运动处方论文
运动处方怎么写的范文
运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。
运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。
以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。
运动处方范文：尊敬的先生/女士，根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。
这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。
请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。
运动目标：1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进身体灵活性和协调性。
运动计划：1. 有氧运动：- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。
有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。
根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。
逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。
2. 肌肉训练：- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。
肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。
逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练：- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。
通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。
注意事项：1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。
2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。
3. 注意呼吸控制，保持正常呼吸频率和深度。
4. 坚持规律的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。
请根据以上运动处方进行适当的调整，并在运动过程中注意自身的感受。
如有任何不适或疑问，请立即咨询医生或专业健康顾问。
祝您身体健康，生活愉快！此范文为一个基本的运动处方，根据个体的实际情况和健康目标，可以进行适当的修改和调整。
九年级体育教学实施运动处方教学模式论文
九年级体育教学实施运动处方教学模式研究【摘要】采用实验研究法，对初中九年级体育课堂教学模式进行研究，发现运动处方教学模式能够提高课堂教学效率，提高教学质量，丰富教学方法和手段。
充分体现了关注学生个体差异以及教师的主导作用和学生的主体地位的理念。
【关键词】运动处方；教学模式；九年级；体育教学1．问题的提出中共中央国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“学校体育要树立键康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。
”这一决定为我国基础教育课程改革指明了方向。
《体育（与健康）课程标准》也明确提出：教法的改革应以学生为本，重视学生的主体地位。
1.1体育新课程改革发展的需要让每一个学生都能从学习受益，不仅是基础教育的根本任务，而且是学生的权利，也是贯穿《体育（与键康）》课程的一个基本理念。
于是传统的以学科为中心的竞技化体育课程模式被彻底摒弃，所倡导的教学方法的改革、教学思想的更新、教学形式的重组等，构成了当前体育课程改革百花齐放的局面。
从体育的基本目标出发，增强学生的体质是学校义不容辞的责任。
其基本途径就是依靠有效的运动手段，提高学生的体能，评价学的体质。
而提高体能，评价体质必然是对个体学生而言的。
近年来，随着学校体育改革的不断深入，我国学生体质持续下降的问题已受到越广泛的关注。
针对这一状况，我们广大体育教师势必要迅速找到一种有效的解决这一问题的新的办法。
本文所倡导的运动处方这种教学模式正是面对每一个个体，有目的、有计划、有针对性地、科学地锻炼身体的一种有效方法。
1.2现行体育中考制度改革的需要现行体育中考丰富了考试内容，项目设置更为广泛，更为合理，覆盖了多项教材。
这样，一方面学生就可以根据自身身体条件、兴趣爱好等选择考试项目，在初一、初二学年的基础上有针对性的进行练习；另一面体育教师在课堂教学中就要充分考虑到学生在身体条件、兴趣爱好、运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学习目标，有弹性的的学习内容，并提出相应的教学建议，是每个学生都能体验到学习成功的乐趣以满足他们身心发展的需要。
运动处方范文三篇
运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。
[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。
“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。
[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。
[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。
当前学校体育的主体部分是体育课教学。
课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。
课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。
大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。
体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。
