健康四大基石
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
深度解读世界卫生组织提出的健康四大基石
深度解读世界卫⽣组织提出的健康四⼤基⽯世界卫⽣组织针对影响现代⼈健康的不良⾏为与⽣活⽅式，提出了“健康四⼤基⽯”理论：合理膳⾷、科学运动、戒烟限酒、⼼理平衡。
短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。
让我们来共同学习⼀下：合理膳⾷“⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊”“⼀”，是每天饮⼀袋⽜奶，可以有效改善我国膳⾷钙摄⼊量普遍偏低的现象。
单纯补钙不如喝⽜奶。
如果有可能的话，尽量每天喝袋⽜奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。
“⼆”，是每⽇摄⼊碳⽔化合物250~350克。
平均在每餐当中，⼤约也就是100克（2两）左右。
⼤家都知道，糖尿病病⼈⾮常重视控制主⾷的摄⼊量，尽管对蔬菜⽅⾯控制得不是很严格，但是主⾷⼀定在⼆两左右。
对⽼年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求⾃⼰，就是主⾷不要超过⼆两，可以少⾷多餐。
“三”，是每⽇进⾷3份⾼蛋⽩⾷品。
⽐如鱼类、⾖类，这些都是含蛋⽩⽐较丰富的⾷品。
“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七⼋分饱”四句话。
这⾥解释⼀下：三四五顿就是⽼年⼈的脾胃功能⽐较弱，稍微吃多⼀点，胃消化起来就⽐较困难，容易出现胃胀的感觉。
所以每次呢，不要摄⼊过多。
七⼋分饱是什么意思呢？什么时候能达到七⼋分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点⼉，但是已经不饿了。
这种状态差不多就是七⼋分饱的状态。
“五”，是每⽇摄取500克蔬菜及⽔果，对预防⾼⾎压及肿瘤⾄关重要。
“红”，是每⽇可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每⽇进⾷⼀到两个西红柿。
“黄”，是指黄⾊的蔬菜，如胡萝⼘、红薯、南⽠等，对⼉童及成⼈均能提⾼免疫⼒。
“绿”，是绿茶及深绿⾊的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作⽤。
从这⾥可以看出新鲜蔬菜和⽔果的摄⼊量，基本没有做限制，但主⾷做了限制。
所以说在可能的情况下，希望⼤家尽量多吃新鲜的蔬菜。
“⽩”，是燕麦粉或燕麦⽚，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好⼀点⼉。
“⿊”，就是东北的特产⿊⽊⽿，还有⿊芝⿇等。
有助于预防⾎栓的形成。
健康四大基石
健康四大基石健康第一大基石——合理膳食。
民以食为天，合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康的非常重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。
健康第三大基石——戒烟限酒。
抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。
我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。
如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡。
我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
生活方式和习惯五花八门。
但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
健康的四大基石
健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。
在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。
第一个健康的基石是正确的饮食。
一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。
这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。
此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。
为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。
同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。
这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。
第二个健康的基石是适度的锻炼。
锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。
适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。
锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。
做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。
第三个健康的基石是身体保健。
身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。
为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。
我们还需要注意健康的睡眠。
睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。
一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。
此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。
