高三学生学习 方法篇

高三学生学习 方法篇
高三学生学习 方法篇

捡起最后一片秋叶

——高三学生学习方法指导

秋风起,秋叶落,冬日梅花三月浓。数到今日,路悠悠,六月阳光未尽,学生愁。

让一些学科先“富”起来

在最有效的学习时间里,部分学生长期遗留的问题没有得到很好解决,在此时已显得无法操控,力不从心。进步的空间小,制约着整个分数线的不突出。学生往往抓不住重点,分不清主次,在矛盾中过日字,最后一无所获。学生要做狠抓部分学科的成绩,这里的部分学科包含两个方面:一是自己能够稳住的,自己经过评估后具有很大优势的;二是学生感兴趣的,即使是增加试题难度依然能够坚持完成的。要突出优势,突出成绩。一般讲学生的成绩不能考好往往都是因为差科的存在。毫无疑问,对优势科目的重视并不是以牺牲其它科目为代价的,相反,重点应该放在死抓基础上。全力抓好基础知识的稳固。

相信相同的树叶不存在

学生对自己做过的题和正在完成的题都应该有一个好的思考和总结。尤其是对做过的题特别是做错的题要进行及时归纳和记录。手动才是思维的开始。理科生尤其重视做题思路和方法的积累与整合。对大部分的基础题要“死做”、“死记”“死背”。做到“一百套化十道,十道延一百套”。

学会“吃葡萄”

吃葡萄有两种典型的品位方法。一是先吃最甜的,最后吃最苦的;二是先吃最苦的,最后吃最甜的。用在我们的学习中,道理一样。在平时的学习中,学生对于学习就应该始终抱着“先苦后甜”的态度对待自己的学习。不怕吃苦,不怕难题,敢于正视,并积极解决。在不断的探索和总结中找到每一次不同的收获。对下一个葡萄始终怀有期待和希望。相信最后是自己最需要得到的。只是葡萄不能多吃,要看清大小,循序渐进,每吃一个都要品其味,识其真。吃出感觉,吃出信心。在考试中我们就因该懂得“先甜后苦”的道理。把自己认为容易的,感觉有很大把握的先做。先把最甜的吃下再说,最后,做到能够吃的一定要吃好,少量不能吃的可以放心放下。这样才能顾全大局,减少损失。

分清一二三

粗心是学生考试当中遇到的常见问题。很大一部分学生往往在最容易的一环出错从而与高分无缘。数不清一二三,糊涂一时,悔恨绵绵。要求学生在平时的学习中养成良好的学习习惯是必不可少的。尤其做到细心不马虎,大意但不失大局。除了考试,对学生考试纪律的培训也是必不可少的。平时考试一般在细节上显的随意,直接造成在考试中因为习惯而犯错,比如不关手机,考试结束之后把试卷带走等等。

高三学生的学习方法指导就像秋后飘落的叶子一样,需要懂得它价值的真正所在。善于发现各个时期学生存在的问题,始终以积极向上的精神和学生走在一起。解其惑,告之真。

高三学生要具备三种学习意识

进入高三,每个人的基础不一样,对自己的期望值也不一样,但一年的时间对每个人都是公平的,那么,如何利用这一年的时间,让自己最大程度地逼近甚至超过自己的预期目标呢?光有理想和激情是远远不够的,如果没有好的学习观念和方法,那么你离目标很可能南辕北辙。高三学生有三种学习意识和能力是应该明确培养的。一是温故知新意识,二是线索纲要意识,三是整合归纳意识。

第一,温故知新意识。一些同学进入高三,特别是第一轮考点(或知识点)专题复习,听老师讲课,认为是“炒冷饭”,收获不多。上课则是昏昏欲睡,老师讲老师的,我做我的。殊不知,“重复是学习之母”,有意义的重复,是对过去知识技能、经验策略的有效唤醒和激活,能够打通已有知识技能、经验策略与当下解题方法之间的通道。而且老师所讲,有理线串纲,有归纳概括,有提炼加工,有拓展延伸,能够巩固、完善、丰富、发展和更新同学们已获得的知识结构及已形成的经验结构。

另外课本在高考中扮演着举足轻重的角色,某省理科状元说得好:“课本是复习之本,无本复习如无土栽培,什么收获也没有。”知识点在课本里,高考只是整合课本知识,通过新的试题材料设计试题情境,有的试题还直接取材于课本,如语文的名篇名句、文学常识、文言虚词考查等。高三复习,首先要扎进课本,激活、唤醒和重新获得知识技能、经验策略,更为重要的是要通过复习搞懂过去未曾搞懂的地方,形成过去未曾形成的经验技能,扫除知识盲点。其次要走出课本,切忌只见树木不见森林,重在整理归纳课本中的知识原理,重新生成或建构新的知识体系,能灵活熟练地运用相关知识解答试题。

第二,线索纲要意识。经常听到同学说:“不知老师怎么了,听他讲复习课,容量又大,速度又快,甚至一节课要讲好几个章节。”可是老师却说:“这节课是不是讲得太细太慢?如此下去,进度成问题!”出现这种矛盾,主要是同学们把复习课与新课混为一谈,缺乏线索纲要意识。所以,同学们要明确:无论听老师讲,还是自己看,都要以考纲为纲,以课本为本,梳理知识,理清脉络,寻找规律,用一根红线串起知识的珍珠,形成知识纲要或网络,纲举才能目张,防止陷入杂乱无章的知识荒草中。

第三,整合归纳意识。根据不同需要,按照一定主题或线索,归纳整合各科知识,将各科知识体系结构重新改造与建构,形成专题知识或专题材料,不能让课本中的知识“原生态”地存在于自己的头脑中。要能够由此及彼、举一反三地将各知识点或材料有机串联整合在一起。如历史学科,假如以“中国的对外关系”为主题,就可将中国历朝历代的对外关系的知识或材料如张骞出使西域、丝绸之路、玄奘印度取经、郑和下西洋及今天中国的对外关系等整合到一起,从中去分析异同,找出规律性的东西。

高三复习策略(语文篇)

获得知识、培养能力、提高语文成绩是毕业班同学语文学习的重要目的,长期以来大规模的训练是毕业班同学学习的传统模式,但综观毕业班同学的现状及考试结果,总觉得付出和结果的比例不尽如人意。那么,毕业班同学应如何在较短时间内进行第一轮复习呢?根据笔者多年来的教学经验,认为可以从以下几方面来实践。

乌申斯基说:“好习惯是教育力量的基础。”叶圣陶先生也说:“好习惯养成了,一辈子受用。”这就是所谓“习惯出能力”,因此学生首先要致力于培养良好的学习习惯。

1、培养制定计划的习惯。高三是繁忙的,为避免顾此失彼,高三同学应按照自己制定的计划,科学安排,务必保证每科每天均有一定量的复习时间。这样,各科就能比较全面系统的复习,不能象一些同学那样,把整个晚上的时间都花在钻研难题偏题之上,这样做往往得不偿失。