这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。
肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文
肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究1前言本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。
为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。
2研究对象与方法2.1研究对象为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。
2.2研究方法2.2.1问卷调查与测试指标按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。
2.2.2理统计与比较分析法对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。
运动处方教学模式在田径课程中的应用论文
运动处方教学模式在田径课程中的应用论文运动处方教学模式在田径课程中的应用论文摘要:该文在“体育大国”向“体育强国”转变的背景下,立足我国高校学生体质逐年下降的事实,借着体育教育教学改革的东风,结合当今“运动处方教学模式”和“课程”热点展开研究。
从运动处方教学模式的基本理念、田径课程现有教学模式分析运动处方教学模式在田径课程中的实施及效果,以期为体育相关课程提供有意义的参考与借鉴。
关键词:运动处方;教学模式;课程;实施;效果随着人民生活水平的不断提高和原有计划生育政策的成功实施,现在就读的大学生多数都是独生子女,家庭中一家一个孩子为数居多,因此,六个家长围着一个孩子转成为不争的事实。
由于衣来伸手,饭来张口等不良习惯导致的学生亚健康及体质下降成为社会各界对这一代普遍关注的问题,也是教育与体育研究者一直重视的研究课题,如何解决和改善迫在眉睫。
新形势下,学校传统体育教学模式改革势在必行,田径课程教学模式也不例外。
1运动处方教学模式的基本理念运动处方教学模式是在体育课堂中以运动处方的运行过程作为教学程序开展教学,以达到增强学生体质,促进学生身心健康,提高学生锻炼兴趣等的一种教学活动[2]。
运动处方作为概念最早被医学界使用,后来,这一概念被体育界所引用。
在这以后,学术界关于运动处方的概念定义有多种,其中较为权威和多用的概念当属北京师范大学体育系田继宗教授在一项研究中所阐述的:运动处方是以身体练习为手段,为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。
运动处方教学模式是近些年来提出的较为年轻的概念,学术界普遍认为,运动处方教学模式是以运动处方教学为主要手段完成体育任务,解决教学问题的。
2田径课程现有教学模式分析田径是运动之母。
田径课程多是采取传统的教学模式,通过理论与实践相结合、讲解与示范相结合,强化基本动作学习,以练为主等方式来实现的。
甚至,近些年来提出的多媒体网络教学、合作学习,通过培养创新精神,加强团队建设,将训练与竞赛融为一体,加强课外实践活动等方式也逐渐被采用。
运动处方文献综述
运动处方文献综述引言运动是维持身体健康的重要方式之一。
随着现代生活方式的改变，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。
然而，不同人群的运动需求和适应能力存在差异，因此个性化的运动处方成为一种趋势。
本文将综述相关文献，探讨运动处方的概念、作用及其在不同人群中的应用。
运动处方的概念定义运动处方是指根据个体特点、目标和需求制定的个性化运动计划。
它涉及到运动类型、强度、频率和时长等方面的设定，旨在达到预期效果。
作用•促进健康：适量而有规律的运动可以增强心肺功能、提高代谢水平，并降低患各种疾病（如心血管疾病、肥胖等）风险。
•增强体能：有针对性地进行力量训练、耐力训练等可以提高肌肉力量和耐力水平，增强身体机能。
•缓解压力：运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的释放，提高心情，缓解压力和焦虑。
运动处方的制定原则个体化不同人群的身体状况、运动需求和目标各不相同，因此运动处方应根据个体特点进行定制。
年龄、性别、健康状况、运动经验等因素都需要考虑在内。
渐进性运动处方应从较低强度和频率开始，逐渐增加至适当水平。
过快提高运动强度可能会导致过度训练和损伤。
可持续性一个合理的运动处方应该是可持续的，即使在长期使用时也能保持效果。
考虑到个体喜好、时间限制等因素，制定合理的计划非常重要。
运动处方在不同人群中的应用儿童与青少年儿童与青少年阶段是身体发育最为迅速的时期，在这个阶段进行适当的运动对于促进身体健康和发展尤为重要。
根据儿童与青少年不同年龄段的特点，可以制定不同的运动处方。
例如，对于青少年来说，有氧运动和力量训练结合可以促进骨骼生长和肌肉发育。
成年人成年人常常面临工作压力、缺乏时间等问题，因此一个合理的运动处方应该充分考虑到这些因素。
根据个体身体状况、目标和时间限制等因素，制定适合成年人的运动处方。
例如，推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。
中老年人随着年龄增长，中老年人面临更多健康问题，如骨质疏松、关节问题等。
运动处方在慢性疾病管理中的应用与优化
运动处方在慢性疾病管理中的应用与优化在当今社会，慢性疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病等的发病率日益上升，给人们的健康和生活质量带来了严重的威胁。
而运动作为一种非药物治疗手段，在慢性疾病的管理中发挥着越来越重要的作用。
运动处方作为一种个性化的运动指导方案，能够根据患者的具体情况，为其制定科学、合理、安全的运动计划，从而有效地改善患者的健康状况，提高生活质量。
本文将探讨运动处方在慢性疾病管理中的应用与优化。
一、运动处方的定义和类型运动处方是指针对个人的身体状况，结合其健康目标和运动能力，制定的一种个性化的运动计划。
它包括运动的类型、强度、频率、时间和注意事项等内容。
运动处方的类型多种多样，常见的有有氧运动处方、力量训练处方、柔韧性训练处方和平衡训练处方等。
有氧运动处方如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力，改善代谢水平。
