功山镇初级中学“三减三健”主题班会教案
三减三健合理膳食健康生活 初中主题班会
合理膳食·健康生活
目录
01 什么是“三减三健” 02 “三减三健”的背景 03 推进健康生活新方式“三减三健”
01 什么是“三减三健”
什么是“三减三健”
01 减盐
三减
02 减油
三健
03 减糖
01 健康口腔 02 健康体重 03 健康骨胳
02 “三减三健”的背景
“三减三健”的背景
100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式
02
避免食用榨菜、咸菜和腊肉香肠等腌制食品。
03 热菜起锅时加盐；凉菜食用前加盐。
推进健康生活新方式“三减三健”
减盐、减油、减糖的小窍门
04
05
06
优先选择蒸、煮、炖、 建议减少煎炸食物的摄入， 下锅后适当加水，可
焖、拌等健康烹饪方法。 并尽量减少外食频率。
加速蔬菜烫熟。
07
煎炒尽量使不粘锅。
08
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、坚持适度饮食，勤于锻炼，保持健康的体格。 7、均衡分配三餐，适量摄取零食。 8、每日摄取充足的水分，并明智地选择饮品。 9、饮酒时要适可而止。 10、吃新鲜卫生的食物。
肾结石
高 油
哮喘
胃炎和胃癌
冠心病
超重与肥胖
肾结石
高
糖
脑卒
脂肪肝
肥胖 血糖升高 脂肪肝
03 推进健康生活新方
三减三健健康教案
体育与健康室内教案
第4节2017年5月16日班级：高二（9）
疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。
专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。
“全民健康生活方式行动”同时提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对。
用班会强化健康教育教学,帮助学生实现“三减三健”目标——教案分享
班会是学校和班级组织的一种非常重要的活动形式，它可以帮助学生交流思想、增进感情、学习知识、提高能力。
其中，班会强化健康教育教学是非常重要的，它能够帮助学生实现健康目标，提高自身的身体素质。
本文将会详细介绍班会强化健康教育教学，帮助学生实现“三减三健”目标，分享教案，助力班级教育。
1. 班会模式的选择班会模式的选择是班会活动成功开展的基础，也是保证学生参与度和满意度的保证。
我们可以选择通过PPT演示、语音讲解、小组讨论、游戏互动等多种形式，以增加其趣味性和互动性，从而更好地实现健康教育的目标。
例如，将健康教育主题分为多个小节，采用PPT 或教育视频的形式呈现；对于饮食健康类的主题，可以通过小组讨论的方式，让学生在相互交流中互相学习；对于运动健康类的主题或习惯养成类的主题，可以采用小游戏形式，来锻炼学生的身体和智力，用情感化教育的方式来强化班会效果。
2. “三减三健”目标“三减三健”是指减肥、减压、减糖、健康饮食、健康睡眠、健身运动六个方面。
学校应该结合每个季节、学生年龄、健康和主题等，每个月或每季度安排相关健康教育主题，全面展示健康知识，传达健康态度，帮助学生实现“三减三健”目标。
(1) 减肥青少年肥胖率居高，成为了全球面临的健康问题之一。
为此，班会和体育课应该加强肥胖教育，以更好地控制青少年的体重。
班会的肥胖教育可以通过告诉学生正确的饮食习惯、提高饥饿感、祛除不良嗜好等方面展开。
例如，可以分享一些低热量、高蛋白的食品，美味健康的零食，让孩子们在享受美食的同时，也可以控制身体健康。
(2) 减压在工作学习压力日益增大的现代社会，减压也成为青少年健康的重要方向。
在班会中，我们可以通过分享一些减压的小贴士、散步、瑜伽、冥想、音乐等方式来实现。
例如，可以请学生分享自己的减压方法，同时也可以通过各种形式的活动或评分来帮助学生放松身心压力，缓解日常的疲劳。
(3) 减糖糖尿病在全球范围内的流行率居高，这是一个严重的全球性问题，也是青少年健康的威胁之一。
三减三健健康教案
三减三健健康教案教学目标：1.了解三减三健的概念和内涵；2.掌握三减三健的基本原则；3.培养学生良好的饮食和运动习惯；4.增强学生的健康意识和自我管理能力。
教学内容和方法：1.介绍三减三健的概念和内涵。
通过多媒体资料、故事、案例等形式，向学生介绍三减三健的基本概念和内涵，强调其重要性和现实意义。
2.分析三减三健的原则。
