健康四大基石
【健康知识】健康四大基石
【健康知识】健康四⼤基⽯
【健康知识】健康四⼤基⽯健康第⼀⼤基⽯--合理膳⾷。
两句话，⼗个字：第⼀句话叫做⼀、⼆、三、四、五，第⼆句话叫做红、黄、绿、⽩、⿊。
那就
是科学的合理膳⾷。
什么叫“⼀”呢？每天喝⼀袋⽜奶。
“⼆”是什么意思呢？“⼆”是⼆百五⼗克⾄三百五⼗克碳⽔化合物，相当于六两⾄⼋
两主⾷。
“三”是什么意思？三分⾼蛋⽩。
⼈不能光吃素，也不能光吃⾁。
“四”是什么意思呢？四句话，即精细粮搭配，⼀个礼拜吃三四次粗
粮，棒⼦⾯、⽼⽟⽶、红薯这些粗细精搭配最合适。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和⽔果。
什么叫红、黄、绿、⽩、⿊。
“红”
是⼀天⼀个西红柿，特别提醒男同志⼀天⼀个西红柿，前列腺癌减少45%。
“黄”是什么意思？吃红黄⾊的蔬菜，红黄⾊的蔬菜维⽣素A多。
“绿”是什么意思？喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，“⽩”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦⽚。
“⿊”是什么意思呢？“⿊”是⿊
⽊⽿。
⿊⽊⽿这个东西特别好，它可以降⾎粘度。
下⾯讲健康第⼆⼤基⽯--适量运动。
运动也是健康的⾮常重要的要素。
世界上最好的运动就是
步⾏。
除了步⾏，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳，这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。
太极拳最⼤的⽤途是改善神经系统，打
拳要坚持三、五、⼗年之久，最重要的是平衡功能改善，⾛路拌了⼀下不摔跤。
健康第三⼤基⽯—戒烟限酒。
健康第四⼤基⽯—⼼理平衡。
保持
良好的⼼态，⼈就掌握了健康的⾦钥匙。
深度解读世界卫生组织提出的健康四大基石
深度解读世界卫⽣组织提出的健康四⼤基⽯世界卫⽣组织针对影响现代⼈健康的不良⾏为与⽣活⽅式，提出了“健康四⼤基⽯”理论：合理膳⾷、科学运动、戒烟限酒、⼼理平衡。
短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。
让我们来共同学习⼀下：合理膳⾷“⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊”“⼀”，是每天饮⼀袋⽜奶，可以有效改善我国膳⾷钙摄⼊量普遍偏低的现象。
单纯补钙不如喝⽜奶。
如果有可能的话，尽量每天喝袋⽜奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。
“⼆”，是每⽇摄⼊碳⽔化合物250~350克。
平均在每餐当中，⼤约也就是100克（2两）左右。
⼤家都知道，糖尿病病⼈⾮常重视控制主⾷的摄⼊量，尽管对蔬菜⽅⾯控制得不是很严格，但是主⾷⼀定在⼆两左右。
对⽼年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求⾃⼰，就是主⾷不要超过⼆两，可以少⾷多餐。
“三”，是每⽇进⾷3份⾼蛋⽩⾷品。
⽐如鱼类、⾖类，这些都是含蛋⽩⽐较丰富的⾷品。
“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七⼋分饱”四句话。
这⾥解释⼀下：三四五顿就是⽼年⼈的脾胃功能⽐较弱，稍微吃多⼀点，胃消化起来就⽐较困难，容易出现胃胀的感觉。
所以每次呢，不要摄⼊过多。
七⼋分饱是什么意思呢？什么时候能达到七⼋分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点⼉，但是已经不饿了。
这种状态差不多就是七⼋分饱的状态。
“五”，是每⽇摄取500克蔬菜及⽔果，对预防⾼⾎压及肿瘤⾄关重要。
“红”，是每⽇可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每⽇进⾷⼀到两个西红柿。
“黄”，是指黄⾊的蔬菜，如胡萝⼘、红薯、南⽠等，对⼉童及成⼈均能提⾼免疫⼒。
“绿”，是绿茶及深绿⾊的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作⽤。
从这⾥可以看出新鲜蔬菜和⽔果的摄⼊量，基本没有做限制，但主⾷做了限制。
所以说在可能的情况下，希望⼤家尽量多吃新鲜的蔬菜。
“⽩”，是燕麦粉或燕麦⽚，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好⼀点⼉。
“⿊”，就是东北的特产⿊⽊⽿，还有⿊芝⿇等。
有助于预防⾎栓的形成。
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。
第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。
健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二驼背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。
一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。
有的家长给子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。
花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C加复合维生素B。
“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后快喝汤胖人想变瘦，饭前要喝汤标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好，蛋白越多死得越快。
《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》
![《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》](https://img.taocdn.com/s3/m/0927280e76eeaeaad0f330bd.png)
《维多利亚宣言健康四大基石[定稿]》发布：纵容媒体：维多利亚宣言作者：维多利亚宣言维多利亚宣言健康四大基石。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。
二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。
牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。
如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食，因人而异。
现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。
实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。
三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
四、就是四句话。
有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。
美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。
五、是什么就是500克蔬菜和水果。
新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。
健康的四大基石