力量训练处方包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉力量，提高基础代谢率，预防骨质疏松。
柔韧性训练处方如瑜伽、拉伸等，可增加关节活动度，预防肌肉拉伤。
平衡训练处方如单脚站立、闭目站立等，能够提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险。
二、运动处方在慢性疾病管理中的应用1、高血压适量的运动可以降低血压，改善血管弹性，减轻心脏负担。
对于高血压患者，有氧运动处方是首选，如每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的快走或慢跑。
力量训练处方也可以适当进行，但要注意避免过度用力和憋气，以免导致血压突然升高。
2、糖尿病运动能够提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用和代谢，有助于控制血糖水平。
糖尿病患者可以选择有氧运动和力量训练相结合的运动处方，如每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时进行 2-3 次的力量训练。
此外，运动还可以预防糖尿病并发症的发生，如心血管疾病、神经病变等。
3、心血管疾病心血管疾病患者通过运动可以增强心肌收缩力，改善心血管功能，降低血脂水平，减少心血管事件的发生风险。
运动处方论文
科学的运用运动处方来指导全民健身院系: 计算机学院班级: 10-2学号: 411020040177【摘要】随着全民健身的广泛开展，人们对健身的要求也越来越高，不仅仅局限于好的健身环境，还要求拥有科学的健身方法，为科学的锻炼提供一个良好的基础。
在国家体育总局的指导下，我们的健身大军不断地增加，对我们的体育工作者也提出了更高的要求。
本文通过对运动处方特点的论述，为全民健身运动的科学发展,提供了一些理论上的依据。
【关键词】科学性；运动处方；全民健身；运动损伤运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。
运动处方的科学合理发展，对我国大众体育事业有重要的意义和作用。
运动处方作为全民健身的理论基础，对人们科学的从事体育运动有重要的指导意义。
如何最大限度的发挥运动处方的科学性？1发挥运动处方的科学性，促进百姓锻炼的科学化生命在于运动”这一观念可谓大众健身的“真理”。
在2008年，随着“科技奥运”的渲染以及体育科研力量的不断彰显，“运动讲究科学”的观念不断深入人心。
以人为本，关注健身质量，倡导更为健康、文明的生活方式，让体育科技力量在其中积极干预，促进了老百姓健身的科学化。
2008年新年伊始，国家体育总局在全国31个省区市对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了为期一年的调查，年底发布《2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
合理运用健身运动处方促进健康姓名：指导老师：摘要“生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。
事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。
但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。
因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。
关键词健身运动处方合理1研究方法：1.1文献资料法2运动处方2.1运动处方的阐释运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。
60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。
2.2运动处方的完整概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
3.运动处方的内容3.1运动处方的内容运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。
3.1.2运动处方的运动种类耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适合自己的运动。
3.2运动处方的运动强度3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。
健身者选择运动强度是要经过监测的，强度太小对健身目的性不强，如果强度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏自身的健康。
因而要认真制定和做好监测来确定适合自身的运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。
3.3运动处方的持续时间3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。
每次运动的持续时间为15分钟--60分钟，一般须持续20分钟--40分钟；其中达到适宜心率THR的时间须在15分钟以上。
在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。
间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。
3.3.2运动量的选择运动量又由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。
不同人制定的运动量又有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会相对减少。
体质不同的同龄人，也有其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。
4.运动处方的运动频度4.1.1耐力性运动的运动频度在运动处方中，运动频度常用每周的锻炼次数表示。
运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。
一般认为：每周锻炼3次--4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。
最低的运动频度为：每周锻炼2次。
