影响跳远助跑准确性因素及训练方法
影响跳远助跑准确性因素及训练方法
作者：权俊超
来源：《当代体育科技》2018年第26期
摘要：跳远运动对于运动的技术环节要求较高，在短短的几秒钟要完成较高的动作技术练习。
本文使用文献方法通过查询大量文献，观看视频录像和访问专家解惑。
找到适合自己的起跑方式，通过反复跑步、标志训练和跨栏跑训练，提高跑步的放松、节奏和准确性。
针对这些存在的因素做出技术提高和纠正训练方法，为以后运动员和学生的训练和比赛提供参考。
关键词：助跑准确性影响因素训练方法
中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0046-02
跳远准确性相当重要，在各等级运动员技术上占据着相当重要的地位。
在跳板准确性方面，国内跳远运动员远远低于世界水平，中国科研学者跳远准确性的研究是运动员取得优异成绩的保证。
运动员通过快速跑步准确地踩踏是不容易的。
因此，运动员是否能够在最快的运行速度条件下充分合理地利用跑步速度，并且准确地踩踏并成功完成跳跃将是至关重要的。
跳远运动节奏也是影响跳远运动准确性的主要因素之一。
跑步节奏是对空间和时间的助跑技术的综合反映，是运动员精确分配完成的动作的时间。
合理掌握行动的连续性和一致性至关重要。
在跳远中，跑步和踩踏技术是连贯和统一的。
影响运动员准备的准确性有很多因素。
首先是技术因素，其次是心理因素，其他如气候、环境等因素也有影响。
长跑技术是整个跳远的重要组成部分之一，也是影响长跑运动准确性的主要因素。
改进的方法和手段要有针对性，顺序量度都要得当，这样才能有效地提高和巩固正确动作。
本研究通过收集和整理大量文献和实践资料，观看世界田径比赛的许多跳远视频，总结了如何提高跳远跑的准确性。
1 影响助跑准确性的因素
1.1 助跑标志的设定
助跑过程中将第二个标记点设置为第4步和第6个步左右，以便于准确检查测量启动的准确性。
除了检查跑步前部是否稳定准确外，教练还可以方便地及时指导和纠正错误。
准确踩到第二个标志，表明运行的前部稳定，易于顺利脱落。
如果未能准确地踩到第二个标记，则表明在启动的前部存在问题，并且需要在最后几个步骤中进行调整，在很短的时间内进行调整非常困难，而且大多数都以犯规结束。
即使有些运动员调整节奏，他们也会破坏跑步的节奏，也会影响跳跃的效果，并且不会取得好成绩。
1.2 助跑的节奏
运行节奏是指在运行完成期间动作的时间特征和空间特征的合理协调。
良好稳定的跑步节奏是运动员准确踏板的重要保证。
经过长时间的训练后，必须形成跑步节奏。
合理的运行节奏应表示为加速运行速度，并在最后几步达到最大加速度。
加快后续步骤主要是通过加快行动，即加快步伐来实现的。
1.3 心理因素
对于跳远运动员来说，心理因素起到重要的作用。
它不仅会影响启动的第一步，还会影响整个启动过程。
不确定的情况分成以下几种：（1）害怕结果，最后几步放大或小步骤。
（2）助跑时眼睛盯着踏板。
（3）我想获得好成绩，但要使动作变形并破坏现有的节奏。
（4）跑步时，受环境因素影响，引起情绪压力、注意力不能集中在游戏上。
根据相关资料，运动员的心理压力、抑郁和思绪会影响技术水平的表现，导致跑步节奏不稳定，踏板不准确，未能测试。
1.4 外部环境因素
外部因素主要是指场地条件、风速、气候变化、竞争规模、竞争经验和地理位置变化。
在某些情况下，所有这些外部因素在很大程度上影响踏板的精度。
从观众规模和看台氛围来看，一些运动员将对大型比赛和体育场的浓厚氛围感到兴奋。
大脑非常兴奋，有时控制身体的能力也会降低。
在另一种情况下，运动员具有游戏的市场情况，并且玩家对游戏的注意力减少，这也影响了游戏者的踏板的准确性。
因此，助跑距离的调整成为准确运行的先决条件。
2 提高助跑准确性的训练方法
2.1 运动员参赛竞技状态
运动最佳状态是指运动员获得最佳成绩的最合适状态。
如果一些运动员的运动状态达到峰值，每年只发生一次，一些运动员出现2次或3次。
因此，为了使运动员在重大比赛期间处于竞争的高峰期，人们打算控制和调整训练过程。
一般来说，每一个竞争状态都会在一定时间后消失。
下降的原因是构成竞争状态的因素之间的密切关系逐渐丧失，这反映在特殊训练水平的下降和体育表现的下降。
但是，在竞争国家退却的阶段，并不意味着构成竞争国家的所有因素都停滞不前。
与此同时，为了发展到更高的水平，教练员应该根据以上情况在平时的训练中针对具体问题进行针对的训练，加强对最佳竞技状态形成的监督与控制。