通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，包括合理膳食、适量运动、科学作息、健康心态等。
3.学习合理膳食的知识。
通过讲解、讨论和小组活动的方式，教授学生如何进行合理膳食，包括均衡饮食、多样化的食物选择、适量控制食量等。
4.学习适量运动的方法。
通过示范和实践的方式，教授学生如何进行适量运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并提供合适的运动方案和建议。
5.学习科学作息的重要性。
通过案例分析和小组讨论的方式，教授学生科学作息的原则和方法，包括规律作息、充足睡眠、减少电子产品使用等。
6.培养健康心态的意识。
通过心理学知识的讲解和示范活动，教授学生如何培养积极的心态，包括乐观、自信、积极应对压力等。
7.开展实践活动。
组织学生进行实践活动，包括制定个人的三减三健计划、实施计划并记录体会、分享和交流经验等。
教学过程：第一课时：1.热身活动（5分钟）：进行简单的拉伸和放松活动，准备进入学习状态。
2.介绍三减三健的概念和内涵（10分钟）：通过多媒体资料和故事，向学生展示三减三健的重要性和现实意义。
3.分析三减三健的原则（10分钟）：通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，引导学生思考健康的重要性。
4.学习合理膳食的知识（15分钟）：通过讲解和小组活动，教授学生如何进行合理膳食，促使学生形成良好的饮食习惯。
5.总结和反馈（5分钟）：对本节课的内容进行总结和反馈，引导学生思考自己的饮食习惯是否健康。
第二课时：1.活动回顾（5分钟）：回顾上节课的内容，并与学生交流他们对合理膳食的理解和体会。
功山镇初级中学“三减三健”主题班会教案
功山镇初级中学“三减三健”主题班会
教学目标：
纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活。
教学准备：课件教学过程：
一、导入
健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。
然而，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。
与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。
二、介绍“三减三健”
1、减盐行动
2、减油行动
3、减糖行动
4、“健康口腔”行动
5、“健康体重”行动
6、“健康骨骼”行动三、总结
最好的医生是自己，
最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，
最好的运动是步行。
三减三建主题班会记录(2篇)
第1篇一、班会背景随着社会的发展和科技的进步，人们的生活节奏加快，工作压力增大，健康问题日益突出。
为了提高同学们的健康意识，培养良好的生活习惯，营造一个健康、和谐、美丽的校园环境，我们班级决定开展以“三减三建”为主题的班会活动。
二、班会时间2022年x月x日三、班会地点班级教室四、参会人员全班同学及班主任五、班会流程1. 班主任致辞2. 主题讲座：三减三建的具体内容3. 同学分享：身边的好习惯与不良习惯4. 小组讨论：如何将“三减三建”融入日常生活5. 互动环节：健康知识竞赛6. 总结发言六、班会内容1. 班主任致辞班主任首先对同学们的到来表示热烈的欢迎，并对本次班会主题进行了简要介绍。
她强调，健康是人生的第一财富，希望同学们能够通过本次班会活动，提高健康意识，养成良好的生活习惯，共同为创建美好校园贡献力量。
2. 主题讲座：三减三建的具体内容本次班会邀请了校医院医生为同学们讲解“三减三建”的具体内容。
医生从以下几个方面进行了详细阐述：（1）三减：减盐、减油、减糖医生指出，过多的盐、油、糖摄入会导致高血压、高血脂、肥胖等疾病。
因此，我们要在日常生活中控制盐、油、糖的摄入量，保持健康饮食。
（2）三建：健齿、健骨、健心医生强调，口腔健康、骨骼健康和心理健康是人体健康的重要组成部分。
我们要注重口腔卫生，定期进行牙齿检查；加强体育锻炼，增强骨骼密度；保持良好的心态，关注心理健康。
3. 同学分享：身边的好习惯与不良习惯同学们纷纷分享了自己身边的好习惯与不良习惯。
有的同学表示，自己每天坚持晨跑，锻炼身体；有的同学则表示，自己经常熬夜，作息不规律。
通过分享，同学们认识到，养成良好的生活习惯对身体健康至关重要。
