青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。
跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。
为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。
步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。
青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。
在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。
加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。
为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。
在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。
运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。
在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。
在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。
为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。
力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。
爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。
跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。
青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。
通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。
通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。
还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。
通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。
以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。
青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。
出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。
而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。
步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。
青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。
技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。
青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。
青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。
要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。
要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。
要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。
要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。
浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法
严格要求 去做其 实不难 做到 ：
二 、 栏 起 跨 腿 提 拉 练 习 过
１ 、过 栏 时 起 跨 腿 提 拉 不 到 位 ， 早 着 地 。跨 栏 时 起 跨 腿 前 拉 过 动 作 应 该 是 起 跨 腿 充 分 蹬 伸 后 膝 关 节 向前 上 方 提 拉 ， 时 大 腿 与 小 这 腿 的 夹 角 应 逐 步 缩 小 直 到 最 大 限 度 的 夹 紧 。目的是 减小 肢 体 运 动 时 的 力 矩 ，增 加 运 动 时 的 动 作 速 度 。 当 人 体 重 心 已 超 过 栏 架 时 大 腿 仍 向胸部 抬高 ，大小腿不 能松开 ， 直 至 提 拉 到 人 体 的 正 前 方 才 能 准 备 积极着 地。这样做非 常必要 ， 目的 是 最 大 限 度 地 增 加 栏 间 步 第 一 步 的 步 长 。 而 第 一 步 较 长 ， 栏 问 三 对 步 的 连 惯 及栏 间跑 重 心 平 稳 起 着 重 中之 重 的 作用 。 ２青 少年 运 动员普 遍 存在起 、 跨 腿 提 拉 时 大 小 腿 不 能 充 分 夹 紧 ，这样 起跨 腿 的快速 提拉 就 不 可 能做到 。还 有一 种错误 动 作是 起跨 腿提 拉一 超过 栏架 ， 上大 、 马 小 腿 分 离 想 尽 早 着 地 。 这 样 栏 间 跑 的 第 一 步 的步 长 就 会 受 到 限 制 。 由 于 青 少 年 运 动 员 本 身 的 速 度 水平 及身 体 素 质 水平 都 不 高 ， 第 一 步 的 步 长 小 了 ，后 两 步 调 整 就 很 困 难 ， 此 ， 迫 跨 大 步 上 下 因 被 个 栏 ， 成 恶 性 循 环 ， 们 经 常 形 我 看 到 的有 些 运 动 员越 跑 越 慢 ， 最 后 无 法 完 成 栏 间 三 步 上 栏 的 现
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。
