保护脊柱的主角——核心肌群
脊柱侧弯恢复锻炼方法
脊柱侧弯恢复锻炼方法脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，它会导致脊柱侧向弯曲，给患者带来不适和疼痛。
针对脊柱侧弯，恢复锻炼是一种非常重要的治疗方法。
通过科学合理的锻炼，可以有效改善脊柱侧弯的情况，减轻症状，提高生活质量。
接下来，我们将介绍一些脊柱侧弯恢复锻炼方法，希望对患者们有所帮助。
首先，核心肌群锻炼是脊柱侧弯恢复的重要一环。
核心肌群包括腰腹部、背部和臀部的肌肉群，它们对于脊柱的支撑和稳定至关重要。
因此，针对脊柱侧弯患者，可以进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
这些锻炼可以增强核心肌群的力量，改善脊柱的稳定性，有助于减轻脊柱侧弯的症状。
其次，脊柱侧弯患者还可以进行一些脊柱拉伸运动。
脊柱侧弯会导致脊柱的扭曲和肌肉的不平衡，从而造成疼痛和不适。
因此，进行一些脊柱的拉伸运动可以有效缓解这些情况。
比如，可以进行脊柱侧弯患侧的拉伸动作，如侧弯拉伸、扭转拉伸等。
这些动作可以帮助拉长脊柱周围的肌肉，减轻脊柱的压力，缓解疼痛。
另外，脊柱侧弯患者还可以进行一些姿势训练。
正确的姿势对于改善脊柱侧弯非常重要。
因此，脊柱侧弯患者可以通过一些姿势训练，来纠正不良的姿势习惯，改善脊柱的弯曲情况。
比如，可以进行站姿训练、坐姿训练等，通过调整身体的姿势，逐渐改善脊柱侧弯的情况。
最后，脊柱侧弯患者还可以进行一些有氧运动。
有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善脊柱侧弯的症状。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助患者增强体质，减轻疼痛，提高生活质量。
总之，脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，恢复锻炼对于改善脊柱侧弯的情况非常重要。
通过核心肌群锻炼、脊柱拉伸运动、姿势训练和有氧运动，可以有效改善脊柱侧弯的症状，提高生活质量。
当然，在进行恢复锻炼之前，患者应该咨询医生的建议，制定适合自己的锻炼方案，避免造成不必要的伤害。
希望脊柱侧弯患者能够通过科学合理的锻炼，早日康复。
健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性
健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性健康的生活态度一直受到人们的关注，而其中健身在近年来变得越来越流行。
人们通过健身来提高体质、增强身体素质、塑造良好的身材。
在健身过程中，核心肌群对于整个身体的稳定性起着极为重要的作用，而腹肌和背肌则是核心肌群中不可忽视的重要部分。
本文将探讨健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性。
一、核心肌群的定义与作用核心肌群是指位于躯干中部的一系列肌肉，包括腹肌、背肌、盆底肌肉、髋部肌肉等。
这些肌肉主要负责支撑和稳定脊柱，保护内脏器官以及维持身体的平衡。
在日常生活中，核心肌群的强健与否直接影响到我们的姿势、运动能力和身体稳定性。
因此，核心肌群的锻炼不容忽视。
二、腹肌的作用与锻炼方法腹肌是核心肌群中最常被讨论的一个部分，也是人们在健身中追求的一个目标。
腹肌的主要作用是维持躯干的稳定性、保护内脏器官及脊椎，并提供躯干的灵活性。
腹肌的训练可以通过多种方式进行，包括仰卧起坐、平板支撑等。
这些训练方法能够有效刺激腹肌的发展，增加腹部的肌肉质量和力量，从而改善整体的身体均衡性。
三、背肌的作用与锻炼方法背肌是躯干部位最大的肌肉群之一，也是核心肌群中不可忽视的重要组成部分。
