柔韧性训练--开题报告
浅析柔韧性对拉丁舞的重要性 开题
三怎么训练拉丁舞学员的柔韧性
（一）解决腰腿柔韧性的最佳时段
（二）柔韧性训练要因材施教
（三）柔韧性训练的方式方法
1.内力与外力结合，开掘柔韧性潜力
2.在动中解决柔韧性，在动中展现柔韧性
（四）科学把握柔韧性训练与力度训练的关系
（五）桑韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程
四、结语：
2、综合国内外有关本论题的研究动态和自己的见解。
（1）国内外有关本论题的研究动态
通过在知网、万方等平台的相关搜索结果可以发现，国内外关于柔韧性对拉丁舞的重要性方面的研究文献是很少的，尤其是在国外，基本上难以发现，这可能也与我的相关知识水平有关，在国内研究这方面的可以也是不多的，主要的研究视角基本上集中在柔韧性与体育、舞蹈等方面的关系上，因此，本文也由此展开相关研究综述。
开题
浅析柔韧性对拉丁舞的重要性
论题的依据:
1、说明本论题研究的理论意义和现实意义
（1）理论意义
通过研究分析发现，柔韧性对拉丁舞的重要性这一课题的相关国内外文献研究是不多的，因此，对这一课题进行分析探讨有利于填补国内外关于这一理论的空白，具有着一定的理论意义。
（2）现实意义
提高拉丁舞柔韧性，同时让学习拉丁舞的学员体会到柔韧性的改善不仅能提高动作幅度，技术水平、促进运动后恢复、减少对拉丁舞伤病的发生，更能激发学员的自尊心和自信心还有激发学员对拉丁舞的这一项运动和对拉丁舞学习的兴趣。因此，柔韧性对于拉丁舞来说是十分重要的。通过研究本课题对于促进拉丁舞者注重提升柔韧性素质也有着较大的现实意义。
姚立（2009）在《浅析柔韧性素质在体育运动中的重要性》一文中认为柔韧性素质在体育运动中有重要的作用，柔韧性素质有利于体育运动成绩，让耐力素质，力量素质在运作中更高效，更经济性。有助于发展人体的反应能力和调节能力。有助于预防运动损伤和运动后的身体恢复。
柔韧性训练公开课教案
柔韧性训练公开课教案介绍该柔韧性训练公开课旨在帮助学员提升身体的柔韧性和灵活性。
通过一系列的练和技巧，学员将能够增加关节的活动范围，改善身体的适应性，并预防运动损伤。
教学目标- 增加学员的关节灵活性- 改善学员的肌肉弹性- 提高学员的身体控制和平衡能力- 培养学员的身体意识和专注力教学内容1. 热身活动- 快速步行或慢跑5-10分钟，以提高体温和血液循环。
- 旋转和摇晃身体，放松关节和肌肉。
2. 柔韧性练- 关节活动：头部、颈部、肩部、手臂、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部的活动练。
- 拉伸练：针对不同肌肉群的静态拉伸和动态拉伸，持续15-30秒。
3. 柔韧性技巧- 倒立：使用墙角或辅助工具进行倒立练，促进上肢和核心肌肉的柔韧性。
- 分割动作：研究分割动作的正确姿势和技巧，提升腿部柔韧性。
- 柔软器械：使用瑜伽球或半圆形滚筒进行柔软训练，放松和拉伸肌肉。
4. 平衡练- 单脚站立：练单脚站立，培养身体的平衡能力。
5. 放松练- 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想练，帮助学员放松身心，促进全身的柔韧性和放松。
教学方法- 示范和解释：教练进行动作示范，并详细解释每个练的正确姿势和注意事项。
- 学员练：学员根据教练的示范进行练，并在练过程中注意身体感受。
- 纠正和调整：教练观察学员的练情况并及时纠正错误姿势或动作。
- 提供反馈：教练对学员的练进行评价和反馈，鼓励他们在柔韧性训练中取得进步。
教学评估- 观察学员的柔韧性和灵活性改善情况。
- 听取学员的反馈和意见，了解他们对课程的满意度和收获。
通过这个柔韧性训练公开课，学员将能够提高身体的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，并提升身体的适应能力。
