理性情绪疗法及其应用
理性情绪疗法及其应用
理性情绪疗法及其应用理性情绪疗法及其应用专业：应用心理学姓名：王逸伦学号：一：1.情绪稳定，自信心强，具有较强的美感，道德感和理智感。
有一定的社会活动能力，能理解人们周围的心情，性格不是太爽朗，办事情热情忽高忽低，踌躇不前。
2.情绪转换频率：比较快。
3.处理方式：遇到坏情绪或困难的时候，可以做到接纳身边的一切，改变所处环境，自己找些陶冶性情的爱好，锻炼身体，写写日记，为自己创造一个轻松愉快的环境。
可以用认同的口吻同别人说话，让别人感受到你的诚意与关怀。
学会分享，有意识的引导自己来表达感受，和别人一起分享表达的感觉，学习情绪的分享。
学会区分，区分自己行为的正确性。
通过区分让自己明白自己行为的界限，让自己的行为上更准确，稳重。
区分好自己情绪的正面与反面。
还需要驾驭自己的情绪，驾驭，协调和管理自己的情绪。
通过自我情绪的驾驭，做到避免行为失误，提高自己的成就，实现自我价值。
二1.理性情绪疗法：通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
核心：1、强调非理性信念对求助者情绪和行为的影响。
认为真正导致求助者问题的因素是求助者的非理性信念它使得求助者在理解自己生活状况时出现抽象化、绝对化和普遍化的特点，这已被临床实践证明是正确的。
理性情绪行为治疗理论及其应用_
理性情绪行为治疗理论及其应用_理性情绪行为治疗理论及其应用摘要：理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy）简称REBT，也称合理情绪行为疗法。
它由ABC理论发展而来，即人的情绪反应（Consequences）不是由外界诱发性事件（Activating Event）引起，而是由人对事件的认知和信念（Beliefs）所引起。
它认为人的信念有两种：一种是合理的信念；一种是不合理的信念。
合理的信念产生正常的情绪，不合理的信念则产生不正常的消极的情绪。
关键词：ABC理论；理性情绪治疗；儿童心理维护一、情绪ABC理论的基本观点及其发展ABC理论认为, 所有困扰人类的严重情绪问题实际上都直接起源于那些非理性思想。
不管个体的遗传方面有怎样的缺陷,也不管在他的早期或晚期生活中曾经遭遇何种精神创伤, 他现在对不良刺激所发生的过度或不足反应的主要原因, 都是因为他现在所持有的一些教条式的、非理性的、以及未经验证的某些信念所致。
埃利斯ABC 理论的A 是指诱发事件,B 是指个人的信念系统, C 是指事件的情绪反应。
通常人们会认为, 人的情绪反应是直接由激发事件A 引起的,即A 引起C。
ABC 理论则指出,诱发事件A 只是引起情绪及行为反应的间接原因, 而真正引起人的情绪及行为反应的直接原因是人们对激发事件A 所持的信念、看法、解释(即C)。
合理的信念会引起人们适当、适度的情绪反应,而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应,长此下去将最终导致情绪障碍和各种类型的神经症。
晚年，埃利斯在ABC理论中加入了D和E，指的是咨询者驳斥（Disput）来访者的不合理信念，帮助来访者重新体验积极的理性信念的效果（Effect）。
所以现在将埃利斯的ABC理论又称为ABCDE 理论。
二、不合理信念（一）关于信念，埃利斯通过自己的临床观察，曾经总结出了11种不合理信念1.每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性的情绪疗方法与技巧
理性的情绪疗方法与技巧
理性情绪疗法是一种认知行为疗法的技术，旨在帮助个体更好地管理和应对情绪。
以下是一些常用的理性情绪疗法方法和技巧：
1. 认识自己的情绪：了解情绪的种类、来源和表现形式，例如愤怒、焦虑、悲伤等。
通过识别和命名情绪，可以更好地理解和控制它们。
2. 指认不合理的思维模式：识别自己可能存在的不合理思维，例如过度一般化、情绪化推理、以偏概全等。
意识到这些不合理思维有助于降低情绪的强度。
