身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法中学跨栏跑是一项技术性很强的田径项目，选材和训练方法对于运动员的发展起着关键的作用。
本文将从运动员的选材和训练方法两个方面进行阐述，以帮助中学教练和运动员更好地进行选材和训练。
一、运动员的选材1. 身体条件：跨栏跑是一项高难度的田径项目，对运动员的身体条件要求较高。
通常情况下，运动员应具备较高的身高和较长的下肢长度，这样能够更好地利用杠杆原理，提高跨栏的高度和速度。
运动员的身体素质，如力量、灵活性和协调性等也应达到一定水平，以便更好地应对技术动作的要求。
2. 心理素质：跨栏跑是一项需要突破自身极限的项目，因此运动员应具备较高的心理素质。
运动员应有较强的自信心，相信自己可以克服困难，取得好成绩。
运动员应有较强的毅力和坚持力，能够克服训练中的困难和压力，并且能够保持对训练的持续投入。
运动员应具备较强的竞争意识和适应能力，能够在比赛中应对各种情况，并做出正确的决策。
3. 技术天赋：跨栏跑是一项需要较高技术水平的项目，因此运动员的技术天赋也是选材的重要考量因素。
一般来说，运动员应具备较好的跑步技术基础，如起步、加速、维持速度和控制栏位等。
运动员应具备较好的协调性和肌肉控制能力，以便更好地完成跨栏动作。
二、训练方法1. 基本功训练：基本功训练是跨栏跑的基础，包括跑步技术、起步技术、栏位控制和跨栏动作等。
运动员应通过针对性的训练来提高这些方面的能力。
通过跑姿训练和节奏训练提高跑步技术；通过爆发力训练和起跑练习提高起步技术；通过加练跨栏动作和栏位控制训练提高动作技术。
2. 力量训练：力量是跨栏跑中非常重要的一项素质，它可以提高运动员的爆发力和肌肉控制能力。
运动员可以通过体操训练、铁丝练习和力量训练等方式来提高自身的力量水平。
通过做深蹲和弓步训练来加强下肢力量；通过引体向上和平板卧推锻炼上肢和核心力量。
3. 灵活性训练：灵活性是跨栏跑中非常重要的一项素质，它可以帮助运动员更好地完成跨栏动作和改变姿势。
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法一、选材标准1.身体素质中学跨栏跑运动员的选材首先要考虑的是身体素质。
跨栏跑需要选手具备较好的爆发力、灵活性和耐力。
所以对身高，体重和身体协调性等方面都要有一定的要求。
身高：适当的身高对于跨栏跑运动员是有优势的，一般来说，较适合跨栏跑的运动员身高在1.70米以上，这样在起跑时可以更好的控制身体的平衡。
但过高的身高也会造成一些不利因素，比如在跨越栏杆时更容易发生碰撞等。
所以，身高适中是最理想的状态。
体重：体重也是一个需要注意的因素，过重的身体会影响运动员的爆发力以及加速度。
适中的体重可以帮助运动员更顺利地跨越栏杆。
但是要注意的是，过于瘦弱的身体也不容易承受起跳和落地的冲击力，所以在体重上要做到适度。
身体协调性：身体协调性是跨栏跑运动员最基本的素质之一，需要具备一定的平衡感和动作协调性。
身体协调性好的学生能更好地掌握跨栏技巧，从而在比赛中发挥出更好的成绩。
2.技术水平在选材时，也要考虑选手的技术水平。
跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，需要选手掌握正确的起跑、加速、跨越动作以及着地等一系列技术动作。
所以，选材时要考虑选手的技术基础和接受训练的潜力。
二、训练方法1.爆发力训练爆发力是跨栏跑运动员的重要素质之一，需要通过专门的训练来提高。
爆发力训练主要包括暴力跳跃、起跑训练、加速跑等。
这些训练可以帮助选手在比赛中更快地起跑和加速，从而占据领先优势。
2.柔韧性训练柔韧性是跨栏跑运动员的重要素质之一，柔韧性好的选手更容易通过栏杆，并且在着地时也能更好地保护自己不受伤害。
柔韧性训练可以包括练习腿部伸展、柔软操等，这些训练可以帮助选手更好地掌握跨栏技巧。
3.耐力训练耐力是跨栏跑运动员必备的素质之一，需要通过长跑、循环训练、有氧运动等方式进行锻炼。
耐力训练可以帮助选手在比赛中更好地保持体能，并且在比赛末段仍能保持一定的速度。
4.技术训练技术训练是跨栏跑的重中之重，需要通过专门的技术训练来提高选手的跨栏技巧。
对少年短跨运动员身体素质与技术成绩关系的探讨
素质 的训练 ，尤 其是动 作频率 的训练 ，是少
年短 跑 运 动 员 训 练 的 核 心 内 容 。
２２Ｊ ． ｊ 量素质对运动 技术的掌握和成绩的
