压力管理和情绪调适
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
压力管理与心理调适心得体会最新4篇
压力管理与心理调适心得体会1在这次单位组织的公需课程学习中，我选择了《专业技术人员心理健康与调适》及《创新驱动与知识产权》，这两本教材单看名字已经激起了我浓厚的学习兴趣。
我参加工作20余年，深知健康教育尤其是心理健康教育的重要性。
人的成长除了要有良好的身体素质，更要有健康健全的心理。
只有心理强大了人才能够做到无所畏惧，工作学习中才能做到专心致志、有所建树。
这本书集科学性和实用性为一体，系统介绍心理健康与心理调适的专业知识，就专业技术人员如何了解和维护自己的心理健康，保持良好的精神状态投入工作和生活，积极预防心理疾病提供了一系列理论、策略和方法。
它对当前我国公职人员的改革将产生重大而深远的影响。
书中高屋建瓴，视角广阔，从社会发展、文化进步的高度来看待公职人员的心理问题。
通过本次学习和培训，使我更加明确了心理健康教育的重要性，掌握心理调适的基本方法，提高自身的心理健康水平;自觉树立正确的价值观，学会与公积金用户平等相处，建立新型的关系，做公积金用户的朋友;调整心态，适应现实。
与时俱进，不断更新价值观念，坦诚开放，正视自己，承认自身的不足与缺陷。
接纳他人，以诚待人，建立良好的人际关系能使教师保持健康的身心。
人的一生三分之一的时间都在工作中度过，那么健康的心理，积极乐观的心态是必不可少的。
可是我们在工作中总是会遇到这样那样的问题或是压力，科学有效地调适自己的心理，让自己更加轻松、投入的工作显得尤为重要了。
通过学习《创新驱动与知识产权》，我学到了创新驱动发展战略是以实现科学发展、增强国家核心竞争力为目标，着眼于经济社会发展的全局，以科技创新为中心所做出的全面战略部署。
而知识产权战略是国家为了实施创新驱动发展战略，从知识产权的创造、管理、保护和利用等方面做出的一系列配套政策和制度安排。
知识产权是指对智力劳动成果依法所享有的占有、使用、处分和收益的`权利。
知识产权是一种无形财产，它与房屋、汽车等有形财产一样，都受到国家法律的保护。
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法保持身心健康心得体会——压力管理和心理调适的方法保持身心健康是现代人生活中一个至关重要的课题。
在如今快节奏、高压力的社会环境下，压力管理和心理调适变得尤为重要。
本文将从心理角度出发，为大家分享一些有效的方法，帮助大家更好地管理压力和调节心理状态。
1. 正视和接受压力面对压力，我们不能回避或逃避，而是应该正视和接受它。
首先，我们要意识到压力是一种正常的生理和心理反应，每个人都会经历。
不要把压力视为敌人，而应该把它看作是成长和挑战的机会。
接纳压力，我们可以更好地应对它，从而提升自己的心理素质。
2. 寻找适当的发泄方式当压力积累到一定程度时，我们需要寻找适当的发泄方式释放压力。
可以选择与朋友交流、向家人倾诉，或通过参加运动、听音乐、做瑜伽等方式舒缓压力。
找到适合自己的发泄方式，有助于释放紧张情绪，舒缓身心。
3. 改善生活习惯保持良好的生活习惯对身心健康至关重要。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间；均衡饮食，摄入足够的营养；适当参加体育锻炼，保持良好的体态。
这些习惯的养成，可以增强身体的抵抗力，减少身体疲劳和心理压力。
4. 学会放松自己放松自己是缓解压力和调节心理状态的有效方法之一。
可以通过深呼吸、放松冥想、温热水浴等方式来舒缓压力。
此外，还可以尝试一些放松技巧，如温馨泡脚、泡澡、听轻音乐或观赏美景等，帮助自己放松身心，恢复平静与愉悦。