3. 重新评估思维：评估并重新构建不合理的思维模式。
寻找证据和事实，以便更客观地看待情况，并对情绪进行更合理的回应。
4. 自我对话：与自己进行积极的对话，寻找建设性的解决方案和观点。
这种对话可以帮助平衡和调整情绪，避免过度消极或消极的思考。
5. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来平静情绪，减轻压力和焦虑。
使用放松技巧，如温水浸泡、冥想或舒展运动，有助于放松身心。
6. 接受自己的情绪：情绪是人类正常的反应，接受自己的情绪并不代表放任它们。
接受情绪的存在可以帮助你更好地处理它们，并采取适当的行动。
7. 调整目标和期望：合理调整自己的目标和期望，以减少失望和沮丧。
接受事实，并试图以积极的方式应对和适应变化。
8. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。
他们的支持和理解可以提供情绪上的安慰和指导。
请注意，这些方法和技巧只是一些常见的做法，具体适用情况可能因个体不同而异。
如果需要进一步的帮助和指导，建议咨询专业的心理健康专家。
理性情绪疗法案例
理性情绪疗法案例情绪疗法是一种通过认知和行为方式来调节情绪的治疗方法，而理性情绪疗法则是其中的一种重要分支。
理性情绪疗法的核心理念是，我们的情绪并非由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的认知和解释所决定。
因此，通过改变我们的认知方式，我们可以调节自己的情绪状态，从而更好地适应生活中的各种挑战和压力。
下面，我将通过一个具体的案例来介绍理性情绪疗法的应用。
小明是一个在职场上非常成功的年轻人，他拥有着优秀的工作能力和人际交往能力。
然而，最近他却感到自己的情绪状态非常不稳定，经常因为一些小事就感到沮丧和焦虑。
他决定寻求心理咨询师的帮助，于是开始了理性情绪疗法的治疗。
在治疗的过程中，心理咨询师帮助小明意识到，他的情绪波动并非来自外部事件本身，而是来自他对这些事件的认知方式。
比如，每次在工作中遇到一点挫折，小明就会觉得自己是个失败者，对自己的能力产生怀疑。
心理咨询师引导他逐渐意识到，这种消极的自我评价是不合理的，他的能力并不因为一次失败而受到质疑。
通过一系列的认知重建练习，小明逐渐改变了自己对待挫折的态度，学会了更加理性地看待自己和他人。
此外，心理咨询师还教导小明一些情绪调节的技巧，比如深呼吸、放松训练和情绪管理策略。
通过这些技巧的训练，小明学会了在面对压力和挑战时保持冷静和理性，不再轻易被情绪所左右。
经过一段时间的治疗，小明逐渐恢复了稳定的情绪状态，他对自己和生活充满了信心和希望。
通过理性情绪疗法的帮助，他学会了如何更好地应对生活中的各种困难和挑战，同时也提升了自己的心理素质和抗压能力。
通过这个案例，我们可以看到理性情绪疗法在调节情绪方面的重要作用。
通过改变认知方式和学习情绪调节技巧，人们可以更好地控制自己的情绪，从而提升生活质量和工作效率。
因此，我们应该重视理性情绪疗法的应用，让更多的人受益于这种科学有效的治疗方法。
总之，理性情绪疗法是一种非常有效的情绪调节方法，通过改变认知方式和学习情绪调节技巧，人们可以更好地控制自己的情绪，从而提升生活质量和工作效率。
理性情绪疗法案例分析
理性情绪疗法案例分析理性情绪疗法（REBT）是一种以理性情绪理论为基础的心理治疗方法，通过帮助个体改变其不合理信念和情绪反应，从而减少负面情绪和行为。
下面我们将通过一个案例来分析理性情绪疗法的应用。
患者小李是一名25岁的大学生，最近因为学业压力和人际关系问题而感到焦虑和沮丧。
他在学业上遇到了一些困难，同时和室友之间也产生了一些矛盾，这些问题让他感到非常烦恼和无助。
在理性情绪疗法的治疗过程中，治疗师首先帮助小李识别了他的不合理信念，比如“我一定要取得好成绩，否则我就是一个失败者”、“我需要每个人都喜欢我，否则我就是一个不值得被爱的人”。
这些不合理信念让小李陷入了过度的焦虑和自责之中。
接下来，治疗师引导小李进行认知重构，帮助他找到证据证明这些不合理信念并不正确。