以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。
基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。
通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。
跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。
在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。
跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。
在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。
青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。
跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。
在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。
青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。
为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。
通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。
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青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素作者：韩景佔来源：《科技创新导报》2018年第07期摘要：青少年跨栏基本技术训练是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。
学习和掌握正确的跨栏动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的，是跨栏跑完整技术的关键。
合理地选用和安排练习方法对于尽快掌握跨栏技术和提高跨栏跑的成绩都有重要意义。
本文通过围绕青少年运动训练特点，在跨栏基本技术训练环节中应注意的因素进行举例分析，为启发新从事教学工作者独立思考，培养教学工作能力提供有利依据。
关键词：青少年跨栏基本技术因素中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0031-041 青少年技术训练特点1.1 过渡性技术特征在掌握技术的过程中，由于青少年运动员的生理特征和身体素质发展不平衡，加上训练年限的关系，必然要出现青少年自身的技术特点，也就是过渡性技术特征。
青少年运动员的过渡性技术特征，在一定条件下有相对的合理性，因此，对于青少年运动员，不能完全按照优秀运动员的动作规格去要求他们，但是当条件变化时，则应不失时机地提出更高的要求。
例如：在跨栏运动中保持稳定的栏间节奏的基础上，强调跨栏步技术和加快过栏速度。
这里要注意的是，绝不能把青少年过渡性技术特征与错误动作混为一谈，而要根据各项正确技术的要求和青少年的具体情况具体分析。
这是基层教练员要特别注意的。
1.2 可塑性强，稳定性差青少年可塑性强，又特别善于模仿，易于接受新事物。
在正确的教学过程中，特别是给予正确的技术示范，他们往往很快就会做出正确动作的雏形。
但是青少年运动员大脑皮层兴奋和抑制过程不均衡，易受外界刺激影响而使分化抑制遭到破坏，加之训练水平不高，因此，他们学习动作快，但稳定性差。
学习动作快是有利因素，但稳定性差是不利因素。
在技术训练中，要充分发挥有利因素，在克服不利因素的同时，要保护有利因素。
例如：跨栏基本技术训练中，通过一定的时间、次数的强化练习，加强对动作的本体感觉，促使大脑皮层运动中枢分化抑制的发展，以建立正确的动力定型。
训练手段上采取分解练习与完整练习相结合，多以跨栏的专门性练习（原地起跨腿练习、行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习等），并注意每个动作前后衔接关系，分解练习为完整教学服务。
1.3 控制运动量运动量是指人体在运动训练中的负荷量。
它是训练的手段而不是目的。
组成运动量的因素有量、强度、密度、时间和质量。
在田径训练中，上述因素的组合运用不同，所产生的效果也不同。
例如：跨栏运动员通过蹲杠铃进行肌肉力量的练习时，量与强度是互相制约的，也是可以相互转化的。
在同一时间、同一条件下做同一练习时，如果量大，强度相应的要小一些，提高强度时，相应地要减少训练量。
由于量的积累又可以促使强度的转化，在长期训练中循序渐进，逐步提高是提高运动成绩的必须因素（青少年运动员不宜采用大重量的杠铃练习，这会严重影响青少年的身心健康，破坏了生理机能）。
运动量的安排要有节奏。
运动量的大小只有符合人体生理机能的变化规律，才能收到良好的效果。
因此，运动量的安排应有大中小之分，考虑青少年训练时疲劳恢复得快，恢复快又疲劳得快的特点，安排运动量要明显。
以周训练节奏的安排为例，每周训练5～6次，大中小运动量适当调配，隔日训练一次应以大中运动量为主。
2 跨栏基本技术训练环节2.1 基本技术2.1.1 放松跑技术训练训练中应注意发展运动员的髋关节灵活性、下肢肌肉的协调性和弹跳能力。
应重视拉长肌肉纤维的练习（肌肉放松能力越好就会越易拉长）。
当被拉长的对抗肌转为主动肌收缩时，就会产生更大的速度和力量。
研究表明：“如果其余条件都相同，较长的肌肉能比较短的肌肉成比例地产生较大的速度。
”在动物身上实验证明：“肌肉甲与肌肉乙单位长度的收缩速率一样，而肌肉甲比肌肉乙长两倍，那么，肌肉甲的收缩速度就会比肌肉乙收缩快2倍”。
由此可见，注重肌肉拉长的练习，能够形成即放松协调，又积极有力的跑的技术。
放松跑技术训练包括节奏跑、不同距离的反复跑等。
2.1.2 平跑速度的训练跑烂运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。
但在技术上要求有所不同，主要体现在高重心和快步频上。
在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快步频。
平跑速度训练的方法与手段有短距离变速跑100～150m，行进间跑30～60m、高抬腿跑（高重心）等。