5. 保持积极乐观的心态积极乐观的心态有助于我们更好地应对压力和困难。
面对挫折和困境，我们要保持积极向上的心态，相信问题总有解决的方法。
同时，不要把困扰自己的事情一直挂在心上，要学会释放、忘记，在烦恼中寻找成长和启示。
6. 寻求专业的帮助当我们感到压力过于强大，无法自行调节时，可以积极寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
他们能够通过专业的方法分析和解决问题，给予我们有效的指导和支持，帮助我们更好地管理压力和调适心理。
总结起来，保持身心健康需要我们在日常生活中学会有效的压力管理和心理调适方法。
心理教育之压力管理与调适
心理教育之压力管理与调适人们常说，压力是现代社会不可避免的一部分。
无论是工作、学习还是生活，我们都会面临各种各样的压力。
因此，学会管理和调适压力就显得尤为重要。
在心理教育领域，压力管理和调适被视为一项重要的技能，可以帮助人们应对挑战，减轻身心负担，提高生活质量。
本文将就压力的来源、管理方法以及调适技巧展开探讨。
一、压力的来源压力的源头可以来自外部环境，如工作、学业、人际关系等，也可以来自内部的自我期望和内心挑战。
无论来源何在，适度的压力能够促使人们做出积极改变和应对困境。
然而，当压力超过个体的承受能力时，就可能导致负面情绪的产生，例如焦虑、抑郁等，对我们的身心健康造成威胁。
二、压力管理方法1. 接受现实并保持积极心态在面对压力时，第一步是正视现实。
我们需要明确自己当前所处的情境，并接受事实。
只有当我们真正面对问题，才能寻找解决方案。
与此同时，保持积极的心态也是十分重要的。
积极的心态能够帮助我们更好地面对挑战，增强自信，并找到解决问题的办法。
2. 确定优先事项与时间管理良好的时间管理能够帮助我们更加高效地处理各项任务，减少时间压力。
首先，我们可以制定一个明确的目标清单，将任务按重要性和紧急性进行排序，明确优先事项。
其次，合理安排时间，合理规划每天的工作和休息时间，避免过度承载和拖延。
3. 培养健康的生活习惯正常作息、均衡饮食和适度的锻炼是保持身心健康的重要因素。
通过每天规律作息，我们可以提高睡眠质量，保持精力充沛。
合理的饮食搭配能够为我们提供充足的能量，保持身体的健康状态。
此外，适度的锻炼不仅可以增强体魄，还可以缓解压力，促进心理健康。
三、压力调适技巧1. 深呼吸与放松训练当我们感到压力山大时，可以尝试进行深呼吸和放松训练。
深呼吸有助于缓解紧张情绪，并稳定呼吸节奏。
放松训练可以通过放松肌肉、冥想等方式来帮助我们放松身心，舒缓压力。
2. 寻找情感支持和交流与他人分享自己的内心体验，寻找情感支持是缓解压力的有效方法。
学生压力管理与情绪调适方案
学生压力管理与情绪调适方案概述：学生时代是一个人生中重要的阶段，他们需要面对学业、社交、家庭等多重压力。
良好的压力管理和情绪调适方案对学生的身心健康和学习成绩有着重要影响。
本文将探讨学生压力管理的重要性，并提供一些有效的情绪调适方案，帮助学生更好地应对压力。
一、认识压力压力是现代学生普遍面临的问题，它是指外界环境对个体的需求和挑战，超过了个体的应对能力。
压力的来源主要包括学业压力、社交压力、家庭压力等。
了解压力的来源，有助于找到有效的管理方法。
二、压力的影响压力对学生的身心健康和学习成绩都有着重要的影响。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、注意力不集中和身体健康问题。
同时，学业成绩可能因压力而下降，进一步加重学生的负担和焦虑。
三、良好的压力管理方法1.时间管理：学生可以通过制定合理的学习计划、制定优先级和适当分配时间以有效地管理学业压力。
2.寻求支持：学生应该学会向他人寻求帮助，无论是家人、朋友还是老师，他们都能够提供情感上的支持和实际的建议。