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一、健康第一大基石---合理膳食---可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
（一）每天一袋牛奶：（二）每天250克碳水化合物。
相当于6两到8两的主食。
（三）每天保证三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
以素食为主，人不能天天吃肉。
蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
（四）饮食四句话。
“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。
（五）每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。
“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
茶叶当中绿茶最好。
“白”燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。
“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。
二、健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。
怎么步行最好----三、五、七。
三----最好一次三公里三十分钟以上。
五---一个礼拜最少运动五次。
七----运动的适量。
有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
步行坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。
太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍，危险多四倍；健康的第四大基石----心理平衡心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
健康的四大基石
健康的四大基石健康的四大基石是指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
世界卫生组织对健康的10项标志1.有充沛的精力，能从容不迫地负担日常繁重的工作。
2.处世乐观态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能抵抗一般的感冒和传染病。
6.体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮反映敏捷，眼和眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
（版面长1.77m，高2m）个体健康行为10条1.饭前便后要洗手；2.每天早晚刷牙；3.定期洗澡、理发、剪指甲；4.服装整洁；5.勤晒被褥；6.讲卫生、讲公德、不乱扔乱倒、不随地吐痰等；7.不吸烟；8.不酗酒；9.每天进行锻炼；10.按时让孩子参加计划免疫。
群体健康行为10条1.室内整洁，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等；2.室内无异味、空气新鲜；3.办公室内有禁烟标志或劝阻吸烟的宣传品，不设烟具；4.厨房灶具干净、碗筷干净、生熟食品分开；5.厨房通风良好；6.厕所无臭、无蝇、便池无尿碱；7.厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；8.阳台封闭规范；9.遵守交通规则，避免意外事故；10.积极组织有益于身心健康的文娱体育活动。
（版面长2.42m，高2m）健康十训少肉多菜少盐多醋少糖多果少食多嚼少衣多浴少言多行少欲多施少忧多眠少车多步少愤多笑心理健康10项标志美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10项标志为：1.有充分的安全感。
2.充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。
3.生活目标、理想切合实际。
4.与现实环境保持接触。
5.能保持个性的完整和谐。
6.具有从经验中学习的能力。
7.能保持良好的人际关系。
8.适当的情绪发泄与控制。
9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。
10.在不违背社会道德规范的前提下，适当满足个人的基本需要。
健康四大基石---健康观念
健康四大基石:维多利亚宣言1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
”一就是指每天喝一袋牛奶。
睡前喝一杯牛奶、再吃一片１００ＭＧ维生素Ｃ和一征复合维生素Ｂ。
二就是指２５０克至少５０克碳水化合物，相当于３００克至４００克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。
”五就是指５００克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。
”什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。
（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。
（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。
步行要记住三个原则、三个字。
三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。
三个字：三、五、七凡是：三指一次步行３公里，３０分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于１７０。
三、戒烟限酒：科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。
”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。
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心理平衡的六个“Байду номын сангаас”
“三个正确对待”
正确对待自己， 正确对待他人， 正确对待社会。
“三乐”
助人为乐， 知足常乐， 自得其乐。
“三个不要”
不要拿别人的错误惩罚自己 不要拿自己的错误惩罚别人 不要拿自己的错误惩罚自己
“三座山”
看过井冈山知今日幸福 看过普陀山悟人生苦短 看过八宝山得心灵净化
“学做三件事”
●“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；
●“白” ：燕麦粉或燕麦片；
●“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜；
●“黑” ：每天5-10克黑木耳。
第二部分：适量运动
“阳光、空气、水和运动，是生命和 健康的源泉。” —— 医学之父希波克拉底
运动的好处
控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣
健康, 从我做起
提纲 目 录
1 2 3
健康的意义 健康的决定因素 健康四大基石
1、什么是健康 一、健康的意义
健康是人全面发展的基础，关系千家万
户幸福
健康是促进人的全面发展的必然要求
健康的重要性
健康 房子 车子 票子…… 1 0 0 0 ……
1、什么是健康 什么是健康
健康不仅是指免于疾病和虚弱，也 包括生理的、心理的和社会适应的完好 状态。 ——公元1948年 世界卫生组织宪章
