张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(上)
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（上）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》●遵循规律，早睡早起瑜伽和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力，所以几点睡觉和睡了几个钟头一样重要。
这也许就解释了为什么很多人即使睡到日上三竿，仍感觉精神萎靡、反应迟钝，而黎明甚至更早起床反而感觉精神更足。
许先生每逢第二天有重要会议，总要在前一晚挑灯夜战，而且一般都要熬到凌晨2点钟左右，然后用闹钟把起床时间设定在早上9点。
他本以为只要像平时那样保证睡足7个小时，就能精力充沛，但实际上早晨9点起床后，并不像平日一样神清气爽。
传统中医认为，人体有自己的生物钟，各个内脏都有固定的充电时段。
晚上10点钟上床睡觉，能让器官有充足的时间休息和修复，并能改善睡眠的质量。
瑜伽也认为，晚上10点睡觉有利于提高睡眠的质量。
根据瑜伽文献，从早到晚每一个特定的时刻都由自然界的三种状态支配主导，因而不同时刻会对人的身心产生不同的影响。
夜晚来临的时候，自然界“愚昧无知的状态”会占主导地位。
愚昧无知的品质包括疯狂、愚蠢、幻象、惰性、痛苦和黑暗，处于这种状态影响下，人的行动会比较懒散，心思也比较迟钝，因此，此时比较适合用来睡眠。
如果晚上10点左右上床睡觉，就能保证在清晨4点到6点之间起床，而这个时段在瑜伽中被认为是善良状态主导，瑜伽科学中称之为“布让玛慕湖塔”。
善良状态的品质包括纯洁、清洁、真实、快乐和智慧。
在清晨的这段时间里，善良状态的影响使整个氛围更加祥和安宁，因此这个时刻很适合做冥想，并让人带着良好的心态、更充沛的精力和更清醒的头脑开始一天的生活，正如民间的说法——一日之计在于晨。
在尚未发明电灯的古代，人们一般都是在太阳升起之前1-2小时起床，日落之后1-2小时就寝。
如今虽然时代变迁，但自然规律仍是不变的。
传统的生活方式自有其道理，我们还是应该尽量沿用和遵循。
如果已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床恐怕也很难进入梦乡，只会翻来覆去地睡不着。
蕙兰瑜伽基本动作要领
蕙兰瑜伽基本动作要领蕙兰瑜伽基本动作要领大全瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。
那么，下面由店铺为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。
一、简易入门功法1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
)4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
)5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
)6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的.动作。
)7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
)8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。
)9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。
)11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。
也就是坐十字。
)12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。
)13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。
)14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。
)15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。
再轮换做右腿。
)二、简易强健功法1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。
)2、头颈功(往后仰头、往前勾头。
头转向右再转向左。
把头各横放在左右肩上。
顺时针转头，再逆时针转头。
)3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。
蕙兰瑜伽智慧美文(1)
蕙兰瑜伽智慧美文（1）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》·心态平和改变逆境虽然我们可能在努力地遵循瑜伽之道，但生活中的挑战和问题仍然无法避免,最终心态平和改变逆境。
人生总有挑战，决定我们是否快乐的关键在于逆境时的应对心态与方式。
天有不测风云，我们无法掌控周围的世界，我们所能掌控的是如何来应对逆境。
袁女士有个不幸的童年，有过很多伤心和艰难的岁月。
经历过一次让她心碎的事件之后，灰心失意的她曾暗自发誓，长大之后要完全控制自己的生活，不再出任何问题。
但她最终认识到，世事并不能尽如人意。
她说：在我7岁的时候，母亲就抛弃了父亲和我。
从那时候起，父亲就一直对我恶语相向。
因为看到我就会让他想起我的母亲，所以在母亲离我而去的那一天，我也失去了父亲的疼爱。
我感到非常孤寂，而且多半时间都很担心害怕。
我明白无法这么悲伤地度过一生，所以发誓决不让自己再有这种心碎的感觉。
在第一次练习瑜伽时，我觉得一切都好了，事事都会顺利。
之后，我总是定时进行减压练习，尤其是练习瑜伽冥想。
当然总有事情不从人愿的时候，所幸的是，遵循瑜伽生活方式之后，就算雷霆。
现在不管面对何种困难，我再也不会怨天尤人，自怨自艾了。
虽然我们可能在努力地遵循瑜伽之道，但生活中的挑战和问题仍然无法避免。
