中医古籍对秋季养生论述
中医古籍对秋季养生论述
《黄帝内经.四气调神大论篇第二》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”秋三月指的是农历的七、八、九三个月，又分别称为首秋、仲秋、季秋。
古人将秋三月的时令称为“容平”，是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，不再繁盛地生长，处于一种丰硕、从容待收的景象。
王冰注解为：“万物夏长，华实已成，容状至秋平而定也”；王玉川曰：“容，受盛之意；平，丰收之意。
收获物装满容器，是谓容平。
此处容平者，即丰收季节的别称。
”《汉书》食贷志：“进业曰登，再登曰平，三登曰泰平”，可见“平”有丰收之义。
秋天是万物成熟收获的季节，所以秋三月称为容平。
这个季节，天空的风气劲急，地面景象清肃。
在这个季节里，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿，天亮时就开始活动，天黑就入舍归宿。
张志聪解释说：“……与鸡俱兴，与春夏之早起少迟，所以养秋收之气也。
”《类经》认为秋季“阳和日退，阴寒日生”所以要保持神志安宁，以避免秋季的肃杀之气；同时秋季主收，人与之相应，气机逐渐肃收，因此要收敛自己的神气，不要使神志外驰，调摄精神起居，以随顺秋令的特点。
否则
就会损伤肺气，在冬天容易患肠道疾病。
因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统。
肺病会累及大肠，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。
秋天在方位属于西方，在五行属于金，在人体与肺脏对应，气候从炎暑转为凉燥，是万物收获的季节，也是旧病易复发的季节。
秋季早晚温差较大，处暑前后甚至出现“秋老虎”炎热天气迹象，而白露后早晚比较凉快，应当在穿着衣物上适当把握。
早秋不要急于添加厚衣服，要适当地冻一冻，适时地增减薄衣服和夹衣，适应外界气候，增强身体应变抵抗力。
这也就是“春捂秋冻”道理所在。
老年人或者幼弱儿童抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，早晚应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。
尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。
仲秋之后，秋高气爽，湿气减少，气候干燥。
树木也枝枯叶落，以保持津液养护自身，等待冬天的到来。
人体也要将津精收敛，以养内脏。
到了九月季秋，初九是重阳节，传统上有赏菊登高的习俗，如果陪伴父母老人，一起回归到大自然中，登高远眺，饱览秋果丰硕，枫叶似火的成熟美景，尽享自然与人伦的愉悦和谐，一定会使老人忘记忧郁和惆怅，减少悲秋情绪，对缓解压力有很好的帮助。
随着天气的转凉，人们的食欲逐渐提高。
根据五脏得令肺主气当旺，唐代孙思
邈《千金方》认为：“应少辛增酸以养肝气”而减少金对木的克制之性。
由于天气干燥，食补最好选用平补的食物，即不燥不腻的食品。
由于“秋燥”易出现口干、唇焦、鼻燥等症，宜选用滋养、润燥的补品。
配膳可选用养阴润燥、生津养肺的食物，如：党参、麦冬、燕窝、百合、银耳、白扁豆、南瓜、黑芝麻、核桃、蜂蜜、香蕉、梨、柿子、菠萝等。
脾胃虚弱，消化不良可选用莲子、红枣、山药。
立秋后，西瓜、菜瓜均应少食用，以防损伤脾胃的阳气，辣椒、生葱也要减量。
食谱参考如下：
1、粥类：山萸肉粥、二冬粥、黄精粥、山药枸杞粥、麻仁粥、菜花粥、菠菜粥、木耳粥、荠菜粥、百合粥等。
2、主食类：荠菜肉馄饨、山药汤圆、天冬烧卖等。
3、菜肴类：枸杞炖鸡、豆蔻草果鸡、银杏莲子鸡、鲤鱼香菇、桑椹里脊、苦瓜焖鸡翅、黑豆鸡丁、莲子百合炖猪肉、荠菜豆腐羹等。
4、补酒类：天门冬酒、三蛇酒、松子酒、菊花酒、桑椹酒、乌发益寿酒、地黄酒等。
黄帝内经秋季如何养生
黄帝内经秋季如何养生“春夏养阳，秋冬养阴”，这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的一句话。
