浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏⒈产生的原因⑴栏前跑速过慢，节奏性差。
⑵起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
⒉纠正方法⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。
⑶加强踝关节练习。
㈡跳栏⒈产生原因⑴起跨是身体重心低，并且靠后。
⑵起跨点近，怕栏。
⑶上体直，摆动腿踢腿上摆。
⒉纠正方法⑴起跨点摆放标志物。
⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。
⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏⒈产生原因⑴动作概念不清楚。
⑵摆动腿前摆时大小腿折叠不够。
⑶小腿过早前伸，柔韧性差。
⒉纠正方法⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。
⑵反复做屈腿摆模仿练习。
⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢⒈产生原因⑴起跨退蹬地不充分，过早提拉起跨退。
⑵髋关节灵活性差。
⑶摆动不积极，上体直，两肩配合不协调。
⒉纠正方法⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。
⑵适当加长起跨距离。
⑶提高髋关节的灵活性和协调性。
㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿⒈产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩臂落后。
⒉纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性⒈产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
⑵下肢腿部力量弱。
⒉纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。
⑵多做增强腿部力量的练习。
㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏⒈产生原因⑴重心在后，下栏停顿。
⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。
⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位⒉纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏是越野运动中一种重要的技术性元素。
它涉及着速度，角度，力量及技巧，跨栏训练良好的运动员能够更好地提高自身的技能及身体素质。
但是，跨栏，又是一项高风险的跨栏运动，只有掌握了正确的训练方法和教学方法，才能避免出现危险的情况。
本文将从易犯的错误动作以及如何纠正的角度出发，论述跨栏教学中常见的错误动作及其纠正方法。
首先，跨栏运动在训练过程中需要掌握正确的动作，如果忽略了正确的动作，
容易出现挠头，即通过跳跃后头部被抵住，从而导致头部受伤。
为了避免这种情况，在跨栏前应先进行重力训练，提高跳跃的弹性，然后在训练中可以采取“70/30”
的理念，即把重心放在腿部，将头部向后仰，这样头部才能稳定在柱子上，从而避免头部的挠痒。
其次，跨栏要注意腿部的力量训练，若过度依赖腰部力量会导致腰部受伤，影
响到正常技术表现。
应该在跳跃训练中增加一些绕桩训练，增强腿部力量，使腿部更好地发力，使肩部和腰部更加稳定，有助于跨栏技术提高，减少损伤几率。
最后，在跨栏训练中，一定要注意跨跃落地时的技术，如果学员用力过猛或不
恰当的安全落地，很容易造成受伤或落下的情况，因此落地技术非常重要。
在跨跃落地时，应尽量保持身体的平衡，把重量放在腿部，将腿部有力的撑开，头部以身体的任何角度作为安全落地姿势，另外在施力过程中，双脚要对准柱子和落地点，这样不仅能够增加落地力，还能增加落地可靠性。
综上所述，跨栏是一项高风险的跨栏运动，不仅要掌握正确的训练方法，还要
注意常见的错误动作及其纠正方法，为了防止出现危险的情况，在训练过程中一定要格外注意，使跨栏训练更加安全有效。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
跨栏技术改进方案
