对青少年跨栏技术改进的策略分析-模板
跨栏技术改进方案
跨栏技术改进方案跨栏技术是田径项目中的一项重要技术，它需要运动员在高速奔跑时优雅地跨过栏杆。
为了改进跨栏技术，提高运动员的表现，可以采取以下方案：1. 增强力量和灵活性：跨栏项目需要很高的爆发力和协调性，因此，培养运动员的力量和灵活性非常重要。
可以通过力量训练和柔韧性训练来增强运动员的力量和灵活性，如重型杠铃训练、蛙跳等。
2. 优化跨栏动作：跨栏动作是跨栏运动的核心，跨栏运动员需要在规定的距离内完成高度的跃起并跨越栏杆。
为了优化跨栏动作，可以通过模仿优秀运动员的动作，并利用慢动作、镜子等方法进行自我纠正和改进。
此外，进行专门的技术教学和指导也是很重要的。
3. 改进跑步姿势：跑步姿势对于跨栏运动员来说至关重要。
优秀的跑步姿势可以减少空气阻力，提高奔跑速度。
因此，运动员应该注意保持身体挺直、手臂摆动自然、膝盖挥动幅度合理等要素，使得奔跑更加高效。
4. 加强节奏和均衡性的训练：节奏感和均衡性是跨栏项目中非常重要的因素。
在训练中，可以通过节奏训练，即根据音乐的节奏进行训练，以提高运动员的节奏感和协调性。
此外，运动员还可以进行均衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高跨栏时身体的平衡性。
5. 增加技术训练的难度和变化性：为了提高运动员的适应性和创新性，可以增加技术训练的难度和变化性。
比如，可以在跨栏训练中加入不同高度的栏杆，或者采用不同的跨栏方式，如单腿跨栏、交叉腿跨栏等，以增加训练的难度和变化性，同时也可以提高运动员的技能水平。
总之，跨栏技术的改进需要从多个方面进行考虑和训练。
通过增强力量和灵活性、优化跨栏动作、改进跑步姿势、加强节奏和均衡性训练以及增加技术训练的难度和变化性，可以提高运动员的跨栏技术水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
跨栏技术改进方案
跨栏技术改进方案1. 问题背景跨栏是田径项目中的一项比赛，需要选手在高速奔跑的情况下跳过一排障碍物。
跨栏比赛对于选手的敏捷性、协调性、爆发力等方面有很高的要求，是田径项目中最具挑战性的之一。
然而，在实际比赛中，我们经常会发现一些跨栏选手在比赛中失误，尤其是在高强度、高压力的比赛中，选手们的表现更加不尽如人意。
因此，我们需要对跨栏技术进行改进，帮助选手提高比赛表现和成绩。
2. 技术改进方案2.1 提高身体协调性身体协调性对于跨栏运动员来说非常重要，可以帮助选手更好地掌握姿势，提高跨栏的稳定性和速度。
因此，我们建议选手应该经常进行身体协调性训练，包括：•平衡球训练•侧平衡板训练•动态平衡训练等2.2 强化跳跃能力跑跳是跨栏比赛中最重要的技术环节之一。
如果选手的跳跃能力不够强，在比赛过程中容易失误，影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常进行跳跃训练，包括：•单脚弹跳训练•向前跳跃训练•向后跳跃训练等2.3 增强爆发力爆发力是跨栏比赛中的关键能力，可以帮助选手在比赛中快速加速，跨过障碍物。
如果选手的爆发力不够强，容易被其他选手拉开距离，影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常进行爆发力训练，包括：•垂直弹跳训练•冲刺训练•倒立俯卧撑训练等2.4 改进跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛中的基本功，选手的技术水平将直接影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常训练，包括：•正确的起跑姿势•正确的跑步节奏•正确的跳跃动作等此外，选手还需要了解赛道环境，分析赛道与风向的影响，制定相应的策略，完善自己的比赛经验，提高应变能力和赛场心理素质。
3. 结束语跨栏比赛是一项具有挑战性的运动，需要选手具备多方面的能力，才能在比赛中取得好成绩。
通过我们的改进方案，选手们可以更好地提高身体协调性、跳跃能力、爆发力和跨栏技术，从而在比赛中发挥更好的水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。
跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。
为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。
步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。
青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。
在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。
加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。
为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。
在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。
运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。
在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。
在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。
为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。
力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。
爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。
跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。
青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。
通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。
