运动康复指南
残疾人护理中的运动与康复训练指南
残疾人护理中的运动与康复训练指南运动与康复训练在残疾人护理中起着至关重要的作用。
通过合理的运动和康复训练，残疾人可以改善身体功能，提高生活质量，促进社会融入。
本文将介绍一些常见的残疾人运动与康复训练指南，帮助读者更好地了解如何进行残疾人护理工作。
I. 残疾人护理中的运动指南1.运动选择在选择运动项目时，应根据残疾人个体的身体状况和需求进行评估。
常见的运动项目包括水中锻炼、瑜伽、太极拳等。
水中锻炼适用于多种残疾类型，可以减轻身体负担，提高心肺功能。
瑜伽和太极拳注重身体平衡和柔韧性的提高，适合需要改善姿势稳定性和肌肉协调性的残疾人。
2.运动强度运动强度应根据残疾人的具体情况来决定。
在康复阶段，特别是刚开始进行运动训练时，应选择适度的强度，避免过度负荷对身体的损伤。
随着康复的进展，可逐渐增加运动强度，提高肌肉力量和心肺功能。
3.运动频率残疾人进行运动训练的频率应根据康复目标和个体能力来确定。
通常建议每周进行3-5次的运动训练，每次30-60分钟。
对于运动能力较差的残疾人，可以将运动时间分为多个短时间段进行，以适应身体状况。
II. 残疾人护理中的康复训练指南1.康复评估在进行康复训练之前，应对残疾人进行全面的评估，包括身体功能、运动能力和认知能力等方面。
评估结果将有助于制定个体化的康复训练计划，并跟踪康复进展。
2.康复目标根据康复评估的结果，明确康复目标。
康复目标应具体、可衡量，例如提高肌肉力量、改善平衡能力、恢复社交技能等。
通过明确康复目标，残疾人可以更有动力地进行康复训练。
3.康复训练计划根据康复目标，制定个体化的康复训练计划。
训练计划应包括不同的康复方法和技术，如物理治疗、作业治疗和言语治疗等。
定期评估训练效果，并根据需要进行调整，确保康复训练的有效性。
4.康复设备的使用在康复训练中，合理使用康复设备可以提高训练效果。
根据康复评估结果，选择适合的辅助设备，如助行器、轮椅和矫形器等。
合理使用康复设备，可以帮助残疾人改善活动能力，提高生活自理能力。
康复治疗指南
康复治疗指南简介本文档提供了康复治疗的指南，旨在帮助患者恢复健康和功能。
康复治疗是一种综合性的治疗方法，通过物理活动、运动、训练和支持来帮助患者恢复受损的身体功能和心理健康。
康复治疗的目标康复治疗的目标是帮助患者最大限度地恢复功能和独立性，提高生活质量。
具体目标包括但不限于：- 恢复和改善受损的身体功能，如运动能力、平衡能力和灵活性。
- 减轻疼痛和不适感，提高身体舒适度。
- 帮助患者重新研究和提高日常生活技能，如进食、穿衣和洗漱。
- 促进精神和心理健康，减轻焦虑和抑郁症状。
康复治疗的方法康复治疗的方法是多样的，根据患者的具体情况制定个性化的治疗计划。
常见的康复治疗方法包括但不限于：- 物理治疗：利用物理手段如热敷、冷敷、按摩和运动疗法来促进康复。
- 职业治疗：通过训练和咨询来帮助患者重新研究和提高日常生活技能。
- 语言治疗：通过语言训练和言语疗法来帮助患者恢复语言能力。
- 心理治疗：提供心理支持和心理疗法来促进患者的精神健康。
- 社会支持：提供社会支持和康复专家的指导，帮助患者适应生活变化并融入社会。
注意事项在接受康复治疗期间，患者需要注意以下事项：- 遵循康复专家的治疗计划和建议，按时参加康复治疗。
- 在康复过程中，要保持积极的态度和合作精神，努力参与治疗活动。
- 注意身体的反应，如疼痛、不适或过度疲劳，及时向康复专家反映。
- 在日常生活中保持适度的运动和活动，避免过度劳累和伤害。
- 忌烟酒，保持健康的生活惯，有利于康复效果的提高。
结论康复治疗是帮助患者恢复功能和提高生活质量的重要方法之一。
通过多种治疗方法和合理的治疗计划，康复专家可以在患者的康复过程中提供支持和指导，帮助患者重新融入社会，享受健康和幸福的生活。
运动康复指南
【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五）2014年起A-T将发布美国近30年运动康复研究成果——“运动康复指南”。
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“运动康复指南”版权归A-T所有，A-T将内容免费共享给大家希望大家不要用于商业用途，感谢朋友们的理解。
【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五）Therapeutic Exercises康复性运动练习1、Exercises options for improving Acceleration and Sprinting and DirectionalChange and Cutting1、适用于提高加速和冲刺能力、变向和制动能力的练习方案Lunge StretchingExercises - options:弓步牵伸训练—动作选择：Sagittal planestretch矢状面拉伸Lunge stretchwith rotation旋转弓步拉伸Lunge stretch ina chair单侧踏椅弓步拉伸Standingreciprocal stance with posterior rotation对侧站立后侧旋转Hip External Rotation /Piriformis Stretching Exercises - options:髋关节外旋/梨状肌拉伸训练--动作选择：Supine - light stretchSupine - strong stretchModified tailor stretchYoga pigeon stretch仰卧—轻微拉伸仰卧—强烈拉伸改良Tailor拉伸瑜伽鸽式拉伸Hamstring Stretching Exercises - options:腘绳肌拉伸训练—动作选择：Supine stretchSitting stretchTable hurdlers stretchHurdlers with dorsiflexionstretchStanding step-over stretch仰卧拉伸法坐位拉伸法跨栏式拉伸法跨栏式拉伸法结合踝背屈站立位跨越式拉伸Dynamic Stretching Exercises - options:动态拉伸训练—动作选择：Standing leg swingsRapid leg over objectAnkle rockingforward-backward-side-to-side Running in circlesActive hamstringstretchingWalking knee-to-chestWalking quad stretchWalking gluteal stretchHip rotations in quadruped站位摆腿快速越障踝关节前后、两侧滚动车轮跑主动腘绳肌拉伸抱膝靠胸走步行4字拉伸步行臀肌拉伸四点支撑髋关节旋转Lumbar Multifidi Strengthening Exercises - options: 腰部多裂肌力量训练—动作选择：Quadriped hip extensionQuadriped oppositearms/legsProne planksSwiss ball extensionsProne plank hip add-abdwith slidersProne plank oppositearm/leg liftDead liftRoman chair extension四点支撑髋关节伸展四点支撑对侧上下肢伸展腹桥瑞士球伸展腹桥—滑板髋关节内收外展腹桥两点支撑（抬起对侧手脚）硬拉罗马椅背伸Lower Abdominals Strengthening Exercises - options: 下腹部力量训练—动作选择：ActivationHeel slidesHeel slides with marchingDouble leg loweringLower abdominal curlsRussian twistsTuck JumpsHanging knee lifts腹肌激活足跟滑动足跟滑动抬步双腿下落卷腹俄罗斯扭转抱膝跳悬挂抬膝Lateral Abdominals / QuadratusStrengthening (Side Plank) Exercises - options:侧腹部/腰方肌力量（侧桥）训练—方法选择：Sidelying hollow with hipabductionSide plank from kneesSide plank from feetSide plank with hipabductionSide plank on benchSide plank on bench withhip abduction侧卧位U型髋外展膝支撑侧桥脚支撑侧桥侧桥髋外展侧桥（下肢支撑点抬高）侧桥（下肢支撑点抬高）髋外展Hip Abductors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节外展肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Abductors / Gluteus MediusStrengthening Exercises - options:髋关节外展肌/臀中肌力量训练—方法选择：SidelyingHip hikesMonster walksStanding resistedabduction侧卧髋外展站立位侧提髋魔鬼步站立位抗阻外展Hip Extensors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节伸肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Extensors / Gluteus MaximusStrengthening Exercises - options:髋关节伸肌/臀大肌力量训练—方法选择：Reverse leg raiseBridgingQuadriped hip extensionsButt kissesSquatsSquat jumpsOne arm explosionsWeighted bag/tire flip俯卧髋后伸架桥式四点支撑伸髋夹臀深蹲深蹲跳单臂跳重物/轮胎翻动Hip Adductors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节内收肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Adductors Strengthening