身体锻炼中常见问题的处理
体能训练中的常见错误及纠正方法
体能训练中的常见错误及纠正方法体能训练是提高身体素质和运动能力的重要手段之一，但在实践过程中，很多人会犯一些常见错误，这些错误不仅会降低训练效果，还可能对身体造成损伤。
为了帮助大家正确进行体能训练，本文将介绍一些常见错误及其纠正方法。
一、错误：缺乏热身和拉伸在进行体能训练之前，一些人往往忽略了热身和拉伸的重要性，直接开始高强度的运动。
这样容易导致肌肉无法有效准备，增加受伤的风险。
纠正方法：在进行体能训练之前，一定要进行适当的热身运动和全身拉伸。
热身运动可以选择慢跑、动态拉伸等，以增加身体的温度和血液循环。
而全身拉伸可以帮助肌肉放松，增加柔韧性，并减少训练后的肌肉酸痛。
二、错误：姿势不正确许多人在进行体能训练的时候，由于缺乏正确的指导或者太过急于求成，容易出现姿势不正确的情况。
这些错误的姿势会导致肌肉过度压力，增加了运动损伤的风险，并且无法有效锻炼到目标肌群。
纠正方法：在进行体能训练时，一定要确保姿势正确。
可以请教专业教练或者参考相关的教学视频，保证动作的规范和稳定。
如果自己难以判断，可以通过镜子或者拍摄自己的训练视频，从侧面观察姿势的正确与否，及时做出调整。
三、错误：重量过重或过轻在体能训练中，重量的选择是非常关键的。
如果重量过重，可能导致肌肉无法完成规定的动作幅度，增加关节负担和受伤的可能性；而重量过轻则无法达到期望的训练效果。
纠正方法：在选择重量时，要根据自身的实际情况来合理调整。
可以从较轻的重量开始，逐渐增加挑战。
同时，要重视形态和技巧的训练，确保动作的标准和稳定。
四、错误：忽略适当休息在追求效果的心态下，很多人容易忽略适当休息的重要性。
连续高强度的训练会导致肌肉疲劳和过度训练，长期积累可能会引发身体的各种问题。
纠正方法：合理安排训练计划，确保适当的休息时间。
在每组训练后，给肌肉充分的恢复时间，以便更好地适应和吸收训练的刺激。
在每周的训练计划中，也要合理安排休息日，让身体得到全面的休整。
五、错误：忽视营养补充体能训练需要大量的能量和营养物质来支持肌肉的生长和修复。
健身中常见的腿部问题及其预防方法
健身中常见的腿部问题及其预防方法在进行健身锻炼的过程中，腿部是我们最常训练的部位之一。
然而，由于不正确的锻炼方法或过度训练，我们可能会遭遇一些腿部问题。
本文将探讨一些常见的腿部问题，并提供预防方法，以帮助您在健身过程中保持身体的健康。
1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是健身过程中最常见的腿部问题之一。
它通常发生在肌肉无法承受过量负荷或运动幅度超出身体可承受范围时。
肌肉拉伤可能会导致疼痛、肿胀和运动受限。
预防方法：- 适当热身：在开始任何运动之前，进行几分钟的热身运动，以增加肌肉的血液循环和温度。
- 逐渐增加负荷：在进行任何新的运动或训练时，逐渐增加负荷和运动幅度，以使肌肉适应变化。
- 注意休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续进行高强度训练。
2. 膝关节问题膝关节问题也是健身过程中常见的腿部问题之一。
过度使用膝关节、不正确的姿势以及跑步或跳跃运动可能导致膝盖疼痛、关节炎和其他问题。
预防方法：- 选择合适的鞋类：选择适合您脚型和运动方式的鞋类，以提供足够的支撑和缓冲。
- 加强腿部肌肉：通过锻炼大腿和腿肌群，来增强腿部肌肉，为膝关节提供更好的支持。
- 注意技术和姿势：学习正确的姿势和技术，确保膝关节受到适当的保护。
3. 胫骨应力综合征胫骨应力综合征是一种由于过度使用或不正确的运动方式引起的腿部问题。
它导致胫骨周围的骨骼和肌肉组织受到损伤，引起疼痛、肿胀和不适。
预防方法：- 适当的训练负荷：避免过度训练和突然增加负荷。
逐渐增加锻炼强度和持续时间，给予身体足够的适应时间。
- 控制运动幅度：在进行高冲击运动（如跳跃和跑步）时，控制运动幅度和频率，减少对胫骨的冲击。
- 加强腿部肌肉：通过练习腿部肌肉来增强支撑力，减少对胫骨的负荷。
4. 腘绳肌问题腘绳肌是由大腿和臀部肌肉组成的群体，常常受到拉伤和不适的影响。
