浅析青少年射箭运动员的心理训练
射击运动员心理的影响因素与训练方法
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
射击运动员心理的影响因素与训练方法
口 颜琳琳 （ 山 东 省聊 城 市 阳 谷 县体 育 局 山东 阳谷 ２ ５ ２ ３ ０ ０ ）
摘要： 体 育竞 赛 是 一 项 综 合 性 的 考 核 比 赛 ， 运 动 员想 要 取 得 优 秀 的 成 绩 ， 影 响 的 因素 有 很 多 ， 其 中心 理 因素 的 影 响 最 为 明显 ， 其是运动 员
状 态 的稳 定 程 度 将 会 直接 的影 响 到 运 动 员 的成 绩 ， 在 射 击 训 练 的 时 对 于 运 动员 的心 理 情 绪 的影 响 就 会 有 效 的减 少 ， 利 于运 动 员 在 比赛
候， 心 理 活 动 的调 节 是 必 不 可 少 的 ， 它影 响着 运 动 员 技 术 水 平 的发 中技 术 的 良好 发 挥 。 挥， 所以 ． 加 强 射 击运 动员 的心 理 训 练 是 非 常重 要 的 。
员 学 会 心理 的 自我调 节 ， 可 以更 好 的 实 现 射击 的 训 练 和 比赛 ， 为 在 以 此来 适 应 设 计 规 则 和周 围环 境 等要 求 。 比赛 的过 程 中取 得 优 异 的成 绩 打 下 坚 实 的基 础 。 射 击 心理 训 练 的 主 要 的作 用 是 其 能 够 促 进射 击 运 动 员 心理 过程 的不 断 的 完 善 ， 使 其 形
３ ． ３ 、 集 中 注 意 力训 练 法
射击运动要保障精确性就需要集中注意力 ， 射击运动员注意力
要 求 就 会很 高 。 射 击 运 动 员情 绪 的波 动 就会 对成 绩 造 成 一 定程 度 上 的集 中主 要 是指 在 一 定 的 时 间之 内关 注 某 一确 定 的 目标 ， 将 自身 带 的影响 ． 比如 ： 焦虑 、 担忧 、 紧 张 以及 焦 躁 等 都 会 影 响 到 运 动 员 技 术 入 到一 个 相 对稳 定 和 谐 的 射 击 环境 当 中 ， 保 障 其 在射 击 的过 程 中不 水 平 的 发挥 ，在 比赛 中运 动 员 心理 的 自我 调 节 就显 得 尤 为 的 重 要 ， 受 到外 界 事 物 的 干扰 。在 射 击 的过 程 中 ， 要 求 运 动 员 能够 具 备 高度 在 比赛 中有 效 的控 制 和 调 节 相 关 的 因 素 是 保 障 运 动 员 取 得 优 异 成 稳 定 和 集 中 的 注 意力 ， 注 意力 越 集 中其 就越 能 够 摆脱 外界 因 素 的影
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
射击和射箭运动需要运动员具备稳定、集中的内在状态，以便击中目标。
然而，这种
状态通常受到情绪、压力和看法的影响，这时，运动员需要进行心理调整来确保态度积极、信念坚定、决策明智。
首先，运动员应该学会适应压力。
比赛中经常会面临一定的压力和焦虑，虽然适度的
紧张可以激发表现的动力，但如果过分紧张就会影响表现。
为了适应压力，运动员可以通
过多尝试一些比赛、训练，来培养缓解压力的技巧，例如呼吸、放松等，以此保持最佳的
状态。
其次，运动员需要具备正确的观念和信念。
运动员应该相信自己，相信自己的能力和
能力的提高。
通过不断的努力和实践来提升自身技术水平，才能更加自信地面对比赛中的
挑战。
同时，对于比赛中出现的挑战和失败，运动员应该积极面对，不向外界逃避，寻找
适当的途径来解决问题或寻求帮助。
力量训练在射击和射箭中也非常重要，因为这可以提高射击和射箭的控制力和稳定性，从而提高精准度。
力量训练可以包括训练核心肌群、腰部和下肢的力量，以便在不稳定的
站姿和坐姿下保持平衡，同时增加肢体控制能力。
总的来说，射击和射箭运动员需要具备稳定的内在状态、正确的观念和信念，以及适
应压力和正确的处理比赛中的挑战的能力。
此外，力量训练也可以提高运动员的表现和精
准度。
这些方面的训练和调整应该作为训练计划的一部分进行。
射击运动员心理的影响因素与训练方法