运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。
4.1.2选择运动频度的方法运动的频率也是因人而已，合理地选择自己适合的运动频率，每周的锻炼次数选择，可以根据自身的体质而制定，体质好的可以选择3~4次，体质差可以先选择2次，当锻炼一段时间后，为适应锻炼的需求，可以酌情增减次数。
如3~4次可以减为2~3次，2次的可以增加3~4次。
小运动量的耐力运动可每天进行。
4.2力量性运动的运动频度力量练习的频度一般为：每日或隔日练习1次。
4.3伸展运动和健身操的运动频度伸展运动和健身操的运动频度一般为每日一次或每日两次。
4.4科学制定运动频率耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各有不同，选择者要针对每个运动项目的特点，根据科学的运动频率制定自身的运动频率，这样才能更好地促进健身的目的。
5注意事项为了确保安全，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。
5.1耐力性（有氧）运动的注意事项用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢性疾病，在进行运动处方的锻炼时，要根据各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。
5.2一般的注意事项应包括以下几个方面：5.2.1运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期；严重高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。
5.2.2在运动中应停止运动指征在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。
5.2.3运动量的监控在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。
5.2.4要求作充分的准备活动。
充分的准备活动主要目的是适应运动的需要、预防受伤。
5.2.5明确运动疗法与其他临床治疗的配合。
如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳的治疗效果。
运动的时间应避开降糖药物血浓度达到高峰的时间；在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
5.3力量性运动的注意事项1、力量练习不应引起明显疼痛。
2、力量练习前、后应作充分的准备活动及放松整理活动。
3、运动时保持正确的身体姿势。
4、必要时给予保护和帮助。
5、注意肌肉等长收缩引起的血压升高反应及闭气用力时,心血管的负荷增加。
有轻度高血压、冠心病或其他心血管系统疾病的患者，应慎作力量练习；有较严重的心血管系统疾病的患者忌作力量练习。
6、经常检修器械、设备，确保安全。
5.4伸展运动和健身操的注意事项1、动作的难度、幅度等，应注意循序渐进、量力而行。
2、指出某些疾病应慎采用的动作。
如；高血压病患者、老年人等应不作或少作过分用力的动作；幅度较大的弯腰、低头等动作。
3、运动中注意正确的呼吸方式和节奏。
5.5注意事项的必要在众多注意事项里，我们可以得出，针对不同的项目、各类健康与否的人群、技术技能难易、充分的准备运动与放松、练习姿势、以及场地、器材方面等等，都必须客观地科学地并且有针对性地进行。
否则，便会造成不必要的负面后果。
6合理运用运动处方与健身运动处方及科学界定运动强度6.1运动处方与健身运动处方运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，促进身体健康，增强体质为目的。
其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有计划性，目的明确，易坚持。
6.2科学界定运动强度在运动中有效提高免疫力的运动强度的科学依据是测算心率。
人运动时最大心率可以通过公式测算;最大心率。
为:220一年龄。
运动时采用最大心率的冈%.85%的强度比较合适。
（220-年龄）*（60%-85%）所得的数字，即为最合适的运动心跳区间。
老年人为75%以下比较合适，有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
列如：一个25岁的年轻人，他的最大心率是195次/分，其最合适的心跳区间在：（220-25）*（60%~85%）=117-166次/分之间。
一个70岁的老人，健康条件比较好，他的最大心率应该是150次/分，那么他锻炼时的心率应该控制在112次/分（150*75%）以下。
参加这样的有氧运动并且每周至少运动3~4次，每次运动持续30分钟以上，即可达到健身及增强免疫力的功效。
另外，也可以通过自身感觉衡量运动强度。
如果每天锻炼之后有疲劳感，但二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那么可以认定，该次运动量是比较适当的。
7结论与建议7.1结论总之,运动处方的合理运用，对促进健康有着科学的指导意义。
1、运动处方能够满足人们的健身需求,避免盲目从事健身活动。
2、运动处方的存在,客观上实现了运动处方的理论与实践应用相结合,运动处方理论具有很强的针对性。
3、运动处方必须尊重客观事实为前提，再从自身的出发点制定相应运动处方指导实践。
7.2建议：1、制定合理和科学的运动处方进行健身，要以客观条件为基础，如天气、环境、器材、场地、运动项目的特点等。
2、制定合理和科学的运动处方进行健身，要以自身条件为出发点，如自身的体质、病因、运动能力、技术技能水平等。
3、在进行运动处方的健身时，注意体验运动处方否是合理，也就是说，应以实践来检验运动处方的合理性、科学性的可靠程度，如果适合自己那么就可以继续进行运动处方的内容，反之，就是进行修改，甚至重新制定。
这个实践的检验是反复和循环的，不适合就得调整。
4、要想达到健身目的，促进身体健康，合理的运动处方应是贯彻终身的运动。
参考文献：[1]张连凯．我系学生上篮球普修课动机的研究[J]．内蒙古民族师院学报（自然科学版），1995，10（1）：58-61[2]马襄城，申爱莲．影响大学生体育课学习动机因素的调查与分析[J]．上海体育学报，2003，27（3）：91-94[3]张小娟．高校学生排球课学习动机的调查分析[J]．体育科技，1997，18（1-2）：114。