 减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼 减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……… 说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO. 我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦） 燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~~~~~~） 各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365 天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~ 蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。 有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
减肥成功者经验谈
减肥成功者经验谈 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3.香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜
减肥心得体会范文精选
减肥心得体会范文精选 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 今天在网上看到《减肥心得体会范文精选》，觉得应该跟大家分享，这里给大家转摘到XX，为了大家阅读方便。 小编精心推荐 || 生活中总是有许多问题和值得改进的地方，如何写好呢?为您提供以下文章“减肥心得体会精选”作为参考，希望对您有所帮助。减肥心得体会范文精选心得体会范文一 我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥，到月末
我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。 减肥成功的感觉好极了!我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊! 对了，我的减肥方法就是现在流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。 低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物提供最新和免费范文模板参考，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成
为非常接近健康标准的身材! 少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。 减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”? 反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。 我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，XX 什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始!
关于女人成功减肥心得体会
关于女人成功减肥心得体会 成功减肥心得体会1 快乐燃脂：快热减肥法(图) 体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。 基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，因此燃烧脂肪的能力较高。 产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄取，曝露于冷的环境，害怕或等的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺激后的生理反应。 人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。 快热减肥法是每日要以的心境来增加身体的产热状态，
提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态，必需有全方位的考量，善用身体的生理特性，融入每天的生活中，以提高代谢率，促进体脂肪的燃烧，而达到身心的减肥成果。 快热减肥法七大要诀： (1)利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 (2)温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。 (3)提升基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后练习。 (4)运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。 (5)产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。 (6)的：可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的
最新个人减肥心得体会五篇
最新个人减肥心得体会五篇 最新个人减肥心得体会(一) 减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持! 减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。 减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。 减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。
减肥成功的心得一个月能减个10斤左右。，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动 5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧! 最新个人减肥心得体会(二) 我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。 想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。 我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。 其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。 如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。 必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
减肥心得体会
减肥心得体会 减肥心得体会范文（精选3篇） 肥胖，一个全世界都在关心的话题，由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多，糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根据科学家分析，在未来的十年里，全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题，从儿童到老年人，从男士到女士，大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是，减肥谈何容易？ “高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。 锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。 即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容
运动减肥个人心得,