射击运动员心理的影响因素与训练方法1.射击运动员要有以下几方面品质①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。
2.心理训练的目的从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
表明训练的促进作用这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。
实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。
暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。
镇静下来一定会取得胜利,射击运动员在实弹前多数挑选心理反反复复念著准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效率提升稳定性和准确度。
思维控制训练研究证明,运动员在运动比赛中整体表现如何,就是受到生理激动程度影响。
有时运动项目建议高的生理激动,有时却建议低的生理激动程度,目的都就是有助于充分发挥运动水平,因此队员必须学会激动程度的自我掌控。
如果运动员在比赛之前指出自己太激动,可以使用放松法、冥想,倾听轻盈的音乐,或是回忆起一些恬淡的风景画面等,如果队员激动程度太低,可以搞点热身练,例如可以搞些体操动作,或听到一些嘹亮的乐曲等。
表象训练“表象”就是指形象化的东西在头脑中的反应。
射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性
射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性射箭运动协会中心理辅导与心理训练的重要性引言：射箭是一项古老而充满挑战性的运动项目，它的发展历史可以追溯到数千年前的古代。
如今，射箭已成为一项受欢迎的娱乐和竞技项目，成千上万的人投身于这个运动中，追求精准和专注。
然而，在射箭运动中，技术和体能训练之外，心理因素也起着非常重要的作用。
射箭运动协会应当给予射箭运动员心理辅导和心理训练，以此来提升运动员的竞技水平，并帮助他们建立正确的心理状态与心理素质。
一、心理辅导的作用1. 帮助运动员应对压力射箭运动是一项要求精准和专注度的运动，运动员在比赛中常常承受着巨大的心理压力。
通过心理辅导，运动员可以学会控制自己的情绪，以及面对压力时的应对方法，帮助他们在比赛中更好地调整自己的状态，从而发挥自己的最佳水平。
2. 提高运动员的注意力和专注力射箭需要高度的注意力和专注力，运动员需要时刻保持专注，集中精力去瞄准。
心理辅导可以帮助运动员增强注意力，训练其专注力，提高运动员的集中能力，进而在比赛中更好地控制自己的动作和呼吸，以准确地射击目标。
3. 建立健康的心理状态射箭运动协会通过心理辅导，可以帮助运动员建立正面的心理状态，培养他们良好的心态，增强自信心，培养乐观积极的态度。
这不仅有助于运动员在比赛中发挥自己的最佳水平，也对他们的日常生活和学习产生积极的影响。
二、心理训练的重要性1.增强自信心自信心是射箭运动中非常重要的因素之一。
心理训练可以帮助运动员建立自信心，确定目标，并培养实现目标的良好心态。
通过各种心理训练技巧，使运动员对自己的能力有一个真实的认识，并在比赛中表现出自信的姿态。
2.提高心理素质心理训练可以提高运动员的心理素质，如耐力、坚韧、毅力等。
射箭运动通常需要长时间的训练，以及对细微动作的精确掌控，这在一定程度上需要运动员具备良好的心理素质。
心理训练可以帮助运动员克服疲劳、艰难和挫折，增强他们的韧性和忍耐力，从而更好地完成训练目标。
中 国射击运动员应该接受什么样的心理辅导
中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导《中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导》射击运动，作为一项对精度和稳定性要求极高的竞技项目，运动员的心理状态往往对比赛成绩起着至关重要的作用。