关 系
另一方面 要抓好技 术 训练 ，并在 此基础 上不 断改进 ，提高跨栏 跑 的完 整技术 ，需要 提高运 动员 的速度 、力 量 、灵 敏、耐 力等身 体素质 。只有 明确各种 身体素 质掌握 基本技 术 与 提 高 成 绩 的 关 系 ， 才 能 更 有 效 地 提 高 训
个 栏 到 终 点 是 胜 负 的 关 键 。 在 训 练 方 法 及 要 求 上 做 到 完 善 起 跑 技 术 ， 做 好 起 跑 后疾 跑 以 及 完 善 跨 栏 步 技 术 ， 这 样 才 有 利 于 成 绩 的 提
高。
综 上 所 述 ，现 代 跨 栏 跑 的 特 点 是 运 动
一
表 ３ 柔韧 、协调 、灵敏与技术 、成绩 的关系 与技 术 掌 握 的 关 系 （ 。） 与 成绩 的 关系 （ 。） 最 密 切 较 密 切 一般 无 关 最 密 切 较 密 切 一 股 无 关 ｌ ０ １６ Ｓ ６ ｌ ８ ０ 柔 韧 性 “ ４ ２ ２ ８ １８ ４ ４ ２ ８ ０ 灵敏 力 ２ ２ ４ ６ ３ ６ ６ ４ ８ ２ ４ ２ 耐力 １ ８ ３ ８
栏运动技术水平与成绩的提 高。
表 ２ 力量素质与技术、成绩的关系 与技术 的关系 （ｌ ０） ０ 与技术的关系 （ ｏ） ０ 川皇 最密切 较密切 一般 无关 最密切 较密切 一般 无关
．＿目
绝 力量 １ 对 ４
相对力 量 ２ ４
２ ６
４ ８
４ ８
２２ １ ． ． 力量素质与技术掌握 的关系 跨 栏 运 动 员 在栏 上剪 绞 动 作 的速 度 与 运动 员 的髋 、腰 、腹力量 的密切相 关，只有
400米栏成绩与平跑多项相关分析[论文]
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400米栏成绩与平跑多项的相关分析摘要：本文采用统计分析的方法对400米栏成绩与平跑多项的相关性进行了分析，得出了400米栏专项素质、专项技术的提高对运动员速度素质、速度耐力高度依赖的结论，从而为科学训练提供参考意见。
关键词： 400米栏专项素质专项技术相关系数1.引言400米栏是田径项目中技术性较强的项目之一，也是一个对身体素质要求较高的短距离竞赛项目。
它需要较快的速度、很好的下肢支撑与蹬伸力量及较强的速度耐力、顽强的意志品质和较好的柔韧与灵巧。
从国内文献资料看，能较多地比较系统地总结我国男女直道栏训练的成败经验和存在问题，而对400米栏则研究和评述甚少。
有人认为400米栏训练应以发展绝对速度的短距离跑的项目为主，即以短代长。
有人认为应以发展长距离跑的项目为主，即应以长代短。
总之，对这一问题的看法莫衷一是。
本文从400米栏项目特点出发，通过探讨我校和兄弟盟市及部分外省市400米栏运动员多项平跑指标与专项400米栏的关系，找出影响400米栏成绩的主要训练因素，以期抓主要矛盾，为400米栏的科学训练提供一定的参考依据。
2.研究方法2.1研究对象本文的研究对象为我校、兄弟盟市及部分外省市400米栏男运动员16名，大多为一级到二级运动水平。
2.2研究指标的选定通过查阅文献资料、面访、征询教练员的意见，将对400米栏训练有影响的100米、300米、400米、500米共计四项作为研究指标。
2.3数据的收集主要通过询问、调查表等方式，收集我校、兄弟盟市和部分外省市共16名400米栏男运动员的有关数据，表中数据都是各项的最好成绩，如表1。
2.4数据的处理本文采用的统计方法是：相关分析，用于4项指标与400米栏成绩相关程度的分析。
检验：用于两个相关系数的差异的显著性检验。
3.研究结果与讨论分析通过对4项指标与400米栏成绩相关关系的统计学处理发现：4项平跑指标与400米栏成绩均存在高度相关（r>0.7），与300米成绩相关最大，见表2。
田径跨栏感悟心得体会(3篇)
第1篇自从接触田径跨栏以来，我经历了无数次的挑战与磨砺，也收获了许多宝贵的感悟。
在这段时间里，我深刻体会到了跨栏运动的精神内涵，它不仅锻炼了我的身体素质，更磨练了我的意志品质。
以下是我对田径跨栏的一些感悟心得体会。
一、挑战自我，突破极限田径跨栏是一项极具挑战性的运动，它要求运动员在短时间内跨越一定数量的栏架，同时保持速度与稳定性。
在训练过程中，我逐渐认识到，跨栏运动不仅是速度与力量的较量，更是对心理素质的考验。
记得有一次，我在训练中遇到了瓶颈，速度提升缓慢，栏架高度也不断加大。
在那一刻，我感到无比的挫败和绝望。