Exercises - options:髋关节内收肌力量训练—方法选择：Half-plank hip adductionFull plank hip adduction膝支撑侧桥髋关节内收脚支撑侧桥髋关节内收Quadriceps Strengthening (SittingOpen-Chain Extension) Exercises - using pulleys and weight machines股四头肌力量训练（坐位开链伸膝）--使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Quadriceps Strengthening Exercises - options:股四头肌力量训练—方法选择：Short arc quadsWall squatsEccentric stepsStars较小角度开链伸膝靠墙深蹲离心踏步星形练习Calf Strengthening (Heel Raises) Exercises- using body weight - options:小腿力量（提踵）训练—使用体重—方法选择：SeatedStandingUnilateral standingSingle leg heel raiseswith lateral resistive bands坐位屈膝提踵站立位提踵单侧负重站立位提踵使用弹力带体重踝关节侧向阻力结合单腿提踵Ankle Plantar Flexors/Calf StrengtheningExercises - options: 踝关节背屈肌/小腿力量训练—方法选择：Jump ropeArm explosions跳绳伸臂跳2、Exercises to add for improving Directional Change and Cutting2、适用于提高变向和制动能力的附加练习训练方案Hip Rotators Strengthening Exercises - options:髋关节旋转肌力量训练—方法选择：Leg over objectSeated resisted internalrotation with cable/band Standing resisted externalrotation with cable/band架腿坐位对抗弹力条／带内旋阻力站位对抗弹力条／带外旋阻力Adductor Stretching Exercises - options:内收肌拉伸练习—方法选择：Butterfly groin stretchAgainst wallHurdler’s stretch to bentkneeKneeling groin stretch腹股沟蝴蝶拉伸法坐位分腿面墙拉伸跨栏拉伸法—屈膝跪位分腿腹股沟拉伸法Thoracic Spine and Ribs Rotation StretchingExercises - options:胸椎及肋骨旋转拉伸训练—方法选择：Supine TSupine YSeated with chairYoga rotationSidelying upper bodyrotationSupine lying lower bodyrotationSeated leg over withrotation仰卧T仰卧Y坐位拉伸瑜伽--躯干旋转动作侧卧位上半身旋转仰卧位下半身旋转坐位腿交叉旋转Ankle Inverters / Tibialis PosteriorStrengthening Exercises - options:踝关节内翻肌/胫骨后肌力量训练—方法选择：Windshield wipersWindshield wipers withresistive bandsSingle limb balanceDynamic single limbbalanceBOSUactivities模拟雨刮器练习法模拟雨刮器练习法（运用弹力带）单侧下肢平衡动态单腿平衡BOSU球练习Ankle Everters / Fibularis LongusStrengthening Exercises - options:踝关节外翻肌/腓骨长肌力量训练—方法选择：Seated heel raisesStanding heel raisesSingle limb heel raisewith supportSingle limb heel raiseunsupportedSingle leg heel raiseswith lateral resistive bandsBOSU activities坐位提踵站位提踵单腿支撑提踵（有支撑）单腿支撑提踵（无支撑）单腿提踵（弹力带于足部内侧加阻）BOSU 练习。
残疾人的运动康复护理指南
残疾人的运动康复护理指南运动在人类生活中扮演着重要的角色，而对于残疾人来说，正确的运动康复护理更加关键。
本文将为残疾人提供指南，帮助他们实施有效的康复运动计划。
请注意，以下内容仅供参考，具体的康复计划应该根据个人情况和医生的建议来制定。
1. 理解残疾类型与程度首先，了解残疾类型和程度对制定康复计划至关重要。
常见的残疾包括运动障碍、听力障碍、视力障碍和认知障碍等。
不同类型的残疾需要不同的康复方法和注意事项。
因此，确保对个体残疾情况进行全面评估，以确定最适合的康复方案。
2. 寻求专业建议在制定康复计划之前，寻求专业建议是明智的选择。
