跨栏技巧要领
跨栏跑技术教学课件
总结和提问答疑
通过本课件，我们详细介绍了跨栏跑的基本要素、技术要领、训练方法以及 比赛规则和安全注意事项。如果你有任何问题或需要进一步了解，请随时提 问。
跨栏跑的训练方法
1
灵活性训练
2
进行拉伸和瑜伽等训练提高身体的灵活
性。
3
力量训练
通过重量训练和爆发力训练增强肌肉力 量。
技术训练
反复练习跨栏动作，逐渐掌握正确的技 术要领。
跨栏跑的常见问题与解决方案
跨栏失误
分析失误的原因，并逐步改进动作以避免类似失误。
伤病预防
采取适当的预防措施，如正确的热身和休息以防止伤病。
技术提高瓶颈
寻求教练或专家的帮助，优化自己的技术动跑比赛的基本规则，包括起跑方式、栏杆高度和冲刺到终点线的要 求。
跨栏跑的安全注意事项
1 正确的装备
选择合适的跑鞋和安全护 具以保护自己。
2 适度训练
避免过度训练，给身体充 分休息和恢复的时间。
3 规范动作
遵循正确的跨栏动作，避 免不必要的伤害。
跨栏跑技术教学ppt课件
欢迎来到跨栏跑技术教学ppt课件！在本课件中，我们将详细介绍跨栏跑的基 本要素、技术要领、训练方法，以及常见问题的解决方案。同时，我们还将 分享跨栏跑比赛规则和安全注意事项。让我们一起开始这段激动人心的旅程 吧！
跨栏跑的基本要素
1 速度和力量
跨栏跑需要兼具出色的速 度和爆发力。
2 协调和灵活性
良好的协调和灵活性将有 助于跨栏跑员顺利通过栏 杆。
3 技术和节奏
掌握正确的技术和节奏是 跨栏跑的关键。
跨栏跑的技术要领
助跑阶段
如何正确进行助跑以 获得最佳起步。
起跑动作
跨栏步技术动作要领
跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。
现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。
首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。
其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。
近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。
最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。
总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。
通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。
突破跨栏技巧难点的实用教案
对于田径运动员来说，跨栏是比较具有挑战性的比赛项目之一。
成功的跨栏需要运动员具备快速反应、协调性、柔韧性等多种条件，但是很多运动员在跨栏训练中会遇到各种技巧难点，制约着他们的实力提高。
如何突破跨栏技巧难点，成为一个合格的跨栏运动员？在本文中，我们将为您介绍一套实用的跨栏教案。
一、跨栏技巧难点在跨栏比赛中，运动员进行跨栏动作时需要掌握的技巧难点主要包括以下几个方面：1、节奏掌握：在跨栏比赛中，每个栏位的高度和间距都是一定的，一般跨栏的步调是两步一个栏位，需要把握好每一步的时间。
2、弓步掌握：运动员在跨栏时，需要通过单腿弯曲的方式通过每一个栏位，这个时候需要掌握好弓步的技巧。
3、节约体力：跨栏是非常消耗体力的，为了让自己在比赛中持续保持高水平，需要学会节约体力的技巧，使自己的动作更加顺畅。
4、提高速度：跨栏比赛中，速度是取胜的关键，需要掌握好加速的技巧，才能在同等条件下占据优势。
二、教学目标和教学内容为了让运动员在跨栏训练中更加高效地突破技巧难点，我们需要制定一个完善的教学计划，让运动员在不断的训练中逐渐掌握跨栏的技巧，提高运动水平。
教学目标和教学内容如下：1、教学目标通过本次教学，让学生掌握跨栏的基本技巧，具备正确的跨栏姿势和动作，提高跨栏速度和稳定性，为未来的跨栏训练打下坚实的基础。
2、教学内容跨栏训练的教学内容一般包括以下几个方面：（1）跨栏前的准备动作：包括热身、拉伸、放松等动作，让身体达到最佳状态。
（2）节奏掌握和弓步掌握：通过反复练习，让学生熟练掌握正确的步调和弓步技巧。
（3）节约体力技巧：教学生如何降低跨栏运动中的身体摩擦力和阻力，以达到节约体力的目的。
（4）提高速度：让学生学习加速和减速的技巧，掌握正确的推进方式和跨栏姿势，从而提高跨栏速度。
三、教学方法和教学手段1、教学方法针对跨栏训练的教学方法，我们可以采取如下几种方法：（1）现场示范：由教练员亲自操作，让学生对跨栏动作有直接的感性认识。
女生跨栏的技巧
女生跨栏的技巧
女生跨栏是一项需要良好的协调能力和身体灵活度的项目。
以下是一些女生跨栏的技巧：
1. 姿势正确：保持身体挺直，腹部收紧。
头部稍微向前，目光注视目标。
（注意不要低头看着地面）
2. 跨步迈大：跨栏时迈大步前进，使得跨越栏杆的动作更加顺利。
保持高速和稳定的节奏。
3. 使用手臂：手臂在跨栏过程中发挥重要作用。
在跨栏时，用手臂保持平衡，同时用力向前摆动，协助身体提高高度。
4. 踩踏技巧：跨栏时，用前脚掌踩在横栏上，后脚跟尽量往上提起，使后腿能够顺利通过栏杆。
5. 快速通过：跨栏后要迅速将身体重心转移到前腿上，使得后腿能够快速地离开栏杆。
6. 持续训练：跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断地练习和磨合。
持续训练可以提高灵活性和稳定性。
7. 关注基础体能：增强核心肌肉力量和下肢力量，提高爆发力和速度。
8. 寻求教练指导：寻找专业的跨栏教练，他们能够给予你专业的指导和训练计划，帮助你提高技术水平。
有关跨栏的知识点总结
有关跨栏的知识点总结跨栏起源于古代希腊，最初是一种训练士兵身体素质和战斗能力的方式。
后来逐渐演化成现代田径项目，并被列为了奥运会项目。
在国际田联的规定中，跨栏分成了110米栏和400米栏两种距离，男女选手分别比赛。
在国内，跨栏在各级田径比赛中也备受关注。
跨栏作为田径项目，有其自身的特点和要求，以下是关于跨栏的一些基本知识点和技术要点的总结：1. 跨栏的基本规则跨栏比赛的基本规则是，运动员要在规定的跑道上，依次跨越一系列高度相同的栏杆，同时保持速度和稳定。
不得故意撞倒或推倒栏杆，否则将被判犯规。
2. 跨栏的技术要点跨栏比赛中，运动员需要掌握一定的技术要点，包括起跑、节奏、跨越动作和栏杆的高度调整等。