然而，在教练的鼓励和指导下，我逐渐调整心态，挑战自我，突破极限。
在接下来的训练中，我努力提高自己的技术动作，增强力量和耐力，终于在比赛中取得了满意的成绩。
二、团结协作，共同进步田径跨栏是一项团队运动，运动员们在比赛中需要相互配合、相互支持。
在训练过程中，我深刻体会到了团结协作的重要性。
有一次，我在训练中不慎摔倒，导致腿部受伤。
那时，我的队友们纷纷伸出援手，为我提供帮助。
在他们的鼓励和陪伴下，我很快走出了低谷，重新投入到训练中。
同时，我也学会了关心和帮助他人，与队友们共同进步。
三、培养意志，磨砺品格田径跨栏运动对运动员的意志品质要求极高。
在比赛中，运动员需要面对各种困难和挑战，如天气、场地、对手等。
要想取得好成绩，就必须具备坚强的意志和良好的品格。
在训练过程中，我经历了无数次失败和挫折。
每当这时，我都会告诉自己：“只要不放弃，就一定能够成功。
”正是这种信念支撑着我，让我在困难面前不屈不挠。
在比赛中，我也学会了尊重对手，遵守比赛规则，以良好的品格赢得尊重。
四、关注细节，精益求精田径跨栏运动对细节要求极高。
一个微小的失误，就可能导致成绩的大幅下滑。
因此，在训练中，我始终关注细节，精益求精。
例如，在跨栏时，我注意调整步频和步幅，力求在起跨、腾空、落地等环节做到完美。
同时，我还关注自己的饮食和作息，确保身体状态良好。
影响学生跨栏成绩的主要身体素质
作者： 孙有平;刘晓英
作者机构： 江西宜春师专体育系
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 38-39页
主题词： 跨栏成绩;主要身体素质;立定跳远;逐步回归分析;速度素质;柔韧素质;女生;师专体育系;影响作用;跨栏运动员
摘要： 影响学生跨栏成绩的主要身体素质孙有平刘晓英跨栏跑是一项技术复杂，且对身体素质要求高而全面的运动项目。
本文运用逐步回归分析的方法，对与学生跨栏成绩有关的８项身体素质进行了研究，从中优选出对跨栏成绩有显著影响作用的几项主要的身体素质，目的在于，使教师有目...。
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法中学跨栏跑是一项需要速度、力量和灵敏度的运动项目。
选材和训练方法对于培养出优秀的跨栏跑运动员至关重要。
选材方面，中学跨栏跑运动员应具备以下特点：1. 身体素质良好：身高、体重和身体比例合理。
身高适中、体重适度，有利于跨栏技术的发挥和身体运动协调性的良好表现。
2. 速度和力量：具备一定的速度和力量，能够在弹射出跨栏后迅速推进。
可以通过进行起跑及短跑等训练方法，来提高速度和力量。
3. 弹跳和灵敏：在越过跨栏时具有较好的弹跳能力和灵活度。
可以通过进行踢腿训练、技巧练习等方法来提高弹跳和灵敏度。
选材方面，需要进行综合考虑，寻找具有潜力、适宜的体格条件和较好的协调性的学生。
1. 基础训练：包括跑步、爬坡、体能训练等。
跑步可以提高运动员的爆发力和耐力，爬坡可以增加腿部的力量和肌肉重量，体能训练可以提高身体的协调性和耐力。
2. 技术训练：包括起跑技术、腿部力量训练、跨栏技巧训练。
起跑技术是中学跨栏运动员的基础，其有效的发力和正确的姿势能够为后续的跨栏技巧打下基础。
腿部力量训练可以通过腿部肌肉的力量训练来提高弹跳和推进力。
跨栏技巧训练包括基本动作训练、节奏控制训练、节奏转换训练等。
3. 比赛训练：通过模拟比赛训练，提高跨栏运动员比赛的表现。
模拟比赛时可以根据实际赛道进行练习，比赛速度、节奏等可以根据实际比赛情况进行调整。
跨栏跑运动员还需要有坚定的意志力和耐力，以及良好的心理素质。
通过培养正确的竞技精神和积极向上的心态，可以帮助运动员在比赛中更好地发挥。
选材与训练方法是培养中学跨栏跑运动员的关键。
科学合理的选材和训练方法可以帮助中学生更好地发展跨栏跑技巧和提高比赛成绩。
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法中学跨栏跑是一项综合性强，技术要求高的竞赛项目。
选手需要具备良好的敏捷性、力量和耐力，能够在短时间内快速、稳定地跨越跨栏，是一项非常考验运动员综合素质的项目。
在中学阶段，很多学校都会开设跨栏项目，因此选手的选材和训练方法非常重要。
本文将对中学跨栏运动员的选材和训练方法进行详细介绍。
一、选材1. 敏捷性跨栏跑是一项要求运动员具备较高敏捷性的项目，所以选手的敏捷性是非常重要的选材指标。
