对青少年跨栏技术改进的策略分析
跨栏技术改进方案
跨栏技术改进方案背景介绍跨栏是田径项目中的一个重要环节，它需要运动员通过越过挡板或竿子来完成。
然而，由于跨栏技术的复杂性，许多运动员在这个环节上容易出现失误，导致比赛成绩下降，甚至受伤。
因此，如何改进跨栏技术成为了我们需要解决的问题。
常见技术及其缺陷踏板式跨栏踏板式跨栏是目前比较常见的一种跨栏技术，它利用跨栏时迅速踏着跨栏板的方式来完成。
然而，这种跨栏技术容易出现以下问题：•过早的起跳：一些运动员在跨栏板出现前就开始振臂，导致早起跳，造成技术失误•着陆时过早下脚：由于身体不稳定，一些运动员在未完成跨越动作时就着陆并下脚，导致比赛失利弹跳式跨栏弹跳式跨栏是一种利用身体弹跳方式完成的跨栏技术，它需要运动员在跨栏板后立即弹起，并在弹起的同时完成跨越。
然而，这种跨栏技术也存在以下问题：•着陆时过重：由于弹跳力过大，一些运动员在着陆时造成过于重的冲击，导致比赛失利和受伤•跑道角度影响：由于弹跳式跨栏需要有足够的空间，因此跑道的角度会对运动员施加影响，导致技术失误改进方案波浪式跨栏波浪式跨栏是一种在跨越时呈波浪形上下振动的跨栏技术，它通过减缓身体的运动速度和加快动作的协调性来完成。
该技术利用跨栏板向前的推动力，让运动员完成跨越后利用重心向前的推动力来完成着陆。
相比于其他跨栏技术，它具有以下优点：•技术风险更小：由于波浪式跨栏技术强调减缓身体的运动速度和加快动作的协调性，因此技术风险更小，运动员的失误几率更低•减小着陆冲击：波浪式跨栏技术可以通过调整身体的姿势和速度来减小着陆时的冲击力，避免运动员在比赛中受伤站起跨栏站起跨栏是一种仅在跨栏板上停留十分之一秒的跨栏技术，它需要运动员在完成跨栏动作后立即站起来并向前快速奔跑。
该技术相对于踏板式跨栏和弹跳式跨栏具有以下优点：•快速转移身体重心：站起跨栏技术鼓励运动员在跨栏板上停留很短的时间，因此可以快速转移身体的重心，完成后续的奔跑工作•跨栏时机掌握更佳：由于站起跨栏技术需要在跨栏板上停留十分之一秒，因此可以更好地掌握跨栏时机，减少失误总结跨栏技术对于田径运动员而言是一个十分重要的环节，它需要运动员具备较强的敏捷性和协调性。
跨栏跑技术的重难点及解决方法
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
跨栏运动分析报告
跨栏运动分析报告1. 背景介绍跨栏运动是一项以越过栏杆为目标的田径项目。
它要求运动员在一定的速度下，通过采取特定的姿势和技巧，以尽可能高的高度越过跨栏。
本文将对跨栏运动进行分析，探讨该项目的技术要点、训练方法以及比赛策略。
2. 技术要点跨栏运动中，运动员需要掌握以下几个关键的技术要点：2.1 起跑姿势起跑姿势直接影响到起跑速度和起跑动作的连贯性。
运动员应该保持双脚与起跑线平行，身体略向前倾，双手放在起跑线前方。
起跑时，重心要保持在前脚掌上，以便迅速发力。
2.2 跨栏动作跨栏动作是整个项目中最为重要的技术要点之一。
运动员需要迅速起步，保持身体前倾，将胸部和腰部向前推进。
在越过跨栏时，需要将腿部提起，膝盖向前抬起，以便越过栏杆。
同时，双臂的摆动也是跨栏动作的一个重要组成部分，它可以帮助运动员保持平衡和稳定。
2.3 落地姿势落地姿势对于跨栏运动员的下一步动作非常关键。
运动员应该尽量保持身体的稳定，双脚着地后迅速恢复平衡，并迅速准备进行下一次起跑和跨栏。
3. 训练方法为了提高跨栏运动员的技术水平，以下是一些常用的训练方法：3.1 基础训练基础训练包括身体素质的提升，如爆发力、灵活性和平衡性的训练。
这些训练可以通过定期进行体能训练和力量训练来实现。
3.2 技术训练技术训练主要包括起跑姿势、跨栏动作以及落地姿势的训练。
运动员应该通过模拟比赛情况进行训练，不断纠正动作中的不足之处，提高技术水平。
3.3 比赛策略训练比赛策略训练是跨栏运动员必不可少的一部分。
运动员应该学会根据自己的特点和对手的情况，制定合理的比赛策略。
这包括起跑速度的控制、节奏的调整以及根据比赛情况做出相应的应对。
4. 比赛策略在实际比赛中，跨栏运动员可以通过制定合理的比赛策略来提高自己的竞技水平。
以下是一些常用的比赛策略：4.1 节奏控制跨栏运动是一个持久战，运动员需要根据自己的体能状况和比赛形势，合理控制比赛的节奏。
在比赛初期可以适当保留体力，待到后期发力，以便在最后一个栏杆前完成冲刺。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。
以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。
青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。
出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。
而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。
步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。
青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。
技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。
青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。
青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。
要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。
要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。