中国射击运动员在追求卓越的道路上，不仅需要具备出色的技术和体能，还需要接受科学有效的心理辅导，以应对比赛中的各种挑战和压力。
首先，射击运动员需要接受专注力的训练和辅导。
在射击比赛中，稍有分心就可能导致偏差，错失奖牌。
专注力的培养可以通过多种方式进行，例如冥想练习。
冥想能够帮助运动员学会排除杂念，将注意力集中在当下的射击动作上。
教练可以引导运动员每天进行一定时间的冥想，让他们在安静的环境中，专注于自己的呼吸和内心的感受，逐渐提高专注力的持久度和稳定性。
情绪管理也是心理辅导的重要一环。
射击比赛中，运动员可能会因为各种因素产生紧张、焦虑、兴奋等情绪。
过度的紧张和焦虑会导致肌肉僵硬、呼吸急促，影响射击的准确性；而过度兴奋则可能使人失去冷静，做出冲动的判断。
心理辅导师应当教会运动员认识和识别自己的情绪，通过深呼吸、积极的自我暗示等方法来调节情绪。
例如，在感到紧张时，运动员可以告诉自己“我已经做好了充分的准备，我能行”，从而缓解紧张情绪，保持冷静和自信。
应对压力的能力培养同样不可或缺。
来自比赛成绩、对手表现、观众期望以及自身追求的压力，都可能对运动员的心理造成负担。
心理辅导要帮助运动员正确看待压力，将其转化为动力。
可以通过模拟比赛场景，让运动员在高压环境下进行训练，逐渐适应并学会应对各种压力。
同时，也要教导运动员如何在压力下保持良好的心态，不被压力所左右，发挥出自己的正常水平。
挫折教育也是心理辅导的重要内容。
射击比赛中，失败是常有的事。
运动员可能会因为一次比赛的失利而陷入自我怀疑和沮丧之中。
心理辅导师要帮助运动员从失败中吸取经验教训，让他们明白失败是成功之母，鼓励他们勇敢面对挫折，重新振作起来。
例如，可以与运动员一起分析失败的原因，制定改进的计划，让他们看到自己的进步和成长，增强自信心。
射击运动中心理技能训练
浅析射击运动中的心理技能训练摘要：射手的心理素质对射击运动成绩有很大的影响。
技术是基础，心理是主导，心理训练是射击运动科学训练的重要组成部分。
本文提出了有针对性的心理技能训练的手段和方法。
关键词：射击运动；心理技能训练；方法射击运动是一项以静求稳、以稳求准、以准取胜的技能类项目，它的特点是以技术为基础、以心理为主导、以体能为保障、以智能促发挥。
射击比赛时，运动员的精神负担重，尤其在高水平的比赛中，竞争更加紧张激烈，往往是以小数点来决定胜负，这无形中给运动员带来巨大的心理压力。
如何在这种重压之下发挥出高水平，是运动员和教练员十分重视的问题。
一、心理训练的意义射击运动中的心理训练是指通过各种手段，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程。
心理的发展是一个从简单到复杂、从低级到高级和从旧质到新质的不断变化和完善的过程。
从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练。
二、心理训练的步骤1.一般的心理素质训练主要是兴趣的培养、意志品质的磨练和自信心的建立。
兴趣需要引导和培养，当运动员的兴趣与其理想和目标一致时，兴趣才能持久并产生巨大的推动力。
2.专门性的心理技能训练首先是肌肉放松，腹式呼吸；其次是入静表象；第三是自我暗示与积极自我谈话；第四是注意力转移与认知转化。
3.结合射击技术的心理技能训练树立正确的比赛心理定向；加强积极的思维训练，形成和发展对应激情境的积极认知和调控能力。
三、心理技能训练的方法1.生物反馈放松训练生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自身内部植物性神经系统活动能力的过程。
生物反馈放松训练能克服心理技能练习的盲目性，加速心理技能形成过程，提高心理训练的效果，并为监测心理技能训练的效果提供客观指标和准确数据。
2.暗示技能通过简短的语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法。
实验证明，人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。
暗示之所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。