第四个健康的基石是心理保健。
心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。
心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。
它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。
健康四大基石内容
健康四大基石
一、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食;食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的;卫生部发布的中国居民膳食指南为合理膳食提供了权威的指导;
二、适量运动
运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动;预防心血管病得最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动,包括打太极拳、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑;老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动;
三、戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌;任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益;如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟;酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌;注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制;一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄糖60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶;
四、心理平衡
这是健康最重要的因素之一,天天好心情,身体的免疫系统也会非常旺盛强大,癌细胞自然没有生存的空间;遇事能够拿得起放得下,不慌不忙,不急不躁,心态平和,这是健康最基本的要素;处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样,心中要树立佛的形象即快乐;只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙;做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐;常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上;。
健康四大基石
健康四大基石根据我多年的健康方面知识的学习和对传统文化养生（儒释道）的理解体悟，普通人的健康管理，都必须围绕健康四大基石为基本准绳，否则就是瞎折腾！世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。
这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。
如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。
更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。
合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。
“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。
第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。
要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。
适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。
生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。
只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。
同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。
戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。
心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。
选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。
健康四大基石
健康的第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要 戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研 究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量 可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。 三句话： 正确对待自己。 正确对待他人。 正确对待社会。 保住正直愉快的心态要做到三个快乐： 第一助人为乐。 第二知足常乐。 第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。 