合理的运动减肥方法——个人心得 拥有一个健康健美的体型，是每一个爱美男士女士的理想，但是现实生活中做到这一点却是相当困难的问题。当前流传于网络，流传于人们言谈的方法甚多。 借助于药物固然是多数人易于接受的方法，这样人则可不用去忍饥挨饿，不用去全身是汗，但是说实话，我不并相信是药三分毒，但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些东西已经不是钱再能买回的了。所以我个人认为吃药最不可取。 还有一种就是空腹和方法，简单的说就是自己极力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了，同时配以食物的单一性，连续好长时间只吃某一种食物。结果是减了肥了，也减了寿了，长期下来，造成的后果是典型的营养不良。再想胖点也难了，因为胃功能已经大不如前。面相好比吸毒成性的。我想没有一个人想这样子去美吧。 本人参加工作那年正好二十岁，身高1。74米，体重72公斤，典型肌肉男，因为那时候体育运动量非常大，所以纵然不轻，但是全身没有一点多余的肉。毕业十年之后，因为运动量少了，而且平日里常和朋友们酒席小聚，没日没夜的，体重猛增到近两百，对镜子一看，哪里还有当初的形象。后来也曾加入节食大军，但是难奈饥饿，也曾买过一些药物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九块九的，还有什么左旋肉碱，也曾多方探讨，但是终以失败而告终。 那个时候腰已经达到近三尺三，身上已经不见一点当年形象了 无奈之下，还得重操旧业 我去体育用品那买了一付哑铃，一个臂力器，还有八块泡沫垫，方形的可以拼接的那种。 第一天，我开始计自己的数值，每分只能做二十个仰卧起坐，到第二天肚子还抻得受不了，同时利用器械活动近一个小时，全身是汗。 这样子下来，一周之后，我称自己体重，还真下来了，不过很惨，只轻了不到一斤，多烦人，真想放弃，不过后来我想想，我这些肉长起来要十多年，不可能会减掉那么快，坚持吧 于是在以后的日子里，我每天都在坚持，而且逐步加大运动量，从去年年底到现在，三个月过去了，我体重下降了近二十五斤。计时一分钟，可以达到近五十个，这是原来我没想到的，而且比十年前身体肌肉还要强健，看着镜中的自己，感觉真的非常棒，也更自信了，这也是我坚持的动力。 其实在生活中，我们有好多可以运动的方法，比如跳跳绳，做做腰部练习，骑自行车，真的太多了 不过，我只想告诉看过我这篇文章的那些人们，真的想瘦下来，不难，想想你是多长时间积蓄这些肉的，那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。别信药物，别去挨饿，你要的是健康，而不是单纯的瘦，因为瘦总弱联系在一起的。那么，听我的，运动吧老婆也曾问我，你这么运动为的是什么呀，我只能告诉她，为了将来不用去花钱治那些本不该生的病。 有兴趣共同探讨的可以加我Q：1025502430
关于减肥的心得体会5篇
关于减肥的心得体会1 肥胖，一个全世界都在关心的话题，由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多，糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根据科学家分析，在未来的十年里，全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题，从儿童到老年人，从男士到女士，大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是，减肥谈何容易？ “高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。 锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。 即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营
的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。 如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。 面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好？”、“吃药减肥是否安全？”、“节食减肥会反弹吗？”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。 关于减肥的心得体会2 我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
亲身经历如何减肥
客，是专业关注肥胖人最有效的减肥法、最有效的减肥食谱，述说一些减肥常识，点评明星减肥的秘诀的时尚博客 点击打开 比图 主题：亲身的减肥经历与快速减肥的心得（附有效的减肥方法） 简介：第一则讲述的是从118斤到88斤的亲身减肥经历，并且介绍了亲身减肥方法，很有效果，希望对正在 货准备减肥的MM有所帮助；第二则讲述的是四年来从116到85斤快速减肥心得，希望能大家也想减肥成功。 从118斤到88斤的亲身减肥经历~ 一次在TB论坛里发帖，有点小小的紧张，呵呵，还请大家多多支持~~ 区很多很好的瘦身的帖子，自己也就安奈不住的想说点自己的心得，发现很多帖子只是讲自己瘦身后的变化很大，呵呵在这里我是主的方法啦~~ 果：118斤减到88斤（身高：165cm） 还在大学里，刚开始入学的时候不是很胖也不瘦，105斤左右，由于课不多，也不怎么出去（这个年龄的女生可能比较懒），基本吃饭上进行，连饭都是让舍友帮忙去食堂打包回来的。这样大二的冬天我居然长到了近120斤，汗。。。回家家人都说我太胖了，还总问我吃的很合我胃口啊。。。他们是不知偶是咋样生活地。。。 我几乎没买过裤子，不是不想买啊，每次去only，vm看到pp的裤子，刚开始还不服气，忍不住要试一试，可只能穿170码的（以前是那个伤自尊啊，上身效果简直是浪费它的“身价”了。后来索性都不逛街了，反正穿什么都难看，还是不去街上找没趣了。 下决心去减肥，和以前高中同学也探讨过，和她们说了我的郁闷，她们也给我出了很多招，跳绳，跑步，爬楼梯，游泳。。。 实这些后来我都试过， 次性跳个1000多个（夏天哦） 慢跑）晚上围着操场跑几圈（一圈400米） 去过两次，可是我本身不会游泳，对水就有种恐惧感，拿个救生圈在水里泡着，感觉这样也不会有什么效果，后来索性也不去了
达人总结快速减脂的四个心得,适当的休息还是很有必要的
达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的 引导语：脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg 一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性!达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的。 快速减脂的四个心得 1.摆正心态 之前有时候我会希望训练营结束后我就可以结束减肥生涯，一劳永逸，其实这个想法很愚蠢，就算训练营结束了，达到自己的目标，仍然需要继续坚持这种良好的饮食和运动习惯，只是不用像现在这样样样忌口，偶尔能够放松一下，对，没错，是放松不是放纵! 心态摆正的话，其实很多时候你就不会把自己逼得很累，最怕你在这段时间蹦得很紧，精神很紧张，一直忍着，结束了之后就放纵收不回来，所以一定一定要调整好心态! 这样也能够很好的避免暴饮暴食，你不要记成这个一定不能吃那个一定不能吃，而是记得这是吃了对你不好的，你就不会一直想着破戒了! 2.适当的休息 最开始把自己逼太紧，一直不敢休息，前天晚上太累就休息一个晚上，昨天运动的时候感觉力量好很多，都有力了，适当的休息还是很有必要的，别把自己逼太紧哈哈，这样你才能一直保持运动的激情。 3.睡眠很重要!很重要!很重要! 一定一定都要晚上11点前睡觉!睡足7个小时最少!!晚上十一点后身体会开始自我调节，然后会燃烧脂肪，你运动了和吃得注意之后，一定一定要睡得早给身体充足的时间燃烧脂肪，早睡还有一个好处就是避免吃宵夜哈哈哈，早睡你就不会很饿，然后你也不会很晚还吃宵夜，什么熬夜可以减肥都是骗人的!千万不要尝试! 4.大量的喝水! 脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性! 每天的饮食安排 在这六周里面。我已经养成了良好的饮食习惯，三餐都会有均衡的营养，其中蛋白质，碳水化合物都是我的必选。 蛋白质：鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶(奶粉)，水浸金枪鱼罐头(有时候没买肉或懒得做的时候开一罐)，所以我都是早上买一份肉，分开下午和晚上吃刚好。
减肥心得
减肥心得 导读：范文减肥心得 【篇一：“胖妈”的减肥运动营生活】 我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。 5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。 不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。 通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值
我的减肥经验和你分享