射击比赛前射手的准备工作研究
射击比赛前射手的准备工作研究
射击比赛是一项需要高度专注和精准技术的运动项目。
在比赛之前，射手们需要进行充分的准备工作，包括心理调适、身体训练和装备准备等方面。
本文将就射击比赛前射手的准备工作展开研究，希望可以为广大射手提供一些有益的指导。
一、心理调适
射击比赛是一项需要高度专注和稳定心态的运动项目。
射手在比赛前需要进行一些心理训练，以保持良好的心态。
射手需要通过冥想、放松等方式来消除紧张和焦虑的情绪，保持内心的平静。
射手需要通过正向思维来增强自信心，相信自己的实力和训练能够取得好成绩。
射手需要制定自己的比赛目标，给自己一些激励和动力，以便在比赛中能够保持高水平的表现。
二、身体训练
射击比赛需要射手具备良好的身体素质，包括稳定的姿势、准确的瞄准和良好的手眼协调能力。
射手在比赛前需要进行一些身体训练，以提升自己的身体素质。
射手可以通过瑜伽、拉伸等方式来提升自己的柔韧性，以便更好地控制自己的身体姿势。
射手可以通过力量训练和有氧运动来提升自己的体能水平，增强耐力和稳定性。
射手还需要进行专门的射击训练，强化自己的瞄准和射击技能，以确保在比赛中能够发挥出最佳水平。
三、装备准备
射击比赛中，良好的装备是取得好成绩的重要保障。
射手在比赛前需要对自己的装备进行充分的准备和检查。
射手需要保证自己的枪械和配件都处于最佳状态，没有任何故障和损坏。
射手需要保证自己的弹药和配件充足，以防在比赛中出现临时的问题。
射手还需要对自己的服装和防护用具进行检查，确保在比赛中能够保持舒适和安全。
关于射箭运动员的心理训练方法分析
271作者简介：杨建平，女，汉族，山东莱州人，本科，射箭中级教练。
关于射箭运动员的心理训练方法分析杨建平 山西省射击射箭水上运动中心摘要：射箭运动不仅要求运动员具备较强的运动技巧和体能素质，同时还要求运动员具有较为稳定的心理状态，从而在比赛中取得优异成绩。
本文首先分析了射箭运动员的心理特点；其次，说明了射箭运动员心理训练的原则；最后，在此基础上提出了射箭运动员心理训练的方法，为培养射箭运动员的心理素质提供参考。
关键词：射箭运动员；心理训练；有效策略射箭是一项具有竞技功能、健身功能以及娱乐功能的综合性运动，但在实际的比赛过程中，射箭运动员很容易出现一些不良情绪，导致最终的比赛结果不乐观。
基于此，在日常训练时，教练员要不断帮助射箭运动员进行心理训练，使其能够具备稳定、积极的心理状态，进而在比赛的过程中获得更好的比赛成绩。
一、射箭运动员的心理特点首先，由于不同射箭运动员的世界观、兴趣、情感、意志等方面都存在着差异，因此在实际的比赛过程中，也会受到不同的外界因素的影响，并在比赛时产生不同的心理状态。
除此之外，还有一些射箭运动员很容易受到环境影响，并对其他比赛选手伴随着一定的顾虑和看法，不仅会对自身的心理状况产生影响，还会在一定程度上影响其他比赛选手的心理状态。
还有一些射箭运动员存在着十分严重的紧张情绪和自卑情绪，进而在比赛时出现焦虑、畏惧的现象，严重影响了实力的发挥。
其次，射箭运动员最为普遍的负面心理状态就是紧张情绪，无论是在比赛之前，还是在比赛过程中，都会存在一定的紧张情绪，如果无法对自身进行调节和疏导，将会严重导致比赛过程中的发挥水平。
同时，负面的情绪还会造成射箭运动员在比赛时出现心跳加快、呼吸急促、流汗、焦虑等问题，不仅无法对比赛过程中的问题和情况进行理性的思考，还会影响自身的操作水平，进而造成最终的比赛结果不乐观的现象[1]。
二、射箭运动员心理训练的原则（一）循序渐进的原则在对射箭运动员进行训练时，无论是进行技术训练、体能训练还是心理训练，都必须按照循序渐进的原则来进行。
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浅析青少年射箭运动员的心理训练
发表时间：2017-09-20T16:23:27.340Z 来源：《教育学文摘》2017年9月总第241期作者：伊冬云[导读] 对于青少年射箭运动员在坚持科学训练技术动作的同时强化心理训练是非常关键的，只有具有良好的心理素质与思维模式才能够从容地应对各类大型的赛事。
伊冬云新疆昌吉回族自治州少年儿童重点业余体育学校（体育馆）831100