下面，我们来具体了解一下秋季养生的方法，希望对你有用!黄帝内经秋季养生法秋三月指的是：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑—《黄帝内经》。
这是什么意思呢?就是秋三月，此谓容平。
容：大。
平：平展、盛大。
指的是秋天的气象。
天气以急，地气以明，指秋天燥气开始升起来了，燥气指秋天的正气。
我们相反，我们经常用一个词就是烦躁，这个词指的是两个病，烦：心病。
烦的一边从火一边从页，就是心火上头的意思。
躁：躁动不安。
指肾病，就是肾精不足为躁。
肾精不足就会舌头抖，手抖。
肾精不足呢?就不能炼精化气，就不能上脑。
肾精不足就是大脑思维有问题，想事情就想得不周全，想事情不周全就会做事不成功。
那么秋天的燥气起来就是天气以急，地气以明以后，这个时候我们在睡眠上是怎么样的呢?就跟春夏有了很大的变化，叫早卧早起，就是因为天地的气机开始收敛了，所以我们人体的气机也要收敛了，就要早一点睡觉，然后早起还是不变的。
早起是什么时候呢?叫与鸡俱兴。
就是跟鸡叫的时候一起起来，就是过去我们经常说闻鸡起舞，这个时候就要起床了。
但是这个时候对情志的要求，就是一定要安宁(使志安宁)。
因为在原先的时候，我们曾经讲过，就是女子伤春，男子悲秋，到了秋天燥气起来的时候，人的情志容易不定。
为什么呢?这就叫秋刑。
人们常说：九月秋凉。
随着秋季的到来，人们的身体会出现一些病的症状，心情也会发生一定的变化，有人就会联想起古人所说的秋天有肃杀之气，这是怎么回事呢?秋刑是什么呢?就是肃杀之气。
秋天有肃杀之气。
所以在过去我们中国人在刑法上都是怎么呢?一定要秋后问斩。
因为天地的气机当走到秋天的时候，就是天地之气都走肃杀，这个时候在人世上也是表现为秋后问斩。
春天一般都是什么呢?因为春天主生发，叫做生而勿杀。
所以春天一般的话，过去在刑法上是讲究大赦天下，这就是赏而勿罚的意思，就叫助生发之机。
中医谈秋季养生之道
中医谈秋季养生之道中医谈秋季养生之道秋季是适合养生的季节,养生方法有很多，我们可以看看中医是如何对待秋季养生的，下面就让店铺为大家介绍中医谈秋季养生之道，希望可以帮到大家，欢迎阅读!中医谈秋季养生之道秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。
《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。
”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。
秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。
因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志远离悲秋进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。
肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。
”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。
正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。
收敛神气，使秋气平。
无外其志，使肺气清。
此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
四季养生之秋分
四季养生之秋分秋季，气候由热转凉，同时也是旧病容易复发的时候。
中医理论认为：“秋”的五行属性与人体的”肺脏”相对应。
《黄帝内经—四气调神大论篇第二》对于秋季是这样描述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”就是说要保持神志安宁，以避免秋季的肃杀之气；同时秋季主收，人与之相应，气机逐渐肃收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，调摄精神起居，以随顺秋令的特点；否则就会损伤肺气，易患肺病，人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统；肺病会累及大肠，在冬天容易患肠道疾病，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。