起跑时要迅速出发，保持平稳的速度；在跨越的过程中，要保持身体的平衡，保持一定的节奏和步调；在调整栏杆高度时，需要根据自己的身体条件和经验进行合理的调整，以保证跨越时的效果和安全。
3. 跨栏的训练方法跨栏是一项综合性的田径项目，训练方法需要结合速度、力量、灵活性和技术等多个方面。
常见的训练方法包括短距离的爆发力训练、跨栏动作的模拟训练、灵活性和平衡性的训练等。
4. 跨栏比赛的策略在比赛中，运动员需要根据自己的实际情况和对手的情况，制定合理的比赛策略。
包括起跑的技术、节奏的掌控、栏杆高度的调整等，都会直接影响比赛的结果。
5. 跨栏比赛中的常见问题跨栏比赛中常见的问题包括起跑失误、步调不准、跨越时身体不稳、栏杆高度调整不当等。
这些问题都需要在训练中加以重点解决和改进。
6. 跨栏比赛的注意事项跨栏比赛是一项技术含量较高的田径项目，运动员在训练和比赛中需要特别注意身体的保护，避免受伤。
同时，在比赛中还需要遵守比赛规则，尊重对手，保持良好的比赛精神。
跨栏作为田径项目中的一项重要项目，具有一定的挑战性和观赏性。
在国内外，跨栏比赛备受关注，不少实力强劲的田径选手都擅长跨栏项目。
通过专业的训练和比赛积累经验，运动员可以不断提高在跨栏项目上的水平，取得更好的成绩。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。
以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。
2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。
3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。
跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。
2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。
3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。
在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。
4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。
5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。
跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。
2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。
3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。
以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。
跨栏技术知识点总结
跨栏技术知识点总结基本动作跨栏项目最基本的动作包括起跑、跨越、着地、节奏和推进。
起跑时，运动员需要采取正确的起跑姿势，身体重心前倾，膝盖稍微弯曲，双手放在起跑线上，脚趾用力蹬地，迅速冲向第一个栏架。
在跨越栏架时，运动员需要保持上半身和下半身的配合，采取抬腿、提膝的动作，同时通过腰部的力量将身体向前推进，保持速度不减。
在着地后，要尽快恢复正常的奔跑姿势，以便继续冲刺到下一个栏架。
在整个过程中，运动员需要保持良好的节奏和呼吸，以维持自己的速度和力量。
训练要点1. 爆发力训练跨栏项目对运动员的爆发力要求非常高，因此爆发力训练是非常重要的。
这包括了提高起跑速度、跨越高度和跨越频率的训练。
常见的训练方法包括：蛙跳训练、单腿蹲跳训练、跳跃深蹲训练等。
这些训练可以有效提高运动员的爆发力和垂直跳跃能力，有助于提高其在跨栏比赛中的表现。
2. 技术训练在跨栏项目中，良好的技术是取得优异成绩的关键。
因此，运动员需要进行大量的技术训练，包括起跑姿势、跨越动作、着地姿势等。
需要特别注意的是，跨栏是一项高速奔跑的比赛项目，所以在技术训练中要特别注重运动员的节奏和配合能力，使其能够在高速奔跑的情况下保持良好的技术动作。
3. 身体素质训练除了爆发力和技术训练外，身体素质训练也是跨栏项目中不可或缺的一部分。
这包括了力量训练、柔韧性训练、耐力训练等。
力量训练可以提高运动员的爆发力和抗压能力，柔韧性训练可以提高其在跨越栏架时的灵活性和稳定性，耐力训练可以帮助运动员在比赛中保持更长时间的高速奔跑状态。
4. 调整节奏在比赛中，运动员需要根据栏架的高度和距离来调整自己的节奏。
通常来说，栏架较低时，运动员需要保持较快的速度和高频率的跨越动作；而栏架较高时，则需要放慢速度，加大步幅，以便更好地完成跨越动作。
因此，在训练中要经常进行不同高度的栏架训练，帮助运动员适应不同的比赛情况。
5. 心理训练心理素质在比赛中也起着非常重要的作用。
跨栏项目是一项需要高度集中和冷静的比赛项目，运动员需要在高速奔跑的情况下保持良好的心理状态。
跨栏步的动作要领
跨栏步的动作要领跨栏步是跳远运动的一种，在跳远的过程当中跨栏步的执行是关键的一个环节。
要想做好跨栏步，下面介绍一些基本的技术要领：一、准备动作1、站姿准备：跳跃前先要做立正准备，明确腰部及下肢的动作，使腰腹紧，手肘略微内收，双腿稍微轻蹬，收紧腰肢的肌肉，手臂由胸部收回，完成准备动作。
2、着地时的动作：sub_sup，运动员着地时一定要保持身体的稳定，同时头、胸、肩要齐，手肘尽量向上抬，腿要尽量伸展，脚尖跟着地，腰要跟着弯曲，让脚趾尽量前移，最后要完美展开腿，保持身体的稳定性。
3、跨栏运动：跨栏时身体要保持平衡，腿可尽量保持比较伸直，手臂可由腹部向胸部抬起，双脚要齐列伸直，双足稳稳的放在栏上，尽量做到平衡稳定，在展开腿的同时不忘要抬起膝盖，保持把握跨栏的最佳位置。
4、跃起时的动作：当跨栏之后，在跃起时要尽量保持脚尖向前，身体尽量伸直，手臂向上抬起，膝盖有反应性地抬起，肩要前进，向上发力披肩，抬腿伸展，手臂做到头尾幼，即抬起手臂，跃起时尽量保持身体的平衡性。
二、练习方法1、有节奏的跑步练习：通过有节奏的跑步练习，可以调整运动员的节奏感，使跨栏的时机更加的准确，更容易跳的更高，更快的完成跳远的任务。