比如，他并不是每门课都要取得好成绩，也并非每个人都需要喜欢他。
治疗师还教给小李一些应对策略，比如积极应对学业挑战、改善人际关系等。
在治疗的过程中，小李逐渐学会了用理性的态度来看待问题，他开始意识到自己的情绪和行为是可以被控制和改变的。
他也学会了更加理性地对待挫折和困难，不再因为一点小事就陷入消极情绪之中。
在治疗的最后阶段，小李已经能够更好地应对学业压力和人际关系问题，他的焦虑和沮丧情绪也得到了明显的缓解。
他表示在治疗过程中学到了很多对自己有用的技能和策略，并且对未来充满了信心。
通过这个案例的分析，我们可以看到理性情绪疗法对于帮助个体改变不合理信念、缓解负面情绪和改善行为反应具有显著的效果。
在实际治疗中，治疗师需要通过引导患者进行认知重构，教授应对策略等方式来帮助患者建立更加理性的情绪态度，从而达到心理健康的目标。
总之，理性情绪疗法在心理治疗中具有重要的意义，它不仅可以帮助个体缓解负面情绪，还可以帮助他们建立更加健康的心理态度。
希望通过这个案例的分析，能够让更多人了解并重视理性情绪疗法的应用，从而更好地改善自己的心理健康状况。
埃利斯理性情绪疗法
8
过分概括化
以偏概全，对某些事情做 出不公正的评价
灾难化思维
过分担心某些事情会发生， 从而产生恐惧和焦虑
3
2
4
情感推理
以自己的情感作为评价标准， 而不考虑实际情况
1
绝对化要求
对自己或他人的期望过高， 认为事情必须按照自己的方
式发生贴上负面的标 签，从而产生自卑和自责情
绪
埃利斯理性情绪疗法的治疗目标是帮助人们识别和改变非理性信念，从而减少不必要的情 绪困扰。治疗方法包括以下步骤
评估与诊断：治疗师与来访者进行初步评估，确定来访者是否存在非理性信念 教育：向来访者介绍REBT的理论框架和基本概念，帮助他们了解非理性信念的危害
情感引导：通过角色扮演、情感反应训练等技术，帮助来访者识别和表达自己的情感
1
2
3
4
大量研究表明，埃 利斯理性情绪疗法 对各种情绪困扰和 心理问题都有显著
的治疗效果
该疗法能够有效地 减少焦虑、抑郁、 自卑等负面情绪， 提高个体的心理健
康水平
同时，REBT还可以 改善人际关系、提 高工作绩效和生活
质量
一些研究表明， REBT在治疗抑郁症、 焦虑症等心理疾病 方面，效果与药物 治疗相当，甚至更
佳
埃利斯理性情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，它能够 帮助人们识别和改变非理性信念，从而减少不必要的情绪 困扰
2
埃利斯理性情绪疗法的基础是 认知行为疗法(Cognitive
Behavioral Therapy，CBT)的 理论框架
该理论认为，人们的情绪和行 为受到他们对事件的认知和解
释的影响
在REBT中，埃利斯认为，人们 的不健康情绪和行为是由于非 理性的信念和思维模式所导致
理性情绪疗法的应用浅析
理性情绪疗法的应用浅析随着高等教育在我国的广度普及，国民的综合素质有了质的飞跃。
然而，部分大学生心理出现问题（如拜金）、或是罹患心理疾病（抑郁症）、亦是进行犯罪等情况，也成为了阻碍高校向社会输出人才的“拦路虎”。
于是，利用各种科学的心理治疗理论对大学生进行心理健康教育成为了许多高校改善这些问题的有效举措。
1 理性情绪疗法之于大学生的作用分析1.1 理性情绪疗法概念阐述理性情绪疗法（理性情绪行为疗法，简称RET），是一种认知行为疗法，在我国也被叫作“合理情绪疗法”。
它是由美国心理学家埃利斯（A·ElliS）于20世纪中期发明的一种心理治疗方法（于1993年予以完善）。
埃利斯认为：“每一个都有理性和感性的一面，每一个人的思考、观察、情绪和行为都是可以改变的，而且人们还具有自我对话（self-talking）、自我评价（self-evaluating）和自我支持（self-sustaining）等特性”。
总体而言，理性情绪疗法的治疗过程是以“认知模式”为基础的。
其核心概念在于“ABC理论”。