2、使用工具书的习惯。查找工具书,是语文学习的重要内容。查找工具书,不仅可以学到很多老师讲不到的知识,还有助于准确读音、辨析字形、理解词意、领会用法,还可以了解许多历史故事、字词来历,为写作提供原始材料。当然并不是说字字都要查找,要查的是自己没有把握的东西。

3、养成书写工整规范的习惯。有相当一部分同学平时语文成绩不错,但为什么高考成绩会不理想呢?这固然与临场发挥密不可分,但也有一些非智力因素在起作用,如书写不规范。尤其表现在作文上。当然这并不是要你的字如何洒脱,只是要求你字体工整,笔画清晰,可以说,书写规范,是你成功的一半。

4、养成读书看报的习惯。读书看报可以开拓视野、了解时代信息、把握时代脉搏,可学习别人的语言风格、章法技巧,为写作积累素材,补充新鲜血液。从某种程度上说,不读书看报的人,要想取得优异成绩是不可能的,尤其是语文!当然,在高三不可能花太多的时间去阅读课外书藉,但每天哪怕花十几二十分钟的时间也就够了。时间靠自己去挤,总会有的。

5、勤于练笔的习惯。作文教学,根据大纲,也不过是两周一篇的大作文。虽然高三学生的写作能力已基本定位,但要想再上一个新台阶,还是完全可能的。笔者根据几年的教学经验认为,第一个学期,对作文就要强化训练。每周写一篇大作文,另外再摘抄一篇300字以上的不同文体的文章和20个成语。抄写的目的,是强迫自己去阅读,去开拓视野,去积累写作素材。几年下来,各届同学都深有感触,认为这样的强化训练,有助于语文成绩实现较大的飞跃。

任何良好习惯的养成,都要有一个过程,不是一朝一夕就能完成的。尤其是高三学生,更需要耐心和毅力,才能逐渐养成学习的自觉意识和行动,主动去听、去说、去写、去思考、去感受学习的乐趣,逐步养成良好的习惯,这对提高语文素养有积极的作用。

语文学科同一切学科一样,均有自身的知识系统。理清这个系统,有利于同学们复习时明确目标,有利于复习时形成知识网络,有利于答题时寻找解答依据。因此,建立语文知识系统,是第一阶段复习备考工作的重点。

建立完整的语文知识系统,指的是整理、完善语文知识的各个系统。语文知识的大系统包括语音知识系统、文学知识系统、词及短语系统、单复句知识系统、修辞知识系统、标点知识系统、现代文体知识系统、古今文学常识

系统、写作知识系统、文言知识系统等;语文知识的小知识系统即为每一个语文知识点的性质、分类、意义或用法。如“词”这个小系统,就包括词义、色彩轻重、范围、搭配、语体等。甚至还可分得更细,如词语的感情色彩。在第一轮复习中,同学们需熟悉大系统和小系统,并在复习具体知识点时,有意的将所复习的知识点和其所属的知识系统联系起来。这样做有益于开展全面的、深入的复习。

根据高考试卷的分析,同学们最薄弱的环节不外乎阅读和写作两方面。究其原因,纵然有许多客观因素,但同学们有限的阅读面、阅读量和阅读时间,不能不说是影响阅读质量提高的重要因素。有鉴于此,新的语文大纲要求高中生课外阅读量不少于300万字。笔者认为,进行大量的课外阅读,是提高语文能力的有效途径。因此在第一轮复习中也应合理安排时间进行课外阅读,这也是高三语文复习易被忽视而却不应被忽略的复习内容之一。

记得有位教育家曾说:“语文的外延与生活的外延相等。”通过阅读能使我们了解多种生活状态,丰富语文知识。

那么,高三同学在有限的时间里,如何进行课外阅读呢?

首先,注意选择思想健康,知识性强,有利于学习的文质兼美、针对性强的读物。这样才能“怡情、博采、长才”。

其次,注意阅读方法,提高阅读技能。语文的阅读分精读和略读。精读要注意以下几点:

感知语言。培养对语言的敏感力是语文学习的首要任务,读书的关键是“读”。只有通过“读”才能品尝到文章的深邃与空灵。或读两三遍、或快读、或细读、或细读相关段、或跳读、或吟诵你喜爱的句子,通过感受阅读,注意学习其中丰富的语言词汇及观点内容、艺术手法、人物形象等,比如学习《门》就要了解“门”的象征意义、章法技艺、表现手段等。

鉴赏技法。鉴赏优美的文学作品,在获得身心愉快的同时,更重要的是要借鉴作者观察社会的角度、认识事物的方法以及谋篇布局的思路,从中找到运用语言准确表达思想的门径,从而形成自己的写作个性。比如学习《长城》,要了解作者纵横古今,联想丰富的表达手法,领悟作者在文中渗透的深沉的思想感情。

比较异同。这是较高要求。学习同类文章,要就其文体、构思、章法、题材进行不断的分析、咀嚼、鉴赏,异中求同,归纳其共性,找出规律性的东西,还可“同中辨异”,学会活用,在辨识中学会整体性比较,形成自己的文学批评能力。

一年一度的高考,让人议论最多的是语文,而最让人评头论足的是作文。像今年的高考作文,一公布,对它的议论便铺天盖地而来,成为众矢之的。不管怎样议论,我们考生还必须静下心来,认真研究如何进行作文复习,在复习和写作中应注意什么问题,在此笔者提几点看法。

首先,从小处着手。现在话题作文一统江湖,本身范围比较大。一些学生在拟题时不切实际,所拟之题十分空泛,如“论人生”“论教育”,结果文章内容空洞,毫无真情实感,与近两年来高考作文强调自我、学做真人、张扬个性的主题格格不入。近四年的话题作文《假如记忆可以移植》《诚信》《答案是丰富多彩的》“心灵的选择”,无不要求学生写真情实感。要为人而文,以人为本,不要矫情做作。考生应从自己身边的生活,与社会密切相关的事件入手,才能做到情真意切,切忌说大话,空话和废话。我想明年的高考作文,应给考生留下更为广泛的想象空间,应更注意以人为本、强调张扬个性,这有可能借鉴外国的高考作文。

