竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007
────────── 收稿日期：2007-04-16
作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。
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竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
张建环
（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）
摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。
关键词：健美操；力度；幅度；准确性
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02
健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。
它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。
当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。
自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。
这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。
我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。
1 力度
竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。
如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。
竞技性健美操动作肌肉用力有3种形式：
第一，在完成操作手动作、踢腿及各种跑跳的腿部动作的过程中，应以最快速到结束位置，肌肉的用力及速度逐渐加大，到达运动末端，力量最大，速度为零，形成有冲击性的动作和制动动作。
冲击性动作肌肉用力为完成该运动的原动肌紧张用力，到达运动时力量最大，而它的对抗肌自然放松。
如手臂屈伸、冲拳、大踢腿及各种跑跳的腿部动作等。
制动性动作肌肉用力为完成该运动的原动肌紧张用力，而它的对抗肌自然放松，但到运动末端（结束位置），对抗肌同时收缩，使动作制动在某部位上。
如手臂摆、绕举到某一部位。
第二，在完成用力动作时，肌肉作克制性和退让性用力。
如收腹抬上体动作。
向上是腹直肌克制性用力，下落是腹直肌退让性用力。
背部肌肉放松。
又如俯卧撑动作，屈肘是手臂退让性用力，推起是克制性用力。
要求动作缓慢进行，这样肌肉承受负荷就越大。
对于优秀选手，应提倡以缓慢速度完成用力动作，更好地显示力量。
第三，在完成静力性用力动作时肌肉作静力性用力，其难度较大，对身体素质要求较高。
目前国际上许多优秀运动员在成套中，采用控腿及直角反撑等动作。
如做直角反撑动作时，上肢原动肌、被动肌用力收缩支撑整个身体重量和平衡。
背部、腹部、股四头肌用力收缩，使臀部和腿离地。
做控腿平衡动作时，支撑腿原动肌和被动肌用力收缩，支撑身体重量。
背部、臀部肌肉收缩，控制身体重心平衡；股四头肌、髂腰肌收缩，控制腿的高度；腿部伸肌群用力收缩，固定膝关节。
这三种肌肉用力形式，概括了肌肉用力的部位，肌肉必须紧张与放松交替。
掌握了这三种肌肉用力形式，就能很好的把握力度的表现，起着“一指顶千斤”的作用，使动作既有力度又有速度。
2 幅度
竞技性健美操要求动作幅度大。
人体各部位充分延伸的幅度，对技术动作的幅度起着很大的影响。
腿长、臂长完成动作舒展，但同时影响着形态和气质。
因此，加强上下肢及躯干的幅度训练，是非常必要的。
手臂动作幅度是最直观的，千姿百态的动作都离不开手臂的表现。
它直接影响着整体动作的幅度。
上肢关节包括手指关节、腕关节、肘关节、肩关节。
如何延长手臂幅度，关
张建环：竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
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键在肩关节和腕关节。
有时训练中易被认为伸直手臂就是最大幅度。
肩关节由于有很大的收缩性，所以只有向外充分延伸肩关节，才能加大手臂幅度。
