女性保养小常识

女性保养小常识——不要过多摄入脂肪
女性保养小常识：一般来说，女性要控制总热量的摄入，要减少脂肪摄入量，要少吃油炸食品，以防超重与肥胖。

脂肪的摄入量标准应是总热能的20％至25％，但如今很多女性已超过30％。

倘若脂肪摄入过多，则会容易导致脂质过氧化物增加，让活动耐力降低，影响工作效率。

女性保养小常识——不要减少维生素摄入
女性保养小常识：维生素本身并不产生热能，但是它们是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑与神经代谢有关的维生素，像维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。

这一类维生素在糙米、全麦、苜蓿里含量较丰富，因此日常膳食中粮食不适宜太精。

另外，抗氧化营养素像β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利提高工作效率，各种新鲜蔬菜与水果中其含量尤为丰富。

因为现代女性工作繁忙，在饮食中的维生素营养常被忽略，因此不妨用一些维生素补充剂，以此保证维生素的均衡水平。

女性保养小常识——不可忽视矿物质的供给
女性保养小常识：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还能丢失许多铁、钙与锌等矿物质。

所以，在月经期与月经后，女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，能多饮牛奶、豆奶或是豆浆等。

女性保养小常识——不要忽视氨基酸的供给
女性保养小常识：现代女性中不少人是做脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给需要充足。

脑组织中的游离氨基酸含量是以谷氨酸为最高，第二是牛磺酸，再一种是天门冬氨酸。

豆类、芝麻等食物含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要适当多吃。

用厨房里的美食护发
你知道吗？冰箱和储物柜里存放的食物，都是可以为你的头发、皮肤和身体服务的！你在享受这些美食的同时，也可以用它们来制作各种各样的美发、美容产品！
香蕉——头皮修复护理
将1根熟香蕉去皮，加上1大汤匙向日葵精油和半茶匙新鲜绿柠檬汁，一起捣碎。

充分捣匀后，用梳子把它仔细梳到头发上并等它慢慢干，大约三十分钟后，照常用洗发水洗头。

原理：香蕉中含有丰富的钾，能够维护头皮健康；向日葵精油是一种天然的"皮脂"，可以维持头皮和头发的水油平衡；绿柠檬汁帮助调节头皮的酸碱度，也能使头发看上去更加柔顺光泽。

调味品——处理头发打结问题
将醋和向日葵精油以1：3的比例调和在一起，均匀地把它们涂抹在头发上，保持5分钟。

然后像平时一样用洗发水和护发素洗头。

原理：醋里含有的醋酸可以使头发表层变得平整顺滑；向日葵精油则能补充头发所需的水分。

柠檬水——发质修复
含有化学性成分的美发产品对头发和头皮的伤害很大。

柠檬水可以达到一个快速修补的效果，方法是：像使用喷雾那样，把大量的柠檬水倒入容器中并喷洒在干发上，5分钟后照常用洗发水和护发素洗头。

原理：柠檬酸能使头皮表皮层处于"关闭"状态，这样可以减少化学成分对头发及头皮造成的伤害，使受损的秀发更快地恢复健康。

玉米油——对付发尾分叉、抗静电
在你的手掌上倒一点玉米油，把它涂抹于干发上，注意涂抹时要由发尾开始，从下往上，涂至发根处。

然后用洗发水洗头。

原理：玉米油可以防止发尾处因为洗头和干燥带来的分叉问题。

芒果——冬日护发
把1只芒果剥皮去核后捣碎，放在一个干净的碗里；加入1大汤匙玉米油；最后加入一只柠檬压榨成的柠檬汁。

将3种成分充分混合后，涂抹在头发上。

可以用梳子进行梳理，并对头发和头皮进行按摩，使这3中成分完全渗入进去。

保持30分钟后，先用清水冲洗干净，再使用洗发水洗头。

原理：这种混合物中含有丰富的矿物质、维他命和微量元素，再加上头皮按摩，可以刺激头皮和发囊的生长。

夜间护发使头发亮丽坚韧
我们要护理自己的秀发原来不单单只是在早上哦，晚间我们也一样能透过适当的护理为自己的秀发增添魅力!
晚间护理秀发秘诀
修复分叉：
护发素中的润滑剂能修复毛发的分叉。

