洪昭光的四大基石和三座山
走近洪昭光
走近洪昭光（一）8月16日上午的安徽大剧院，1500多人的报告会场，不断爆发出一阵又一阵开怀的笑声和热烈的掌声。
六十四岁的中国著名保健专家洪昭光教授中气十足、声如洪钟，融合心理学家和保健、医学专家的最新信息，用富有哲理而又风趣幽默的语言，让我们领悟到健康最大的绝招是快乐。
这就是洪昭光教授倡导的健康生活新理念——“天天都有好心情，健康快乐一百岁”。
早就听说健康使者——我国著名保健专家洪昭光先生，并倾慕已久，今日终于有幸和我们的研究院、所领导一起，面对面聆听了这位近期获得“国际和平奖”的洪昭光教授的精彩报告——健康生活新理念，遗憾的是没有来得及向洪教授当面请教。
洪昭光教授的健康报告自然而高远，精辟而不俗，用老百姓的话来说就是听得懂，有意思，用得上。
在日益关注生活质量——健康生活每一天的21世纪，洪昭光把大众健康科普教育做到了人们心里。
洪昭光给健康科普总结了三条标准：“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。
为了加工出那些琅琅上口的健康格言，洪昭光下了不少功夫，首先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。
有时睡梦中灵光一闪，醒来后也会赶紧找纸笔记下来。
“健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安”，洪昭光这个名字以及与之有关的脍炙人口的健康忠告，比如“养心八珍汤”、“一二三四五”和“红黄绿白黑”等等风靡一时，早已“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。
洪昭光教授不仅积极倡导健康生活的新观念，并且一直坚持身体力行“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”这一健康的四大基石——每天早晨6点半起床，起床后在宿舍区附近散步、锻炼。
有时，遇上听过自己健康讲座的人，也会聊上一会儿，顺便告诉一些合理膳食、适量锻炼等保健方法。
7点半左右回家用早餐，燕麦、牛奶是餐桌上的必备之物。
8点多到办公室上班。
一日三餐吃得很清淡，极少吃烹炸的食品，不仅喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜沙拉。
洪昭光话人要长寿四句话
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光话人要长寿四句话：
一个中心:以健康为中心
二个基本点:糊涂一点、潇洒一点
三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐
八项注意：
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
健康七、八、九，百岁不是梦:天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
骨折病人的营养调理
骨折病人的营养调理在骨折的状态下，人体对营养的需求增加。
合理及时的饮食营养有助于骨折的愈合康复，减少感染和并发症发生。
大部分骨折病人不伴有内脏损伤，但由于经历了创伤或手术打击，终日卧床，运动量减少，原先的生活节律被打乱，往往食欲下降，不想吃东西。
老年患者、体质较弱或心理承受能力差的人更容易发生，受伤或手术后短时期内尤为明显，所以我们家属朋友们要在饮食上多下功夫。
做到营养丰富，色、香、味俱佳，以促进食欲。
手臂活动不便和不能坐起的要喂饭。
食物中有许多成分对伤口和骨折的修复起着举足轻重的作用。
伤口愈合中，胶原纤维和蛋白多糖起重要的作用,铜能促进骨折愈合，铁和维生素-C是骨折愈合所必需的，维生素-A与骨折修复有关等。
骨折后要提供合理膳食，科学地进行调配。
骨折早期：这时要针对病人伤口疼痛，食欲差，活动少，消化力弱的特点，补充高蛋白、高钠、高铁、高维生素、低脂肪为主，多安排含水分多，易消化、无刺激的清淡食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡汤、鲜鱼、青菜、水果等，主食可吃稀饭、面汤，尽量采用少量多餐法，以利于消化吸收。
餐后半小时加适量的水果，下午加餐维生素AD奶或强化钙酸奶。
恢复期:饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要，可在初期的营养补充的基础上增加碳水化合物，蛋白质和脂肪、维生素的摄入，如骨头汤、动物肝脏之类，以补给更多的维生素Ａ、Ｄ，钙及蛋白质。
蛋白质成人每日2～3g/kg体重天，儿童6～8g/kg 体重天。
