吴式太极拳45式竞赛套路动作名称

太极拳是门博大精深的学问，其不仅有养生功效，还有技击作用，对现代人有很高的教育意义。

王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称

预备式

一、起势（四动）

第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾（八动）

第一动左抱七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按揽雀尾（八动）的另种打法:

1左抱七星后继打掤 2右掌打挤 3左掌沉采4弓步顶肘5左肩打靠 6右掌上挒

7 两掌回捋 8右掌前按。此种打法之意是，把原暗着的八门劲变为明劲。

三、搂膝拗步（六动）

第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按

四、手挥琵琶（四动）

第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃（四动）

第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭（二十动）

第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按

第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按

七、肘底看捶（二动）第一动双掌按捋第二动左肘上提

八、金鸡独立（四动）

第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴（十动）

第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按

十、斜飞式（四动）

第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠

十一、提手上式（四动）

第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌

十二白鹤亮翅（四动）

第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂

十三、海底针（四动）

第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前指第四动右掌下指

十四、扇通背（臂）（二动）第一动两掌前伸第二动左掌前按

十五左右分脚（十二动）

第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸第九动左掌回捋第十动两掌交叉第十一动两掌高举第十二动两掌平分十六、转身蹬脚（四动）

第一动两拳交叉第二动提膝转身第三动两掌高举第四动两掌平分

十七、进步栽锤（六动）第一动左掌下按第二动右掌前按

第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右拳下栽

十八、翻身撇身锤（二动）第一动右拳上提第二动右肘下采

十九、二起脚（六动）第一动提掌开步第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分

二十、左右打虎式（四动）

第一动两掌合下第二动两拳并举第三动两掌回捋第四动两拳并举

二十一、双风贯耳（四动）

第一动两拳高举第二动两掌平分第三动两掌下采第四动两拳相对

二十二、披身踢脚（四动）

第一动两拳右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分

二十三、回身蹬脚（四动）

第一动左脚右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分二十四、扑面掌（四动）

第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按二十五、十字腿（单摆莲）（四动）

第一动左掌右捋第二动左掌继捋第三动右脚上提第四动右脚右摆二十六、搂膝指档捶（四动）

第一动右掌下按第二动左掌前按第三动上步搬拦(左掌下按)第四动右拳指裆二十七、正单鞭（六动）

第一动翻拳上步第二动右掌前掤(上挒) 第三动右掌后掤第四动右掌前按

第五动右掌变钩第六动左掌平按

二十八、云手（六动）

第一动左掌下捋第二动左掌平按第三动右掌平按第四动左掌平按第五动变勾开步(按掌变钩)第六动左掌平按

二十九、下式（二动）第一动右掌前掤第二动两掌回捋

三十、上步七星（上步骑鲸）（二动）第一动右掌前掤第二动两掌上掤

三十一、退步跨虎（二动）第一动两掌前掤第二动前掌后勾(两掌回捋)

三十二、回身扑面掌（二动）第一动右掌右捋第二动左掌前按

三十三、转脚摆莲（四动）

第一动左掌右捋第二动双掌沉采(右掌回捋) 第三动右脚上提第四动右脚右摆三十四、弯弓射虎（四动）

第一动两掌回捋第二动两拳俱发第三动两掌回捋第四动两拳俱发三十五、卸步搬拦锤（四动）

第一动退步(两掌)右搬第二动退步(两掌)左搬第三动左掌回拦第四动右拳前伸三十六、如封似闭（二动）第一动两掌回捋第二动两掌前按

三十七、抱虎归山(十字手收式) (六动)

第一动双掌前伸第二动两掌展开第三动两掌上掤第四动两肘下垂第五动双掌下按(两掌合下)第六动两掌分落(太极还原)

吴式太极拳的特点

1、端庄平稳

在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。

两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。

由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。

2、气度开阔

在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。

3、单腿负重

在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。

各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重，独立自主，不偏不倚。

4、虚实分清

吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。

即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。

5、立圆为主

吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定。

立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

6、按窍运身

在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。

练吴式太极拳的好处

一、生理效益

我国的吴式太极拳历史悠久，在练习吴式太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

自古以来我国居民就有练习吴式太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到吴式太极拳的练习当中。

练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习吴式太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习吴式太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

二、改进柔韧度

在不断的练习吴式太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下吴式太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

而吴式太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打吴式太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

三、提高心肺功能

平时生活中多练习打吴式太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

只要在平时生活中多打吴式太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

结语：看了上文的讲解，您学会了吴式太极拳45式的全部动作吗?练太极拳贵在坚持，太极拳是一个阶段一个阶段学习的过程，初学太极拳要在慢练中不断摸索，太极拳的拳理拳法会让你眼界大开。