所以秋季养生最重要的是养肺。
根据中医四季养生特点“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季天气干燥，养肺贵在“养阴防燥”。
如何养肺01.情志方面秋季在中医五行属性属“金”，“在志为悲”五情中与秋相对应的情志为“悲忧”。
也就说人们在秋天容易出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪。
咳喘病的患者在秋天这种情绪可能表现得更为明显。
如果患者总是过于悲伤，动不动就哭，从情志治病、五行相克角度出发，火克金，喜胜悲，因此，可以适当听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰。
02.运动方面秋季是运动锻炼的大好时机，但不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，耗伤阳气。
可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
03.饮食方面秋季在中医理论体系五味中属酸、五色中属白，也就是说秋季宜多吃“酸性”及“色白”的食物，如苹果、橘子、猕猴桃等味酸，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散肺气。
宜常吃色白、有润肺作用的食物，如银耳、豆腐、百合、莲藕、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、白萝卜、白梨等。
04.起居方面秋季应做到早睡早起，秋季早晚温差较大，处暑前后甚至出现“秋老虎”炎热天气迹象，而白露后早晚比较凉快，应当在穿着衣物上适当把握。
黄帝内经秋季养生之道
黄帝内经秋季养生之道摘要：1.秋季养生重要性2.黄帝内经中秋季养生的原则3.秋季养生的具体方法a.饮食养生b.起居养生c.精神养生d.运动养生4.秋季养生的注意事项5.总结正文：【1.秋季养生重要性】秋季，是自然界生物由繁盛转向收敛的季节，人体也相应地进入阳消阴长的过渡阶段。
根据《黄帝内经》的养生理论，秋季养生对于预防疾病、延年益寿具有重要意义。
只有顺应自然界的变化，调整生活方式，才能保持身体健康。
【2.黄帝内经中秋季养生的原则】《黄帝内经》强调，秋季养生应遵循“养收、养阴、养肺”的原则。
养收，是指要顺应自然界生物的收敛之势，保持心境平和，避免心浮气躁；养阴，是指要注意滋养阴液，防止阴虚火旺；养肺，是指要重视对肺脏的保养，因为肺脏在秋季最为旺盛。
【3.秋季养生的具体方法】【a.饮食养生】秋季饮食养生应注重滋阴润燥、健脾养胃。
多吃富含营养、易消化的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、苹果等。
同时要避免过食辛辣、油腻、生冷、寒凉的食物。
【b.起居养生】秋季起居养生应早睡早起，保持充足的睡眠。
夜晚气温逐渐降低，要注意保暖，避免受凉。
此外，要保持室内空气流通，防止病菌滋生。
【c.精神养生】秋季精神养生要注重调适情绪，保持心情舒畅。
可以参加一些轻松愉快的活动，如登高、赏菊、品茗等，以缓解秋天的肃杀之气带来的情绪波动。
【d.运动养生】秋季运动养生要适度，避免过度劳累。
可选择一些轻松平缓的运动，如太极拳、慢跑、散步等，以增强体质、提高免疫力。
【4.秋季养生的注意事项】秋季养生还需注意预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
要随气温变化增减衣物，避免受凉。
此外，秋季干燥，要注意补充水分，保持口腔、鼻腔湿润。
【5.总结】《黄帝内经》为我们提供了秋季养生的原则和方法。
通过合理的饮食、起居、精神和运动养生，可以提高人体抵抗力，预防疾病，保持健康。
黄帝内经关于秋季养生原文
黄帝内经关于秋季养生原文稿子一嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊黄帝内经里说的秋季养生那些事儿。
你知道不，秋天一到，这天地之气可就变啦。
黄帝内经里说，秋三月，此谓容平。
啥意思呢？就是说秋天是一个从容平和的季节。
这时候啊，天气慢慢变得凉爽干燥，咱们的养生方法也得跟着变一变。