3.积极应对：学生需要树立积极的心态，面对挑战时保持乐观，并寻找解决问题的方法。
四、情绪调适的重要性情绪调适是指个体的情绪在适当的范围内得以保持和调整的过程。
良好的情绪调适有助于学生更好地处理日常生活中的各种情绪和应对压力。
五、情绪调适的方法1.娱乐活动：学生应该培养一些自己喜欢的娱乐活动，如阅读、运动、绘画等，以缓解内心的压力和恢复情绪的平衡。
2.放松训练：学生可以尝试深呼吸、冥想和瑜伽等放松训练，以减轻紧张和焦虑情绪。
3.积极应对：学生应该学会面对负面情绪，通过积极的思考和适当的行为来调整情绪，而不是消极地逃避或否定它们。
六、塑造积极的心态积极的心态对于学生的健康和成就至关重要。
学生需要学会正面思考，培养自信和希望，并相信自己能够克服困难。
七、建立健康的生活习惯健康的生活习惯对于学生的压力管理和情绪调适也是非常重要的。
学生需要保证充足的睡眠、饮食均衡和适度的运动，以增强抵抗力和身心健康。
自我管理与压力调适技巧
自我管理与压力调适技巧
1. 坚持健康的生活方式
•规律作息：保持固定的睡眠时间，充足的睡眠可以提高身体免疫力，减轻压力。
•健康饮食：保持均衡饮食，适量摄入维生素和矿物质，远离垃圾食品和碳酸饮料。
•锻炼身体：定期运动可以释放身体累积的压力，增强体魄，提高心理素质。
2. 时间管理
•制定清晰目标：确立优先级，合理安排时间，避免拖延，提高工作效率。
•制定计划：每天列出待办事项，并设定时间限制，避免过度计划和时间碎片化。
•学会拒绝：合理分配时间，拒绝无关活动或拖延自己的时间。
3. 心理调节
•建立正面情绪：保持乐观态度，通过积极的心理暗示来缓解压力。
•深呼吸：适时进行深呼吸练习，有助于放松情绪，减压放松。
•沉思冥想：沉思内省可以帮助平复情绪，减轻焦虑和紧张。
4. 找到适合自己的放松方式
•阅读书籍：阅读有助于放松身心，让自己获得放松和享受的机会。
•旅行放松：适时安排旅行可以让心情愉快，放松身心，减轻压力。
•手工艺：尝试不同的手工艺活动，让自己处于专注状态，减轻压力。
以上是自我管理与压力调适的技巧，希望对您有所帮助。
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心理调适：压力管理与情绪调节技巧
心理调适：压力管理与情绪调节技巧在快节奏的现代生活中，压力与情绪管理已成为每个人必须面对的重要课题。
作为心理健康领域的资深专业人士，我深知有效的心理调适技巧对于维持个人福祉、提升工作效率以及构建和谐社会关系的重要性。
本文将深入探讨压力管理与情绪调节的实用技巧，旨在为读者提供一套全面而系统的自我调适方法。
一、认识压力与情绪首先，理解压力与情绪的本质是进行有效管理的前提。
压力是外界刺激与个体内部需求之间的不平衡状态，适度的压力可以激发潜能，但长期过度的压力则会对身心健康造成负面影响。
情绪，则是我们对周围事物的主观感受与反应，它影响着我们的思维、行为以及生理状态。
因此，学会识别并接纳自己的压力感受与情绪变化，是心理调适的第一步。
二、压力管理技巧1.时间管理与优先级设定：合理规划时间，区分任务的紧急与重要程度，优先处理关键事务，可以有效减轻因时间紧迫带来的压力。
2.放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧能够帮助身体放松，减轻紧张感。
定期进行这些练习，可以显著提高应对压力的能力。
3.积极思维：培养乐观的心态，用积极的角度看待挑战与困难。
通过正面思维转换，减少消极情绪的累积，从而减轻压力感。
4.社交支持：与家人、朋友或同事分享你的感受与压力，良好的社交关系能提供情感支持，帮助缓解压力。
5.健康生活方式：保持规律的作息、均衡的饮食、适量的运动，这些都能增强身体的抵抗力，更好地应对压力。