三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不 咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡 解认视的 摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮 为进必 取状维 剥补体致险多微素素以补食健 维补需维 为以生可脱充自腹过余量 则及充是康 生营物生 好及素引、维身泻量的元每有孕一不人 素养质素 起 若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若 是维随是 要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不 补生着人 补眼引过、 制敏维损收过健要生年偏 药素人体 充睛起高食可造、生害使克康补素服食 越系民生 欲引 是 必因疲及不起只干素基人 甚充必用保 多列生长 须此乏肾振手有功可因体容至维要维持 越药活发 适维、、等足靠能引的对易会生的生良 好物水育 量生出胆症疼外损起氧铁导发素 素好 其倍平、 坏 受的 的致生 偏的 素血、状痛界 恶化吸尿中但食 的 实青提正 还、血过、补脂心作收路毒是的当膳 这睐高常 生 是乳管量骨充溶加用储及 过人然食 是 从房钙的质但性重有存肾过量或在结 一很人理 食肿化维增长维胃致量结量服素冬构 个多们活 物块过 生期生溃癌 合的用 季平 误人重动 , , . D . ,
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健康四大基石蔡文英为养成老年人健康生活方式，树立科学的养生观，实现健康长寿的愿望。
略谈洪昭光“健康四大基石”供参阅。
一、心理态平衡是关键：保持和谐心理，可以有效地抗衰老。
要乐观豁达，乐于奉献。
这是心理平衡的基础。
身体的内在平衡。
使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。
生命就有活力，就可以健康长寿。
怎样保持和谐心理，首先必须做到每天工作，休息、运动，睡眠都按规定的作息时间表进行。
从而形成人体奇特的生物钟，这样身心才会健康。
如果与此背道而驰。
即与人体的生物钟运转相悖，就会导致体内各种生理活动紊乱，将为疾病，早衰，甚至给短寿敞开大门。
做人要思想开朗，乐观积极、知足常乐，自强不息。
需要闯过五关（生死、名利、权力、生活、社会）。
三个正确对待（自己、他人、社会）。
著名心血管专家洪昭光说：“最健康最好的心理是“养心八珍汤”那是真正健康心灵的“八珍汤”现奉献给大家。
第一味药：“慈爱心一片”；对世界充满爱心、关爱社会，把忠心交给国家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己。
第二味药：“好肚肠二寸”；做人要善良，要有一颗善良的心，做善事，不违心于他人，凡事不躁不急，稳定心态，忍让一步，海阔天空。
第三味药：“正气三分”；人都应有正气。
以正压邪，弘扬正气是中华民族的光荣传统。
出于污泥而不染，才是正人君子，廉洁奉公，才是人生正道。
第四味药：“宽容四钱”；宽容是谅解。
学会它是做人的需要。
宽容是包容。
学会它是处世的需要。
宽容是忘却。
学会它是成就事业的需要。
宽容是仁爱，学会它是生活的需要。
懂得宽容，忍一时之辱，负一时之重。
在怒恨之时播种宽容。
在怀疑之地播种信念。
在绝望之地播种希望。
在黑暗之地播种光明。
第五味药：“孝顺常想”；以孝为徳，以孝为先，孝是中华民族的瑰宝，孝是东方美德。
影响老年人幸福主要的因素不是金钱、地位。
而是有一个孝顺的子女在身边。
让孝顺代代相传。
让社会洋溢着孝顺和谐幸福之中。
第六味药：“老实适量”；做老实人，办老实事。
人也不能太老实。
太老实变傻子也不行。
但不老实也不行，老实只能看情况适量而行。
第七味药：“奉献不拘”；人应有点奉献精神。
为他人想之所想。
为他人急之所急。
解人之忧，帮人之困，只要人人都献出一点爱。
这世界就变得更美好。
奉献越多越好，让奉献精神永驻人间。
第八味药：“回报不求”；为人服务，不计报酬，为人奉献不需要张扬。
雷锋精神代代相传。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考。
还要放在“公平砵”里研。
精磨细研，越细越好。
三思为味，淡泊为引，做事要三思而后行。
还要淡泊明志，做成菩提子大小。
和气汤送下，清风明目。
早晚分服，可净化心灵，升华人格。
物我两忘。
宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效：一、诚实做人；二、认真做事；三、奉献社会；四、享受生活；五、延年益寿；六、消灾去祸。
心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活（业余爱好），越多业余爱好，他的心理越平衡。
做人的原则以杜甫“细推物理须行乐，何为浮名绊此身”为左右铭。
要懂得三乐：“助人为乐，知足常乐，自得其乐。
”二、合理膳食要遵循。
民以食为天，合理膳食很重要，三餐八分饱，进食定时定量好。
细嚼慢咽，坚持八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）。
少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜）。
少甜少咸，少懒少撑（撑强），合理膳食，让你不胖不瘦，胆因醇不高也不低。
血凝度不粘也不稀。
合理膳食归纳两句话，十个字。
第一句叫做“一、二、三、四、五”第二句叫做：“红、黄、绿、白、黑”。
“一”是每天喝一袋牛奶（250毫克），喝牛奶补缺钙，中国人99%缺钙。
正常人每天需要800毫克钙，而我们饮食里仅有500毫克钙。
一代牛奶差不多300毫克，正好把钙补齐。
终身喝奶，皮肤细腻，眼睛头发有光泽。
长聪明。
少疾病。
“二”是二两米饭（250-350克碳水化合物）相当于六两至八两主食。
调控主食就是调控体重。
记住饭前喝汤，苗条健康。
当你饭前喝汤时，就能使大脑中枢兴奋食欲下降。
食量就主动减少三分之一。
而且吃饭变慢，饭后喝汤，汤把胃撑大，瘦人变胖，有碍健康。
“三”是三份高蛋白：人不能光吃素，也不能光吃鱼肉。
蛋白不能太少，三分至四分就好：一份：“一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，二两鱼虾”，或二两鸡和鸭，一天三份。
记住：蛋白过多，死得快，蛋白太少，易患神经综合症。