即：“A（activating events），代表诱发（情绪）的事件；B（beliefs），代表不合理的信念；C（emotional consequences），代表人的情绪和行为结果”。
理性情绪治疗疗法认为：人出现不良的情绪和行为结果，A并非是直接的诱发原因，而是由于不合理的解释、说法或是信念（B）而导致的。
1.2 理性情绪疗法之于大学生的情绪和行为控制分析（1）大学生情绪和行为问题分析。
G·S·Hall曾在其论著《青春期》中指出：“青春期是疾风怒涛时期”。
就我国大学校园的学生来说，他们正处于从青春期逐步走向青年，然而由于社会背景、家庭教育等多方面的原因的影响，多数学生的心理还是比实际年龄稍小一些的。
在这一时期，随着大学校园丰富多彩的生活、兴趣爱好的增加、以及对知识更深入的知会等因素的影响，许多学生在情绪上呈现出了“丰富多彩”的情形。
《理性情绪疗法案例》课件
在总计8次的治疗后，病人恢复了对未来的信心，恐惧和不安情绪得到了有效地控制。
案例三：决策
1
理性情绪疗法的应用
2
我们构建了预设决策树，通过让
她更加了解几种可能的解决方案，
并在具体问题中运用这些方案，
帮助她提高决策效率和准确性。
3
病人情况介绍
一名36岁女性，因为常常犹豫不 决，导致生活中的决策变得特别 复杂，开始影响到工作和家庭生 活的日常。
工作原理
理性情绪疗法主要通过激发个体的自我探索性和分析性阅读来达到调节情绪的目的。
案例一：自我肯定
病人情况介绍
一位26岁女性，自感缺乏自 我价值和信心，情绪低落， 表现出缺乏积极心态。
理性情绪疗法的应用
通过使用冥想和自我对话技 巧，帮助病人认识到自己对 自己的“内在批评者”的注意 力和依恋性，从而增强自我 认知和自我肯定感。
理性情绪疗法案例
这份PPT课件将在以下幻灯片中介绍理性情绪疗法在三种不同病例下的应用与 效果。
什么是理性情绪疗法
基本原理
理性情绪疗法将情绪问题的根源归结于不合理的信念或者思维模式，通过挑战与替换这些信 念和模式，从而达到心理健康的目标。
应用范围
理性情绪疗法适用于பைடு நூலகம்理许多不同类别的情绪问题，包括但不限于焦虑、抑郁症、情绪调节 障碍等。
结果评估
经过6次疗程，病人开始变得更加 自信和理性，完成决策的时间明 显缩短，近期工作和家庭生活得 到了显著改善。
结论
显著效果
理性情绪疗法被证实是一种高效的情绪调节 方法，可以使受治愈者从逻辑和心理两个层 面上，快速恢复心理健康。
未来研究
我们希望能进一步探索理性情绪疗法的作用 机理，发现更精细化的干预方法，以及更具 有应用实践价值的临床方案。
心理咨询中应用理性情绪治疗
• （2）、当来访者在咨询师的帮助下，明确了是 自己头脑中的非理性信念（iBs）导致了自己的 情绪困扰后，并不就意味着他立即就知道是哪个 或者是那些非理性观念在作怪，导致了自己目前 的情绪困扰；那么显然下一步的工作就是咨询师 要帮助来访者找出自己并没有意识到的但又客观 存在于自己头脑中的那些非理性观念。当然，对 当事人来讲，他们很难意识到自己的非理性观念 ，但咨询师从当事人身上寻找出这些非理性观念 并不是很困难。非理性信念往往表现出一些“非 理性”特征。
• 咨：对，这就是你对自己说的东西。……
• 在这段对话中，咨询者以典型的“当……时，你 心里对自己说了些什么”句式提问，引出信念， 又沿着合理化了的思想逻辑追寻非理性观念（ iBs），最终找到了非理性观念。
现在学习的是第21页，共66页
2、RET的中心环节—D，因此， RET的第二步是干预
• 理性情绪疗法的治疗模式强调：事件本身的刺激 情景，并不是引起情绪反应的原因。而个人对刺 激情景所持的观点或认知解释，才是引起个人情 绪反应的原因。正是基于这一点，改变来访者的 非理性观念（iBs），建立来访者的理性观念（ rBs），就能够改变来访者的不良情绪后果。在 理性情绪治疗方法看来，咨询师就是要应用已有 的知识、经验、技能对来访者的非理性观念进行 劝导和干预，建立理性观念，从而达到对来访者 情绪后果进行改变的目的。
疗)。
现在学习的是第13页，共66页
• 按照行为主义的观点，刺激引起反应，也就是 说诱发事件（A）引起了当事人的情绪后果（ C）。