我们不能控制周围环境或是他人及其态度，这世上并非人人都会对我们以礼相待，有些人可能还会恶语相向。
人生总有挑战，决定我们是否快乐的关键在于逆境时的应对心态与方式。
遵循瑜伽道路，可以使我们逐渐增长精神的力量及慧心，能够更清楚地看待世界，明白人生的方向，从而应对生活中的各种问题。
而且，遵循瑜伽道路培养出深层次的精神快乐，具有独特的力量，它能提供庇护，让我们免于物质自然界存在的种种痛苦、压力、心碎、焦虑和其他苦难。
正如瑜伽大师查拿科雅潘地特所说：檀香木虽被砍倒在地，仍然散发其特有的芳香；大象虽已年迈，但爱玩的天性仍然不改；甘蔗虽在磨坊里受着挤压，却甘甜如初。
山西省瑜伽科学健身学会：传递瑜伽大爱 共享全民健康
山西省瑜伽科学健身学会：传递瑜伽大爱 共享全民健康一点一滴打通行业任督二脉“我自己从事体育行业，较早接触瑜伽并练习了一段时间，感觉身心非常放松。
山西有少量瑜伽馆，但并不普及，大众知晓率也不高，瑜伽算是新兴行业。
如何规范整个瑜伽市场，扩大其影响力，首先需要学会来牵头，2006年8月，我提议成立了山西省瑜伽科学健身学会。
”学会副会长兼秘书长张红云向记者娓娓道来。
乘着瑜伽行业兴起的东风，山西省瑜伽科学健身学会一经成立就与山西体育职业学院联合筹划举办多项瑜伽活动，并于2008年挂牌成立了瑜伽教练员培训中心。
会员们也积极走出山西，去全国参赛，行业的交流、技艺的碰撞，让山西省瑜伽科学健身学会走在全国前列。
“山西省瑜伽科学健身学会可谓是瑜伽行业在山西省乃至全国成立的第一个省级社团组织，具有持续性、规范性、公益性等特点。
”学会名誉会长闫德义介绍说，“2006—2013年，学会主要是以举办瑜伽比赛、会员参加全国瑜伽赛事等方式宣传推广，加深公众对瑜伽的了解与认知。
2013年之后，瑜伽市场出现鱼龙混杂现象，什么是科学健身，如何提高瑜伽的教学水平，成为学会考虑的重点，学会的工作重心开始发生变化。
”瑜伽教练员培训是山西省瑜伽科学健身学会文｜张娜 严串 铺一席瑜伽垫，盘膝而坐，双手放松，平稳呼吸，冥想片刻，起势、拉伸、扭转、独立、仰首……在体式变换间，各式动作一一舒展，曼妙的身姿尽显知性魅力；在呼吸吐纳中，感受着充实、健康和愉悦。
取印度瑜伽之精髓，融中国文化之神韵。
20世纪80年代中期，美籍华人张蕙兰于海边做瑜伽动作的视频在中央电视台播出，这一起源于印度的古老健身运动从此走进了大众的视野，也渐渐改变了很多人的生活方式。
随着山西的瑜伽专业技术研究者和瑜伽爱好者、习练者不断聚集，一个充满生机和活力的学会破土而出、茁壮成长……国务院印发《全民健身计划（2021—2025年）》，对“十四五”时期的全民健身工作作出部署。
作为全民健身的一种重要方式，瑜伽越来越受欢迎。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(5)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（5）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛的断食法（中）如何进行断食准备断食∙在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。
∙最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。
∙最好从清晨醒来空腹时开始断食。
选择断食的方法断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。
下面为大家分阶段介绍其中的几种：∙只吃水果和蔬菜的断食。
最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。
水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。
对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。
做了几次以后，就会比较容易做1-3天的果汁断食。
具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。
∙只喝果汁的断食。
能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1-3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。
这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。
只喝水的断食。
只喝水的断食方式强度比较高，我们并不推荐。
但如果你执意选择这种方式，要注意，断食时间不宜超过三天。
采取这种断食方式时，由于人无法从外界得到任何维持各项活动的能量补充（如食物、果汁等），身体会先消耗肝脏和肌肉储存的碳水化合物（也称之为“糖原”），进而消耗身体的脂肪。
当脂肪成为人体能量的唯一来源，身体就进入了酮态状态。
在这种状态下，我们会觉得几个小时甚至一天都非常疲劳，而一旦体内的脂肪开始燃烧，这种疲劳感就会逐渐消失。
采用这种断食方式，必须确保每天要喝足8-12杯水（具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素），以免出现脱水问题。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离
２现代 瑜 伽 运 动 的 定 义 和 风靡 原 因 ．
瑜伽起源于大约五千年前 的印度 ，修行者为寻求进入 心神 合 一的最高境界 ， 经常避居原始森林 ， 静坐 ， 冥想 。 长期 简朴生 在
活之时 ， 修行者从观察 生物 中体悟 了不少大 自然法 则 ， 再从生 物 的生存法则 ， 验证 到人 的身上 ， 步地去感应身体 内部 的微妙 变 逐
等诸多含意 。 笔者通过研究和体会 ， 同瑜伽的含义为“ 赞 联结 ” 的
２ ２ —期 ０ 年１ １ ２
Ｓ ａ ｎ ｉＪａ ｙ Ｇａ ｊ ｏ ｈ ａ ｘ ｉｏ ｕ・ ｏｉ ａ
・头 胃部不适 等等 ， 以及 心理上 的疾病 ： 忧郁症 、 烦躁 、 孤 独 自闭等等也慢慢产生 。人们 在紧张工作 的同时 ， 迫切需要一 种能提升 自身健康 、抵御 疾病和达 到内心宁静的方式来调节 自