希望他们通过持续的练习和技巧掌握，保持健康的身体状态。
冀教版体育一至二年级《发展柔韧性练习》说课稿13
冀教版体育一至二年级《发展柔韧性练习》说课稿13一. 教材分析冀教版体育一至二年级《发展柔韧性练习》这一节课，主要让学生通过各种形式的柔韧性练习，提高他们的身体柔韧性。
教材中包含了多种练习方法，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
这些练习方法不仅能够有效提高学生的柔韧性，还能够增强他们的身体协调性和灵活性。
二. 学情分析针对一至二年级的学生，他们的身体发育正处于快速阶段，柔韧性比较好，但同时也容易受到外伤。
因此，在教学过程中，我们需要注重安全教育，让学生掌握正确的练习方法，避免受伤。
此外，学生的注意力集中时间相对较短，因此，我们需要通过多样化的教学手段和练习形式，吸引他们的注意力，提高他们的学习兴趣。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：让学生掌握发展柔韧性的基本练习方法，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
2.过程与方法目标：通过各种形式的练习，提高学生的身体柔韧性、协调性和灵活性。
3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，增强团队协作意识，提高自我约束能力。
四. 说教学重难点1.教学重点：正确的练习方法，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
2.教学难点：如何引导学生掌握正确的练习方法，避免受伤；如何保持学生的注意力，提高他们的学习兴趣。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲解法、示范法、练习法、比赛法等，引导学生积极参与，提高他们的学习兴趣。
2.教学手段：利用多媒体课件、教学视频、图片等，直观展示练习方法，帮助学生更好地理解和掌握。
六. 说教学过程1.热身活动（5分钟）：通过简单的动态拉伸，让学生放松身体，提高身体温度。
2.基本技能学习（10分钟）：讲解并示范静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等练习方法，引导学生跟随练习。
3.实践练习（10分钟）：分组进行实践练习，引导学生相互观察、交流，纠正动作不规范的地方。
4.教学比赛（10分钟）：设置趣味比赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高他们的实践能力。
5.放松活动（5分钟）：通过简单的静态拉伸，让学生放松身体，缓解疲劳。
小学体育教案柔韧性训练
小学体育教案柔韧性训练小学体育教案——柔韧性训练一、引言柔韧性是人体运动中重要的组成部分，对于儿童的身心健康发展至关重要。
本教案旨在通过柔韧性训练活动，帮助小学生提高身体的柔韧性水平，培养他们对运动的兴趣和积极参与的态度。
二、教学目标1. 了解柔韧性的定义和重要性。
2. 学习柔韧性训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的柔韧性水平，增强身体的灵活性。
4. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。
三、教学内容1. 理论知识讲解- 柔韧性的定义和重要性：柔韧性指肌肉和关节的可伸展程度，是人体运动中的重要基本素质之一。
良好的柔韧性能够提高运动效率，减少运动伤害。
- 柔韧性训练的基本方法和技巧：包括主动和被动伸展运动、静态和动态伸展运动等。