黄帝内经还说了，早卧早起，与鸡俱兴。
这是告诉咱们得早点睡，早点起。
为啥呢？秋天晚上凉，早睡能养咱们的阴精，早起能让肺气舒展，整个人都神清气爽。
再说吃的方面，可不能像夏天那样贪凉啦。
秋天得吃点温润的东西，像梨呀、百合呀，润肺又滋阴。
可别使劲儿吃辣的、燥的，不然身体可受不了。
还有哦，秋天人的情绪有时候容易低落。
这时候咱们得多出去走走，看看那金黄的树叶，感受感受大自然的宁静，心情也就好起来啦。
你看，黄帝内经里的秋季养生智慧多实用呀！咱们跟着做，准能健健康康地过个美美的秋天。
稿子二亲爱的小伙伴们，咱们一起来唠唠黄帝内经里关于秋季养生的原文。
秋天来啦，黄帝内经告诉咱们，这可是个特别的季节哟。
说“天气以急，地气以明”，你想想，是不是风变得凉飕飕，空气也干爽多啦。
这时候，咱们就得跟着大自然的节奏走。
要“使志安宁，以缓秋刑”。
啥意思呢？就是让心情平静下来，别着急上火，要不秋天的干燥会让咱们更难受。
睡觉也有讲究呢，得“早卧早起”。
为啥呀？因为秋天晚上凉，早睡能让身体暖暖的，早起能呼吸新鲜空气，多棒呀！在饮食上，黄帝内经也有说道。
秋天适合吃些滋阴润燥的食物，比如银耳羹、山药粥。
可别贪吃那些油腻、辛辣的东西，不然肠胃会闹脾气的。
而且呀，秋天运动也不能少。
但别出太多汗，微微出汗就好，不然会损伤阳气。
按照黄帝内经的方法来养生，咱们就能舒舒服服地迎接秋天，让身体棒棒哒，心情美美的！怎么样，小伙伴们，一起行动起来吧！。
黄帝内经秋季养生说
黄帝内经秋季养生说《黄帝内经》相传起源于轩辕黄帝，代代以口相传，后又经医家、医学理论家联合增补发展创作，于春秋战国时期集结成书。
下面是黄帝内经秋季养生说，和小编一起来看看吧。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。
使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋三月，此谓容平秋天养收，对应西方。
容平就是开始收，收敛，特别壮大，盛极的意思。
天气以急天上的气只能为燥气了。
燥气是正气，是从火的。
衣服在秋天易干，这个干，是燥气的收敛功能发生作用。
如果生病，再出现烦躁的症，是很严重的病。
烦，是虚火上头，虚火敛不住，头疼，头晕，是心病，心经，心血的问题。
躁，从足字边，乱动，烦躁不安，属于肾病，精不足的'病。
有一种老人快临终时就是循衣摸缝，天天在那里捻衣服扣子，不知手往哪里放，这是肾精大亏的象。
抖腿，也是精不足，相书上说，男抖穷。
肾精不足，他就没法不上脑，脑子思维就有问题，做事就会有问题，不顺，就会穷。
地气以明地也就跟着明亮透彻，就像金属一样，所以西方属金。
肺气也是，肺为娇脏，也要非常地清澈。
早卧早起，与鸡俱兴早睡早起，和鸡叫一起起来。
五点到七点，天门开，人的气也应该开了。
使志安宁志是肾神的表现，要收敛了，不能再发散。
性生活也要收敛了。
动物交配有节律，有季节，人好像随时随地都可以，其实在秋天也应该有所收敛。
动物在冬天冬眠养精，人在这时候也应该收敛然后养精。
人虽然摆脱了季节性，但也要按照天地自然的顺序去做，否则也会生大病和重病。
以缓秋刑舒缓秋天的肃杀之气。
秋后问斩。
收敛神气，使秋气平把神收回来，使秋气平，让秋气不那么肃杀。
无外其志，使肺气清不要再往外扩散了，这样就能够使肺气比较清肃。
此秋气之应这是秋天时正常的人和自然的对应。
养收之道也养收敛，秋天就是酉时，酉时主气味的味。
大蒜和辣椒气味最厚，但不入药。
古人认为大蒜入气分，凡是入气分的药，都走清窍，如人体的眼睛，小便。
立秋养生经古人关于立秋养生的经典典籍分享
立秋养生经古人关于立秋养生的经典典籍分享对于古人来说，立秋是一个重要的节点，它标志着季节的转变。
立秋的到来，气温开始逐渐下降，天气逐渐凉爽，人们的身体也需做出相应的调整。
在古代的典籍中，我们可以找到许多关于立秋养生的经典之言，其中不乏一些难得的养生之道。
下面，就让我们一同来分享这些宝贵的经典典籍，探寻古人对立秋养生的智慧。
《素问·四气调神大论》是我国医学经典之一，它在书中详细描述了立秋时期的养生之法。
古人认为，立秋之后，阳气渐收，阴气渐长，这时人体阴阳之气也需相应调整。
《四气调神大论》中指出，立秋过后常宜早睡早起，勿过度劳累。
古人提倡“秋冬养阳，春夏养阴”，正是因为在立秋这个节点，体力较弱的人容易感受到寒冷，因此要增强体质以应对寒冷季节的到来。