同时注意立腕。
无论屈肘动作、直臂动作，都有一个很大的幅度标准，那就是充分伸展肩关节和腕关节。
躯干幅度容易被忽视，这直接影响运动员的旗帜形态和精神面貌。
躯干幅度主要在脊柱和胸廓，从颈椎到尾椎的每一个椎关节，都要充分拉长、上拔、立颈。
立腰的目的在于加大躯干的纵长幅度，拔长人体纵长高度；胸廓展开，要求挺胸，加大躯干横向幅度。
竞技性健美操除特定动作设计外，要求躯干正直挺拔。
腿部幅度是不容易表现的，但它对整体动作幅度起很大作用。
动作最大幅度主要表现在跑、跳和大踢腿上。
腿部是人体的支撑器官，腿部要进行各种移动、跑跳、踢腿等动作。
由于一直处于运动中，不容易展现腿部线条，从而影响动作幅度、质量及美观性。
腿部基本要求开、绷、直，即最大幅度直膝、开髋、绷腿。
同样，髋关节和踝关节是延长腿部线条的关键。
髋部是连接躯干和下肢的中转站，直接影响动作的挺拔和用力。
立髋有助于上下有力配合，外展髋有助于延伸腿部线条。
除了大踢腿放松踝关节外，一般动作注意绷脚，尤其是抬腿动作。
人体幅度是综合性的，一般由横向幅度、纵向幅度、前后幅度组成。
最大横向幅度是五指并拢，两臂向外延伸的侧平举；最大纵向幅度是五指并拢两臂垂直上举延伸，并腿直立；最大前后幅度是五指并拢，两臂前后平举，并且上下肢和躯干在额状面或矢状面上，人体各部位延伸在躯干同一平面上。
竞技性健美操的目标是动作、形态追求健美。
除了肌肉健美外，匀称的身体比例是健美的基础。
在动作设计和训练上，应注意人体幅度的动作和训练，使动作舒展挺拔，大方优美。
对实际身材比例不匀称者，充分利用身体结构的特点，同样能使动作展现最大幅度。
竞技性健美操要求大幅度，以开、展为主。
艺术本身在
与对比，但必须用辨证对比手法，小幅度是为了更好衬托大幅度，这样才能突出幅度的变化，使动作大起大伏，有魅力有艺术性。
3 准确性
准确性是对力度、幅度及节奏、表现力的综合评定。
准确性表现在身体姿势、完成动作时的部位、肌肉用力、节奏与动作、健美操的风格等方面。
身体基本姿势准确性：应依据舞蹈基本形态的要求评定。
有立颈、沉肩、挺胸、收腹、立腰、立髋、直膝、出腿时绷脚、开髋等要求。
注意防止驼背、扣胸、耸肩、挺腹及腿部基本姿势不正确的不良姿态出现。
动作部位准确性：应根据健美操对动作到位的要求。
动作方向和移动位置、经过路线要准确到位。
冲击性动作是直线向远端伸出或冲拳，动作部位不易控制。
制动性用力动作是快速制动在某一位置，动作部位不易控制。
在做这类动作时，注意提前一点发出制动信号。
胸前平屈、肩侧屈等动作在比赛中经常采用，准确性要求很高，但不易做好，一定要注意上臂与前臂、上臂与躯干成直角。
动作到位是手臂动作的集中表现，要加强手臂到位的控制力训练。
肌肉用力准确性：主要是力度准确运用，注意肌肉用力大小和时机。
肌肉紧张与放松结合，快与慢结合，冲击性与制动性动作结合，力量与柔韧结合，使动作刚中有柔，快速有力，轻松自如，准确无误。
节奏与动作准确性：竞技健美操节奏要求10秒钟26拍以上。
在快节奏下动作要合拍，音乐节奏与动作节奏要同步。
如做跑跳动作时要完全合拍，尤其大踢腿动作容易脱拍，力量性动作可以缓慢些，2拍一动，4拍一过程等，但必须连贯。
静力性控腿和支撑动作，一般2~4秒静止，可以2拍或4拍。
对徒手操化动作，自由度较大，一般1拍一动或2拍一动，要根据音乐节奏特性设计动作。
目前比赛中采用节奏性强、速度较快、有激情的音乐，在套路编排上提倡根据音乐构思动作。
每一个动作都是节奏的体现。
参考文献：
[1] 肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2006.6.
[2] 刘晶,刘燕,李彦.健美操·体育舞蹈·形体训练[M].合肥:安徽大学出版社,2005.8.
The Discussion of the Veracity, Extent and Strength in Bonny
Operation Match
ZHANG Jian-huan
(Department of Primary education, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000, China)
Abstract: The veracity, Extent and Strength in bonny operation math was discussed, and some suggestions for achieving good performance were given.