康复医生和治疗师将能够根据残疾人的具体情况提供个性化的建议和指导。
他们可以帮助评估残疾人的运动能力和康复需求，并制定相应的计划。
3. 温和但持续的运动对于残疾人来说，温和但持续的运动非常重要。
根据个体的能力，选择适合的运动方式，如散步、水中运动、瑜伽或太极等。
这些低强度的活动可以帮助提高身体柔韧性、心肺功能和身体平衡。
4. 功能性训练针对残疾人的康复计划应包括功能性训练。
这种训练旨在提高日常生活的自理能力和独立性。
通过进行特定的功能性活动训练，如上下楼梯、蹲起等，可以加强肌肉力量和平衡，提高日常生活技能。
5. 居家运动对于那些无法前往健身中心或康复中心的残疾人来说，居家运动是一个好的选择。
为他们设计简单的居家运动计划，包括肌肉锻炼、伸展运动和平衡训练。
这些运动可以在家中轻松完成，提高身体活动水平。
6. 注意保护和防护在进行康复运动时，保护和防护措施是必不可少的。
确保残疾人在运动过程中戴上适当的护具，如头盔、护膝、护肘等。
此外，使用适当的辅助设备，如拐杖或轮椅，以确保安全性。
7. 监测进展和调整计划一个有效的康复计划需要持续的监测和调整。
定期评估残疾人的康复进展，并根据需要对康复计划进行调整。
这样可以确保康复计划与残疾人的健康状况和康复需求保持一致。
总结：残疾人的运动康复护理是一个复杂而个性化的过程。
使用脑机接口技术进行运动康复的详细指南
使用脑机接口技术进行运动康复的详细指南脑机接口技术（BCI）是一种创新的技术，它使人们能够通过直接与大脑信号进行交互来完成各种任务。
在运动康复领域，BCI技术已经取得了令人瞩目的成果。
本指南将详细介绍如何使用脑机接口技术进行运动康复，帮助患者实现更好的康复效果。
1. 理解脑机接口技术BCI技术是一种通过监测大脑活动并将其转化为命令信号的技术。
它通常使用电极阵列来记录大脑电活动，并通过信号处理和机器学习算法将这些信号转化为可控制外部设备的命令。
在运动康复中，BCI技术可以帮助患有中风、脊髓损伤等运动功能障碍的患者重建运动能力。
2. 配置脑机接口系统要开始使用脑机接口技术进行运动康复，首先需要配置一个完整的系统。
这个系统通常包括脑电图（EEG）电极阵列、信号处理单元、计算机和外部设备（如电动轮椅或假肢）。
为了确保准确记录大脑信号，电极阵列需要正确安装在患者的头皮上，并与信号处理单元相连。
3. 训练大脑信号在开始运动康复之前，患者需要接受一定的训练来使大脑信号与特定动作相关联。
这通常通过展示动作的图像或视频来实现。
监测患者的大脑活动，将这些信号与实际动作相对应，并进行反馈训练。
通过反复练习，患者的大脑信号会逐渐与特定的动作模式相连。
4. 进行运动康复训练一旦患者能够准确产生特定的大脑信号，就可以开始进行运动康复训练。
这通常通过将大脑信号转化为相应的运动命令，控制外部设备进行特定的运动。
例如，根据大脑信号控制电动轮椅的前进和转向，或者控制假肢完成步行动作。
5. 个性化康复计划每位患者的康复需求都不同，因此个性化的康复计划非常重要。
通过脑机接口技术，医疗专业人员可以根据患者的病情和目标，制定个性化的康复计划。
这可能涉及到不同的训练任务、不同的动作模式和不同时间的康复训练。
6. 监测和调整在整个康复过程中，监测和调整是不可或缺的。
通过监测患者的大脑信号和康复进展，医疗专业人员可以了解患者的康复状况，并作出相应调整。
多发性硬化症的康复锻炼指南
康复锻炼需要 与药物治疗相 结合，以达到 更好的治疗效
果。
纠正方法：正确认识康复锻炼的重要性，科学制定锻炼计划
康复锻炼的重要性：多发性硬化症患者需要积极进行康复锻炼，以改善身体功能、提高 生活质量。
科学制定锻炼计划：根据患者的具体情况，制定个性化的锻炼计划，包括锻炼方式、强 度、频率等。
保持适当的休息：在康复锻炼过程中，保持适当的休息非常重要，有助于身体恢复和减 少疲劳
寻求专业帮助：如果感到不适或需要更具体的指导，请寻求专业医生的帮助
注意安全，避免过度劳累
在进行康复锻炼 时，要注意安全， 避免过度劳累， 以免加重病情。
康复锻炼应该根 据个人情况进行 适当调整，避免 过度运动导致肌 肉疲劳和损伤。
方法：通过口语 练习、听力训练 、阅读训练等方 式进行
注意事项：根据 患者的具体情况 制定个性化的治 疗方案
心理治疗
帮助患者建立积 极心态，面对疾 病和治疗过程
通过心理咨询和 心理疏导，缓解 患者焦虑、抑郁 等负面情绪
增强患者自信心， 提高治疗依从性 和康复效果
促进家庭和社会 支持，为患者提 供全方位的关怀 和支持
方法：单脚站立、平衡板、波 速球等
目的：降低跌倒风险，提高生 活质量
注意事项：根据个人情况选择 合适的方法，避免过度训练
康复锻炼的注意事
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项
根据个人情况进行适当调整
遵循医生建议：根据医生的建议和指导进行康复锻炼，确保锻炼方式适合个人情况
逐步增加强度：避免过度锻炼，逐步增加锻炼的强度和时间，以避免对身体造成过大的负担
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多发性硬化症的康复锻炼指南
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康复训练的全面指南