2. 柔韧性训练活动- 脊柱伸展活动：学生们跪在地上，将臀部坐在脚跟上方，保持身体挺直，向后仰头，保持10秒钟。
- 手臂伸展活动：学生们站立，将双手置于背后，然后尽量将手臂向后伸展，保持10-15秒钟。
- 腿部伸展活动：学生们站立，抬起一只腿，用手抓住脚后跟并向上拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿。
- 全身伸展活动：学生们站立，将双臂向上伸直，同时用脚尖站起来，保持10-15秒钟。
- 身体扭转活动：学生们站立，双手放在腰部，上身向左转动，保持10-15秒钟，然后换右边。
四、教学过程1. 导入引导学生回忆柔韧性的定义和重要性，并与他们讨论柔韧性对于运动的影响。
2. 理论讲解简洁生动地介绍柔韧性的基本概念和训练方法，并通过图片、视频等多媒体形式进行辅助说明。
3. 柔韧性训练活动按照教学内容中列举的不同活动，组织学生进行柔韧性训练。
每个活动的训练时间可根据学生的年龄和体能水平适当调整。
4. 活动总结引导学生回顾今天的学习内容，核对自己是否完成了活动要求。
五、教学评估1. 观察评估观察学生在柔韧性训练活动中的表现，如身体的灵活性、动作的协调性等。
2. 反馈评估分组或个别与学生进行交流，询问他们对柔韧性训练的感受以及是否有进步，根据学生的回答给予相应的反馈和指导。
初一第一学期体育教案：如何进行柔韧性训练以提高运动灵活性？
初一第一学期体育教案：如何进行柔韧性训练以提高运动灵活性？尊敬的老师和同学们，大家好！今天，我想和大家分享的是初一第一学期体育课上我们学习的柔韧性训练。
什么是柔韧性训练呢？它是指通过各种训练方法和手段，使身体的柔韧性得到锻炼和提高，进而改善身体的灵活性和运动能力。
柔韧性训练非常重要，不仅可以帮助我们防止运动损伤，还能提高运动能力和水平。
下面，我将从如何进行柔韧性训练和如何提高运动灵活性两个方面分别进行详细的阐述。
一、如何进行柔韧性训练？1、正确选择训练方式柔韧性训练的方法非常多，如各种舞蹈、瑜伽、拉伸、伸展等，但不同的训练方式锻炼的部位和效果也不同，我们要根据自己的情况选择最适合自己的训练方式。
2、注意方法和节奏柔韧性训练的方法和节奏非常重要。
我们要在正确的节奏下做出正确的姿势，避免过分用力或者姿势不正确导致运动损伤。
要感觉肌肉的拉伸和舒缓感，并逐渐加强和延长拉伸的时间，才能有效地提高柔韧性。
3、坚持训练柔韧性训练需要长时间不间断的训练，每周最好进行三到四次训练，每次训练不少于30分钟。
并且，在训练之前应该进行适量的热身运动，让身体渐渐适应运动的强度和姿势，在减少运动损伤的同时，也能更好地提高柔韧性。
二、如何提高运动灵活性？1、多进行伸展和放松在日常的生活中，我们要多进行伸展和放松，让身体得到范围和灵活性的提高。
我们可以进行各种常见的规定姿势，如摆手、打圈等，来让身体得到放松和柔韧性的提高。
2、扩展运动范围在进行运动的时候，要多扩展运动的范围，让身体能够得到充分的锻炼和挑战。
比如，在打篮球的时候不仅要发力起跳，还要尝试换手扣篮，或者在跳绳的时候尝试做出跳跃转身等动作，这些都能够让身体得到更全面和充分的锻炼。
3、加强肌肉的训练肌肉是支撑身体的基础，所以要多加强肌肉的训练，让它们变得更加强壮和有力。
比如，我们可以进行半蹲、俯卧撑等常见的训练动作，来增加肌肉的重量和强度，从而提高身体的灵活性。
柔韧性训练和运动灵活性的提高是相互关联的，只有通过正确的训练方式和方法，加上坚持不懈的训练，才能真正的提高身体的柔韧性和灵活性。
小学体育柔韧教研(3篇)
第1篇一、引言随着我国素质教育的不断推进，小学体育教育的重要性日益凸显。
在众多体育教学内容中，柔韧性训练作为一种基础且重要的技能，对于提高学生的身体素质、预防运动损伤、促进身心健康发展具有重要意义。