要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。
要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。
浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法
严格要求 去做其 实不难 做到 ：
二 、 栏 起 跨 腿 提 拉 练 习 过
１ 、过 栏 时 起 跨 腿 提 拉 不 到 位 ， 早 着 地 。跨 栏 时 起 跨 腿 前 拉 过 动 作 应 该 是 起 跨 腿 充 分 蹬 伸 后 膝 关 节 向前 上 方 提 拉 ， 时 大 腿 与 小 这 腿 的 夹 角 应 逐 步 缩 小 直 到 最 大 限 度 的 夹 紧 。目的是 减小 肢 体 运 动 时 的 力 矩 ，增 加 运 动 时 的 动 作 速 度 。 当 人 体 重 心 已 超 过 栏 架 时 大 腿 仍 向胸部 抬高 ，大小腿不 能松开 ， 直 至 提 拉 到 人 体 的 正 前 方 才 能 准 备 积极着 地。这样做非 常必要 ， 目的 是 最 大 限 度 地 增 加 栏 间 步 第 一 步 的 步 长 。 而 第 一 步 较 长 ， 栏 问 三 对 步 的 连 惯 及栏 间跑 重 心 平 稳 起 着 重 中之 重 的 作用 。 ２青 少年 运 动员普 遍 存在起 、 跨 腿 提 拉 时 大 小 腿 不 能 充 分 夹 紧 ，这样 起跨 腿 的快速 提拉 就 不 可 能做到 。还 有一 种错误 动 作是 起跨 腿提 拉一 超过 栏架 ， 上大 、 马 小 腿 分 离 想 尽 早 着 地 。 这 样 栏 间 跑 的 第 一 步 的步 长 就 会 受 到 限 制 。 由 于 青 少 年 运 动 员 本 身 的 速 度 水平 及身 体 素 质 水平 都 不 高 ， 第 一 步 的 步 长 小 了 ，后 两 步 调 整 就 很 困 难 ， 此 ， 迫 跨 大 步 上 下 因 被 个 栏 ， 成 恶 性 循 环 ， 们 经 常 形 我 看 到 的有 些 运 动 员越 跑 越 慢 ， 最 后 无 法 完 成 栏 间 三 步 上 栏 的 现
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项综合性极强的田径项目，要求运动员具备敏捷、灵活、协调、耐力等多种素质。
对于青少年运动员来说，跨栏跑不仅可以开发他们的身体素质，而且还能提高他们的自信心和竞技心理水平。
因此，为了让青少年运动员掌握跨栏跑技术，需要进行系统的技术训练，下面就浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练。
一、基本动作跨栏跑的基本动作分为起始动作、奔跑动作及跨越动作，在训练时应按照起点、中点和终点部分逐渐练习和完善每个部分的动作。
1. 起始动作：起始动作是进行跨栏跑的必然要素，其要点在于起跑的姿势和动作。
青少年运动员应采用三点式起跑姿势，即双手和一个脚掌着地，另一个脚掌处于一个离地的姿势。
同时，要求身体前倾，支撑脚尽量靠前，双膝微屈，目视前方，以耸肩、握拳等技巧保持动作的美观大方。
2. 奔跑动作：奔跑动作是跨栏跑中最基本的动作，其要点在于奔跑步态和节奏。
青少年运动员要控制好奔跑的节奏，确保脚步跟随节拍有规律，不要在跑进跨栏区域时改变节奏。
同时，还要控制好跑速，不过猛，不过慢，加速和减速要有节制，保持平稳的跑步状态。
3. 跨越动作：跨越动作是跨栏跑中最难掌握的一项技能，其要点在于跨越栏杆的姿势和动作。
青少年运动员应采用前稳后轮的跨跃方式，即在接近跨栏时，先确保前脚稳定，然后再用后脚去跨栏，跨栏后要紧接着落地，并迅速恢复奔跑姿势。
二、技巧训练跨栏跑的技术训练要从最基本的动作和技巧训练开始，循序渐进地进行系统训练，才能让青少年运动员掌握正确的技巧和动作，提高跨栏水平。
1. 跑姿训练：跨栏跑的跑姿不仅仅是为了美观，它还直接关系到运动员的速度和耗能。
青少年运动员应注重跑姿养成，继承跑姿训练的基础上，加入跨栏时的一些特殊动作：脚尖勾上去，膝盖升起来，手臂向前推挥，肩胛骨夹起来，臀部用力，吸气入肺，力求保持跑步状态的协调和美观。
2. 身体平衡训练：跨栏跑中的跨越动作本身就是对身体平衡能力的极大考验，所以，训练时要加强对身体平衡能力的训练。
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对青少年跨栏技术改进的策略分析
在田径运动项目中,跨栏是属于技术性较强的项目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定
高度和数量的栏架,因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质
都提出了较高的要求。而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短,尤其在农村中
学常常缺乏系统的田径运动队训练,要在较短的时间内掌握难度较大的跨栏技术,是很难的。
因此在一年一度的县运动会上,很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛,更多见到的是
撞栏、跌倒等引起的伤害事故。这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验,对
青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。
我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作
技术和整体动作技术相结合,为提高过栏速度和栏间跑速度服务。
1.跨栏运动项目的特点