康复训练的全面指南康复训练是一种通过运动、物理疗法和心理支持等综合手段，帮助患者恢复身体功能和改善生活质量的治疗方法。
在本文中，我们将为您提供一份全面的康复训练指南，以帮助您更好地理解和进行康复训练。
一、康复训练的目标康复训练的目标是帮助患者恢复和改善日常生活中常见的功能，例如行走、平衡、协调、活动能力和独立性等。
这需要通过综合的康复计划来实现，包括以下几个方面：1. 评估：康复训练的第一步是评估患者的身体状况和功能水平。
评估可以包括医学检查、身体测试和功能评估等，以便确定康复计划中需要重点关注的方面。
2. 制定康复计划：根据评估结果，制定个性化的康复计划。
康复计划应包括明确的目标、练习方案和治疗方法，并根据患者的进展进行调整。
3. 运动训练：康复训练中的重要部分是运动训练。
根据患者的需要，运动训练可以包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练和有氧训练等。
逐步增加运动负荷和难度，以促进患者的身体康复。
4. 物理疗法：物理疗法是康复训练的一种重要手段，包括热疗、冷疗、按摩和牵引等。
物理疗法可以帮助减轻疼痛、消除炎症、增加关节灵活性，并促进康复过程。
5. 心理支持：康复训练不仅仅是身体上的治疗，心理支持也是至关重要的。
通过提供心理咨询、支持性谈话和心理治疗等方式，帮助患者调整心态、增强康复信心。
二、康复训练的重要性康复训练对于患者的康复和功能改善至关重要。
以下是康复训练的几个重要方面：1. 恢复功能：康复训练通过提供系统化的训练和治疗，可以有效地恢复受损的身体功能。
例如，针对肌肉萎缩的患者可以通过力量训练恢复肌肉力量，针对运动障碍的患者可以通过平衡训练恢复行走能力。
2. 提高生活质量：康复训练可以帮助患者改善日常生活中的活动能力和独立性，从而提高生活质量。
例如，通过康复训练，一个曾经需要助行器的患者可能最终可以自行行走。
3. 预防并发症：康复训练还可以帮助预防康复期间可能出现的并发症。
例如，床位坐褥疮是长期卧床患者常见的并发症之一，通过适当的康复训练，可以帮助患者改善血液循环和肌肉力量，从而减少床位坐褥疮的风险。
膝关节炎的康复锻炼指南
膝关节炎的康复锻炼指南膝关节炎是一种较为常见的关节疾病，多发于中老年人，给患者的生活带来很大困扰。
为了帮助患者尽快康复并减缓病情进展，康复锻炼成为一种重要的治疗方法。
本文将为您介绍膝关节炎康复锻炼的指南，希望能对您有所帮助。
一、了解膝关节炎在开始康复锻炼之前，我们首先要了解膝关节炎的特点。
膝关节炎通常指的是骨关节炎，其主要特征是关节软骨逐渐损伤和退行性改变。
这会导致疼痛、肿胀、关节活动度减少等症状出现。
膝关节炎的发展会受到多种因素的影响，如年龄、肥胖、关节损伤等。
因此，康复锻炼旨在通过适当的运动来提高膝关节的力量、灵活性和稳定性，减轻疼痛和改善功能。
二、锻炼前的准备工作在进行康复锻炼之前，您应该与医生或康复专家咨询，并获得适合自己的锻炼方案。
以下是一些常见的准备工作：1.评估膝关节功能：通过医学检查、X光片、MRI等手段评估膝关节的炎症程度和损伤情况，为定制个人锻炼方案提供依据。
2.选择适当的锻炼方式：根据个人实际情况和病情，选择适合的锻炼方式。
常见的康复锻炼包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
3.准备必要的器械：根据锻炼方案的要求，准备必要的器械和辅助设备，如小球、杠铃、椅子等。
这些器械可以增加锻炼的难度和效果。
三、康复锻炼指南1.有氧运动：有氧运动对于改善心肺功能、减轻体重和增强膝关节的支持能力至关重要。
您可以选择适度强度的运动，如散步、骑自行车、游泳等。
每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.力量训练：力量训练有助于增强膝关节周围的肌肉，减轻膝关节的负担。
您可以进行一些简单的练习，如腿部伸展、蹲起等。
开始时可以用较轻的负荷，并逐渐增加负荷的重量和次数。
3.柔韧性练习：柔韧性练习有助于改善关节的活动度和灵活性，减少膝关节的僵硬感。
您可以进行一些简单的伸展动作，如腿部伸展、臀部伸展等。
每周进行3-5次，每次持续15-30秒。
4.注意休息和疼痛的反馈：在锻炼过程中，要留意身体的反馈。
如果出现剧烈疼痛或关节肿胀，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。
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【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五）2014年起A-T将发布美国近30年运动康复研究成果——“运动康复指南”。
“运动康复指南”内容众多，我们将分模块一一发给大家，望大家给予指导和建议。
“运动康复指南”版权归A-T所有，A-T将内容免费共享给大家希望大家不要用于商业用途，感谢朋友们的理解。