Key words: bonny operation math; strength; extent; veraciry
责任编辑、校对：孙海祥。
竞技健美操技术训练（2）
竞技健美操技术训练（2）竞技健美操技术训练是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。
三、跳与跃类难度动作训练方法此类难度数量多、类型多、技术要求也各不相同，成套中此类难度通常都有4-8，平均占难度总数的一半。
在训练时将动作分解为起跳练习;空中姿态练习;落地动作四、柔韧与变化类难度训练方法首先发展身体各关节的柔韧性，然后根据不同动作的要领进行训练。
技术规格是两腿的开度与转体的度数。
第四节过渡与连接竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。
过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。
过渡与连接动作要多样化。
在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。
第五节集体项目竞技健美操的比赛项目中，有三项是属于集体项目。
它需要集体的协作、配合地完成。
包括托举、动力性配合、队形变化、动作的一致性。
一、托举的训练方法托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。
托举是一项创造性的“工程”，要求集体之间的合作。
托举者对力量、责任心有着较高的要求，而被托举者对身体姿态的控制，重心的掌握也有较高的要求。
在选择托举动作时一定要严格遵守规则，防止出现违例动作。
另外在一套成套动作中，拖举人要展示不同的身体造型，以体现独一无二、富有创造性的托举。
托举人要加强力量训练，被托举人要进行核心部位的稳定性训练。
二、配合国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作，它们通过身体接触来完成的。
在平时的训练中可选择一些集体舞、现代舞及国际标准舞做为练习手段，以提高运动员之间的协调配合能力。
三、集体项目的一致性训练方法一致性是集体项目评价完成情况的重要部分。
它包括运动员能力的一致、技术水平的一致、动作完成的一致性等等。
在训练中要细化到每一个具体运动的部位、移动方向、动作幅度、目光、表情等等。
1.目光、表情的一致性训练2.上肢操化动作的一致性训练3.步伐的一致性训练4.完成队形变化的一致性训练。
竞技健美操训练内容及训练手段研究探讨
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）07-058-022016年6月17～19日，第14届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家的302名运动员参加了此次比赛。
中国健美操队参加了此次比赛全部7个单项的比赛，最终获得2金3银1铜的优异成绩，中国队成为本届比赛的最大赢家。
虽然我国竞技健美操取得了不错的成绩，但是它毕竟是新兴的体育项目，在训练内容和训练方法等方面还有待提升。
竞技健美操是一个新兴的体育项目，它被奥林匹克委员会认可，极有可能成为新兴的奥运体育项目。
1987年我国开始正式形成竞技健美操，经过了将近20年的发展，取得了一些成绩。
竞技健美操融合了音乐、舞蹈和体操，动作优美，技术难度大，因此在平时的训练中需要设置适宜的训练内容，采用合适的训练方法，逐步提高竞技健美操的训练效果。
本文分析了竞技健美操的训练内容及训练方法，旨在详细了解竞技健美操训练，最终提高健美操的训练效果。
1 竞技健美操的训练内容1.1 竞技健美操专项力量训练内容构建由于竞技健美操的动作难度有一定的要求，并且对每套健美操的动作数量也有相应的规定，必须高质量地完成不同组别的12个动作，才能拿到难度分。
因此需要加强运动员的动力性力量训练和静力性力量训练。
1.1.1 健美操运动员动力性力量训练内容动力性力量训练可以提高运动员的动力性力量。
通过健美操，运动员的动力性力量训练可以有效提升拮抗肌、协同肌、原动肌之间的协调性，使训练部位的肌肉工作达到最大幅度，提高肌肉收缩速度。
该项训练可以根据具体的需要，选择不同结构的负荷，锻炼运动员的不同性质力量，这种有针对性的训练可以实现训练的专项化控制。
但是，这种训练方法也存在缺陷和不足，就是运动员在训练过程中，不能确保肌肉收缩负荷全部相等，会使综合训练受到一些影响。
由于这种训练非常容易出现伤害，因此训练过程中要做好防护工作。
健美操运动员训练内容包括上肢动力性力量、腰腹肌动力性力量、下肢动力性力量。
竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007────────── 收稿日期：2007-04-16作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。
- 128 -竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性张建环（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。
关键词：健美操；力度；幅度；准确性中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。
它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。
当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。