过度拉伸、不正确的姿势和不当的锻炼方法都可能引起腘绳肌问题。
预防方法：- 适当热身和拉伸：在进行任何运动之前，进行热身活动和轻微的拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
体育锻炼中常见问题解答
体育锻炼中常见问题解答体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一，然而在锻炼过程中常常会遇到一些问题。
本文将针对体育锻炼中常见的问题进行解答，帮助读者更好地进行锻炼。
一、如何选择适合自己的运动项目？选择适合自己的运动项目是非常重要的，因为只有找到适合自己的运动项目，才能保证锻炼的效果和乐趣。
选择运动项目时，可以考虑以下几个因素：1. 兴趣爱好：选择自己感兴趣的运动项目，可以增加锻炼的积极性和持续性。
2. 身体条件：根据自己的身体条件选择适合的运动项目，避免因为身体不适而导致锻炼效果不佳或者受伤。
3. 时间和场地：考虑自己的日程安排和周围的运动场所，选择方便的运动项目。
二、如何正确进行热身和拉伸？热身和拉伸是体育锻炼中非常重要的环节，可以帮助预防运动伤害和提高运动表现。
正确的热身和拉伸方法如下：1. 热身：进行5-10分钟的低强度运动，如慢跑、跳绳等，以增加身体温度和血液循环。
2. 动态拉伸：进行一些动态的拉伸运动，如摆臂、踢腿等，以准备身体各部位的活动。
3. 静态拉伸：在运动前进行静态拉伸，保持每个肌肉的拉伸姿势15-30秒，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度。
三、如何避免运动伤害？运动伤害是体育锻炼中常见的问题，正确的预防方法可以帮助减少运动伤害的发生：1. 逐渐增加运动强度：不要一下子过于剧烈地运动，应该逐渐增加运动的强度和时间，给身体充分适应的时间。
2. 注意运动姿势：保持正确的运动姿势可以减少对关节和肌肉的负荷，避免运动伤害的发生。
3. 合理安排休息时间：给身体足够的休息时间，避免长时间连续运动造成疲劳和损伤。
四、如何合理安排锻炼时间？合理安排锻炼时间可以保证锻炼的效果和持续性，以下是一些建议：1. 每周锻炼3-5次，每次锻炼30-60分钟。
2. 尽量选择固定的锻炼时间，养成锻炼的习惯。
3. 根据自己的日程安排，选择合适的锻炼时间段，早晨和晚上是较为适宜的锻炼时间。
五、如何保持锻炼的积极性？保持锻炼的积极性是坚持锻炼的关键，以下是一些方法：1. 制定锻炼计划和目标：制定明确的锻炼计划和目标，可以帮助保持锻炼的积极性。
锻炼中的身体安全问题
锻炼中的身体安全问题随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始注重参加各种形式的锻炼活动来保持身体健康。
然而，我们也必须认识到，锻炼中存在一些身体安全问题。
在本文中，我们将探讨一些常见的锻炼中的身体安全问题，并提供一些预防措施。
首先，过量锻炼是一个比较普遍的身体安全问题。
很多人急于通过锻炼来快速达到健身目标，结果却忽视了适当的休息和恢复时间。
过量锻炼可能导致肌肉疲劳、肌肉拉伤以及关节损伤等问题。
为了预防过量锻炼，我们需要制定合理的锻炼计划，平衡锻炼强度和休息时间，并且要随时听从身体的信号，及时调整锻炼强度。
其次，不正确的姿势和动作执行是另一个常见的身体安全问题。
很多人在锻炼中缺乏正确的指导和知识，导致他们在执行动作时姿势不正确。
这样做不仅无法获得最佳效果，还可能造成肌肉拉伤、韧带损伤等问题。
要解决这个问题，我们应该寻求专业教练的指导，学习正确的姿势和动作执行方法，并在锻炼时保持正确的姿势。
此外，缺乏适当的热身和拉伸也是一个容易被忽视的身体安全问题。
在锻炼之前，我们应该进行适当的热身活动来增加血液循环，提高身体的柔韧性。
同样重要的是，在锻炼后进行适当的拉伸运动来放松紧张的肌肉。
这样可以降低肌肉疲劳和酸痛的风险，并帮助肌肉更好地恢复。
另外，不合理的饮食和水分摄入也可能对锻炼中的身体安全造成影响。