跨栏技术改进方案背景介绍跨栏是田径项目中的一个重要环节，它需要运动员通过越过挡板或竿子来完成。
然而，由于跨栏技术的复杂性，许多运动员在这个环节上容易出现失误，导致比赛成绩下降，甚至受伤。
因此，如何改进跨栏技术成为了我们需要解决的问题。
常见技术及其缺陷踏板式跨栏踏板式跨栏是目前比较常见的一种跨栏技术，它利用跨栏时迅速踏着跨栏板的方式来完成。
然而，这种跨栏技术容易出现以下问题：•过早的起跳：一些运动员在跨栏板出现前就开始振臂，导致早起跳，造成技术失误•着陆时过早下脚：由于身体不稳定，一些运动员在未完成跨越动作时就着陆并下脚，导致比赛失利弹跳式跨栏弹跳式跨栏是一种利用身体弹跳方式完成的跨栏技术，它需要运动员在跨栏板后立即弹起，并在弹起的同时完成跨越。
然而，这种跨栏技术也存在以下问题：•着陆时过重：由于弹跳力过大，一些运动员在着陆时造成过于重的冲击，导致比赛失利和受伤•跑道角度影响：由于弹跳式跨栏需要有足够的空间，因此跑道的角度会对运动员施加影响，导致技术失误改进方案波浪式跨栏波浪式跨栏是一种在跨越时呈波浪形上下振动的跨栏技术，它通过减缓身体的运动速度和加快动作的协调性来完成。
该技术利用跨栏板向前的推动力，让运动员完成跨越后利用重心向前的推动力来完成着陆。
相比于其他跨栏技术，它具有以下优点：•技术风险更小：由于波浪式跨栏技术强调减缓身体的运动速度和加快动作的协调性，因此技术风险更小，运动员的失误几率更低•减小着陆冲击：波浪式跨栏技术可以通过调整身体的姿势和速度来减小着陆时的冲击力，避免运动员在比赛中受伤站起跨栏站起跨栏是一种仅在跨栏板上停留十分之一秒的跨栏技术，它需要运动员在完成跨栏动作后立即站起来并向前快速奔跑。
该技术相对于踏板式跨栏和弹跳式跨栏具有以下优点：•快速转移身体重心：站起跨栏技术鼓励运动员在跨栏板上停留很短的时间，因此可以快速转移身体的重心，完成后续的奔跑工作•跨栏时机掌握更佳：由于站起跨栏技术需要在跨栏板上停留十分之一秒，因此可以更好地掌握跨栏时机，减少失误总结跨栏技术对于田径运动员而言是一个十分重要的环节，它需要运动员具备较强的敏捷性和协调性。
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度(一)主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
(二)纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢(一)主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
(二)纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
(二)纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、(一)主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
跨栏跑技术的重难点及解决方法
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
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严格要求 去做其 实不难 做到 ：
二 、 栏 起 跨 腿 提 拉 练 习 过
１ 、过 栏 时 起 跨 腿 提 拉 不 到 位 ， 早 着 地 。跨 栏 时 起 跨 腿 前 拉 过 动 作 应 该 是 起 跨 腿 充 分 蹬 伸 后 膝 关 节 向前 上 方 提 拉 ， 时 大 腿 与 小 这 腿 的 夹 角 应 逐 步 缩 小 直 到 最 大 限 度 的 夹 紧 。目的是 减小 肢 体 运 动 时 的 力 矩 ，增 加 运 动 时 的 动 作 速 度 。 当 人 体 重 心 已 超 过 栏 架 时 大 腿 仍 向胸部 抬高 ，大小腿不 能松开 ， 直 至 提 拉 到 人 体 的 正 前 方 才 能 准 备 积极着 地。这样做非 常必要 ， 目的 是 最 大 限 度 地 增 加 栏 间 步 第 一 步 的 步 长 。 而 第 一 步 较 长 ， 栏 问 三 对 步 的 连 惯 及栏 间跑 重 心 平 稳 起 着 重 中之 重 的 作用 。 ２青 少年 运 动员普 遍 存在起 、 跨 腿 提 拉 时 大 小 腿 不 能 充 分 夹 紧 ，这样 起跨 腿 的快速 提拉 就 不 可 能做到 。还 有一 种错误 动 作是 起跨 腿提 拉一 超过 栏架 ， 上大 、 马 小 腿 分 离 想 尽 早 着 地 。 这 样 栏 间 跑 的 第 一 步 的步 长 就 会 受 到 限 制 。 由 于 青 少 年 运 动 员 本 身 的 速 度 水平 及身 体 素 质 水平 都 不 高 ， 第 一 步 的 步 长 小 了 ，后 两 步 调 整 就 很 困 难 ， 此 ， 迫 跨 大 步 上 下 因 被 个 栏 ， 成 恶 性 循 环 ， 们 经 常 形 我 看 到 的有 些 运 动 员越 跑 越 慢 ， 最 后 无 法 完 成 栏 间 三 步 上 栏 的 现
