健康四大基石
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
深度解读世界卫生组织提出的健康四大基石
深度解读世界卫⽣组织提出的健康四⼤基⽯世界卫⽣组织针对影响现代⼈健康的不良⾏为与⽣活⽅式，提出了“健康四⼤基⽯”理论：合理膳⾷、科学运动、戒烟限酒、⼼理平衡。
短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。
让我们来共同学习⼀下：合理膳⾷“⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊”“⼀”，是每天饮⼀袋⽜奶，可以有效改善我国膳⾷钙摄⼊量普遍偏低的现象。
单纯补钙不如喝⽜奶。
如果有可能的话，尽量每天喝袋⽜奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。
“⼆”，是每⽇摄⼊碳⽔化合物250~350克。
平均在每餐当中，⼤约也就是100克（2两）左右。
⼤家都知道，糖尿病病⼈⾮常重视控制主⾷的摄⼊量，尽管对蔬菜⽅⾯控制得不是很严格，但是主⾷⼀定在⼆两左右。
对⽼年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求⾃⼰，就是主⾷不要超过⼆两，可以少⾷多餐。
“三”，是每⽇进⾷3份⾼蛋⽩⾷品。
⽐如鱼类、⾖类，这些都是含蛋⽩⽐较丰富的⾷品。
“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七⼋分饱”四句话。
这⾥解释⼀下：三四五顿就是⽼年⼈的脾胃功能⽐较弱，稍微吃多⼀点，胃消化起来就⽐较困难，容易出现胃胀的感觉。
所以每次呢，不要摄⼊过多。
七⼋分饱是什么意思呢？什么时候能达到七⼋分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点⼉，但是已经不饿了。
这种状态差不多就是七⼋分饱的状态。
“五”，是每⽇摄取500克蔬菜及⽔果，对预防⾼⾎压及肿瘤⾄关重要。
“红”，是每⽇可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每⽇进⾷⼀到两个西红柿。
“黄”，是指黄⾊的蔬菜，如胡萝⼘、红薯、南⽠等，对⼉童及成⼈均能提⾼免疫⼒。
“绿”，是绿茶及深绿⾊的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作⽤。
从这⾥可以看出新鲜蔬菜和⽔果的摄⼊量，基本没有做限制，但主⾷做了限制。
所以说在可能的情况下，希望⼤家尽量多吃新鲜的蔬菜。
“⽩”，是燕麦粉或燕麦⽚，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好⼀点⼉。
“⿊”，就是东北的特产⿊⽊⽿，还有⿊芝⿇等。
有助于预防⾎栓的形成。
健康教育重点知识
1、依据健康的定义可将其分为身体健康、心里健康和社会适应健康。
2、健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3、影响健康的相关因素？生物因素，环境因素，卫生服务因素，行为和生活方式因素4、健康管理的对象，所有人群包括健康人群，亚健康人群，病人5、健康管理行为：减少社会资源投入；减低个人或群体健康风险和疾病发生率；及早发疾病，提高临床疾病治愈率和降低死亡率；全面提高个人，社区的健康水平和生活质量6、健康管理的三个基本步骤和采用服务流程：第一步，收集服务的个人健康信息；第二步，进行健康和疾病风险性评估；第三步，进行健康干预7、健康行为：日常健康行为；保健行为，预防性行为；改变危害健康行为。
8、竞技体适能包括：灵敏性、协调性、平衡性、速度，爆发力和反应时等于运动竞技能力有关的体适能要素组成。
9、健康体适能包括：心血管适能、体脂含量，肌肉适能和柔韧适能。
10、依据体适能与健康的关系将体适能分为：竞技体适能、健康体适能11、依照发病原因，肥胖分为（C）A、单纯性肥胖和腹部型肥胖B.多细胞性肥胖和大细胞性肥胖，C.单纯性肥胖和续发性肥胖，D.腹部肥胖和臀部型肥胖12、按照体型的不同，肥胖分为苹果型肥胖、梨型肥胖和均匀型肥胖13、马拉松跑的能量主要来自（B）A.糖类B.脂肪C.蛋白质D.水14、下肢肌肉中慢肌纤维占优势的人较适宜从事运动项目是（C）A.100米跑B.三级跳远C.马拉松跑D.800米跑15、健康人格的培养方式：正确的教养方式；树立正确的人生观；主动适应环境；悦纳自己，接受他人；善于控制情绪；良好的人际关系16、增进人际关系的原则：正确处理人际关系、有效调整人17、增进人际关系的方法：尊重交往对象，平等相处；互利互惠，以礼相待；正确认识心理理定势的影响：光坏效应、首因效应、注意交往的技巧、增强自身的人际吸引能力18、亚健康状态的表现：躯体亚健康、心理亚健康、人际交往亚健康、慢性疲劳综合症及疲劳死五种。
健康的四大基石
健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。
在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。
第一个健康的基石是正确的饮食。
一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。
这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。
此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。
为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。
同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。
这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。
第二个健康的基石是适度的锻炼。
锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。
适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。
锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。