• 但从理性情绪疗法的治疗模式可以看出，事件 本身的刺激情景（A），并不是引起情绪反应 （C）的原因。而个人对刺激情景的所持的观 点或认知解释（B），才是引起个人情绪反应 的原因。
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理性情绪疗法及其应用
专业：应用心理学姓名：王逸伦学号：
一：
1.情绪稳定，自信心强，具有较强的美感，道德感和理智感。
有一定的社会活动能力，能
理解人们周围的心情，性格不是太爽朗，办事情热情忽高忽低，踌躇不前。
2.情绪转换频率：比较快。
3.处理方式：遇到坏情绪或困难的时候，可以做到接纳身边的一切，改变所处环境，自己
找些陶冶性情的爱好，锻炼身体，写写日记，为自己创造一个轻松愉快的环境。
可以用认同的口吻同别人说话，让别人感受到你的诚意与关怀。
学会分享，有意识的引导自己来表达感受，和别人一起分享表达的感觉，学习情绪的分享。
学会区分，区分自己行为的正确性。
通过区分让自己明白自己行为的界限，让自己的行为上更准确，稳重。
区分好自己情绪的正面与反面。
还需要驾驭自己的情绪，驾驭，协调和管理自己的情绪。
通过自我情绪的驾驭，做到避免行为失误，提高自己的成就，实现自我价值。
二
1.理性情绪疗法：通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引
起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
核心：1、强调非理性信念对求助者情绪和行为的影响。
认为真正导致求助者问题的因素是求助者的非理性信念它使得求助者在理解自己生活状况时出现抽象化、绝对化和普遍化的特点，这已被临床实践证明是正确的。
认为求助者不仅具有发展自己的好的倾向，同时还具有产生非理性信念的不好倾向。
使求助者学会理性的生活方式。
2、强调工作者积极、主动介入个案辅导过程.工作者积极、主动地影响求助者，
帮助求助者消除各种非理性信念。
3、采取开放的态度综合运用各种辅导技巧.
4、这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件
必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人
极易陷入情绪的困扰。
5、即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
6、认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
上述三个特征造成了病人的情绪障碍，因此本疗法是以理性治疗非理性、病人改变其认知，用理性思维的方式来替代非理性思维的方式，最大限度地减少由非理性信念所带来的情绪困扰的不良影响。
三
1．某某是高三年级的女生，成绩优秀.家庭关系融洽，无家庭压力。
她说：“离高考只有两个多月的时间了，我觉得自己被笼罩在一种紧张、窒息的学习氛围中，时常感到心烦意乱。
学习成绩自寒假统考以来一直下降，尤其是强科数学也处于下滑趋势。
为此，我整天惴惴不安。
高考竞争如此激烈，大家都不敢松劲，别人都在专心致志、不浪费每一秒钟，而我却不能集中精力，现在一做数学题就心慌。
虽然我学习的愿望很强烈，但就是控制不住自己。
如果这样下去我怎么参加高考呢？当我面对书本却无法投入进去的时候，我真的感到很绝望。
我想休学复习明年再考，这样成功的机会是不是大一些？”师：那你为什么要放弃今年的考试机会呢？
某：因为我的成绩在下降，学习状态一直也不好，我曾试着努力改变，可没用。
哎，看来，今年肯定考不上大学了。
我：你是怎样努力的，能谈谈吗？
某：我一直在鼓励自己，我把每次考试都看成高考，尤其考数学时，考前曾对自己说：“这是我的强项，一定要考好。
”可事实却恰恰相反。
我：你认为要通过高考，应保持一种怎样的学习状态？
某：心境应一直平和良好，成绩应该稳步上升或不退步，学习注意力应高度集中，不分心，还有……
反正现在非常糟糕。