背肌的主要作用是维持脊柱的稳定性、支撑胸腔和保护内脏器官。
背肌的训练可以通过多种方式进行，如引体向上、划船等。
这些训练方法能够有效地加强背肌的力量和耐力，提高身体的姿势和均衡性，预防脊柱和肩部的不适。
四、核心肌群锻炼的重要性核心肌群的强健与否直接关系到身体的稳定性和运动能力。
通过核心肌群的锻炼，可以预防和缓解腰背疼痛、改善姿势、提高身体的灵活性和稳定性。
此外，核心肌群的锻炼还可以帮助雕塑理想的身材，增强身体的运动效果，提高肌肉力量和耐力。
综上所述，核心肌群的锻炼对于个人的整体健康十分重要。
总结：健身与核心肌群腹肌背肌锻炼的重要性不可低估。
核心肌群的强健与否直接影响到身体的稳定性、姿势以及运动能力。
通过腹肌和背肌的锻炼，可以提高身体的平衡性，预防背痛和腰痛，并塑造理想的身材。
核心肌群的锻炼的注意事项
核心肌群的锻炼的注意事项核心肌群是人体重要的肌肉群之一，它包括了腰部的肌肉、腹部的肌肉以及骨盆底部的肌肉。
这些肌肉是保持身体稳定性、提供平衡和支撑脊柱的关键。
因此，对核心肌群的锻炼非常重要。
下面是一些关于核心肌群锻炼的注意事项：1. 充分热身：在进行核心肌群锻炼前，要进行充分的热身活动，以减少受伤的风险。
可以进行一些简单的有氧运动，如快速走步或跳绳，以提高心率和动员肌肉。
2. 正确姿势：在进行核心肌群锻炼时，保持正确的姿势非常重要。
要确保脊柱保持中立姿势，不要过度弯曲或过度伸展。
同时，要保持肩膀放松而胸部挺直，避免痉挛或扭伤肌肉。
3. 控制呼吸：在进行核心肌群锻炼时，要时刻注意呼吸。
一般来说，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气是最好的方法，这样可帮助肌肉更好地从氧气中获取能量。
4. 逐渐增加负荷：在进行核心肌群锻炼时，最好从较低的负荷开始，并逐渐增加负荷。
这样可以防止肌肉过度疲劳和受伤。
可以使用哑铃、杠铃或弹力带等器械来增加负荷。
同时，要注意留意身体的反应，如果感到过分劳累或疼痛，应立即停止运动。
5. 多样化锻炼方式：核心肌群锻炼并不仅仅局限于仰卧起坐。
可以尝试不同的锻炼方式，如平板支撑、腿部提升、俯卧撑等，以让你的肌肉得到更全面的训练。
6. 注重平衡：核心肌群的锻炼要注重平衡。
要确保锻炼不仅仅集中在腹部或腰部，而是包括整个核心肌群的运动。
这样可以保持核心肌群的均衡发展，提高身体整体的稳定性和身体控制能力。
7. 避免过度训练：虽然核心肌群锻炼对于身体健康非常重要，但也要避免过度训练。
要给肌肉足够的恢复时间，以便能够适应和增强。
在训练之间，要确保充足的休息时间，同时注意营养和睡眠的均衡。
8. 寻求专业指导：如果你是初学者或对核心肌群锻炼不太了解，最好寻求专业的指导。
可以咨询专业教练或健身指导，以了解正确的姿势和锻炼方式，减少受伤的风险。
总结起来，核心肌群锻炼是保持身体健康和防止受伤的重要一环。
通过注意热身、正确姿势、控制呼吸、逐渐增加负荷、多样化锻炼方式、注重平衡、避免过度训练以及寻求专业指导，可以安全有效地锻炼核心肌群。
核心肌力训练方法
04
训练后：动作协调，降低受伤风险
训练效果持续时间
核心肌力训练效果持续时 间因人而异，与训练强度、 频率、个人体质等因素有 关。
持续训练可以保持核心肌 力训练效果，建议每周进 行至少2-3次核心肌力训 练。一般来说，核心肌力训练 效果在练后24-48小时 内最为明显。
训练效果持续时间还与饮 食、睡眠等生活习惯有关， 保持良好的生活习惯有助 于保持核心肌力训练效果。
训练效果：增强 核心肌群的力量 和稳定性，提高 运动表现。
山羊式
01
动作要领：跪 姿，双手放在 身体两侧，保 持身体直立， 然后慢慢向前 弯曲，直到头 部接触地面。
02
03
呼吸方式：吸 气时向前弯曲， 呼气时回到起 始位置。
训练效果：增 强核心肌群的 力量，提高身 体的稳定性和 平衡性。
04
注意事项：保 持背部挺直， 避免腰部受伤。