合理的饮食是锻炼的重要组成部分，不仅能够提供足够的能量和营养物质，还能帮助恢复肌肉。
另外，充足的水分摄入对于预防脱水和中暑也非常重要。
因此，我们需要根据自身需要制定合适的饮食计划，并在锻炼过程中保持水分的补充。
最后，不适当的锻炼环境也可能对身体安全产生影响。
比如，天气过于炎热或寒冷时，锻炼可能会导致中暑或受凉。
此外，锻炼场所的安全性也需要被重视。
在选择锻炼场所时，我们应该选择受监管良好、设施完善的健身中心或公共场所。
在户外锻炼时，要注意天气状况和周围环境，确保安全。
总之，锻炼中的身体安全问题不可忽视。
要保证身体安全，我们需要制定合理的锻炼计划，学习正确的姿势和动作执行方法，进行适当的热身和拉伸，合理饮食和水分摄入，以及选择合适的锻炼环境。
健身中常见的五大心理困扰及应对策略
健身中常见的五大心理困扰及应对策略健身在现代生活中变得越来越受欢迎，人们意识到保持身体健康的重要性。
然而，很多人在开始健身之旅时，可能会面临一些心理困扰。
这些困扰可能会阻碍他们的健身进步，并影响他们的动力和信心。
本文将介绍健身中常见的五大心理困扰，并提供相应的应对策略。
一、自我怀疑自我怀疑是许多健身初学者常见的心理困扰。
他们可能会怀疑自己的能力和天赋，担心自己无法达到健身目标。
应对策略：建立合理的目标是打破自我怀疑的重要一步。
确保目标具有可操作性和可量化性，并且与个人的实际情况相符。
此外，与他人分享自己的目标，并寻求他们的支持和鼓励也是很重要的。
二、压力和焦虑在健身过程中，人们可能会面临压力和焦虑。
他们可能为了追求完美的身材而过度努力，或者过于担心自己的外貌和表现。
应对策略：了解自身的极限和身体状况非常重要。
给自己设定合理的目标，接受自己的不完美，并放宽对自己的要求。
同时，放松身心，采用瑜伽、冥想或深呼吸等方法来缓解压力和焦虑。
三、动力不足保持动力常常是健身旅程中的一个挑战。
一开始可能会感到兴奋，但随着时间的推移，兴趣可能会减弱，动力逐渐消退。
应对策略：建立一个有趣而有挑战性的训练计划，增加多样性和变化，以保持对健身的兴趣。
与朋友一起锻炼也是一个很好的办法，可以互相鼓励和监督。
此外，明确自己的长期目标，并将每次锻炼作为实现目标的一步，可以帮助保持动力。
四、比较和自尊问题社交媒体上的完美照片和理想化的身材可能会导致人们陷入比较和自尊问题。
他们可能会认为自己的进步不够好，或者对自己的外貌感到不满意。
应对策略：意识到社交媒体上的照片并不能准确反映现实，并避免与他人比较。
聚焦于自己的进步和成就，并提醒自己每个人都有不同的身体和健身过程。
培养对自己的信心和认同，并关注整体的健康和幸福感。
五、缺乏耐心在追求健身目标的过程中，人们往往会想要立即看到成果。
然而，健身是一个持久的过程，需要耐心和坚持。
应对策略：理解健身是一个渐进的过程，并且结果需要时间才能显现。
健身中的常见问题解答
健身中的常见问题解答1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。
解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。
负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。
在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。
身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5―7厘米即可。
注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。
注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4、胸部肌肉练习效果不理想。
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。
由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。