做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。
第三个健康的基石是身体保健。
身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。
为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。
我们还需要注意健康的睡眠。
睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。
一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。
此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。
第四个健康的基石是心理保健。
心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。
心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。
它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极乐观的心态。
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态�D�D不攀不比、处事心态�D�D君子爱财取之有道、饮食心态�D�D菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
健康四大基石内容
健康四大基石
一、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食;食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的;卫生部发布的中国居民膳食指南为合理膳食提供了权威的指导;
二、适量运动
运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动;预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动,包括打太极拳、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑;老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动;
三、戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌;任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益;如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟;酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌;注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制;一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄糖60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶;
四、心理平衡
这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间;遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素;处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐;只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙;做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐;常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上;。
健康四大基石
健康四大基石根据我多年的健康方面知识的学习和对传统文化养生（儒释道）的理解体悟，普通人的健康管理，都必须围绕健康四大基石为基本准绳，否则就是瞎折腾！世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。
这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。
如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。
更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。
合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。
“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。
第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。
要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。
适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。
生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。
只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。
同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。
戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。
心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。
选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
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上钢社区卫生服务中心 崔迪
背景
●健康模式和疾病谱发生改变 ●急性传染病转变为慢性非传染性 疾病 ●生活方式病
肿瘤
精神疾病
糖尿病
生活方式病
心脑血管 疾病
健康危机
●内因及遗传因素 ——15％～20％
●外因
——80％～85％
如何预防？
●提倡自我保健 ●改变不良行为习惯 ●建立科学、文明、健康的生活
● 步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形； ● 步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾 病； ● 步行能改善体能，提高免疫力；
● 步行几乎不产生运动伤害。
运动的原则是什么？
微微出汗
微微心慌 微微乏力
运动要领
“三”：一次三公里三十分钟以上 “五”：每星期最少运动五次 “七”：适量运动
三个半分钟和三个半小时
人生坐标
定位准确 不要越位 不要错位 不要自卑不到位
健康“养心八珍汤”
慈爱心一片 好心肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求
总结
天天微笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢莫问留春术， 淡泊宁静比药好。
三个“半分钟”——
醒来后不要马上起床，而是要在床上躺 半分钟 然后慢慢起来坐半分钟 再将两条腿下垂在床沿边等半分钟， 然后再站起来走动
三个半分钟和三个半小时
三个“半小时”——
每天早上起来活动半小时 中午睡上半小时 晚上步行半小时
健康第三大基石
戒 烟 限 酒
吸
烟
SMOKE
成瘾
冠心病
脑卒中
肺癌
●吸烟是健康的大敌
健康的定义（WHO）
健康不仅仅是没有疾病 和不虚弱状态，而是身体、 心理和社会适应能力上三 方面的完美状态
21世纪健康新概念 ●吃 得 快 ●便 得 快 ●睡 得 快 ●说 得 快 ●走 得 快 ●良 好 个 性 ●良 好 人 际 关 系
21世纪健康战略新思维
提高全民健康素质， 关键是养成健康、科学、 文明的生活方式和行为
七十年代送礼送点心 八十年代送礼送保健品 九十年代送礼送鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？
——送最宝贵的“健康”！
心理压力自我化解 理性对比，比出向上， 比出快乐，促进健康；
盲目攀比，比出助人为乐 第二知足常乐 第三自行其乐
处事态度
糊涂一点 宽容一点 感激一点 尊重一点
国内外研究健康的结果
● 完全符合健康人群:15% ● 亚健康人群:70% ● 多种疾病状态人群:15%
对 策
●
世界卫生组织针对严重影响 人们健康的不良行为与生活方 式，提出了健康四大基石的概 念，并指出，做到这四点，便 可解决70％的健康行为问题， 使平均寿命延长10年以上。
健康四大基石
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●红、黄、绿、白、黑
每天喝一袋牛奶
●正常每人每天需要800毫克钙 ●身高体重好、抵抗力强
二百五十克碳水化合物
饭前喝汤 苗条健康
三份高蛋白
● 一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，
或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半 两黄豆。 ～～～一份高蛋白
●
早上一个荷包蛋 中午一两瘦肉 晚上二两豆腐或二两鱼
动物蛋白中，鱼类蛋白质最好。 植物蛋白中，黄豆最好。
● 葡萄酒60-100ml ● 白酒25-30ml ● 啤酒0.5-1瓶
酗酒折寿
曹雪芹妻：“不怨糟糠怨杜康”
健康第四大基石
心 理 平 衡
益处
心理平衡的作用超过一些保健措 施的总和，是保健最主要的措施。 只要注意心理平衡，就掌握了健 康的金钥匙 。
心理健康标准
身体健康 人格完整 乐于交流 情绪稳定 行为协调 有所追求 智力正常 意识良好 人际良好 乐观开朗 反应适度 积极进取
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
4
健康 四大基石
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命 延长10年 以上
健康第一大基石
合 理 膳 食
民以食为天，合理膳食很 重要，合理的膳食可以让你不 胖也不瘦，胆固醇不高也不低， 血凝度不粘也不稀。那么合理 膳食怎么办呢？
●戒不了烟的一天不超过5支烟 ●逐步减少吸烟量直至彻底戒烟
●少量的酒是健康之友 ●多量的酒成罪魁祸首
不喝高度烈性酒 不可常喝低度白酒 有节制地喝黄酒、葡萄酒
不可空腹饮酒， 不与碳酸饮料共饮 孕妇、服药期间的人不宜饮酒 肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜饮酒
●一日饮酒量：不宜超过15克酒精
相当于
四是四句话
有 不 三 七
粗 甜 四 八
有 不 五 分
细 咸 顿 饱
五是500克蔬菜和水果 最佳水果：
木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、 柿子与西瓜等
最佳蔬菜：
红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、 甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、 大白菜
红、黄、绿、白、黑
Text
Text
Text
Text Text
● “红”是红色的蔬菜 ● 黄” 红黄色的蔬菜 ● 绿”既指蔬菜，也包括绿茶 ● “白”是燕麦粉、燕麦片 ● “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品
健康第二大基石
适 量 运 动
医学之父、古希腊名医希波克拉底名言
阳光、空气、水和运动
——是生命和健康的源泉
中低强度有氧运动
步行是最好的运动
中国居民膳食指南
● 1、食物多样、谷类为主 ● 2、多吃蔬菜、水果、薯类 ● 3、每天吃奶类、豆类及其制品 ● 4、常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉荤油 ● 5、食量与体力活动平衡，保持适宜体重 ● 6、吃清淡少盐膳食 ● 7、饮酒要适量 ● 8、吃清洁卫生、不变质的食品
膳食宝塔
两句话，十个字
●一、二、三、四、五