2、僵直跳跃练习：运动员做僵直跳跃练习，开始时要做贴近地面的收紧动作，有效地把能量储存起来，跳跃之后注意脚尖要朝前，腿保持拉伸，双手要抬高，俯卧身体完成跳起的动作。
3、跨栏的强化训练：运动员每天保持两次跨栏的强化训练，每次跨栏要比上次更安全，跳跃的力量要有稳定的性能；同时以低高杆的组合练习，比如 0.3米，0.38米，0.5米的跨栏练习做反复训练，达到更好的跳跃效果。
4、其他练习：做一些抬膝练习来加强腿部的肌肉，还可以做一些跨栏运动，做一些弯曲跳跃，每跨一次就把另一条腿抬起，练习身体的灵活性，以提高跨栏步的技术水平，加快跨栏步的速度。
跨栏步是跳远运动的一个关键环节，需要有适当的练习和反复训练，使自己更好的完成跨栏的任务，从而达到跳远的较好效果。
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跨栏技巧要领
跨栏技巧要领
奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。
以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跨栏技巧：
（一）110米跨栏技术
起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：
“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。
当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。
摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。
当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下
压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：
110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。
第一步小，第二步大，第三步中。
跑的技术同短跑中的途中跑。
但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。
在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。
这样能减小身体重心的起伏。
栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。
冲线跑：同短跑终点跑。
（二）女子100米跨栏技术
女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。
（三）400米跨栏和200米跨栏技术
起跑与400米、200米跑的技术相同。
400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。
栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。
400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。
为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。
并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。
下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。
（四）跨栏技术的专门练习
①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。
同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。
②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。
两臂协调摆动，上体稍前倾。
③面对肋木（原地站立或走几步），摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。
与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。
④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练习。
⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。
要求跨过一个栏
之后，栏间跑踏在标记上。
跨栏跑的基本技术：
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的.腾空轨迹向前运行。
跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练习专项。
一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好！
以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
摆动腿攻栏练习
摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习
（1）动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
（2）动作方法：在原地摆动腿动作练习（1）的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习
动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
完整的过栏技术练习
在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练
习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：
a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。