常做十手操,轻松有健康!
开发你右脑——手指操练习
俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的'手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。
1凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。
尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。
熟练后还可反向和闭目练习。
2对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。
3编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。
先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。
熟练后可换手。
4并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。
A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。
5转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。
练习熟练后反方向增加难度。
6五指曲张五指伸展。
拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。
熟练后可增加转手臂动作。
7出手指双手握拳，手心面向自己。
左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。
伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
8敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
“手指操”---教爸妈预防老年痴呆
“手指操”---教爸妈预防老年痴呆
随着人口老龄化的日益加重，身边有好多叔叔伯伯、姨妈婶婶的认知功能开始逐渐衰退。
为什么呢？你不知道这意味着什么？静静告诉你，这就是我们俗称的老年痴呆的前兆啊！怎么办？任其发展，以后他们瞧到人见人爱、花见花开的我都不认得了怎么办？
吃药行吗？虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆症状的进程，但不能治愈。
随着疾病的发展，认知、智力、社会活动能力的退化都会严重影响痴呆患者的日常生活功能，这使得康复练习成为一种势在必行的趋势。
研究表明
手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天我们就给大家介绍一套可以改善老年痴呆患者认知能力、生活能力、促进其躯体健康、提高生活质量的手指操。
手指操一共4节，无成本，无创伤，简单易学，不受时间及场地的限制，且易于被接受。
接下来跟着一起来动一动吧！第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。
首先，左右手同时做6遍
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指的也同时做，做6遍。
最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
第二节：在桌面上设计十、S、米字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案散步6分钟
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；同时双脚十趾做抓地与松开的动作，做60次。
课前热身小活动-养生拍手操(增强学生活力主动性有趣可爱实用)
6、拳头拍手
握紧双拳，用两手指尖对齐的部分拍手。
有利于治疗头痛和肩部 疼痛
6、颈后拍手
把手放在颈后，用力拍。
•有利于缓解肩部疲劳 •有利于减胳膊和肩部 的多余脂肪
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
你真 棒
【热身小活动】
养生拍手操
拍出来的健康，越拍越健康！
1、合掌拍手
十指对齐用力拍
有效治疗手脚麻木 和神经痛
2、指尖拍手
仅是指尖对齐拍Байду номын сангаас的一种方法。
•有利于缓解视力
3、手心拍手
十指向外伸直，只用手心拍掌。
有助于强化整个内脏系统功能
4、手腕拍手
与手腕相连的、手心外部拍手。
• 这部分与膀胱相连， 有利于排尿
幼儿园48种手指操不得不珍藏
小松树， （双手大拇指、小拇指指间相碰，其余3指分开指间向上）
点点头， （食指、中指、无名指的指间依次相碰在一起）
雨来洗洗脸， （食指、中指、无名指分开依次做绕指转动）
风来梳梳头， （五指做交叉立起、到下3次）
太阳公公一出来， （双手握拳，拳心相对）
二拇指归队。 （两个食指交叉握好倒下）
29〈〈小雨伞〉〉
小雨伞、真淘气，(左手五指张开手心向下,右手握拳食指伸出顶在左手手心成小伞状,左右交替做2次)
爱和雨滴玩游戏，(同上)
转一转，滴一滴，(左右手食指相对饶圈,食指向前点3下)
滚一滚，淅沥沥，(左右手握拳相对饶圈,五指下垂依次前后抖动)
五个手指握一起，（左右手握成拳头）
握成拳头有力气。（左右手握成拳头互碰4下）
26《 好朋友》
鸟儿鸟儿天上飞， （摆动五指）
鱼儿鱼儿水中游， （前后划动）
牛儿牛儿岸上走， （呈牛角状，拇指碰小指，两手交替变方向）
扬起头来顶顶牛， （拇指小指相对挤压）
它们都是好朋友。 （握拳拇指伸出弯曲两下）
只能用眼看， （两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）
不能用手摘。 （同上）
3《菊花》
菊花菊花开开， （双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）
板凳板凳歪歪， （手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）
开几朵，开三朵， （拍手一下，手腕由里向外转动一圈）
又唱又跳。 （双脚即兴跳）
18《两个好朋友》
两个好朋友， （双手握拳，伸出食指）
出来走一走， （一个食指在另一个食指上，交替进行）
见面点点头， （两个食指相对弯一弯）
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。
两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。
三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。
四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。
五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。
六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。
七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。
八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。
九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
小雪节气的手指操
小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。
在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。
为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。
手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。
下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。
1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。
先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。
握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。