喜悦 ； 以和 内在 的生命本 身联结 ， 得我们作为个体 的生命 生 可 使
活在一个 全新 的世 界中 ； 可以通过瑜伽 的锻炼 ， 帮助我们 培养起
一
瑜伽的真正含义是什么 ？在诸 多的健身方法 中瑜伽 为什 么
让人如此着迷？当今流行着 的瑜 伽运动与传统瑜伽 的联 系和差 异是什么？笔者通过研究发现 ， 当今健身行业所说 的“ 瑜伽 ” 只 ，
使 人 们 在 进 行 健 身 运 动 的 同 时 ， 免 因对 瑜 伽 的 误 解 而 带 来 的 身心 伤 害。 避
【 关键词 】传 统瑜 伽 现代瑜伽运 动 背 离
近年来 ， 瑜伽 运动 以其修 心 、 练身 ， 使人 和大 自然完美契 合
的境界而深入人心。在城市 ， 随处可 以看到瑜伽馆 、 健身俱乐部 的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关 的健 身项 目的开展 。瑜伽运 动 逐渐转变为 当今最流行 的健 身方 式之一 ，几乎成 了时尚健 身方 法的代 名词。因此 ，对 于瑜伽 的探讨 和研 究具有极强 的现实 意
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(上)
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”（上）——优质睡眠三步骤以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》●第一步：用30—60分钟放松大脑方先生在建筑工地工作，结束了一天的工作后，精疲力尽的他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似的。
睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。
随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉的伤害。
在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。
现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。
但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。
因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误的。
我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭。
这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。
有条件的话，还可以使用可调节亮度的电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光。
此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。
如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。
因此在我们的“晚安入睡法”课程中，一个重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋的活动。
静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。
我们的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松弛。
所以安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦：∙调暗灯光；∙撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；∙用我们的瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。
陈春：瑜伽即生活，生活即瑜伽
陈春：瑜伽即生活，生活即瑜伽作者：王蕾来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年第10期一当接到安徽电视台“老爸老妈”栏目的录制邀请时，她的第一反应不是开心，而是惊讶兼郁闷：“我成‘老人’了？可我真觉得自己很年轻啊！”的确，年轮在增长，青春却缱绻不去，闪耀在她苗条匀称的身姿、浓密的鱼骨长辫、娇柔清脆的声音、白皙紧致的肌肤，以及灿烂的笑容之上。
当她在璀璨迷离的灯光下激情奔放地打着非洲鼓时，你会不自禁地想问一声：“这是谁家的姑娘？”姑娘名叫陈春，芳龄59岁，是一位资深瑜伽教练，熟悉她的人都叫她“玥煷老师”。
30多年前，在一家酒店的大厅里，陈春偶然看到最早将瑜伽引入中国的张蕙兰女士在练瑜伽，那举手投足间的优雅深深迷住了她，她忍不住凑过去问：“可不可以一起练？”在张蕙兰的启蒙下，陈春和瑜伽结下了不解之缘。
起初练瑜伽、教瑜伽只是单纯出于爱好，然而一个亲眼目睹的意外事件给她的心灵带来了巨大的冲击。
“那是在一家瑜伽馆里，教练正在给一位30来岁的女学员开髋，她往下猛地一压，只听‘咔嚓’一声，学员的大腿骨断了！那一刻我发现，一个瑜伽老师真的太重要了，她可以拯救一个人，也可以伤害一个人！从那时候开始，我决心把真正的瑜伽带给更多人，让她们拥有由内而外的健康与从头到脚的美丽。
为了教好瑜伽，我学习了人体结构解剖学、中医理疗、营养学、瑜伽伤害预防与纠正、心理学、茶艺、花艺等相关学科，对佛教、道教、太极文化也有涉猎。
我还多次去瑜伽的发源地印度深造，每年一次，坚持了十几年。
”2005年，陈春应邀参与了国际瑜伽联盟学院中国北京总部第一版瑜伽初、中、高级教材的编写。
退休后，她一心从事瑜珈的教学工作，她的学员从30岁到80岁都有，“要想学习瑜伽，什么时候都不晚。
”二老年人骨骼又脆又硬，学起瑜伽来比年轻人自然难一些，怎么办？陈春有针对性地编创了别具一格的太极舞韵瑜伽。
太极舞韵瑜伽，顾名思义，即太极、舞蹈与瑜伽的结合。