但是，如果在用完护发素后马上把头发用过热的吹风机吹干，那就会导致护发素停留的时间不够，头发无法有效吸收护发素中的润滑剂。

因此，用过护发素的之后，最好不要马上对头发进行加热整型。

此外，如果是夜间修护，可以用一些含有益于增强发质的蛋白质护发液。

加固发根：
晚上，你可以先用香波将头发洗干净，然后将湿漉漉的头发用松紧布圈或者真丝围巾高高地、蓬松地扎成一个马尾。

这样能够加固发根，同时给你的头发减减“负”。

减少烫发：
每天清洗厚而卷曲的头发会使头发变干。

但是，当你烫了一头“卷毛”，你却不得不每天洗头，你会发现只有香波才能把他们理顺。

为了使卷发保持蓬松，你可以在下午时分往发尾和打结的头发上
拍一些免洗润发素，或是润滑油，这样你的发型就能够保持到第二天了。

消除头屑：
含有水杨酸的洗发水能够有效祛除头屑，它促进死去的细胞及时脱落，同时有止痒效果。

防止“爆炸式”：
睡觉时，头发与枕头套之间的摩擦容易产生静电，使你看起来颇像“爱因斯坦”。

为了防止这样的麻烦事情发生，你可以在上床前往头发上抹一些防静电定型剂。

如果发觉用处不大，也可以买个睡帽回来戴在头上。

保护秀发防晒是关键
防晒是诸多头发养护工作中最重要的一项。

如果让头发曝晒在阳光下，阳光中的紫外线照射其上，会破坏存在于头发皮质层中的黑色素，使头发褪色，变得枯黄。

此外，紫外线还会破坏头发纤维中的蛋白质，使头发过早地老化。

为此，需要从以下4个方面对头发进行防晒护理：
出门前
严格控制头发在阳光下曝晒的时间。

尽量在上午10点以前或下午16点以后出门，夏天在户外活动时注意做好防晒工作，比如在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，时髦又安全。

同时，在头发上抹上免洗的保湿润发露，帮助锁定头发的水分；也可在头发上喷上啫喱水，以保持秀发滋润，防止阳光蒸发掉过多的水分。

日晒后
日晒后，应及时地使用含有润发和补充油脂功效的专用柔性洗发水和护发素，这样能有效地降低阳光对头发的伤害。

烫染后
如果你在外出度假前想烫发或者染发，至少要提前一个星期。

因为烫染过的头发会因为头发表面鳞片层张开的面积变大而受到紫外线的伤害。

同时，烫染过的头发也需要特别的呵护，如定期焗油等，否则已受损的发质会变得更加干枯。

游泳前后
游泳前抹上抗紫外线的发胶是必要的工作。

发胶能减轻太阳光对头发颜色和发质的不良作用；涂上有防晒功效的护发素也可避免头发受到氯化物或水的侵蚀；同时，你必须切记游泳后用清水彻底地冲洗一遍头发，以去掉头发中氯化物的残留物，因为这些物质在太阳的作用下对头发伤害很大。

【护发关键点】
洗头次数越多越好？错
我们都有这样的感觉，到了夏天头发特别容易脏。

冬天时三四天洗一次头都没有觉得不舒服，现在两天不洗就觉得特别难受。

这是因为夏天天气炎热，人体容易出汗，汗液与过剩的油脂和污物结合在一起，头发自然就脏得较快。

只有及时清洗才能恢复秀发的清洁顺滑。

但不可过度清洗，即使在夏天，每天洗发最多也只能一次。

洗护用品都适用？错
紫外线除了对身体造成伤害外，还会对头发造成伤害，紫外线会破坏头发中的蛋白质链状结构，受了紫外线伤害的头发表面粗糙、脆弱、容易折断，无韧性弹力，水分易流失，发色失去光泽；还会积聚过多油脂，容易形成头屑。

现在很多护发品牌都推出了含有滋养和防晒成分的洗护产品，可以选择适合自己发质的产品使用。

了这些产品大多含有抗紫外线的保护成分，增强头发的抗晒能力。

有的含有原B5等维生素和矿物质，以补充流失的养分避免头屑形成；一些免冲洗、可直接喷在头发上的润发、护发素，就好比是护肤用的防晒霜，能在头发表面形成防晒保护膜。

护发小贴士：
1. 少吃刺激性食物，尽量改掉抽烟、喝酒、喝咖啡的生活习惯，同时也避免摄取过多的糖、盐、油等。

2. 每日在放松时进行头部按摩，以促进头皮的血液循环，
帮助毛囊吸收养分。

3. 游泳前抹上发胶、发乳，能减轻紫外线和漂白粉对头发的伤害。

游泳后将头发仔细地冲洗一遍。

4. 保持头发的湿润。

晒后“补牢”不能少
如果头发曝晒是无法避免的，那么晒后修护就十分重要了。

针对不同性质的头发，应该有不一样的修护方案。

干性发质者皮脂分泌少，发丝通常都没有足够的油脂层来保护，很容易受到紫外线的威胁。

加之热天干燥的热风吹拂，会使头皮更加干燥，产生头皮屑。

修护方案：多使用防晒护发素、发膜、免洗润发露，以增加发丝表面的保护膜；洗发后，忌用暖风吹干，尽量让头发自然晾干；出门务忘戴帽。