其次,要善于联想。写作离不开联想与想象,但却讲究想象得法,不要凭空想象。作文题目总有一定的限制条件,所以想象不是天马行空、不着边际,而是在作文命题范围内进行想象。联想在写作中也有着重要的作用。联想可托物运思,由此及彼,思接千载,视通万里,开拓意境。写作时通过联想,才能打开思路,行笔千言,通过类比,比喻、形似等各种联想使平时积累的材料,源源不断地涌现出来。比如由“树木€飞謤菲颉绷氲健案鋈藔啡禾鍊飞缁岱缙保叭瞬艀啡瞬湃禾鍊访褡逅刂省钡取U庋牧刖哂泄惴盒浴⑿掠毙浴⒍来葱浴5比涣氲那疤崾且蟹岣坏牟牧匣邸?生活中有无穷无尽的新鲜材料可供积累,无论是街谈巷议,还是小说、新闻、歌曲都可成为积累的素材和联想的对象。课堂中的学习材料就更可被用于唤起你的联想了。如学习杜甫的《闻官军收河南河北》可联想陆游“死去原知万事空,但悲不见九州同”的悲怆,岳飞“踏破贺兰山缺”的豪迈,文天祥“人生知古谁无死,留取丹心照汗青”的壮怀,屈原“吾将上下而求索”的品格,平时在学习过程中多进行这样的联想,对作文材料的积累是大有裨益的。

第三、注意行文的点面结合。议论文的写作不仅要注意面,更重要的是要突出“我”的看法,即“点”。把“我”摆进去,说自己的思想,不要人云亦云,丧失自己的观点。在倡导张扬个性的今天,写出属于“我”自己的文章才是好的文章,如果安于一种模式,那是很可悲的。

第四、勤写苦练,知已知彼。

写作能力的提高,不是短期内所能凑效的,而要经过长期的勤写苦练。但高三时间有限,又如何在短期内提高

写作能力呢?除了前文所述的强化训练外,我想还应对自己的文章加以比较分析,寻找自己满意的地方和欠缺之处,了解自己的作文毛病在哪里、弱在何处。你可以以自己的一篇作文为例,分析审题、选材、结构、语言等方面尚存在的问题与不足。如在短期内无法克服一些固疾,那便应学会扬长避短。

在复习过程中,还要注意研究性学习,如了解自己对各知识点掌握的程度、确定自己感觉较难的专题(如诗歌鉴赏、文言翻译、语言的综合运用等)并进行强化训练。

语文学科在第一轮复习中需要复习到的地方的确很多、很杂,但只要在良好的学习习惯的支配下,构建完善的知识体系,既全面又分重点的循序渐近的进行复习,那么则必将收到良好的复习效果。

高三复习策略(英语篇)

英语在我们的社会中越来越重要了,可是怎样才能把英语学好呢?这个问题一直让我们困惑,很多同学都曾经一次次的下决心要学好英语,可是又一次次的放弃。因为那么多门功课,忙都忙不过来,除了每周英语课上得那点时间之外,哪有时间学英语?鉴于此,我想把自己学习英语以及感觉不错的一些学习技能与你共享:

1.一定要通过口语来改进听力,这是突破听力最有效的方法!除此之外,我觉得如果有条件,可以多看原版音像电影,把自己置身于真实的英语环境中,这样不但可以深刻的感受国外的各种文化氛围和背景,还可以使你的听力不知不觉地大幅度提高。我认为英语是一门交流的工具,学英语的最终目的就是使用它,所以我们在学习英语的过程中时时刻刻都要围绕着说和听来练习。

2.单项选择题考的就是语感,在平常的学习中,我们一定要多读,培养自己的英语语感,正如黄冈中学所说:“一定要多读英语,在寒冷的冬天的早上读出一身热汗。”读到什么程度,很简单:能够大量脱口而出单项选择题,尤其是一些经典的单项选择题。再就是在平常的学习中,注意总结比较重要的语法项目,比如:非谓语动词,动词的时态和语态,强调句型,名词性从句,形容词副词,主谓一致等等。对这些语法项目,要反复操练,达到真正的掌握。而对于一些不太重要的语法,我们不必面面俱到,我们应该把一些语法书作为工具书来对待,必要时就像查字典一样,查一下就可以了。

3.阅读一定要天天做!要把每篇阅读当精读来学习!让自己具有一种对英语阅读的渴望。渴望,迫切的渴望去读,渴望从中得到信息。同时理解作者的写作意图。英语阅读能力的培养是一个循序渐进的复杂过程,要养成每天阅读英语的习惯,循序渐进,持之以恒,精泛结合。养成默读习惯,使注意力集中在文字符号上,纠正唇读,心读,喉读,以免分散精力,影响阅读速度;同时克服指读,回视,重读等不良习惯,要善于抓住句子的中心词。

4.完形填空是精华中的精华,每一篇完形填空都包含了很多用法,包括单词,短语,句子,固定搭配,易混词组,所以,针对每一篇完形填空,我们都应该用心去体会,去欣赏,去感悟,去领略其精神实质。别忘记了,做完形填空时,一定要联系上下文啊!

5.反复强调正确的东西,错误的东西就一定逃不过你的火眼金睛!所以改错题改正后一定要多朗读,直到你可以背出来。

6.写作一定要靠平时积累。可以写随笔,日记,或周记。每天也可以要求自己写5个句子,练习一些基本的复合句的表达。在写作时,首先确认全文的基本时态,主谓语是否一致,固定短语的搭配是否正确。注意选词多用高级词汇,句型;巧用转折词使用过渡词语;写好了每个句子,并不一定就是一篇好文章,因为作为一篇文章,还必须行文连贯。那么,如何使文章行文连贯呢?这就要求我们在组成篇章时,要用好过渡性词语,过渡性词语就像是我们组装机械时使用的润滑剂一样,起着润滑的作用。

常用的过渡词语主要并列递进: and, also, as well as, besides, what's more, furthermore, moreover, what is worse, etc.

转折: but, yet, however, although, nevertheless,in spite of, after all, etc.

因果: because, as, for, since, for this reason, because of, so, therefore, thus, as a result, etc.

对比:or, otherwise, like, unlike, on the contrary, while, on the other hand, instead of, etc.

总结:in all, in brief, on the whole, in short, in general, in one word, etc.

7.无论是英语还是母语,必须重复,就好像你生活在一个班集体中,一段时间后,为什么你能说出每一个同学的名字,正是因为你几乎天天跟他们见面,每天都在重复着见面,这样你就会牢牢地记住他们,学英语也是这个道理,让你背诵的单词短语句式重现的频率越高,那么你记得就会越牢固。

8.人不会忘记吃饭,让吃饭来提醒你不要忘记练英语。让英语和身体共同成长。让英语成为你的精神食粮。当你感到饥饿的时候,空虚无聊的时候,让英语来充实你吧!