纠正 。
、
边 栏 练 习
１边 栏 练 习 时 要 十 分 注 意 摆 、 动 腿 高 抬 。初 始 学 习 跨 栏 时 一 般 都是从 易到难 ，人们 已习惯 于将 跨 栏 动 作 分 解 进 行 练 习 ，常 见 的 种就是 边栏 练 习。 由于 只是练 习起 跨 腿过 栏 摆 动 腿 不参 与 ， 许 多 青 少 年 运 动 员 只是 注 意 到 了 起 跨腿 的快 速前拉 而忽 略 了摆 动腿 大 腿 高 抬 ，有 的 根 本 没 有 大 腿 动 作 只是踢 小腿 。这个 动 作一 旦养 成 习惯 ，对 未来 形成 正确 的摆 动 腿高 抬快速 “ 鞭打 ” 栏将 带来 严 下 重 的后 果 。由 于 长 期 养 成 了 习惯 ， 运 动 员 从 边 栏 练 习 过 渡 到 中 间 过 栏时 ，就根 本没 有高 抬大 腿 的意 识 ， 动腿 只能是顺 势 踢 出 ， 成 摆 造 下栏 时摆 动腿着 地 消极 ，身 体重 心 落 在 后 面 。另 外 由 于 不 抬 摆 动 腿还 会造成 起跨 腿前 拉时 两髋 动 作不 平衡 ， 就是摆 动腿 一侧 低 ， 也 起 跨腿 一侧 高 ， 使得 下栏 后停 顿 ， 身 体 歪 斜 ， 心 不 稳 ， 样 快 速 而 重 这 有 节 奏 的 栏 问 跑 也 难 保 证 。 形 成 这 个动 作的 原因 与最初 学 习阶段 不重视摆动腿 高抬有 很大关 系。 ２ 正 确 的 边 栏 练 习 不 但 要 注 、 意起 跨 腿 的 快 速 前 拉 ， 同 时 更 要 注 意 摆 动 腿 的 高 抬 。 这 时 教 练 员 要 提 醒 运 动 员 ，摆 动 腿 抬 腿 不 应 该 是直腿 的 ， 应是 曲膝 的 ， 好 而 最 抬 至 水 平 以 上 。 只有 在 边 栏 练 习 时 养成这 样 的动作 习惯 才有 可能
彤
３ 起 跨 腿未 能提拉 到 身体 的 、 正 前 方 就 过 早 下 地 ，造 成 摆 动 腿 着 地 点 与 起 跨 腿 着 地 点 发 生 偏 差 ， 腿 不 在 一 条 直 线 上 ， 样 的 两 这 栏 间 跑 会 使 身 体 左 右 摆 动 ，破 坏 了栏 间跑时要 求重 心平 稳 的技术 要 领 ， 而 影 响 到 成绩 的 进 步 。出 从 现 以上 错 误 的 原 因 主 要 是 平 时 训 练 缺 乏 一 些 跨 栏 所 需 的 模 仿 练 习 ， 比如 说 起 跨 腿 正 确 的 原 地 绕 栏 练习 等 。另外教 练员在 技 术训 练 中 没 有 提 出 明 确 的 技 术 要 求 或 要求 不严格 ， 是原 因之一 。 也 ４ 、避 免 以 上 错 误 动 作 的 出 现 ，最 好 的 办 法 就 是 从 初 学 者 抓 起， 清、 讲 建立 和巩 固正确 的技 术 概 念 。 如 果 已经 发 现 运 动 员 出 现 了错 误动作 ，应 立 即通 过 一些辅 助 手 段 加 以 纠 正 。比如 ： 地 支 撑 原 绕 栏 练 习 时 ，要 求 运 动 员 起 跨 腿 提 拉 、夹 紧 到 身 体 的 正 前 方 才 能 落 地 ；或 者 通 过 走 拦 练 习 时 加 以
一
浅 谈 青 少 年 运 动 员 跨 栏 技 术
易 出现 的 问题 及 纠正 办法
口金
过 渡到 中 间过 栏 时做 到摆 动腿 的 曲膝 高 抬 ，从 而 形 成 向 下 的 摆 动 下栏 ，使 得下 栏后 身体 重心 能快 速通过 支撑点 ， 避免 停顿 出现 。这
种 练 习 是 非 常 重 要 的 ，只 要 平 时
练 宽 ☆
主 少年运动员从认 够 全身 心 投 入 到训 练 中 ， 不 断 提 高 对 项 目特 点 的 认 识 ，那 么 分 解 技 术 练 习 、 门 性 练 习 、 仿 专 模 性 练 习 构 成 的 基 本 技 术 ，并 把 基 本技术 训练 与完 美的跨 栏技 术训 练 紧 密 结 合 起 来 ，这 是 技 术 训 练 中 的 一 个 重 要 训 练 原 则 。 掌 握 基 本 技 术 训 练 ，并 改 正 不 正 确 的 技 术 动 作 ，对 青 少 年 运 动 员 来 说 极 为重要 。