运动员需要快速地、稳定地跨越跨栏，需要有快速的反应能力和灵活的身体协调能力。
选手的敏捷性是非常重要的选材指标。
2. 力量跨栏跑需要运动员具备一定的力量，特别是下肢的爆发力和稳定性。
选手需要在跨栏的瞬间迅速用力，同时保持身体的稳定，完成跨栏动作。
选手的下肢力量是非常重要的选材指标。
3. 耐力跨栏跑是一项需要持久力量的项目，尤其是在比赛中需要连续地跨越多个障碍物，因此选手的耐力也是非常重要的选材指标。
选手需要有较好的心肺功能和持久力，能够在比赛中保持良好的状态，完成整个比赛过程。
4. 技术除了身体素质外，跨栏跑还需要选手具备良好的技术，包括起跑技术、跨栏技术和终点技术等。
选手的技术水平也是非常重要的选材指标。
二、训练方法敏捷性训练是跨栏运动员训练中非常重要的一环，可以通过提高灵敏度和反应能力来提高选手的敏捷性。
训练方法可以包括快速换向跑、短距离爆发力训练、多样化的速度和灵活性训练等。
通过这些训练方法，可以有效提高选手的敏捷性，使其在比赛中更具竞争力。
中学跨栏运动员的选材和训练方法非常重要。
选手需要具备良好的敏捷性、力量和耐力，同时需要具备良好的技术水平。
通过针对性的训练方法，可以有效提高选手的竞技水平，取得更好的比赛成绩。
希望本文能够对中学跨栏运动员的选材和训练方法有所帮助。
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跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。
对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。
有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力力量、柔韧性和协调性等。
在训练中要特别注意这些素质的提高。
(一)速度训练速度在跨栏跑训练中占有重要地位。
从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。
速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。
跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。
1 平跑速度的发展跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。
根据跨栏跑的技术特点，在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。
提高最大速度跑能力的练习如下：
(1)行进间30～60米，3～4次×2～3组。
(2)短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。
(3)带栏(1～3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5 )，30～60米×3～5次×2～3组。
(4)短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次×2～3 组
(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3组。
一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。
间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为3～4分钟。
2 过栏动作速率的发展
(1)原地或短程助跑快速多级跳。
如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。
(2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。
(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。
(4)扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑10～15秒，计抬腿次数。
(5)走或慢跑连续快速做摆动腿或起跨腿栏侧过栏练习。
(6)在伴侧或栏上一步过栏，栏间距离男3 8～4 2米，女3 2～3 8米，连续跨5～8个76.2厘米高的栏架。
