健康四大基石顺口溜
世界卫生组织健康四大基石
一、合理膳食：
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
二、适量运动最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三" 是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五" 是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果, 至少应保证每周3次以上的运动；
"七" 是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。
限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；
三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
健康“四”字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极乐观的心态。
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态�D�D不攀不比、处事心态�D�D君子爱财取之有道、饮食心态�D�D菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出，在健康长寿影响指数中，遗传占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，自我护理占60%。
由此可见，人们自身的生活思想和保健行为对自身的健康非常重要。
人类正面临健康危机。
内部和遗传因素的作用不是主要的，仅占外部因素的15~20%和86~80%。
外部因素可以通过调节和使用科学的生活方式来预防疾病，以确保你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命是宝贵的，每个人的生命都是一张单程票。
然而，在大自然面前，人类似乎非常脆弱。
面对强大的自然灾害，我们无能为力。
既然我们还活着，我们就应该珍惜我们的健康，不是冷漠，而是有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康是人与自然的平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力。
健康的身体必须满足以下四个条件：一、积极乐观的心态。
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、处事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀并不是因为学习成绩差或身患绝症，而是因为他们无法面对现实，无法改变自己的心态；许多人因为各种压力而患抑郁症，等等。
健康的四大基石及其关系
健康的四大基石及其关系健康的四大基石及其关系四大基石：心态、营养、运动、睡眠。
（积极的心态、均衡的营养、适当的运动、良好的睡眠）1.积极的心态——不单纯是乐观向上的心态，更重要的是要有利人的思想。
2.均衡的营养——不单单是吃得好，更重要的是吃得对。
3.适当的运动——不单纯地指体育运动，更重要的是社会劳动。
4.良好的睡眠——不单是睡得着，更重要的是睡得实。
阴阳关系：心态是精神方面，为阳，为主；营养是物质方面，为阴，为从。
运动是动的方面，为阳，为主；睡眠是静的方面，为阴，为从。
阳：心态→精神方面、运动→动、主、阴：营养→物质方面、睡眠→静、从、阳：精神+物质==神的方面（精神要有物质为基础）阴：运动+睡眠==形的方面（运动要以休息为基础）神形合一是生命存在的根本。
以上四条，第一条最重要，其次是第二条，再次是第三条。
中医上说：药补不如食补，食补不如神补。
又说：食疗胜于药疗。
所以，不药而愈（食疗和神疗）是最高明的治疗，是治病和养生的最高境界。
从另外一个角度来看，人是一个流动的思想体，人的一切活动都时围绕着一个器官而工作——您的大脑、您的思想。
所以，人的精神活动对人的健康是至关重要的。
有人问：“利人的思想”和“社会劳动”，哪个更重要？其实，这个问题即简单，又清楚，只要明白了两者的相互关系就清楚了：“利人的思想”和“社会劳动”也是一对不可脱离的阴阳关系。
“利人的思想”是指思想上，“社会劳动”是指行动上，思想决定行动，也就是说思想为阳，为主；行动为阴，为从。
“利人的思想”是起始，“社会劳动”是结果。
有好的开始，就有好的结果；“利人的思想”是目的，“社会劳动”是手段。
目的决定于手段。
营养是心态的基础，心态是营养的作用。
营养是杯子，为实，为阴；心态是杯心，为空，为主。
睡眠是运动的基础，运动是睡眠的作用。
睡眠是杯子，运动是杯心。
世界卫生组织提出的“健康的四大基石”和中国《黄帝内经》提出的“养生四原则”的关系：黄帝内经：饮食、起居、情志、劳作世卫组织：营养、睡眠、心态、运动。
健康四大基石
健康四大基石（仅供参考）1992年维多利亚会议上，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。
第一基石——合理膳食。
合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让你从饮食摄取均衡的营养，那么如何做到合理膳食呢?有专家提出了两句话：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话10个字就能掌握如何进行合理膳食。
“一”是每天喝一袋牛奶，人类膳食普遍缺钙，中国99％的人缺钙，缺钙有三个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。
第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。
第三骨折，这是缺钙造成三大症状，那么为什么会缺钙呢?因为每天每人需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。
那么牛奶什么时候开始喝?喝到什么时候?一出生开始喝，喝到终身为止。
“二”是每天250克到350克碳水化合物；相当于五两至七两主食。
“三”是人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多也不能太少，每天膳食中一份蛋白，一两肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或半两黄豆。
每天三份营养成份就够了。
“四”是四句话：“即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
请大家记住：吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就能延年益寿，这句话非常非常重要。
“五”就是500克蔬菜和水果。
预防癌症最好的办法是吃新鲜蔬菜和水果，能减少一半以上癌症。
什么叫“红、黄、绿、白、黑”?“红”是一天一个西红柿。
男同志一天吃一个西红柿前列腺癌可以减少一半。
所谓“红”第二意思是健康人适量喝红葡萄酒或绍兴酒、米酒。
每天饮不超过100毫升酒的朋友是健康的，过量酒是罪魁祸首。
“黄”是什么意思?中国膳食缺少钙和维生素A，缺乏维生素A有哪些表现呢?小孩感冒发烧、扁桃腺炎；中年人癌症、动脉硬化，老年人眼发花，视力下降。
什么食物维生素A含量多呢?是胡萝卜、西瓜、老玉米、红辣椒或者吃红黄色的蔬菜维生素A最多。
健康四大基石---健康观念
健康四大基石:维多利亚宣言1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
”一就是指每天喝一袋牛奶。
睡前喝一杯牛奶、再吃一片１００ＭＧ维生素Ｃ和一征复合维生素Ｂ。
二就是指２５０克至少５０克碳水化合物，相当于３００克至４００克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。
”五就是指５００克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。
”什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。
（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。
（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。
步行要记住三个原则、三个字。
三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。
三个字：三、五、七凡是：三指一次步行３公里，３０分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于１７０。
三、戒烟限酒：科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。
”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康四大基石顺口溜健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。
合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。
健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。
如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。
养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。
运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。
日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。
洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。
饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。
骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。
要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。
膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。