自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。
这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。
我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。
1 力度竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。
如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。
竞技性健美操训练法
第赛事中取得优异成绩
教练员 运动员
A B
第二节 影响竞技性健美操训练的 因素
训练的内容与方法 训练的客观条件
C D
第三节 竞技性健美操训练的特点
一、训练内容专门性与多样性的对立统一
竞技健美操属于难、美技能类项目，提高专项 技术和技能是训练的重点，提高运动员的竞技能力 是训练的最终目的，训练时必须体现训练内容的专 门性，进行专门的专项技术和身体素质的训练。同 时，竞技性健美操又是一项综合性的运动项目，它 涉及到体育与艺术两大领域，训练内容多样。它以 体育为核心，带有强烈的艺术性，包括健身健美操、 表演、音乐、舞蹈、健美等内容，体现了专门性和 多样性的对立统一。
第三节 竞技性健美操训练的特点
第三节 竞技性健美操训练的特点
第三节 竞技性健美操训练的特点
一、训练内容专门性与多样性的对立统一
竞技健美操以人体动作作为表情达意的艺术表现方式， 以具体可视的形象高度显示出人的灵巧、力量、智慧， 以及人对自然的征服和支配的创造能力，同时也表现 了人的思想感情和精神风貌。在竞技性健美操比赛中， 运动是内在精神气质和外在动作表现的统一，是表演 艺术水平的体现。运动员通过面部表情和自身的表现 力，融合音乐及形体动作来展示健美操项目的艺术内 涵和意境，感染观众，体现艺术表现美。竞技性健美 操发展到今天，要想在比赛中取得较好的成绩，就必 须提高运动员的表现力，不仅对情感变换有极强的表 达能力，同时对周围的事物也有超常的感知能力与表 达能力。因此，要专门开设表演训练。
训练的对象,运动员的训练质量直接关系着训练 的最终成绩。
五、在竞技性健美操赛事中取得优异成绩 • 训练的内容与方法——
第二节 影响竞技性健美操训练的 因素
训练内容是指在运动训练过程中，为提高某 一竞技能力、完成某一具体的训练任务所采取的 练习手段。根据运动项目的特点科学地采用训练 内容，才能促进竞技能力的提高。训练方法是在 运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练 任务的途径和办法。竞技性健美操训练涉及的面 较广，因此训练内容的选择要全面、系统，具有 科学性和可接受性，训练方法的选择要先进、科 学，合乎运动员的技术水平，切实有效，才能较 好地完成训练任务。训练内容和方法的科学性、 有效性，直接影响着竞技健美操训练的成绩。
我国竞技健美操评分规则变化及对策
我国竞技健美操评分规则变化及对策健美操是一项融合舞蹈、健身和表演的综合性运动项目，旨在通过优美的动作、艺术的表演和高强度的训练，展示运动员的身体素质和艺术修养。
近年来，我国的健美操运动取得了长足的发展，但在比赛中出现了一些评分规则的变化，给运动员和教练员们带来了一些困扰。
本文将探讨我国竞技健美操评分规则的变化及对策。
一、健美操评分规则的变化健美操项目的评分规则主要包括技术动作、舞蹈表演和整体印象三个方面。
近年来，我国健美操评分规则发生了一些变化，主要体现在以下几个方面：1. 技术动作要求更加严格在技术动作方面，评委们对运动员的动作要求更加严格，要求动作幅度更大、动作更准确、连贯性更强。
这使得运动员们需要花更多的时间和精力在技术动作的训练上，提高动作的难度和精准度，而这对于一些基础薄弱的运动员来说是一个巨大的挑战。
2. 舞蹈表演要求更加注重个性舞蹈表演方面，评委们更加注重运动员个性化的表演，要求运动员在表现力和情感上更加突出，能够更好地展现出自己的艺术修养和表演才华。
这对于一些技术出色但表演平淡的运动员来说，也是一个考验。
3. 整体印象评分更加注重综合素质整体印象评分方面，评委们更加注重运动员的整体素质，包括形象、气质、服装搭配等方面，要求运动员能够展现出更加完美的整体形象，而不仅仅局限于技术动作和舞蹈表演本身。
这对于一些运动员和教练员来说，也是一个全新的挑战。
针对健美操评分规则变化带来的挑战，运动员和教练员们需要制定一些对策，以提升自己的竞技水平和比赛表现：面对技术动作要求更加严格的变化，运动员和教练员们需要加强技术动作的训练，提高动作的难度和精准度。
可以通过增加训练时间、加强基础功底、注重细节训练等方式，来提升技术动作的水平。
针对舞蹈表演要求更加注重个性的变化，运动员和教练员们需要注重个性化的表演训练，提升运动员的表现力和情感表达能力。
可以通过与舞蹈导师的深度合作、参加各类表演训练班等方式，来提升舞蹈表演的水平。
竞技健美操介绍
竞技健美操是在音乐伴奏下 通过难度动作的完美完成，展示 运动员连续表演复杂和高强度动 作的能力。成套动作必须通过所 有动作、音乐和表现的完美融合 体现创造性。
[I