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿（每天吃的餐数）七八分饱。
粗细粮搭配好，一个礼拜吃三、四次粗粮。
甜咸是生命的最大隐形杀手，使血糖增高，血管萎缩堵塞。
少吃多餐，保你健康。
“五”是500克蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中有一种水溶性的维生素——叶酸。
他是蛋白质和核酸合成的必需因子。
能使血红蛋白红细胞，白细胞快速增生。
氨基酸代谢。
大脑中长链脂肪酸DNA的代谢等都少不了它。
美国一项最新研究显示青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉素的毒性。
并减少人体对黄曲霉素的吸收。
经常吃蔬菜水果可防癌症、便秘。
什么是“红、黄、绿、白、黑”呢？“红”是一天一个西红柿，西红柿一日三餐不可少。
西红柿中所含的番茄红素是最好的防衰老物质，它还能缩小肿瘤体积，延缓癌细胞扩散进程，被称为“抗癌能手”。
西红柿中含有尼克酸和丰富的维生素C，能淡化皮肤色素沉着，美白肌肤、排毒养颜，延缓衰老，降脂减肥，抗菌消炎，护心保肝，健胃消食等功效。
此外对前列腺有明显的防治作用。
“黄”是指黄色蔬菜：如胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、黄瓜等，它们含抗氧化物质，目前自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，通过抗氧化作用抑制氧化游离基，增强细胞间逢连接转导，减弱细胞增生。
降低发生肿瘤危险性，对各种癌症有预防，缩小延缓扩散等功效。
研究表明番茄红素，胡萝卜素，具有增强免疫与抗衰老作用。
还有助消化，排毒，降压强心，改善贫血等功能。
“绿”是绿茶，茶有一种抗氧自由基因。
能减缓老龄化，延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化等功能，喝茶喝出年轻年华。
“白”是一两燕麦粉（片）燕麦所含脂肪居所有谷物类之首，燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52%，亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸。
在人体内具有重要的生理功能。
可降低胆固醇在血管中的积累沉殿。
燕麦中蛋白含量十分丰富（15.6%）是大米小麦粉的1.6-2.3倍，在稻谷类食物中居首位。
燕麦中含有18种氨基酸，其中有8种是人体必需的氨基酸，还含有丰富的维生素B1、B2、E及尼克酸，叶酸等。
是糖尿病的主食，是人体高级保健营养品。
“黑”是每天5-10克黑木耳。
黑木耳中含有腺嘌冷核苷，这种物质具有抑制血小板凝集，抑制血脂上升，防止心肌、肝、主动脉组织中脂质沉积，可明显减轻动脉粥样硬化。
黑木耳是优良天然补铁剂，可以改善贫血，及时为人体补足铁质。
含有丰富的纤维素和植物胶原，能减少食物中脂肪的吸收。
并含有酸性异多糖有抗癌清血和排毒的功能，经常食用能达到美容健体和乌发效果。
合理膳食命中宝。
时时刻刻要记牢，健康长寿少不了。
三、适当运动要坚持。
人的生命在于运动。
运动是生命和健康的源泉。
奥林匹克运动的故乡古希腊，在山上的岩石上刻了这样的文字。
“你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”有一个狼医生的故事，森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，就把狼消灭了。
几年后鹿没有狼追杀。
吃饱就躺在草地上睡觉。
成了胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越高，结果鹿群快到自动绝种的地步。
医生把狼情回森林，狼一来，鹿就得跑，这样鹿在跑中锻炼了身体，互助竞争中，各自得到提高，生存的很好，狼变成鹿的医生。
最好运动是步行。
怎样步行记住三个字“三、五、七”指每天步行3里，30分钟以上。
“五”每星期5次以上。
“七”指运动后心率加年龄约为170。
这样的运动量属中等度（比如50岁，运动后心跳达120次/分）其次是打太极拳。
太极是中华民族的瑰宝，它集强身健体防病治病，延年益寿为一体，改善神经系统平衡功能，延缓衰老。
经常练太级的人可年轻3-10年。
根据本人兴趣需要，参加其他的各种运动均可达到防病治病强身健体的作用。
运动多样化，选其爱好去练他。
保你健康一朵花。
四、戒烟限酒要坚决。
抽烟有害健康，人人皆知。
烟中含有大量有毒物尼古丁。
对呼吸器官及肝、胰、胃等危害极大。
据世界卫生组织统计，全世界因吸烟引起的疾病，所花的治疗费比世界各国烟税收入还要多。
家中有人吸烟，其烟雾残留在家具、物品、衣服、头发、皮肤上会对你的家人产生比吸烟人更大的危害。
特别是儿童。
烟雾中10多种高度致癌化含物直接影响人们的健康。
最好戒烟，戒不了，一天不超过5支，超1倍，危害多4倍。
为了你和家人的健康，坚决要戒烟。
酒少量为宜，每日不超过15克酒精为限。
喝酒殃及肾、乳房、胃、胰腺、肝脏、大脑、心脏、骨骼等九个器官。
对身体损坏极大。
最新科研表示：经常醉酒会增加罹患老年痴呆症和帕金森氏综合症。
过量饮酒可增加患肝癌的几率。
少量饮酒是健康朋友，过量饮酒是罪魁祸首。
可以用四句话总结健康，那是“一个中心，两个基点，三大作风，四项原则”。
一个中心是以健康为中心。
因为健康失去，那你什么也没有，健康为“1”金钱地位……等是1后面的“0”没有“1”后面的“0”白写了。
两个基本点是糊涂一点，潇洒一点。
度量大一点，风格高一点，站得高，望得远。
这样做人，好处多多。
毛泽东主席评价叶帅：“诸葛一生惟谨慎，吕瑞大事不糊涂。
”大事认真，小事糊涂，聪明一辈子。
三大作风是助人为乐，知足常乐，自得其乐。
就是永远保持快乐，笑口常开，天天都有好心情。
年年将有好身体。
四项原则“是心理平衡，合理膳食，适量运动，戒烟限酒。
”总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物。
最好的医生是自己，最好的药物是时间。
最好的心情是宁静。
最健康的资本是四大基石。
牢牢记住，持之以恒，保你健康，护你长寿。