2.2 意志品质
在准备阶段，运动员可以利用意志来消除外界的干扰和内心的恐惧、紧张，注意训练的集中性。
通过意志训练来完成平时的踏板的准确性练习。
平时，在游戏中注意运动动作的干扰散开，以及心情的波动对于踏板准确性的影响，注意意志品质的训练。
因此，在训练过程中加强运动员运动意志的培养。
2.3 克服心理障碍改进起跳技术
教练员应该彻底了解每位运动员的心理特征。
建立正确的起飞技术概念，消除运动员起飞时的心理障碍，鼓励运动员敢于跳板，并训练运动员形成勇敢和顽强的竞争风格，通常进行模拟比赛以增强运动员的适应性。
比赛也是一种高强度训练，有利于运动员提高自身素质，掌握高质量稳定技术，有利于运动员积累比赛经验，提高心理素质。
许多在训练中无法训练的东西都可以在游戏中运用。
应经常组织运动员在不同条件下进行模拟游戏。
如不同的气候条件（炎热的太阳、阴天、顺风、逆风和风速），不同的比赛单位（早上、下午），针对不同场地条件的比赛（跑道的软硬等级）。
3 结论与建议
3.1 结论
影响跳远的准确性有很多因素，但跑步技术，心理和气候以及比赛环境是影响准确性的主要因素。
通过科学选择跑步距离，适合您自己的起跑模式，并通过反复跑步，标志训练和跨栏跑训练，提高跑步的放松，节奏和准确性。
通过各种心理技能训练方法，可以提出跳高运动员在现场比赛中的心理素质。
例如，自我放松、自我暗示和代表性训练；再如，不同的场地、不同的气候和组织观众观看模拟比赛或训练等。
3.2 建议
（1）训练过程中强调动态平衡训练模式，综合协调发展各个环节的整体发展。
（2）跳远运动员要有自己的运动风格，在此基础上进行充分的系统专项训练。
（3）在反复跑步练习中体验肌肉放松的感觉，提高肌肉放松能力，实现能量使用的有效性和经济性。
运动员在训练中应注重心理素质的培养，必须具备适应各种水平和类型的比赛的能力。
并注意不同部位和气候对身体的影响，提高对场地的适应性。
参考文献
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青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远是一项需要跑动助力的田径项目，它不仅考验了身体的协调性与灵活性，还涉及到身体的力量、速度和耐力等多个要素。
对于青少年来说，跳远是一项非常具有挑战性的运动项目，因此，良好的助跑训练至关重要。
一、助跑姿势在助跑训练中，正确的助跑姿势非常重要。
根据专家的研究，最佳的助跑姿势是：身体前倾、头部抬起、双腿稍微弯曲，使身体处于弹性状态，准备向前奔跑。
同时，手臂的运用也非常关键。
应该将手臂向后摆动，然后快速挥动向前助推。
记住，不要抱住身体，要保持放松的状态。
二、助跑距离和速度的掌握助跑距离和速度是影响跳远成绩的关键因素之一。
在训练中，需要根据个人的实际情况来制定科学的训练计划。
对于初学者来说，可以从短距离的助跑开始，逐渐增加距离和速度，这样可以避免因过于追求进步而导致的运动损伤。
同样重要的是，跑步速度的掌握。
运动员应该根据自己的实际情况，找到适合自己的最佳助跑速度，这样才能保证跳远时的出发速度和跳跃力量。
三、助跑加速的技巧在助跑训练中，加速技巧是非常关键的。
一般来说，加速主要分为两个阶段：加速阶段和进入跳绳阶段。
加速阶段时，运动员需要全力向前冲刺，但也需要保持助跑姿势的正确性，此时双臂应该快速向前挥动，前脚迅速落地，后脚则要快速抬起。
当助跑速度逐渐达到最佳状态时，运动员需要逐渐减缓速度，准备进入跳绳阶段。
此时，前脚需要尽可能快地落地，并保持稳定，以便做好跳跃准备，后脚则需要快速向前踏出一步，保持助跑姿势。
四、助跑训练的注意事项在助跑训练中，注意以下几点可提高训练效果：1、恰当的休息时间。
建议每次训练时间控制在30-60分钟，不要过于疲劳，休息的时间也不宜过短。
2、坚持有规律的训练。
跳远不是一天两天能熟能生巧的运动项目，只有坚持长期的训练才能提高自己的成绩。
3、严格遵守安全原则。
在训练中，要注意保护好双脚和关节，避免因错误姿势引起的运动损伤。
4、注意饮食和睡眠。
健康的饮食和充足的睡眠会对跳远成绩产生积极的影响。
助跑跳远影响因素跳远的助跑技术技巧
助跑跳远影响因素跳远的助跑技术技巧助跑是背越式跳高的关键技术之一,助跑技术的好坏、速度的快慢直接影响成绩的提高。