此外，《黄帝内经》也提到了立秋的养生之道。
《素问·四时气大论》中强调了饮食方面的调养。
立秋时期，人体的消化功能相对较强，吸收能力也较强，因此宜食用一些易于消化的食物，如清淡维生素丰富的水果、蔬菜等。
此外，适当食用具有温性的食物，如生姜、红枣等，可以帮助身体保暖，增强体质。
除了饮食调养，古人还强调了运动对于立秋养生的重要性。
《伤寒杂病论》中提到，秋季运动可以增强体质，预防疾病。
立秋时，天气逐渐凉爽且湿度较大，适宜进行一些中等强度的户外运动，如晨间散步、太极拳等。
运动可以增强体内阳气的活力，提高免疫力，同时也能帮助排除体内湿气，防止湿邪侵袭。
古人还将立秋养生与精神调节相结合，认为心情的平和对于健康至关重要。
《素问·六元正纪大论》中指出，立秋时期是万物开始转向休眠的时候，人们的身心也要跟随自然界的规律进行调整。
在立秋这个节点，人们应放松心情，保持心境平和，远离压力和焦虑，以利于身体强壮和身心健康。
在现代社会的快节奏生活中，我们往往容易忽视自身的身心调养。
然而，古人的智慧告诉我们，立秋时期的养生是至关重要的。
通过调整饮食、加强运动、保持心境平和，我们能够更好地适应秋季的变化，提高抵抗力，预防疾病。
《黄帝内经》秋季养生
《黄帝内经》秋季养生《黄帝内经》秋季养生导语：秋季是各种疾病的多发季节。
在秋天我们要特别注意增强身体的免疫力，加强人体调节机能。
下面是小编带来的《黄帝内经》秋季养生内容，希望对你有帮助。
防秋“燥”秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。
燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。
秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。
因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
1、防肺燥秋季，每日饮水量一般为2000ML左右。
中医认为：“形寒饮冷则伤肺”。
因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉冷饮。
此外，秋天不要长时间大声说话，少说话是为了保护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最易伤害的就是肺气。
秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜中都富含人体所需的`多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。
初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，胃肠道消化液不足，入秋后就必然发生“燥症”。
出现“燥症”，可以多食粥食，对身体很有好处，作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
而中医讲究“培土生金”，脾胃调理好了，肺脏就会受益了。
2、少行房事秋季要注意保护脏气阴精，其中也包括肾精。
因此，秋季养生，尤其不可纵欲，生活要有规律，有节有度。
3、皮肤护理重保湿“秋燥”之时，风沙较多，保持皮肤湿润的好方法就是晨起或晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部以使水分充分渗入后，再进行保湿护理。
4、适当“冻”“秋冻”的意思是说秋天到来之后，气温稍有下降，此时不要立刻增添衣棉，而要适当冻一冻。
可以通过加强体育锻炼，使人体的抗御机能得到提升，从而激发机体适应寒冷的能力，有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。
黄帝内经秋天如何养生攻略
黄帝内经秋天如何养生攻略黄帝内经秋天如何养生《素问.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
秋季人体的阳气随之内收，因此秋季养生离不开"秋收"这一原则。
1、情志静养黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。