每只手重复10次左右。
2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。
重复10次左右。
3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。
保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。
4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。
每只手每个手指重复5次左右。
5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。
先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。
每只手指重复5次左右。
通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。
不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。
小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。
在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。
总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。
希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。
拍手操
拍手操第一节超常能量，就在身旁，思维沟通，全身通畅，气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。
心包经络别忘掉。
经常拍手心肺好。
手背经络有三条，大肠小肠和三焦。
拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。
练习拍手操，精神非常好。
心情很愉快，郁闷全消掉。
吃饭香又甜，睡眠质量高。
血压能调整，血糖往下掉。
老年斑减少，手麻拍手好。
青年更美丽，老年开口笑。
一天工作忙，疲劳全消掉。
金钱买不到，终生受益好。
坚持天天练，练好拍手操！第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。
手病能治疗。
第二节拍打余记，调整痰气，清热利咽，感冒远去。
第三节拍打后溪，调整肠胃，防止便秘。
第四节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。
第五节拍打合股，开窍醒目。
疏风镇痛，治理呕吐。
第六节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。
第七节拍打内关，安神利气，和胃健脾。
第八节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。
第九节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。
第十节按压仁脉，健胃健脾，辅中益气。
第十一节按压督脉，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮。
第十二节拍打带脉，腰痛治腰，胯痛治胯。
提肛收腹，排病气。
第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。
第一节揉眼睛，顺八下，逆八下，左三下。
（重复三遍）揉四白，控明镜，心眼明亮。
搓耳朵，拉耳朵揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。
搓喉咙，防止咽喉发炎。
提肛收腹，排病气。
第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。
第一节干梳头，拍打头部百汇，加强思维，头脑聪明，精神百倍第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。
第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。
第四节拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。
第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。
第六节拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身。
第七节拍打命门穴，健身壮阳，腿脚不凉。
第八节拍打环跳，健身壮腰，走路不难。
第九节拍打双臂，自左到右，由里到外，由上到下。
幼儿手指操大全
1、《猴子荡秋千》一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！2、《一家人》大拇指是爸爸，爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀；爸爸隔壁是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷；个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰；哥哥隔壁是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓；个子最小确实是我，我在敲小鼓，咚东咚。
3、《卷白菜》卷、卷、卷白菜，卷完了白菜我剥白菜；剥、剥、剥白菜，剥完了白菜我洗白菜；洗、洗、洗白菜，洗完了白菜我切白菜；切、切、切白菜，切完了白菜我炒白菜；炒、炒、炒白菜，炒完了白菜我吃白菜——啊……呜！4、《石头、剪子、布》石头剪子布，石头剪子布，右手是石头，胖胖脸胖胖脸（握拳贴小脸两边）石头剪子布，石头剪子布，左手是剪子右手是剪子，小白免小白免（做小免）石头剪子布，石头剪子布，左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心对前胸两大拇指靠一路、另外的四个指头只是前面弯曲一下）石头剪子布，石头剪子布，左手是石头右手是剪子，小蜗牛小蜗牛（石头放剪子上面）。
5、《五根手指》一根手指点点，两根手指弯弯，三根手指叉叉，四根手指汪汪，五根手指喵！喵！喵！6、《手指兄弟》兄弟十个分两组（十指伸展手心向外），生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指），老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指），老四生来没前程（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指），拉起勾来有本领（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰），老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三老四弯哈腰（两手中指上下运动），老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大伙儿鼓掌把歌唱。
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常练十巧手操，轻松又健康
1、第一巧
虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧
手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
4、第四巧
虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6、第六巧
左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧
右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧
手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧
搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
10、第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。