下面店铺给大家讲解立定跳远的助跑技术的技巧，希望对你有帮助。
首先助跑跳远影响因素：环境因素环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。
跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。
所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
意志品质意志因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。
在助跑中，运动员可以通过意志的努力，排除外界的干扰与内心的紧张，把注意力集中到训练与比赛中，通过意志行动完成助跑。
一些运动员在平时训练中踏板较准确，但到了比赛，注意力易被外界干扰而分散，情绪也易波动，常出现踏板不准。
这种现象的产生，有意志不坚强的原因，要根据跳远的特点培养运动员的意志品质，使运动员能控制自己的情绪，集中注意力，这样才能准确踏上跳板。
跳远的助跑技术的技巧：速度训练主要方法有：运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。
因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。
应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
1、50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。
2、行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。
3、运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
4、在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。
5、顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。
助跑跳远规则
助跑跳远规则助跑跳远是田径运动中的一项项目，要求运动员在规定的跑道上进行助跑后，以合适的速度和技巧完成跳远动作。
本文将介绍助跑跳远的规则和要点。
一、比赛规则1. 赛道和起跳线：助跑跳远使用标准的田径跑道，起跳线位于跳远沙坑前面。
起跳线是一个细长的线条，运动员的起跳动作必须从起跳线之后进行。
2. 助跑阶段：助跑阶段是助跑跳远的关键，运动员需要在跑道上进行一段助跑，以积累速度和动能，为跳远做准备。
助跑阶段的距离没有特定要求，但一般在30米左右。
3. 跳远动作：运动员在助跑后，通过腿部的力量和技巧完成跳远动作。
跳远动作包括起跳、飞行和落地三个阶段。
起跳时，运动员需要利用助跑积累的速度和动能，通过腿部的蹬地力量将身体向前推进，并尽可能延长跳远的距离。
飞行阶段是指运动员在空中的飞行姿势，要求身体保持平衡和稳定。
落地时，运动员需要控制身体的稳定性，以避免跌倒或跨出沙坑范围。
4. 计分规则：助跑跳远的计分是根据运动员的最佳成绩进行评定。
最佳成绩是指运动员在比赛中取得的最远跳远距离。
在正式比赛中，每位运动员有三次机会进行跳远，最终成绩以最佳成绩为准。
二、技巧要点1. 助跑速度：助跑跳远要求速度和力量的兼顾。
运动员需要在助跑阶段尽可能发挥出自己的速度潜力，但同时要保持稳定和控制，以避免助跑过程中的失控和摔倒。
2. 起跳角度：起跳角度是影响跳远距离的重要因素。
运动员需要在起跳时选择一个合适的角度，以最大程度地利用助跑积累的速度和动能，将身体推进到最佳的跳远位置。
3. 飞行姿势：在飞行阶段，运动员需要保持身体的平衡和稳定。
正确的飞行姿势可以减少空气阻力，提高跳远的效果。
一般来说，运动员应该将身体保持直立，并尽量将重心保持在腿部，以增加稳定性。
4. 落地控制：落地时，运动员需要控制身体的稳定性，避免跌倒或跨出沙坑范围。
运动员可以利用双脚的力量和柔韧性，以及正确的姿势和技巧来完成落地。
三、训练方法1. 助跑训练：助跑是助跑跳远的基础，运动员可以通过反复的助跑训练来提高速度和力量。
如何提高跳远助跑起跳的准确性
少速度损 失 。
・