因此首先就要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲忧伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守，恬淡虚无，真气从之。
收敛自身，以免耗损自身阳气。
2、作息有时秋季睡眠，黄帝内经特别情调要“早卧早起，与鸡俱兴”。
秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。
不要久卧在床，容易耗损自身气机。
秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。
但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。
秋季养生的重点在于养肺《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。
但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。
1、饮食养护《素问.脏气法时论》说：“肺收敛，急食酸以收之，辛泻之。
”可见酸味收敛肺气，辛味发散。
秋天宜收不宜散，因此姜葱等物不宜食用过多，可以适量食用酸味果蔬。
秋天五色为白，很多白色的当令食物都适合秋天食用，如秋梨、银耳、山药等，可以很好地保护肺脏功能。
2、运动强化秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。
因此，虽然秋季运动量相对夏季来说，应该相对减少以适应秋季收敛之势。
但仍然应该坚持锻炼，强化心肺功能。
比如清晨可以做呼吸吐纳，慢跑，太极拳等有氧运动，长期坚持，有保肺健身之功效。
秋季养生的要点在于养阴《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阴令也，燥邪为患，易伤阴，阴虚则火旺，此时容易发生肝火或肺火，如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等，故秋天养生的要点在于养阴去燥。
黄帝内经秋季养生篇
黄帝内经秋季养生篇嘿，朋友们，今儿咱们来聊聊那《黄帝内经》里头，关于秋天养生的那些个门道儿。
秋天啊，就像那树上的叶子，慢慢变黄，悄悄飘落，给人一种说不出的宁静和凉爽。
这时候，咱们的身体也得跟着这季节的脚步，好好调养一番，才能过个舒坦的秋天。
你瞧，这秋天一来，天气就开始变得干燥了，跟那夏天的闷热可不一样。
这时候啊，咱们得多喝水，别等到口干舌燥了才想起来找水喝。
就像老话儿说的，“水是生命之源”，秋天多喝水，不仅能润嗓子，还能滋润皮肤，让你整个人看起来都水灵灵的。
再来说说吃的吧，秋天可是个丰收的季节，各种瓜果蔬菜都上市了。
这时候啊，咱们得多吃点儿滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳这些个宝贝。
它们啊，就像是秋天里的小精灵，能帮你赶走秋燥，让你的身体从里到外都滋润起来。
当然了，秋天也是个适合进补的季节，但可不是说让你大鱼大肉地猛吃啊。
咱们得讲究个“适量”和“平衡”。
比如，你可以炖点鸡汤、鸭汤来补补身子，但别忘了加点山药、枸杞这些个药材进去，既能增加营养，又能调和口味。
这样一来，你既享受了美食，又养好了身体，岂不是一举两得？还有啊，秋天早晚温差大，大家可得注意添衣保暖。
别仗着自己年轻火力壮，就穿着短袖短裤满街跑。
到时候感冒了、咳嗽了，受罪的还是你自己。
所以啊，咱们得学会“未雨绸缪”，提前准备好秋天的衣物，随时应对天气的变化。
另外啊，秋天也是个适合运动的季节。
这时候天气凉爽，空气清新，正是出门锻炼身体的好时候。
你可以约上几个朋友一起去爬山、散步或者跑步。
运动不仅能增强体质，还能让你心情愉悦。
不过啊，运动也要适量哦，别累着自己了。
最后啊，我想说的是，秋天养生其实并不难，只要我们用心去做就可以了。
就像那树上的果实一样，只有经过春天的播种、夏天的耕耘才能结出秋天的硕果。
同样地我们的身体也需要我们用心去呵护和调养才能保持健康和活力。
所以啊朋友们让我们一起努力做好秋天的养生工作吧！让我们的身体在这个美丽的季节里也能绽放出属于自己的光彩！。