午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。
健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。
吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。
瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。
做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。
健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。
下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。
骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。
中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。
上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。
泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。
亚健康自测顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。
经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。
口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。
情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。
食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。
全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。
力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康快乐一百年。
几个最重要的健康指标顺口溜体重血脂和血压，劝你随时关注它。
如果肥胖又超重，建议多到医院查。
体重指数二十四，超过这数风险大。
1男女腰围有区别，二尺六和二尺八。
血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。
血压低于一百四，超过就是高血压。
空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。
数据维持标准内，长期超标很可怕。
生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。
中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。
每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。
食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。
三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。
饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。
烟草危害顺口溜烟草危害像鸦片，传人我国四百年；每年死亡超百万，如不控制成灾难。
烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。
焦油每支都要含，可以导致肺癌变；低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。
一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。
吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；有害金属也常见，超强致癌把病染。
男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。
危害最大青少年，生长发育变迟缓；教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。
被动吸入二手烟，有害物质并不减；空间密闭有风险，室外吸烟才可免。
控制烟草多宣传，医务人员作示范；无烟环境要创建，健康快乐每一天。
十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。
菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。
山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
十二种食物营养素冠军顺口溜动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。
花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。
中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。
蔬菜的颜色与营养顺口溜胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。
绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。
黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。
红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。
紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。
成都健康素食日顺口溜现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。
健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。
早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。
晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。
坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。
为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。
菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。
久座不动的危害顺口溜久座不动危害大，多种疾病要引发。
骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。
久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。
供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。
少动体重要增加，高脂高糖高血压。
预防该病无诀窍，马上就做工间操。
健步走的好处顺口溜日行一万步，健康有好处。
运动方式多，最好走健步。
一是可减肥，体态有风度。
二是壮肌肉，运动有速度。
三是强心功，跳动有力度。
四是很安全，运动量适度。
五是强关节，增加柔韧度。
六是少伤害，增加骨密度。
七是清血脂，降低粘稠度。
八是稳血压，防止超限度。
九是减压力，调节张弛度。
十是少做梦，睡眠有深度。
防病多走路，效果很显著。
活到一百岁，健康又幸福。
合理膳食顺口溜肥胖病，较多见，健康大使知识传。
油半两，六克盐，健康膳食要清淡。
粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。
加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。
八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。
二六八，是上限，体重指数不好算。
腰围长，寿命短，这个指标最简单。
多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。
糖尿病，发病减，高血压，会少患。
膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。
缓解压力方法顺口溜缓解压力方法多，健康大使来说说。
闷在心里不好过，一吐为快得解脱。
进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。
听听音乐很不错，车到山前路开阔。
职业发展要斟酌，目标过高易受挫。
失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。
约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。
吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。
万事心态要平和，健身运动可振作。
换个环境干工作，随遇而安人快活。
健步拍手操都说饭后百步走，就可活到九十九。
现代生活快节奏，亚健康多人人愁。
健康大使来传授，大步快走加拍手。
首先前后大甩手，甩手高度要过头。
然后一步一拍手，前拍手时要仰头。
后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。
预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。
老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。
全身自如精神抖，健康快乐又长寿。
防癌顺口溜居民死因已改变，心血管病癌当先；不良生活的习惯，癌症离你并不远。
少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝癌变。
其实防癌并不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。
三三一比是指南，生活方式可减三；人上年龄多体检，三早措施最关键。
吃动平衡多锻炼，身体健壮病不染；性格开朗又友善，健康快乐一百年。