9.脱口而出一篇文章,你就能够收获上百个单词,十几个句型,几十个实用句子!不但可以随时把他们用出去,且终生不忘。

10.利用所有的零碎时间,只有善于利用零星时间的人,才会做出更大的成绩,我们说,越忙碌的人越适合学英语,!因为不管多忙碌,一个人一天中都可以找出至少20个五分钟的零碎时间!五分钟可以干什么?一分钟可以把一个句子操练20遍,五分钟就可以掌握五个句子,五分钟可以把一篇对话操练10-15遍,五分钟可以把一篇短文操练3-5遍。零碎时间从哪来?等公共汽车,生活中永远不可避免的排队,一日三餐的前后,人在旅途的时光,甚至上厕所的时候,都是学习英语的好时机。

11.英语作文答题时除了要按要求做外,一定要注意字迹清楚,标点正确,保证整张试卷卷面的整洁美观,给读者一见钟情的感觉。

12.考试是要分秒必争,分分计较的考试,未发出考试终止信号,即使答题和检查完毕,也不要急于交卷;应再次复查答卷,推敲答案,做必要的修正。记住,如果实在无法定夺,那么你第一感觉给出的答案往往是正确的。

13. 英语科最重要的是不要间断,否则很多东西会忘得很快。大量的练习很有必要,有助锻炼语感和阅读速度. 先复习第一单元,然后复习第二单元,然后把第一二单元一起复习一遍;然后复习第三单元,然后一二三单元一起复习一遍.....以此类推,犹如“滚动“。这种复习法需要一定的时间,但复习比较牢固,由于符合记忆规律,效果好。14.基础,还是基础。复习时所做的事很多。有一大堆复习资料等着我们去做。千头万绪抓根本。什么是根本?就是基础。英语的基础是什么,是词汇,短语,句型;是最基本的语言知识和语法;所以我们每天都要花一定的时间去记忆,去背诵,注意,无论什么时候一定不要急躁,越少的焦急,越能放松自己,语言掌握的过程就越顺利,学习一门语言是需要耐心的,所以我们要心平气和地去记,心平气和地去阅读,去欣赏你所读的文章,去领略阅读的乐趣。下面简单介绍一下背单词的捷径:背单词最重要的一点就是---如果想比别人成功,就一定要走捷径,不要企盼自己比别人幸运,也不要指望自己比别人更聪明,从智力上讲,从机遇上说自己和别人都是差不了多少的,想超过和自己差不多的人,就一定要走捷径:一定要每次大量的背,因为自己不比别人聪明,所以背完单词,别人忘掉1/5,自己绝不会比别人忘得少,然而,别人每天背10个单词,自己却可以背100个,忘掉1/5,还剩80个,是别人最聪明状态下的10倍,每天100个是最低限,其实背到后来你会发现这个要求并不高,你可以很自然的背到300-500个。这一百个单词要分四组来背,上午30个,中午10个,下午30个,晚上30个,第二天早上复习没有背下来的词,背的时侯,要一目十行,注意10个而不是更多或更少,要一边看一遍读每个词的发音,默读也成,看完后回忆一遍,回忆不起来再看。同时,还要经常翻字典,和单词多见面,多听,让经常用到的单词把你的耳朵磨出茧子。

15.生活是一个卓有成效的语言学校,想一下我们学习母语的情况,每天,我们一睁开眼睛就在同周围的人交流,也就是说,我们整天都在学母语!这样的时间你可以与学英语的时间比较一下,难道你还认为学英语的进程很难很慢吗?

总之,如果想成为一个成功的语言学习者,我们一定要有兴趣去认识自己的思想,对周围世界要具有好奇心,会主动的抓住机遇,对自己的能力有信心。除此之外,如果我们再加上我们的学习技能,(当然,适合自己的技能一定要坚持)我们就会发现,学习英语比学母语还要容易,而且还挺好玩的。一所英国大学的研究表明,学习外语能够改变大脑的灰质结构,我们知道大脑的灰质是处理信息的区域,所以,学习外语可以使大脑更发达,更灵活,这就意味着学习能力的提高。学习英语给了你进入另一个世界的入口,掌握两种语言意味着拥有了两扇看世界的窗口,赶紧行动吧!让我们一块来学好英语。

高三复习策略(数学篇)

一、高三数学复习,大体可分四个阶段,每一个阶段的复习方法与侧重点都各不相同,要求也层层加深,因此,同学们在每一个阶段都应该有不同的复习方案,采用不同的方法和策略。

1.第一阶段,即第一轮复习,也称“知识篇”,大致就是高三第一学期。

在这一阶段,老师将带领同学们重温高一、高二所学课程,但这绝不只是以前所学知识的简单重复,而是站在更高的角度,对旧知识产生全新认识的重要过程。因为在高一、高二时,老师是以知识点为主线索,依次传授讲解的,由于后面的相关知识还没有学到,不能进行纵向联系,所以,你学的往往时零碎的、散乱的知识点,而在第一轮复习时,老师的主线索是知识的纵向联系与横向联系,以章节为单位,将那些零碎的、散乱的知识点串联起来,并将他们系统化、综合化,侧重点在于各个知识点之间的融会贯通。所以大家在复习过程中应做到:

①立足课本,迅速激活已学过的各个知识点。

②注意所做题目使用知识点覆盖范围的变化,有意识地思考、研究这些知识点在课本中所处的地位和相互之间的联系。注意到老师选题的综合性在不断地加强。

③明了课本从前到后的知识结构,将整个知识体系框架化、网络化。能提炼解题所用知识点,并说出其出处。

④经常将使用最多的知识点总结起来,研究重点知识所在章节,并了解各章节在课本中的地位和作用。

2.第二轮复习,通常称为“方法篇”。

大约从第二学期开学到四月中旬结束。在这一阶段,老师将以方法、技巧为主线,主要研究数学思想方法。老师的复习,不再重视知识结构的先后次序,而是以提高同学们解决问题、分析问题的能力为目的,提出、分析、解决问题的思路用“配方法、待定系数法、换元法、数形结合、分类讨论”等方法解决一类问题、一系列问题。同学们应做到:

①主动将有关知识进行必要的拆分、加工重组。找出某个知识点会在一系列题目中出现,某种方法可以解决一类问题。

②分析题目时,由原来的注重知识点,渐渐地向探寻解题的思路、方法转变。

③从现在开始,解题一定要非常规范,俗语说:“不怕难题不得分,就怕每题都扣分”,所以大家务必将解题过程写得层次分明,结构完整。

④适当选做各地模拟试卷和以往高考题,逐渐弄清高考考查的范围和重点。

3.第三轮复习,大约一个月的时间,也称为“策略篇”。

老师主要讲述“选择题的解发、填空题的解法、应用题的解法、探究性命题的解法、综合题的解法、创新性题的解法”,教给同学们一些解题的特殊方法,特殊技巧,以提高解题速度和应对策略为目的。同学们应做到:

①解题时,会从多种方法中选择最省时、最省事的方法,力求多方位,多角度的思考问题,逐渐适应高考对“减缩思维”的要求。

②注意自己的解题速度,审题要慢,思维要全,下笔要准,答题要快。

③养成在解题过程中分析命题者的意图的习惯,思考命题者是怎样将考查的知识点有机的结合起来的,有那些思想方法被复合在其中,对命题者想要考我什么,我应该会什么,做到心知肚明。

4.最后,就是冲刺阶段,也称为“备考篇”。

在这一阶段,老师会将复习的主动权交给你自己。以前,学习的重点、难点、方法、思路都是以老师的意志为主线,但是,现在你要直接、主动的研读《考试说明》,研究近年来的高考试题,掌握高考信息命题动向,并做到:

①检索自己的知识系统,紧抓薄弱点,并针对性地做专门的训练和突击措施(可请老师专门为你拎一拎);锁定重中之重,掌握最重要的知识到炉火纯青的地步。

②抓思维易错点,注重典型题型。

③浏览自己以前做过的习题、试卷,回忆自己学习相关知识的历程,做好“再”纠错工作。

④博览群书,博闻强记,使自己见多识广,注意那些背景新、方法新,知识具有代表性的问题。

⑤不做难题、偏题、怪题,保持情绪稳定,充满信心,准备应考。

二、高三数学复习中的几个注意点

1.复习资料要精,不可超过两套,使用过程中,始终注重其系统性。千万不要贪多,资料多了,不但使自己身陷题海,不能自拔,而且会因为你的顾此失彼,而使知识体系得不到延续。

2.有的同学漠视自己作业和考试中出现的错误,将他们简单的归结为粗心大意。这是很严重的错误想法,我们的错误都有其必然性,一定要究根问底,找出真正的原因,及时改正,并记住这样的教训。

3.千万不要以为“高考以能力立意”,就是要去钻难题、偏题、怪题。这里的能力是指:思维能力,对现实生活的观察分析力,创造性的想象能力,探究性实验动手能力,理解运用实际问题的能力,分析和解决问题的探究创新能力,处理、运用信息的能力,新材料、新情景、新问题应变理解能力,其重点是概念观点形成和规律的认识过程,它往往蕴藏在最简单、最基础的题目活事实之中。不是钻牛角尖能钻出来的能力。

4.合理看待来自老师和社会各界的猜题、压题信息,不可迷信。因为,他们也不是神,我们上了考场只能凭自己的实力,凭自己的智慧去打拼,所以,我们应该踏踏实实、认认真真做好复习应考工作。

高一学生学情分析——陈翻莉知识讲解

高一学生学情分析— —陈翻莉

高一学生学情分析——陈翻莉 班主任寄语 尊敬的陈翻莉家长,首先感谢您相信弘志教育,让孩子来我们这里学习、成长。 陈翻莉同学学习踏实认真,也很懂事,在整个补习过程中表现都很好,也深受老师们的好评,但是,学习不仅需要踏实认真,还要具备一定的学习能力和学习方法,这一点正是陈翻莉所欠缺的,望家长加以注意。接下来就是高中比较重要的高二了,也是为高考打基础的一个阶段,这年学的好坏基本决定了高三的冲刺水平,所以希望孩子能够好好学习,找到自己的学习方法和养成良好的学习习惯。 同时我们坚信,学习成绩固然重要,但是综合能力也是必不可少的,所以我们在每周六安排时间给孩子们丰富课外知识,增长见识,锻炼动手动脑能力以及思维、辨别能力。整个过程中孩子都能够很好地融入进去,我相信她一定收获了书本之外的知识,也收获了其他学生在学校所收获不了的东西。 十年树木,百年树人,园丁从来都不会因为小树苗发了几个小芽就肯定它以后必成参天大树,同样,孩子的教育也不是一朝一夕,更不能因为一时的优秀就放松教育,所以我们让各个任课老师综合分析了下孩子的学习情况,供家长参考。 时光如梭,尽管补习已经结束了,但是老师这个身份一直在,教书育人的心一直在,希望您在有需要的时候可以联系我,联系弘志教育。 班主任签字:

物理 入学前知识掌握情况:学生基础较为薄弱、但是很踏实好学、上课积极性很高。对于做题方法与技巧方面比较欠缺。多项选择题存在较大问题。实验题掌握较好,但是对于综合题型的计算题仍然有很大的进步空间;尤其在圆周运动、天体运动规律以及物理解题中涉及到的数学分析方法这些方面。 补习班中的表现:学生特别踏实,作业也都可以按时完成,上课注意力比较集中。但是理解能力较为欠缺,不能主动去思考问题,明显思维懒惰以及不自信。 具体教学方案:对于基础知识我会在上课时逐一讲解帮她理解、通过理解记忆。对于容易混淆的知识点将进行对比性讲解,达到对比性记忆的目的。最终将这些基础知识彻底消化。实验题她虽然掌握比较好,但是这方面在高考中仍然是重难点,所以我会讲解一些具体的实验题,教授具体的做题方法与技巧。圆周运动、天体运动这些方面是课本的难点也是教学的重点,所以在讲课时会着重讲解。对于综合题型与做题方法,将在每天讲解习题时逐步渗透同时根据高考的重点来拓展知识面。其他方面,会在自习时根据当天的教学内容对学生进行面对面辅导。最终提高学生对物理的兴趣,从多方面入手,提高成绩。 取得的效果:与开学相比较,基础知识很明显掌握的比较好了,对于一些拓展的知识点掌握的也不错,可以比较熟练地解决一些习题。可以熟练地应用一些做题的技巧,解决综合题型的能力有很大的提升。 学习建议:鉴于理解能力比较薄弱,不要在难题上下太多功夫,主要抓住基础知识和课本上的例题以及课后题这些基础题。物理最重要的是要多做题,题做得越多分析能力就会越强,知识点也

高考考生考前心理减压6种方法

高考考生心理减压6种方法 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成 绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡 与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在 考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行 减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物 质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我 们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维 生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为 胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使 人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。 另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定 帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增 加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法