【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五）Therapeutic Exercises康复性运动练习1、Exercises options for improving Acceleration and Sprinting and DirectionalChange and Cutting1、适用于提高加速和冲刺能力、变向和制动能力的练习方案Lunge StretchingExercises - options:弓步牵伸训练—动作选择：Sagittal planestretch矢状面拉伸Lunge stretchwith rotation旋转弓步拉伸Lunge stretch ina chair单侧踏椅弓步拉伸Standingreciprocal stance with posterior rotation对侧站立后侧旋转Hip External Rotation /Piriformis Stretching Exercises - options:髋关节外旋/梨状肌拉伸训练--动作选择：Supine - light stretchSupine - strong stretchModified tailor stretchYoga pigeon stretch仰卧—轻微拉伸仰卧—强烈拉伸改良Tailor拉伸瑜伽鸽式拉伸Hamstring Stretching Exercises - options:腘绳肌拉伸训练—动作选择：Supine stretchSitting stretchTable hurdlers stretchHurdlers with dorsiflexionstretchStanding step-over stretch仰卧拉伸法坐位拉伸法跨栏式拉伸法跨栏式拉伸法结合踝背屈站立位跨越式拉伸Dynamic Stretching Exercises - options:动态拉伸训练—动作选择：Standing leg swingsRapid leg over objectAnkle rockingforward-backward-side-to-side Running in circlesActive hamstringstretchingWalking knee-to-chestWalking quad stretchWalking gluteal stretchHip rotations in quadruped站位摆腿快速越障踝关节前后、两侧滚动车轮跑主动腘绳肌拉伸抱膝靠胸走步行4字拉伸步行臀肌拉伸四点支撑髋关节旋转Lumbar Multifidi Strengthening Exercises - options: 腰部多裂肌力量训练—动作选择：Quadriped hip extensionQuadriped oppositearms/legsProne planksSwiss ball extensionsProne plank hip add-abdwith slidersProne plank oppositearm/leg liftDead liftRoman chair extension四点支撑髋关节伸展四点支撑对侧上下肢伸展腹桥瑞士球伸展腹桥—滑板髋关节内收外展腹桥两点支撑（抬起对侧手脚）硬拉罗马椅背伸Lower Abdominals Strengthening Exercises - options: 下腹部力量训练—动作选择：ActivationHeel slidesHeel slides with marchingDouble leg loweringLower abdominal curlsRussian twistsTuck JumpsHanging knee lifts腹肌激活足跟滑动足跟滑动抬步双腿下落卷腹俄罗斯扭转抱膝跳悬挂抬膝Lateral Abdominals / QuadratusStrengthening (Side Plank) Exercises - options:侧腹部/腰方肌力量（侧桥）训练—方法选择：Sidelying hollow with hipabductionSide plank from kneesSide plank from feetSide plank with hipabductionSide plank on benchSide plank on bench withhip abduction侧卧位U型髋外展膝支撑侧桥脚支撑侧桥侧桥髋外展侧桥（下肢支撑点抬高）侧桥（下肢支撑点抬高）髋外展Hip Abductors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节外展肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Abductors / Gluteus MediusStrengthening Exercises - options:髋关节外展肌/臀中肌力量训练—方法选择：SidelyingHip hikesMonster walksStanding resistedabduction侧卧髋外展站立位侧提髋魔鬼步站立位抗阻外展Hip Extensors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节伸肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Extensors / Gluteus MaximusStrengthening Exercises - options:髋关节伸肌/臀大肌力量训练—方法选择：Reverse leg