本文旨在探讨小学体育柔韧性训练的教研方法，以提高小学体育教学质量。
二、柔韧性训练的意义1. 提高身体素质柔韧性训练有助于提高学生的肌肉、关节、韧带等组织的柔韧性，增强身体的协调性和灵活性，从而提高身体素质。
2. 预防运动损伤柔韧性训练可以增强肌肉的稳定性和关节的灵活性，降低运动过程中发生损伤的风险。
3. 促进身心健康发展柔韧性训练有助于缓解学习压力，提高学生的心理健康水平，同时，通过锻炼身体，培养学生的自信心和毅力。
4. 培养良好的生活习惯柔韧性训练可以让学生养成良好的运动习惯，为今后的生活奠定基础。
三、小学体育柔韧性训练的教研方法1. 制定科学合理的柔韧性训练计划（1）根据学生的年龄、性别、身体素质等因素，制定符合学生实际的柔韧性训练计划。
（2）训练计划应包括热身、拉伸、放松等环节，确保学生在训练过程中安全、有效地提高柔韧性。
（3）合理安排训练强度，避免过度训练导致的学生疲劳、损伤。
2. 创设生动有趣的训练氛围（1）采用多种训练方法，如游戏、比赛、情景模拟等，激发学生的兴趣，提高训练效果。
（2）注重学生的个体差异，针对不同学生的特点，采取个性化的训练方法。
（3）鼓励学生相互帮助、互相学习，培养团队协作精神。
3. 强化教师培训（1）提高教师对柔韧性训练的认识，使其了解柔韧性训练的重要性。
（2）加强教师的专业技能培训，提高教师在柔韧性训练方面的指导能力。
（3）鼓励教师参加相关学术交流，学习先进的柔韧性训练方法。
4. 注重学生个体差异（1）了解学生的个体差异，根据学生的实际情况调整训练计划。
（2）针对学生的特点，制定个性化的训练方案，确保每个学生都能在训练中取得进步。
（3）关注学生的心理变化，适时调整训练方法，提高学生的积极性。
PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实验研究的开题报告
PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实验研究的开题
报告
一、研究背景和意义
随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，身体的柔韧性逐渐被人们重视。
下肢柔韧性是人体运动的重要指标，对于体育运动员、舞蹈演员、健身爱好者等具有重要的意义。
针对下肢柔韧性的改善，许多方法和技术已被提出，其中PNF拉伸法被认为是一种有效的方法。
然而，对于PNF拉伸法在发展下肢柔韧素质方面的实际效果，还需要进行更加深入的研究和探讨。
二、研究目的
本研究旨在评估PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实际效果，明确该方法在运动训练中的应用价值，为下肢柔韧性的改善提供科学依据和指导。
三、研究方法
本研究将采用随机对照实验设计，选取具有一定健身基础的青年男性作为研究对象，分为实验组和对照组。
实验组将进行PNF拉伸法的训练，对照组则进行传统的静态拉伸。
训练时间为8周，每周2次，每次训练时间为30分钟。
训练前和训练后将对两组被试进行下肢柔韧性的测定，使用台式柔度测试仪进行测试，并记录测试结果。
研究数据将采用SPSS软件进行数据处理和分析，采用t检验等统计方法进行分析。
四、预期效果
通过本研究的实验结果分析，将评估PNF拉伸法对下肢柔韧性的改善效果，并对该方法在运动训练中的应用价值进行探讨。
预计研究结果将为下肢柔韧性的训练和提高提供更加科学的方法和指导，促进体育运动和健身事业的发展。
柔韧性训练教案
柔韧性训练教案柔韧性训练教案柔韧性是身体素质的重要组成部分，它指的是肌肉和关节的可伸展性和可活动范围。
柔韧性训练可以提高身体的灵活性和运动能力，减少运动损伤的风险。
本文将介绍一份针对柔韧性训练的教案，帮助读者了解如何进行有效的柔韧性训练。