(完整word版)高三阶段的学情分析及班级管理措施

高三阶段的学情分析及班级管理措施高三学生面临毕业,尤其是面临日益迫近的高考,在心理、思想、行为等方面具有一定的复杂性和特殊性。而我们认真研究和分析学生的具体情况,采取有针对性的班级管理措施,对促进高三的教育教学质量将起着重要促进作用。 学情分析: 做好学生工作首先要从学生实际出发,即需要分析好学生情况。而对学生情况的分析可以从共性和个性两个角度来认识,这样有利于更好地了解和把握学生情况,增强学生工作的针对性,从而提高学生管理的有效性。在此我从高三学生的共性角度,从学生的学习、心理和行为三个方面来分析一下学生情况。 一、根据学生的学习情况,分为三种基本类型: 1、信心型(成绩优秀学生):这部分学生有明确的目标、浓厚的学习兴趣,有良好的心理素质,基础扎实,学习能力比较强,成绩稳定,对高考充满信心。 2、迷茫型(成绩中游或偏下学生):这部分学生有升上大学的强烈愿望,但由于基础欠扎实,学习方法不当,成绩不稳定,导致思想波动大,当成绩下降时,表现消极,对升学感到迷茫。 3、失志型(成绩较差学生):这部分学生基础太差,偏科现象严重,思想进入升学没有希望的误区,以致于成绩每况愈下,甚至自暴自弃。 二、根据学生的日常表现,主要有五种不良心态: 1、焦虑、浮躁的心态。 随着高考的迫近,高三学生的心理负荷不断加大,突出表现为焦虑、浮躁。主要原因是由于升学愿望强烈,急于提高成绩,结果欲速则不达,屡次出现现实与愿望脱节的矛盾,就产生了焦虑、浮躁心理情绪。这种心理在中等学生当中表现得较为突出,随成绩的波动,静不下心来,学习动力不足,影响了学习效果。如果这种心理成了气候,还会影响到整个班级的学风、士气。 2、激动、暴躁的心态。 高三学生由于学习压力大,感情受到压抑,情绪容易激动,行为上表现得比较暴躁,有时会因小矛盾出现严重事件,既分散了师生的精力,又影响了班级的凝聚力,给班级管理带来较大的困难。 3、寂寞、枯燥的心态。 由于学生学习、生活单调,缺少交流与沟通,一部分学生心理上呈现出寂寞、枯燥的心态,他们渴望与老师交流,希望从老师或者学生那里获得安慰、鼓励。 4、封闭、保守的心态。 高三学习竞争激烈,导致有些学生恐怕别人超过了自己,学习保守,不仅不回答别人的提问,不向别人交流学习方法,而且有了疑问也不问别人,把“问”看作是在浪费时间,闭门造车,把自己封闭起来。缺少合作的保守心态,也严重影响了学习效率。

有效的高考解压方法

高考解压的方法有那些 一、高考前的心理状态调整1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。2.保持平常心,缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑

程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进

教您七个自我减压好方法

教您七个自我减压好方法 您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力?让您喘不过气来?今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。 每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告给打好,那么其他的事情一概抛在脑后,不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己,散散步,看看绿色植物,或专注周围的一切,然后告诉自己看见什么?听见什么?感觉到什么?等等。 放慢说话的速度 我们常常右手接听电话,左手还在翻看资料。或应付形形色色的人,说各种各样的话。这时候请您千万记住:尽量保持乐观的态度,放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话,哈哈一笑,笑不仅能减轻紧张,还能增强人体的免疫功能。 一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究,发现同一件事情,女人考虑的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有压力。 静坐20—30分钟 可以选择午休或晚上就寝前,打坐20—30分钟,什么也不想,完全让自己放松,也是一个很好的减压方法。 说出或写出来我在担心什么? 写日记,上博客,与朋友经常交流,不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组,一组人不用写日记,另一组人要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现,写日记的一组人,很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 让自己彻底的放松一天,每天至少记住一件发生的好事 假日的时候,读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等,或者干脆什么也不做,坐在窗前发呆,这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。 不管有多忙,也要坚持运动 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后,被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益,需要持之以恒。

(推荐)高中生议论文写作学情分析

学情分析 议论文写作是高中写作教学的主要组成部分,议论类文体又是语文高考中大部分学生所选用的文体。但是一直以来,学生往往头疼写这类文体而又不得不为了高考硬着头皮去练习,无奈与困惑一直存在于议论文写作教学实践当中。我对自己所带高三学生议论文素材运用情况深入调查。现将相关研究结果总结如下: 1.学生议论文写作的主要优点: (1)高中学生都有一定的论述功底。 具体来讲,首先,从理论观点上看,学生都能围绕一个观点展开议论阐释,讲出“为什么“的理由来,而且大部分学生都能从中心观点生发,讲出一些分论点,然后进行一些基本的议论阐释。其次,从结构思路上看,大部分学生基本能按照自己的议论思维,在自己的思路引导下,说完自己的理由,而且相对比较清楚。第三,从论证方法上看,基本能运用到道理与事实论证方法,尤其擅长运用举例论证、假设论证和正反论证方法。另外,不乏有一部分学生思维有创新性,观点新颖有深度。 (2)高中学生有一定的议论思维水平。 学生在写作中的这种议论思维往往是在无意识状态下展开的,即一上手就能说出个“为什么”,而且能正面讲道理,又能反面讲道理,还能假设论证,更能写出一些例子来。 2.存在的主要问题 (1)议论文写作兴趣不足,写作为应对作业及考试。 98%的学生不喜欢写议论文,也有同行调查显示:百分之九十以上的学生得了“恐议症”,不想写议论文,一提议论文就全身起鸡皮疙瘩;一旦“逼”他们动笔,写出来的文章千篇一律,毫无新意。但从往年的高三大小考试可见,在文体不限的条件下,仍有大部分的学生在考试中选择议论性文章。议论文写作兴趣之所以不足,除了议论文本身的因素外,首先是学生道理缺少,事例贫乏。道理缺少多是学生的议论思维水平与学生心智能力没有达到应有的程度,而事例贫乏则往往是学生积累不够,或者不懂得调用已积累的事例。其次是教

高三学生心理减压的实用方法

高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话, 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合 实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人 长时间保持精力集中。 另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜 的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的, 从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮 助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此考生应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。 四、环境减压法

准高三生父母应该如何帮助孩子减压-教育文档

准高三生父母应该如何帮助孩子减压 新学年即将开始,一些准高三生开始有了一定的心理压力。压力对人的身心有很大的影响,长期生活在压力下,会引起很多负面的情绪反应,例如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等,如不及时矫治,会形成恶性循环。高三生心理压力主要来自5个方面,父母要针对实际情况缓解孩子的心理压力。 步入新学年,高三生压力来自哪里? 第一,自己的过高期望。很多高三生对自己存在较高的期许,希望通过努力考上理想的大学,学习动机也格外强烈。但有部分考生由于对自己的学习能力和知识水平缺乏正确的分 析和全面的认识,导致期望过高。一旦学习未达预定目标,这些人往往会对自己的能力产生怀疑,陷入极度悲观、焦虑之中,个别人甚至出现厌学心理。这种状况若得不到及时的调节最终可能导致考生学习兴趣消减、自我效能感明显降低,产生消极厌倦和自卑心理。 第二,父母的过高期望。许多考生感到进入高三以后,父母对自己的关怀、照顾比以前更细致,他们给自己做可口营养的饭菜,什么家务都不让自己干,自己被迫享受了“高三待遇”;也常有父母对孩子说“专心、抓紧、用功,相信你能考上大学,考上了就给你重奖”等等;还有些父母尽量回避与高考有关的话题,考生反而感到有无形的压力。 第三,学校考试的排名。进入高三,父母和老师对于考生的