因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6、在做下压、推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。
如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。
这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7、多练习颈部的肌肉。
发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。
颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。
不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
【处理方法】 用按摩、揉、揉捏等手法按摩颈部，以手指揉 或针刺风池、悬钟`落枕等穴位，使痉挛的肌肉 松弛后，做头颈部的运拉手法；然后，令受伤 者主动活动颈部，如头向左右旋转、前屈、后 伸、左右侧屈等。对颈部软组织损伤患者，不 宜采用端旋头颈部的暴力手法，否则会加重症 状。此外，还可采用热敷、红外线照射局部， 或做封闭疗法等。
2008年12月 第五章 身体锻炼中常见问题的处理
五、第二次呼吸
“极点”出现后，适当减慢运动速度， 并注意加深呼吸，坚持下去，“极点” 的生理反应将逐步缓解与消失，随后机 能重新得到改善，氧供应增加，运动能 力又将提高，动作变得协调和有力。这 种现象，标志着“极点”已经有所克服， 生理过程出现新的平衡。此种现象，运 动生理学上称之为“第二次呼吸”。
2008年12月
三、常见的运动损伤及处理
1、骨的损伤 【处理原则】若有休克，先抗休克，后处理骨 折；若有伤目出血，应先止血，包扎伤口，再 固定伤肢，及时送医院。 【处理方法】 ①切勿随意移动患肢。 ②实施人工呼吸和胸外挤压进行休克抢救，同 时对患者进行止血处理。 ③用夹板、树枝或木棍固定伤肢。辅助物的长 度和宽度要与骨折的肢体相称，其长度必须超 过骨折部的上、下两个关节。固定的松紧要适 度。 2008④及时送医院进行检查治疗。 年12月 第五章 身体锻炼中常见问题的处理
十四、踝关节扭伤
【处置方法】 受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎， 并抬高伤肢。扭小时后，根据伤情采取 综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等， 必要时做封闭疗法。待病情好转后，实 行功能锻炼。对严重患者，可用石膏固 定
2008年12月 第五章 身体锻炼中常见问题的处理
十五、关节脱位
【处置方法】 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如 果没有夹板，也可将伤肢固定在自己的 躯干或健肢上，防止震动，随后及时送 医院治疗。
锻炼中的常见错误及纠正方法
锻炼中的常见错误及纠正方法引言在如今健身热潮的推动下，越来越多的人开始关注身体健康，并加入到各种健身活动中。
而锻炼作为最常见的健身手段之一，吸引着众多人的参与。
然而，由于对于锻炼知识的了解不足以及技巧的不正确应用，我们常常会在锻炼过程中犯下一些错误。
这些错误不仅无法达到锻炼的效果，还可能导致身体受伤。
因此，本文就锻炼中常见的错误进行分析，并提出相应的纠正方法，帮助读者更好地进行有效而安全的锻炼。
1. 错误：无计划地锻炼将锻炼当作一项临时活动，没有长期的计划安排，导致效果不佳。
纠正方法：制定有效的锻炼计划。
根据自身的身体状况和目标，合理安排运动时间、强度和种类。
可以寻求专业教练的帮助，制定合理的锻炼计划。
2. 错误：过度锻炼认为锻炼越多越好，过度锻炼导致身体过度疲劳，反而影响健康。
纠正方法：合理安排锻炼时间和频率，避免连续大强度的训练。
注意听从身体的信号，及时休息和恢复。
3. 错误：姿势不正确容易忽略正确身体姿势的训练效果大打折扣。