其灵感来源于2015年夏天一场名为“太极瑜伽相会”的中印文化交流活动。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(1)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（1）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》全面防病调病的涅悌法去年整整一年,我每天都坚持做涅悌。
在今年伤风流感肆虐的时候，我丈夫患上了流感，不久，连儿子也被传染了，为了避免也被传染，我就每天增加一次涅悌练习，结果我真的没生病，这对我来说可真是前所未有的事呀！非常感谢你们教我这个令人称奇的技法，我会把它大力推荐给所有的家人和朋友。
——蒋女士练习涅悌法的益处涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。
作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。
用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。
通常情况下，大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂，但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用，而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对人体的刺激和破坏，天然安全，比鼻喷剂好用多了。
我鼻塞都快三个星期了，什么方法都试了，可都没用，苦不堪言。
当我看到你们书里介绍的涅悌法，就决定试一试。
幸好我试了！刚做了一次，我就感觉症状有所减轻，于是，我连续做了三天，每天做三次，最后鼻窦竟然完全疏通了，我又能用鼻子呼吸啦！涅悌这么有用，真奇怪大家为什么不常做。
——任女士经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。
据报道，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。
我患有慢性失眠，有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关，于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。
没想到仅练习了四天，睡眠就好转了。
两周之后，黑眼圈开始消失，感觉好像又有了新生命一样。
Cupzvm蕙兰瑜伽休息术引导词
生命中，不断地有人离开或进入。
于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。
生命中，不断地有得到和失落。
于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。
然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？蕙兰瑜伽休息术引导词、冥想词蕙兰瑜伽休息术引导词：休息术和冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。
姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。
相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。
冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以帮助会员体会并进入冥想的状态，如果教练在带会员冥想的时候什么都不说，那充其量只是静坐！冥想是无法得到引导和提升的。
以下是搜集的部分冥想词。
一微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
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以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》
让人活力充沛地断食法（下）
结束断食
正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途
结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.
在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.
结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途
刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途
断食地注意事项
瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.
通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途
患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途
断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途
断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.
断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.
断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途
服食抗生素等药物期间不宜断食.
断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.
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