（一）以操为主，操舞结合式动作设计 在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编 排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔 韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动 形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。 （二）精心构思，力求新颖 竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动 作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一 气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放 、力度强、造型美、有弹性的动作。 （三）把握动作风格特点 以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作 基调，将其贯通于全套动作的始终。 （四）编排特点 竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、 特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编 出丰富多彩的成套动作
如下表：
大众化
普遍化
优雅化
Text
教育化
节奏化
难度化
如下表
我国竞技健美操的产生和发展。我国健身性健美操经历了三个阶段（产生 期———认识阶段；探索期———研究阶段；发展期———普及阶段）后， 开始蓬勃开展和广泛普及，将健美运动纳入了体育竞争机制。促进人的身体 发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已经成为健 美运动发展的客观要求。竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、 质量高、编排新的特点，适应了新形势的要求，为现代健美操运动的发展注 入了强大的活力。如果把我国竞技性健美操运动按阶段划分，大致可分为探 索期、规范期、与国际接轨期。 竞技健美操的发展现状由于国情的影响，我国的健美操运动一直属于民间的 自生自娱项目，国家的有关职能部门对健美操的发展和管理意识存在着一定 的忽视和淡化，与同属国家体育总局体操管理中心管理的竞技体操、蹦床、 艺术体操等奥运会和全运项目相比，在享有国家资金投入、新闻媒体宣传、 比赛奖励额、人事配置等方面都有很大的差异。在管理上，我国健美操协会 一直属挂靠性质，这无疑会影响我国健美操运动的发展. 水平低 缺乏系统的性的训练 项目发展经费短缺 参加系统训练的人少，高水平的教练匮乏，科研落后
健美操训练中的动作力度训练方法和手段
健美操训练中的动作力度训练方法和手段作者：刘慧来源：《新课程·教师》2012年第08期摘要：健美操的基本动作主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上。
而力度是区别于其他动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。
健美操动作要求刚劲有力、积极快速，无论上肢、下肢和躯干的动作都要有明显的加速和“制动”，以充分体现水平力度。
动作力度的训练是一个长期的训练过程，必须贯彻于训练的始终，只有这样，才能在比赛中表现出潇洒、自如、技术高超，从而实现健美操“健与美”的统一。
关键词：健美操；动作力度；训练动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。
他是长期从事竞技性健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。
力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。
在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。
力度感能给运动员提供基本动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息，是运动员基本动作肢体姿势控制能力之一。
竞技性健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。
无论上肢、下肢动作，都要求有明显的“制动”表现，以充分表现动作力度。
动作力度在于到达某一位置后克服重力、惯性等因素及时制动。
在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，这就是反馈。
运动员完成动作的过程是一个信息反馈过程，在意识作用下开始信息输入、应答，然后随着应答开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错误和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。
掌握基本动作的力度，就是内化动作力度，使其由模糊状态上升到意识能控制的明确状态。
有资料显示，对一名初学者来说，一般需要1～3年时间才能形成专门化感知；但如果经过3～5个月的专门有效的训练，也能形成较清晰的、明确的印象。
竞技性健美操的特点及其训练方法
竞技性健美操的特点及其训练方法【摘要】随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多人的重视。
吸引了不同年龄段的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
【关键词】健美操；训练；竞技现代健美操以融体操之健、舞路之美与音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。