每天至少吃2、3个以上鸡蛋，100—150克左右的脂肪和500克左右的主食，注意营养搭配，获得均衡营养。
骨折后期：患病后期伤口基本愈合，身体处于恢复阶段，此时可恢复正常饮食，注意均衡饮食，注意增加营养，品种多样化即可。
每日户外晒太阳1小时，对不能户外晒太阳者注意补充鱼肝油滴剂或强化维生素A-D钙奶等。
合理膳食洪昭光教授把复杂繁琐的健康知识浓缩成“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六个字（这就是健康的“四大基石”）第一大基石：合理膳食。
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半洪昭光我国著名心血管专家中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
“当前，心脑血管疾病是威胁我国人民健康的大敌。
据统计，心脑血管病、癌症、糖尿病和慢阻肺已占我国居民人口死因构成的80%，其中心脑血管病占了一半，即40%，每年死亡总数在300万人以上。
心脑血管病虽然危害极大，但却是有规律杯可循，可以有效预防的。
一、心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化。
而动脉粥样硬化是一种漫长的，与时俱进的，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在中老年的病变。
一项包括我国在内的52个国家的国际大规模研究表明：九项危险因素——高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒——可以解释90%的急性心肌梗死发病，而如果采取有效预防措施，那么每6位急性心梗病人可以减少5位发病。
总体上说，健康生活方式可以减少80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命延长10年。
二、上述研究是就人群总体而言，而对具体个人来说，有同样的危险因素，有人发病有人不发病；在什么季节、什么时间发病也不一样。
总的规律是一年中冬季（12月~2月）发病率最高；一周中，周日、周一发病率最高；一天中，早晨发病率最高。
三、在有高度危险因素的人群（指10年内发病率〉40%）中，也是有人发病有人不发病，那又是为什么呢？这其中的关键就是触发因素，也就是诱因，这是最关键的。
打个比方：正常动脉好比是一支空枪，动脉粥样硬化就像是子弹上了膛，有一定潜在危险；而一有触发或诱发因素，就像是扣动了扳机，开了枪，造成了危险，发病或死亡。
因此，如能从年轻时注意健康生活方式，即世界卫生组织提出的健康四大基石，做到60没有病，80不衰老，轻松100岁，那当然最好。
但如果已患有动脉硬化、冠心病、脑血管硬化，该怎么办呢？那除了注意上述的九大危险因素外，还应当特别加倍小心地预防各种触发发病的因素，也就是对已经装上子弹的枪支加强管理，切勿扣动扳机，防止擦枪走火。
现代健康的生活方式健康四大基石
必需食物分类
第一类 谷薯类粮食
如米、面、玉米、甘薯等。 因不同谷物所含营养成分不同，坚持粗、细粮搭配 粗粮占60%，细粮占40%，
第二类 动物性食物
包括鱼、禽、蛋、肉等，动物性食物为人体提供蛋白质、 脂肪和矿物质，成人每日应摄入70-100克的蛋白质。 “吃四条腿的不如吃两吃条腿的，吃两条腿的不如吃一条 腿的” 。 四条腿 猪、牛、羊等畜肉。 两条腿 鸡、鸭、鹅等禽类。 一条腿 鱼类和蘑菇等菌类食品。 注意：少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的 摄入量。
10~19
~~~
140 60
30~39
~~~
120 ~ 150
40~49
~~~
110 ~ 140
50~59
~~~
100 ~ 130
60+
~~~
90 ~ 120
最大估计心率（220-年龄）的 60% ~ 70%
运动量 汗
脉搏运动 前后变化
自我感觉
次日感觉
根据自我感觉
动习惯及兴趣爱好，适当增加其他运动方式，如 肌力锻炼，协调柔韧性锻炼等； • 若受气候、场所等因素限制，可选择一些室内运 动，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等；
上班族运动
上班族特点：空闲时间少，静坐的生活方式 解决方案：
挤时间增加运动量： • 充分利用上下班路上的时间运动，提前一到两站下车步行到目的地； • 利用午休时间步行一段时间； • 工作繁忙者，晚上睡前运动半个小时； • 经常出差者，可以利用候机或候车的时间原地踏步或原地慢跑；