学习成绩和排名更加敏感,一旦发现考生成绩“滑坡”,便免不了担心焦虑,有的父母和老师甚至责罚、训斥考生。许多高三生在学习竞争和学校排名的影响下,把身边的同学当做“竞争对手”,在学习时暗暗较劲。 第四,学习计划难完成。有的考生在冲刺阶段有着周密的学习计划,甚至细到每天的所有课外时间。但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,可能影响计划的完成。当不能实现自己的学习目标,成绩不尽如人意时,有些考生就会焦虑、心烦。 第五,同学关系的疏远。由于学习时间长、压力大,集体活动逐渐减少,高三生之间缺乏交往的机会,可能导致同学关系渐渐淡化。有时遇到困难,想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍打扰,同学关系不再像过去那样随和、融洽。面对新问题,准高三父母如何处理? 第一,创造宽松、和谐的家庭气氛。父母要关心孩子的学业,创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛,可以消除孩子的疲劳,松弛紧张神经,减轻心理压力,减弱大脑中的压抑感,有助于提高学习效率。 第二,帮助孩子合理制定目标。父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的体力、智力、学力、性格、志

办公室十大减压方法

办公室十大减压方法 白领一族的办公室窗明几净,但很少有人想到,办公室其实是个美丽的健康陷阱,无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵,变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖,每期从一个身边的小问题入手,为白领们的办公室生活保驾护航。 对于办公室白领们来说,每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力,才不会每天以牺牲健康为代价,疲于奔命。下面一些简单的方法,也许能够帮助你走出压力的胁迫,重返轻松工作和生活。 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。 减压午餐 当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在博客里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片,在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下,回忆更多开心的事情,赶走压力。 气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!办公室健康:十武器驱逐压力 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动; 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。 涂鸦 把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。 减压茶 用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。

学情分析会讲话稿

学情分析会讲话稿 学情分析会讲话稿 1、高度重视每一套综合题 ①思想上重视 认真对待每一套题,把它们当成高考试题来对待,积极投入做好每一题,毕竟,我们只剩下几次综合训练机会。 ②行为上重视 结合自己的实际情况,合理利用答题方法和技巧,提高自己的得分率、答题质量和速度。抓好中低档题目,尽量不失分,做到少失误。力克高档题目,争取多得分,一分也要争取。规范答卷,规范 答题,规范书写,一个月内,只要我们规范去做,高考则顺理成章,得心应手。现在不规范去做,高考会慌手慌脚,头脑混乱,急做一团,影响效果。 ③抓好满分题 对训练过的每一套题进行整理归纳,积累错题、经典题,反复翻看并重做这些题,力争达到满分。 ④重点题目要回扣课本,回归基础,做到知识的再现与印证运用。 多联系考点、考纲、近几年高考题。因为高考出题万变不离其宗,只是形变、问法不同而已。 2、由大量训练转向整理、归纳、反思。 题海无边,总结是岸。做的题再多,如果松散、无秩序、无条理,只会使自己头脑混沌、麻木。必须以考点为圆心,以相关知识和相 似题型为半径进行扫描,看知识、能力、方法、规范是不是已经到 位了,还有哪些漏洞,逐题逐点过关。

3、查漏补缺,做到重点复习、重点突击。 通过综合训练,做到及时查摆问题,及时突破问题。若某种问题还不到位,找上类似相关题目突击训练、肯定会有很大的收获和进步。坚决避免眉毛胡子一把抓,乱了方寸或浅尝辄止,不求效果、只追求数量,这样是浪费时间、人力的。 4、把握好优势学科的保持和弱科的突击关系、各学科之间的关系既要扬长,还要补短,不能厚此薄彼。另外,高考750分是不分学科的,每一分都很重要,要最大限度的抢取每一分。 5、相信自我,四周时间肯定会创造奇迹 ①拼搏直到高考,高考没考就有提高机会,把握好分分秒秒,越是头脑清醒、拼搏精神强的同学越有更大的提升空间。越临近高考越是考查考生的计划头脑、意志品质。 ②胸有成竹才能心理镇定,有实力自有定力! 经过一年的磨练,我们知识方面有了大量的储备,能力方面有了很大提高,考试的策略和技巧正在不断完善,一个月内我们再将其完善提高,高考获胜,非我莫属!一个月内,我们把计划落实到每一节课、每一个课间、每一个课外活动、每一分钟,我们有足够的时间来完美自己、提升自己,关键是你是否有一颗恒心、横心,是否有极强的耐心和毅力,做得到,你就是一匹骏马,你就是黑马,一个月创造奇迹的神话由你来谱写! 无论是成绩好还是成绩差的学生,高考前都存在着一定的心理压力。学生们应该注意以下几点: 2、将生物钟调至与高考同步 高考的时间是上午9点至11点三十,下午3点至5点,而不少人在这段时间生物钟处于低谷,所以,有不少考生在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡,这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。建议考生在三轮复习时,尽量调整原有的生物钟规律,让自己的兴奋点在每天的9至11点三

2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方法

2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方 法 第一招饮食减压 科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。 第二招运动减压 科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 第三招转移减压 针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。 第四招环境减压 在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

第五招睡眠减压 保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调 试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居 作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有 助于入睡。 第六招过渡减压 一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有 的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是 不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心 理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调 节方式。

适合中国人的10大减压方法

适合中国人的10大减压方法 1.找家人或朋友倾诉 2.分散注意力 3.顺其自然 4.与大自然亲近 5.投入到一件事中 6.独自内省 7.做最喜欢做的事 8.把烦恼写出来 9.运动锻炼 10.睡觉 特别致谢参加这次调查的专家(不分先后次序): 中华医学会精神科分会主任委员周东丰 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 中国心理学会副理事长乐国安 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥 中国心理卫生协会理事长蔡焯基 中国心理卫生协会副理事长刘福源 中国心理卫生协会副理事长张培琰 中国心理卫生协会副理事长王祖承 北京大学精神卫生研究所教授崔玉华 上海心理咨询中心教授郑瞻培 上海心理咨询中心副院长、教授谢斌 上海师范大学应用心理学研究中心主任、教授傅安球 南京脑科医院教授翟书涛 苏州大学应用心理学研究所教授童辉杰 宁波大学师范学院心理学教授杨心德 …… 中华医学会精神科分会主任委员周东丰教授 减压格言:写日记和写博客是最好的疏泄方法之一。 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源教授 减压格言:遇到烦恼,常为对方设想一下,不要全考虑个人。 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 减压格言:烦恼的时候,找点自己感兴趣且有用的东西学习学习。 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥教授 减压格言:遇到压力,我会全身心投入到工作中。 南京脑科医院翟书涛教授 减压格言:树立乐观主义,正确对待事物,保持心理平衡。 上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授 减压格言:下班以后,就不要再想工作的事情,工作和休息要分明。 苏州大学应用心理学研究所童辉杰教授 减压格言:减压,我的第一选择是与大自然亲近,因为大自然才是最好的治疗师。 宁波大学师范学院心理学系杨心德教授