raiseBridgingQuadriped hip extensionsButt kissesSquatsSquat jumpsOne arm explosionsWeighted bag/tire flip俯卧髋后伸架桥式四点支撑伸髋夹臀深蹲深蹲跳单臂跳重物/轮胎翻动Hip Adductors Strengthening ProgressiveResistive Exercises - using pulleys and weight machines髋关节内收肌渐进性抗阻训练—使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Hip Adductors Strengthening Exercises - options:髋关节内收肌力量训练—方法选择：Half-plank hip adductionFull plank hip adduction膝支撑侧桥髋关节内收脚支撑侧桥髋关节内收Quadriceps Strengthening (SittingOpen-Chain Extension) Exercises - using pulleys and weight machines股四头肌力量训练（坐位开链伸膝）--使用滑轮阻力设备（无轨迹训练器）Quadriceps Strengthening Exercises - options:股四头肌力量训练—方法选择：Short arc quadsWall squatsEccentric stepsStars较小角度开链伸膝靠墙深蹲离心踏步星形练习Calf Strengthening (Heel Raises) Exercises- using body weight - options:小腿力量（提踵）训练—使用体重—方法选择：SeatedStandingUnilateral standingSingle leg heel raiseswith lateral resistive bands坐位屈膝提踵站立位提踵单侧负重站立位提踵使用弹力带体重踝关节侧向阻力结合单腿提踵Ankle Plantar Flexors/Calf StrengtheningExercises - options: 踝关节背屈肌/小腿力量训练—方法选择：Jump ropeArm explosions跳绳伸臂跳2、Exercises to add for improving Directional Change and Cutting2、适用于提高变向和制动能力的附加练习训练方案Hip Rotators Strengthening Exercises - options:髋关节旋转肌力量训练—方法选择：Leg over objectSeated resisted internalrotation with cable/band Standing resisted externalrotation with cable/band架腿坐位对抗弹力条／带内旋阻力站位对抗弹力条／带外旋阻力Adductor Stretching Exercises - options:内收肌拉伸练习—方法选择：Butterfly groin stretchAgainst wallHurdler’s stretch to bentkneeKneeling groin stretch腹股沟蝴蝶拉伸法坐位分腿面墙拉伸跨栏拉伸法—屈膝跪位分腿腹股沟拉伸法Thoracic Spine and Ribs Rotation StretchingExercises - options:胸椎及肋骨旋转拉伸训练—方法选择：Supine TSupine YSeated with chairYoga rotationSidelying upper bodyrotationSupine lying lower bodyrotationSeated leg over withrotation仰卧T仰卧Y坐位拉伸瑜伽--躯干旋转动作侧卧位上半身旋转仰卧位下半身旋转坐位腿交叉旋转Ankle Inverters / Tibialis PosteriorStrengthening Exercises - options:踝关节内翻肌/胫骨后肌力量训练—方法选择：Windshield wipersWindshield wipers withresistive bandsSingle limb balanceDynamic single limbbalanceBOSUactivities模拟雨刮器练习法模拟雨刮器练习法（运用弹力带）单侧下肢平衡动态单腿平衡BOSU球练习Ankle Everters / Fibularis LongusStrengthening Exercises - options:踝关节外翻肌/腓骨长肌力量训练—方法选择：Seated heel raisesStanding heel raisesSingle limb heel raisewith supportSingle limb heel raiseunsupportedSingle leg heel raiseswith lateral resistive bandsBOSU activities坐位提踵站位提踵单腿支撑提踵（有支撑）单腿支撑提踵（无支撑）单腿提踵（弹力带于足部内侧加阻）BOSU 练习。