养生三大法宝——养精、养气、养神

•养生三大法宝——养精、养气、养神
精满、气足、神旺
从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。

而从养生的角度来说，
也有三大法宝，那就是养精、养气、养神，达到精满、气足、神旺。

几千年来，
中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。

世界卫生组织提出来的
“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基
础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深
的总结。

在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。

一、日常保精方法
1、什么叫精
“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到
了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。

先天之
精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，
与营养物质共同组成了后天之精。

2、养精的方法
养精方法很多，最主要的有如下三个方面：
第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。

养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。

由于太多泄精，会泄掉人的精气。

按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。

所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。

第二、进行经络推拿，促进精的生养。

中医认为，保精养精要经常推拿丹田。

丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。

大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。

命门就是生命的大门，大家一定要把这个门给它守住了。

第三、均衡营养，注意补精。

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。

平常多吃这些食品不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。

青少年尤其注意防止“手淫”失精。

少年戒之在色即为此意。

二、日常养气方法
什么是气。

气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。

既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。

气的运行通道就是经络。

气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。

二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。

气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。

三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。

气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。

人体的气有四种
1.第一种气叫元气。

它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。

元气也叫做真
气，来源于肾脏，由于肾脏藏精，精又可以化成气。

2.第二种气叫宗气。

宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。

3.第三种气叫营气。

营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。

4.第四种气叫卫气。

它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。

养气最重要的就是保养这四种气。

内练一口气。

人生在一呼一吸之间，呼吸的快慢与生命的质量成正比。

气功（儒家的静坐、佛家的禅定、道家的练气以及基督教的冥想和祈祷、现代心理学的冥想和静心法等基本类同“气功”）。

现在社会上较为流行的瑜珈、太极、气功等就是较为有效的养气方式。

养气最基本的一条是不漏气--轻闭嘴唇，上下牙齿对对齐轻轻相扣，始终保持微笑（如同发一字音时口型，舒展眉头，两口角向上外展，且内心喜悦生发自然的微笑）。

此为天地相合--上唇为天，上唇为地，不宜突出一方形成地包天或天包地而漏气。

微笑的标准是露出6-8个牙（上下各3-4个，需对镜练习坚持成习惯）。

养气的要诀是让气“自然轻松、缓慢流动或无声流动”。

让呼吸“细、柔、慢、长、匀”，呼吸之气如同大自然之气自然轻松，不宜有伤害身体的狂风暴雨式急促式呼吸--此多见于大发脾气或生命临终时的挣扎式呼吸，剧烈运动后的急促式呼吸除外。

遇生气时，要控制住让呼吸迅速加速的“魔鬼6秒”--或深呼吸或用其它转移法，将此意图加快呼吸生气的“6秒怒念”不致生起，则心平气和，平安无事。

正常人的呼吸在16次/分左右，缓慢的标准是将呼吸降在此标准下低，如3-8次/分，甚至以下，形成“胎息”-不声不结，出入绵绵，若存若灭，神态安祥。

明显区别于“风、喘、气三种呼吸方式（风--鼻子呼吸出入，观察有声；喘--虽无声但呼吸出入结滞不通；
气--呼吸不细微）。

中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。

这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。

五十营呼吸养气法
中医认为，人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。

与此相应，为了符合营气和卫气的活动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。

呼吸放慢，人的脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。

所以说慢呼吸，长寿命。

五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并形成一种习惯。

这里介绍一种顺呼吸的方法：
第一是吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这叫做顺呼吸。

《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱。

第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。

深，就是一呼一吸
都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

第三，还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。

”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

日常养神方法
在人体生命三宝中，神是最重要的，由于神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。

人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。

养神在中医宝库中最丰富、最神秘。

三种行为最伤神--熬夜、生气、纵欲。

（略）
这里介绍传统养生中的一种简单的“五心养神法”。

动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行推拿。

1.一是顶心，在头的正中间，即百会穴。

要经常用掌心推拿它，由于这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用；
2.二是胸的中心，叫膻中穴。

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。

现代科学发现，人总是从胸腺开始老化的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；
3.三是腹的中心，就是在丹田的位置。

丹田乃生命的先天之本，要护养好。

天天早晨晚上推拿，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让丹田有温热舒适的感觉；
4.四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。

经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降；
5.五是脚心，也就是涌泉穴。

正确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交壤凹陷处。

每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。

可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。

气功的“五心养神法”
这里是指意守这五个穴位的修炼方法。

以站桩为主，站的时候要两腿自然分开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。

然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量；往里收也是一样，体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。

这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、明月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。

然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是膻中穴。

这时应感觉膻中穴被日月之光所照耀，越来越热。

接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“丹田”。

感觉丹田也开始发热，并越来越热。

然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。

日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了。

这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的。

“五心养神”的方法一定要结合起来炼。

在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。