(7)下坡跨栏跑，4～6栏×5～6次。
(8)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑，步频要快，抬膝要高。
做距栏练习时，要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏动作，提高过栏速度。
过栏时不是靠栏前加速跑的速度冲力过栏。
在完成上述练习时，要加快动作速率，保持一定的动作幅度，注意动作放松协调。
在发展动作速率的同时，应发展那些相关性较大的素质和能力。
此外，动作速度主要依靠极限或接近极限速度的练习来提高，为了使所采用的方法取得较好的效果，在训练中应根据练习的特点提出相应的要求。
练习应简单易做，以使运动员能把注意力完全集中到完成练习的速度上。
练习的持续时间、重复练习之间的休息时间和练习的总量可根据运动员在练习时其练习速度是否有明显的下降制定。
速率练习必须要在相应的准备活动之后，且运动员体力较充沛时做，以确保练习的质量和避免伤病。
3 跑跨结合能力的培养平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。
因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。
(1)降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。
(2)加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。
400米栏运动员可用双
腿栏间跑4～6步过栏。
(3)递减栏距跨栏跑。
第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6～8个栏架。
(4)不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。
(二)专项耐力训练
专项耐力的发展是一个多方面的训练过程，其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。
要培养专项耐力必须做到以下几点：
1 提高无氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)
(1)非乳酸能供能能力的发展
①反复跑：2×(80米+1～2分钟休息+100米+3分钟休息+120米)。
强度90%，组间休息6分钟。
②90%以上强度的各种段落的反复计时跑，组间休息8～10分钟。
③短距离变速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。
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(2)乳酸能供能能力的发展
①400米组合练习：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。
2×3组，组间休息10～15分钟。
②不同距离的组合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2组，组间休息15分钟。
(500米+400米+300米)×2～3组，组间休息15分钟。
③同距离的间歇跑：(300米×3)×2～3组(要求一个比一个快)。
(500米×3)×2～3组，组间休息15～20分钟。
2 改善有氧能力
(1)越野跑：用4～5分钟1千米的速度(不要太快)跑30～40分钟(脉搏达到150～160次/分钟)。
(2)法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4组×4。
(3)用最大强度的60%～75%慢跑。
3 专项耐力的训练
(1)反复跨栏跑：7～8栏，每次训练跨2～4次，间歇10～15分钟。
(2)超比赛段落的跨栏跑：10～12栏×2～3组，间歇10～15分钟。
400米栏运动员可采用跑超长距离(600米、500米)加后5个栏的练习1～2组，间歇15～20分钟。
(3)平跑与跨栏交替：100米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+200米跨栏跑(过5个栏)；200米平跑+300米跨栏跑(过8个栏)。