一、训练目标柔韧性训练的主要目标是增加肌肉和关节的可伸展性，提高身体的灵活性。
通过柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
此外，柔韧性训练还可以改善身体的姿势和姿态，提高运动技能的表现。
二、训练内容1. 热身运动热身运动是柔韧性训练的重要环节，它可以提高身体的温度和血液循环，减少运动损伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
热身运动的时间一般为10-15分钟。
2. 静态伸展静态伸展是柔韧性训练的核心内容，它通过保持伸展位姿来增加肌肉和关节的可伸展性。
静态伸展可以分为全身伸展和局部伸展两种。
全身伸展包括站立伸展、坐姿伸展、卧姿伸展等，可以覆盖全身各个部位。
局部伸展主要针对特定部位的肌肉和关节进行伸展，如肩部伸展、腿部伸展等。
3. 动态伸展动态伸展是通过连续的动作来增加肌肉和关节的可伸展性。
与静态伸展不同，动态伸展强调动作的连贯性和流畅性。
常见的动态伸展包括高抬腿、踢腿、摆臂等。
动态伸展可以提高肌肉的弹性，增加关节的稳定性。
4. 平衡训练平衡训练是柔韧性训练的补充内容，它可以提高身体的协调性和稳定性。
平衡训练可以通过单脚站立、平板支撑等动作进行。
平衡训练不仅可以提高身体的平衡能力，还可以锻炼核心肌群的力量。
三、训练方法1. 逐渐增加伸展幅度在进行柔韧性训练时，要逐渐增加伸展幅度，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。
初始阶段可以选择较小的伸展幅度，随着训练的进行逐渐增加。
同时，要注意保持呼吸平稳，避免用力过度。
2. 每次保持伸展姿势20-30秒在进行静态伸展时，每次保持伸展姿势20-30秒，有助于增加肌肉和关节的可伸展性。
保持伸展姿势时，要注意感受伸展的程度，避免过度拉伸。
冀教版体育一至二年级《发展柔韧性练习》说课稿12
冀教版体育一至二年级《发展柔韧性练习》说课稿12一. 教材分析冀教版体育一至二年级的《发展柔韧性练习》这一章节，主要目的是帮助学生掌握基本的柔韧性练习方法，培养他们良好的运动习惯。
教材通过生动的图片和简洁的文字，向学生介绍了各种柔韧性练习的动作要领和练习方法。
本节课的内容丰富，既有理论知识的讲解，又有实践操作的指导，非常适合一至二年级的学生进行学习。
二. 学情分析对于一至二年级的学生来说，他们的身体发育正处于一个快速增长的阶段，柔韧性较好，容易接受新的运动技能。
然而，他们的注意力集中时间较短，需要通过趣味性和互动性的教学手段来吸引他们的兴趣。
同时，学生之间的运动能力差异较大，需要在教学中进行因材施教，既要考虑到学生的个体差异，又要保证教学效果的整体性。
三. 说教学目标本节课的教学目标主要有以下几点：1.让学生掌握基本的柔韧性练习方法，提高身体的柔韧性。
2.通过练习，培养学生的运动习惯，增强他们的体质。
3.培养学生的团队合作精神，提高他们的社交能力。
四. 说教学重难点本节课的教学重点是让学生掌握基本的柔韧性练习方法，教学难点是如何让学生在练习中达到身体的最大柔韧性。
五. 说教学方法与手段为了达到本节课的教学目标，我采用了以下教学方法和手段：1.示范法：通过教师的示范，让学生直观地了解柔韧性练习的动作要领。
2.游戏法：通过趣味性的游戏，激发学生的学习兴趣，提高他们的练习积极性。
3.分组练习法：将学生分成不同的小组，进行团队合作，培养他们的团队精神。
4.评价法：通过评价学生的练习效果，及时给予反馈，指导他们进行改进。
六. 说教学过程1.热身活动（5分钟）：通过简单的热身活动，让学生适应课堂氛围，提高他们的身体活力。
例如，可以让学生进行慢跑、关节活动等。
2.基本技能学习（10分钟）：教师示范基本的柔韧性练习方法，如横叉、纵叉、压腿等，并讲解动作要领。