通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。
还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。
通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。
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对青少年跨栏技术改进的策略分析
关键词: 青少年跨栏技术速度力量动作速率跑跨结合能力
在田径运动项目中,跨栏是属于技术性较强的项目。
要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和数量的栏架,因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质都提出了较高的要求。
而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短,尤其在农村中学常常缺乏系统的田径运动队训练,要在较短的时间内掌握难度较大的跨栏技术,是很难的。
因此在一年一度的县运动会上,很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛,更多见到的是撞栏、跌倒等引起的伤害事故。
这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验,对青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。
我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合,为提高过栏速度和栏间跑速度服务。
1.跨栏运动项目的特点
跨栏的比赛项目
跨栏跑包括男子110米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、男女400米栏等项目,以上各项均由10组栏组成,但栏高、栏距有所不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成,其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键,跨栏步由摆动腿和起跨腿(空中剪绞)两部分组成。
跨栏技术的特点、难点
过栏技术特点
过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成,是整个跨栏运动的难点。
(1)起跨:起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚
掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方,上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3)下栏着地:摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术特点
跨栏跑栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就形成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
2.青少年跨栏运动员的身心发展特点及跨栏技术分析与训练
青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练
青少年力量身体素质发展特点
因为青少年正处在生长发育期,生理和心理上还没有发育健全,肌肉力量也正处在生长发育期,所以肌肉力量相对较弱。
而跨栏又属短跑项目,所以短跑运动员所需要的力量,跨栏运动员必须具备。
除与短跑有相同需要外,跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量,我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的,也是必需的。
以速度力量训练为主
青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主,其用力特点和短跑运动基本相同,是爆发式用力。
爆发力取决于肌肉的收缩速度和收缩力量,以及中枢神经系统的运动协调能力。
因此,必须结合专项运动特点进行速度力量训练,也就是说,速度力量训练要与专项技术动作相结合,目的是有效地提高跨栏跑的专项成绩。
青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练
同样,正处在生长发育期的青少年,肌肉力量相对较弱,而速度取决于完成技术动作所用的单位时间,即动作周期。
所以要提高第一论文青少年速度素质与跨栏专项速度就要熟练掌握动作技能,改善肌群的收缩速度和收缩力量,提高神经过程的灵敏性,缩短动作周期,加快动作频率就至关重要了。
青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练
青少年柔韧协调身体素质发展特点
青少年正处在生长发育期,骨骼还没有完全钙化,肌肉及韧带也正处在生长发育期,肌肉弹性和关节的灵活度都比成年人好,跨栏运动就要求运动员要有较好的柔韧性和协调性。
专项柔韧性、灵敏性训练不但对于增加肌群的弹性有积极作用,同时跨栏运动的动作技术也需要相当高的身体柔韧性及灵敏性,尤其是对肩带、躯干和髋关节提出了较高要求。
跨栏专项柔韧与柔韧训练相结合训练手段介绍。
青少年时期是发展柔韧、协调素质的最佳时期,要结合专项技术的要求,重视发展髋、腰、及肩的柔韧性和灵活性,注意提高髋关节、肩关节的运动幅度能力及韧带的伸展能力。
跨栏运动中青少年心理素质发展及训练手段介绍
以跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习,能够降低学生学习的难度,消除学生的惧栏心理障碍,使学生树立信心跑完全程。
参考文献:
吕新颖.人体生理学[M].教育出版社.
人体解剖学编写组.人体解剖学[M].高等教育出版社.
田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社.。