高考考生减压六大妙招

高考考生减压六大妙招 一、饮食减压 科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。 二、运动减压 科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 三、转移减压 针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。

四、环境减压 在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。 五、睡眠减压 保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。 六、过渡减压 一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。

高三考生心理减压九大妙招

高三考生心理减压九大妙招 【先说几句】高考有压力,这是一种必然!没有人不存在压力,这是肯定的!心理压力是可以调节和转化的,这也是不用怀疑的!说到底,压力的产生是有原因的,缓解乃至消除压力也是有办法的。本文试图在这个方面给一些建议,只要正确认识,坚持科学调节,压力终究会“坏事变好事”的。 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。 1.充分了解高考形势 不少考生埋头复习,不了解高考内容改革,不了解高考命题改革,不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好,就能考得好,就能发挥得好,这显然是不明智的,高考一张卷子不可能囊括所有考点,所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”,把握住高考的方向,有针对性地对高考进行充分的准备。 2.合理的高考目标期待 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能,实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度,目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感,失去自信,进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平,消磨考生的进取精神,使他们丧失斗志,影响潜能的发挥。 3.内心世界的减压——化压力为动力 以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。因此,在临考的前一个月,考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受,增强自己的成就动机,从内心中产生一种对考试的渴望,把考试压力化为应战的动力。 4.正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注,会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心,但意见并不一定正确,也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考,就没有必要太在意别人的看法和行为。 5.考前经常做题

15种减压方法

15种减压方法 当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候,面对这些人生的伤痛,你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样,因以最终爱伤的还是自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法,或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1.读书。古人曰:“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。 2.听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。 3.幽默。笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。 4、赏花。赏花是打开心灵的窗户,进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。 5.谈心。俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。此时,你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。 6冥想。经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没关系,坚持一段时间就会见成效。 7.散步。心理学家研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。 8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。 9.浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。 10.旅游。周末或者假期,可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。 11.写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。 12.放慢速度。把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。 13.登高远眺。俗话说:“站得高,望得远,想得开。”你可以爬上高楼,也可以攀登高峰。或看日出,感受太阳喷薄而出的光和热,让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空,让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海,让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。 14.上网聊天。登录互联网,进入聊天室,向陌生人把自己内心的各种不良情绪,如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等,自由自在、毫无约束地抒发出来,喧泄出来;同时还能同其他网友

高三生物学情分析

高三生物学情分析 篇一:2020届高三生物份学情分析 2020届高三生物份学情分析 时间:2020-1-3 审核:生物组 一.单项选择题 1、近30年的改革开放,使我们的国家发生了日新月异的变化,随着经济的快速发展,人民 的生活水平也有了显著的提高,而肥胖却成了居民迫切关注的问题。对以下减肥和预防肥胖的方法中,正确的是 a 在医生的指导下服用减肥药物 b 养成良好的作息习惯 c少吃油腻事物,大量吃米饭及蛋白质d 多参加体育锻炼 A. abd B.acd C.bcd D. abc 2.将盛有一定浓度蔗糖溶液的透析袋口扎紧后浸于蒸馏水中,下图表示透析袋中蔗糖溶液浓 度与时间的关系,正确的是 时间时间时间时间 3.植物的光合作用受温度(T)和光照强度(L)影响。右图表明植物在三种不同光照强度下 消耗CO2的情况。请分析在-5℃~0℃和20℃~30℃的温度范围内,光合作用的限制因素 分别是 4.在一个密闭的容器里,用含有同位素14C的脱氧核苷酸合成一个DNA分子,然后加入普通 的含12C的脱氧核苷酸,经n次复制后,所得DNA分子中含12C的多脱氧核苷酸链数与含14C的多脱氧核苷酸链数之比是 A.2n∶1 B.(2n-2)∶n C.(2n-1)∶1 D.(2n-2)∶2 5.在油菜上选取健壮且叶龄相似的叶片数片,用直径为1cm的打孔器避开

叶脉,打下小圆片 60片放入水中,采取措施将叶片内的空气逐出,代之以水,充满水的叶子圆片沉入水中。把下沉的叶子圆片连同水放置在黑暗处备用。取6只编号烧杯,各倒入20mL凉开水,用玻璃管向3、4、5、6号烧杯内的凉开水各吹气数分钟,再向6只烧杯各放人叶圆片10片, ①向3、4、5、6号烧杯中的凉开水吹气,目的是增加水中的CO2含量; ②叶圆片最先上浮的烧杯应是5号; ③本实验证明了光合作用速率受光照强度、温度、CO2含量等外界因素的影响; ④实验中3号与5号烧杯比较,可说明光合作用速率受光照强度的影响 A.①②③ B.②③④ C.①③④ D.①②③④ 6.囊性纤维化病是—种常染色体隐性遗传病。某对正常夫妇均有—个患该病的弟弟,但在家 庭的其他成员中无该病患者。如果他们向你咨询他们的孩子患该病的概率有多大,你会怎样告诉他们? A.“你们俩没有一人患病,因此你们的孩子也不会有患病的风险” B.“你们俩只是该致病基因的携带者,不会影响到你们的孩子” C.“由于你们俩的弟弟都患有该病,因此你们的孩子患该病的概率为1/9” D.“根据家系遗传分析,你们的孩子患该病的概率为1/16” 7.下表为某校生物兴趣小组对四个家庭所作的单基因遗 传病的调查结果,下列推断最恰当的是 A.甲家庭情况说明该病一定是显性遗传病 B.乙家庭情况说明该病一定是隐性遗传病 C.丙家庭情况说明该病一定是显性遗传病 D.丁家庭情况说明该病一定是隐性遗传病 8.右图为某二倍体生物细胞分裂某一时期示意图,1、2、3、4 代表染色体, a、a′、 b、b′代表染色单体。没有突变,则

高三学生减压方法

怎样帮高三学生减压 高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩。 一、高考前的心理状态调整1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。2.保持平常心,缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。3.加强心理调整,保持考前状态高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎

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