个 固定 准确 的起 跑 姿势 能使 运 动 员 形 成一 个 稳 定 的起 跑 心态 ， 增 强 自信 心 ，有利 助 跑上 板 的成 功 率 。助跑开 始姿势 ， 一般分 为站 立 式 起 动 和 行 进 间 起 动 ，两 种 起 动方式 的特 点是 ：站 立式 起 动一 般采用 两脚 左右 平 行站 立 “ 蹲 半
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较大 的运 动 员。一旦 达 到最 高速 度 、速 度不 再继 续提 高 而速 度 的 保 持则是 首要的 。 ５助 跑的节奏感 、
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定 性 、准 确性 的方面 的训 练融 入 整 体 训 练 之 中 ， 同 时 不 能 忽 略 运 动 员敢 拼 、 冲 、 敢 不怕 犯规 思想 的 培养 。要 通 过训 练使 两者 有机 结 合 起来 ， 取得最佳 效果 。 ２ 确定适 合的助跑 距离 、 ２０ ０ ２年 国 际 田 联 对 跳 远 助 跑 距 离进 行 了限制 ，要 求运 动员 助
跳 远助 跑 的方 法与 短跑 的疾 跑 和全 力跑 不 同 ，还有 稍稍 能加 速 的余 地 。助跑 时 要做 好逐 渐 加 速 ， 动后加 速 ， 后保 持 已经 获 起 然 得 的速度 ， 起跳 前 ３ ５步 ， 高 在 ～ 提 步 频 加 速 上 板 。优 秀 跳 远 运 动 员 的助 跑加 速方 式有 两 种 ，即平 稳 加 速 方 式 和 积 极 加 速 方 式 。 平 稳 加 速方式 ：特 点是 开 始 阶段步 频 较慢 ，然 后逐 渐加 大 步长 或是 在 保 持 步 长 的基 础 上 提 高 步 频 ， 助 跑 最后 几步保 持步 长 ， 提高 步频 。 此 种方 式 ， 加速 时 间长 ， 速均 匀 加 而 过程 平稳 ， 动作轻 松 自然 ， 因此 为 多数 运动 员所 采用 。积 极加 速 方 式 ：其特 点是 步 频始终 保持 在 较 高 的水平 上 ，能 较早地 摆脱 静
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性解析
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性摘要：跳远运动是一项综合的体育运动，在跳远中助跑速度是基础，而助跑准确性是重中之重。
而如今运动员在比赛中助跑速度与准确性结程度掌握失误率较高，本文在分析了跳远运动员助跑速度与准确性对成绩的影响，以及对影响助跑准确性的因素进行分析，并提出相对应的建议和措施。
关键词：跳远; 准确性；典速度；成绩1引言跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成，是一种以速度为核心、以爆发性力量为基础的体育项目。
多年来，不少学者和科研人员在助跑速度方面进行了大量研究，而助跑速度与准确性方面的研究则是重中之重。
现代跳远的特点正向着助跑速度快、准确性高的方向发展。
在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容。
然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求每一位教练员根据跳远特点，在训练中加强助跑速度和准确性进行训练。
使得运动员取得更好的成绩。
本文从影响助跑速度和起跳的准确性的因素以及如何提高运动员助跑速度与准确性等问题进行分析、论述。
2助跑速度与准确性对跳远成绩的影响在跳远运动中，助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。
助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。
平跑速度是其助跑速度的基础，平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。
实践证明，速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。
因此，在跳远教学与训练中，必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。
前苏联学者研究表明：助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为 0.984。