纠正方法：在进行任何锻炼动作之前了解正确的姿势。
可以请教教练或观看相关的教学视频，确保姿势正确。
4. 错误：没有适当的热身和放松忽视热身和放松对于身体的准备和恢复，容易引发肌肉拉伤等问题。
纠正方法：在锻炼前进行适当的热身，如跳绳、拉伸等，让身体准备好运动。
锻炼结束后进行适当的放松运动，如腿部伸展、呼吸调节等，帮助身体恢复。
5. 错误：不合理的饮食搭配对于锻炼者来说，饮食很重要，但很多人对于饮食搭配的认识不足。
纠正方法：了解身体所需的营养成分，合理搭配食物。
增加蛋白质的摄入，适量摄入碳水化合物和脂肪，保证体内能量的供应和肌肉的修复。
6. 错误：仅注重某个部位锻炼很多人只注重某个特定部位的锻炼，忽略了全身肌肉的平衡发展。
纠正方法：制定全面的锻炼计划，注重全身的肌肉群训练，使全身肌肉得到充分的锻炼。
7. 错误：相同的训练负荷长时间使用相同的训练负荷，身体适应后无法继续提升。
纠正方法：逐渐增加训练负荷，通过增加运动强度、次数和时间等方式，使身体不断适应新的负荷，提高锻炼效果。
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2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
止血法
1、冷敷法
2、抬高伤肢法
3、压迫法：（1）指压法
（2）止血带法
（3）包扎法
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
搬运法
扶持法 抱托法 掎托法 三人托抱法 担架法 车辆运送法
三、常见的运动损伤及处理
1、骨的损伤
【处理原则】若有休克，先抗休克，后处理骨 折；若有伤目出血，应先止血，包扎伤口，再 固定伤肢，及时送医院。
【处理方法】
①切勿随意移动患肢。
②实施人工呼吸和胸外挤压进行休克抢救，同 时对患者进行止血处理。
③用夹板、树枝或木棍固定伤肢。辅助物的长 度和宽度要与骨折的肢体相称，其长度必须超 过骨折部的上、下两个关节。固定的松紧要适 度。
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
6、局部出血
【处理原则】立即止血、尽快送医院。 【处理方法】止血方法 1、冷敷法 2、抬
高伤肢法 3、压迫法：止血带法 、包扎 法 、指压法
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
7、呼吸、心脏的瞬时停止
【处理原则】行动迅速、动作熟练地进 行人工呼吸和胸外心脏挤压，及时请医 生处理。
【处理方法】 ①口对口人工呼吸 ②胸外心脏挤压
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
口对口人工呼吸法
进行时将患者仰卧，头部后仰，托起下凳， 掐住鼻子，急救者随即深吸一口气，两 口相对，将大口气吹入患者口中，吹气 后将掐鼻的松开，吹气频率为每分钟 14～18次，直至患者自主恢复呼吸为止。
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
心脏胸外挤压法
将患者仰卧，急救者将重叠的双手置于患 者胸骨下缘，以50～70次/分的节律有节 奏地挤压心脏，促使血液流入血管，然 后迅速将手松开，如此反复进行至恢复 心跳为止。
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
运动中出现损伤后的急救方法
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
三、运动损伤的预防
1、加强运动安全教育，克服麻痹思想， 提高预防损伤意识
2、合理安排教学、训练和比赛 3、做好准备活动 4、加强身体的全面训练 5、加强保护和自我保护 6、加强医务监督和自身身体检查
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
【处理原则】先冷处理，24小时后可按摩；严 重损伤可局部加压包扎，固定伤肢。