我：到底糟糕到什么程度，你能详细告诉我吗？
某：我的名次已降到全年级120名，原来在全年级前50名。
特别是数学竟然达不到优秀分数。
而其他同学都进步了，学习也很专注。
这时她内心的一些不合理观念和思维已经开始暴露出来。
她对自己要求完美，由于学习上的挫败感，使她想以逃避的方式摆脱现实危机。
如果她能重新审视自己的一些想法，也许会有帮助，于是我们的谈话继续：
我：自上学以来，你的成绩一直很好吗？
（她想了一会儿）
某：也不是。
我中考时成绩不错，刚升入高中时出于不适应，学习效率低，情绪低落，结果期中考试在班里排30多名。
我：你是说现在的状态是高考压力大导致的吗？
某：应该与这个有关吧。
我：其实在你之前，你们班就曾有两名同学因跟你类似的情况前来咨询。
（确实如
此）
听到这儿她很惊讶，自言自语地说；原来不只我有这样的烦恼啊！
我：以前碰到困难时情绪低落，又何况面对高考这样的大型考试呢？现在紧张、担忧是正常的。
其实，高考是知识积累和心理素质综合较量的结果，谁能尽快做好自我心理调适，提高心理素质，谁就多一份成功的希望。
不要对自己要来太苛刻、太完美，否则是自寻烦恼。
（她似有顿悟）
我：你感觉和同学之间的差距在拉大，是吧？你怎么知道他们都在专心学习呢？
某：他们都对着书本一动不动，丝毫没有走神、焦躁的样子。
我：你情绪不好、学习不投入的时候是什么样？别人是否能察觉？
某：一般是不愿说话，胸口憋闷，只有特别亲近的人能感觉到，如妈妈和我最要好的朋友。
我：当你为现状而病苦时，别人能够觉察你的内心活动吗？
某：小会.我的痛苦一般不表现在脸上。
我：那么我们险仅仅通过表情和动作认定别人的内心非常平静、注意力非常集中吗？
某：看来不能……
此时她固有的观念在动摇，借此机会，我向她简单介绍了合理情绪疗法的内涵，即：人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰（古希腊哲学家埃皮克迪特斯的名言），让她认识到应客观、全面地看问题，而不是根据自己的想象任意推断，并告诉她，面对不好的学习状况，我们应该努力接受现实，逃避高考、放弃努力不能解决问题，只能使你陷入更严重的情绪困扰中。
同时指出她错误的考试心态，那是一种消极的心理暗示。
她总担心这次考砸了怎么办。
由于惧怕失败，便整天想避免失败，于是时时刻刻笼罩在失败的阴影里。
这在心理学中称之为“求败心理”。
（听到这里，她沉思了一会儿）
某：的确如此，这一段时间，我一直在紧张、不安中学习，一遇到不会做的题目就担心在高考中出现，从而抑制了解决问题的能力。
我：你目前的最低分数是多少？
某；也超过了去年的本科分数线。
我：那你考上大学没问题啊！你到底想要一个什么样的结果呢？
某：我要考山大、浙大这样的一流大学，可我现在的成绩…
我：你是说你离目标有些距离是吗？请你告诉我从什么时候树立这个自标的？
某：大概在高一时。
我：以那时的成绩你觉得能考上大学吗？
某：不能。
我：那当时你为什么不放弃而现在却退缩呢？
某：可是现在时间已很短了……
我：可你毕竟还有机会啊！不到最后一刻就不能轻易认输！难道你是一个轻言失败的人吗？
接着我给她讲了爱迪生等人创业成功的故事，鼓励她树立信心。
之后，她有些兴奋地说：“是啊！我现在应该努力争取成功才对呀源来自己的问题是源于头脑中一些根深蒂固的观念，而这些观念细加分析，竟是如此的不堪一击。
我怎么会一直痛苦了这么久却找不到原因呢！”
至此，在我的引导下，她已找到了自己问题的根源。
为巩固咨询效果，我又给她讲了一套用来缓解考试焦虑的自助性认知矫正策略。
步骤如下：
（1）检查自己的担忧。
要求她把自己有关高考的担忧写出来，将担忧的各项程序加以排列。
（2）对担忧进行合理性分析。
分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。
（3）与担忧质辩。
要求她针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥，并对不合理的担忧作“危害分析”。
（4）得出合理的反应。
她最终参加了高考，取得了成功。