训练强度
训练强度应根据个 人身体状况和训练 目标进行调节
训练强度不宜过大， 以免造成肌肉拉伤 或疲劳
训练强度应逐渐增 加，以适应身体变 化
训练强度应保持稳 定，避免忽高忽低
1
2
3
4
训练前后对比
01
训练前：核心肌力较弱，稳定性差
02
训练后：核心肌力增强，稳定性提高
03
训练前：动作不协调，容易受伤
动作标准
保持正确的姿势：保持脊 柱中立，避免弯腰驼背
A
动作速度：动作速度不宜 过快，保持稳定
C
B
呼吸均匀：保持呼吸均匀， 避免憋气
D
动作幅度：动作幅度不宜 过大，避免受伤
训练频率
01
每周至少进行3-4次核心训练
02
乒乓球运动员如何保护膝盖和脊柱健康
乒乓球运动员如何保护膝盖和脊柱健康乒乓球作为一项广受欢迎的运动，对运动员的身体协调性、反应速度和技巧要求极高。
然而，在高强度的训练和比赛中，乒乓球运动员的膝盖和脊柱很容易受到损伤。
因此，采取有效的保护措施至关重要。
首先，我们来谈谈膝盖的保护。
膝盖是人体承受重量和运动冲击的关键部位，对于乒乓球运动员来说更是如此。
合理的热身是保护膝盖的第一步。
在训练和比赛前，运动员应该进行充分的热身活动，包括慢跑、动态拉伸等。
通过热身，可以增加关节滑液的分泌，提高肌肉的温度和柔韧性，减少膝盖受伤的风险。
例如，进行膝盖的屈伸、旋转等动作，活动关节周围的肌肉和韧带。
正确的姿势和动作技巧对于保护膝盖也非常重要。
在乒乓球运动中，运动员需要频繁地移动、跨步和转身。
如果姿势不正确，就会给膝盖带来额外的压力。
比如，在跨步击球时，要注意膝盖不要过度超过脚尖，保持身体重心的稳定。
同时，腿部的发力要均匀，避免突然的爆发力对膝盖造成损伤。
加强腿部肌肉的力量训练是保护膝盖的关键。
强壮的腿部肌肉可以为膝盖提供更好的支撑和稳定性。
常见的训练方法包括深蹲、腿弯举、提踵等。
但要注意，训练时要掌握正确的动作要领，逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练导致肌肉拉伤。
此外，选择合适的运动鞋也能对膝盖起到保护作用。
一双具有良好减震性能和支撑性的运动鞋，可以减轻落地时对膝盖的冲击力。
运动员应该根据自己的脚型和运动特点，选择合适的鞋子，并定期更换磨损的鞋子。
除了膝盖，脊柱的健康对于乒乓球运动员同样不容忽视。
长时间的弯腰、侧身和扭转动作，容易导致脊柱的劳损和变形。
因此，保持正确的脊柱姿势是关键。
在击球时，要保持背部挺直，头部正直，避免过度弯腰或扭曲脊柱。
同时，要注意身体的平衡，不要过度偏向一侧。
核心肌群的训练对于脊柱的稳定和保护至关重要。
核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉。
通过平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等训练，可以增强核心肌群的力量，为脊柱提供更好的支撑，减少脊柱受伤的风险。
颈部腰部核心肌群描述
颈部腰部核心肌群描述
颈部、腰部和核心肌群是人体的重要部位，承担着支撑和稳定身体的功能。
下面是对这些区域核心肌群的简要描述：
1. 颈部肌群：颈部肌群包括颈椎周围的肌肉群，主要作用是支持头部的重量并保持头部的稳定性。
其中关键的肌肉包括颈部伸展肌、前斜角肌、斜方肌和多裂肌等。
2. 腰部肌群：腰部肌群主要涵盖了支撑和运动脊柱的肌肉群。
腰部肌肉分为深层和表浅层肌肉。
深层肌肉主要包括腰大肌、腰方肌和腰长肌等，负责支撑脊柱并维持姿势的稳定。
表浅层肌肉包括腰斜肌和背阔肌等，主要参与躯干的旋转和侧弯等运动。
3. 核心肌群：核心肌群是指位于躯干中心的肌肉群，包括腹部、背部和盆底等区域的肌肉。
核心肌群的作用是提供身体的稳定性和平衡性，支持脊柱并传递力量。
关键的核心肌肉包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、背阔肌和骶锁肌等。