当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。
竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现其创造性。
它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。
竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。
竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。
一、以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。
强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在设计动作时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。
在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。
二、精心构思，力求新颖竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。
设计动作时要有新意，精心构思。
可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。
三、把握动作风格特点一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。
高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。
浅析竞技健美操
浅析竞技健美操浅析竞技健美操竞技性健美操作为技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。
竞技性健美操专项技术包括基本技术、难度技术以及与同伴协调配合技术三个方面，其中基本技术与专项技术控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝踝关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术与专项技术控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各种形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术与专项技术控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。
这些专项技术归根到一点都体现着专项所要求的对身体控制能力。
本文即对上述技术能力训练内容与方法进行分析和探讨。
基本技能训练弹动技术（它体现髋、膝、踝关节缓冲的控制能力）弹动技术是健美操最重要的技术之一，它体现健美操的最基本的特征，是用以区别其他运动项目的重要因素之一。
健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用，为减少运动对关节的冲力，从而减少运动对人体造成的损伤。
练习身体弹动技术应该注意：（1）身体弹动的韵律性与音乐的节奏相吻合才能准确的体现竞技健美操风格。
（2）弹动时身体要保持标准的身体姿态。
（3）弹动是通过身体克服重力并通过传递于地面的反作用力引起的重心节律性的起伏。
肢体姿态技术在竞技健美操基本动作中，运动员四肢姿势控制是竞技健美操项目基本动作技术的能力体现。
（1）肢体姿态控制能力上肢训练分为直臂和屈臂两种，手臂的表现力通过手臂的线条、力度的变化以及由静到动的节奏形式体现。
竞技健美操评分规则完成和难度
B组: 静力性力量 一般描述:
支撑组 分腿支撑 ，直角支撑 锐角支撑组 高直角支撑，锐角支撑 水平支撑组 文森支撑，肘撑，水平支撑
·该类动作展示静力性力量，每一个动作必须停2秒。
·支撑转体动作无论是在开始或结束位置，还是在转体过程中，整 个支撑过程必须保持2秒。
·身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面。 ·在整个技术动作过程中，双脚或臀部不得接触地面。
难度裁判 • 对于按照所提供难度动作的最低完成标准完成
的全部展示的难度动作进行0.0—1.0的评分；数 出所有难度动作的数量，并对最先完成的10个 难度动作予以评分；失误的难度动作被记为完 成的一个动作，但是分值为0分，并且将被记为 一个组别难度。
完成与难度裁判指南
• 在C组难度动作中，以下完成形式将被视为相同分值： • . 以单脚或双脚起跳 • . 落地成纵劈腿或横劈腿姿态 • . 落地成单臂俯撑或文森姿态
• C组：转体360团身跳°+ 直体跳转360°成劈腿
• C组： 屈体分腿跳+ 屈体跳成俯撑
• C 组+ A组：屈体分腿跳成俯撑+俯卧撑腾起
词语的定义
• 技术技巧：在完成动作时，通过身体素质（主动和被动的柔韧、力量、幅度、爆发力和 耐力）表现出最高的精确度、正确的形态和身体标准姿态的能力。
• 形态：身体的位置和直观的形态。（例如：科萨克、团身跳、直角支撑、劈腿等）。
• 支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲 接近10度。
• 上体以脊椎为中轴线，保持自然 直立。
• 幅度：以额状轴为准，摆动腿 髋与膝最小弯曲为90度。
Kick 踢腿跳
• 直腿高踢，足跟最低达到肩的高度，
接近145度。
• 只做屈髋踢腿动作，腿伸直—膝关 节没有动作。