健康四大基石顺口溜

健康四大基石顺口溜

健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；

生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前；

肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传；

一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单；

不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。

上班的烦恼，下班皆可抛；

晚饭吃得少，散散步更好。

泡个热水脚，睡眠质量高；

坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜

现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；

久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；

肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

该病预防并不难，改善营养多锻炼；

调整状态常体检，健康快乐一百年。

几个最重要的健康指标顺口溜

体重血脂和血压，劝你随时关注它。

如果肥胖又超重，建议多到医院查。

体重指数二十四，超过这数风险大。1

男女腰围有区别，二尺六和二尺八。

血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。

血压低于一百四，超过就是高血压。

空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。

数据维持标准内，长期超标很可怕。

生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

中国居民膳食指南顺口溜

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

烟草危害顺口溜

烟草危害像鸦片，传人我国四百年；

每年死亡超百万，如不控制成灾难。

烟草燃烧有风险，产生物质达四千；

尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。

焦油每支都要含，可以导致肺癌变；

低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。

一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；

多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。

吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；

有害金属也常见，超强致癌把病染。

男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；

女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。

危害最大青少年，生长发育变迟缓；

教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。

被动吸入二手烟，有害物质并不减；

空间密闭有风险，室外吸烟才可免。

控制烟草多宣传，医务人员作示范；

无烟环境要创建，健康快乐每一天。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。

虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。

花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。

粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。

蔬菜的颜色与营养顺口溜

胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。

绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。

黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。

红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。

紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

成都健康素食日顺口溜

现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。