核心肌群的康复与训练方法知识科普
核心肌群的康复与训练方法知识科普日常生活中总能听到“核心肌群”训练，你是否也疑惑过，核心肌群到底是什么，训练“它”又有什么好处呢？今天就来科普一下，核心肌群的概念，以及应该如何正确的开展核心肌群的康复与训练。
一、什么是核心肌群？核心肌群主要是指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，并在运动或静止活动中起到保护身体、维持姿势稳定与平衡作用的肌群。
这个肌肉群中的成员有很多，如浅层核心肌群：腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、髂腰肌等，又如深层核心肌群的：腹横肌、膈肌、多裂肌、盆底肌等。
这么多的肌肉组织，几乎承担了人体所有运动的重点，你也可以认为，无论一个人表面多强壮，只要他的核心肌群性能差，那么再强壮的身体也只不过是表面现象而已。
如果你还不能理解核心肌群到底是什么，不妨直接将它想象成一个盛满水的茶杯，杯子盖就是横膈肌，杯子底就是人体的盆底肌群，那么杯子的正面便是人体的腹部肌，相对应的侧面就是背部以及臀部的肌群。
如此问题便来了，如何才能够不让杯子里的水漏出来呢，那就需要核心肌群中的每一个成员，也就是杯子盖、底、面共同发挥自身的作用。
同理，若想保持良好的仪态与健康的身体，也需要人体内的肌群充分发挥自身作用，但如果不对肌群进行训练，就会像一个没有接受过专业训练的士兵，是上不了战场的。
说到这里，你可以将核心肌群比较弱的人理解成为一块大石头，虽然这块石头看起来很坚固，但只要用小锤子轻轻一敲就会碎掉。
具体来说，核心肌群的作用在于为躯体提供支撑，使脊柱自然保持中立位置，就好比搭帐篷，即便帐篷的支架再牢固，仍然需要揽绳捆绑才能够发挥帐篷自身的作用，而这个揽绳就好比是核心肌群。
同时，核心肌群也像一根平衡杆，能够良好的协调人体运动，维持身体姿势，控制肌肉的收缩，若没有核心肌群，则我们也难将躯体控制在平面上，就更不要说进行任何运动了。
二、如果核心肌力很弱，会对人体造成哪些伤害呢？一个人是否存在核心肌力弱的情况，其实很容易判断，可大体认为判断核心肌力弱的依据就是核心肌力弱的危害。
核心肌群功能与训练方式.ppt
横突间肌、棘间肌与迴旋肌
(Intertransversarii, Interspinales, Rotatores)
肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌 －腰椎到第二颈椎的棘突之间；迴旋肌－起自胸 椎的横突，止於上一节棘突。肌肉短但分部广， 类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在 於微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌 可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持 脊椎的稳定(N. Bogduk, 1998) 。这些肌肉可以透 过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微 的调整韧带达到稳定脊椎的效果 (Panjabi et al, 1989)。
（七）竖棘肌(Erector spinae)
由骶骨延伸至头颅的 一群肌肉，包含外侧 的髂肋肌、中间的最 长肌、和内侧的棘肌， 相对於腹肌，其主要 的功能是伸张躯干， 使脊椎维持在稳定的 状态下(Aspden, 1992)。当躯干做屈 曲运动时，竖棘肌担 任缓冲的角色，利用 离心收缩避免脊椎被 突然的弯曲(McGill,& Hedlund, 2000)。
（八）多裂肌(Multifidus)