三、情绪调节技巧1.情绪识别与表达：学会准确识别自己的情绪，并通过适当的方式表达出来，如写日记、绘画或与他人交流，有助于情绪的释放与理解。
2.情绪转移：当遇到强烈负面情绪时，尝试将注意力转移到其他事物上，如进行一项兴趣爱好、阅读或散步，以暂时脱离不良情绪的影响。
3.认知重构：审视并调整导致不良情绪的不合理思维模式，通过更理性、客观的角度看待问题，从而改变情绪反应。
4.正念冥想：正念冥想强调活在当下，接受而不评判当前的感受与想法，这种练习有助于减少情绪的过度反应，增强情绪的自我调控能力。
员工压力调适与情绪管理
员工压力调适与情绪管理员工压力调适与情绪管理在当今竞争激烈的商业环境中，员工面临着各种各样的压力。
工作任务的繁重、时间的压力、人际关系的复杂等都会给员工带来高强度的压力。
如果员工不能有效地调适和管理自己的压力，就会影响到他们的工作效率和个人生活。
因此，员工压力调适和情绪管理是非常重要的。
首先，员工需要认识到压力的类型和来源。
压力可以分为两种类型：外部压力和内部压力。
外部压力来自于工作任务和责任，如工作量的增加、任务的紧迫性、时间安排的压力等。
内部压力则来自于员工个人的期望和要求，例如对自己能力的挑战、对成就的渴望等。
员工需要分清楚这些压力的来源，以便更好地应对它们。
其次，员工可以采取一些应对压力的策略。
首先，员工可以通过有效的时间管理来减轻压力。
他们可以合理安排自己的工作时间，设置优先级，避免拖延，从而更好地应对工作任务的压力。
此外，员工还可以学会放松和休息，以缓解身体和心理的压力。
例如，员工可以进行一些有规律的运动，听一些舒缓的音乐，或者与家人朋友相聚，以此来放松自己。
此外，建立良好的人际关系也是减轻压力的重要因素之一。
员工可以和同事或上级建立良好的合作关系，互相支持和理解，从而在工作中获得更多的帮助和支持。
除了压力的调适，员工还需要学会管理自己的情绪。
情绪管理是指有效地处理和表达自己的情绪，以便更好地与他人沟通和合作。
情绪管理不仅对员工自身的工作效率有帮助，也对整个团队的合作和氛围有着重要的影响。
所以，员工需要学会以下几点来管理自己的情绪。
首先，员工需要认识到情绪的来源和影响。
他们需要明白自己情绪的起因和导致的后果，以便更好地控制自己的情绪。
例如，如果员工意识到自己易怒的情绪可能会影响到工作中的表现和人际关系，他们就可以通过一些方法来控制自己的情绪，比如深呼吸或者暂时离开现场。
其次，员工需要学会接受和表达自己的情绪。
他们应该尽量避免把自己的情绪压抑在心中，而是通过适当的方式来表达出来。
这样不仅可以减轻自己的压力，也可以帮助他人了解你的感受，从而更好地合作和沟通。
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生气, 就是拿别人的过错 来惩罚自己.
——禅师静思 禅师静思 语
《圣经中》的教诲:
喜乐的心乃是良药, 忧伤的灵让骨干枯. ——《箴17:22》 不要为明天忧虑, 因为明天自有明天的事; 一天的难处一天当就够了. ——《太6:34》
情绪调适的方法
宣泄情绪 心理暗示 自我放松 自我安慰 积极交往 合理情绪理论
1,最近一周(或一个月)您有什 么压力? 2,您通常如何舒解压力? 3,您的感觉如何?
减压忠告: 减压忠告:
压力无法逃避 但可以学习如何管理它 一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少
大学生压力管理
调整认知 排解负面情绪 有效的时间管理
减压忠告: 减压忠告:换一种脑筋
"思想可以使天堂变成地狱, 也可以使地狱变成天堂" ——法国作家雨果
西方古老的格言:
"人不是被事情困扰着, 而是被对该事情的看法困扰."
