颈椎病的康复训练课件

等长颈部侧弯训练
1，将头置于弹性阻力带 中间； 2， 肘部弯曲，紧握弹性 阻力带两端位于头部一 侧，保持颈部处于中立 位不变，下巴略微内收 3，将肘部向外伸展，向 外拉伸弹性阻力带， 4，保持头颈部不动。颈 部不发生弯曲30秒。 5，肘部缓慢返回，并用 另侧手重复伸展动作。 左右两边各重复3次.
等长颈部旋转训练
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康复训练准备活动
• 1.标准座位，活动颈椎分别去看你左 边的腋窝，肩峰，后方天花板三个方 向。每个方向保持30秒。 • 2.休息一分钟 • 3.再同样的方法去看你右边的腋窝， 肩峰和后方天花板三个方向，每个方 向30秒。
康复训练
等长颈部伸展训练
• 将头后部置于训练带中 间； • 肘部弯曲，紧握弹性阻 力带两端，位于头部前 方， 保持颈部处于中立位不 变，下巴略微内收； • 保持头颈部不动。颈部 不发生弯曲； • 伸展肘部、向前拉伸弹 性阻力带保持30秒； • 缓慢返回，并重复上述 动作三次。
1，将弹性阻力带置于头 后部，并使弹性阻力 产品在头部前方交叉； 2，抓紧弹性阻力带，在 大约与眼睛同高处， 颈部保持中立位，下 巴略微内收； 3，向外伸展一侧手臂， 向远离头部的方向拉 伸弹性阻力带，保持 30秒； 4，缓慢返回初始位置， 并重复伸展另侧手， 左右各重复3次。
颈肩部肌力练习————重复10次
颈肩部稳定性练习————重复 10次
肩颈部拉伸放松训练——每个动作保
持30秒
首先，纠正您的不良坐姿！
不宜久坐，不宜坐 在软沙发；应坐在硬 板凳，而且腰要挺直； 不要翘二郎腿，不能 盘腿，坐位工作应尽 量避免驼背、低头， 不要伏在桌子上写； 乘车时避免上下颠簸。
其次，调整您的卧姿！
合理应用枕头，避 免高枕（但是亦不 宜过低）。不宜睡 过软的床，要睡硬 板床。在睡觉时仰 卧位并在腰部垫一 个4～5厘米的毛巾； 不宜半卧位看书或 电视。