我的减肥经验和你分享 有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。现在虽然没有达到160斤的目标，不过既然怎么多很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。 恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。（据算命先生说我的命和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。）哪时候去医院是常有的事。据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。原因众说纷纭，有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦，又从此少了许多的病痛。加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦，于是就胖啦。另外的一种说法是，因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针，在10年后生我的时候把营养全给了我。
然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。不管什么原因，最重要的一件事是，我那个时候开始少病痛，并且我的食量也大得惊人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。老天，那时的我不过是一个十岁的孩子而已。就在哪一两年的时间里，我迅速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。在本年级也排上前4啦。到读中学时我的胖名度一直是比较前的。不过还好的是我从来没有占据第一位。上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。不过总体来说，我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我，回学校上课的时候就慢慢的瘦下来，如此反复。我印象最深刻的是我毕业那年。过完年我称过自己的体重达到164斤。到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。足足瘦了18斤。所以我以为减肥是一件很容易的事情。老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。但体重就这么下来啦。后来我在仔细的回想那个时候的生活，觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。第一，读书时候的伙食不太好。所以吃的也比较少，营养也比较差。第二，就是我天天去散步，读书的时候我最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食，然后有适当的锻炼。 按说我刚毕业的时候也不算太胖。就146斤，也就是我现在要达
健身减肥心得
健身减肥心得 健身减肥心得1 让减肥不再反弹 许多胖人经过好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。后怎样保持的身材?当您试图并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够达到的既定，在此向您推荐一些办法。 坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 制定您应注意每日吃什么?吃多少?什么吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么做，都应心中有数少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 少吃多餐，控制食欲为了在一天内不饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4?6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑
健身减肥心得2 [减肥] 神奇又美味的健康减肥计划 拥有纤瘦的身材是每一个女士的，但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事，以下四个招式，都是在“不知不觉进行的，毋须刻意节食和长运动，减肥，很容易! 第一式：餐桌布置减胃口 要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的就最好。 不过，转换吃减肥餐时，就要策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废?!所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。 第二式：细咀嚼，吃饱便不吃 “噢!又吃得太饱了。这是很多减肥者餐后的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙?原来，吃饱的讯号有两个：( 1 )胃部饱胀; ( 2 )血中葡萄水平升高──饱餐一顿后，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的。 问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。 第三式：餐前餐中誓不“酒”
减肥后的心得
减肥后的心得 饮食减肥的几种方法，吃饭时细嚼慢咽，一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，接下来小编在这里给大家带来减肥后的心得，希望对你有所帮助! 减肥后的心得1 既瘦腰又瘦臀的动作 重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。 想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路! 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。 在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 减肥后的心得2 男性快速减肥操 (1)直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 (2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 (3)直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。 (4)直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 一、使腰、背及腹部坚实的运动： (1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。 (2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
我的减肥心得
我原来108斤，两个个月减肥到96斤最瘦92斤目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。 大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！ 学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。 这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。 在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。 通过两个月的减肥我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。 要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要： 1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。 2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。 3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。 4、一定要运动我有同学减肥就是什么好几天不吃东西只吃水果或者喝酸奶这样是不行的我也试过等你不减了马上就吃回来了。在合理饮食的基础上加大运动量才是减肥最好的方法我就是每天都会做郑多燕的减肥操而且晚上基本不吃饭饿了就吃点菜不吃主食的。