晚餐的能量和早餐大致相同，要少于午餐，必须遵 循的原则是“清淡至上”。 晚餐不宜选用的食物有： ①各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡； ②高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等； ③高能量食物，如奶油蛋糕等 。
用“白蚁”养生治病第一人
用“白蚁”养生治病第一人*导读：杨思齐教授是在白蚁研究上有卓越建树的专家，被称为“蚁王，让我们来听听他是如何用白蚁养生。
采访杨教授前，已听说他的大名，知道他是在白蚁研究上有卓越建树的专家，被称为“蚁王“，在国际上也有很高的知名度。
本来以为，他这样一个大忙人，一定很难约到时间，没想到，他痛快地答应了我的采访。
采访中，他的随和、幽默与充沛的精力给我留下了深刻的印象。
为学校防蚁害的师范老师我问杨教授的第一个问题是：“教授您研究白蚁有多少年了？”“刚好50个年头。
”50年！从青年到中年，生命中的几乎所有的金色光阴，他都投注在白蚁的研究上，50年前，他是一名普通的师范老师，为了解救被白蚁扫荡得体无完肤的校舍，他开始和白蚁结下了不解之缘。
当时对白蚁一窍不通的他，写信求助于中国科学院的中南科学研究所，给他回信的是彼时享誉全国的白蚁防治专家李始美教授，他热情为他寄来了一本小册子；叫做《白蚁及防治》。
在小册子的指导和自己的钻研下，杨思齐成功地消灭了四栋校舍的白蚁，这样的成绩引起了当地科委的重视，他被送到中南昆虫研究所进修一年，回来后政府专门成立白蚁防治站，他任防治站站长，从此，杨思齐正式踏上了白蚁防治的道路。
吃了白蚁的鸡多下蛋对白蚁的研究越深入，杨思齐发就发现白蚁越来越多的奇特这处。
他在农村误国农民除灭蚁害时，发现那里的鸡因为吃了白蚁，下的蛋又大又多，平均每天下一个蛋，当时他想：“这是不是证明了，白蚁的身体里有丰富的营养呢？”而在湖南湘西灭蚁经历中，他又发现，当他人用白蚁可以轻松治好牛的病，这又给他一个新的启发；白蚁的身体里一定有能杀灭病菌的物质！他猜想：“白蚁也许真的可以变宝，为人类所利用呢？”于是，他真的开始着手研究白蚁的药用价值。
通过对150多个国家的3000多份资料的研究，他发现，从古至今，没有一只白蚁是因为疾病而死亡，就是说，白蚁的身体对疾病有着超强的抵抗力！“那您是怎么开始具体研究白蚁的药用价值呢？”杨教授告诉我，开始是用动物做实验，但是后来，他开始把实验做到了自己身上！以身试法--做第一个吃白蚁的人当时，他身患风湿关节炎，神经衰弱和早期肝硬化三种疾病，特别是恼人的风湿关节炎，用多种办法医治都无法治好，他想，正好用白蚁来试一试！做出这个决定其实并不容易，要街道，这吃白蚁，可不是什么愉快的事，很可能还有危险。
洪昭光教授健康讲座健康四大基石
洪昭光教授健康讲座健康四大基石健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗,同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
中医健康知识讲座
Suitable for teaching courseware and reports
一、健康的定义 二、影响健康的个因素
一、健康的定义
联合国世界卫生组织对健康作了如下定 义：健康不仅是身体没有病还要有完整的心 理、生理状态和适应社会的能力也就是说人 的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全 和不虚弱而且还应该在心理和精神方面保持 平衡状态并且还包括人与社会的良好适应达 到与社会和谐相处
运动方式
运动方式可因地制宜因人而异根据各人爱好 跑步、游泳、登山、做健美操、各种球类、打太 极拳、骑自行车等选择一项或多项重在坚持持之 以恒对于中老年人一般不提倡举重、角力、百米 赛等无氧代谢运动而提倡有氧代谢运动大量的科 学研究证实慢跑、走路步行是最好的运动在阳光 明媚蓝蓝的爱琴海旁的山崖上至今保留着古代的 岩刻：您想变得健康吗您就跑步吧;您想变得聪 明吗您就跑步吧;您想变得美丽吗您就跑步吧
4.维生素
维生素是维持人体生命活动必需的一类有 机物质也是保持人体健康的重要活性物质维生 素在体内的含量很少但在人体生长、代谢、发 育过程中却发挥着重要的作用通常维生素广泛 存在于各种食物中只要你的饮食均衡即可自然 获得人体需要的维生素而不需要特别的补充维 生素分为脂溶性和水溶性两大类脂溶性维生素 包括维生素A、D、E、K水溶性维生素有维生素 B族和维生素C
运动注意事项
在运动中应注意以下事项： 1.安全第一在空气流通、温度适中及安全
的环境进行运动 2.合适衣着应以衣着来选择合适的运动做
运动时宜脱去外套及高跟鞋 3.缓慢进行动作不宜过大及过快更不宜振
动拉扯进行颈部及腰部活动时尤要注意 4.注意呼吸运动时保持呼吸畅顺保持运动
节奏和呼吸的协调松弛效果更佳