西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。
由以上专家的研究可以证明，助跑速度与跳远成绩关系密切。
助跑速度是提高成绩的主要因素，跳远成绩的高低，取决于助跑速度的快慢。
跳远中另一个环节就是助跑准确性是否合理，助跑准确性与跳远成绩的关系在当今世界是决定胜负的关键。
跳远水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往由几厘米乃至几毫米所决定，很多有实力的选手常因为助跑准确性不高而痛失获得大奖的机会。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
试析影响跳远助跑准确性的因素
第５ 期
Ｖ０． ６ Ｎｏ ５ １１ ．
琼州学院学报 ｅ ｉ Ｊｕ ａ ｏ ｉ ｇｈｕＵ ｉ ｒ ｔ ｏｒ ｌ ｆ ｏ ｚｏ ｎｖ ｓｙ ｎ Ｑｎ
２０ ０９年 １ Ｏ月 ２ ｔ ８Ｅ
Ｏｃ ． ８ ２ ｏ ｔ２ ． ０ ９
试析影响跳远助 跑准确性的 因素
干 小 华
第 ５期
干 小华 ： 试析影响跳远助跑准确性 的因素
６ ３
性影 响较 大 。据资料 统计 ， 国几 次 全 国重 大 比赛 男 子 跳 远 中 ， 止 起 动 １６次 ， 功 １４次 ， 功 率 为 我 静 ５ 成 ２ 成
７％ ； ９ 而行 进 间成功率 仅 为 ５ ％ 。 ５
２ ３ 助 跑 的加 速方 式 ．
（ 琼州学院体育系， 海南 五指山 ５ ２０ ） ７２０
摘 要： 通过文 献资料 法 、 系统 分析法 ， 阐明了跳远助跑准确性 的重 要性 ， 面分析 了影响跳远助跑准确 全
性 的 因素 。
关键词 ： ； 跳远 助跑 ； 准确性 ； 因素
中图 分 类 号 ： ０ ．６ Ｇ ８８ １ 文献标识码 ： Ａ 文 章 编 号 ： ０ ８— ７ ２ ２０ ０ ０６ ０ １０ ６ ２ （０９｝５— ０ ２— ３
１ 跳远助跑准确性 的重要性
跳远助跑的准确性与助跑速度、 助跑节奏以及起跳能力等技术环节相 比较 ， 助跑的准确性常常被部分教
练员不够重视或忽略。在当今跳远水平很接近的世界、 国内比赛 中， 跳远比赛 的胜负往往 只由几厘米判定 ，
很多有 实力 的选 手 因助跑 准确性 较差 而失 去夺冠 或取 得更 好 名次 的机 会 。据统 计 资料 表 明 ， 瑞典 世 界 田径
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远助跑跳远是田径项目中的一项高难度技术，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和平衡感。
要想跳得更远，运动员需要在技术、力量、速度和节奏方面做出全面的改进。
下面是一些可以帮助你提高跳远技术的技巧：技术方面的改进：1.跨步姿势：站稳，身体重心居中，双腿微屈，双手保持平衡。
随着助跑的进行，要确保身体各部位协调运动，保持跳远的平衡。
2.引导脚：在助跑的最后几步中，引导脚要有很好的推力和落地的角度。
这一步决定了双腿的助跑速度和起跳点。
3.起跳：利用引导脚的推力，通过准确的步伐和力量爆发，以适当的角度起跳。
注意选择合适的起跳时间和角度，确保最大限度地利用助跑速度和力量。
4.姿势：起跳后要尽早伸展身体，俯冲前倾，将胸部和大腿带向前，并尽量保持垂直姿势，以减少空气阻力。
5.空中动作：在空中要保持良好的姿势，伸展双臂并保持平衡。
在合适的时间点，将腿踢向前方，进一步延长跳远距离。
6.着地：合理调整姿势和角度，以保持稳定的着地。
在着地后要立即准备进行冲刺，逐渐减速。
力量方面的改进：1.腿部力量：跳远需要强大的腿部爆发力和稳定性。
通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、腿部推铁和蛙跳等，可以提高腿部力量，增加起跳时的推力和爆发力。
2.核心力量：核心肌群的训练对于跳远至关重要。
通过进行平板支撑、卷腹和腹肌练习等，可以增加核心稳定性和转移力量的能力。
3.上肢力量：跳远过程中需要用到上肢的力量来帮助平衡和稳定。
通过进行引体向上、卧推和举重等训练，可以增强上肢的力量。
速度方面的改进：1.助跑速度：提高助跑速度是跳远中关键的一步。
可以通过进行爆发力和速度训练，如冲刺训练和快速起跑训练等，来提高助跑时的速度和爆发力。