舒解压力的 重要观念:
重要的是面对问题的
态度
而不是解决问题的
方法
情绪调适是一段心理路程, 情绪调适是一段心理路程, 必须去经历它,完成它 必须去经历它,
善于管理压力的人是情绪的主宰者
能把平凡的日子变得富有情趣 能把沉重的劳作变得轻松活泼 能把曲折的经历变得甜美珍贵 能把繁琐的事项变得简单可行
大侦探福尔摩斯坐在你旁边 大侦探福尔 摩斯坐在你旁边
压力源侦测法(小测验)
何事让我心情不好?( ) ( 何事让我身体不适?( ) ( 何事让我睡不好? ( ) 何事让我时常分心或挂念? ( ) 何事让我有借口不去运动? ( ) 何事让我不能安心静养,学习新东西?( ) (
活学活用:个人压力小档案 活学活用:
工作压力
环境压力
你的压力来源
顺序 压力来源 可能原因
压力不良的征兆与影响
生理上的征兆 心跳加快,血压上升,血糖增加,血液
凝固…… 癌症……
生理上的影响 心脏病,高血压,气喘,胃痛,头痛, 心理上的征兆 情绪失常…… 心理上的影响 紧张,焦虑,怯懦,退缩,沮丧,消沉… 行为上的影响
激动不安,经常性遗忘,经常发生意外事 故,饮食习惯剧烈改变,抽烟,酗酒,药 瘾,冲动,恐慌,妄想症……
.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
对未知事件悲观解释的结果 2.压力是对未知事件悲观解释
中午到我办公 室来,谈谈你 的工作.
事件的不确定状态
忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批?
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 (burnout)
善于宣泄情绪
宣泄情绪的方式: 宣泄情绪的方式: 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
自我暗示
心理暗示
心理暗示是通过语言,形象, 心理暗示是通过语言,形象,想象等 方式对自身施加影响的心理过程. 方式对自身施加影响的心理过程.暗示是 一种很普遍的心理现象. 一种很普遍的心理现象.它作为一种心理 机制伴随着人的心理活动, 机制伴随着人的心理活动,对人的心理和 行为都有着奇妙的作用. 行为都有着奇妙的作用. 心理学认为一个人随时 可以通过想象,联想, 可以通过想象,联想,幻想 而自我衍生出正,负情绪, 而自我衍生出正,负情绪, 因而也可以通过自我暗示显 示出正,负情绪. 示出正,负情绪.
释放压力自我暗示语
我很镇静! 我很镇静! 我喜欢所有的人! 我喜欢所有的人! 我喜欢生活! 我放松自己 我喜欢生活! 我没有压力! 我没有压力! 我喜欢运动! 我喜欢运动! 我很有信心! 我很有信心! 我喜欢放松的感觉 我释放压力! 我释放压力! 我有规律地放松自己 我释放焦虑! 我释放焦虑! 我很安静 我把压力发泄出来! 我把压力发泄出来! 我很宁静 我做深呼吸! 我做深呼吸! 我原谅别人 我有美好的前景! 我有美好的前景! 我很自在 我控制的了自己! 我控制的了自己! 我原谅自己 我很平静! 我很平静! 我原谅所有的人 我所处的世界保持平静! 我所处的世界保持平静! 我被原谅了 我觉得舒适! 我觉得舒适! 爸爸妈妈和我是一体的 我喜欢自己! 我喜欢自己!
1856年 在共和党的全国代表会上争副总统提名, 1856年,在共和党的全国代表会上争副总统提名,得票不 到一百张. 到一百张. 1858年 再度竞选美国参议员——再度落败. 1858年,再度竞选美国参议员——再度落败. ——再度落败 1860年 当选美国总统. 1860年,当选美国总统.
林肯在竞选参议员落败后说:"此路艰辛 林肯在竞选参议员落败后说: 而泥泞.我一只脚滑了一下, 而泥泞.我一只脚滑了一下,另一只脚也因而 站不稳;但我缓口气,告诉自己, 站不稳;但我缓口气,告诉自己,这不过是滑 一跤,并不是死去而爬不起来. 一跤,并不是死去而爬不起来."
压 力
压力真的是 百害而无一益吗 ???
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务,比如电子游戏,直至精疲力竭还不 愿罢手?
1.压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激, 刺激,会发生什么 结果呢? 结果呢?
为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的 刺激输入.
Байду номын сангаас
感觉剥夺实验
贝克斯顿(Boxton) 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究,募集了大 感觉剥夺 学生志愿者作为参加实验 的人. 志愿者每天躺在床上 睡觉,并有每天20美元 每天20美元的 每天20美元 酬劳.他们可以自己决定 何时退出实验.
你已经连续不断地工作了8个 8 小时,真想立刻就下班回家休息. 小时 但是,面前还有不少顾客排着队, 你不能走. 于是,你感到心烦,不满,压 力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情, 耐心和工作动力,最严重的情况下就会出现心理衰竭.