然后让学生进行分组练习，教师巡回指导。
3.实践练习（10分钟）：让学生在小组内进行实践练习，互相帮助，共同提高。
小学体育与健康《柔韧性体能练习》(教学设计)
小学体育与健康《柔韧性体能练习》（教学设计）柔韧性体能是小学体育与健康教育中非常重要的一项内容，它能够促进学生的身体发育和增强体质。
为了帮助学生提高柔韧性体能水平，我设计了一堂《柔韧性体能练习》的课程。
一、教学目标本课程的目标是通过一系列的练习，帮助学生掌握柔韧性体能练习的基本技能，培养学生的柔韧性，提高身体的灵活性。
具体目标如下：1. 了解柔韧性体能的重要性及其对身体健康的益处。
2. 学会正确的柔韧性体能练习方法和姿势。
3. 提高学生的柔韧性，增强身体灵活性。
二、教学准备1. 教学场地：室内或室外的空旷场地，确保学生可以自由运动且不受限制。
2. 教学材料：纸笔、音乐播放器、可折叠的运动垫或毛巾垫。
3. 手段：教学课件、橡皮带。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）首先，让学生做一些简单的热身活动，如慢跑、跳绳、摆动四肢等，以提高体温和血液循环，准备开始柔韧性体能练习。
2. 理论知识讲解（10分钟）简要讲解柔韧性体能的定义和重要性，告诉学生通过柔韧性体能练习可以增加肌肉和肌腱的伸展，提高关节灵活性，预防运动损伤，改善身体姿势和身体形态。
可以通过投影仪或教学课件展示相关图片和文字。
3. 柔韧性体能练习细节讲解（10分钟）分别介绍以下几个具体的柔韧性体能练习，包括静态伸展、动态伸展和肌肉放松方法。
详细解释每个动作的正确姿势和练习方法，并提醒学生注意安全。
4. 柔韧性体能练习实践（30分钟）将学生分为小组，每组4-5人，进行以下柔韧性体能练习：a. 静态伸展：要求学生进行腿部、背部和手臂的伸展。
比如，坐下时双腿尽量伸直并触摸脚尖，或者坐姿下将手臂尽量后伸并交叉。
b. 动态伸展：要求学生进行柔韧性的整体活动。
比如，做后空翻、前滚翻、跳跃并触摸天花板等。
c. 肌肉放松：要求学生通过放松肌肉来增强柔韧性。
比如，躺姿下将手臂及腿部自然放松，并缓慢地进行深呼吸。
5. 结束活动（5分钟）在课堂结束时，让学生进行轻度的放松活动，如轻松的舒展运动，让身体逐渐恢复正常状态。
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3. 1研究对象
本文研究对象为体育舞蹈柔韧训练方法
3. 2研究方法：
资料获取途径：本文主要资料来源为中国知网全文数据库，参考了体育概论、体育教学论、学校体育学、教学论、教育学和心理学等专著，从网上查询了有关性格类型和体育舞蹈教学的相关内容,作为参考。
四、毕业论文(设计)的进度安排(以周为单位)
序号
主要工作内容
起止日期
备注
论文选题
开题报告撰写、收集资料
将资料汇总对调查和实验结果进行分析
完成论文初稿
修订、定稿
论文答辩
2015.05
2015.06
2015.07-2015.08
2015.9
2015.10-2015．11
2015.12
五、毕业论文（设计）的主要内容。
123323录像分析法本文通过观看分析国内外比赛表演等相关视频对体育舞蹈在我国发展期间出现的碰撞与融合进行分析这些视频为本文例证分析提供强有力数据支四毕业论文设计的进度安排以周为单位序号主要工作内容起止日期备注论文选题开题报告撰写收集资料将资料汇总对调查和实验结果进行分析完成论文初稿修订定稿论文答辩20150520150620150720150820159201510201511201512五毕业论文设计的主要内容
武汉体育学院体育科技学院
本科毕业论文（设计）开题报告
选 题 题 目试论体育舞蹈柔韧训练方法
院 系
学 生 姓 名
学 号
专 业
指 导 教 师
2015年8月