多裂肌起自横突，止於上二节椎骨棘突。 Wilke et al.(1995) 指出，稳定腰椎的全 部力量有2/3是来自於多裂肌；也有研究指 出，深层的稳定肌肉虽然是小肌肉群，但 是利用这微小的力量，替脊椎做调整达到 稳定的效果(McGill, Juker, & Kropf, 1996) 。 。
减少单边的多裂肌的横切面(crosssectional area; CSA)，也就是多裂肌的 萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反 射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情 形很可能发生在忽略单边的训练或对边的 过强，只要对单边做强化，就可以恢复应 有的肌肉横切面大小，减少失能的情形產 生(Hides, Richardson, & Jull, 1996)
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保护脊柱的主角——核心肌群
在肢体的活动中，我们所看到的多是四肢的表现，如上肢的举重、投球或下肢的踢沙袋、踩脚踏车等。
但是，我们却忽略了一群无名英雄，我们不太容易看到或感受到它们的活动，它们默默地工作，直到不行为止。
一旦这群无名英雄倒地不起，身体其他部位的功能将大打折扣，许多病痛也将接踵而来。
它们是谁呢? 就是我们的主题－核心肌群－保护脊柱的主角。
概念如何能让我们的脊柱维持在一个适中、挺立的姿势，并让每个脊椎之间保持在一个理想的位置呢? 目前我们所了解的、最理想的做法就是：唤醒并强化我们的核心肌群。
可是，什麽是核心肌群呢?
我们先要有个初步的概念：它们是位于身体的中段。
但到底它们是怎麽发挥功能的呢? 在这里，我们用一个简单的模型来形容，您就会比较清楚核心肌群为何，以及它们的功能所在。
首先想像一下脊柱，它是由一块块的脊椎堆叠起来，就好像小朋友游戏时的积木。
不过，积木堆得愈高就愈不稳，只要重心稍一偏斜，积木很容易垮下来。
即使每块积木（脊椎）之间以橡皮筋（韧带－长短不一）绑起来，一旦整个积木（脊柱）偏了，固定用的橡皮筋也可能会因过大的拉扯而破损或断裂（韧带的扭伤）。
在积木（脊柱）前方有一个大空罐子（也就是我们的肚子），若核心肌群这个字眼最近这几年被反覆地强调着，这正表示它的重要性。
其实这我们在这空罐子和积木之间黏贴几片强而有力的胶布（横向，相当于腹横肌），您就会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着，想要倒下去都有困难。
而且即使您把罐子推倒，这横躺着的每块积木之间的相对位置也不会有太大的变化，除非绕在这个空罐子外面的胶布已经失去弹性（亦即腹横肌无力）。
而这就是整个核心肌群的概念，空罐子的上下周围就是我们的核心肌群所在的位置，这里的胶布就是腹横肌，更是核心肌群的关键。
核心肌群是人体的天然铁衣无论是行住坐卧、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内，如此一来，下背痛要找到我们可是很难的。
澳洲学者Hudgus Paul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣，真是传神！
那麽，这件铁衣的组成为何呢? 就好比我们要穿盔甲一般，它们也可以粗分为深、浅二层。
硬壳的盔甲是用来抵挡刀剑，可是在穿它前，在柔软的身体和盔甲之间，就先要穿上一层衬垫，虽然是薄薄的一片，可是它发挥的功能可不小。
较深层的肌肉可说是最关键的，这里所提的深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌。
这些肌肉的特色是小的、短的、
薄的，它们直接连接到脊椎上，以个别或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。