【处理方法】
①及时进行冷敷和加压包扎；
②受伤肌肉应置于放松位置；
③24小时以后在受伤部位做轻推拿、按摩，问 时可点压伤部周围的穴位；
④肌肉完全断裂者，可局部加压包扎，固定患 肢后，立即送医院
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
4、软组织损伤 (一)软组织开放性损伤
【处理原则】清淤、止血、送医院。
【处理方法】
①小面积的损伤，只需红药水涂伤口即可。
②大面积的损伤，必须严格消毒，用生理盐水 清洗伤口，再用消毒纱布覆盖伤口，最后用沙 布包扎。若无医疗条件，可取干净的代用品覆 盖伤口，以防感染，然后送医院处理治疗。
③伤及深层肌肉组织或裂口较大则需清创止血， 甚至进行缝合术，口服抗菌素，必要时应注射 破伤风抗毒素。
动腹部疼痛部位 3、用力深呼吸 4、停止运动 【预防揩施】 1、加强全面训练2、注意呼吸节
律 3、做好准备活动，合理安排饮食制度， 饭后一小时才可进行运动；
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
二、肌肉痉挛也叫抽筋
【处置方法】 对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌
痉挛时，即伸直膝关节并配合按摩、揉 捏、即打以及点压委中、涌泉穴等，以 促使痉挛缓解和消失
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
人工呼吸法
1、口对口人工呼吸法 2、心脏胸外挤压法
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
第三节 运动中常见问题的处理
一、运动中腹痛 【原因和症状】 1、主要是因为准备活动不充
分2、胃肠痉挛3、血液回流受阻 【处理方法】1、减少运动量2、轻轻按摩和揉
2008④年12及月 时送医院第进五章行身检体锻查炼中治常见疗问题。的处理
2、关节的损伤
【处理原则】固定伤肢，及时送医院。 【处理方法】 ①立即用夹板和细绳在脱位所形成的姿
势下固定伤肢，可采用包扎法、悬挂法 进行处理； ②及时送医院治疗。
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
3、肌肉损伤
5、慢性损伤
慢性损伤是因急性损伤处理不当或长期局部负 荷过度，引起组织劳损，由微细损伤逐渐积累 所致。其特点:局部疼痛，功能障碍。
【处理原则】改善伤部的血液循环和新陈代谢， 合理安排局部负担量。
【处理方法】
①理疗、按摩、针灸、药物痛点注射；
②外贴活血膏、外敷活血的中草药；
③随着伤情好转，在不引起和加重疼痛的原则 下，尽早进行伤肢的功能锻炼。
第五章 身体锻炼中常见问题的 处理
南京大学体育部
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
第一节 常见问题的种类及其发 生的原因
一、常见问题的种类 1、运动性疾病 2、运动性损伤
2008年12月
第五章 身体锻炼中常见问题的处理
二、常见问题发生的原因
1、对运动损伤的危害性认识不足 2、缺乏准备活动或准备活动不适当 3、运动训练水平不够 4、身体机能状态不良 5、场地器材不符合要求 6、气候身体锻炼中常见问题的处理
(二)软组织闭合性损伤
1、急性损伤
急性损伤是指人体某部受到较大外力作用后， 局部组织细胞受损，出现组织撕裂或断裂、组 织内的小血管破裂出血、组织内血肿等现象。 其特点:损伤部位出现血肿和水肿，发生创伤性 炎症；局部表现为红、肿、热、痛和功能障碍。
【处理原则】制动、防肿、镇痛，先冷后热、 活血化淤、敲捶振动。
【处理方法】
①伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，局部 休息。
②24~48小时后，拆除包扎固定，根据伤情再 做进一步处理。若损伤较轻，也可外敷创伤药， 能200收8年1到2月 止痛、减轻第五炎章 身症体锻的炼中效常见果问题；的处若理 损伤较重，