2.加速度：在助跑的最后几步中，要能够逐渐增加速度并保持稳定。
定期进行加速度和爆发力训练，如跑坡和短跑训练，能够帮助你提高跳远时的加速度。
节奏方面的改进：1.每个运动员都有适合自己的助跑节奏，需要通过不断的试验和调整才能找到最佳的助跑节奏。
如何提高跳远助跑起跳的准确性
定程度 的降低 。一般地 讲 ， 动员 运 助 跑距 离不宜 过长 ，男 子大约 为 １ ８步——２ ２步 ，女 子 大 约 为 １ ６
步——２ ２步 ，但 高水平运 动员 助 跑 距 离 可适 当延 长 。 跳 远 的助跑距 离 并不是 固定 不变 的 ，它 因 比赛 时 的外在 条件 及 身体 状 况 的 不 同有 所 改变 ， 且 随着运 动员 自身 能力 的提 高而变
一
确性高 ；而后 者 则可 能会导 致运 动员 步长发 生变 化 ，所 以踏 跳 准 确性相对较低 。一般地讲 ， 多数 大
运动员 多采用 第 一种 助跑起 动方 式， 尤其是 女运动员 。这 两种方式 可根 据 个 人 的特 点 和 习惯 选 用 ， 但 不管 是采用 站立 式起 动还 是行 进 间起 动都 要确定 下 来 ，不要 随 意变动 。在训 练 中元论 采用 何 种 起动技 术 ，都 要控 制好 起动 时 的 身体姿势 ， 使动作 放松 且有 弹性 ， 都要 使起 跑后 的第 一 步的步 幅及 后 几步 的步 长 、速 度 和蹬地 力量 保 持一致 ，在 反 复联 系中逐 渐形 成定 势。 ４ 助跑 的加速方式 、
渐加 速两 种 ，前 者一 开 始就 积极 加速 ， 步频始 终较 高 ， 频和 步幅 步 的增 长较 为稳 定 ，最后 几步 主要
依 靠 惯 性 向 前 跑 进 ，上 板 时 注 意
重 复练 习 ，从 而建 立正 确 的助跑 技 术 的动作定 型并 提高 助跑 节奏 感。
６ 正 确 使 用 设 定 的 第 二 标 志 、
加速 方法 是有 积极 加速 和逐
①利用 录音获得 同步信 息
利 用录音 机 录下无 板助 跑 起
跳 的 节奏 ，反复播 放 并在 练习 中 同步播 放 ， 让学 生跟 着节 奏训 练 ， 能促进 运动 员 的听觉 和本 体感觉 相 互作 用 。从 而通 过 节奏信 号 引 导运动员建立 合理 的助跑 节奏 。 ② 采用 建立 运动表象 的方法 助跑 技术 是 由摆臂 、 抬腿 、 踏 跳 等一 系列 动作组 成 ，这些 动 作
浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性
８ ・ ６
助跑 节奏 ，而节 奏指 的是 助跑每 步具有 的时 空特征 ，它 直接影 响着 助跑 每 一 步 的步 长 和 步频 ，
一
四级 、 五级跳 单 足式跨 步跳 练习 ， 以增 强学 生腿 部爆 发力 以及 动作 的协调性 。其 实助 跑和起 跳两 者
是紧 密 相联 的一个 运 动 环 节 ， 在 助 跑 练 习 的 同 时 必 须 包 含 着 起 跳 ，而起 跳练 习又 促进 助跑 速度 和准确性 的提 高 ， 在练 习 中 ， 了 为 使 学生在 较短 的时 间里把 握好 跳 远 技术 ， 提高跳远成绩 。所 以对助 跑 和 起跳 结 合 的 练 习更 为 重 要 ， 练 习 中所 花 的 练 习 时 间 相 对 也 多。 ３ 助 跑 和 起 跳 结 合 练 习 、 笔 者在练 习 中尝试 了 “ 水平 助跑 、 位 斜坡 起 跳 ” 方法 ， 低 的 对 助跑起 跳结 合练 习很 实用 ，对提 高学 生 助 跑起 跳 腾 空效 果很 好 。 练习方法 和要求 如下 ：
步 即可。一旦抓住单杠 ， 下肢 仍然 保持腾空步的动作 ， 即摆 动腿 屈膝 抬 高 ，起 跳腿 蹬伸 充分 是伸直 状
态， 两大腿 夹角较 大 ， 学生 能马 使 上体会完成起跳动作 的质量 ， 并体 会 向前 上 方 “ ” 腾 空 感 觉 。 顶 的 ２２起跳 腾空 步 ： ． 头碰 高 起跳
盖塑胶
１ ． ２跑海棉 砖练 习法 ：把 ５ ６ － 块 ４ｃ ０ ｍ长 的 白色海棉 砖 ， 横放 在 跳 远 助 跑 道 上 的 最 后 段 ，其 中 ａ 距 离最小 ， ｂ的距 离 最 大 ， 般 ｂ 一 ＝
ａ３ｃ ＋ Ｏ ｍ左 右较为 合适 。该方 法主 要 是解决 后 几步助跑 节奏 稳定性 和上板 的连 贯性 。另外在 跑动 过