我们会有下背痛的问题，多数和这些深层的核心肌群的功能不彰有很大的关係。
浅层核心肌群的功能主要是控制脊椎的动作，这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接接到脊椎上，但当它们收缩时，身体（躯干）就会有前弯、后仰、左右扭转等的动作。
这些肌肉有：腹内外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群及臀肌…等。
在我们的概念中，要强化腹背肌群以预防下背痛其实是正确的，只不过在练习这些肌群时，常是重点放错了地方，或者是练习时的方式有瑕疵。
这时候，效果当然会打折扣，甚至会造成负面的影响。
关键在于：要先唤醒前述的深层肌肉，只要做到这一步，下背痛的阴影将会逐渐离您远去。
您练的是核心肌群吗？
以常见的「仰卧起坐」这个动作来说，主要目的是强化腹部前侧的腹直肌（当然，这得先有更深层的腹横肌的提早收缩做为前导）。
可是，若在做仰卧起坐时，有人压着我们的脚来固定下半身，那么腹直肌参与动作的比例就会下降，代之而起的却是髂腰肌的收缩。
您可以感觉一下，若有人压着您的脚时，是不是上半身比较容易起得来呢? 若没有人压着脚而想提起上半身时，在上半身正要起来的那一刹那，是否发现双脚会先抽动一下
呢? 这个压着脚或双脚抽动一下的瞬间，其实就是利用髂腰肌的先收缩来带动上半身的抬起。
如此一来，腹直肌或许也练到了一些，但练更多的却是髂腰肌。
这髂腰肌是从腰椎和髂骨接到大腿内侧，如果练得太多而没有适当的伸展（好的柔软度）的话，绷紧的髂腰肌会让腰椎前突的倾向更为明显。
而为了让腰椎维持在一个较理想的位置，周围（尤其是下背部）其他的肌肉就得超时工作，其结果就是下背肌肉过度疲劳。
我们的感觉就是反覆出现的腰痠，甚至严重者可能导致脊柱或脊椎结构上不可逆的变化（如：脊椎某些部位的疲劳性骨折或椎间盘突出等），这时候要不背痛可就难了。
因此，若核心肌群功能不彰，无力缩小腹，以前述的模型来看，就好比是黏住积木（腰椎）和空罐的胶布已经鬆掉了，在肚脐到腰椎之间无法形成一股张力去顶住脊柱（尤其是腰椎部分）。
如此，腰椎前突的倾向可能会增加，若再加上姿势不良（如：驼背），或是髂腰肌的不当强化，其可能的结果就是骨盆的前倾（当然，有人会认为是因为骨盆前倾才让身体驼背）。
但是冰冻三尺非一日之寒，这其间的变化有时是互为因果所形成的恶性循环，这个恶性循环的结果是背痛，而真正的症节仍在于身体是否能维持一个较理想的姿势以及核心肌群的功能是否能被彰显出来。
如何运用核心肌群？
医学研究结果告诉我们，核心肌群的功能就是：它们会在四肢的活动之前先收缩来稳定躯干中段，让四肢的动作能有效率、且顺畅地进行。
但是一般人常因姿势不良或缺乏运动，致使核心肌群的收缩能力变差，脊椎时时暴露在巨大的压力之下而不自知，这当然也是下背痛如此普遍的主要原因之一。
诚如前述，保护脊椎的关键在于深层核心肌群，这其中最重要的是靠着筋膜相连的腹横肌和多裂肌。
深层核心肌群保护脊椎的模式是：当腹横肌收缩时，会拉到筋膜而带动多裂肌做协同收缩，其结果就是增加腹部的张力，以支撑脊柱（被拉紧的空罐顶住堆叠起来的积木）。
当然，除了横向的肌肉收缩外，在腹部上方的横膈膜和骨盆底面的肌肉群也是缺一不可的角色。
横膈膜的收缩可用慢而深的腹式呼吸来练习，骨盆底的肌肉则可以用这种方式来感觉一下：在某些场合中，突然想上厕所（不管是大号还是小号），但因状况不允许，不得不用力憋住时的用力方式。
若不特别注意，我们不会知道腹部上方的横膈膜和骨盆底面的肌肉群这两组肌肉到底帮我们做了多少事，因此重新学习去认识它们是一件相当好，而且是要儘早去做的事情。
当我们慢慢体会到缩小腹（腹横肌与多裂肌）、下盘夹紧（骨盆底肌肉），然后再配合呼吸（横膈膜）时，掌握核
心肌群的感觉就会慢慢生成。
这时再想起「抬头、挺胸、缩腹、夹臀」、时时保持「量身高」的感觉，相信背痛将会逐渐离您远去。