摘要：对于青少年射箭运动员在坚持科学训练技术动作的同时强化心理训练是非常关键的，只有具有良好的心理素质与思维模式才能够从容地应对各类大型的赛事。
关键词：正确把握调整独立思考自我暗示心理品格
一、三个不过早、精力集中
1.不过早试射。
在初入队时，运动员往往上进心较强，但是技术要领掌握不够，水平不高，因此，需要采取近距离训练方式来规范动作要领。
2.不过早打射程练习
（1）基本功对于一个运动员是极其关键的，只有苦练基本功，在自身技术达到一定标准后方可练习更高阶段项目，这也有利于提升运动员心理素质。
（2）过早的打射练习容易与运动员预想的水平差距过大，增大其心理压力，不利于后续的技术提升与心理训练。
3.不过早参加比赛。
参赛的基础要求是运动员达到了参赛的实力水平，否则将会影响运动员的自信心，对其后期训练以及竞技心态会带来负面影响。
4.在日常中培养精力集中的习惯
（1）在射箭训练中，不能将生活中的情绪带到训练中，以免影响训练效果。
（2）在训练后期往往运动员的精力、体力均会下降，此时可以有意识地专注起来，把握技术要领以命中十环，锻炼射手长时间集中精力的能力。
二、组织学习、沟通交流、试卷问答
1.充分利用训练间歇，来让运动员学习有关心理方面的资料、书籍等。
比如：
（1）每周可以选择一个时间段为队员分享《中国射击射箭》的文章，来提升学员对理论知识的理解，并学习其成功经验。
（2）向运动员讲解国内外的相关射箭运动信息，拓展其眼界与视野。
2.为了深入了解运动员的心理思想状况，可以采取聊天、谈话以及书写训练小结等形式来加强彼此沟通，营造轻松愉悦的训练氛围。
但注意以下几点：
（1）与运动员进行交流中，应该注意细节，善于发现问题并加以引导，做好运动员的思想工作。
（2）在思想上和技术上均要严格要求。
3.采取试卷问答的形式来让运动员更进一步熟悉心理训练内容
（1）对于一些业余训练的队员而言是一种较好的训练形式，其能够引导运动员独立思考，帮助其解决心理方面问题。
（2）对于在比赛中心理素质不好的运动员，此方式能够培养其保持良好的心态，发挥个人最佳水平。
（3）队员熟练背诵关键内容，虽然可能对其理解不深，但是在实际训练中能够慢慢理解吸收。
三、反复有效训练提高心理训练
1.攻坚克难，逐步提升自我
（1）训练计划制定要有阶段性递增。
（2）不同阶段时期，对不同的运动员要提出不同的技术水平要求，循序渐进地完成目标。
（3）如果设置指标过高，在多次尝试努力后仍然无法达到，就会使运动员失去信心，因此，指标设置要尽可能合理。
2.充分利用训练中的小比赛来提高运动员的心理素质。
在日常训练中，不断地提升训练技术，才能够在大型比赛中战胜对手，获得胜利。
四、通过比赛对自己和对手的客观分析
1.“知己知彼，百战不殆。
”运动员的信心是来源于对对手与自我的实力水平分析，既要正确认识自我，不过高估计自己与对手，也要充分发挥自我长处，扬长避短，这也是心理训练的关键前提，对此需要注意以下方面：（1）教练要正确地对赛场形势加以分析，以有效地引导运动员。
（2）教练员需要在复杂赛事中，充分发挥运动员的优势技术，以此鼓励运动员，增强其信心。
2.心理训练的培养最终将在比赛中得以应用，良好的技术发挥与运动员心理素质有着重要的联系。
所以，为了在比赛中运动员能够正常发挥，放下心理包袱，在比赛之前对自我心态进行合理调整，保持清醒头脑，集中精力比赛，这也是夺取比赛胜利的关键。
五、教练员要以百倍的信心去感染运动员
在比赛上场前，教练员在对运动员的动员、嘱咐和提醒过程中，需要注意尽可能地简明扼要，形式灵活。
因为过多的唠叨会加深运动员在赛场的紧张感与心理压力，可以在实际行动上来表现对运动员的期待，比如，对器材与箭支进行指导。
所以，教练员需要全身心地投入到运动员比赛上，让运动员感动信心十足，提升其赛前自信心。
参考文献
[1]赖永钦射箭运动员心理特征和心理训练探讨[J].体育科技，2004年03期。
[2]赵伟浅析射箭运动员心理训练[J].少年体育训练，2004年04期。
[3]韩明子周昌江杜梅射箭运动员注意的特点及注意技能培养[J].辽宁体育科技，2002年06期。
[4]郝生其射箭运动员及时提高阶段的心理指导研究[J].搏击（体育论坛），2009年02期。