一、选题的目的和意义
1.1目的
1.1.1柔韧性是掌握舞蹈技巧的重要必备条件。科学的训练方法是柔韧性训练成功与否的先决条件，一个舞蹈演员的柔韧性越好,身体的协调性也就越强,完成高难度动作的能力也就越大,相应的舞台效果就越好。
七、预期结果
分析体育舞蹈柔韧性训练方法，得出结论，提出相应的建议，希望对体育教学起到一定参考作用，提升课堂教学质量。
指导教师意见
指导教师签字：____________
年 月 日
教研室对开题审核意见：
教研室负责人签名：___________
年 月 日
院、系毕业论文(设计)领导小组意见：
院（系）签字：在练习舞蹈时身体不受伤害，而且对于你的身体有极大的好处。不仅会使你的身段很均匀，而且对于青少年的发育起到促进作用。
二、本题的研究现状、依据及开题前的准备工作（包括国内外研究动态、理论与实践依据假说的形成等）
2.1国外对柔韧性训练中一些训练方法的生理机制以及训练中、训练后所引起的某些生理变化进行了较多的研究 ,论文数量达43篇占22.2 %。可以看出国外的研究已经进入了微观研究的阶段。他们已经开始注重细胞和分子水平上的研究,对用某种方法训练时机体内部细胞、分子水平上的变化进行探讨。如Patrick G DeDeyae等对使用被动拉伸方法进行肌肉拉伸时肌细胞所发生的变化进行了研究。
3.2.3主动和被动柔韧性训练方法的联系
四 结论与建议
4.1结论
4.2建议
4.2.1用科学的方法锻炼柔韧性
4.2.2与力量训练和速度训练结合
六、数据处理方法
1．列表法
将实验数据按一定规律用列表方式表达出来是记录和处理实验数据最常用的方法。表格的设计要求对应关系清楚、简单明了、有利于发现相关量之间的物理关系；此外还要求在标题栏中注明物理量名称、符号、数量级和单位等；根据需要还可以列出除原始数据以外的计算栏目和统计栏目等。最后还要求写明表格名称。
一 前言
1.1研究背景
1.2选题目的
1.3研究意义
二 柔韧性概述
2.1柔韧性训练生理学基础
2.1.1专项柔韧
2.1.2影响柔韧性的因素
2.1.3柔韧性的发展原则
2.2柔韧性的重要性
三 柔韧性训练的种类和训练方法
3.1柔韧性训练的种类
3.2柔韧性的训练方法
3.2.1主动柔韧性练习法
3.2.2被动柔韧性练习法
年 月 日
2.3目前国内对柔韧性训练的研究大多都是从宏观角度进行的，少有从微观角度进行类似的研究。对和柔韧性有关的生理机制、生理变化研究也很少。已经开始重视对新方法的研究，如针对电刺激法、热效应法、振动刺激法等进行的研究。
2.4国内研究主要是集中在各种方法在各项目中的应用。但是,大多数研究都是围绕几种现有的方法进行的叙述,对各种方法在各项目中的具体的科学的应用性研究还不多见,如针对不同项目和训练任务制定具体的训练方案的研究甚少。
2.2国外已经注意研究柔韧性发展与其它身体素质发展的相互影响 。 其中有关研究论文 32 篇占16.6%。这些研究主要对柔韧性与弹跳力、速度 、 耐力、力量的相互影响做了一定的研究 ,如 A RNOLD G. N EL SON 等对被动拉伸方法对短跑成绩的影响进行了研究。但值得注意的是, 在这些研究中,对柔韧素质与力量素质的相互影响的研究比重非常大。
1.1.2近年来，在舞蹈教学中教师往往忽视柔韧性的练习，事实上柔韧性在舞蹈教学中是相当重要的，它可以使动作的幅度加大，使动作舒展、姿态造型优美并更具有艺术表现力。有些学生的力度。速度都达到了一定的水平，但是在做动作的时候不能很好的发挥出来，原因就在于他们在训练的时候忽视了柔韧性的训练。
1.2意义
1.2.1柔韧性是舞蹈基本功训练必要的能力，为什么要有柔韧性？主要是基于舞蹈的形式和语言美出发的形体的艺术表现，为了让形体的艺术更加美丽，我们需要柔韧性和力量，但是考虑到一些实际情况，比如书作品题材，表现女性作品，在作品中对柔韧性的要求是很明显的。