1.1跨栏的比赛项目
跨栏跑包括男子110米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、
男女400米栏等项目,以上各项均由10组栏组成,但栏高、栏距有所不同,所以这些项目在
某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,由起跑至第一栏、跨栏步、栏间
跑、最后冲刺四个部分组成,其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键,跨栏步由摆动
腿和起跨腿(空中剪绞)两部分组成。
1.2跨栏技术的特点、难点
1.2.1过栏技术特点
过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成,是整个跨栏运
动的难点。(1)起跨:起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,当起跨腿脚
掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬
摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆
至体侧,形成“攻栏姿势”。(2)腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运
行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,
当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方,
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。(3)下栏着地:摆动腿积极下压,起跨腿
加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小
腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体
中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面
时,前脚掌做积极扒地动作。
1.2.2栏间跑技术特点
跨栏跑栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就形成栏间跑
所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而
第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
2.青少年跨栏运动员的身心发展特点及跨栏技术分析与训练
2.1青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练
2.1.1青少年力量身体素质发展特点
因为青少年正处在生长发育期,生理和心理上还没有发育健全,肌肉力量也正处在生长发
育期,所以肌肉力量相对较弱。而跨栏又属短跑项目,所以短跑运动员所需要的力量,跨栏运动
员必须具备。除与短跑有相同需要外,跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量,我们把这种
力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的,也是必需的。
2.1.2以速度力量训练为主
青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主,其用力特点和短跑运动基本
相同,是爆发式用力。爆发力取决于肌肉的收缩速度和收缩力量,以及中枢神经系统的运动协
调能力。因此,必须结合专项运动特点进行速度力量训练,也就是说,速度力量训练要与专项技
术动作相结合,目的是有效地提高跨栏跑的专项成绩。
2.2青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练
同样,正处在生长发育期的青少年,肌肉力量相对较弱,而速度取决于完成技术动作所用的
单位时间,即动作周期。所以要提高lunwen.1KEJIAN.com 第一论文网青少年速度素质与
跨栏专项速度就要熟练掌握动作技能,改善肌群的收缩速度和收缩力量,提高神经过程的灵
敏性,缩短动作周期,加快动作频率就至关重要了。
2.3青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练
2.3.1青少年柔韧协调身体素质发展特点
青少年正处在生长发育期,骨骼还没有完全钙化,肌肉及韧带也正处在生长发育期,肌肉弹
性和关节的灵活度都比成年人好,跨栏运动就要求运动员要有较好的柔韧性和协调性。专项
柔韧性、灵敏性训练不但对于增加肌群的弹性有积极作用,同时跨栏运动的动作技术也需要
相当高的身体柔韧性及灵敏性,尤其是对肩带、躯干和髋关节提出了较高要求。
2.3.2跨栏专项柔韧与柔韧训练相结合训练手段介绍。
青少年时期是发展柔韧、协调素质的最佳时期,要结合专项技术的要求,重视发展髋、腰、
及肩的柔韧性和灵活性,注意提高髋关节、肩关节的运动幅度能力及韧带的伸展能力。
2.4跨栏运动中青少年心理素质发展及训练手段介绍
以跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助
练习,能够降低学生学习的难度,消除学生的惧栏心理障碍,使学生树立信心跑完全程。
参考文献:
[1]吕新颖.人体生理学[M].教育出版社.
[2]人体解剖学编写组.人体解剖学[M].高等教育出版社.
[3]田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社.