2.1.3 跨栏基本技术训练的方法与手段跨栏基本技术是指起跨攻栏、过栏动作、下栏衔接栏间跑和每个跨栏周期节奏等方面的动作效果。
（1）方法：辅助性的练习，可在有坚固墙面支撑的条件下进行，例如：将栏架至于体侧离墙面60cm左右，手扶墙面做起跨腿栏上的提拉练习，栏架靠墙的摆动腿过栏练习，每次2～3组，每组8～10个，根据运动员身体情况，适当调整栏架的高度。
原地坐下模仿做栏上过栏时腿和手臂的配合练习等。
要求：基本姿势要正确。
跨栏的专门性练习：原地起跨腿蹬离地面的栏上过栏练习，行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习，一步一跨的栏上过栏练习等。
要求：摆动腿能够做出“鞭打”攻摆动作，起跨腿能够做出自然向上向前的提拉动作。
（2）手段：主要手段是大量重复跨栏和有选择性的完善大量专门练习，只有大量跨栏才能形成稳定的熟练技能。
青少年运动员技术训练课也应分组跨越40～50架栏。
在技术训练中，练习跨栏的方式根据年龄，训练任务要求不同可以是多样的。
例如：改变起跑到第一栏距离，降低栏架高度，缩短栏间距离，变换栏间步数，缩短栏间跑步长等，都能起到不同的训练效果。
2.2 克服忽视基本素质的提高2.2.1 发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量跨栏运动员在训练初期就要重视发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量，例如：在技术训练中，应贯彻“快”的要素，因而必须结合大强度训练，青少年初期训练阶段可采用中小重量的杠铃练习，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和放松能力都是有利的。
2.2.2 髋关节的力量与柔韧性髋关节的力量和柔韧性涉及到髋关节的屈伸、内收与外展以及旋内旋外的各种运动形式。
并且要求运动幅度大，收缩速度快。
同时，髋部肌群又是人体内最大的储能环节，是动作用力的始发部位。
因此，髋关节力量的大小及其灵活性的好坏，直接影响到跨栏技术的掌握与改善。
根据跨栏运动的特点和要求，采用专门的手段进行练习。
例如：跨栏坐转体练习、仰卧车轮跑练习、原地栏侧摆动腿连续摆动练习等。
2.2.3 速度耐力速度耐力：指人体保持较长时间内快速运动的能力。
许多教练员都这样推测过：如果运动员能以一定的时间跑完一段较短的距离，那么，他也能与之成比率的时间跑完一段较长的距离。
如200m反复跑，对短跑来说是速度练习，而对中长跑来说则是发展速度的练习。
跨栏运动员只有在运动员掌握了短距离的栏间跑速度后，较长距离的栏间跑才基本上只是一个耐力训练的问题。
根据跨栏运动特点和要求，在提高速度耐力的训练方法上有长距离间歇跑（时间一般控制在25s之内，距离在200m之内，重复跑若干组，间歇用走或防松慢跑）、长短距离变速跑（快慢结合跑、追逐跑、上下坡往返跑）。
训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式，运动强度应是本人最大限度的80%～95%，心率处于160～180次/min之间。
另外要注意的是，在速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。
例如：跳绳，强身操（它包括仰卧起坐和俯卧撑）。
身体素质训练的效果，过一阶段要进行检查测验。
检查和检测的方法有：（1）人体发育测量（身高、体重、胸围等）；（2）医学检查；（3）身体素质测验。
3 其他因素3.1 加强教学在教学过程中，根据青少年运动员的特点，注意手段的选择和运用，加强直观教学。
如果发现有些运动员出现技术变形时，教练员要分析原因，及时采取措施，改变训练手段，多采用诱导性的专门练习加以引导，防止错误动作形成定型，这对于青少年运动员掌握正确的基本技术是非常有利的。
例如：有的跨栏教练员专项强度运用的经验是：采用小强度学习技术和掌握技术；中等强度巩固和熟练技术；大强度检查技术和提高专项能力。
衡量教学课任务的好坏主要看运动员完成动作的质量如何。
因此，应把注意力放在观察技术、掌握或改进技术方面来。
同时引导运动员相互观摩，根据动作特点及出现的错误，启发学生独立思考，分析原因，提高理论水平，培养教学工作能力。
3.2 心理训练运动员的心理训练是一个教育过程，因此，训练的成效如何，取决于能否贯彻一系列的教学原则，其中包括自觉性原则、积极性原则、全面发展原则、循序渐进原则和重复原则。
这些原则适合于心理训练，是合理地形成运动员心理特征（个性品质、心理过程和心理状态）的基础。
例如：进行思想教育的意志训练。
运动员在困难的气候条件下训练，逆风中练习跑和跨栏，适应不同质量的跑道，与强手共同训练、比赛、跨过超数量、超距离的栏架。
集中和转移注意力的训练：通过语言刺激或动作直观形象，指出在训练或比赛中运动员应集中注意力于某个技术环节的改进。
例如：教练员提醒“下栏后快跑”“栏间跑高重心、快摆臂”等。
这些心理特征又是运动员在极度紧张的条件下顺利完成运动活动所必须具备的条件。
介于以上各种手段的训练，我队员各时期分段成绩如下。
跨栏栏间节奏是提高运动员专项技术的关键，笔者在训练中通常采用起跑至第一架栏缩短为12m、降低栏高（女76.2cm、男84cm）、缩短栏间距离（6m）以及摆放5个栏架的办法降低难度，促进运动员加快栏间节奏。
一般起跑至第一架栏强度为2″05～2″10，栏间跑完成强度为1″08～1″10。
降低栏高，缩短栏间距有效地提高了运动员的栏间节奏。
队员付一杰由原来100m栏间跑强度为1″20～1″22的栏成绩15″40，采用此方法后，其100m栏间跑强度提高到1″08～1″12的栏成绩13″88。
队员刘明轩（男）由原来110m栏栏间跑强度为1″20～1″30的栏成绩15″90，采用此方法后，其110m栏间跑强度提高到1″08～1″15的栏成绩14″56。
队员贺暄（男）由原来110m栏栏间跑强度为1″30～1″50的栏成绩17″3，采用此方法后，其110m栏间跑强度提高到1″17～1″25的栏成绩15″97。
队员刘明轩于2012年8月全国中学生田径运动会（上海）以15″08成绩获得男子110m栏第一名。
此队员具有明显的运动天赋身高1.88m，快速运动能力强。
在上海的比赛中栏间强度为1″1～1″2，表现出优秀栏间节奏。
队员贺暄于2015年北京市田径比赛中男子少年乙组110m栏15″67、100m栏11″38获得了优异运动成绩，并于2016年输送入北京田径队。