4. 小组讨论：如何将“三减三建”融入日常生活同学们分成若干小组，围绕如何将“三减三建”融入日常生活展开讨论。
讨论过程中，同学们提出了许多切实可行的建议，如：（1）合理膳食，减少盐、油、糖摄入；（2）坚持锻炼，增强身体素质；（3）保持良好的作息，保证充足睡眠；（4）关注心理健康，学会释放压力。
三减三健主题班队会记录
****校区主题班队会教育记录
班级年级班班主任
班级人数人召开时间年月日班会主题“三减三健”---主题班会
班会过程教育内容一、导入
健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志,是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。
然而,社会发展同时,也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。
与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实践者。
二、介绍“三减三健”
1.减盐行动
2.减油行动
3.减糖行动
4.“健康口腔”行动
5.“健康体重”行动
6.“健康骨骼”行动
三、总结
最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。
总
结班干部签名。
三减三健特色活动方案
三减三健特色活动方案一、活动主题。
“健康生活，三减三健超有趣”二、活动背景。
现在很多人都在不知不觉中养成了不健康的生活习惯，高盐、高油、高糖的饮食，以及缺乏运动、不健康的口腔和体重管理等问题日益严重。
所以，我们搞这个“三减三健”活动，就是要把健康的生活方式推广出去，让大家在欢乐中学会照顾自己的身体。
三、活动目标。
1. 让至少[X]名参与者了解“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）的具体内容和重要性。
2. 帮助参与者在活动后的一个月内，能够在日常生活中开始有意识地践行“三减三健”的生活方式。
四、活动时间和地点。
1. 时间：[具体日期]，上午10点下午4点。
2. 地点：[详细地址]，可以是社区广场或者学校操场之类比较宽敞、方便大家聚集的地方。
五、活动对象。
社区居民或者学校师生（根据活动地点来定）六、活动内容。
# （一）“三减”趣味大挑战。
1. 减盐大作战。
设立一个“盐罐子猜猜猜”游戏区。
准备几个透明罐子，里面装着不同量的盐，旁边放着一些常见的食物，如一小份炒饭、一片面包等。
参与者要根据自己对这些食物正常含盐量的了解，猜出罐子里的盐量能做多少份这种食物。
猜得最接近的人可以得到一份小奖品，比如低钠盐或者无盐坚果。
举办“减盐食谱创意秀”。
邀请大家分享自己的减盐食谱，可以是现场做一道简单的减盐菜，像凉拌黄瓜少放盐多放醋和蒜，或者是介绍自己在家是怎么减少盐的使用的。
分享者可以获得厨房小工具，如控油壶、限盐勺等，这样既鼓励了大家分享，又能帮助他们更好地在厨房实现减盐。
2. 减油小能手。
搞一个“油桶接力”比赛。
将参与者分成若干小组，每组发一个小油桶（里面装着水来模拟油）和一个小漏斗。
在规定的距离内，每组的第一个人要把油桶里的“油”通过漏斗倒进一个小容器里，然后跑回起点，下一个人接力。
这个过程中，要保证不能洒太多“油”，因为洒出来就代表在生活中油用多了嘛。
完成最快且洒出最少的小组获胜，奖品可以是健康的橄榄油或者亚麻籽油。
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功山镇初级中学“三减三健”主题班会
教学目标：
纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活。
教学准备：课件教学过程：
一、导入
健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。
然而，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。
与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。
二、介绍“三减三健”
1、减盐行动
2、减油行动
3、减糖行动
4、“健康口腔”行动
5、“健康体重”行动
6、“健康骨骼”行动三、总结
最好的医生是自己，
最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，
最好的运动是步行。