适量运动三原则
三个原则
●有恒：持之以恒；
●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。
三个字(运动的三五七）
●每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右；
●一星期锻炼不少于5次；
●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。
起床和运动的三个半
起床三个 “半分钟”
醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。
1300
1400
500 200
高血压
脑中风
糖尿病
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命延 长10年以上
合理膳食 适量运动
健康四大基石
戒烟限酒
心理平衡
第一部分：合理膳食
衣
食
住
行
50-70 ―饥饿”年 代
70-90 ―温饱”年 代
90---- “美食” 年代
适时饮酒：不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜 适情饮酒：借酒浇愁愁更愁。危害极大。 适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒）
大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血压、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。 不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。
第四部分：心理平衡
心理健康的标准
1.智力正常； 2.情绪适中； 3.意志健全； 4.人格统一； 5.人际关系和谐； 6.与社会协调一致； 7.心理特点符合年龄特征。
一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子
注意事项
• 很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查
• 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨 询医生
• 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力
• 根据天气和身体情况调整当天的运动量
• 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 • 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 • 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜 • 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 • 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医
平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明
谷类 肉类 奶类 水果 蔬菜
一般人群膳食指南
食物多样 谷类为主 粗细搭配 多吃蔬菜 水果和薯类 每天吃奶类 大豆及其制品
适量的鱼、禽 蛋和瘦肉 三餐合理 零食适当
减少油用量 吃清淡饮食 食不过量 天天运动
足量饮水 限量饮酒
新鲜卫生
中央领导人一日食谱
早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉 拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、 一个小麻酱花卷、一小碗小米 粥或莲子羹；
中餐：什锦砂锅(里面放十种以 上的食物)、一两左右的红豆焖 饭或薏米饭； 晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小 米粥。此外，还会额外加些水 果或酸奶等零食。
一二三四五
一：每天1个鸡蛋； 二：每天250毫升牛奶； 三：每天300克主食；
四：每天4两水果；
五：每天500克蔬菜。
红黄白绿黑
●“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿；
当吸食香烟时，吸烟者只会吸入约15 % 之烟气（即 「主流烟」），而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即 二手烟。在二手烟中，某些有害物质的含量，往往比主流烟 还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害 物质，因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影 响，甚至更严重。
喝酒的原则
减 肥 ︐ 真 的 美 了 吗
我国城市居民膳食与健康状况
超重肥胖
高血压
血脂异常
微量元素缺乏
2007
中国居民膳食指南
《中国居民膳食指南》的内容
一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南；
中国老年人膳食指南。
学会“关门”， 学会“计算”， 学会“放弃”。
“学说三句话”
算了吧， 不要紧， 会过去的。
您的健康是我们永远的动力
谢谢
运动三个
早上活动半小时， 中午午睡半小时，
“半小时”
晚上6至7时步行半小时。
最好的运动——健步走
健步走是在自然行走的基础上， 躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走 步速度的加快而肘关节自然弯曲，以 肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝 前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动， 并配合深而均匀的呼吸。
社会适应良好
3、我们面临的健康形势 2、健康的意义 我们面临的健康形势
我国居民的健康形势
亚健康 70%
真正健康人 15% 真正有病的病人 15%
聊城市死因顺位图 聊城市死因顺位图
总体死亡率 250.00 死 亡 率 （ 1 / 1 0 万 ） 200.00 150.00 100.00 50.00 0
第三部分：戒烟限酒
烟草的危害 触目惊心
自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生
命。在工业发达的国家中有1／4的癌症都是由吸烟引 起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占 总死亡人数的6％。30年后，每年将有100万人死于 与烟草有关的疾病。
尼古丁
焦油
氧化碳 放射性物质
吸烟可以导致的疾病
病 瘤 统 统 统 病 泌 管 肿 系 害 系 病 系 脏 分 血 性 吸 伤 化 染 经 心 内 传 尿 泌 生 殖
男性死亡率
女性死亡率
脑
恶
呼
消
疾病
神
5、健康的决定因素 二、健康的决定因素
5、健康的决定因素 影响因素
社会因素 10%
寿命
动脉粥样 硬化
医疗条件 8%
自己的生活方式 60%
饮食行为危险因素 饮食行为的危险因素
• 致癌饮食行为
– 高热量饮食 – 高脂膳食 •不卫生的饮食习惯 •过咸饮食 •暴饮暴食 •零食 •节食 •滥食野生动物 •过量饮酒 •吸烟
– 油炸食品
– 霉变食品 – 烟熏食品
– 低纤维食品
生活方式病——慢性病
2、健康的意义 中国慢性病的变化
7300
慢性病患者2.6亿
每年新增慢性病1000万
1400