4.压力是面临威胁 面临威胁时的本能反应
万人雨中求职
压力的含义是: 压力的含义是: 压力是个人在面对具有威胁 压力是个人在面对具有威胁 性情境中,一时无法消除威胁 性情境中,一时无法消除威胁 脱离困境时的一种被压迫的 时的一种被压迫的感 脱离困境时的一种被压迫的感 受;如果此种感受经常因某些 生活事件而持续存在, 生活事件而持续存在,即演变 成为个人的生活压力. 成为个人的生活压力.
2.环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点: 进化论 有限的资源导致竞争, 而竞争就必然有压力, 发展最快的地区, 压力也最大
2.环境压力与人类发展
个体的一生发展,在每个 阶段都需要应付新的要求. 没有压力,就没有成长
婴幼儿
成人
结论:压力是无处不在,不可避免的,也是必要的 . 青春期 学生
压力与绩效表现的关系
绩 效 表 现 最 压力 压力 压力 最合适压力
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
社会压力
社会,科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤
高成绩的 要求,低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上 攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ,引起挫折感 ,引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时,就会引 受到阻碍后产生 攻击 发对障碍物的攻击 发对障碍物的 的内心体验
4.压力是面临威胁 面临威胁时的本能反应
炒 股
买进还是 卖出? 威胁: 资产损失
压 管 与
绪调适 绪调适
周婷婷——中国的"海伦凯勒" 中国的"海伦 凯勒 凯勒" 周婷婷 中国的
●1980年6月出生于南京,是个全聋儿童 ●6岁已认识2000个汉字; ●8岁能背出圆周率小数点后1000位数字, 创造了吉尼斯世界纪录; ●10岁时,她与爸爸共同完成12万字的童话 故事; ●16岁考入辽宁师范大学教育系. ●大学毕业后,以优异的成绩通过托福考试, 2001年9月赴美国加劳德特大学攻读心理 咨询专业硕士学. ● 2004.6 同时被美国波士顿大学和哥伦比 亚大学录取为博士生,目前她选择的波 士顿大学的特殊教育系主任将担任她的 博士生导师.
感觉剥夺实验
研究人员认为: 网状 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状 结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 结构 状态. 当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作, 自己产生刺激.
实验证明,生命活动的维持需要一定水平的外界刺激.
为什么我们有时候会主动寻求刺激? 恐怖片 惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
一个美国人永不言败的奋斗经历
1816年 家人被赶出了居住的地方,他必须工作以抚养他们. 1816年,家人被赶出了居住的地方,他必须工作以抚养他们. 1818年 1818年,母亲去世 1831年 1831年,经商失败 1832年 竞选州议员——但落选了. ——但落选了 1832年,竞选州议员——但落选了. 1832年 工作也丢了——想就读法学院,但进不去. ——想就读法学院 1832年,工作也丢了——想就读法学院,但进不去. 1833年 借钱经商,但年底破产了,接下来他花了16年才把债还清. 16年才把债还清 1833年,借钱经商,但年底破产了,接下来他花了16年才把债还清. 1834年 再次兑选州议员——赢了! ——赢了 1834年,再次兑选州议员——赢了! 1835年 订婚后即将结婚时,未婚妻却死了,因此他的心也碎了. 1835年,订婚后即将结婚时,未婚妻却死了,因此他的心也碎了. 1836年 精神完全崩溃,卧病在床六个月. 1836年,精神完全崩溃,卧病在床六个月. 1838年 争到成为州议员的发言人—— ——没有成功 1838年,争到成为州议员的发言人——没有成功 1840年 争取成为选举人—— ——失败了 1840年,争取成为选举人——失败了 1843年 参加国会大选—— ——落选了 1843年,参加国会大选——落选了 1846年 再次参加国会大选,当选了!在华盛顿特区,表现可圈可点. 1846年,再次参加国会大选,当选了!在华盛顿特区,表现可圈可点. 1848年 寻求国会议员连任——失败了! ——失败了 1848年,寻求国会议员连任——失败了! 1849年 想在自己的州内担任土地局长的工作——被拒绝了! ——被拒绝了 1849年,想在自己的州内担任土地局长的工作——被拒绝了! 1854年 竞选美国参议员——落选了! ——落选了 1854年,竞选美国参议员——落选了!